सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: त्या व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: संप्रेषण मर्यादित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपला राग आणि निराशा कशी नियंत्रित करावी

दुर्दैवाने, आपल्यापैकी प्रत्येकाला वेळोवेळी अशा लोकांशी संपर्क साधावा लागतो जे आपल्याला त्रास देतात आणि निराश करतात. या लोकांशी कसे वागावे आणि त्यांच्याशी संवाद कसा साधावा हे समजून घेणे, तुम्हाला कितीही अस्वस्थ केले तरीही, प्रौढ, आत्म-नियंत्रित व्यक्तीसाठी मुख्य कौशल्य आहे. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवून आणि आपण या लोकांशी कसे संवाद साधता याचे निरीक्षण करून, आपण स्वत: ला नियंत्रित करू शकाल आणि त्यांच्याशी शांत, तटस्थ संबंध ठेवू शकाल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: त्या व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या

1. 1 या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला नक्की काय त्रास होतो हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. थोडा वेळ घ्या आणि ही समस्या योग्यरित्या सोडवा. त्याचा आवाज तुमच्या नसावर येतो का? किंवा तो नक्की काय म्हणत आहे? कदाचित तुम्ही त्याच्या वागण्यामुळे नाराज आहात? किंवा काहीतरी वेगळे. ही व्यक्ती तुम्हाला का त्रास देत आहे याचा जर तुम्ही खरोखर विचार करत असाल तर तुम्हाला तुमच्या भावना व्यवस्थापित करणे आणि त्याच्याशी संवाद स्थापित करणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वत: वर नियंत्रण ठेवणे आणि नकारात्मक वर्तनामुळे तुम्हाला त्रास देणाऱ्या व्यक्तीशी संबंध निर्माण करणे शिकण्याचा प्रयत्न करत आहात. स्वतःला सांगा: “हे फक्त आर्टिओम आणि मी काही गोष्टी वेगळ्या प्रकारे पाहतो, हे सामान्य आहे. तो बर्याचदा नकारात्मक दृष्टिकोनाचे पालन करतो, परंतु कदाचित जगाबद्दल त्याचा नकारात्मक दृष्टीकोन त्याच्या आयुष्यात घडलेल्या काही घटनांशी संबंधित आहे. पण जर त्याने जगाकडे नकारात्मक दृष्टीने पाहिले तर याचा अर्थ असा नाही की मी त्याचा दृष्टिकोन व्यक्त केला पाहिजे. "
   • तसेच, आपण या व्यक्तीशी आपले संवाद मर्यादित करू शकता अशा पद्धतींचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण एकत्र काम केल्यास, दररोज आपल्याला या व्यक्तीशी संपर्क साधण्याची शक्यता आहे. परंतु, जर हा फक्त एक कौटुंबिक मित्र असेल, तर तुम्ही त्याच्यासोबत घालवलेल्या वेळेवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकता: उदाहरणार्थ, तुम्ही विशेषतः नंतर तो ज्या कार्यक्रमांमध्ये असेल तेथे येऊ शकता किंवा त्यांना थोड्या वेळापूर्वी सोडू शकता आणि त्याच्याशी छेद न घेण्याचा प्रयत्न करू शकता.
2. 2 शांत राहा. जेव्हा आपण एखाद्याला धक्का देतो जो तुम्हाला त्रास देतो, तेव्हा तुम्हाला राग येण्याची, चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होण्याची शक्यता असते. तुम्हाला त्या व्यक्तीशी आरामदायक वाटण्यास मदत करण्यासाठी काही युक्त्या आणि मार्ग वापरून पहा, त्यांच्यावर नकारात्मक प्रतिक्रिया देऊ नका आणि तुमच्या रागापासून मुक्त व्हा. उदाहरणार्थ, आपण श्वासोच्छवासाचे तंत्र वापरून पाहू शकता. फक्त आत आणि बाहेर काही खोल आणि मंद श्वास घ्या. दुसरा मार्ग म्हणजे एखाद्या चांगल्या गोष्टीचा विचार करणे ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो किंवा तुम्हाला शांत होण्यास मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, स्वतःला समुद्रकिनाऱ्यावर किंवा कुठेतरी निसर्गात (कोणत्याही आरामदायी वातावरणात) कल्पना करा. त्या ठिकाणची दृश्ये, आवाज, वास आणि इतर तपशील पाहण्याचा प्रयत्न करा जणू की तुम्ही आत्ता तिथे आहात. उदाहरणार्थ, आपण कल्पना करू शकता की आपल्या पायांखाली मऊ उबदार वाळू किंवा कुरण फुलांचा वास कसा येतो. ही पद्धत शक्य तितक्या वेळा वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकरच आपण सहजपणे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि शांत होण्यास शिकाल.
