सामग्री

• पावले
• 6 पैकी 1 पद्धत: आपले ट्रिगर ओळखणे
• 6 पैकी 2 पद्धत: अँटी-पुलिंग रणनीती विकसित करणे
• 6 पैकी 3 पद्धत: स्वाभिमान वाढवणे आणि स्वाभिमान वाढवणे
• 6 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी करा
• 6 पैकी 5 पद्धत: आधार शोधा
• 6 पैकी 6 पद्धत: निदान स्थिती
• चेतावणी

ट्रायकोटिलोमॅनिया (तीन-ओ-टिल-ओ-मा-नी-या) हा एक आजार आहे ज्यामुळे टाळू, भुवया किंवा आपल्या शरीराच्या इतर भागांमधून केस बाहेर काढण्याची अपरिवर्तनीय इच्छा निर्माण होते. बाहेर काढलेल्या केसांच्या जागी, फोकल टक्कल डाग बहुतेकदा राहतात, जे या रोगाने ग्रस्त लोक काळजीपूर्वक मास्क करण्याचा प्रयत्न करतात. या आजाराचे निदान देशातील प्रौढ लोकसंख्येच्या सुमारे एक टक्के आहे आणि बहुतेक रुग्ण महिला आहेत. केस तोडण्याची सक्ती बहुतेक वेळा पौगंडावस्थेमध्ये होते, जरी काही जण लवकर किंवा नंतर करतात. नैराश्यासह एकत्रितपणे केस ओढल्याने कामामध्ये आणि सामाजिक परिस्थितींमध्ये कामकाज बिघडू शकते आणि जर तुम्हाला या आजाराचे आधीच निदान झाले असेल तर तुम्हाला पूर्णपणे असहाय्य वाटू शकते. परंतु ट्रायकोटिलोमेनिया उपचार करण्यायोग्य आहे आणि शिवाय, खूप यशस्वी आहे.

