सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: अभ्यासासह व्यायाम एकत्र करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: एक व्यायाम योजना तयार करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: अभ्यासासह व्यायाम एकत्र करणे महत्वाचे का आहे?

अभ्यास करणे आणि परीक्षा उत्तीर्ण करणे आव्हानात्मक असू शकते आणि शिकण्याचे प्रभावी मार्ग शोधणे हे एक असे काम आहे जे अजिबात अशक्य वाटते. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की संज्ञानात्मक कार्य, मेंदूचे कार्य, स्मरण आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांच्यात एक मजबूत दुवा आहे. हे सूचित करते की व्यायाम आपल्या अभ्यासासाठी खूप फायदेशीर ठरेल.जर तुम्ही तुमची शिकण्याची क्षमता सुधारण्याचा मार्ग शोधत असाल तर रोजच्या वर्कआउट्सचा तुमच्या आहारात समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: अभ्यासासह व्यायाम एकत्र करा

1. 1 शाळेच्या आधी ट्रेन करा. शक्य असल्यास, पुस्तके आणि नोटबुकवर बसण्यापूर्वी व्यायाम करा. आपण परीक्षेची तयारी सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या नोट्समध्ये सुधारणा करण्यापूर्वी धाव घ्या. घरी जाताना, व्यायामशाळेत थांबा आणि संध्याकाळी अभ्यासासाठी सज्ज होण्यासाठी पूलमध्ये दोन लॅप्स करा.
   • एरोबिक व्यायामामुळे मेंदूमध्ये रक्त, ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांचा प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे मेंदूचे कार्य सुधारते.
2. 2 प्रशिक्षण घेताना हलक्या शारीरिक हालचाली करून पहा. अनेक अभ्यास दर्शवतात की अभ्यास करताना सौम्य प्रशिक्षण आपल्याला माहिती चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत करते. जर तुम्ही प्रशिक्षण घेत असताना व्यायाम करत असाल तर एक सोपा क्रियाकलाप निवडण्याचे सुनिश्चित करा.
   • संशोधन असेही दर्शवते की शिकताना तीव्र व्यायाम लक्षात ठेवण्याची क्षमता कमी करते कारण मेंदू प्रशिक्षणावर केंद्रित असतो आणि शिकलेल्या माहितीवर नाही.
   • प्रशिक्षण घेताना खेळ खेळण्यासाठी, आपले नोटबुक किंवा सारांश जिममध्ये घ्या. स्थिर बाईकवर बसून, कमीतकमी अर्ध्या तासासाठी साहित्य पुन्हा वाचा, सिम्युलेटरला सुलभ मोडवर सेट करा. आपण लंबवर्तुळ ट्रॅक, ट्रेडमिल किंवा स्टेपर देखील वापरू शकता.
3. 3 प्रशिक्षणानंतर लगेच जिमला जा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अभ्यास हा केवळ अभ्यासाच्या आधी आणि दरम्यान लक्षात ठेवण्यासाठी आणि विचार प्रक्रियेसाठी फायदेशीर आहे. वर्गानंतर व्यायाम केल्याने मानसिक कार्यक्षमता वाढण्यास आणि शिकण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत होते.
   • तुमचा मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि तुमच्या पाठ्यपुस्तकाचे काम यशस्वी होण्यासाठी शाळेनंतर फिरायला जाण्याचा किंवा वजनाचा प्रयत्न करा.
4. 4 वाचनालयात फिरा. आपण लायब्ररीमध्ये असल्यास, शारीरिक क्रियाकलापांसह आपले शिक्षण सत्र खंडित करा. उठा आणि इमारत किंवा जवळपासच्या ब्लॉकभोवती 15 मिनिटे चालत जा.
   • आपण हॉस्टेल किंवा कॅफेमध्ये अभ्यास केल्यास आपण तेच करू शकता.
   • ब्रेक घेतल्याने तुम्हाला ताजेतवाने होण्यास मदत होते आणि तुमच्या मेंदूत रक्त प्रवाह देखील सुधारतो, जे तुम्हाला अधिक चांगले विचार करण्यास आणि लक्षात ठेवण्यास मदत करते.
5. 5 योग्य टेबलवर व्यायाम करा. प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही डेस्कवर रक्ताचा प्रवाह वाढवू शकता. जर तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणायचा नसेल आणि 15 मिनिटांच्या चालायला जायचे असेल तर तुम्ही जिथे असाल तिथे शारीरिक हालचाली करून पहा.
   • टेबलवर काही स्क्वॅट्स करा. आपल्या खुर्चीतून उठ, आणि नंतर सीटवर न सोडता खाली बसा. सुमारे 10 सेकंदांसाठी ही स्थिती खुर्चीवर ठेवा. 20 वेळा पुन्हा करा.
   • वॉल स्क्वॅट्स वापरून पहा. भिंतीला टेकून ठेवा आणि आपल्या पाठीला आधार देण्यासाठी भिंतीचा वापर करून स्वतःला हळू हळू खाली बसवा. ही स्थिती शक्य तितक्या लांब ठेवा, किंवा 20 स्क्वॅट्स करा, प्रत्येक वेळी 10 सेकंद धरून ठेवा. स्क्वॅट धारण करताना, आपण अतिरिक्त लोडसाठी एक पाय देखील वाढवू शकता.
   • तुम्ही बसून अभ्यास करता तेव्हा विस्तारक वापरा. प्रत्येक हातात एक विस्तारक घ्या आणि आपले वरचे शरीर काम करण्यासाठी खेचा. प्रशिक्षण घेताना आपण आपल्या बायसेप्स स्विंग करण्यासाठी डंबेल वापरू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: एक व्यायाम योजना तयार करा