   • आपल्या नाकातून काही धीमे श्वास घ्या, आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा, जोपर्यंत आपल्याला बरे वाटत नाही.
3. 3 एक विशेष कोड शब्द निवडा जो तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल. कधीकधी आपली चिडचिड, आपली चिंता आणि उत्साह विशेष शब्दांनी दूर करता येतो - एक मंत्र स्वतःला पुनरावृत्ती करतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही "शांत" हा शब्द स्वतःला वारंवार सांगू शकता जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की ही पद्धत कार्य करत आहे, की हा शब्द आता तुमच्या अवस्थेचे खरोखर वर्णन करतो.
   • आपण इतर काही शब्द निवडू शकता, जसे की "आनंद" किंवा "शांतता". त्याची स्वतःला पुनरावृत्ती करा किंवा नोटबुकमध्ये किंवा आपल्या फोनवर लिहा जेणेकरून आपण विसरू नये.
4. 4 गैर-शाब्दिक संप्रेषण व्यवस्थापित करण्यास शिका. बर्‍याचदा, हे गैर-मौखिक संवाद आहे जे आपल्याला शब्दांपेक्षा अधिक माहिती देते. शत्रुत्व आणि रागाने परिस्थिती आणखी वाईट करू नका, कारण तुम्ही फक्त आगीत इंधन घालता. आपले पाय ओलांडू नका आणि आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडू नका, भुंकू नका, मजल्याकडे पाहू नका आणि एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक जागेकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका (उदाहरणार्थ, हाताने त्याचा चेहरा स्पर्श करून).
   • आपण मौखिक आणि गैर-मौखिक परिस्थिती वाढवण्याचा प्रयत्न करत नाही याची खात्री करा.
5. 5 स्वतःला आरशात पाहून बोलण्याचा सराव करा. शक्यता आहे, जेव्हा तुम्हाला पुन्हा त्रास देणाऱ्या लोकांशी संपर्क साधावा लागेल तेव्हा तुम्ही थोडे चिंतित व्हाल. नाराज न होता त्यांच्याशी वेगवेगळ्या प्रकारे बोलण्याचा सराव करा.उदाहरणार्थ, जर तुमच्या संभाषणकर्त्याला संभाषणात व्यत्यय आणण्याची आणि व्यत्यय आणण्याची वाईट सवय असेल, तर तुमचे भाषण चालू ठेवण्याचा सराव करा मग काहीही झाले (किंवा, त्याहून चांगले, त्या व्यक्तीला सांगा की त्याने तुम्हाला व्यत्यय आणला जेणेकरून त्याला त्याची चूक समजेल). तुम्ही मित्रासोबत सराव करू शकता. तुमच्या चेहऱ्याच्या हावभावांवरही काम करा जेणेकरून तुम्ही खूप कठोर दिसणार नाही.
