अस्तित्वाच्या संकटाला कसे सामोरे जावे

व्हिडिओ: लाईफ मध्ये संकटाला कसे सामोरे जावे मा. श्री. गणेश शिंदे यांचे हृदयस्पर्श व्याख्यान जीवन सुंदर आहे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: परिस्थितीचे मूल्यांकन करा
3 पैकी 2 पद्धत: दुःखावर लक्ष केंद्रित करू नका
3 पैकी 3 पद्धत: मदत मिळवा
टिपा
चेतावणी

अस्तित्वातील संकट अचानक उद्भवते किंवा संचित भावनांचा परिणाम आहे. जर तुम्ही आयुष्याच्या अर्थाबद्दल आश्चर्य व्यक्त करू लागलात किंवा त्यात तुमच्या स्थानाबद्दल शंका घेत असाल तर बहुधा तुम्ही अस्तित्वाच्या संकटाला सामोरे जात असाल. या स्थितीचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला आपल्याकडे असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची आठवण करून देणे आवश्यक आहे. स्वतःला लोकांपासून अलिप्त करण्याचा मोह टाळा आणि इतरांशी जोडण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: परिस्थितीचे मूल्यांकन करा

1 संकटाची कारणे निश्चित करण्यासाठी आपल्या अलीकडील कृती आणि विचारांचे विश्लेषण करा. हे शक्य आहे की संकट एका विशिष्ट क्षणाद्वारे किंवा घटनेद्वारे चालते. उदाहरणार्थ, ही कामाची बैठक असू शकते जी अपेक्षित परिणाम आणू शकली नाही किंवा आनंदी जोडप्यासह डिनर, ज्यानंतर सोबती शोधण्याची इच्छा तीव्र झाली आहे.
- कारणे जाणून घेणे आपल्याला बायपास करण्यास किंवा अशा परिस्थितींना योग्य प्रतिसाद देण्यास मदत करू शकते.उदाहरणार्थ, मित्रांसोबत हँग आउट करणे सुरू करा आणि मीटिंगमध्ये जाणे टाळा जेथे तुम्ही तिसरी व्यक्ती आहात.
- अनेकदा कारणे महत्वाच्या घटना असतात, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, डिसमिस किंवा घटस्फोट.
2 कधीकधी काहीही न करणे चांगले. काही लोक अस्तित्वातील संकटांच्या मालिकेतून जाऊ शकतात आणि त्याचे परिणाम भोगू शकत नाहीत, सर्वात वाईट परिस्थितीत, कमीतकमी दुःख अनुभवतात. संकटाच्या वेळी नमुने ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि काहीही केले नाही तर परिणामांकडे लक्ष द्या.
- जर तुम्ही नकारात्मक विचारांनी दबलेले असाल तर तुम्हाला कृती करण्याची आवश्यकता आहे. सर्वप्रथम, आपण मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलले पाहिजे.
3 तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या लोकांची मानसिक यादी तयार करा. आपण कधीही संवाद साधलेल्या प्रत्येकाबद्दल विचार करा. ज्यांना तुम्ही मित्र आणि प्रिय मानता त्यांना हायलाइट करा. या श्रेणीमध्ये, आपल्यावर खरोखर प्रेम करणारे लोक निवडा. आपले समर्थन वर्तुळ किती विस्तृत आहे हे पाहण्यासाठी हा व्यायाम करा.
- परिमाणानुसार अंतिम यादीचा न्याय करू नका. गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा.
4 तुम्हाला तुमच्या मूर्तीकडून मिळणाऱ्या सल्ल्याचा विचार करा. आपण ज्या व्यक्तीचे कौतुक करता त्याची कल्पना करा, जरी आपण कधीही भेटलो नाही. कल्पना करा की तुम्ही त्याला तुमच्या भावनांबद्दल सांगितले आणि त्याने तुम्हाला सल्ला दिला. अशा अलिप्त मार्गाने स्वतःला मदत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, आपल्या समस्या काल्पनिक ओप्रा विनफ्रेसह सामायिक करा आणि कल्पना करा की ती तुम्हाला काय उत्तर देईल.
5 समस्येचे स्वरूप विचारात घ्या. अशा क्षणी, एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलणे उपयुक्त आहे. जरी तुम्हाला वाटत असेल की उदासीनता एखाद्या विशिष्ट घटनेमुळे होते, तुम्हाला बहुधा असे दिसून येईल की कारण त्या समस्येपुरते मर्यादित नाही. स्वतःला विचारत रहा, "आत्ता मला आणखी काय त्रास देत आहे?"
- उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे लहान मुले असतील तर तुम्ही सतत कपडे धुवूनच निराश होऊ शकता, परंतु मुलांच्या जन्माच्या आधी तुमच्या मित्रांना भेटू शकत नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: दुःखावर लक्ष केंद्रित करू नका

