तुटलेल्या बरगड्या घेऊन कसे झोपावे

व्हिडिओ: दबलेली आखडलेली नस मोकळी,कंबरदुखी पाठदुखी स्पोंडेलीसीस सर्व चुटकीत गायब,फक्त 2 मिनिट येथे पाय दाबा,Dr

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: झोपताना आरामदायक व्हा
3 पैकी 2 पद्धत: झोपताना वेदना कमी करा
3 पैकी 3 पद्धत: उपचारांना गती द्या
चेतावणी
अतिरिक्त लेख

तुटलेल्या फास्यांसह झोपणे खूप वेदनादायक असू शकते, विशेषत: जर फ्रॅक्चर आपल्याला आपली नेहमीची स्थिती घेण्यास प्रतिबंधित करते. तुमची फासळी तुटल्यावर तुम्हाला झोपणे सोपे करण्यासाठी, तुम्हाला झोपेची मुद्रा समायोजित करण्याची आणि झोपण्यापूर्वी वेदना कमी करण्याचे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. तुटलेल्या बरगड्याचा त्रास कमी करण्यासाठी आणि रात्री चांगली झोप येण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे पालन केले पाहिजे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: झोपताना आरामदायक व्हा

1 सर्वात आरामदायक झोपण्याची स्थिती निवडा. आपल्या पाठीवर किंवा आपल्या बाजूला झोपणे आपल्यासाठी सर्वात आरामदायक असू शकते. फ्रॅक्चर झालेल्या बरगडीसाठी, ही दोन्ही पदे कार्य करतात. याव्यतिरिक्त, आपल्या पाठीवर किंवा बाजूला पडणे आपल्याला अधिक सहजपणे श्वास घेण्यास मदत करेल. झोपेच्या वेगवेगळ्या पोझिशन्स वापरून पहा आणि सर्वात आरामदायक शोधा.
- आपल्या जखमी बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा... जर फक्त एका बाजूला बरगड्या तुटल्या असतील तर काही डॉक्टर ज्या बाजूला बरगड्या तुटलेल्या असतील तिथे झोपायची शिफारस करतात. हे आपल्याला दुखापत झालेल्या बरगडीच्या हालचालींना प्रतिबंधित करण्यास आणि छातीच्या संपूर्ण बाजूने खोल श्वास घेण्यास अनुमती देते. तथापि, दुखापत झाल्यास जखमी बाजूला झोपू नका.
- झुकलेल्या खुर्चीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा... कधीकधी, जेव्हा बरगड्या तुटल्या जातात, तेव्हा अंथरुणावर नाही तर झोपलेल्या खुर्चीवर झोपणे अधिक सोयीचे असते.
2 सोईसाठी उशा वापरा. आपल्या उशा घालणे जेणेकरून आपण आपल्या झोपेत वळणार नाही आणि वेदनांनी जागे होणार नाही. जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपत असाल, तर प्रत्येक हाताखाली एक उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून झोपताना तुमची बाजू फिरू नये. आपल्या पाठीला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या गुडघ्याखाली दोन उशा देखील ठेवू शकता.
3 खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. तुटलेल्या बरगड्या श्वास घेण्यास वेदनादायक असू शकतात, परिणामी उथळ श्वास घेता येतो, म्हणून दिवसभर आणि झोपायच्या आधी वेळोवेळी खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. खोल श्वास आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या शरीराला पुरेसे ऑक्सिजन प्रदान करण्यास मदत करेल.
- खोल श्वास घेण्याचा सराव करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा किंवा खुर्चीवर आरामात बसा आणि हळू हळू एक दीर्घ श्वास घ्या. आपला श्वास धरा आणि पाच मोजा, नंतर हळू हळू श्वास घ्या. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा पाच मोजा. आपल्या पोटातून श्वास घ्या जेणेकरून श्वास घेताना डायाफ्राम कमी होईल.
4 झोपताना तुमची हालचाल मर्यादित करा. पहिले काही दिवस, खोकला, वाकणे, वळणे किंवा ताणण्यापासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा. रात्री झोपताना या नियमांचे पालन करणे अधिक कठीण आहे. फक्त हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की बरगडी शरीराच्या वरच्या भागातील अनेक अवयवांना जोडलेली असते, त्यामुळे हालचालीमुळे वेदना वाढू शकते.
- रात्रीच्या वेळी खोकला आल्यासारखे वाटत असेल तर आपल्या जवळ एक अतिरिक्त उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या बरगडीची हालचाल कमी करण्याच्या प्रयत्नात पट्टी बांधू नका, कारण यामुळे फुफ्फुस कोसळण्याचा आणि फुफ्फुसाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो.

