रनिंग शूज कसे निवडावे

व्हिडिओ: धावक! आप अपने जूते गलत बांध रहे हैं

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: योग्य मार्गाने खरेदी करणे
3 पैकी 2 भाग: आपले शूज योग्यरित्या तयार करा
3 पैकी 3 भाग: काय टाळावे
टिपा

धावताना तुम्हाला कसे वाटते यावर शूजचा मोठा प्रभाव असतो, मग तो ट्रेल रनिंग असो, मॉर्निंग जॉगिंग असो किंवा स्पर्धात्मक खेळ. धावपटूंना दुखापत आणि फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी योग्य पादत्राणे निवडणे फार महत्वाचे आहे. या लेखात, आम्ही हे कसे करायचे ते दर्शवू.

पावले

3 पैकी 1 भाग: योग्य मार्गाने खरेदी करणे

1 विशेष स्टोअरमधून खरेदी करा. शॉपिंग मॉलपेक्षा लहान स्पेशॅलिटी स्टोअरमध्ये राहणे चांगले. विशेष स्टोअर कर्मचारी उत्पादनाबद्दल अधिक जाणकार आहेत. हे विक्रेते प्रत्येक ग्राहकासाठी वेळ बाजूला ठेवू शकतात.
- तुमच्यासाठी कोणत्या प्रकारचे शूज योग्य आहेत हे ठरवण्यासाठी तुम्ही कसे धावता याबद्दल एक व्यावसायिक विक्रेता तुम्हाला काही प्रश्न विचारेल. आपण एका आठवड्यात किती किलोमीटर धावतो, आपण ट्रेल्स किंवा रस्त्यावर धावत आहात, किंवा स्पर्धेची तयारी करत आहात - या प्रश्नांची उत्तरे विक्रेत्याला आपल्यासाठी योग्य धावणारे बूट शोधण्यात मदत करतील.
- विक्रेता तुमची धावण्याची शैली देखील तपासू शकतो.तुमच्या पायांच्या स्थितीचा मागोवा घेण्यासाठी तो तुम्हाला ट्रेडमिलवर धावण्यास सांगू शकतो - तुम्ही जमिनीला स्पर्श करता तेव्हा तुम्ही तुमचे पाय आत किंवा बाहेर फिरवत आहात. तो तुमच्या पायाच्या रेखांशाच्या आणि आडव्या कमानी देखील तपासू शकतो.
- नमूद केलेले सर्व मुद्दे आपल्याला परिपूर्ण धावण्याच्या शूजवर निर्णय घेण्यास मदत करतील.
तज्ञांचा सल्ला
टायलर कोर्टविले