पावले

6 पैकी 1 पद्धत: आपले ट्रिगर ओळखणे

1. 1 तुम्ही तुमचे केस बाहेर काढायला सुरुवात करता तेव्हा नक्की ट्रॅक करा. कोणत्या प्रकारच्या परिस्थिती तुम्हाला हे करण्यास प्रोत्साहित करतात हे ठरवा. तुम्ही उदास असता तेव्हाच हे करता का? तुला राग येतो का? गोंधळलेला? निराश? आपले केस काढण्यास कारणीभूत असलेल्या ट्रिगर्सची जाणीव असणे आपल्याला स्वतःशी व्यवहार करण्याचे इतर, अधिक सकारात्मक मार्ग शोधण्यात मदत करू शकते.
   • दोन आठवड्यांसाठी, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचे केस बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. त्यापूर्वी घडलेल्या घटना आणि तुम्हाला कसे वाटले याचीही नोंद घ्या.
2. 2 जेव्हा तुम्ही तुमचे केस काढता तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते ते लिहा. आपण ट्रिगर्सचा अभ्यास करत असताना, या वर्तनात योगदान देणारे नेमके कारण ठरवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीमध्ये व्यस्त असता तेव्हा तुम्ही केस काढता आणि यामुळे चिंताची भावना दूर होते, तर ही प्रक्रिया आरामदायी सकारात्मक भावनांसह असते. तुमचे केस ओढताना आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते ते तपासा.
   • ही माहिती मिळाल्याने पुढच्या वेळी स्वतःशी सामना करण्यास मदत होईल. जेव्हा तुम्हाला पुन्हा चिंता वाटू लागते, तेव्हा तुम्ही आणखी एक सामना करण्याची रणनीती वापरू शकता ज्यामुळे खरोखर आराम मिळतो. आपल्याला चिंता करण्यासाठी विशिष्ट प्रतिक्षेप विकसित करण्यासाठी किंवा स्वतःला कसे तोंड द्यावे हे जाणून घेण्यासाठी आणि केस बाहेर काढण्याऐवजी एक विशेष रणनीती लागू करण्यासाठी आपल्याला स्वतःवर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.
   • ट्रायकोटिलोमेनियाचे रुग्ण तीन टप्प्यातून जातात. यातील प्रत्येक टप्पा अनुक्रमे, एकामागून एक येऊ शकतो, परंतु हे प्रत्येकासाठी होत नाही. आपण एक किंवा अधिक स्टेज हस्तांतरित करू शकता:
     • 1. सुरुवातीला, तुम्हाला तणावाचा अनुभव येतो, जे काही केस बाहेर काढण्याच्या इच्छेसह असतात.
     • 2. मग तुम्ही तुमचे केस बाहेर काढायला सुरुवात करा. त्याच वेळी, तुम्हाला खूप चांगले वाटते, तुम्हाला आरामची भावना, तसेच काही उत्साह अनुभवता.
     • 3. प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला अपराधी, पश्चाताप किंवा लाज वाटू शकते. आपण स्कार्फ, टोपी, विग आणि बरेच काही सह पातळ भाग लपवण्याचा प्रयत्न करू शकता. परंतु अखेरीस, जेव्हा टक्कल पडणे प्रत्येकाला स्पष्ट होते, तेव्हा आपण या टप्प्यावर लपण्यास सुरवात करता. तुम्हाला खूप अपमानित वाटत आहे.
3. 3 आपण बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करीत असलेले केस विचारात घ्या. तुम्हाला एखादा विशिष्ट रंग आवडत नसल्याने तुम्ही त्यांना बाहेर काढत आहात का? अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत राखाडी केस बाहेर काढते, कारण त्याला ते आवडत नाही आणि त्याच्या मते, "सर्व राखाडी केस काढून टाकले पाहिजेत."
   • या ट्रिगरवर काम करण्याचा मार्ग म्हणजे आपली धारणा बदलणे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कोणत्याही विशिष्ट प्रकारच्या केसांची आवश्यकता नाही, कारण ते सर्व एक विशिष्ट भूमिका पूर्ण करतात. तुमची विचार करण्याची पद्धत बदलून तुम्ही तुमचे केस काढण्याची तुमची इच्छा कमी करू शकता.
4. 4 बालपणीच्या अनुभवांचा विचार करा. ट्रायकोटिलोमेनिया आनुवंशिकता आणि / किंवा पर्यावरणीय घटकांमुळे होऊ शकते. संशोधकांना असे आढळले आहे की या विकाराची लक्षणे ओब्सेसिव्ह-बाध्यकारी सिंड्रोमच्या ट्रिगर्ससारखीच आहेत, त्यांच्या मते, गोंधळलेले, बालपणातील चिंताग्रस्त अनुभव किंवा पालक किंवा काळजीवाहकांशी संबंधांचे उल्लंघन रोगाच्या विकासास हातभार लावू शकतात.
   • एका अभ्यासानुसार, दोन तृतीयांशपेक्षा जास्त रुग्णांच्या आयुष्यात किमान एक क्लेशकारक घटना होती आणि पाचपैकी एकाला पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर सिंड्रोम असल्याचे निदान झाले. या डेटाच्या आधारे असे सुचवले गेले की ट्रायकोटिलोमेनिया हा एक प्रकारचा उपशामक आहे आणि समस्येचा सामना करण्यास मदत करतो.
5. 5 आपल्या कौटुंबिक इतिहासाकडे लक्ष द्या. रोगाचा स्त्रोत शोधताना, आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना ट्रायकोटिलोमॅनिया, ऑब्सेसिव्ह-बाध्यकारी डिसऑर्डर किंवा चिंता विकार यासारख्या स्थितीचे निदान झाले आहे का याचा विचार करा. जर कुटुंबात ट्रायकोटिलोमॅनियाचे प्रकरण आधीच नोंदवले गेले असेल तर भविष्यात कुटुंबातील इतर सदस्यांमध्ये या रोगाची पुनरावृत्ती होण्याचा महत्त्वपूर्ण धोका आहे.

