सामग्री

• 3 पैकी 2 पद्धत: एक हाताने बॅकहँड
• 3 पैकी 3 पद्धत: चिरलेला बॅकहँड
• टिपा
• चेतावणी

1 आपल्यासाठी अधिक आरामदायक असल्यास दोन हाताने बॅकहँड करण्याचा सराव करा. प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातील बहुतेक खेळाडू एक हाताने किंवा दोन हाताने बॅकहँड वापरतात. काही लोकांना असे वाटते की बॅकहँडमध्ये दोन हात वापरल्याने अधिक अचूक आणि शक्तिशाली पंच होतात.

2 तयार स्थितीत जा. आपल्या पायाची बोटं नेटकडे तोंड करून आणि आपले गुडघे वाकवून तयार स्थितीत प्रारंभ करा. चिन्हाचा सामना करताना, आपण दोन्ही हातांनी रॅकेट धरला पाहिजे.

3 रझनोझ्का. दोन हातांच्या बॅकहँड स्थितीत स्वतःला मदत करण्यासाठी तयार स्थितीतून ताणून घ्या. आपल्या पायांवर ताण आणण्यासाठी धावणे म्हणजे टेनिस कोर्टच्या वर 2.5 सेमीची छोटी उडी. तुमचे वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरित केले जावे, त्यांना स्प्रिंग्ससारखे पिळून घ्या, त्यानंतर तुम्हाला हव्या त्या दिशेने तुम्ही जोराने दाबू शकता.

• आपला विरोधक चेंडूशी संपर्क साधण्यापूर्वीच आपले विभाजन होणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला चेंडू कुठे चालले आहे हे कळल्यावर त्याचा पाठलाग करण्यास तयार करण्यास अनुमती देईल.

4 आपला पूर्ण भाग हलवा आणि आपले खांदे फिरवा. दोन हातांच्या बॅकहँडची ही पहिली पायरी आहे आणि तुमचा शॉट परिपूर्ण करण्यासाठी खूप महत्वाची आहे. ताणल्यानंतर, आपण आपला उजवा पाय एक पाऊल पुढे नेला पाहिजे, आपले सर्व वजन आणि गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र आपल्या डाव्या पायाकडे हस्तांतरित केले पाहिजे. जसजसे तुम्ही पुढे जाल तसतसे तुमचे शरीर आणि खांदे बाजूंना फिरू लागतील.

• तुमचे सर्व वजन आता तुमच्या पाठीवर असावे. जेव्हा आपण चेंडू मारता तेव्हा परिणामाची ताकद आणि वेग निर्माण करण्यास मदत होईल.
• आपल्या शरीराला बाजूने वळवून, आपण प्रभाव दरम्यान पुढे आणि बाजूंना पुढे जाऊ शकता.
• या पायरी दरम्यान, आपले हात मागे फिरू नयेत. ते तुमच्या छातीसमोरच राहिले पाहिजे. या चरणात तुमचे हात निष्क्रिय राहणे फार महत्वाचे आहे.

5 योग्य पकड जाणून घ्या. दोन हातांची बॅकहँड पकड एकतर महाद्वीपीय (उजव्या हातासाठी उजवीकडे) हात किंवा निष्क्रिय (उजव्या हातासाठी डावीकडे) अर्ध-पश्चिम फोरहँड असू शकते. निष्क्रीय हात प्रबळ हाताच्या अगदी वर असावा. तद्वतच, हे त्याच वेळी खांद्याचे मुख्य आणि मुख्य बिंदू म्हणून घडले पाहिजे.

• कॉन्टिनेंटल ग्रिपसाठी, रॅकेट आपल्या समोर ठेवण्यासाठी आपल्या डाव्या हाताचा वापर करा. तुमची पकड उजवीकडे आणि तार तुमच्या समोर जमिनीवर लंब करा. आपला उजवा हात धरा जसे आपण रॅकेटचा हात हलवत आहात. आपल्या तर्जनीचे नक्कल सपाट शीर्षस्थानी उजवीकडे असलेल्या पकडीच्या लहान, तिरप्या बाजूला ठेवा आणि नंतर आपला हात त्याभोवती दाबा. उतारलेली बाजू आपल्या तळहाताच्या बाजूने तिरपे चालली पाहिजे आणि आपल्या तळहाताच्या काठाच्या दिशेने, आपल्या लहान बोटाच्या खाली निर्देशित केली पाहिजे.
• अर्ध-पश्चिम फोरहँड पकडसाठी, निष्क्रिय हाताची खालची पकड पकडच्या खालच्या डाव्या उतारावर ठेवा आणि आपला हात त्याभोवती दाबा. तीच तिरकस धार तुमच्या तळहाताच्या बाजूने तिरपे चालली पाहिजे आणि तुमच्या तळहाताच्या काठाकडे, तुमच्या करंगळीच्या खाली निर्देशित केली पाहिजे.

