लेखक:
Alice Brown
निर्मितीची तारीख:
28 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 4 पैकी 1 भाग: संघटित कसे करावे
- 4 मधील भाग 2: आपली एकाग्रता कशी सुधारित करावी
- 4 पैकी 3 भाग: तयारी कशी करावी
- 4 पैकी 4 भाग: विचलनाचे स्रोत टाळणे
- टिपा
- चेतावणी
तुमची एकाग्रता सुधारणे तुम्हाला कामावर आणि शाळेत यश मिळवण्यास आणि आनंदी आणि अधिक संघटित व्यक्ती बनण्यास मदत करू शकते. जर तुम्हाला अधिक जागरूक व्हायचे असेल तर तुम्हाला विचलन कसे टाळावे आणि कार्य पूर्ण करण्यासाठी विशिष्ट धोरण स्पष्टपणे विकसित करावे लागेल. जर तुम्हाला हायपर-फोकस्ड कसे व्हायचे हे जाणून घ्यायचे असेल तर आमच्या टिप्स फॉलो करा.
पावले
4 पैकी 1 भाग: संघटित कसे करावे
1 कार्यांची यादी लिहा. जर तुम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर दररोज करावयाची यादी बनवा जेणेकरून ती तुमच्या समोर असेल जेणेकरून तुम्ही आधीच काय पूर्ण केले आहे ते तपासा. ही यादी तुम्हाला तुमचे ध्येय कसे साध्य करायचे हे सांगण्यास मदत करेल. तुमचा वेळ वाया घालवण्याऐवजी, टू-डू सूचीमधून जा आणि ते पूर्ण केल्यानंतर तुम्हाला अभिमान वाटेल. - आज पूर्ण करण्यासाठी किमान तीन कामे लिहा; तीन कामे उद्या पूर्ण करायची आणि तीन कामे पुढील आठवड्यात पूर्ण करायची. आज आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी करून प्रारंभ करा. चांगल्या प्रकारे केलेल्या कामाबद्दल समाधानी वाटणे आपल्याला उर्वरित असाइनमेंटमध्ये चांगली सुरुवात करण्यास मदत करेल.
- स्वतःला कामापासून विश्रांती घेण्यासाठी प्रोत्साहित करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या सूचीतील एखादे काम पूर्ण करता तेव्हा स्वतःला थोडा आराम करण्याची संधी द्या.
2 प्राधान्य द्या. लक्षात ठेवा की सर्वात कठीण आणि सर्जनशील कार्ये सकाळी करणे आवश्यक आहे, जेव्हा तुम्ही उर्जा आणि प्रेरणेने भारावून जाता. जेव्हा तुम्ही खूप थकलेले असाल तेव्हा हलकी कामे (भेटीचे वेळापत्रक, कागदपत्रे भरणे, कार्यालय स्वच्छ करणे) सोडा. - आपले सर्वात कठीण काम संध्याकाळसाठी सोडू नका. दुसऱ्या दिवशी ते सुरळीत कसे वाहते ते तुम्हाला दिसेल.
3 आपले कार्यक्षेत्र आयोजित करा. कार्यक्षेत्राची संघटना ही लक्ष केंद्रित करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपल्या कार्यालयात काय आहे हे आपल्याला माहित असल्यास लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे आहे; टेबल, तुमची बॅग कुठे आहे, जे कार्यक्षेत्राचे एकूण चित्र तयार करते. तुमचे कार्यक्षेत्र आयोजित केल्याने तुमचा बराच वेळ वाचेल आणि तुम्हाला कामे पूर्ण करण्यास प्रवृत्त कराल. - वर्कस्पेस मधून काहीही काढून टाका जे काम करत नाही. एक अपवाद टेबलवरील छायाचित्रे असू शकतात. बाकी सर्व काही कामाशी संबंधित असावे. ते काय आहे हे महत्त्वाचे नाही: कागद, स्टेपलर किंवा पेनचा संच.
- जर तुम्हाला काही गंभीर काम करायचे असेल तर तुमचा सेल फोन बाजूला ठेवा. तुम्ही दर तासाला ते तपासू शकता, पण तुम्ही तुमचा फोन टेबलावर ठेवू शकत नाही, अन्यथा तुम्हाला ते सर्व वेळ पाहण्याची अतूट इच्छाशक्ती वाटेल.
