आजारपणात आराम कसा करावा

व्हिडिओ: घरात कोणी खूप आजारी असेल, रोग, व्याधी पीडा किंवा त्रास असेल तर घरात बोला हा रोगनाशक मंत्र

सामग्री

पावले
5 पैकी 1 पद्धत: आपल्या झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारता येईल
5 पैकी 2 पद्धत: मन कसे शांत करावे
5 पैकी 3 पद्धत: आरामदायक कसे तयार करावे
5 पैकी 4 पद्धत: आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कसा निवडावा
5 पैकी 5 पद्धत: मदत कशी मिळवावी
टिपा
चेतावणी

आजार हा नेहमीच शरीरासाठी ताण असतो. भरलेले नाक, डोकेदुखी आणि गोष्टी करण्यास सक्षम नसल्यामुळे चिंता जेव्हा आपण सर्दी किंवा फ्लूपासून बरे होण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला आराम करण्यास प्रतिबंधित करते. चांगली झोप, स्वच्छ मन आणि आराम करण्याची क्षमता उपचार प्रक्रियेस मोठ्या प्रमाणात गती देते.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: आपल्या झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारता येईल

1 कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेताना किंवा ओव्हर-द-काउंटर सर्दी आणि फ्लूची औषधे एकत्र करताना, प्रतिकूल प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी नेहमी आपल्या फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एन्टीडिप्रेससंट्स, झोपेच्या गोळ्या किंवा शामक औषध घेत असाल, तर तुम्ही अँटीहिस्टामाईन्स असलेल्या ओव्हर-द-काउंटर औषधे टाळावी ज्यामुळे तंद्री येते. औषधांच्या चुकीच्या संयोजनाचे धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि ते प्राणघातक देखील असू शकतात.
2 ओव्हर-द-काउंटर औषधांपासून सावधगिरी बाळगा. या सर्वांमुळे तुमची झोप सुधारणार नाही. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या अनेक गोळ्या तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करतात परंतु तुमच्या झोपेची गुणवत्ता कमी करतात. सर्दी आणि फ्लूची औषधे न घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यात स्यूडोएफेड्रिन किंवा इफेड्रिन असेल.
- आवश्यक असल्यास, त्यांना झोपण्याच्या 2 किंवा 3 तास आधी घ्या.
- जागे असताना डिकॉन्जेस्टंट्स घेतले पाहिजेत आणि झोप कमी होण्यापूर्वी वेदना कमी करणारे किंवा अँटीहिस्टामाईन्स घ्या.
3 आपले अनुनासिक स्प्रे काळजीपूर्वक निवडा. स्प्रे 8 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ अनुनासिक रक्तसंचय दूर करण्यास मदत करते, परंतु त्यात उत्तेजक घटक असू शकतात ज्यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो.
- अनुनासिक स्प्रे निवडा ज्यात ऑक्सिमेटाझोलिन किंवा झिलोमेटाझोलिन असते. हे फंड सक्रियपणे स्थिरतेचा प्रतिकार करतात आणि उत्तेजक नाहीत.
- अनुनासिक पट्ट्या शरीराला उत्तेजित न करता यांत्रिकपणे वायुमार्ग उघडतात.
4 उबदार, सुखदायक पेये प्या. आजारपणादरम्यान, भूक खराब होऊ शकते, परंतु निर्जलीकरण होऊ देऊ नये. भरपूर द्रव प्या. गरम चॉकलेट सारखे उच्च-कॅलरीयुक्त पेय आपल्या शरीराला झोपेसाठी तयार करण्यास मदत करू शकतात.
- गरम शीतपेये शिंकणे आणि खोकल्यासारख्या सर्दी आणि फ्लूच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करू शकतात, असे संशोधनात म्हटले आहे.
5 बेडरूममधील वातावरण तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. टीव्ही, कॉम्प्युटर आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांसारखे विचलन लपवा. आपल्याला आरामदायक तापमानाशी जुळवून घेणे देखील आवश्यक आहे, कारण थंड खोलीत झोपणे अधिक आरोग्यदायी आहे.
- व्हेपोरायझर्स आणि ह्युमिडिफायर्स श्वासोच्छ्वास सुलभ करण्यास आणि निरोगी झोपेसाठी अनुकूल परिस्थिती राखण्यास मदत करू शकतात.

