सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामादरम्यान योग्य स्नायू हाताळणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: कसरतानंतर आपल्या स्नायूंना शांत करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्नायू दुखणे प्रतिबंधित करणे
• चेतावणी

व्यायाम किंवा इतर शारीरिक हालचालींनंतर स्नायू दुखू शकतात. जरी स्नायू दुखणे तीव्र होऊ शकते आणि शारीरिक हालचालींमध्ये व्यत्यय आणू शकते, आपण जितके जास्त व्यायाम कराल तितके कमी स्नायू दुखणे तुम्हाला येत्या आठवड्यात अनुभवेल. स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी आमच्या टिपा वापरा!

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामादरम्यान योग्य स्नायू हाताळणे

1. 1 उबदार व्हा आणि काळजीपूर्वक व्यायाम सुरू करा. आपल्या स्नायूंना लवचिक ठेवण्यासाठी आणि तीव्र व्यायामादरम्यान दुखापत टाळण्यासाठी, आपण आपल्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि त्यांना लवचिक बनवण्यासाठी आपली कसरत काळजीपूर्वक सुरू करावी. तीव्र व्यायामाच्या पद्धतीमध्ये सरळ उडी मारू नका.
   • हलका व्यायाम सुरू करा आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही वेटलिफ्टिंग करत असाल तर ताबडतोब बरेच वजन घेऊ नका: जड वजनाच्या बेंच प्रेसने सुरू करण्यापूर्वी हलक्या हाताने व्यायामाची सुरुवात करा.
2. 2 व्यवस्थित ताणून घ्या. आपल्या व्यायामाच्या सुरूवातीस आणि शेवटी ताणणे देखील आपल्या स्नायूंमधून लैक्टिक acidसिड सोडण्यास मदत करेल. ताणण्यापूर्वी तीव्र कसरत केल्यानंतर तासांपर्यंत प्रतीक्षा करणे ही चांगली कल्पना नाही. व्यायामानंतर लगेच ताणून घ्या ज्यामुळे स्नायूंचा त्रास टाळण्यासाठी वेदना होऊ शकते.
   • वॉर्म-अपनंतर ताणणे लक्षात ठेवा, कारण तुमचे स्नायू अधिक लवचिक असतील, याचा अर्थ त्यांना ताणून नुकसान होण्याची शक्यता कमी आहे. लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारे ताणून कसे घ्यावे या सल्ल्यासाठी हा अतिशय उपयुक्त लेख वाचा.
3. 3 द्रव प्या. व्यायामाच्या किंवा खेळांच्या सुरुवातीला निर्जलीकरण धोकादायक आहे कारण यामुळे चक्कर येणे आणि बेशुद्ध होणे होऊ शकते, परंतु यामुळे नंतर स्नायू दुखणे देखील होऊ शकते. तीव्र व्यायामादरम्यान द्रवपदार्थाचे योग्य सेवन स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे स्नायूंना अधिक सहनशक्ती मिळते आणि व्यायामादरम्यान त्यांना बरे होण्यास मदत होते.
   • प्रशिक्षणापूर्वी ताबडतोब भरपूर पाणी न पिण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे सूज आणि क्रॅम्पिंग होऊ शकते. त्याऐवजी, नेहमी भरपूर द्रव प्या, विशेषत: तीव्र व्यायाम करण्यापूर्वी 24-48 तास.
   • पिण्याच्या पाण्याचा सामान्य नियम म्हणजे आपल्या शरीराचे वजन अर्धा (1 औंस = 28.3 ग्रॅम) पिणे. म्हणूनच, जर तुमचे वजन 72 किलो असेल तर तुम्ही दररोज 80 औंस पाणी (2.3 लिटर किंवा 9.8 ग्लास) वापरावे. या रकमेमध्ये तुम्ही अन्नासह वापरलेले पाणी तसेच रस किंवा दुधासारख्या इतर पेयांतील द्रवपदार्थांचा समावेश होतो.