6 पैकी 2 पद्धत: अँटी-पुलिंग रणनीती विकसित करणे

1. 1 स्वत: साठी एक योजना तयार करा जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक वेळी थांबायला सांगा. "प्रतिबंध करणे, निराश करणे आणि योजना निवडणे" ही एक अशी रणनीती आहे जी तुम्हाला तुमचे केस बाहेर काढणे थांबवू शकते.जेव्हा तुम्हाला तुमचे केस बाहेर काढण्याची इच्छा वाटते तेव्हा तुम्हाला हे लक्षात घेण्याची गरज आहे, संवेदना आणि इच्छेची साखळी अवरोधित करा आणि तुमच्या विचारांमध्ये सकारात्मक आठवणी जागृत करा. मग आपल्याला निवडण्याची आणि काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे जी तुम्हाला आराम आणि शांत करेल.
2. 2 एक डायरी किंवा आलेख ठेवा ज्यात तुम्ही लक्षणांचा प्रत्येक भाग रेकॉर्ड करा. या रेकॉर्डिंग द्वारे, आपण वेळ, ट्रिगर आणि आवेगांबद्दल स्पष्ट समज प्राप्त कराल जे आपल्याला आपले केस बाहेर काढण्यास उद्युक्त करतात. केसांची तारीख, वेळ, स्थान आणि संख्या आणि तुम्ही त्यांना बाहेर काढण्याचा मार्ग लिहा. तसेच त्या क्षणी तुमचे विचार आणि भावना लिहा. केस ओढणे सामान्यपणे आपल्या जीवनावर कसा परिणाम करते हे समजून घेण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • बाहेर काढलेल्या केसांची संख्या मोजल्यास तुम्हाला कळेल की तुम्ही किती केस काढत आहात: हे तुमच्यासाठी अनपेक्षित परिणाम आहे का? तुम्ही यावर अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ घालवत आहात का?
3. 3 आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा पर्यायी मार्ग निवडा. एकदा आपण संकेत देणारी चिन्हे आणि ट्रिगर ओळखले की, केस ओढणे बदलण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा वैकल्पिक वर्तनांची सूची बनवा. अशा मॉडेलचे प्रकार काहीही असो, ते परवडणारे आणि अंमलात आणणे सोपे असले पाहिजे. काही प्रकारच्या वैकल्पिक वर्तनांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
   • आपले मन नको असलेले विचार साफ करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या
   • कागदावर काहीतरी काढा किंवा लिहा
   • चित्रकला हाती घ्या
   • तुमच्या भावनांशी जुळणारे संगीत ऐका
   • एका मित्राला फोन करा
   • स्वयंसेवक
   • स्वच्छता सुरू करा
   • व्हिडिओ गेम खेळू
