सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: आपला आहार स्वच्छ करा
• 2 पैकी 2 भाग: आपल्या इतर जीवनशैलीच्या सवयी स्वच्छ करा
• टिपा
• चेतावणी

अलिकडच्या वर्षांत डिटॉक्स आहार, रस साफ करणे आणि डिटॉक्स आहार खूप लोकप्रिय झाले आहेत. आपल्या आहाराचे शुद्धीकरण आणि निरोगी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करण्याचे अनेक फायदे असताना, बरेच डिटॉक्स आहार आपल्या आरोग्यासाठी अस्वस्थ किंवा असुरक्षित देखील असू शकतात. डॉक्टरांनी चेतावणी दिली आहे की या प्रकारचे आहार धोकादायक असू शकतात (विशेषत: जर तुम्ही दीर्घ कालावधीसाठी त्यांचे पालन केले तर). ते स्नायू विघटन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि पौष्टिक कमतरता होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, या आहारांसह गमावलेले बहुतेक वजन "पाणी" वजन आहे, चरबी नाही. जेव्हा आपण ब्रश करणे बंद करता आणि आपल्या सामान्य आहाराकडे परत जाता, तेव्हा आपण गमावलेले वजन परत मिळवण्याकडे आपला कल असतो. वजन कमी करण्यासाठी स्वच्छता कार्यक्रमाचे अनुसरण करण्याऐवजी, आपला आहार स्वच्छ करा, सक्रिय व्हा आणि वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा.

पावले

2 पैकी 1 भाग: आपला आहार स्वच्छ करा

1. 1 आपला आहार फायबर युक्त पदार्थांनी भरा. फळे आणि भाज्या हे दोन अन्न गट आहेत जे स्वच्छ आणि निरोगी आहाराचा मुख्य भाग आहेत. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहेत. हे सर्व गुण निरोगी आणि डिटॉक्सिफाईंग आहारासाठी महत्वाचे आहेत.
   • प्रत्येक जेवणात फायबरयुक्त फळे किंवा भाज्यांच्या एक ते दोन सर्व्हिंग्ज समाविष्ट करा. हे आपल्याला दररोज शिफारस केलेल्या किमान 5-9 सर्व्हिंग्सपर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल. सर्व्हिंग्स तुमच्या वयावर आणि वजनावर अवलंबून असतील, परंतु तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश केल्याने तुम्हाला त्यांच्याकडून मिळणाऱ्या पोषक घटकांचे प्रमाण वाढण्यास मदत होईल.
   • फळांची एक सेवा सामान्यतः एक लहान फळ किंवा सुमारे अर्धा कप चिरलेली फळे असते. भाज्यांची एक सेवा म्हणजे 1 कप भाजी किंवा 2 कप हिरव्या भाज्या.
   • विकल्या गेलेल्या आहार शुद्धीकरण उत्पादनांबद्दल एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ते बर्याचदा फायबरमध्ये असतात. ते तुम्हाला आतून बाहेरून स्वच्छ करण्यात मदत करतील, परंतु जर तुम्ही तुमच्या आहारात भरपूर भाज्या आणि फळे समाविष्ट केलीत, तर तुम्ही तुमच्या शरीराला त्याच शुद्धीकरण गुणधर्मांसह पुरेसे नैसर्गिक फायबर प्रदान कराल.
   • उच्चतम फायबर सामग्री असलेल्या फळे आणि भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करा.प्रत्येक जेवणात फायबर युक्त खाद्यपदार्थांपैकी किमान एक सर्व्हिंग समाविष्ट करा: फुलकोबी, ब्रोकोली, आर्टिचोक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेरी (जसे की रास्पबेरी, ब्लूबेरी किंवा ब्लॅकबेरी), सफरचंद किंवा नाशपाती.
2. 2 दररोज गडद हिरव्या भाज्या खा. गडद हिरव्या पालेभाज्या फायदेशीर पोषक तत्वांनी भरलेल्या असतात. दिवसातून कमीतकमी एक ते दोन सर्व्हिंग्स खाल्ल्याने तुम्हाला भरपूर फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पोषक तत्त्वे मिळून तुमच्या आहारातील शुद्धीस मदत होईल. याव्यतिरिक्त, गडद हिरव्या पालेभाज्या कॅन्सरविरोधी सर्वोत्तम पदार्थ म्हणून ओळखल्या जातात.