- कागदपत्रे भरण्याची प्रक्रिया आयोजित करा. तुमची सर्व कागदपत्रे नेमकी कुठे आहेत हे तुम्हाला माहीत असल्यास, तुम्ही दिवसभरात बराच वेळ वाचवाल.
4 योग्य वेळ. वेळेचे व्यवस्थापन हा लक्ष देण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. जेव्हा तुम्ही नवीन कामाच्या दिवसाची सुरुवात करता किंवा कामांची यादी लिहा, तेव्हा त्यापैकी प्रत्येक पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला किती वेळ लागेल असे लिहा. तुमचा कामाचा दिवस कसा असेल याची तुम्हाला कल्पना असेल. सूचीच्या सुरूवातीस, ती कामे सूचित करा ज्यांना पूर्ण होण्यास बराच वेळ लागतो. अंमलबजावणी दरम्यान, ते पार केले जाऊ शकतात. - स्वत: साठी पुरेशी ध्येये निश्चित करा - हा नियम कोणत्याही कार्यासाठी लागू केला जाऊ शकतो.संपूर्ण तास लागतील अशा गोष्टीसाठी तुम्ही 20 मिनिटे वाटप करू शकत नाही, अन्यथा नियुक्त केलेली कामे पूर्ण करण्यात अपयश तुम्हाला निराश करेल.
- जर तुम्ही आधी काम पूर्ण केले असेल तर थोडा ब्रेक घ्या. ही पद्धत तुम्हाला प्रेरणा देईल.
5 तुमच्या कामाच्या वेळापत्रकात ब्रेक समाविष्ट करा. असाइनमेंट पूर्ण करण्याप्रमाणेच विश्रांती घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जर तुमचे वेळापत्रक जास्तीत जास्त क्रियाकलापांच्या कालावधीसह अल्प विरामाने बदलते, तर तुम्ही संपूर्ण दिवस कामात व्यत्यय न घालवता त्यापेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित कराल. - दर तासाला 10-20 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. या वेळेचा उपयोग फोन कॉल करण्यासाठी, मित्राकडून संदेशाला उत्तर देण्यासाठी किंवा चहाच्या कपसाठी केला जाऊ शकतो.
- आपल्या कामाचे बक्षीस म्हणून ब्रेकचा विचार करा. त्यांना प्रेरणा म्हणून वापरा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की, “एकदा मी हा दस्तऐवज पूर्ण केला, तर मी एक स्वादिष्ट स्मूदी घेऊ शकतो,” तुम्हाला खूप अधिक प्रेरणा मिळेल. क्षितिजावर काहीही सकारात्मक नसल्यास, परिणामातील स्वारस्य कमी होईल.
- एका विश्रांतीचा उपयोग व्यायामासाठी केला जाऊ शकतो. 15 मिनिटांचे चालणे किंवा पायऱ्यांच्या पाच उड्डाणे जॉगिंग केल्याने तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटेल.
- थोडी ताजी हवा मिळण्यासाठी विश्रांती घ्या. आपण आपले घर किंवा कार्यालय सोडल्याशिवाय संपूर्ण दिवस घालवू शकत नाही. सकाळच्या ताजेपणाचा आनंद घेण्यासाठी किंवा आपल्या चेहऱ्यावर सूर्य पकडण्यासाठी बाहेर जा. चाला नंतर, आपण अधिक केंद्रित आणि जाण्यास तयार व्हाल.