4. 4 एक शारीरिक स्मरणपत्र वापरण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण थांबू शकाल. आपण नकळत आपले केस बाहेर काढल्यास, आपल्याला शारीरिक स्मरणपत्राची आवश्यकता असू शकते. अशा अडथळ्यासाठी, आपल्या हातावर किंवा रबरचे हातमोजे घालता येतील असे वजन वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • ज्या ठिकाणी तुम्ही तुमचे केस बहुतेक वेळा ओढता ते तुम्ही खुणावू शकता. ते एक शारीरिक स्मरणपत्र म्हणून देखील कार्य करू शकतात जे आपल्यावर परिणाम करू शकतात.
5. 5 आपल्या ट्रिगर्सपासून स्वतःला दूर ठेवा. हे सर्व दूर करणे शक्य नसले तरी, आपण त्यांचा प्रभाव कमी करू शकता. कदाचित तुमच्या मैत्रिणीमुळे हे भाग दिसतील? त्यामुळे तुमच्या नात्यावर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे. तुमच्या बॉसमुळे तणावपूर्ण ताण आला आहे का? नवीन नोकरी शोधण्याची वेळ येऊ शकते.
   • नक्कीच, बरेच लोक त्यांचे ट्रिगर लगेच ओळखू आणि काढून टाकू शकत नाहीत: बदलत्या शाळा, वाईट वृत्ती, त्यांच्या लैंगिकतेची पहिली जाणीव, कौटुंबिक संघर्ष, पालकांचा मृत्यू किंवा अगदी किशोरवयीन हार्मोनल बदलांमुळे ट्रायकोटिलोमेनियाची चिन्हे होऊ शकतात. या ट्रिगर्सपासून मुक्त होणे अत्यंत कठीण आहे. वरीलपैकी एका कारणामुळे किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे तुम्ही तुमच्या स्थितीशी सामना करू शकत नसल्यास, स्वतःला पुरेसे आत्मसन्मान विकसित करण्याचे काम सुरू ठेवा किंवा सामाजिक मदत सेवेशी संपर्क साधा जिथे तुम्हाला मदत मिळेल.
6. 6 टाळूवरील खाज आणि इतर अप्रिय लक्षणे दूर करा. नैसर्गिक तेलांचा वापर करा जे केसांच्या कूपांना शांत करते आणि जळजळ कमी करते. तसेच, आपले वर्तन आणि संबंधित क्रियाकलाप बदलण्याचा प्रयत्न करा: आपले केस ओढण्यापासून ते स्ट्रोक आणि रबिंग पर्यंत. एरंड आणि आवश्यक तेलांचे मिश्रण यासारखी उपलब्ध सर्व नैसर्गिक उत्पादने वापरण्याचे सुनिश्चित करा. रसायने कधीही वापरू नका.
   • तसेच जलद पुनर्प्राप्तीचे वचन देणाऱ्या उपायांपासून सावध रहा. जलद निकालाची हमी देणाऱ्या प्रक्रियेवर विश्वास ठेवू नका, कारण ट्रायकोटिलोमेनियासारख्या रोगाला दीर्घकालीन उपचारांची आवश्यकता असते.
   • तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना एक विशेष वेदना कमी करणारी क्रीम लिहून देऊ शकता जी संपूर्ण टाळूवर लागू करता येईल.जर तुमच्या ट्रिगरपैकी एक "खाज" किंवा तुमच्या केसांमध्ये एक विचित्र खळबळ असेल तर हा उपाय उपयुक्त ठरू शकतो. 16 वर्षांच्या मुलीच्या वैद्यकीय इतिहासाचा अभ्यास करताना असे आढळून आले की मनोचिकित्साच्या संयोगाने estनेस्थेटिक क्रीमचा तात्पुरता वापर अवांछित वर्तनाचे प्रकटीकरण दूर करण्यास मदत करतो.