5 पैकी 2 पद्धत: मन कसे शांत करावे

1 ध्यानाच्या मूलभूत गोष्टी शिका. ध्यान म्हणजे जागरूकता, जागरूकता. आपला श्वास ऐका आणि कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. बरेच लोक एकाग्र होण्यासाठी मंत्र किंवा प्रार्थना वापरतात.
- ध्यानाचे विविध मार्ग आहेत, ज्यामधून आपण आपल्यासाठी सर्वात योग्य असा पर्याय निवडू शकता.
2 गंभीरपणे आणि जागरूकतेने श्वास घ्या. आपल्या डायाफ्रामच्या पूर्ण खोलीपर्यंत हळूहळू श्वास घेणे आपल्याला त्वरीत आराम करण्यास मदत करेल.जर तुम्हाला भरलेल्या नाकाने खोल श्वास घेणे अवघड वाटत असेल तर तोंडातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
- आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि जेव्हा आपण खोल श्वास घेता तेव्हा तो उठल्याचे जाणवते. आपल्या फुफ्फुसातील सर्व हवा बाहेर टाकल्यानंतर, आपले पोट त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. अशा चळवळीला प्रयत्नांची गरज नसावी. आपल्याला फक्त हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण खोल श्वास घेत आहात आणि आपला डायाफ्राम वापरत आहात.
3 क्षणाची जाणीव ठेवा. तणाव दूर करण्यासाठी वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करताना आपण मांजरीकडे पाहू शकता किंवा आपले हात तपासू शकता. हळूहळू श्वास घ्या आणि त्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा, त्याचे स्वतःला तपशीलवार वर्णन करा.
4 शांत ठिकाणाची कल्पना करा. विश्रांतीसाठी, आपण एक शांत जागा किंवा भूतकाळातील एक सुखद क्षण लक्षात ठेवू शकता. जेव्हा तुम्हाला निर्जन समुद्रकिनाऱ्यावर नेले जाते किंवा शाळेच्या रस्त्याबद्दल विचार करायला लागतात, तेव्हा तुमचे मन शांत करण्यासाठी तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
5 संगीत ऐका. संगीताचा मूडवर खूप मोठा परिणाम होतो, म्हणून शांत गाणे किंवा आनंदी आठवणींशी जोडलेले गाणे निवडा.
- जर तुम्हाला घसा खवखवत असेल तर तुमचे आवडते गाणे मोठ्याने गाऊन ते वाईट करू नका.

5 पैकी 3 पद्धत: आरामदायक कसे तयार करावे

1 तुमचा आवडता पायजमा घाला. आरामदायक आणि मऊ असा फॅब्रिक निवडा. हे सूती टी-शर्ट किंवा टेरी कापडाचा झगा असू शकतो. मऊ सामग्री शरीराला आराम करण्यास मदत करेल. हे देखील महत्वाचे आहे की फॅब्रिक उष्णता टिकवून ठेवते तर हवा जास्त गरम होऊ नये.
- फ्लीस फॅब्रिकमध्ये उत्कृष्ट उष्णता धारण आणि आर्द्रता वाढवण्याचे गुणधर्म आहेत.
2 गरम रहा. उबदारपणा आणि सोईच्या अतिरिक्त थरासाठी आपल्या आवडत्या कंबलखाली कर्ल करा. थरथरणे आणि थंडी पडणे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते आणि हातपाय गोठण्यास सुरवात होते. आपले आवडते आच्छादन आपले हात आणि पाय झाकून ठेवा.
- आपण टेरी सॉक्स, हातमोजे आणि टोपी देखील घालू शकता, परंतु या वस्तू घरामध्ये अनावश्यक असू शकतात.
3 अनेक उशा वापरा. उशा आराम करण्यासाठी उत्तम आहेत, त्यांच्या सौम्यता आणि सोईबद्दल धन्यवाद. शक्य तितक्या आरामदायक आणि आरामशीर होण्यासाठी एकाच वेळी अनेक उशा वापरा. योग्य उशी निवडल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारेल आणि पुनर्प्राप्तीला गती मिळेल.
- उशी निवडताना, उत्पादनाची सामग्री आणि आपण ज्या स्थितीत झोपता त्याकडे लक्ष द्या.
- अनुनासिक गर्दी कमी करण्यासाठी आपण आपले डोके उंच करण्यासाठी उशा वापरू शकता.

5 पैकी 4 पद्धत: आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कसा निवडावा