3 पैकी 2 पद्धत: झोपताना वेदना कमी करा

1 आपल्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे वेदना निवारक घ्या. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्यासाठी वेदना औषधे लिहून दिली असतील तर त्यांना वेदना कमी करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे घ्या. हे करत असताना, आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा प्रयत्न करा.
- लक्षात ठेवा की काही वेदना कमी करणारे स्लीप एपनियामुळे झोप खराब करतात. उदाहरणार्थ, कोडीन आणि मॉर्फिन सारख्या ओपिओइड औषधे श्वसन थांबवू शकतात आणि अशा प्रकारे आपल्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
2 ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक वापरून पहा. इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा पॅरासिटामॉल सारख्या ओव्हर-द-काउंटर औषधे घेता येतात. आपल्याकडे वेदनशामक औषध लिहून नसल्यास, ओव्हर-द-काउंटर औषधे वापरून पहा. कोणती औषधे आणि किती घ्यावी याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करू नका.
- जर तुम्हाला हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मूत्रपिंड किंवा यकृताचे आजार, पोटात व्रण किंवा अंतर्गत रक्तस्त्राव झाला असेल तर तुम्ही यापैकी कोणतीही औषधे घेऊ शकता का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
3 आपल्या बरगडीवर बर्फ लावा. थंडीमुळे वेदना थोडी सुन्न होण्यास आणि सूज कमी होण्यास मदत होईल. दुखापतीनंतर पहिले दोन दिवस, प्रत्येक तासाला टॉवेलमध्ये बर्फाचा पॅक गुंडाळून आणि सुमारे 20 मिनिटे जखमी झालेल्या बरगडीवर लावून कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करा. दोन दिवसांनी, तुम्ही दिवसातून किमान तीन वेळा 10-20 मिनिटांसाठी बर्फाचा पॅक लावू शकता.
- वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी झोपायच्या आधी बर्फ पॅक लावण्याचा प्रयत्न करा.
- जखम झालेल्या बरगडीवर गरम कॉम्प्रेस लागू करणे टाळा, विशेषत: जर सूज असेल तर. उष्णता रक्तप्रवाहाला प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे सूज वाढू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: उपचारांना गती द्या

1 शक्य तितकी झोप घ्या. तुमच्या शरीराला इजा भरून काढण्यासाठी झोपेची गरज आहे, त्यामुळे भरपूर झोप घ्या. आपण दररोज रात्री किमान आठ तास झोपावे आणि थकवा आल्यास दिवसा डुलकी घ्यावी. आपल्याला अधिक सहज झोप येण्यास मदत करण्यासाठी, खालील पद्धती वापरून पहा:
- दररोज रात्री एकाच वेळी झोपा;
- झोपायच्या आधी तुमचा टीव्ही, कॉम्प्युटर, टॅब्लेट आणि मोबाईल फोन बंद करा;
- बेडरूम गडद, थंड आणि शांत ठेवा;
- झोपण्यापूर्वी कॅफीनयुक्त आणि अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नका;
- झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी खाऊ नका.
- झोपायच्या आधी काहीतरी आराम करा, जसे की सुखदायक संगीत ऐकणे किंवा शॉवर घेणे.
2 दिवसभर हलवा. जर तुमच्या बरगड्या तुटल्या असतील तर दिवसभर अंथरुणावर घालवण्याची शिफारस केलेली नाही. अंथरुणातून बाहेर पडा आणि वेळोवेळी फिरून जा. हे आपल्याला आपल्या शरीराला ऑक्सिजन देण्यास आणि आपल्या फुफ्फुसातून जमा झालेले श्लेष्म साफ करण्यास मदत करेल.
- उठण्याचा प्रयत्न करा आणि किमान प्रत्येक दोन तासांनी काही मिनिटे घराभोवती फिरण्याचा प्रयत्न करा.
3 आवश्यक असल्यास खोकला. खोकला मागे ठेवल्यास फुफ्फुसाचा संसर्ग होऊ शकतो. तुटलेल्या फास्यांसह खोकला वेदनादायक असू शकतो, तरीही ते आवश्यक आहे.
- खोकताना, काही वेदना कमी करण्यासाठी छातीवर एक घोंगडी किंवा उशी दाबा.
4 निरोगी पदार्थ खा. जलद पुनर्प्राप्तीसाठी योग्य पोषण आवश्यक आहे. दुखापतीतून सावरताना संतुलित आहार घ्या. आपल्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश असावा:
- फळे: सफरचंद, संत्री, द्राक्षे, केळी;
- भाज्या: ब्रोकोली, मिरपूड, पालक, गाजर;
- जनावराचे प्रथिने: त्वचा रहित चिकन, जनावराचे गोमांस, कोळंबी;
- दुग्धजन्य पदार्थ: दही, दूध, चीज;
- जटिल कर्बोदकांमधे: तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू पास्ता, संपूर्ण धान्य ब्रेड.
5 धूम्रपान सोडा. धूम्रपान सोडणे आपल्याला दुखापतीपासून लवकर बरे होण्यास मदत करेल. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ही वाईट सवय सोडण्याची वेळ आली आहे. धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी औषधे आणि कार्यक्रमांबद्दल बोला.

चेतावणी

जर तुम्हाला तीव्र वेदना झाल्यामुळे तुटलेली बरगडी नंतर नीट झोपता येत नसेल तर शक्य तितक्या लवकर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. दुखापतीतून सावरण्यासाठी सामान्य झोप आवश्यक आहे.