6 पैकी 3 पद्धत: स्वाभिमान वाढवणे आणि स्वाभिमान वाढवणे

1. 1 क्षणात जगा. केस ओढणे बहुतेकदा नकारात्मक भावना आणि भावनांना पुनर्जीवित करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे होते. नकारात्मक आणि अप्रिय भावनांचा सहजपणे सामना करण्यास मदत करण्यासाठी मानसिकतेच्या तंत्राचा वापर करा, त्यांना मानवी अनुभवाचा नैसर्गिक भाग म्हणून घ्या. ते टाळण्याची गरज नाही. जेव्हा अस्वस्थता टाळण्याचा आग्रह कमी होतो, तेव्हा केस बाहेर काढण्याची इच्छा कमी होते.
   • माइंडफुलनेस व्यायामासाठी, शांत, आरामदायक ठिकाणी बसा. काही खोल श्वास घ्या. चार मोजण्यासाठी श्वास घ्या, चार सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा, नंतर चारच्या संख्येसाठी श्वास बाहेर टाका. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान, तुम्हाला वेगवेगळे विचार येतील. निर्णय न घेता हे विचार स्वीकारा आणि त्यांना जाऊ द्या. पुन्हा आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
2. 2 स्वाभिमान आणि आत्मसन्मान विकसित करा. या आजाराने ग्रस्त अनेकांना कमी आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास असतो. आत्म-सन्मान आणि आत्म-स्वीकृती विकसित करण्यासाठी, कमिटमेंट अँड एक्सेप्टन्स थेरपी (टीपीओ) नावाचा उपचारात्मक दृष्टिकोन वापरा. हा दृष्टिकोन एखाद्या व्यक्तीला त्याच्यासाठी महत्त्वाची मूल्ये ओळखण्यास आणि त्याच्या जीवनातील लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो. स्वाभिमान वाढवणे हा पुनर्प्राप्तीचा एक आवश्यक भाग आहे.
   • लक्षात ठेवा की आपण एक आश्चर्यकारक आणि अद्वितीय व्यक्ती आहात. तुम्ही प्रिय आहात आणि तुमचे जीवन अमूल्य आहे. आपल्याला काय सांगितले जाते हे काही फरक पडत नाही, सर्व प्रथम, आपण स्वतःवर प्रेम केले पाहिजे.
3. 3 नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदला. नकारात्मक विचार तुमचा स्वाभिमान कमी करतात आणि तुमचे केस बाहेर काढतात. अपमान, अपयशाची भीती आणि नकारात्मक विचार तुम्हाला संभ्रमात ठेवतील. ही वागणूक बदलण्यास सुरुवात करा, स्वत: ची पुनर्बांधणी करा आणि आत्मविश्वास वाढवा. आपण आपल्याबद्दल विचार करण्याची पद्धत कशी बदलू शकता याची काही उदाहरणे येथे आहेत:
   • समजा तुमच्याकडे हे विचार आहेत: "सहसा मला काही सांगायचे नसते आणि लोकांना समजते की मी दयनीय का आहे." त्यांचा मागोवा घ्या आणि स्वतःवर प्रयत्न करा, असे विचार उलट बदलून. स्वतःला सांगा, “कधीकधी मला काही सांगायचे नसते आणि ते ठीक आहे. मला इतरांचे मनोरंजन करण्याची आणि या संभाषणात पुढाकार घेण्याची गरज नाही. ”
   • उत्पादक विचारांसह गंभीर विचार पुनर्स्थित करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाटत असेल की, “रात्रीच्या जेवणासाठी सर्वांना भेटण्यात काही अर्थ नाही. मागच्या वेळी मला काय उत्तर द्यायचे ते माहित नसताना मला खूप लाज वाटली. मला खूप मूर्ख वाटले. " असा विचार करा: “शेवटच्या डिनरमध्ये मला खूप लाज वाटली, पण मला माहित आहे की मी चुका करतो आणि ते ठीक आहे. मी मूर्ख नाही, पण प्रामाणिकपणे माझी चूक मान्य केली. "
   • जसजसे तुम्ही नकारात्मक विचारांचा मागोवा घेता आणि त्यांना सकारात्मक विचारांनी बदलता, तसा तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास कसा वाढतो हे तुमच्या लक्षात येईल.
4. 4 तुमची कामगिरी आणि ताकद लिहा. आपल्या भावनांचा स्वीकार करण्यास आणि आपला स्वाभिमान वाढवण्यास मदत करण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. ही यादी अधिक वेळा तपासा.
   • जर तुम्हाला सूची बनवण्यात अडचण येत असेल तर तुमच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. आपण एकत्र आपल्या वैयक्तिक कामगिरीवर चर्चा करू शकता. कोणताही विजय लिहा, अगदी लहान.
5. 5 इतर लोकांसह एकत्र काम करा आणि ठामपणे संवाद साधा. स्वयं-पुष्टीकरण तंत्रांचा सराव करणे तुम्हाला आव्हान देणाऱ्या परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ:
   • नाही म्हणायला शिका. जर लोक तुम्हाला नको असलेले काहीतरी करायला सांगत असतील, तर तुमच्या स्वतःच्या गरजा आणि इच्छांचे रक्षण करा, नकार द्यायला शिका.
   • इतर लोकांना आनंद देणे थांबवा.फक्त इतरांची मान्यता मिळवण्यासाठी काम करू नका. आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे ते शोधा. आपल्याला काय हवे आहे ते विचारा.
   • स्वत: ची स्वतःची घोषणा करा. या प्रकारची विधाने तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावना आणि प्रतिक्रियांसाठी जबाबदार वाटण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, "तुम्ही माझे कधीही ऐकत नाही" असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "आमच्या संभाषणादरम्यान तुम्ही तुमचा फोन पाहता तेव्हा माझ्याकडे दुर्लक्ष केले जात आहे असे मला वाटते."