व्यावसायिक धावपटू टायलर कर्विल हे सॅलोमन रनिंगचे ब्रँड अॅम्बेसेडर आहेत. यूएसए आणि नेपाळमध्ये 10 अल्ट्रा मॅरेथॉन आणि माउंटन रेसमध्ये भाग घेतला. 2018 मध्ये क्रिस्टल माउंटन मॅरेथॉन जिंकली.
टायलर कोर्टविले
व्यावसायिक धावपटू
धावपटू टायलर कर्विल (सुपरमॅरेथॉन आणि माउंटन रनिंग) जोडते: “तुम्हाला साधारणपणे रनिंग शूज वेगवेगळ्या स्तरांच्या समर्थन आणि कुशनसह मिळू शकतात. एकीकडे, फोमच्या जवळजवळ पाच सेंटीमीटर थर असलेले स्नीकर्स असतील, दुसरीकडे - कोणतेही किमान मॉडेल. धावण्याचे सौंदर्य हे आहे की बरेच पर्याय असल्याने, तुम्हाला असे काहीतरी सापडेल जे तुमच्यासाठी योग्य आहे. जरी एक नकारात्मक बाजू आहे - आपण या निवडीमध्ये बुडू शकता. "
2 तुमचे जुने स्नीकर्स, मोजे किंवा शूज insoles तुमच्यासोबत स्टोअरमध्ये घेऊन जा. तुमचे जुने शूज, मोजे आणि इनसोल्स विक्रेत्याला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेले शूज निवडण्यात मदत करतील.
- विक्रेता तुमच्या शूजची झीज होण्याची चिन्हे तपासेल, ज्यामुळे तुम्ही कसे चालत आहात हे निर्धारित करण्यात त्यांना मदत होईल. उदाहरणार्थ, जर पोशाखाच्या खुणा मुख्यतः सोलच्या आतील बाजूस असतील तर याचा अर्थ असा की आपण धावताना (क्लबफूट) पाय आतल्या दिशेने फिरवत आहात. या प्रकरणात, आपल्याला शूज आवश्यक आहेत जे क्लबफूट नियंत्रित करतील.
- नवीन शूज वापरताना, आपण सामान्यतः परिधान केलेले मोजे घाला आणि इनसोल्स देखील घाला. अन्यथा, स्टोअरमध्ये तुम्हाला असे वाटेल की शूज फिट आहेत, परंतु नंतर धावताना तुम्हाला अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवेल.
- स्नीकर्ससाठी स्टोअरमध्ये जाताना, धावताना नेहमीप्रमाणे कपडे घाला. तुम्हाला नवीन शूज तपासण्यासाठी ट्रेडमिल किंवा दुकान चालवावे लागले तर हे उपयुक्त आहे. आपण मोजेशिवाय सूट, सँडल किंवा चप्पलमध्ये नवीन स्नीकर्ससाठी जाऊ नये.
3 संध्याकाळी स्नीकर्स खरेदीसाठी जाण्याची शिफारस केली जाते. अनेक लोक सकाळी शूज खरेदी करण्याची चूक करतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की संध्याकाळी, कठीण दिवसानंतर पाय सुजतात, जे शूज खरेदी करताना देखील विचारात घेतले पाहिजे.
- परिणामी, शूज जे तुम्हाला सकाळी फिट वाटतात ते संध्याकाळी फिट होऊ शकत नाहीत. जर तुमचे पाय सुजलेले असतील तर, दुपारी उशिरा (16 नंतर) स्टोअरमध्ये जा, जेव्हा सूज जवळजवळ जास्तीत जास्त पोहोचते.
- हा बिंदू खूप महत्वाचा आहे, कारण धावताना पाय सुजतात. म्हणून, शूज निवडताना, आपल्या कमाल आकाराचा विचार करा.
4 आपल्या पायाचा आकार मोजा. आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे बर्‍याच लोकांना वाटते की त्यांना त्यांच्या पायाचा आकार माहित आहे. तथापि, एखाद्या व्यक्तीच्या पायांची लांबी आणि रुंदी कालांतराने बदलते (गर्भधारणेमुळे किंवा पायाच्या कमानीतील बदलांमुळे). म्हणून, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही नवीन शूज खरेदी करता, तेव्हा आधी तुमचे पाय मोजा.
- नवीन स्नीकर्स आपल्या नियमित शूजपेक्षा एक आकार किंवा अर्धा आकार मोठा असावा. यामुळे तुमच्या पायांना धावताना आरामदायी वाटेल.
- याव्यतिरिक्त, कृपया लक्षात ठेवा की आकार ब्रँड, डिझाइन आणि शूज बनवलेल्या साहित्यावर अवलंबून बदलतात. उदाहरणार्थ, नायकीकडून शूज खरेदी करताना, स्नीकर्सचा आकार 39 असू शकतो, परंतु जेव्हा आपण रीबॉक खरेदी करता तेव्हा आपला आकार 39.5 असू शकतो.
- आपल्यासाठी खूप लहान असलेल्या शूजमध्ये व्यायाम केल्याने कॉलस आणि नखे काळे होतील. म्हणून, आपल्या शूजचा आकार पाहू नका, आपल्यासाठी आरामदायक शूज निवडा!
5 किंमत. स्नीकर्सवर किती खर्च करावा याबद्दल कोणतेही विशिष्ट नियम नाहीत; सरासरी, अशा शूजची किंमत 2,500 रूबल ते 4,500 रूबल (अंदाजे $ 70-120) आहे.
- चांगले रनिंग शूज ही तुमच्यामध्ये गुंतवणूक आहे. शूजची योग्य जोडी खरेदी करून, आपण दुखापत आणि अपघात टाळता आणि डॉक्टर आणि फिजिओथेरपी उपचारांवर बचत कराल.
- स्वस्त शूज खरेदी करू नका कारण तुम्ही सवलतींवर अडखळलात.तसेच, आपण काही नवीनतम तंत्रज्ञानाचा वापर करून तयार केलेल्या जाहिरात केलेल्या शूजवर पैसे खर्च करू नये. दोन्ही पर्याय सर्वोत्तम पर्याय नाहीत.