6 मागे फिरणे. फुलक्रम आणि खांद्याचा धुरा रॅकेटला परत आणण्यास सुरवात करतो, परंतु टेनिस रॅकेट मागच्या बाजूस आणि आपले खांदे बाजूंना निर्देशित होईपर्यंत आपण आपले खांदे फिरवत राहणे आणि आपले हात वाढवणे सुरू ठेवले पाहिजे.

• या टप्प्यावर, आपण आपल्या खांद्यावर चेंडू बघितला पाहिजे.

7 रॅकेट खाली करा जसे आपण आपल्या मागच्या पायाने दाबा आणि आपले वरचे शरीर जाळीच्या दिशेने फिरवा. या तीन गोष्टी एकाच वेळी घडल्या पाहिजेत. रॅकेट खाली पडू द्या आणि आपल्या मागच्या पायाने ढकलू द्या, आपली टाच जमिनीवरून उचला. त्याच वेळी, आपले धड नेटच्या दिशेने फिरले पाहिजे.टाच उचलणे तुम्हाला तुमचे वरचे शरीर फिरवण्यास मदत करेल.

• ही पायरी म्हणजे तयारीपासून स्विंगकडे संक्रमण.
• त्याच वेळी, आपण आपल्या पुढच्या पायाने एक लहान पाऊल पुढे टाकू शकता, परंतु या भागाची आवश्यकता नाही. नवशिक्यांना अजूनही हे छोटे पाऊल पुढे नेण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते.
• बॉलवर लक्ष ठेवणे लक्षात ठेवा जेणेकरून आपण त्याचे स्थान आणि उंचीचा अंदाज लावू शकाल.

8 बॉल मारण्यासाठी तुमचे रॅकेट स्विंग करा. टेनिस बॉल मारण्यासाठी आपले रॉकेट आणि हात फिरवा. बॉलच्या उड्डाणाच्या दिशेने जाताना, तुमचे रॅकेट सी-पाथचे अनुसरण करेल. टेनिस बॉलशी संपर्क तुमच्या शरीरासमोर असावा.

• प्रहार करताना, तुमचे वरचे शरीर जाळीच्या दिशेने मागे फिरेल.

9 चेंडूला मारा. आपण मारता तेव्हा आपले डोळे चेंडूवर पूर्णपणे केंद्रित असले पाहिजेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीरासमोर आणि कंबरेच्या पातळीवर मारणे. हा अशा प्रकारचा धक्का आहे जो आपल्याला फटका मारण्याची शक्ती आणि चेंडूचे रोटेशन वाढवू देतो. टेनिस स्ट्रिंगने चेंडूला नेटच्या दिशेने अचूक मारणे आवश्यक आहे.

10 झटका पूर्ण करणे. बॉलशी संपर्क साधल्यानंतर, आपण प्रभावाच्या दिशेने रॅकेट वाढवावे आणि नंतर आपले वरचे शरीर फिरवावे. आपण प्रहार करताच, आपण आपले कोपर वाकवल्याशिवाय आणि रॅकेट खांद्याच्या पातळीच्या वर वाढवत नाही तोपर्यंत आपण आपले खांदे पिळणे सुरू ठेवले पाहिजे.

• स्ट्रोक पूर्ण करणे ही एक साधी हालचाल असावी जेणेकरून रॅकेट गतीचा मंदी सहजतेने जाईल.
• धक्क्याच्या अखेरीस, आपले ओव्हन जाळीच्या उद्देशाने असावेत.
• स्ट्राइकच्या शेवटी, तुमचे रॅकेट खांद्याच्या पातळीच्या वर असावे.