1 दारू पिऊ नका. एक सर्व्हिस ट्रेसशिवाय पास होऊ शकते, परंतु अनेक सर्व्हिंग नाकातील वायुमार्ग रोखू शकतात, विशेषत: रात्री. तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांसाठी सूचना वाचा, कारण साधारणपणे तुमची औषधे घेताना अल्कोहोल पिण्याची शिफारस केलेली नाही.
2 एखादी क्रियाकलाप निवडा ज्यामध्ये आपण बसू शकता किंवा आपले डोके वाढवू शकता. जर तुम्ही सपाट आडवे असाल तर गुरुत्वाकर्षणामुळे नाकानंतर तुमच्या घशात थेंब पडेल, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होईल.
- उदाहरणार्थ, तुम्ही एखादे पुस्तक वाचू शकता, तुमचे आवडते चित्रपट पाहू शकता किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्यांसोबत खेळू शकता.
3 स्टीम वापरा. जर तुम्ही गरम आंघोळ करत असाल, ह्युमिडिफायर वापरा किंवा तुमच्या डोक्यावर टॉवेल लावून गरम पाण्याच्या भांड्यावर फक्त तुमचा चेहरा धरा, ओलसर हवा नाकाची गर्दी कमी करण्यास मदत करू शकते.
- जर आपण आपले डोके उकळत्या पाण्याच्या भांड्यावर ठेवण्याचे ठरवले तर स्वत: ला जळू नये याची काळजी घ्या.
4 दिवसभर चहा आणि पाणी प्या. हायड्रेटेड राहण्यासाठी शक्य तितके पाणी प्या. आजारपणादरम्यान, आपण बरेच द्रव गमावतो, आपल्याकडे वाहणारे नाक आणि भरलेले नाक आहे. द्रव भरपाईचा नैसर्गिक शांत प्रभाव असतो. शक्य तितक्या आराम करण्यासाठी आपण कॅमोमाइल चहा पिऊ शकता.
- जर तुम्ही तुमच्या चहामध्ये थोडे मध घातले तर तुम्हाला घसा खवखव कमी होईल.
- अनेक प्रकारचे हर्बल टी अनुनासिक रक्तसंकटाशी लढण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, लिकोरिस रूट चहा एक उत्कृष्ट कफ पाडणारे औषध आहे.
5 आपल्या वेळेचा आनंद घ्या. स्वतःसाठी वेळ काढा आणि अशा प्रकारे विश्रांती घ्या ज्याबद्दल फक्त तुम्हाला माहिती आहे.इतरांनी सतत अनावश्यक मदत देऊन तुमच्या तणावात भर घालू नये. पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ लागतो, म्हणून आपण ते मोकळे करू शकता.
- आपल्या अनुपस्थितीबद्दल सर्व क्लायंट, शिक्षक किंवा इतरांना सूचित करण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्हाला सतत पत्रे किंवा नाराज कॉल आले तर तुम्ही नक्कीच आराम करू शकणार नाही. कोणीही आजारी पडू शकतो, म्हणून आपल्याला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ घ्या.

5 पैकी 5 पद्धत: मदत कशी मिळवावी

1 जेव्हा आपण आजारी असाल तेव्हा आपल्या सामान्य क्रियाकलापांसाठी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक व्यक्तीला आजारपणादरम्यान क्रियाकलापांसाठी स्वतःचा उंबरठा असतो. अस्वस्थ वाटण्याबद्दल जास्त काळजी करणे थांबवा आणि आपल्या प्रियजनांवर आणि सहकाऱ्यांवर अवलंबून रहा. जर तुमच्याकडे मुले किंवा इतर महत्त्वाच्या जबाबदाऱ्या आहेत ज्या संधी सोडू नयेत, तर असे करण्यासाठी तुमच्यावर विश्वास असलेल्या लोकांवर विसंबून राहा.
2 एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला फोन करा. आजारपणाच्या काळात, आपण स्वतःला एकटे शोधू शकतो आणि आपले सामाजिक जीवन तात्पुरते थांबवू शकतो. कधीकधी स्वतःशी एकटे राहणे उपयुक्त ठरते. परंतु आपल्याला हे देखील समजून घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला कधी मदतीची आवश्यकता आहे आणि त्यासाठी सर्वोत्तम कोण आहे.
- विशेषतः, आपल्या आईला फोन करून, तुम्हाला फक्त तीच देऊ शकेल असा आराम वाटेल. लहान असताना ती आजारी असताना तिने तुम्हाला चिकन मटनाचा रस्सा कसा दिला हे लक्षात ठेवा?
3 तपशीलवार सूचना करा. जर तुम्ही तुमच्या नातेवाईकाला मुलांची काळजी घेण्यास सांगितले किंवा एखाद्या सहकाऱ्याला सादरीकरण तयार करण्यास सांगितले तर सर्व तपशील देण्याची खात्री करा. आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व माहिती लिहा आणि ती पुन्हा सांगण्यास सांगा जेणेकरून आपण ते योग्यरित्या समजून घेतल्याची खात्री करा.
- आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व तपशीलांचा मागोवा ठेवण्यासाठी चेकलिस्ट वापरा.

टिपा

तुम्ही आजारपण असूनही सुंदर आणि मोहक आहात!
जर तुमच्याकडे उर्जा असेल तर घरगुती स्पा उपचारांसाठी एक दिवस बाजूला ठेवा.
शोचा संपूर्ण हंगाम पहा! आपल्या आवडत्या कथेत विसर्जित करा आणि तणाव विसरून जा.

चेतावणी

स्वतः जास्त काम न करण्याचा प्रयत्न करा.
कॅफीन असलेले ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घेऊ नका, कारण ते उत्तेजक आहे आणि निद्रानाश होऊ शकते.
जर तुम्ही आधीच इतर समस्यांसाठी अँटीहिस्टामाईन्स घेत असाल, तर जास्त प्रमाणात टाळण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त ओव्हर-द-काउंटर सर्दी आणि फ्लूची औषधे खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
जर तुम्हाला अल्कोहोलची अतिसंवेदनशीलता असेल तर औषधांची रचना वाचा, कारण त्यात लहान डोस असू शकतात.