4 मधील भाग 2: आपली एकाग्रता कशी सुधारित करावी
1 लक्ष देण्याच्या दृढतेवर कार्य करा. आपल्यापैकी कोणीही एका विशिष्ट पातळीच्या एकाग्रतेने सुरुवात करू शकतो, परंतु बहुतेकांचा असा विश्वास आहे की कालांतराने त्यात सुधारणा करणे आवश्यक आहे. तुमची स्थिरता सुधारण्यासाठी, स्वतःला ठराविक वेळ द्या, जसे की अर्धा तास, एक विशिष्ट कार्य करा. जेव्हा ही वेळ संपली आहे, तेव्हा तुम्ही कामापासून विचलित न होता आणखी किती काम करू शकता ते पहा. कितीही फरक पडत नाही - 5 मिनिटे किंवा आणखी अर्धा तास. - जर तुम्ही हा प्रयोग पुन्हा केला तर तुम्हाला दिसेल की तुम्ही एका कामावर तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त काळ लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहात. थांबायची गरज वाटत नाही तोपर्यंत आपले लक्ष अशा प्रकारे प्रशिक्षित करणे सुरू ठेवा. दुसऱ्या दिवशी जास्त वेळ एकाग्र होण्याचा प्रयत्न करा.
2 ध्यान करा. ध्यान केवळ विश्रांती घेण्यासच नव्हे, तर तुमची एकाग्रता टप्प्याटप्प्याने सुधारण्यास देखील मदत करते, जर तुम्ही दररोज 10-20 मिनिटे ध्यान केले तर. जेव्हा तुम्ही ध्यान करता, तेव्हा तुम्ही तुमचे विचार साफ करण्यावर आणि तुमच्या शारीरिक स्थितीवर आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करता. जेव्हा आपल्याला वाईट विचारांपासून मुक्त होण्याची आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा ही कौशल्ये सहजपणे लागू केली जाऊ शकतात. आपण सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी दोन्ही ध्यान करू शकता. दोन्ही पर्याय वापरले जाऊ शकतात. - तुलनेने शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही बाहेरील आवाजांमुळे विचलित होणार नाही.
- एक आरामदायक जागा शोधा आणि आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवा.
- आपले शरीर आराम करण्यासाठी कार्य करा. शरीराचे सर्व भाग शिथिल होईपर्यंत हे टप्प्याटप्प्याने केले पाहिजे.
जेम्स ब्राऊन
ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन हे वैदिक ध्यानाचे शिक्षक आहेत, प्राचीन उत्पत्तीच्या ध्यानाचे एक साधे आणि सुलभ स्वरूप. सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामध्ये राहतो. शिक्षक होण्यासाठी त्याने हिमालयात विसर्जनाच्या 4 महिन्यांसह वैदिक मास्टर्ससह कठोर दोन वर्षांचा प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण केला. वर्षानुवर्षे, त्याने सॅन फ्रान्सिस्को ते ओस्लो पर्यंत हजारो लोकांना प्रशिक्षण दिले आहे - वैयक्तिकरित्या, कंपन्यांमध्ये आणि कार्यक्रमांमध्ये. जेम्स ब्राऊन
ध्यान शिक्षकध्यान आपली लक्ष केंद्रित करण्याची आणि एकाग्र करण्याची क्षमता सुधारू शकते. जेम्स ब्राउन, ध्यान शिक्षक, म्हणतात: “आम्ही 'फोकस' आणि 'कॉन्सन्ट्रेट' हे शब्द परस्पर बदलतो, पण त्या खरोखर वेगळ्या गोष्टी आहेत. लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे आपले लक्ष जाणीवपूर्वक संकुचित करणे आणि एकाग्र करणे म्हणजे संकुचित ठेवण्याचा प्रयत्न करणे. "
3 पुढे वाचा. वाचन हा एकाग्रतेचा एक चांगला मार्ग आहे.अर्धा तास कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय वाचण्याचा प्रयत्न करा. एक किंवा दोन तास वाचून आपले लक्ष केंद्रित करा, फक्त थोडे ब्रेक घ्या. जर तुम्ही तुमच्या समोर जे काही पुस्तक आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल, मग ती प्रेमकथा असो किंवा चरित्र असो, तुम्ही तुमच्या कामावरही लक्ष केंद्रित करू शकता. - काही पृष्ठे वाचल्यानंतर, आपण काय वाचत आहात हे आपल्याला समजले आहे आणि आपले सर्व लक्ष आणि भावना वाचनावर केंद्रित आहेत याची खात्री करण्यासाठी स्वतःला प्रश्न विचारा.