3 पैकी 2 पद्धत: एक हाताने बॅकहँड

1. 1 आपल्यासाठी अधिक आरामदायक असल्यास एक हाताने बॅकहँड करण्याचा सराव करा. एक हाताने बॅकहँड एक चांगला हिट आहे, परंतु अलीकडे ते कमी लोकप्रिय झाले आहे. तथापि, तो अजूनही रॉजर फेडररसह अनेक खेळाडू वापरतात, ज्यांच्यासाठी एक हाताने बॅकहँड सामन्यांमध्ये एक शक्तिशाली शस्त्र आहे.
2. 2 तयार स्थितीपासून प्रारंभ करा. जाळीच्या दिशेने आपले पाय आणि आपले गुडघे वाकवून तयार स्थितीत प्रारंभ करा. जाळ्याला तोंड देत, आपण रॅकेट दोन्ही हातांनी धरले पाहिजे.
3. 3 आपले मुख्य बिंदू हालचाल आणि खांद्याचे रोटेशन परिपूर्ण करा. तुमची एक हाताने बॅकहँड किक पूर्ण करण्यासाठी ही पहिली आणि महत्वाची पायरी आहे. तयार स्थितीत प्रारंभ करा आणि नंतर आपल्या उजव्या पायाने एक पाऊल पुढे टाका, आपले वजन आपल्या डाव्या पायाकडे हस्तांतरित करा. जसजसे तुम्ही पुढे जाल तसतसे तुम्हाला तुमचे शरीर आणि खांदे बाजूच्या बाजूने फिरवावे लागतील जेणेकरून ते आता जाळ्याला लंब असतील.
   • तुमचे सर्व वजन आता तुमच्या पाठीवर असावे. जेव्हा आपण चेंडू मारता तेव्हा परिणामाची ताकद आणि वेग निर्माण करण्यास मदत होईल.
   • आपल्या शरीराला बाजूने वळवून, आपण प्रभाव दरम्यान पुढे आणि बाजूंना पुढे जाऊ शकता.
4. 4 योग्य पकड जाणून घ्या. इच्छित हिट कामगिरीवर आधारित पकड प्रकार निवडा. टेनिस बॉल स्पिन तयार करण्यासाठी एक हाताने बॅकहँड सहसा पूर्व पकड वापरते. आपला प्रभावशाली हात आराम करा आणि रॅकेटला इच्छित पकडीकडे वळविण्यासाठी आपला नॉन-हिटिंग हात वापरा. आपल्या प्रभावी हाताने पुन्हा रॅकेट पिळून घ्या. आदर्शपणे, गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राच्या शिफ्ट आणि खांद्यांच्या रोटेशनसह हे एकाच वेळी घडले पाहिजे.
   • पूर्व बॅकहँड पकड मध्ये रॅकेट पकडण्यासाठी, आपण आपल्या डाव्या हाताने रॅकेट आपल्या समोर धरणे आवश्यक आहे. रॅकेटला उजवीकडे निर्देशित करा आणि ते फिरवा जेणेकरून टेनिस स्ट्रिंग जमिनीवर लंब असतील, आपल्या समोर असतील. आपला उजवा हात पकडीच्या अगदी वर ठेवा. आपला उजवा हात खाली करा जेणेकरून आपल्या तर्जनीचा पायाचा पोर पूर्णपणे पकडीच्या वरच्या बाजूस असेल, नंतर फक्त आपला हात पिळून घ्या.
   • पूर्व पकडला पर्याय म्हणजे अत्यंत पूर्व आणि अर्ध-पश्चिम बॅकहँड पकड. या पकड मजबूत आणि अधिक प्रगत खेळाडूंनी वापरण्यासाठी आहेत. हे पकड उंच चेंडू मारण्यासाठी चांगले आहेत आणि कमी लोकांसाठी फार चांगले नाहीत.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे कॉन्टिनेंटल ग्रिप, ज्यासाठी रॅकेट 45-डिग्रीच्या कोनात ठेवणे आवश्यक आहे आणि स्लॅश झाल्यावर दाबायला आरामदायक आहे.
   • सेमी-वेस्टर्न बॅकहँड ग्रिप क्वचितच वापरली जाते. भरपूर फिरकीने चेंडू मारणे चांगले आहे आणि सपाट आणि कापलेले शॉट मारणे वाईट आहे.