   • आपल्या व्यायामादरम्यान द्रव पिणे लक्षात ठेवा: तीव्र व्यायामाच्या प्रत्येक 15 मिनिटांत एक ग्लास पाणी पिणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: कसरतानंतर आपल्या स्नायूंना शांत करणे

1. 1 शांत हो. आपल्या कसरतानंतर लगेच बर्फाचे थंड पाणी स्नायूंचा त्रास टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. हे स्नायूंमध्ये जळजळ कमी करते आणि त्यांच्याद्वारे वेदना पसरण्यास प्रतिबंध करते. जर तुम्ही एक व्यावसायिक खेळाडू असाल किंवा उच्चभ्रू व्यायामशाळेत व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला स्नायूंचा त्रास कमी करण्यासाठी बर्फ-थंड आंघोळीसाठी प्रवेश मिळाला पाहिजे. नसल्यास, खालीलपैकी एक धोरण वापरून पहा:
   • थंड शॉवर किंवा आंघोळ करा. थंड जितके चांगले: व्यावसायिक खेळाडू अक्षरशः बर्फाचे पाणी वापरतात, परंतु जर तुम्हाला हे तापमान सहन करणे अवघड वाटत असेल तर त्यात गरम पाणी न घालता फक्त थंड नळाचे पाणी वापरा. हे बर्फाच्या पाण्यासारखे कार्य करणार नाही, परंतु ते उबदार पाणी किंवा खोलीच्या तपमानाच्या पाण्यापेक्षा चांगले असेल.
   • जर तुम्ही खेळाडू असाल तर 19 लिटर बादली खरेदी करा. आपल्या हातात वेदना टाळण्यासाठी (उदाहरणार्थ, बेसबॉल खेळल्यानंतर), बर्फाच्या थंड पाण्याने भरलेली १ liter-लिटर बादली आपल्याला आपला संपूर्ण हात एकाच वेळी थंड करण्यास मदत करेल. ही पद्धत पायांसाठी देखील उत्तम कार्य करते.
   • स्नायू किंवा स्नायूंचा समूह (संपूर्ण शरीर नाही) थंड करताना, शरीरावर अर्ज करण्यापूर्वी बर्फ एखाद्या गोष्टीमध्ये लपेटण्याचे सुनिश्चित करा. यामुळे तुमच्या त्वचेला होणारे थंड नुकसान टाळता येईल. फोडलेले बर्फ प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवा, नंतर लक्ष्यित स्नायूंना लावण्यापूर्वी ते चहा टॉवेल किंवा कपड्यात गुंडाळा.
   • आपल्या अवयवांना किंवा संपूर्ण शरीराला बर्फ जोडण्यासाठी क्लिंग फिल्म वापरा. जर तुम्हाला हलवायचे असेल (स्वयंपाक, साफसफाई इ.), टेप तुम्हाला हलवताना स्नायूवरील बर्फ निश्चित करण्यात मदत करेल.
   • आपले स्नायू 10-20 मिनिटे थंड करा.
2. 2 हलकी सुरुवात करणे. बर्फ ही पहिली पायरी असली पाहिजे, काही तासांनंतर इच्छित स्नायूंना उष्णता लागू करणे आणि त्यांना लवचिक राहण्यास आणि ताठ न राहणे ही चांगली कल्पना आहे. सुमारे 20 मिनिटे उष्णता लावा.
   • गरम आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. पाणी आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या आंघोळीच्या पाण्यात एप्सम लवण घालणे हा स्नायूंच्या दुखण्यावर एक उत्तम घरगुती उपाय आहे. Epsom ग्लायकोकॉलेट मॅग्नेशियमपासून बनवले जाते, जे त्वचेमध्ये शोषले जाते आणि नैसर्गिक स्नायू शिथिल करणारे आहे. आंघोळीत 2-4 गोलाकार चमचे घाला आणि मीठ विरघळण्यासाठी थोडे पाणी घाला. आपल्या बाथरूमचा आनंद घ्या. आंघोळ केल्यावर तुम्हाला लगेच आराम मिळेल.