1 स्वत: ला घर सोडण्यास आणि लोकांशी संवाद साधण्यास भाग पाडा. संकटाच्या वेळी, शेवटची गोष्ट तुम्हाला हवी असते ती म्हणजे इतरांना पाहणे, पण हेच तुम्हाला हवे आहे. लहान सुरू करा आणि चित्रपटांना जा, नंतर आपल्या मित्रांना पहा.
- लोकांनी वेढलेले असताना, स्वतःला विचलित करणे आणि एकटेपणाच्या भावनेतून मुक्त होणे सोपे आहे.
- अशा वेळी, स्वतःची तुलना इतरांशी न करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा तुम्हाला वाईट वाटेल.
2 आपल्या जीवनात आपल्याला हवे असलेले बदल ओळखण्यासाठी संकटाचा वापर करा. अस्तित्वातील संकट जीवनातील काही पैलूंविषयी असंतोष आणि निराशा दर्शवू शकते. संकटाची कारणे विचारात घ्या आणि आपले जीवन चांगल्या प्रकारे बदलण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्ही वाढीची शक्यता नसलेल्या नोकरीत अडकला असाल तर दुसरी नोकरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा, जसे की नवीन काहीतरी शिकणे किंवा प्रत्येक आठवड्यात नोकरीच्या श्रेणीसाठी अर्ज करणे.
- आपल्याला काय करावे याबद्दल खात्री नसल्यास, मित्राशी किंवा थेरपिस्टशी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
3 आपले लक्ष इतरांकडे वळवा. अस्तित्वाच्या संकटाच्या क्षणात, असे वाटते की हे फक्त आपण आणि आपली समस्या आहे. बाहेर जा आणि इतर लोकांकडे विचार करण्याची ही पद्धत बदलण्यासाठी लक्ष द्या. इतर लोकांच्या समस्या समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण लोकांना कशी मदत करू शकता याचा विचार करा.
- आपल्या समस्या बाहेरून पाहण्यास सक्षम होण्याव्यतिरिक्त, इतरांना मदत केल्याने आपल्याला आनंदाची भावना मिळते.
- म्हणून, जर एखाद्या सुपरमार्केटमधील ग्राहकाने काही चुकवले, तर तुम्ही येऊन मदत करू शकता.
4 स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. हा नैराश्याचा आणि नवीन संकटाचा थेट मार्ग आहे, कारण नेहमी असे वाटते की इतर आपल्यापेक्षा अधिक यशस्वी आहेत. जर तुम्हाला या किंवा त्या व्यक्तीच्या संबंधात हेवा वाटत असेल तर स्वतःला "नाही" सांगा. मग या व्यक्तीमध्ये तुमचे काय साम्य आहे याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, सुट्टीवर स्की रिसॉर्टवर जाणाऱ्या कर्मचाऱ्याचा हेवा करू नका. त्याऐवजी, सामान्य गुणांवर लक्ष केंद्रित करा: तुम्हालाही बाहेर वेळ घालवायला आवडते.
5 संघटित व्हा. गोंधळलेले किंवा अस्वस्थ वातावरण सहजपणे नकारात्मक विचार आणि भावनांचे आश्रयस्थान बनू शकते. संघटित व्हा, धूळ, स्वच्छ मजले आणि खिडक्या गोळा करा. आपण नवीन फर्निचर देखील खरेदी करू शकता.
- तुम्हाला एकटे वाटू नये म्हणून तुम्हाला मदत करण्यास तयार असलेल्या लोकांना आमंत्रित करा.