6 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी करा

1. 1 तुमच्या तणावाचे स्रोत काढून टाका. बरेच रुग्ण लक्षात घेतात की ही तणावपूर्ण स्थिती आहे ज्यामुळे त्यांना त्यांचे केस बाहेर काढण्याची इच्छा होते. आपल्या जीवनात तणावपूर्ण परिस्थितीची घटना कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि सर्वोत्तम सामना करण्याचे तंत्र वापरून स्वतःचे व्यवस्थापन करण्यास शिका.
   • एक यादी बनवा आणि अशा सर्व गोष्टींची यादी करा ज्यामुळे तुम्हाला तणाव होतो. हे दोन्ही मोठे त्रास असू शकतात, उदाहरणार्थ, पैसे किंवा कामासह आणि अधिक किरकोळ, उदाहरणार्थ, किराणा दुकानात रांगा. आपण तणाव निर्माण करणारी प्रत्येक गोष्ट टाळण्यास सक्षम नसलात तरीही, आपण काही गोष्टींबद्दल आपली धारणा बदलू शकता.
2. 2 प्रगतीशील स्नायू विश्रांती तंत्राने आपल्या स्नायूंना आराम करा. या तंत्राद्वारे, आपण तणावाचा संपर्क कमी करू शकता. या प्रकारच्या विश्रांतीमुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि आपल्या शरीराला सिग्नल पाठवतो, ज्याला आरामशीर स्थितीत जाण्याची देखील आवश्यकता असते. वैकल्पिकरित्या ताणतणाव करून आणि नंतर आपल्या स्नायूंना आराम देऊन, आपण आपल्या शरीराला शांत स्थितीत परत येण्यास मदत कराल.
   • अगदी 6 सेकंदांसाठी स्नायू घट्ट करा आणि नंतर त्यांना 6 सेकंदांसाठी आराम करा. त्यापैकी प्रत्येकजण कसा आराम करतो ते काळजीपूर्वक पहा.
   • जोपर्यंत तुम्हाला पूर्णपणे आराम वाटत नाही तोपर्यंत तुमचे संपूर्ण शरीर तुमच्या डोक्यापासून ते पायाच्या बोटांपर्यंत काम करा.
3. 3 ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान तुम्हाला तुमच्या तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. नियमित ध्यान व्यायाम, अगदी दिवसात 10 मिनिटे, मन आणि चॅनेल ऊर्जा सकारात्मक दिशेने साफ करण्यास मदत करते.
   • तुमच्या ध्यानासाठी योग्य जागा शोधा, बसा किंवा झोपा. मंद श्वास घेणे सुरू करा, मंद श्वास घ्या. आपण एखाद्या शांत ठिकाणी, जसे कि समुद्रकिनारा, ओढ्याद्वारे किंवा जंगल साफ करताना स्वतःची कल्पना करून निर्देशित व्हिज्युअलायझेशनचा प्रयत्न करू शकता.
4. 4 पुरेशी झोप घ्या. आपल्याकडे झोपेचे विशिष्ट वेळापत्रक आहे आणि पुरेसे तास झोप घ्या याची खात्री करा. रात्री किमान सात किंवा आठ तास झोप घेणे हे ध्येय आहे.
   • जर तुम्हाला झोपायला अडचण येत असेल तर आरामदायी संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्याच्या किमान 15 मिनिटे आधी इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट वापरू नका.
5. 5 व्यायाम सुरू करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे तुम्ही तुमच्या तणावाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. आपले शरीर अधिक एंडोर्फिन सोडण्यास सुरवात करेल आणि आपल्याला बरेच चांगले वाटेल.
   • ट्रेडमिलवर दररोज एक तास घालवू नका. तुम्हाला काय आवडते ते निवडा. हे योग, मार्शल आर्ट किंवा इतर उपक्रम असू शकतात. अगदी बागकाम केल्याने तुम्हाला सकारात्मक उर्जा वाढू शकते.