   • हिरव्या भाज्या कच्च्या किंवा शिजवल्या जाऊ शकतात. वेगवेगळ्या प्रकारचे कोबी, मोहरीची पाने, बोक चोय आणि चार्ड वापरून पहा.
   • गडद हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक असतात, ज्यात समाविष्ट आहे: जीवनसत्त्वे A, K, C आणि E. कर्करोग रोखण्यास मदत करते).
   • गडद हिरव्या भाज्या फेटलेल्या अंड्यांसह खाल्ल्या जाऊ शकतात, थोडे ऑलिव्ह ऑईल आणि लसूण सह भाजले जाऊ शकतात आणि पौष्टिक साइड डिश म्हणून किंवा सॅलडमध्ये वापरले जाऊ शकतात.
3. 3 प्रक्रिया न केलेले संपूर्ण धान्य खा. 100% संपूर्ण धान्य हे पौष्टिक समृध्द अन्नपदार्थांचा आणखी एक मोठा गट आहे. त्यामध्ये प्रथिने, जीवनसत्वे असतात आणि ते फायबरचे चांगले स्त्रोत देखील असतात. जर तुम्हाला तुमचा आहार स्वच्छ आणि सुधारायचा असेल तर धान्य 100% संपूर्ण धान्याने बदला.
   • संपूर्ण धान्य शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. कमीतकमी प्रक्रियेमध्ये गेलेली बीन्स निवडा आणि त्यात फक्त काही itiveडिटीव्ह असतील. उदाहरणार्थ, विशेष मसाल्याच्या पॅकेजसह संपूर्ण धान्य गव्हाच्या तृणधान्यांऐवजी, साध्या गव्हाचे अन्नधान्य शिजवण्यास प्राधान्य द्या आणि स्वतः घरी मसाला घाला.
   • प्रक्रिया न केलेल्या संपूर्ण धान्यांच्या इतर उदाहरणांमध्ये 100% संपूर्ण गहू पास्ता आणि ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स यांचा समावेश आहे.
   • परिष्कृत, प्रक्रिया केलेले धान्य टाळा. काही धान्ये, जसे की परिष्कृत किंवा प्रक्रिया केलेले धान्य, आपल्या आहारात थोडे पौष्टिक मूल्य जोडतात. त्यामध्ये जास्त कॅलरीज, कमी पोषक घटक आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते (कारण या पदार्थांमध्ये फायबर कमी असतात). पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ किंवा साधा पास्ता सारखे धान्य संपूर्ण धान्यांसह बदला.
4. 4 प्रत्येक जेवणासह दुबळे प्रथिने निवडा. अनेक स्वच्छ करणारे आहार प्रामुख्याने फळे आणि भाज्यांवर केंद्रित असतात. याचे अनेक फायदे असले तरी, तुम्ही प्रत्येक जेवणात दुबळे प्रथिने स्त्रोत देखील समाविष्ट केले पाहिजेत.
   • फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या पदार्थांपेक्षा प्रथिने दीर्घ काळासाठी अधिक समृद्ध आणि समाधानकारक असतात. याव्यतिरिक्त, चयापचय आणि स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत.
   • लीन प्रोटीनची एक सेवा 80-120 ग्रॅम आहे. प्रत्येक जेवण किंवा नाश्त्यासह एक सर्व्हिंग समाविष्ट करा. उदाहरणार्थ: 120 ग्रॅम पोल्ट्री किंवा लीन बीफ, 2 अंडी, 30 ग्रॅम लो-फॅट चीज, अर्धा कप लो-फॅट डेअरी किंवा अर्धा कप बीन्स (जसे की बीन्स किंवा मसूर).
   • दिवसभर आणि आठवड्यात विविध प्रथिने स्त्रोत खा. तसेच, दर आठवड्याला जास्तीत जास्त एक लाल मांसाचे सेवन करा.
   • एकूणच, महिलांना दिवसाला 46 ग्रॅम प्रथिने आणि पुरुषांना 56 ग्रॅमची गरज असते. तथापि, ही रक्कम तुमचे वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार बदलू शकते.
