सामग्री

• पावले
• टिपा

तुम्ही कोणाला "ग्राउंड" किंवा "ग्राउंड" म्हटले आहे असे ऐकले आहे का? काही लोक संतुलित आणि शांत वाटतात, स्वतःला नियंत्रणाबाहेर किंवा नियंत्रणाबाहेर जाऊ देत नाहीत. हे राज्य साध्य करण्याचे विविध मार्ग आहेत आणि हे त्यापैकी एक आहे. "डाउन-टू-अर्थ आणि पॉइझ" म्हणजे व्हिज्युअलायझेशन आणि ध्यान, एक व्यायाम ज्याचा वापर तुम्ही स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी करू शकता आणि अधिक एकत्रित, अधिक जागरूक वाटणे शिकू शकता. जेव्हा आपण तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असाल तेव्हा हे करून पहा. झाडाची प्रतिमा अनेक लोकांमध्ये शांत आणि एकतेची भावना जागृत करते. यासाठी थोडासा सराव लागू शकतो, परंतु थोड्या प्रयत्नांसह, आपल्याला असे दिसून येईल की हा व्यायाम आपल्याला जगण्यास मदत करतो.

पावले

1. 1 प्रथम, आपले पाय जमिनीवर ठेवून खुर्चीवर बसा. चिंता न करता शांत जागा निवडा. तुम्ही हा व्यायाम कुठेही करू शकता.
2. 2 आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. आपल्या पोटाच्या स्नायूंना संकुचित करा, त्यांना ताण द्या आणि आपल्या छातीत श्वास घ्या. हे तुम्हाला कसे वाटते? लोक सहसा "उत्तेजित", "तणावग्रस्त", "घाबरलेले" म्हणतात. स्तनाचा श्वास खोल श्वास नाही आणि अनेकदा तणाव किंवा आजारपणाची बेशुद्ध प्रतिक्रिया असते.
3. 3 आपल्या ओटीपोटात आराम करा आणि खाली ओटीपोटात श्वास घ्या. कल्पना करा की तुमच्या पायांपर्यंत वाहणारी हवा, तुमचे पोट भरत आहे. तुम्हाला वेगळं वाटू लागलंय का? काही लोकांना हा खोल श्वास अनैसर्गिक वाटतो. त्याचा अभ्यास करण्यासाठी, आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा, श्वास घ्या जेणेकरून आपले पोट आपल्या हाताला धक्का देत आहे.नियमितपणे सराव करा जेणेकरून प्रक्रिया सुलभ आणि नैसर्गिक होईल.
4. 4 डोळे बंद करा. कल्पना करा की तुमचा श्वास तुमच्या मणक्याच्या पायथ्यापासून, तुमच्या पायांमधून दाबला जात आहे, जसे झाडाची मुळे खाली पडत आहेत. या मुळांची कल्पना करा की ते जमिनीतून आणि खाली जमिनीत शिरतात. कल्पना करा की त्यांना पृथ्वीवरील वातावरण कसे वाटू शकते, तेथे काय वाढत आहे आणि ते किती महान आहे. कल्पना करा की ते भूगर्भातील पाण्यात, खाली दगडाद्वारे पृथ्वीच्या मध्यभागी कसे घुसतात. तुम्हाला अजूनही काही चिंता किंवा भीती असल्यास, त्यांना तुमच्या "मुळांमधून" जाऊ द्या. काही लोकांसाठी, पृथ्वीच्या मध्यभागी एक आग जळत असल्याची कल्पना करणे सोपे आहे आणि ते नकारात्मक भावनांना आगीत टाकतात, ज्यामुळे ते नष्ट होण्यास मदत होते.
5. 5 कल्पना करा की तुम्ही ही आग वरच्या दिशेने काढू शकता. पृथ्वीची जिवंत सृजनशील ऊर्जा म्हणून त्याला जाणवा आणि खडक, पाणी आणि मातीद्वारे ते वाहिन्यात आणा. झाडाच्या मुळांप्रमाणे पाणी आणि पोषकद्रव्ये शोषून आपल्या पाय आणि पायांना ते निर्देशित करा.
6. 6 तुमच्या मणक्याला काल्पनिक आग लावा आणि कल्पना करा की तुमचा पाठीचा कणा झाडाच्या खोडासारखा वाढत आहे, आकाशापर्यंत पोहोचला आहे. आपल्या हृदयात, आपल्या शरीरात कुठेही आग लागण्याची कल्पना करा ज्याला उपचार किंवा अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता आहे. तुम्ही तुमच्या आत वाहणारी वाढ आणि ऊर्जा पाहता, तुमची मुद्रा उचला आणि उघडा आणि तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर केंद्रित करा.
7. 7 उर्जा वर निर्देशित करा आपल्या हातांनी आणि आपल्या हाताच्या बाहेर आपल्या मान आणि घशातून आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस. कल्पना करा की ऊर्जेची वाढ आकाशापर्यंत पोहोचत आहे आणि ती संपूर्ण शरीरात पसरू द्या आणि जमिनीला स्पर्श करण्यासाठी खाली जा आणि आपल्या सभोवती संरक्षक ढाल तयार करा. थोडा वेळ घ्या, ऊर्जा पहा आणि लक्षात घ्या की अशी काही क्षेत्रे आहेत ज्यांना बरे करणे किंवा बळकट करणे आवश्यक आहे. या ठिकाणांकडे उर्जा निर्देशित करा.
8. 8 सूर्याच्या ऊर्जेची कल्पना करापाने आणि फांद्यांवर चमकणे. खोल श्वास घ्या; या ऊर्जेवर काढा. पाने आणि फांद्यांद्वारे, आपल्या हृदयाद्वारे आणि आपल्या पोट आणि हातांनी श्वास घ्या. हे घ्या, झाड सूर्यप्रकाशावर पोसते म्हणून स्वतःमध्ये भिजवा.
9. 9 आपले डोळे उघडा. आजूबाजूला एक नजर टाका. तुला कसे वाटत आहे? निवांत? ते जीवनात आले आहेत का? अधिक लक्ष?
10. 10 अशी कल्पना करा की तुमच्या पायाची कणखर मुळे आहेत. त्यांना जमिनीत बुडू द्या आणि नंतर तुम्ही हलवू लागल्यावर त्यांना सोडून द्या. थोडे चाला. पृथ्वीशी जोडलेले वाटते. काल्पनिक मुळे जाणवा आणि पकड सोडा.
11. 11 खूप जोरात हलवताना आपले हात बाजुला पसरवात्यामुळे तुम्ही सरळ पुढे पाहिले तर तुम्ही त्यांना पाहू शकत नाही. आता आपली बोटं हलवा आणि हळू हळू आपले हात जवळ आणा जोपर्यंत तुमची बोटं परिधीय दृष्टीने दिसत नाहीत. आपले दृश्य क्षेत्र किती विस्तृत असू शकते याकडे लक्ष द्या. चालताना, गहन श्वास घ्या, जमिनीवर, परिधीय दृष्टी सक्रिय करा. जाणून घ्या की आपण आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे ते पाहू शकता.
12. 12 आपल्या कौशल्याकडे परत या. श्वास घेताना, तुम्हाला वाटते की तुमच्या शरीरात एक जागा आहे आणि त्या जागेला स्पर्श करा. आपण एक हातोडा कल्पना करू शकता? आपण एक शब्द किंवा वाक्यांश सांगू शकता? स्पर्श, प्रतिमा आणि वाक्ये या तीन घटकांचा एकत्रित वापर करून, तुम्ही एक अँकर तयार कराल जे तुम्हाला कोणत्याही परिस्थितीत पटकन स्वतःला ग्राउंड करण्यात मदत करेल.