   • जर तुमच्या मानेचे स्नायू ताठ झाले असतील, तर कच्चा तांदूळ घ्या, त्यात मोजा भरा आणि मोजेचा शेवट बांधा. दीड मिनिट मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करा आणि हीटिंग पॅड म्हणून वापरा. हे अनेक वेळा वापरले जाऊ शकते.
   • वैयक्तिक स्नायूंच्या वेदनांसाठी, आपण थेट आपल्या त्वचेवर टीअर-ऑफ वॉर्मर्स लावू शकता आणि त्यांना आपल्या कपड्यांखाली कित्येक तास सोडा. आपण ते बहुतेक फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता.
3. 3 हलवा. पुनर्प्राप्ती दरम्यान आपल्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम करणे ही एक मोहक कल्पना असू शकते, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की सौम्य क्रिया जे आपल्या स्नायूंना गुंतवून ठेवतात ते त्यांच्या पुनर्प्राप्तीचा वेळ कमी करू शकतात. दुसरीकडे, आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देणे महत्वाचे आहे, म्हणून ते जास्त करू नका.
   • व्यायामामुळे स्नायूंच्या रक्तप्रवाहात वाढ होऊन स्नायूंच्या दुखण्यात मदत होते, जे विषारी द्रुतगतीने मुक्त होण्यास मदत करते आणि स्नायूंच्या वेदनांना प्रतिबंध करते.
   • व्यायामाची तीव्रता लक्षात ठेवा ज्यामुळे वेदना झाल्या आणि नंतर दुसऱ्या दिवशी या व्यायामांची हलकी आवृत्ती करा (वार्म-अप सारख्याच तीव्रतेबद्दल). उदाहरणार्थ, जर 7 किमी धावल्याने तुमचे स्नायू दुखत असतील, तर फक्त एक किलोमीटर वेगाने चाला.
4. 4 मालिश करा. जर तुम्ही थकण्याच्या टप्प्यावर प्रशिक्षित असाल तर स्नायूंच्या ऊतींमध्ये लहान अश्रू तयार होतात. अश्रूंवर शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया म्हणजे जळजळ. मालिश साइटोकिन प्रथिनांचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करते, जे दाहक प्रक्रियेच्या विकासात सामील आहेत. मसाजमुळे स्नायूंमध्ये माइटोकॉन्ड्रियाची संख्याही वाढते, ज्यामुळे ऑक्सिजन काढण्याची स्नायूंची क्षमता वाढते.
   • मालिश स्नायूंमधून लैक्टिक acidसिड, लिम्फ आणि इतर स्थिर विष बाहेर काढण्यास मदत करते.
   • एक चांगला मसाज थेरपिस्ट शोधा आणि त्यांना तुमच्या दुखणाऱ्या स्नायूंसह काम करू द्या. मालिश आराम करते, शांत करते आणि बरे करते.
   • स्नायूंना स्वतः मालिश करा. वेदनांच्या स्थानावर अवलंबून, आपण स्वतः मालिश करण्याचा प्रयत्न करू शकता. स्नायूंच्या ऊतींचे कडक मालिश करण्यासाठी, आपले अंगठे, पोर आणि तळवे वापरा. आपण टेनिस बॉलचा वापर घट्ट स्पॉट्ससाठी आणि आपल्या हातातून दबाव कमी करण्यासाठी देखील करू शकता.
   • जर आपण दुखत असलेल्या स्नायूची मालिश करत असाल तर त्या स्नायूच्या मध्यभागी लक्ष केंद्रित करू नका. प्रत्येक टोकाच्या बंडलवर अधिक लक्ष केंद्रित करा. हे स्नायूंना जलद आराम करण्यास मदत करेल, म्हणून जर तुमचे मनगट दुखत असेल तर तुमच्या हाताला मालिश करा.