   • प्रथिनांचे सेवन आपल्या शरीरासाठी महत्त्वाचे असले तरी ते जास्त करू नका. आपण दिवसातून फक्त काही सेवांसह शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्याची पूर्तता करण्यास सक्षम असाल. जर तुम्हाला स्वच्छ आणि निरोगी आहारामध्ये रस असेल तर फळे आणि भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
5. 5 अधिक आंबवलेले पदार्थ खा. काही पदार्थ जठरोगविषयक मार्गाला निरोगी, संरक्षक जीवाणू पुरवून पचनास मदत करतात. आंबलेले पदार्थ अधिक लोकप्रिय होत आहेत आणि आपल्या आहारात "चांगले" बॅक्टेरिया समाविष्ट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • किण्वित पदार्थांमध्ये किमची, कोम्बुचा, केफिर आणि सॉकरक्रॉट यांचा समावेश आहे. सर्व्हिंगचा आकार उत्पादनावर अवलंबून असतो. लेबल वाचा आणि या आतड्यांसाठी एक किंवा दोन सर्व्हिंग्स आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • शिवाय, आंबवलेले पदार्थ गोळा येणे, बद्धकोष्ठता आणि इतर लहान जठरोगविषयक समस्या कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. हे फायदेशीर गुण आपल्या आहार शुध्दीकरण निर्णयाचे समर्थन करण्यास मदत करतील.
   • शिवाय, आंबवलेले पदार्थ तुम्हाला खाल्लेल्या अन्नातील पोषक द्रव्ये पचवण्यास आणि शोषण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला अन्नावर प्रक्रिया करण्यास आणि पचन न होणारे अवशेष द्रुतगतीने शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करतात.
6. 6 निरोगी चरबी विसरू नका. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला "चरबी" असे कोणतेही खाद्यपदार्थ टाळण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु खरं तर चरबी हा तुमच्या आहाराचा एक आवश्यक भाग आहे. चरबी मानसिक आरोग्य आणि मनःस्थितीसाठी चांगले असतात, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि कर्करोगाचा धोका कमी करतात, थकवा कमी करतात आणि तुमचे मन तीक्ष्ण ठेवण्यास मदत करतात. चरबी कमी प्रमाणात वापरली पाहिजे आणि काही प्रकार पूर्णपणे टाळावेत. मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सवर लक्ष केंद्रित करा (उदाहरणार्थ, अॅवोकॅडो, नट, ऑलिव्ह, फॅटी फिश, सोयाबीन आणि टोफू) आणि ट्रान्स फॅट्स टाळा (उदाहरणार्थ, स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या भाजलेल्या वस्तू - कुकीज, केक्स, केक्स, मफिन, बन्स; पॅकेज केलेले पदार्थ - क्रॅकर्स, पॉपकॉर्न, कँडी आणि चिप्स; तळलेले पदार्थ; प्रीमिक्स केलेले पदार्थ - पाई, मफिन, पॅनकेक्स किंवा चॉकलेट दुधासाठी अर्ध -तयार मिश्रण; आणि अंशतः हायड्रोजनयुक्त लोणी असलेले कोणतेही पदार्थ).
   • संतृप्त चरबी चांगल्या किंवा वाईट चरबीच्या श्रेणीत येते का यावर वाद आहे. आपण उच्च दर्जाच्या स्रोतांमधून मध्यम प्रमाणात संतृप्त चरबी (मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ) वापरू शकता.
   • एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून तीन ते नऊ निरोगी चरबी खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
   • एक सर्व्हिंग समान आहे: 1 चमचे वनस्पती तेल (ऑलिव्ह, शेंगदाणे, तीळ, अक्रोड, इत्यादी); Nut चमचे नट बटर (नैसर्गिक, साखर घातली नाही); 2 चमचे किंवा 30 ग्रॅम एवोकॅडो 8 काळी जैतून; 10 हिरवे ऑलिव्ह; 7 बदाम काजू; 6 काजू; 9 शेंगदाणे काजू; 4 अक्रोड भाग.
   • दर आठवड्याला फॅटी माशांच्या 170 ग्रॅम सर्व्हिंग खाण्याचे ध्येय ठेवा.
   • आपल्या आहारात एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्हचे मुख्य पदार्थ बनवा.
