घोरणाऱ्या जोडीदारासोबत कसे झोपावे

व्हिडिओ: तुमची झोपण्याची स्थिती तुमच्याबद्दल सर्व सत्य सांगते

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारता येईल
2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या जोडीदाराला घोरणे थांबवण्यात मदत करा
टिपा
चेतावणी

घोरणाऱ्या व्यक्तीच्या शेजारी झोपणे आव्हानात्मक असू शकते. सुदैवाने, तुम्हाला आणि तुमच्या घोरण्याला पुरेशी झोप येण्यास मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. घोरण्यांचे आवाज कसे गुंडाळावे आणि घोर्यांना त्यांचे घोरण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करा.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारता येईल

1 इअरप्लग घाला. इअरप्लगची जोडी खरेदी करणे हा घोरणाऱ्या व्यक्तीच्या शेजारी पुरेशी झोप घेण्याचा सर्वात सोपा आणि जलद मार्ग आहे. आपल्या कानासाठी योग्य प्रकार शोधण्यासाठी खरेदी करा.
- इयरप्लग वैद्यकीय पुरवठा विकणाऱ्या कोणत्याही दुकानात आढळू शकतात.
- झोपताना इयरप्लगची सवय होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो.
- बहुतेक इअरप्लग हे मऊ फोमचे बनलेले असतात जे कानांच्या कालव्याच्या आत बसतात.
2 एक पांढरा आवाज जनरेटर खरेदी करा. पांढरा आवाज जनरेटर सतत बीप तयार करतो जो इतर त्रासदायक आवाजांना बुडवतो. जर तुम्ही पांढरा आवाज जनरेटर वापरत असाल तर रात्रीच्या वेळी घोरणे तुम्हाला कमी त्रास देईल.
- काही पांढरा आवाज जनरेटर फक्त एक आवाज किंवा थोडा हस्तक्षेप निर्माण करतात, जो शुद्ध पांढरा आवाज मानला जातो.
- आपण निसर्गाकडून आरामदायी आवाज निर्माण करणारा जनरेटर पसंत करू शकता, जसे की समुद्राच्या लाटांचा आवाज.
- पांढरा आवाज जनरेटरमध्ये बाह्य स्पीकर्स असू शकतात, परंतु बहुतेकदा हेडफोन वापरून आवाज ऐकू येतात.
- आपल्यास अनुकूल असलेली सेटिंग निवडून व्हॉल्यूम पातळी समायोजित करा. ते बाहेरच्या आवाजात बुडण्याइतके जोरात असले पाहिजे, परंतु ते इतके जोरात नाही की ते तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणेल.
- स्वस्त पर्यायासाठी, आपण खोलीत कमी पांढरा आवाज तयार करण्यासाठी पंखा किंवा तत्सम डिव्हाइस वापरू शकता.
3 ज्या व्यक्तीला तो घोरतो त्याला सांगा. बऱ्याचदा, घोरणाऱ्याला हेही कळत नाही की तो घोरतोय. त्याला जरूर कळवा आणि दोघांनाही अनुकूल असा उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- घोरणाऱ्या व्यक्तीच्या शेजारी झोपण्याचा प्रयत्न करताना खरोखर अवघड असू शकते, नाराज होऊ नका. लक्षात ठेवा की घोरणे हा कोणाचा दोष नाही.
- घोरणे थांबवण्यासाठी ते वापरू शकतात. तुमच्या दोघांसाठी शांत झोप करण्याचा प्रयत्न आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
4 दुसऱ्या खोलीत झोपा. जर तुम्ही एखाद्या घोरणाऱ्या व्यक्तीच्या शेजारी झोपू शकत नसाल तर तुम्ही शेवटचा उपाय म्हणून एकमेकांपासून वेगळे झोपायचे ठरवू शकता. स्नोररपासून वेगळे झोपल्याने तुमची झोप सुधारेल.
- नवीन खोली खूप दूर किंवा पुरेशी शांत आहे याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला पुन्हा घोरणे ऐकू येणार नाही.
- तुम्हाला असे वाटेल की एकत्र झोपणे तुमच्या नात्यासाठी वाईट आहे. लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा प्रयत्न करत आहात.
- जोडप्याने स्वतंत्रपणे झोपणे असामान्य नाही. काही अंदाजानुसार, सुमारे 25% विवाहित जोडपे स्वतंत्रपणे झोपतात.
- स्वतंत्र झोप ही एक अनिवार्य उपाय आहे जी प्रत्यक्षात आपले संबंध सुधारू शकते. स्वतंत्रपणे झोपणे आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, ज्यासाठी आपण फक्त एकमेकांचे आभारी असाल.