- सकाळी वाचन हा मेंदूला झोपेतून जागे करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. झोपायच्या आधी वाचणे ही एक उत्तम झोपण्याची पद्धत आहे.
- दिवसातून अर्धा तास वाचण्याचे ध्येय बनवा. या प्रकरणात, टीव्हीला अर्ध्या तासापेक्षा कमी वेळ देणे आवश्यक आहे. वाचनादरम्यान निर्माण झालेली एकाग्रता मोठ्या प्रमाणावर टीव्ही जाहिराती पाहून विस्कळीत होऊ शकते.
4 कमी मल्टीटास्किंग. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की मल्टीटास्किंग तेथे जलद पोहोचण्यासाठी आणि एका वेळी दोन किंवा तीन कार्ये पूर्ण करण्यासाठी उत्तम आहे. लक्षात ठेवा की मल्टीटास्किंगमुळे तुमची एकाग्र होण्याची क्षमता बिघडते. जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी अनेक कामे करता, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही अधिक साध्य केले आहे, परंतु प्रत्यक्षात तुम्ही तुमचे सर्व लक्ष आणि इच्छा त्यापैकी एकासाठी समर्पित केली नाही आणि तुमचे लक्ष खराब केले आहे. - एका वेळी फक्त एकच कार्य पूर्ण करण्यासाठी कार्य करा आणि तुम्ही दिसेल की ते पूर्ण होण्याची गती वाढली आहे.
- जर तुम्ही काम पूर्ण करत असाल तर तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत सतत ऑनलाइन गप्पा मारत असाल, तर तुम्ही मल्टीटास्किंगच्या सर्वात वाईट प्रकारांपैकी एकाकडे ओढले जाल. मित्राशी गप्पा मारल्याने तुमची उत्पादकता निम्म्यावर येऊ शकते.
- जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर अभ्यास किंवा काम करताना घरकाम करण्याचा मोह टाळा. आपण भांडी धुवू शकता, परंतु यामुळे कामाची गती लक्षणीय कमी होईल.
4 पैकी 3 भाग: तयारी कशी करावी
1 विश्लेषण करा. तुमच्याकडे कधी असा एखादा दिवस आला आहे जिथे तुम्ही "काम" केले आणि मग आश्चर्य वाटले की परिणाम क्षुल्लक का होते? जर हे तुमच्या बाबतीत घडले असेल, तर तुम्ही नवीन अयशस्वी दिवस सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या चुकांचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. काम सुरू करण्यापूर्वी, भविष्यात सर्वकाही यशस्वी होईल याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला कामकाजाच्या किंवा शाळेच्या दिवसादरम्यान यशस्वी आणि अयशस्वी झालेली प्रत्येक गोष्ट लिहून ठेवणे आवश्यक आहे. - तुला अभ्यास करायचा होता, आणि तू दिवसभर तुझ्या शाळेतील सोबतीबरोबर गप्पा मारण्यात घालवलास? या प्रकरणात, आपल्याला आपले गृहपाठ एकटे करणे आवश्यक आहे.
- तुम्हाला तुमच्या ऑफिसमध्ये काम करायचे होते आणि तुम्ही तुमच्या सहकाऱ्यांच्या समस्या सोडवण्यासाठी संपूर्ण दिवस घालवला आणि स्वतःसाठी काहीच केले नाही? या प्रकरणात, आपल्याला कमी मदत करणे आणि थोडे अधिक स्वार्थी बनणे आवश्यक आहे.
- तुम्ही संपूर्ण दिवस फेसबुकवर पोस्ट केलेले गोंधळलेले लेख वाचण्यात, मित्रांशी गप्पा मारण्यात आणि संध्याकाळच्या योजनांवर चर्चा करण्यात घालवला आहे का? कामकाजाचा दिवस संपल्यानंतर हे करणे चांगले.
- आपला दिवस सुरू करण्यापूर्वी, चुका होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आपले ध्येय साध्य करण्यापासून आपल्याला काय प्रतिबंधित करते ते लिहा.