1. 1 व्यायामाची योग्य मात्रा निश्चित करा. आपल्या वेळापत्रकात वर्कआउट्स जोडण्यासाठी, आपल्याला फक्त प्रत्येक गोष्टीचे नियोजन करण्याची आवश्यकता आहे. शारीरिक हालचालींचे फायदे मिळवण्यासाठी, आठवड्यात 150 मिनिटे व्यायामासाठी द्या.
   • प्रौढांनी १५० मिनिटे मध्यम ते minutes५ मिनिटे जोमदार एरोबिक क्रियाकलाप खर्च करावा किंवा त्यांना एकमेकांशी एकत्र करावे.
   • किशोरांना दररोज 60 मिनिटे मध्यम ते जोमदार शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते.
2. 2 एरोबिक व्यायाम प्रकार निवडा. अनेक वेगवेगळ्या एरोबिक व्यायामाचे उपक्रम आहेत. तुम्ही कोणताही सांघिक खेळ करू शकता, मित्रांसोबत फिरायला जाऊ शकता किंवा जिमला भेट देऊ शकता. आपल्या व्यायामाची तीव्रता लक्षात घेण्याचे सुनिश्चित करा.
   • मध्यम शारीरिक हालचालींमध्ये 4.5-5 किमी / तासाच्या वेगाने चालणे किंवा 15 किमी / ता पेक्षा कमी वेगाने सायकल चालवणे समाविष्ट असू शकते. जोडी टेनिस, बॉलरूम नृत्य किंवा बागकाम देखील चांगले मध्यम व्यायाम आहेत.
   • तीव्र प्रशिक्षणात 15 किमी / तासाच्या वेगाने चालणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे समाविष्ट असू शकते. आपण पूलमध्ये पोहणे, एकेरी टेनिस खेळणे, एरोबिक्स नृत्य करणे, दोरीवर उडी मारणे, जड बॅकपॅकसह हायकिंग करणे किंवा डोंगरावर चढणे देखील करू शकता.
   • अनेक जिम तीव्र ते मध्यम क्रियाकलापांसाठी उत्कृष्ट व्यायाम देतात.
   • मेंदूच्या कार्याचा लाभ घेण्यासाठी कोणतेही एरोबिक व्यायाम सत्र किमान 10 मिनिटे लांब असावे. आपले लक्ष आणि मन तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी संपूर्ण आठवड्यात आपले वर्कआउट समान रीतीने पसरवणे देखील फायदेशीर आहे.
3. 3 प्रशिक्षणासाठी वेळ घ्या. व्यायामाच्या कार्यक्रमाला चिकटून राहणे सुरुवातीला कठीण होऊ शकते जे आपल्या शिकण्यास मदत करेल. तुमच्या मानसिक आणि संज्ञानात्मक क्षमतेसाठी किती उत्तम प्रशिक्षण आहे हे नेहमी लक्षात ठेवा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की हे तुम्हाला तुमची शैक्षणिक कामगिरी सुधारण्यास मदत करेल.
   • बसा आणि आपल्या सर्व वचनबद्धता, क्रियाकलाप आणि अभ्यासाच्या तासांची यादी बनवा. झोपणे, खाणे आणि इतर दैनंदिन आवश्यक गोष्टी जसे की आंघोळ करणे देखील विचारात घ्या. आपण आपल्या दिनचर्यामध्ये वर्कआउट्स कुठे घालू शकता ते पहा.
   • तुमच्या दैनंदिन क्रिया लक्षात ठेवा. कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेत 10 मिनिटे किंवा अधिक चालणे एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप मानले जाते. जर तुम्ही शाळेत चालणे सुरू करू शकत असाल तर तुमच्या दैनंदिन जीवनात असा बदल करणे योग्य आहे.
   • आनंददायक आणि आपल्या वेळापत्रकात बसण्यास सुलभ अशी शारीरिक क्रिया निवडा. जर तुम्हाला व्यायामासाठी वेळ मिळणे कठीण वाटत असेल तर अर्धा तास जॉगिंग किंवा त्याच वेळी तुमच्या खोलीत नाचण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या शारीरिक हालचालींना लहान भागांमध्ये विभाजित करा, जसे की तीन दहा मिनिटांच्या वेगवान चाला, जर तुम्हाला तुमच्या कसरत तुमच्या दिवसात बसवणे कठीण वाटत असेल. यामुळे मेंदूलाही फायदा होईल.
4. 4 सुसंगततेवर लक्ष केंद्रित करा. सतत दैनंदिन कसरत, किंवा प्रशिक्षण सत्राशी जुळणारे वर्कआउट्स, 150 आठवड्यांच्या शारीरिक हालचाली एका आठवड्याच्या शेवटी पिळण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असतात. संपूर्ण आठवड्यात नियमितपणे व्यायाम करणे (प्रशिक्षण सत्रांच्या थोड्या वेळापूर्वी किंवा नंतर) मेंदूच्या कार्यासाठी केवळ आठवड्याच्या शेवटी व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक फायदेशीर ठरेल.
   • जर तुमच्याकडे आठवड्यातून तीन वेळा वर्ग असतील आणि तुम्ही या दिवसात घरी अभ्यास करत असाल, तर तुमच्या पाठ्यपुस्तकांवर काम सुरू करण्यापूर्वी अर्धा तास चाला किंवा धावण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही दररोज विद्यापीठात घालवत असाल, तर काही शारीरिक हालचाली करत जोड्या संपल्यानंतर अर्धा तास किंवा एक तास घालवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यानंतरच घरी स्वतः शिकणे सुरू करा.
5. 5 व्यायामाला आनंददायक बनवा. तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे. म्हणून, शारीरिक हालचालींना तणावपूर्ण अनुभवात न बदलण्याचा प्रयत्न करा. हे स्वयं-काळजीचे प्रकटीकरण असावे. लक्षात ठेवा की तुम्ही अभ्यास करत नसता किंवा काम करत नसता, तरीही तुम्ही तुमची संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करत आहात.
   • व्यायाम करताना संगीत ऐका. असंख्य अभ्यासांनी संगीताला तणाव आणि चिंता कमी पातळीशी जोडले आहे. जेव्हा तुम्ही फिरायला जाता तेव्हा संगीत ऐका जे तुम्हाला आराम देते किंवा तुम्हाला आनंदाची भावना देते.
   • आपल्या मित्रांसह ट्रेन करा. यामुळे एका दगडाने दोन पक्षी मारले जातील: तुमच्या दिवसातील शारीरिक हालचालींचा समावेश करा, तसेच मित्रांसोबत गप्पा मारा, ज्यामुळे तुमचा मूड उंचावेल आणि तणाव कमी होईल.