5. 5 मसाज रोलर खरेदी करा. हे हँडहेल्ड डिव्हाइस तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर दोन्हीही एक खोल सुखदायक मालिश देण्यास मदत करेल. हे स्नायूंना आराम देईल आणि वेदना टाळेल, तसेच आधीच दुखत असलेल्या स्नायूंना शांत करण्यास मदत करेल. जांघ आणि पायांच्या स्नायूंसाठी ही पद्धत उत्तम कार्य करते, परंतु आपण ही पद्धत पाठ, छाती आणि नितंबांच्या स्नायूंसाठी देखील वापरू शकता. वेदनादायक स्नायूच्या विरुद्ध रोलर दाबा आणि वर आणि खाली घासून घ्या. ही कृती तणाव आणि तणाव दूर करण्यास मदत करेल.
   • सेल्फ-मायोफेशियल रिलॅक्सेशन म्हणून ओळखली जाणारी ही मसाज पद्धत एकेकाळी केवळ व्यावसायिक खेळाडू आणि डॉक्टरांनी वापरली होती, परंतु आता ती क्रीडा किंवा फिटनेसमध्ये गुंतलेल्या प्रत्येकासाठी उपलब्ध होत आहे. आपण कोणत्याही क्रीडा स्टोअरमध्ये किंवा ऑनलाइन मालिश रोलर खरेदी करू शकता.
   • आपल्या स्नायूंना अधिक आराम करण्यास मदत करण्यासाठी मालिश रोलर कसे वापरावे याबद्दल आमचा लेख वाचा.
   • जर तुम्हाला मालिश रोलरवर $ 20- $ 50 खर्च करायचा नसेल तर तुम्ही टेनिस बॉल रोलर म्हणून वापरू शकता.
6. 6 वेदना निवारक घ्या. जर आपल्याला त्वरित आराम हवा असेल तर पॅरासिटामोल किंवा नॉन-स्टेरॉइडल विरोधी दाहक औषध जसे की इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा एस्पिरिन घ्या.
   • जर तुम्ही, किंवा तुम्ही ज्या व्यक्तीला स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत करत असाल, जर तुमचे वय 18 वर्षांपेक्षा कमी असेल, तर तुम्ही वेदनाशामक म्हणून एस्पिरिन वापरू नये. जर मूल 18 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे असेल तर एस्पिरिन घेतल्याने धोकादायक रोग होऊ शकतो - रेय सिंड्रोम, ज्यामुळे मेंदूचे तीव्र नुकसान होऊ शकते.
   • नियमितपणे NSAIDs न घेण्याचा प्रयत्न करा. नॉन-स्टेरॉईडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जर तुम्ही खूप वेळा घेत असाल तर तुमच्या स्नायूंची नैसर्गिकरित्या पुनर्जन्म करण्याची क्षमता कमी करू शकते. शक्य असल्यास, आपल्या स्नायूंना मदत करण्यासाठी अधिक नैसर्गिक मार्ग शोधणे चांगले.
7. 7 जेव्हा वेदना सामान्य असते आणि जेव्हा ती समस्येचे संकेत देते तेव्हा शोधा. तीव्र व्यायामानंतर किंवा थोडा वेळ व्यायाम न केलेल्या स्नायू गटांवर ताण आल्यानंतर स्नायूंना दुखणे सामान्य आहे. तथापि, आपण गंभीर समस्येचे संकेत देणाऱ्या चिन्हेकडे लक्ष दिले पाहिजे.
   • सामान्य व्यायामाच्या दुसऱ्या दिवशी सामान्य स्नायू दुखणे उद्भवते, विशेषत: जेव्हा प्रशिक्षण पद्धती बदलणे, तीव्रता वाढवणे किंवा पूर्वी वापरलेले नसलेले स्नायू वापरणे. सहसा, हे स्नायू दुखणे दुसऱ्या दिवशी शिगेला पोहोचते आणि नंतर हळूहळू निघून जाते.