6. 6 थेट आणि विवेकी व्हा. कधीकधी चिडचिडीला तोंड देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तो टाळण्याचा किंवा दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा समोरासमोर तोंड देणे. त्या व्यक्तीला बाजूला घ्या, जिथे तुम्ही एकटे असाल आणि तुमचे नाते कसे आकार घेत आहे याबद्दल बोला. कदाचित त्या व्यक्तीला तुम्हाला काय त्रासदायक आहे याची अजिबात कल्पना नाही. कदाचित त्याला याबद्दल माहिती असेल, परंतु आपल्या भावनांच्या तीव्रतेबद्दल अनभिज्ञ असेल. आपण बोलता तेव्हा, आपल्या दरम्यान संभाषण ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही अशी सुरुवात करू शकता: “ऐका, वान, सकाळी मला शुद्धीवर येण्यासाठी थोडा वेळ हवा आहे आणि मग मी आनंदाने तुझ्याशी गप्पा मारू. आणि हे खरोखर मला त्रास देऊ लागते. तुम्ही कामाशी संबंधित नसलेल्या मूर्खपणावर चर्चा सुरू करण्यापूर्वी मला किमान एक तास द्या. "
7. 7 वैयक्तिक सीमा तयार करा. शक्यता आहे, ज्या व्यक्तीने तुम्हाला त्रास दिला आहे त्याला तुमच्या वैयक्तिक सीमा स्वीकारणे आणि त्यांचा आदर करणे कठीण आहे. एखादी व्यक्ती निर्लज्जपणे तुमच्या वैयक्तिक जागेवर आक्रमण करू शकते, तुमच्याशी सतत गप्पा मारू शकते किंवा त्यांच्या समस्या आणि त्यांच्या जीवनाचे तपशील तुमच्यावर ओझे करू शकते जे तुम्हाला पूर्णपणे जाणून घ्यायचे नाहीत. त्या व्यक्तीला कळवा की आपण या प्रकारचे संभाषण समाप्त करू इच्छिता आणि अधिक तटस्थ विषयांकडे परत येऊ इच्छिता.
   • तुम्ही असे म्हणू शकता: “सॅश, मला माहित आहे की तुम्हाला तुमच्या लैंगिक जीवनातील अंतरंग तपशीलांविषयी गप्पा मारण्यात खरोखर आनंद होतो, परंतु कदाचित हे तपशील दुसऱ्या कोणाशी शेअर करणे योग्य आहे? प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, मला या विषयावर माझे इंप्रेशन शेअर करण्यात फारसा रस नाही. "
8. 8 वादात पडू नका. अर्थात, तुम्हाला त्रास देणाऱ्या व्यक्तीशी वाद घालणे खूप मोहक असू शकते, विशेषत: जर ते खूप बढाईखोर असतील किंवा ते सर्व जाणून असतील. तरीसुद्धा, आम्ही जोरदार शिफारस करतो की आपण या व्यक्तीशी वाद टाळण्यासाठी आपण सर्वोत्तम प्रयत्न करा. जर एखादी व्यक्ती फक्त वेगवेगळ्या विषयांबद्दल बोलते, परंतु संभाषणात तुम्हाला स्पर्श करत नाही किंवा तुमच्यासाठी काही महत्त्वाचे नाही, जर तो स्पष्ट खोटे बोलत नाही, तर त्याला बोलणे चालू द्या. केवळ महत्त्वाच्या संभाषणांमध्ये व्यस्त रहायला शिका आणि क्षुल्लक गोष्टींवर वाया घालवू नका. लक्षात ठेवा, तुम्हाला इतर लोकांच्या समस्यांमध्ये अडकण्याची गरज नाही. हे मौल्यवान ऊर्जा वाचविण्यात मदत करेल.
   • जर एखाद्या व्यक्तीने निंदा करण्यास सुरवात केली, इतरांना काही किस्से सांगा आणि आपल्या प्रामाणिक नावाची बदनामी करा, अशा संभाषणे थांबवण्याची खात्री करा.
   • परंतु, जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्या आवडत्या संगीतकाराबद्दल आपले मत सामायिक करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर त्याला व्यत्यय आणू नका.
9. 9 संयम आणि मौन शिका. लक्षात ठेवा प्रत्येक कृती किंवा विधानाला तुमच्या प्रतिक्रिया आणि तुमच्या प्रतिसादाची गरज नसते. जर तुम्हाला भारावल्यासारखे वाटत असेल, तुमच्याकडे विधायक चांगले उत्तर नसेल तर फक्त शांत रहा. जर तुम्हाला त्रास देणारी व्यक्ती तुम्हाला संभाषणात सहभागी असल्याचे वाटत नसेल, तर ते बहुधा तुमच्याशी संवाद साधणे थांबवतील आणि त्यांच्याशी बोलण्यासाठी दुसरी व्यक्ती शोधतील.
   • जर ती व्यक्ती तुम्हाला थेट प्रश्न विचारत असेल तर तुम्हाला उत्तर द्यावे लागेल. परंतु टिप्पण्या आणि सामान्य विधानांना प्रतिसाद देणे अजिबात आवश्यक नाही.