2 नोकरीसाठी चांगली तयारी करा. तुम्ही लायब्ररी किंवा ऑफिसमध्ये 8 तासांच्या दिवसासाठी गेलात तरी काही फरक पडत नाही, तुम्हाला पुढील कामासाठी चांगली तयारी करणे आवश्यक आहे जेणेकरून दिवसाची सुरुवात सकारात्मक दृष्टिकोनाने होईल. आपल्याला सर्व कार्ये पूर्ण करण्यासाठी प्रेरणा शोधण्याची आवश्यकता आहे. - रात्री चांगली झोप घ्या. उठल्यावर आणि झोपायला जा त्याचवेळी उठल्यावर ताजेतवाने आणि ताजेतवाने वाटणे आणि दबलेले आणि थकल्यासारखे न वाटणे.
- न्याहारीचे निरोगी पदार्थ खा. न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, म्हणून आपल्याला आपले काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळवण्यासाठी पुरेसे खाणे आवश्यक आहे. आजूबाजूला जे घडत आहे त्याच्या संबंधात आपण उदासीन आणि निष्क्रिय होऊ नये म्हणून आपण जास्त खाऊ शकत नाही. कार्बोहायड्रेट युक्त पदार्थ जसे की ओटमील किंवा गहू दलिया खा. न्याहारीसाठी, आपल्याला प्रथिने (अंडी, दुबळे टर्की मांस), तसेच फळे आणि भाज्या असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
- चार्ज करण्यासाठी वेळ घ्या.15-20 मिनिटे चालणे, हलके कार्डिओ, स्क्वॅट्स किंवा ओटीपोटाचा व्यायाम थकल्याशिवाय हृदयाच्या स्नायूंना टोन देईल.
- आपल्या कॅफीनचे सेवन निरीक्षण करा. कॉफी तुम्हाला सकाळी गोष्टी हलवण्यास मदत करते, परंतु दिवसातून एक कपपेक्षा जास्त वापर न करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा तुम्हाला दुपारच्या जेवणामुळे भारावल्यासारखे वाटेल. कमी कॅफीन चहा बदला किंवा जर तुम्हाला उत्पादक दिवस हवा असेल तर स्वतःला कॅफीनपासून दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
3 योग्य वेळ आणि ठिकाण निवडा. बहुधा, तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल तर तुमच्या इच्छेनुसार कामाचा दिवस सुरू करण्याचा आणि संपवण्याचा विशेषाधिकार तुमच्याकडे नाही. तुमच्याकडे लवचिक वेळापत्रक असल्यास, तुम्ही अधिक सतर्क असताना अशा वेळी तुम्ही काम सुरू करू शकता आणि तुम्हाला असे वातावरण निवडू शकता जे तुम्हाला कामामध्ये टिकून राहण्यास मदत करेल. - लक्षात ठेवा की आपल्यापैकी प्रत्येकाची उत्पादकतेचे वेगवेगळे तास असतात. काही लोक सकाळी सर्वात उत्पादक असतात, तर काहींना दिवसा काम करण्यासाठी ट्यून इन करणे आवश्यक असते. एक वेळ निवडा जेव्हा तुमचे शरीर "चला जाऊया!" "मला झोपायचे आहे" या वाक्यांशाऐवजी.
- कामाचे योग्य वातावरण शोधणे खूप महत्वाचे आहे. काही लोकांना घराबाहेर काम करायला आवडते आणि त्यांना खूप आराम वाटतो. इतर कॉफी शॉप किंवा लायब्ररीमध्ये काम करून प्रेरित होतात, जिथे प्रत्येकजण आपापल्या व्यवसायात व्यस्त असतो.
4 आपल्या गरजांचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण शक्य तितके उत्पादक आणि लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास, काहीही करण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या गरजा अपेक्षित करणे आवश्यक आहे. जर तुमच्या शरीराला विश्रांतीची गरज असेल तर तुम्ही एकाग्र होऊ शकणार नाही. - नट, सफरचंद, केळी आणि गाजर यासारख्या निरोगी स्नॅक्सचा साठा करा. हे आपल्या शरीराला उत्तेजित करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण कमी निरोगी स्नॅक्ससाठी जवळच्या स्टॉलवर धावणार नाही.
- ते भरपूर प्या. तुम्ही जिथे जाल तिथे नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा म्हणजे हायड्रेटेड रहा.