3 पैकी 3 पद्धत: मदत मिळवा

1 एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला. तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी संपर्क साधा जेणेकरून हे संभाषण फक्त तुमच्यामध्येच राहील. निवांत वातावरणात भेटण्याची ऑफर करा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही. आपल्या भावना आणि संवेदना शक्य तितक्या तपशीलवार स्पष्ट करा. जर तुम्हाला सल्ला नको असेल आणि फक्त बोलायचे असेल तर आगाऊ चेतावणी द्या.
- उदाहरणार्थ, म्हणा: "गेल्या सहा महिन्यांत माझी नोकरी माझ्यासाठी बंद झाली आहे."
2 एक मानसोपचारतज्ज्ञ पहा. कधीकधी, एक खोल अस्तित्वातील संकट चिंता किंवा नैराश्यात बदलू शकते. अशा परिस्थितीत, आपण मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधावा. काही तज्ञ विनामूल्य प्रथम सत्र देतात.
- हा पर्याय विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे ज्यांच्याकडे त्यांच्या समस्यांबद्दल बोलण्यासाठी कोणीही नाही.
3 समर्थन गटाचे सदस्य व्हा. तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला अशीच समस्या असलेल्या लोकांसाठी सपोर्ट ग्रुपला भेटण्याची शिफारस करू शकतो. गट दर आठवड्याला किंवा महिन्यातून एकदा भेटू शकतात. नियमानुसार, बैठका शहराच्या मध्यभागी सोयीस्कर ठिकाणी होतात, उदाहरणार्थ, मानसशास्त्रीय आणि मानसोपचार केंद्रांमध्ये.
- उदाहरणार्थ, जर तुमचे संकट एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीमुळे उद्भवले असेल, तर त्याच समस्येचा सामना केलेल्या लोकांशी बोलणे तुम्हाला मदत करेल.
4 जर तुम्हाला स्वत: ची हानी किंवा आत्महत्येचे विचार असतील तर हॉटलाइन किंवा आपत्कालीन सेवांना कॉल करा. जर संकट इतके वाईट असेल की तुम्हाला स्वतःला शारीरिक दुखापत झाल्यासारखे वाटत असेल तर शक्य तितक्या लवकर आत्महत्या प्रतिबंध हॉटलाइनवर कॉल करा. हे आपल्याला अनुभवी व्यावसायिकांशी आपल्या समस्या सामायिक करण्यात मदत करेल. वैकल्पिकरित्या, आपण आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधू शकता.
- उदाहरणार्थ, रशियामध्ये एक विनामूल्य हेल्पलाइन 8 800 333-44-34 आहे.

टिपा

अस्तित्वातील संकटाच्या क्षणांमध्ये स्वतःला सकारात्मक भावनांचा भार देण्यासाठी आपले शरीर पहा. भरपूर पाणी प्या आणि चांगले खा.
कधीकधी, संकटातून बाहेर पडण्यासाठी, कॉमेडी पाहणे किंवा विनोदी कामगिरीकडे जाणे पुरेसे आहे. हसण्याचा मूड आणि स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो.

चेतावणी

अस्तित्वाच्या संकटाच्या क्षणांमध्ये, अल्कोहोल आणि ड्रग्सने भावना दडपण्याचा प्रयत्न करू नका. असे पदार्थ समस्यांचे निराकरण करण्यास मदत करत नाहीत, परंतु केवळ परिस्थिती खराब करतात.