10. 10 उदाहरणाद्वारे नेतृत्व करा. खरं तर, व्यक्तीला दयाळू परतफेड करणे आणि सूड म्हणून जाणीवपूर्वक त्या व्यक्तीला त्रास देण्याचा प्रयत्न करणे खूप मोहक आहे. परंतु बहुधा, हे वर्तन त्याला रागवेल आणि तो तुम्हाला आणखी त्रास देण्यास सुरवात करेल. या व्यक्तीशी तटस्थ, शांततापूर्ण नातेसंबंध प्रस्थापित करण्यासाठी, आपण स्वतः एक चांगले उदाहरण मांडणे आवश्यक आहे. आपल्या दयाळूपणा, कठोर परिश्रम आणि लोकांच्या वर्तनाची पर्वा न करता त्यांचा आदर करा.
    • जर तुम्हाला मदत किंवा अनुकूलता विचारली गेली असेल आणि तुमच्याकडे मदत करण्याची वेळ आणि संधी असेल तर तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
    • जर त्या व्यक्तीने तुम्हाला नमस्कार केला तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
    • गप्पा मारू नका किंवा इतर लोकांबद्दल वाईट बोलू नका.

3 पैकी 2 पद्धत: संप्रेषण मर्यादित करा

1. 1 या व्यक्तीला शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी त्रास टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जो तुम्हाला त्रास देतो त्याच्यापासून दूर राहणे. वेगळ्या मार्गाने शाळेत जाण्याचा प्रयत्न करा, कामाच्या सुट्टीवर थोड्या लवकर किंवा थोड्या वेळाने जेवणासाठी, कार्यालय बदलण्याविषयी व्यवस्थापनाशी बोला जेणेकरून या व्यक्तीला कॉरिडॉरमध्ये येऊ नये. जर तुम्ही त्याच्यासोबत एकाच कार्यालयात किंवा त्याच टीममध्ये काम केले तर परिस्थिती लक्षणीय अधिक क्लिष्ट बनते, परंतु ईमेल आणि फाईल्सच्या देवाणघेवाणीवर स्विच करण्यासाठी या व्यक्तीशी वैयक्तिक बैठका आणि संभाषणे करण्याऐवजी प्रयत्न करा आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये स्विच करा दूरध्वनी संभाषण.
2. 2 तुमच्या कार्यालयाचा दरवाजा बंद करा. आपण व्यक्ती आणि त्यांचे वर्तन बदलू शकत नसल्यास, आपण आपल्या वैयक्तिक सीमांचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करू शकता. कल्पना करा की तुम्हाला त्रास देणारी व्यक्ती तुमच्यासोबत राहते किंवा काम करते. जर तुमच्याकडे तुमची स्वतःची खोली (किंवा तुमचे स्वतःचे कार्यालय) असेल, तर तुम्हाला काही गोपनीयता हवी असेल किंवा तुमच्याकडे खूप काम असेल आणि लक्ष केंद्रित करण्याची गरज असेल तर तुम्ही फक्त दरवाजा बंद करू शकता. तुमचा गोपनीयता आणि सुरक्षिततेचा अधिकार मोकळ्या मनाने वापरा, विशेषत: जर तुम्हाला गरज असेल तर.
3. 3 अनुपलब्ध व्हा. एखाद्या व्यक्तीचे तुमच्याबद्दलचे वर्तन नियंत्रित करण्याचा आणि त्याच्याशी तुमचा संवाद मर्यादित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीला तुमच्याशी संपर्क साधणे अत्यंत अवघड बनवणे. उदाहरणार्थ, त्याच्या उपस्थितीत, हेडफोन लावण्याचा किंवा फोनवर कोणाशी बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुमच्या शेजारी मोकळी जागा असेल तर तुमच्या वस्तू, बॅग किंवा पुस्तके या ठिकाणी ठेवा जेणेकरून ही व्यक्ती शेजारी बसणार नाही त्याला.