- कपड्यांचे अनेक स्तर घाला. जर तुम्ही ज्या खोलीत काम करता ती खोली खूप गरम किंवा थंड असेल तर तुम्ही काही वस्तू काढण्यासाठी किंवा त्याउलट, स्कार्फ किंवा स्वेटर घालण्यासाठी तयार असले पाहिजे. जर तुम्हाला घाम येत असेल किंवा थंडीने थरथरत असाल आणि तुम्ही स्वतःला मदत करू शकत नसाल तर तुम्ही तुमची एकाग्रता धोक्यात आणू शकत नाही.
4 पैकी 4 भाग: विचलनाचे स्रोत टाळणे
1 इंटरनेट टाळा. हे मनोरंजक आणि मौल्यवान माहितीने भरलेले आहे, परंतु जेव्हा जाण्याची वेळ येते तेव्हा इंटरनेट खूप विचलित करणारे असू शकते. जर तुम्हाला खरोखर काम पूर्ण करायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या कामाच्या दिवसात फेसबुक आणि मित्रांसोबत गप्पा मारणे टाळावे लागेल. गरज पडल्यास, तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा तुमचा मेल तपासू शकता. - जर तुम्हाला एखादा मनोरंजक लेख दिसला तर स्वतःला सांगा की ब्रेक दरम्यान तुम्ही ते वाचाल, पण आधी नाही.
- काम करताना वैयक्तिक पत्रव्यवहार टाळा. हे विचलित करणारे आहे आणि आपण आपल्या उद्देशापेक्षा कार्य पूर्ण करण्यात अधिक वेळ घालवाल.
- जर तुम्हाला कामासाठी इंटरनेटची गरज नसेल तर केबल काढा. आपण दर दोन तासांनी इंटरनेट वापरू शकता.
- विचलनाचे ऑनलाइन स्त्रोत तुमच्या कामाचा सर्व वेळ वापरतात. जर तुम्ही फेसबॉकवर गेलात किंवा दर 15 मिनिटांनी तुमचा ईमेल तपासाल तर हा मध्यांतर अर्ध्या तासापर्यंत वाढवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला दिसेल की तुम्ही दिवसातून २-३ वेळा तुमचा मेल तपासू शकता आणि कामाच्या ठिकाणी फेसबुक वापरणे पूर्णपणे थांबवू शकता का.
- आपल्याला कामासाठी इंटरनेटची आवश्यकता असल्यास, एकाच वेळी पाचपेक्षा जास्त टॅब न उघडण्याचा प्रयत्न करा. काय केले पाहिजे यावर लक्ष केंद्रित करा आणि कार्य पुढे चालू ठेवा. जर तुमच्याकडे गरजेपेक्षा दुप्पट बुकमार्क उघडे असतील तर तुमचा मेंदू आपोआप मल्टीटास्कमध्ये ट्यून होईल.
2 इतर लोकांना तुमच्या कामापासून विचलित होऊ देऊ नका. आपण कार्यालय किंवा ग्रंथालयात काम करत असल्यास लोक विचलनाचे मुख्य स्त्रोत आहेत. त्यांना तुमच्या ध्येयांपासून विचलित करू देऊ नका. तुम्ही काम करत असताना सहकाऱ्यांशी गप्पा मारण्याचा मोह होऊ शकतो. या प्रकरणात, कामाची गती कमी होईल आणि आपण ते करण्यात अधिक वेळ घालवाल. - तुमच्या कर्मचाऱ्यांना हे समजून घेण्याची संधी द्या की तुमच्यासाठी तुमचे काम करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.तुम्ही घरी किंवा ऑफिसमध्ये काम केले तरी काही फरक पडत नाही. तुमचे सहकारी तुमच्या कामासाठी किती वचनबद्ध आहेत हे पाहताना हस्तक्षेप करणार नाहीत.
- पूर्णपणे आवश्यक असल्याशिवाय खाजगी कॉल किंवा संदेश घेऊ नका. तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना गरज असेल तेव्हाच तुम्हाला कॉल करायला सांगा आणि तुम्हाला कमी संदेश प्राप्त होतील.