टिपा

• लक्षात ठेवा, तुम्ही ग्राउंडिंग करण्याचा जितका जास्त सराव कराल तितका प्रत्येक वेळी ते करणे सोपे होईल. दिवसाला फक्त काही मिनिटे वर्गात घालणे केवळ तुमच्या दैनंदिन जीवनात उत्साह आणणार नाही, तर तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीत त्वरीत आणि त्वरित ग्राउंडिंग स्थापित करू शकाल.
• आपण जवळून जाणाऱ्या लोकांच्या नजरेकडे लक्ष देता का याकडे लक्ष द्या. श्वास घेणे सुरू ठेवा, जमिनीवर रहा, आपले मन मोकळे ठेवा, परंतु आता आपल्या जवळून जाणाऱ्या कोणाशीही डोळा संपर्क करा. या परिस्थितीत तुम्ही सध्या काय अनुभवत आहात?
• जर ग्राउंडिंग आणि बॅलन्सिंग व्यायामांना जास्त वेळ लागेल असे वाटत असेल आणि तुम्ही खूप मेहनत घेतली असेल तर तुम्ही ते न जाणता इच्छित परिणाम साध्य करू शकता. जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर, दुसर्‍या कशासह स्वतःला विचलित करा आणि नंतर या क्रियाकलापाकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करा. हे इतर कोणत्याही प्रमाणेच कौशल्य आहे जे केवळ वेळेसह सोपे होते, म्हणून शक्य तितक्या वेळा प्रशिक्षित करा.