6 पैकी 5 पद्धत: आधार शोधा

1. 1 जवळच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकाल आणि तुमच्या वैद्यकीय स्थितीबद्दल बोला. जर तुम्हाला त्याबद्दल मोठ्याने बोलणे कठीण वाटत असेल तर पत्र लिहा किंवा ईमेल पाठवा. आपण या रोगाशी कसा संघर्ष करत आहात याबद्दल बोलण्यास घाबरत असल्यास, किमान आपल्या अनुभवांबद्दल आम्हाला सांगा.
   • आपण आपल्या ट्रिगर बद्दल मित्र किंवा कुटुंबीयांना देखील सांगू शकता. या माहितीसह, जेव्हा तुम्हाला दुसऱ्या हल्ल्याचा धोका असेल तेव्हा ते तुम्हाला त्यांची आठवण करून देतील. ते आपल्याला वैकल्पिक वर्तणूक विकसित करण्यास देखील मदत करू शकतात.
   • आपण विकसित केलेल्या पर्यायी वर्तनांचे यशस्वीरित्या पालन करताना आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाला आपले समर्थन करण्यास सांगा.
2. 2 मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. समुपदेशक किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या आजाराचा सामना करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करू शकतात. ही व्यक्ती तुम्हाला उदासीनता किंवा तुमच्या दुखापतीस कारणीभूत असलेल्या इतर समस्या बरे करण्यास मदत करू शकते.
   • जर, सल्लागार किंवा थेरपिस्टला भेट देऊन, तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसत नाहीत, तर या क्षेत्रातील दुसऱ्या तज्ञाशी संपर्क साधा. शेवटी, आपण फक्त एका डॉक्टर किंवा सल्लागाराशी संबंधित नाही. ज्या व्यक्तीशी तुम्हाला कनेक्शन वाटू शकते, ज्याला तुम्हाला खरी मदत मिळेल अशा व्यक्तीला शोधणे महत्वाचे आहे.
   • तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या उपचारांमध्ये वर्तणूक थेरपी (विशेषत: सवयी बदलण्याचे प्रशिक्षण), मनोचिकित्सा, सायकोडायनामिक मानसोपचार, संमोहन चिकित्सा, संज्ञानात्मक वर्तणूक मानसशास्त्र आणि शक्यतो अँटीडिप्रेसेंट औषधांचा समावेश असू शकतो.
3. 3 आपल्या डॉक्टरांना औषधांबद्दल प्रश्न विचारा. ट्रायकोटिलोमॅनियाच्या उपचारांमध्ये अनेक औषधे यशस्वी सिद्ध झाली आहेत, जसे की फ्लुओक्सेटिन, एरिपिप्राझोल, ओलांझापाइन आणि रिस्पेरिडोन. ते मेंदूतील रासायनिक संयुगांच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करतात आणि चिंता, नैराश्य आणि भावनिक अवस्थेची लक्षणे कमी करतात ज्यामुळे केस ओढता येतात.
4. 4 ऑनलाइन किंवा फोनद्वारे समर्थनाशी संपर्क साधा. आपल्याकडे सल्लागार सेवांमध्ये प्रवेश नसल्यास, आपण ते इतर स्त्रोतांद्वारे मिळवू शकता. ट्रायकोटिलोमॅनियासाठी मोफत मदत देणाऱ्या साइट आणि संस्थांसाठी इंटरनेट शोधा.