3 पैकी 3 पद्धत: अभ्यासासह व्यायाम एकत्र करणे महत्वाचे का आहे?

1. 1 व्यायामामुळे मानसिक कार्य सुधारते. संशोधन दर्शवते की शारीरिक क्रिया मानसिक स्पष्टता आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते.व्यायामानंतर, तुमचा मेंदू अधिक चांगले कार्य करतो आणि तुम्ही अधिक स्पष्टपणे विचार करू शकता.
   • शारीरिक क्रियाकलाप स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास देखील मदत करतात, जे शिकण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.
   • एरोबिक व्यायामामुळे मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होते, ज्यामुळे त्याला अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक तत्त्वे मिळतात जी माहिती आणि कार्य करण्यासाठी आवश्यक असतात.
2. 2 तणाव कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. शारीरिक हालचालीमुळे अनेक फायदे होतात, परंतु विद्यार्थ्यांसाठी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे व्यायामामुळे मूड सुधारण्यासही मदत होते. नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला शाळेबद्दलची चिंता कमी होण्यास मदत होते.
   • नियमित एरोबिक व्यायाम तणाव कमी करण्यास, मूड स्थिर करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
   • फक्त पाच मिनिटांच्या कार्डिओमुळे तुमची चिंता कमी होईल.
3. 3 ऊर्जा वाढवण्यासाठी व्यायाम करा. व्यायामामध्ये वाढीव ऊर्जेसह प्रचंड फायदे आहेत. जर तुम्ही विद्यार्थी असाल आणि अनेक परीक्षांची तयारी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर हे खूप महत्वाचे आहे. एरोबिक व्यायाम दोन कप कॉफीपेक्षा अधिक प्रभावी होईल.
   • नियमित व्यायामामुळे ऊर्जा पातळी वाढते.
   • शारीरिक हालचालींमुळे तणाव कमी होतो, त्यामुळे वाढलेल्या तणावाच्या पातळीशी संबंधित थकवा कमी होण्यास मदत होते.
   • व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. चांगली विश्रांती घेणे आपल्याला अधिक सतर्क राहण्यास मदत करते आणि जेव्हा आपण अभ्यास करता तेव्हा आपल्या मेंदूला अधिक चांगले कार्य करण्यास अनुमती देते.