3 पैकी 2 भाग: आपले शूज योग्यरित्या तयार करा

1 पायाची बोटांची खोली असलेल्या शूजची निवड करा. स्नीकर्सची नवीन जोडी निवडताना हा क्षण खूप महत्वाचा आहे.
- बोटांनी बाजूंना मुक्तपणे हलवावे. सामान्य स्थितीत, लहान पायाचे बोट इनसोलच्या काठावर बसू नये.
- मोठ्या पायाचे बोट आणि जोडाच्या पायाच्या बोटाच्या दरम्यान एक संपूर्ण पायाची जागा असावी. मित्राला किंवा विक्रेत्याला तुम्ही उभे असतानाचा क्षण तपासण्यास सांगा.
- पादत्राणे पायाच्या बोटांवर खाली दाबू नयेत. आपण पियानो वाजवत असल्यासारखे आपण आपले बोट वर आणि खाली हलवू शकता!
2 टाचांनाही आरामदायक वाटले पाहिजे. जर शूजची टाच खूप जास्त किंवा खूप कमी असेल तर तुम्ही धावताना टाच दुखतील.
- आदर्श रनिंग शूज चुपचाप बसले पाहिजेत, परंतु टाचभोवती फार घट्ट बसू नये. आपण जास्त अडचण न घेता खुले शूज काढण्यास सक्षम असावे (जर लेसेस शेवटच्या छिद्रावर थ्रेड केलेले असतील, परंतु बांधलेले नसतील).
- टाच बूट मध्ये हलणे सामान्य आहे. पण पुन्हा, तुम्हाला काही शंका असल्यास, तुमच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा. लक्षात ठेवा, शूज खरेदी करताना तुमच्या लक्षात येणारी प्रत्येक छोटी गोष्ट पहिल्यांदा तुम्ही धावण्यासाठी जाता तेव्हा एक मोठी समस्या होईल.
3 पायाचा वरचा भाग देखील आरामात बसला पाहिजे. शूजच्या शीर्षस्थानी आपला पाय व्यवस्थित पकडला पाहिजे आणि अस्वस्थता किंवा कडकपणाचा इशारा नसावा.
- जर तुम्हाला तुमच्या पायाभोवती कोणताही दाब किंवा घट्टपणा जाणवत असेल तर तुमचे शूज तुमच्यासाठी खूप लहान असतील. मोठ्या आकारात प्रयत्न करा.
- जर लेसेसच्या खाली वेदना एकाग्र झाल्या असतील तर वेगळ्या शूच्या आकारात बदलण्यापूर्वी लेसेस वेगळ्या पद्धतीने बांधण्याचा प्रयत्न करा.
4 एकमेव लवचिकतेसाठी आपल्या शूजची चाचणी घ्या. आउटसोलचा लवचिक भाग म्हणजे आपण धावताना तो लवचिक होतो. जास्तीत जास्त सोईसाठी, शूजचा फ्लेक्स सेक्शन तुमच्या पायाच्या फ्लेक्स सेक्शनशी जुळला पाहिजे.
- लवचिकता तपासण्यासाठी, जोडाची टाच पकडा, पायाचे बोट जमिनीवर ठेवा आणि खाली ढकलून द्या. जो भाग वाकेल (जर तो वाकला) तो बेंड पॉईंट आहे.
- हा मुद्दा महत्त्वाचा आहे कारण तुमच्या शूजचा मुख्य बिंदू तुमच्या पायाच्या मुख्य बिंदूशी जुळला पाहिजे, अन्यथा तुम्हाला कमानी दुखणे किंवा प्लांटार फॅसिटायटीस (टाच दुखणे) येऊ शकते.
5 तुमच्या पायाची कमान तुमच्या शूजशी जुळवा. कमानाचा प्रकार आणि त्याचे रूपरेषा जाणून घेणे, आपण अतिरिक्त फंक्शन्ससह शूज निवडू शकता, उदाहरणार्थ, इन्स्टेप सपोर्टसह.
- सपाट पाय असलेल्या लोकांना विशेष मॉडेलची आवश्यकता असते. परंतु ते जास्त करू नका, खूप लक्षणीय इन्स्टेप समर्थन लेगच्या नैसर्गिक आकारापासून दूर असू शकते.
- उच्च कमानी असलेल्या लोकांना त्यांच्या पायांच्या नैसर्गिक समोच्च बसण्यासाठी वक्र शूज आवश्यक असतात.