6 पैकी 6 पद्धत: निदान स्थिती

1. 1 विशिष्ट क्रिया किंवा प्रतिक्रियांकडे लक्ष द्या जे या रोगाच्या प्रारंभाचे संकेत देऊ शकतात. ट्रायकोटिलोमेनिया अधिकृतपणे पायरोमेनिया, जुगाराचे व्यसन आणि क्लेप्टोमेनियासह आवेग नियंत्रण विकार म्हणून वर्गीकृत आहे. आपण ट्रायकोटिलोमॅनिया ग्रस्त असल्यास, आपल्या क्रिया किंवा विशिष्ट उत्तेजनांवरील प्रतिक्रिया केस ओढण्यासह असतात. ते देखील समाविष्ट करू शकतात:
   • खाल्लेले केस चावणे किंवा खाणे.
   • ओढलेल्या केसांनी ओठ किंवा चेहरा घासणे.
   • केस बाहेर काढण्यापूर्वी किंवा या वर्तनाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करताना तणावाची वाढती भावना.
   • केस बाहेर काढल्यानंतर आनंद, समाधान किंवा आराम.
   • तुम्ही तुमचे केस बाहेर काढतांना पकडता (याला "स्वयंचलित" किंवा नकळत वर्तन म्हणतात).
   • तुम्हाला कळले की तुम्ही तुमचे केस हेतुपुरस्सर बाहेर काढत आहात (या वर्तनाला "केंद्रित" असे म्हणतात).
   • केस बाहेर काढण्यासाठी तुम्ही चिमटा किंवा इतर साधने वापरता.
2. 2 या स्थितीची शारीरिक चिन्हे ओळखा. ट्रायकोटिलोमेनियाची अनेक स्पष्ट चिन्हे आहेत. त्यात समाविष्ट आहे:
   • सतत ओढल्याने लक्षणीय केस गळणे.
   • टाळूवर किंवा शरीराच्या इतर भागात फोकल टक्कल पडणे.
   • विरळ किंवा गहाळ भुवया आणि पापण्या.
   • संक्रमित केशरचना.
3. 3 तुम्हाला इतर वेड लागलेल्या सवयी आहेत का ते शोधा. काही लोक नखे चावू शकतात, अंगठा चोखू शकतात, डोके हलवू शकतात किंवा त्यांच्या त्वचेच्या काही भागात सतत स्क्रॅच किंवा पोक करू शकतात.
   • कोणत्या सवयी खरोखर अनिवार्य आहेत हे शोधण्यासाठी कित्येक दिवसांच्या दरम्यान या वर्तनांचा मागोवा घ्या. आपण या क्रिया कधी आणि किती वेळा करता याकडे लक्ष द्या.
4. 4 आपल्याकडे अतिरिक्त उल्लंघन असल्यास निश्चित करा. ट्रायकोटिलोमेनिया खरोखरच तुमची एकमेव वैद्यकीय स्थिती आहे का? रुग्णांना उदासीनता, वेड-बाध्यकारी विकार, टॉरेट्स सिंड्रोम, द्विध्रुवीय विकार, फोबिया, व्यक्तिमत्त्व विकार आणि काही प्रकरणांमध्ये आत्महत्या प्रवृत्ती देखील होऊ शकतात. आपल्याकडे कॉमोरबिड स्थिती असल्यास डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेटणे उपयुक्त ठरू शकते.
   • तथापि, कोणता विकार मुख्य कारण आहे हे सांगणे कठीण आहे.केस गळणे उदासीनता आणि स्वतःला इतरांपासून वेगळे करण्याची इच्छा आणि लाजिरवाणी मजा करणे टाळते का?
   • बर्‍याचदा, ट्रायकोटिलोमेनियामधून यशस्वी पुनर्प्राप्तीसाठी इतर कॉमोरबिड परिस्थितींसाठी उपचार आवश्यक असतात.
5. 5 केस गळण्याच्या विकारांबद्दल आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला. जर एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की तो ट्रायकोटिलोमेनियामुळे आजारी आहे, तर केसांच्या कूपातील इतर विकार वगळण्यासाठी त्याला पात्र तज्ञाकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे. काही वैद्यकीय परिस्थितीमुळे केस गळणे देखील होऊ शकते, जसे की खालित्य आणि दाद. परीक्षेदरम्यान, डॉक्टर ट्रायकोटिलोमेनियाला आधार देणारे पुरावे शोधतील: असमानपणे ओढलेले केस, तुटलेले केस आणि इतर विकृती.
6. 6 ट्रायकोटिलोमेनिया हा एक आजार आहे हे ओळखा. सर्वप्रथम, आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की इच्छाशक्तीच्या अभावामुळे सर्वकाही श्रेय न देता या विकारावर उपचार करणे आवश्यक आहे. हा विकार अनुवांशिक कारणे, मनःस्थिती बदलणे आणि आपल्या वैयक्तिक कारणांमुळे होतो.
   • मेंदूच्या स्कॅनमध्ये असे दिसून आले आहे की ट्रायकोटिलोमॅनिया असलेल्या लोकांच्या मेंदूमध्ये विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत ज्यांना रोगाचे निदान झाले नाही अशा लोकांमध्ये ते अनुपस्थित आहेत.
7. 7 हे समजले पाहिजे की हा विकार म्हणजे स्वत: ची हानी करण्याचा एक विशेष प्रकार आहे. आपले केस बाहेर काढणे "ठीक आहे" असे स्वतःला सांगू नका. या विकारांच्या सर्व प्रकारांप्रमाणे, ट्रायकोटिलोमॅनिया अॅडझिव्ह वर्तनच्या लक्षणांसह कालांतराने प्रकट होऊ शकते. कालांतराने, त्याचे उपचार अधिकाधिक अवघड होत जातात, म्हणून शक्य तितक्या लवकर रोग नियंत्रणात आणणे आवश्यक आहे.

चेतावणी

• ट्रायकोटिलोमॅनिया अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांच्या गैरवापराच्या प्रारंभास हातभार लावू शकतो, कारण पीडित स्वतःला लाज, अपराधीपणा आणि अपयशाच्या भावनांपासून वाचवण्याचा प्रयत्न करतात. आपण अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा गैरवापर करण्यास सुरुवात केली आहे हे लक्षात आल्यास आपण त्वरित मदत घ्यावी.