7. 7 प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. अत्यंत प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करा. या पदार्थांमध्ये सामान्यत: सोडियम, साखर, चरबी आणि कॅलरीज जास्त असतात. जर तुम्ही नियमितपणे अशा पदार्थांचे सेवन करत असाल तर ते वजन कमी करू शकते किंवा वजन कमी करू शकते.
   • अन्न प्रक्रिया पर्याय विविध आहेत. अत्यंत परिष्कृत आणि अत्यंत प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा जसे की: कँडी आणि मिठाई; प्रक्रिया केलेले मांस - सॉसेज, सॉसेज, बेकन; पॅक केलेले रोल, कुकीज, केक्स; तयार नाश्ता अन्नधान्य; गोठलेले जेवण; चिप्स आणि क्रॅकर्स.
   • ज्या पदार्थांवर कमीतकमी प्रक्रिया केली गेली आहे परंतु तरीही ते तुमच्या आहारात निरोगी जोड मानले जातात त्यात फ्रोझन फळे आणि भाज्या मसाल्याशिवाय, पॅकेज केलेले सॅलड, पूर्व धुऊन / कापलेले फळे आणि भाज्या, डिब्बाबंद बीन्स आणि भाज्या मसाल्याशिवाय आणि 100% संपूर्ण धान्य. जोडले.
   • उच्च प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये संरक्षक, कृत्रिम स्वाद, रंग आणि पोतयुक्त स्वाद देखील असू शकतात.
   • साखर, सोडियम आणि जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ असलेले पदार्थ टाळा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कमीतकमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यास चिकटून राहा. जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ निरोगी शुद्धीकरणाच्या आहारास समर्थन देत नाहीत आणि वजन कमी करण्यास धीमा करू शकतात.
8. 8 भरपूर द्रव प्या. निरोगी आहाराचा आणि पौष्टिक डिटॉक्सचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे आपण पुरेसे स्वच्छ, साखर- आणि कॅफीन-मुक्त द्रवपदार्थ वापरत असल्याचे सुनिश्चित करणे. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि दिवसभर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी तुमच्या शरीराला त्यापैकी पुरेशी गरज आहे.
   • आपल्या शरीराला विविध गोष्टींसाठी पुरेसा द्रवपदार्थ आवश्यक आहे, यासह: शरीराचे तापमान नियंत्रित करणे, रक्त परिसंचरण, आतड्यांचे कार्य आणि न पचलेले अवशेष आणि विषारी पदार्थ साफ करणे.
   • सर्वसाधारण नियम म्हणजे दिवसाला आठ 200 ग्रॅम ग्लास पाणी पिणे. परंतु जर तुम्ही तुमचे शरीर स्वच्छ करण्याचा आणि तुमचा आहार सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल तर अधिक मद्यपान करणे फायदेशीर ठरेल. आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या द्रवपदार्थाची अचूक मात्रा आपले वय, वजन, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते.
   • शरीरातील सामान्य द्रव पातळी राखण्यासाठी शुद्ध पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय असेल, परंतु लक्षात ठेवा की पाणी इतर पेय आणि खाद्यपदार्थांमध्ये देखील आढळते. दूध, चहा आणि कॉफीसारख्या पेयांमध्येही पाणी असते (जरी तुम्ही तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करत असाल तर डिकॅफिनेटेड कॉफी आणि चहाला प्राधान्य दिले पाहिजे).
   • आपल्या सकाळची सुरुवात एका ग्लास गरम पाण्यात लिंबूने करण्याची शिफारस केली जाते. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे पेय सौम्य आणि नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून काम करते. हे सूज कमी करण्यास मदत करते.
   • अल्कोहोल, शर्करायुक्त पेय आणि कॅफीन न घेण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण निरोगी आहाराद्वारे आपले शरीर स्वच्छ करत असाल तर केवळ स्पष्ट द्रवपदार्थ घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. अल्कोहोल, शर्करायुक्त / गोड पेये आणि कॅफीनयुक्त पेये टाळा.

2 पैकी 2 भाग: आपल्या इतर जीवनशैलीच्या सवयी स्वच्छ करा

1. 1 आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या. आपल्या आहार किंवा जीवनशैलीमध्ये कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी, आपण आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. त्याला सांगा की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे आणि या हेतूने पौष्टिक शुद्धीकरण वापरा.