2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या जोडीदाराला घोरणे थांबवण्यात मदत करा

1 आपल्या जोडीदाराला त्यांच्या बाजूला किंवा पोटावर झोपायला सांगा. जेव्हा तुमचा जोडीदार त्यांच्या पाठीवर झोपतो तेव्हा घोरण्याची शक्यता वाढते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की जास्त वजन श्वसन प्रणाली आणि मानेवर दबाव आणते.
- काही जण अस्वस्थ काहीतरी घेऊन झोपण्याची शिफारस करतात, जसे की टेनिस बॉल शर्टच्या मागच्या बाजूला शिवलेला. यामुळे तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या पाठीवर झोपणे अस्वस्थ होईल आणि त्यांना स्थिती बदलण्यास भाग पाडले जाईल.
2 वजन कमी. जास्त वजन असणे हे घोरण्याचे एक सामान्य कारण आहे. जास्त वजन फुफ्फुसांवर आणि मानेवर परिणाम करते, झोपेच्या दरम्यान हवेचा प्रवाह अवरोधित किंवा विकृत करते.
- जास्त वजन असणे हे नेहमीच घोरण्याचे कारण नसते, परंतु यामुळे घोरण्याची शक्यता वाढते.
- शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे स्लीप एपनिया सिंड्रोम होण्याची शक्यता वाढते.
- घोरण्यापासून मुक्त होण्यासाठी, सामान्यतः जीवनशैलीमध्ये काहीतरी बदलण्याची शिफारस केली जाते - सर्व प्रथम, वजन कमी करणे.
- वजन कमी कसे करावे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या जोडीदारास डॉक्टरांना भेटण्यास सांगा.
3 नाकाचा पॅच वापरून पहा. अनुनासिक पॅच ही अनुनासिक पोकळीतील हवेची हालचाल सुधारण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर पद्धत आहे. नाकाचा पॅच नाकपुड्या किंचित खेचतो, उघडतो आणि त्या स्थितीत धरतो. अनुनासिक पोकळीतील हवेची हालचाल सुधारून, घोरणे कमी केले जाऊ शकते.
- नाकावर पॅच लावून झोपी जाणे सुरुवातीला थोडे विचित्र असू शकते. तथापि, जर तुमचा जोडीदार पॅच वापरत राहिला तर त्यांना लवकरच त्याची सवय होईल.
- हे पॅच ज्यांना स्लीप एपनियाचा त्रास आहे त्यांना मदत करणार नाही.
4 दारू आणि धूम्रपान टाळा. मद्यपान आणि धूम्रपान घसा आणि श्वसन प्रणालीला हानी पोहोचवते. तुमच्या जोडीदाराने घोरणे टाळण्यासाठी दोन्ही टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- अल्कोहोल मान आणि जीभातील स्नायूंना आराम देते, ज्यामुळे हवेचा प्रवाह प्रतिबंधित होऊ शकतो.
- झोपेच्या आधी कधीही अल्कोहोल पिऊ नका, कारण यामुळे फक्त घोरणे वाढेल.
- धूम्रपान घसा आणि श्वसन प्रणालीला हानी पोहोचवते. तुम्ही धूम्रपान करता त्या सिगारेटची संख्या कमी करून, घोरण्याची शक्यता देखील कमी होईल.
5 डॉक्टरांना भेटा. लक्षात ठेवा की घोरणे हे दुसर्या समस्येचे लक्षण आहे. आपल्या जोडीदाराला त्यांच्या घोरण्याच्या संभाव्य कारणाचा शोध घेण्यासाठी डॉक्टरांना भेटण्यास सांगा. काय अपेक्षित आहे याची कल्पना मिळवण्यासाठी खालील यादी तपासा:
- नाक बंद. हे अनुनासिक रक्तसंचय किंवा अनुनासिक परिच्छेदांची रचना जसे की अनुनासिक सेप्टमची वक्रता यामुळे असू शकते.
- उपचार न केलेल्या giesलर्जी. Lerलर्जीमुळे नाक आणि घशातील ऊतींना सूज येऊ शकते आणि श्लेष्मा तयार होतो ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते.
- ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया सिंड्रोम. स्लीप एपनिया ही एक संभाव्य गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे जी कदाचित आपल्या डॉक्टरांनी दुर्लक्ष करू इच्छित नाही. हे घडते जेव्हा घशातील उती वायुमार्ग अवरोधित करतात आणि श्वास पूर्णपणे अडथळा आणतात.
6 घोरणे थांबवण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा विचार करा. आपण इतर मार्गांनी घोरणे थांबवू शकत नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना शस्त्रक्रियेच्या पर्यायांबद्दल विचारा. परिस्थितीनुसार, डॉक्टर अनेक वेगवेगळ्या शस्त्रक्रियांची शिफारस करू शकतात:
- जर टाळू तुमच्या घोरण्याला कारणीभूत असेल तर तुमचे डॉक्टर पॅलेटल इम्प्लांट्सची शिफारस करू शकतात. हे पॉलिस्टर फायबरचे बनलेले धागे आहेत जे तोंडात मऊ टाळूमध्ये ठेवलेले असतात आणि जेव्हा खरखरीत असतात तेव्हा घोरणे टाळतात.
- जोडीदाराच्या तोंडात जास्त किंवा सैल ऊतक असल्यास Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) ची शिफारस केली जाऊ शकते. हे ऊतक काढून टाकणे आणि बळकट करणे हे घोरण्याचे कारण दूर करेल.
- घशातील अतिरिक्त ऊतक कमी करण्यासाठी लेसर आणि रेडिओ वेव्ह उपचारांचा वापर केला जाऊ शकतो. ही बाह्यरुग्ण प्रक्रिया आहेत जी पारंपारिक शस्त्रक्रियेइतकी आक्रमक नाहीत.

टिपा

घोरणाऱ्या व्यक्तीच्या शेजारी झोपणे अवघड असू शकते, पण खर्राटे घोरण्याची मात्रा आणि वारंवारता कमी करण्यासाठी काही प्रयत्न करू शकते.
आवाज रद्द करणारा हेडफोन घोरण्याचा आवाज दाबणार नाही. त्याऐवजी इअरप्लग वापरणे चांगले.