   • शारीरिक हालचाली दरम्यान कोणत्याही अचानक, तीक्ष्ण वेदनाकडे लक्ष द्या जे स्नायूंचे अश्रू दर्शवू शकते. सांधेदुखीकडे देखील लक्ष द्या, जे अस्थिबंधन किंवा मेनिस्कसचे नुकसान होण्याचे लक्षण असू शकते किंवा ऑस्टियोआर्थराइटिसचे लक्षण असू शकते.
   • जर तुम्हाला अचानक तीव्र वेदना किंवा वेदना जाणवत असतील जे औषधांना प्रतिसाद देत नाहीत किंवा काही दिवसांनी वेदना कमी होत नाहीत तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा.

3 पैकी 3 पद्धत: स्नायू दुखणे प्रतिबंधित करणे

1. 1 योग्य आहार घ्या आणि द्रव पिण्यास विसरू नका. जर तुमचे स्नायू वेटलिफ्टिंग सारख्या तीव्र व्यायामामुळे दुखत असतील तर याचा अर्थ ते पुनर्बांधणी करत आहेत, म्हणून त्यांना पाणी आणि भरपूर प्रोटीनची गरज आहे. आपल्या शरीराच्या वजनाच्या प्रत्येक 0.5 किलोसाठी दररोज 1 ग्रॅम प्रथिने खा.
   • उदाहरणार्थ, 20% शरीरातील चरबी असलेल्या 80 पौंड माणसाने दररोज सुमारे 130 ग्रॅम प्रथिने वापरली पाहिजेत. यामुळे पुनर्प्राप्तीची वेळ वाढेल आणि खराब पोषणमुळे वजन कमी होण्यास प्रतिबंध होईल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी व्यायामानंतर 15-45 मिनिटांनी प्रथिने घ्या.
   • व्यायामादरम्यान आणि दिवसभर भरपूर पाणी प्या. तुमच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी पाण्याची गरज असते आणि तुमच्या स्नायूंना दुरुस्त करण्यासाठी तुमच्या शरीराला पाण्याची गरज असते. पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा.
   • आपल्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर कार्बोहायड्रेट खाणे आपल्या स्नायूंना बरे होण्यास मदत करते आणि आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देखील देते.
2. 2 जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पूरक आहार घ्या. व्यायामादरम्यान योग्यरित्या पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्नायूंना विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची आवश्यकता असते, म्हणून योग्य पूरक आहार घेतल्यास जोमदार व्यायामासाठी तयार होण्यास मदत होते.
   • विशेषत: व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स स्नायूंचा त्रास टाळण्यासाठी प्रभावी आहेत. ब्लूबेरी, आर्टिचोक आणि ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, तर तिखट, पेरू आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर असते.
   • ब्रँचेड-चेन एमिनो अॅसिड सप्लीमेंट्स (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine) आणि इतर पूर्व-वर्कआउट सप्लीमेंट्स-जसे की L-Glutamine, L-Arginine, Betaine आणि Taurine घेणे-शरीराला कचरा काढण्यासाठी तयार करण्यास मदत करेल. स्नायू पासून. हे स्नायूंच्या पुनर्बांधणी दरम्यान प्रथिने पुनर्प्राप्ती आणि पुनर्वापरास मदत करेल.
   • प्रथिने पूरक आहार घ्या. प्रथिने स्नायूंना पुन्हा तयार करण्यास मदत करतात.आपण उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ (जसे की अंडी, दही किंवा चिकन) खाणे सुरू करू शकता किंवा आपल्या कसरतानंतर आपल्या स्मूदीमध्ये काही प्रोटीन पावडर घालू शकता.