   • जर फक्त एकच मोकळी जागा शिल्लक असेल तर खूप कठोर होऊ नका. तुमच्या गोष्टी बाजूला ठेवा, ही व्यक्ती तुमच्या शेजारी बसावी आणि या दरम्यान तुम्ही एखादे पुस्तक उचलून दाखवा की तुम्ही खूप व्यस्त आहात.
4. 4 तुमच्या परिस्थितीशी परिचित असलेल्या मित्राला मदतीसाठी विचारा. नक्कीच, आपण सर्व प्रकारच्या गप्पाटप्पा आणि फसवणुकीपासून दूर राहणे आवश्यक आहे, परंतु जर तणाव वाढू लागला तर आपल्या मित्राला या व्यक्तीशी संभाषणातून कसे तरी दूर होण्याचे निमित्त सांगण्याचा संकेत द्या. हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा की या व्यक्तीपासून तुमचे अंतर फारसे स्पष्ट नाही, अन्यथा तो तुमच्या वागण्याला असभ्य समजेल, विशेषत: जर तुम्हाला अजिबात त्रास देण्याचा त्याचा हेतू नव्हता.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मित्राला इशारा देऊ शकता की त्याच्यावर हलके आणि विवेकाने खांद्यावर टॅप करून किंवा हलक्या हाताने डोळे मिटून कारवाई करण्याची वेळ आली आहे.
5. 5 फक्त या परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी शांत राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चिडचिडीशी संपर्क न करणे. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला सतत काहीतरी त्रास देत असेल आणि तुम्हाला ब्रेकडाउनच्या मार्गावर वाटत असेल तर त्याला सोडून द्या, फिरा, स्नॅक करा, शौचालयात जा. मग परत जा. नक्कीच तुमच्या लक्षात येईल की आता तुम्ही या व्यक्तीला आणि परिस्थितीला अधिक शांतपणे जाणू शकता आणि नकारात्मकतेशिवाय त्यावर प्रतिक्रिया देऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादा सहकारी आपल्या कुटुंबाच्या संपत्तीबद्दल बढाई मारतो, आपण भौतिक परिस्थितीत कठीण काळातून जात आहात हे जाणून घेतल्यास, "क्षमस्व, मी एका मिनिटासाठी बंद आहे" असे म्हणा. आणि मग फक्त दूर जा आणि तुम्हाला शांत वाटत नाही तोपर्यंत कुठेतरी चाला.

3 पैकी 3 पद्धत: आपला राग आणि निराशा कशी नियंत्रित करावी

1. 1 एखाद्या जवळच्या मित्राशी बोला जो त्या व्यक्तीला ओळखत नाही. कधीकधी आपल्याला फक्त बोलण्याची आणि थोडी वाफ सोडण्याची गरज असते, हे आपल्याला बरे वाटण्यास आणि चिडचिडे दूर करण्यास मदत करते. परंतु आपल्या मज्जातंतूवर परिणाम करणाऱ्या व्यक्तीवर वाफ येऊ देऊ नका, त्याच्याशी संबंध बिघडवतात, एखाद्या चांगल्या मित्राशी किंवा आपल्या जवळच्या व्यक्तीशी बोलणे चांगले. अशा क्षणी, तुम्हाला खरोखर या व्यक्तीबद्दल तुमच्या सहकाऱ्यांकडून किंवा एखाद्या व्यक्तीशी गप्पा मारण्याची इच्छा आहे ज्यांना ही व्यक्ती त्रास देऊ शकते, परंतु या इच्छेवर मात करण्याचा प्रयत्न करा आणि नाटक करू नका.
   • तुमच्या आईला किंवा जोडीदाराला कॉल करा आणि म्हणा, “अहो, तुमच्याकडे गप्पा मारण्यासाठी काही मिनिटे आहेत का? मला एका व्यक्तीबद्दल बोलायचे आहे ज्यांच्यासोबत मी काम करतो ... "
   • आपण एखाद्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला फक्त आपले ऐकायला सांगू शकता किंवा आपण सल्ला मागू शकता.