   • तुमच्यापासून दूर राहण्यासाठी आवश्यक असलेले कोणतेही पूरक आहेत किंवा तुमच्यासारख्या परिस्थितीसाठी शिफारस केलेले नाहीत किंवा तुम्ही सध्या घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांच्या संयोगाने विचारा.
   • तुमच्या डॉक्टरांकडे तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीशी किंवा वैद्यकीय इतिहासाशी जुळणाऱ्या काही शिफारसी आहेत का हे विचारण्यासारखे आहे. स्वच्छता किंवा नवीन आहार कोठे सुरू करावा याविषयी तो तुम्हाला काही टिप्स देऊ शकेल.
2. 2 प्रोबायोटिक पूरक घ्या. किण्वित पदार्थांप्रमाणे, प्रोबायोटिक पूरक पचन सुधारण्यास आणि किरकोळ पाचन समस्यांचे स्वरूप कमी करण्यास मदत करू शकतात (जसे की बद्धकोष्ठता किंवा सूज येणे).
   • प्रोबायोटिक सप्लीमेंट घेतल्याने तुमच्या आहारात फायदेशीर बॅक्टेरियाचे प्रमाणही वाढेल. या प्रकारचे पूरक विशेषतः ज्यांना किण्वित पदार्थ किंवा प्रोबायोटिक्स आणि जोडलेले बॅक्टेरिया असलेले पदार्थ आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी फायदेशीर ठरेल. यापैकी बरेच पूरक गंधहीन, चव नसलेले आणि घेणे सोपे आहे.
   • आज बाजार आम्हाला प्रोबायोटिक पूरकांची श्रेणी देते. ते चघळण्यायोग्य गोळ्या, कॅप्सूल, पावडर आणि द्रव मध्ये उपलब्ध आहेत. आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा पूरक प्रकार निवडा.
   • याव्यतिरिक्त, प्रत्येक डोसमध्ये किमान 5 अब्ज कॉलनी फॉर्मिंग युनिट्स (सीएफयू) असलेले पूरक निवडणे योग्य आहे. परिशिष्टातील जीवाणूंचा प्रकार देखील महत्त्वाचा आहे. प्रत्येक ताणाने संभाव्य आरोग्य फायदे दर्शविले नाहीत. तथापि, Boulardi saccharomyces आणि lactobacillus rhamnosus GG दोन्ही प्रभावी आणि फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
3. 3 फायबर सप्लीमेंट्स घ्या. निरोगी आहारासाठी पुरेसे फायबर आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, फायबर आतड्यांचे आरोग्य आणि गती सुधारून आहारातील स्वच्छतेस समर्थन देते.
   • सर्वसाधारणपणे, स्त्रियांसाठी 25 ग्रॅम फायबर आणि पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम फायबर वापरण्याची शिफारस केली जाते.
   • फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांसारख्या नैसर्गिक स्त्रोतांमधून दररोज शिफारस केलेल्या फायबरचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. हे पदार्थ तुम्हाला फायबरचा निरोगी डोसच देत नाहीत, तर त्यात इतर अनेक महत्त्वाची पोषक द्रव्येही असतात.
   • फायबर सप्लीमेंट्स पावडर, च्यूएबल टॅब्लेट आणि कॅप्सूलसह विविध स्वरूपात खरेदी करता येतात.
   • लक्षात ठेवा फायबरचे उच्च प्रमाण अस्वास्थ्यकर असू शकते. जास्त फायबरमुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो आणि काही पोषक घटकांचे शोषण बिघडते. आपल्या आहारात हळूहळू अनेक दिवसांमध्ये फायबर घाला. तसेच, आपल्या पाचन तंत्रातून फायबर सहजतेने जाण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर द्रव पिण्याचे सुनिश्चित करा. हे अवांछित दुष्परिणाम टाळण्यास मदत करेल.
4. 4 नियमित व्यायाम करा. सुसंगत आणि नियमित शारीरिक हालचाली देखील वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. व्यायामासाठी वेळ काढल्याने शुद्धीकरणाच्या आहाराद्वारे वजन कमी करण्यास मदत होईल.