   • आपल्या आहारात क्रिएटिनचा समावेश करा. क्रिएटिन हा एक अमीनो आम्ल आहे जो नैसर्गिकरित्या शरीरात तयार होतो, परंतु आपल्या आहारात अधिक क्रिएटिन समाविष्ट केल्याने आपल्या स्नायूंना तीव्र व्यायामानंतर जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होईल. आपण कोणत्याही हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये क्रिएटिन पूरक खरेदी करू शकता.
3. 3 आंबट चेरीचा रस वापरून पहा. अलीकडे, अँटीऑक्सिडंट्स आणि इतर फायदेशीर पदार्थांच्या उच्च सामग्रीमुळे आंबट चेरीचा रस एक अतिशय लोकप्रिय उत्पादन बनला आहे. एका अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळले की चेरीचा रस सौम्य ते मध्यम स्नायूंच्या वेदनांपासून मुक्त होतो.
   • तुम्हाला बहुतेक किराणा दुकानात किंवा विशेष आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये 100% आंबट चेरीचा रस मिळू शकतो. दुसर्या रस (जसे की चेरी आणि सफरचंद रस) मध्ये मिसळलेला नसलेला रस पहा, कारण अशा पेयामध्ये सहसा चेरीचा रस कमीतकमी असतो. तसेच रसामध्ये साखर किंवा इतर घटक जोडले जात नाहीत याची खात्री करा.
   • पोस्ट-वर्कआउट स्मूदीसाठी बेस म्हणून आंबट चेरीचा रस वापरा किंवा एकटा प्या. रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर काढल्यानंतर ते थेट पिणे चांगले. वैकल्पिकरित्या, एक स्वादिष्ट गोठवलेल्या चेरी ज्यूस स्मूथी तयार करण्यासाठी तुम्ही 45 मिनिटे फ्रीजरमध्ये एक कप आंबट चेरीचा रस ठेवू शकता.

चेतावणी

• जर तुम्हाला तुमचा संपूर्ण हात 19L बादली पाण्यात (वरीलप्रमाणे) बुडवायचा असेल तर काळजी घ्या. यामुळे शरीरातील उष्णतेचा झपाट्याने तोटा होऊ शकतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरणावर नकारात्मक परिणाम होतो. आपल्याला रक्तदाब किंवा हृदय समस्या असल्यास हे करू नका. जरी तुम्ही पूर्णपणे निरोगी असाल तरी, तुमच्या हाताच्या बोटांच्या टोकापासून, विशेषत: गरम दिवसापासून, तुमचे हात, सेंटीमीटरने सेंटीमीटरने हळूवारपणे बुडवा. जर तुम्ही पॉप्सिकल मोल्डमध्ये पाणी गोठवले आणि त्याचा हात पुसून (पुन्हा तुमच्या बोटांनी सुरू केला), कोरडे करून लगेच मालिश केली (हातापासून धड्यापर्यंत हलवले) तर उत्तम. सर्वकाही काळजीपूर्वक करा जेणेकरून स्वतःला दुखापत होऊ नये आणि तुमच्या नसावर जास्त ताण येऊ नये.
• वेदनादायक स्नायूंना सतत थंड करणे फार प्रभावी नाही. सहसा 15-20 मिनिटांसाठी बर्फाने हात थंड करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर 15-20 मिनिटे बर्फ काढून टाका आणि प्रक्रिया पुन्हा करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की बर्फाचा शीतकरण प्रभाव 15-20 मिनिटांत जास्तीत जास्त पोहोचतो आणि बर्फाचा अधिक संपर्क केल्याने स्नायू अधिक थंड होणार नाहीत. तसेच, दीर्घकाळ बर्फ थंड केल्याने हिमबाधा, मऊ ऊतक किंवा त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
• सांधेदुखी ही एक गंभीर समस्या आहे जी गंभीर दुखापतीमुळे होऊ शकते. स्नायू दुखणे आणि सांधेदुखी मध्ये गोंधळ करू नका. काही दिवसांच्या विश्रांतीनंतर आणि लेखात वर्णन केलेल्या सर्व प्रक्रिया वापरून वेदना कायम राहिल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.