- जर तुमच्यासोबत शाळा किंवा विद्यापीठातील मित्र काम करत असतील तर तुम्ही दोघेही कामावर आहात याची खात्री करा. लक्ष केंद्रित राहण्याचे महत्त्व लक्षात ठेवण्यासाठी तुमचे सहकारी विचलित झाले तर तुम्ही टाळ्या वाजवू शकता.
3 तुमचा परिसर तुम्हाला विचलित करू देऊ नका. आपण लक्ष देत नसल्यास कोणत्याही कामाचे वातावरण विचलित करणारे असू शकते. परंतु जर तुम्ही कामाच्या मूडमध्ये असाल तर तुम्ही तुमच्या पर्यावरणाचा तुमच्या फायद्यासाठी वापर करू शकता. ते कसे करावे ते येथे आहे: - जर तुम्ही गोंगाट करणाऱ्या सार्वजनिक जागेत काम करत असाल तर, आवाज बंद करणारे हेडफोन घ्या किंवा तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी शब्दांशिवाय संगीत ऐका.
- जर तुम्ही फोनवर एखाद्या व्यक्तीच्या शेजारी बसलात, किंवा काही मित्रांसोबत सक्रियपणे चर्चा करत असाल, तर तुम्ही त्यांच्यापासून दूर जाल, जरी तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणी संलग्न असाल.
- जर तुम्ही एखाद्या खोलीत काम करत असाल जिथे टीव्ही काम करत असेल, तर त्याकडे तासापेक्षा जास्त वेळा पाहू नका, अन्यथा तुम्ही बघून वाहून जाल.
4 प्रेरित राहा. जर तुम्हाला विचलनाचे स्रोत टाळायचे असतील आणि अधिक लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर कार्य पूर्ण करण्यासाठी प्रेरणा शोधणे चांगले. आपल्याला काय काम करण्यास प्रवृत्त करते ते लिहावे लागेल आणि दिवसातून अनेक वेळा हे लक्षात घ्यावे की स्वतःला हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की लक्ष केंद्रित करणे किती महत्वाचे आहे आणि बाह्य गोष्टींनी विचलित होऊ नका. - आपल्या नोकरीचे महत्त्व विचारात घ्या. स्वत: ला आश्वस्त करा की जेव्हा तुम्ही विद्यार्थ्यांना ग्रेड देता, तेव्हा त्यांना अभिप्राय देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. तुम्ही एखादा प्रकल्प पूर्ण केल्यास, तुम्ही कंपनीच्या यशासाठी ते करत आहात.
- आपली स्थिती विचारात घ्या. नोकरी झाली तर तुम्हाला काय फायदा? जर तुम्ही परीक्षेची तयारी करत असाल, तर तुम्ही चांगला ग्रेड मिळवू शकता किंवा तुमचा GPA सुधारू शकता. जर तुम्ही क्लायंटशी करार केला असेल, तर तुम्ही प्रमोशनसाठी पात्र होऊ शकता.
- तुमच्या कामासाठी तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे बक्षीस मिळेल याचा विचार करा. काम संपल्यानंतर करावयाच्या मनोरंजक गोष्टींची आठवण करून द्या. हा योग वर्ग असू शकतो, आईस्क्रीमवर जुन्या मित्राला भेटणे किंवा तुमच्या प्रियकरासोबत उत्तम डिनर.
टिपा
- व्यायामामुळे एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते. 20 मिनिटांची धाव तुमचा बराच वेळ घेणार नाही, परंतु ते चमत्कार करू शकते.
- शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून बाहेरील गोष्टींबद्दल प्रतिबिंबित होऊ नये किंवा काळजी करू नये.
चेतावणी
- लक्ष केंद्रित करण्यात अयशस्वी होणे हे नेहमीच प्रेरणा किंवा आळशीपणाच्या अभावामुळे होत नाही. एडीएचडी सारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितीमुळे एकाग्र होणे कठीण होऊ शकते. जर तुम्ही लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करत असाल पण सतत एखाद्या गोष्टीमुळे विचलित असाल तर तुम्हाला बहुधा डॉक्टरांच्या सल्ल्याची आवश्यकता असेल.