3 पैकी 3 भाग: काय टाळावे

1 आपण फॅन्सी शूज खरेदी करू नये. आपले स्नीकर्स फक्त तेजस्वी रंगाचे असल्याने, आकर्षक दिसण्यासाठी किंवा पंखाप्रमाणे हलके वाटू नयेत.
- जूता उत्पादक अशा युक्त्या वापरतात ज्यामुळे दुकानदारांना बूटचा खरा हेतू विसरून दुय्यम वैशिष्ट्यांमध्ये फसवले जाऊ शकते.
- लांब पल्ल्याच्या धावण्याकरिता, आपल्या पायाला उत्तम प्रकारे बसणारे नियमित शूज घेणे चांगले आहे आणि आपल्याला आवश्यक संरक्षण आणि समर्थन प्रदान करते. हे शूज जॉगिंगच्या पहिल्या आठवड्यात आधीपासूनच सुंदर, फॅशनेबल, परंतु वेदनादायक पादत्राणांपेक्षा बरेच चांगले आहेत.
2 हुशार नौटंकी आणि नवीन गोष्टींनी फसवू नका. फॅन्सी शूज तुम्हाला जास्त, वेगवान किंवा अधिक चांगले चालवण्यात मदत करतील या दाव्यांमुळे फसवू नका.
- आज, वेगवेगळ्या शूजसाठी अनेक जाहिराती आहेत: उशी, नुकसान भरून काढणे आणि वजन कमी करण्यास मदत करणे. तथापि, तज्ञांच्या मते, सूचीबद्ध प्रकारच्या शूजमध्ये पूर्णपणे फरक नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की शूज सामान्य आहेत, कोणत्याही घंटा आणि शिट्ट्यांशिवाय.
- दुसरीकडे, मिनिमलिझममुळे अनवाणी पायांची नक्कल करणारे मिनिमलिस्ट स्नीकर्स उदयास आले. अलिकडच्या वर्षांत हे शूज लोकप्रिय झाले आहेत.तथापि, दुखापतीचा धोका दूर करण्याची त्यांची क्षमता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेली नाही.
3 खरेदी करण्यापूर्वी आपल्या शूजवर प्रयत्न करायला विसरू नका. यास 10 ते 15 सेकंद लागतील. खरेदी करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपण आपल्या शूजवर प्रयत्न करा आणि काही मिनिटांसाठी त्यामध्ये चालण्याची शिफारस केली जाते.
- आपले शूज घाला आणि विविध प्रकारचे चाल वापरून थोडे चाला. ट्रेडमिलवर चालवा (स्टोअरमध्ये एखादा असल्यास) किंवा स्टोअरमध्ये, धावताना आपल्या पायातील संवेदनांकडे लक्ष द्या (आपण यासाठी त्यांना घ्या!).
- आपल्या निवडीमध्ये स्वतःला मर्यादित करू नका. एक चांगला विक्रेता तुम्हाला सर्व उपलब्ध शूजमधून निवडण्यात मदत करेल.
4 सवलत मागण्यास विसरू नका. बहुतेक विशेष स्टोअरमध्ये सवलत दिली जाते, म्हणून तुम्ही पैसे देण्यापूर्वी सवलत मागा!
- जर तुम्ही एकापेक्षा जास्त जोड्या घेत असाल तर तुम्हाला 10% सूट मिळू शकते किंवा एखादी वस्तू विशेष सवलतीच्या किंमतीत खरेदी करता येते (हे उत्साही धावपटूंचे वैशिष्ट्य आहे).
- काही स्टोअर्स तुम्हाला सवलत मिळवण्यासाठी सदस्य होण्यासाठी ऑफर देऊ शकतात, परंतु यासाठी थोडे सदस्यत्व शुल्क आवश्यक आहे. बरं, जर तुम्हाला शूजची योग्य जोडी सापडली असेल आणि त्याबद्दल आणि सर्वसाधारणपणे सेवेवर खूप आनंदी असाल तर तुम्ही कदाचित सदस्यत्वासाठीही जाऊ शकता.
5 पुढील जोडी खरेदी करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी जास्त वेळ थांबू नका. हे लक्षात ठेवा की सर्वोत्तम धावण्याच्या शूजला देखील 600-700 किमीसाठी रेट केले जाते.
- म्हणून, दर सहा महिन्यांनी (सरासरी धावपटूसाठी) शूज बदलले पाहिजेत. जरी बूट चांगले दिसत असले तरी, संरक्षक लाइनर बहुधा या वेळेपर्यंत जीर्ण होईल, याचा अर्थ तुम्हाला दुखापत होऊ शकते.
- जेव्हाही तुम्ही शूजची नवीन जोडी खरेदी कराल तेव्हा खरेदीची तारीख लिहा. हे नवीन खरेदीची तारीख निश्चित करण्यात मदत करेल.