   • व्यायामामुळे तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यात मदत होईल, तुम्हाला ऊर्जा मिळेल, सकारात्मक दृष्टिकोन राहील आणि तुमच्या पाचन तंत्राला आधार मिळेल.
   • आठवड्यात 150 मिनिटे एरोबिक व्यायामासाठी आणि आठवड्यातून 40 मिनिटे शक्तीसाठी घालवण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामासाठी घालवलेला अतिरिक्त वेळ वजन कमी करणे, आरोग्य आणि शारीरिक क्षमता वाढविण्यात मदत करेल.
   • तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमात योग किंवा ताई ची सारखे अधिक आरामदायी, स्वच्छ करणारे व्यायाम देखील जोडू शकता. या क्रियाकलाप आपल्या दिनचर्यामध्ये निरोगी क्रियाकलाप जोडण्यासाठी आणि स्वच्छ आहार आणि जीवनशैलीला समर्थन देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. # * लक्षात ठेवा की जर तुम्ही कॅलरीज मोजत असाल, तुमच्या रोजच्या अन्नाचे सेवन मर्यादित करत असाल किंवा स्वच्छतेला समर्थन देण्यासाठी तुमच्या आहारात मोठे बदल करत असाल , मग तुम्ही स्वतःला शारीरिक हालचालींनी ओव्हरलोड करू नका. तीव्र किंवा जोमदार व्यायामासाठी योग्य प्रमाणात कॅलरीज (विशेषत: कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांपासून) आवश्यक असतात आणि जर तुम्ही तुमच्या अन्नाचे सेवन मर्यादित करत असाल, तर तुम्ही त्या पातळीवरील क्रियाकलाप राखण्यासाठी पुरेसे खाऊ शकत नाही.
5. 5 दररोज रात्री 7 ते 9 तास झोपा. आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक रात्री शिफारस केलेले 7 ते 9 तास विश्रांती आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन व्यवस्थापनासाठी चांगली झोप खूप महत्वाची आहे. झोप विविध प्रक्रियांचे नियमन करते, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते भूक, तृप्ती आणि आपल्या शरीराची इन्सुलिन प्रभावीपणे वापरण्याची क्षमता नियंत्रित करते.
   • झोप हा आहारातील बदल किंवा पौष्टिक शुध्दीकरणाचा भाग नसला तरी त्याचा आरोग्यावर आणि वजनावर इतका थेट परिणाम होतो की त्याचे महत्त्व दुर्लक्षित करता येत नाही.
   • दररोज झोपेच्या सुचवलेल्या रकमेसाठी, दररोज रात्री किमान 7 तास झोप घेण्यासाठी आपल्याला झोपायला जाण्याची आवश्यकता असताना गणना करा. लवकर झोपा, सर्व दिवे आणि सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा जे प्रकाश किंवा ध्वनीचा स्रोत बनू शकतात (तुमच्या स्मार्टफोनसह). तुमची इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे झोपण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे बाजूला ठेवणे देखील एक चांगली कल्पना आहे. या उपकरणांद्वारे उत्सर्जित होणारा प्रकाश मेंदूला उत्तेजित करू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला झोपी जाणे कठीण होते.

टिपा

• आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा - विशेषत: जर आपण स्वच्छ आहार घेत असाल तर. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील की तुमच्यासाठी काय सुरक्षित आणि योग्य आहे.
• लक्षात ठेवा की आपले शरीर स्वत: ची स्वच्छता आणि डिटॉक्सिफिकेशन करण्यास सक्षम आहे. यकृत आणि मूत्रपिंड शरीरासाठी नैसर्गिक "क्लीन्झर" म्हणून काम करतात आणि साफ करणारे औषधे आणि फार्मसीमध्ये उपलब्ध असलेले काही पदार्थ केवळ या अवयवांना मदत करतात.

चेतावणी

• व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध स्वच्छता उत्पादने ज्यांना वेगवेगळ्या आहार गोळ्या, फायबर सप्लीमेंट्स आवश्यक असतात, विशिष्ट अन्न गट टाळावेत किंवा फक्त द्रव पिणे हे सामान्यतः सुरक्षित मानले जात नाही.