2. 2 या व्यक्तीच्या वागण्याकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पहा. लक्षात ठेवा की तो हेतुपुरस्सर ते करू शकत नाही. कदाचित त्रासदायक छोटी गोष्ट फक्त त्याच्या चारित्र्य गुणांपैकी एक आहे. याव्यतिरिक्त, तुमच्या वागण्यातले काही मुद्दे आणि तुमचे चारित्र्य इतर लोकांनाही त्रास देऊ शकतात, हे लक्षात ठेवा. आणि जर तुम्ही त्याला अपमानित करू इच्छित नसाल आणि उदरनिर्वाहासाठी त्याला दुखवू इच्छित नसाल तर या व्यक्तीशी फार क्रूर होऊ नका. जर तुम्हाला वाटत असेल की परिस्थिती हाताबाहेर जात आहे, जर ती व्यक्ती रागावली असेल तर फक्त संभाषण संपवा आणि तुमच्या व्यवसायाबद्दल जा, अन्यथा वाद उफाळू शकतो.
   • अशा परिस्थितींचा विचार करा ज्यात तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या एखाद्याला त्रास दिला. त्यांचा राग आणि तुमच्याबद्दलचा राग परिस्थितीचे निराकरण करण्यात मदत करत नाही हे सत्य स्वीकारा, परंतु केवळ तुम्हाला दोघांनाही वाईट वाटले.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की जे क्षण तुम्हाला त्रास देतात ते इतर लोकांसाठी पूर्णपणे सामान्य असू शकतात. आणि चिडचिडपणाची ही भावना तुमच्याकडून तंतोतंत येते, ती तुमच्या आत जन्माला येते, दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये नाही.
3. 3 एकूणच या परिस्थितीकडे पहा. असे बरेचदा घडते की या क्षणी तुम्हाला त्रास देणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टी आठवडा किंवा एक तासानंतर पूर्णपणे विसरल्या जाऊ शकतात. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तणाव वाढू लागला आहे कारण कोणी तुम्हाला त्रास देत आहे, तुम्हाला हसवत आहे किंवा तुम्हाला चिडवत आहे, तर फक्त विचार करा, "थोड्या वेळाने हे काही फरक पडेल का?"
4. 4 विनोदाने परिस्थिती कमी करण्याचा प्रयत्न करा. विनोद आणि हास्य हे सर्वोत्तम औषध आहे आणि हे प्रकरण अपवाद नाही. आपण स्फोट करणार आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, विनोदाने परिस्थिती मऊ करण्याचा प्रयत्न करा. मजेदार यूट्यूब व्हिडिओ पहा, सोशल मीडियावर मजेदार चित्रांद्वारे फ्लिप करा किंवा मित्राला कॉल करा जो तुम्हाला आनंद देऊ शकेल. हे सर्व तुमचा मूड सुधारेल आणि परिस्थितीला सामोरे जाणे सोपे होईल.
   • जेव्हा भावना ओसंडून वाहू लागतात तेव्हा अंतर पद्धत खूप उपयुक्त असते. फक्त स्वतःचे लक्ष विचलित करा, तुमचे लक्ष तुम्हाला आवडणाऱ्या दुसऱ्या गोष्टीकडे वळवा आणि थोड्या वेळाने, जेव्हा तुम्ही थोडे थंड व्हाल, तेव्हा तुम्ही परिस्थितीकडे परत येऊ शकता आणि त्यास सामोरे जाऊ शकता.
5. 5 आवश्यक असल्यास, व्यक्तीच्या असभ्य वर्तनाची तक्रार करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादी व्यक्ती जाणूनबुजून तुम्हाला त्रास देण्याचा प्रयत्न करते, तसेच जर त्याचे वर्तन गुंडगिरीला लागू करते. उदाहरणार्थ, जर एखादा सहकर्मी तुमच्यावर हिंसक खेळ करतो आणि विनोद करतो, जे तुम्हाला कामापासून विचलित करते आणि सामान्यतः तुमच्या मनाची शांती भंग करते, तर त्याचे वर्तन अस्वीकार्य मानले जाऊ शकते. तसेच, जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला नावे म्हणते किंवा विविध कारणांमुळे कामाच्या बाहेर तुमच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा सर्वसामान्य प्रमाणांमध्ये प्रकरणांचा समावेश नाही. तुमच्या पर्यवेक्षकाला अनुचित वागणुकीची तक्रार करा (हे तुमचे बॉस, शिक्षक वगैरे असू शकतात).