5. 5 मागे फिरणे. पूर्ण आणि खांद्याचा धुरा रॅकेटला परत आणण्यास सुरुवात करतो, परंतु टेनिस रॅकेट मागच्या बाजूला आणि आपले खांदे बाजूने होईपर्यंत आपण आपले खांदे फिरवणे आणि आपले हात वाढवणे सुरू ठेवले पाहिजे.
6. 6 रॅकेट कमी करा आणि आपला पुढचा पाय हलवताना धक्कादायक हात वाढवा. आपण आपला धक्कादायक हात लांब करताच, आपण रॅकेट खाली जाऊ द्यावे. त्याच वेळी, प्रभावाच्या दिशेने आपल्या पुढच्या पायाने पाऊल टाका. रॅकेट पडल्याने टेनिस बॉलवर फिरकी निर्माण होईल, जे एका हाताने बॅकहँडसाठी खूप महत्वाचे आहे.
   • ही पायरी म्हणजे तयारीपासून स्विंगकडे संक्रमण.
   • या पायरी दरम्यान, आपण रॅकेटवर निष्क्रिय चिकन ठेवणे आवश्यक आहे.
   • बॉलवर लक्ष ठेवणे लक्षात ठेवा जेणेकरून आपण त्याचे स्थान आणि उंचीचा अंदाज लावू शकाल.
7. 7 बॉल मारण्यासाठी तुमचे रॅकेट स्विंग करा. रॅकेट खाली आल्यानंतर आणि आपण स्ट्राइकिंग आर्म पूर्णपणे वाढवल्यानंतर, आपण आपल्या निष्क्रिय हाताने रॅकेट सोडणे आवश्यक आहे. टेनिस बॉलच्या संपर्कात आपला हात आणि रॅकेट लावा. प्रभाव तुमच्या शरीरासमोर असावा.
   • रॅकेटचा स्विंग आणि खांद्यावरून आपला हात एक असावा. अशा प्रकारे, रॅकेटशी संबंधित आपल्या हाताची स्थिती स्विंग दरम्यान बदलणार नाही.
   • टेनिस बॉल मारण्यापूर्वी, रॅकेट आपल्या गुडघ्याच्या पातळीवर असावा. हे आपल्याला आपल्या बॅकहँडसाठी आवश्यक फिरकी देईल.
   • प्रभावादरम्यान, तुमचे वरचे शरीर थोडे मागे जाळीच्या दिशेने वळेल.
8. 8 चेंडूला मारा. आपण मारता तेव्हा आपले डोळे चेंडूवर पूर्णपणे केंद्रित असले पाहिजेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीरासमोर आणि कंबरेच्या पातळीवर मारणे. हा अशा प्रकारचा धक्का आहे जो आपल्याला फटका मारण्याची शक्ती आणि चेंडूचे रोटेशन वाढवू देतो.
9. 9 झटका पूर्ण करणे. तुम्ही शॉट पूर्ण केल्यावर तुमच्या हाताचा आणि रॅकेटचा संबंध समान असावा. संपूर्ण स्ट्रोक दरम्यान, आपण आपले हात वर ठेवणे आणि आपल्या हाताची स्थिती राखताना आपले खांदे फिरविणे सुरू ठेवले पाहिजे.
   • हात आणि रॅकेटमधील नातेसंबंध बदलू नये जोपर्यंत आपला हात आपल्या डोक्याशी समतल होत नाही.
10. 10 पूर्ण करताना, तुम्ही तुमच्या निष्क्रिय हाताला मागून पोहोचण्याची परवानगी दिली पाहिजे. तुमचा निष्क्रिय हात तुमच्या पाठीमागे पूर्णपणे वाढवला पाहिजे. पूर्ण होताना, हा हात आपले खांदे आणि शरीराचे वरचे भाग किती फिरवते यावर नियंत्रण ठेवतो.
    • आपल्या निष्क्रिय हाताला मागून पोहोचण्याची परवानगी देऊन, आपण आपल्या वरच्या शरीराचे रोटेशन मर्यादित करता, जे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यास आणि प्रभावापासून संतुलन राखण्यास अनुमती देईल.

3 पैकी 3 पद्धत: चिरलेला बॅकहँड

1. 1 जेव्हा चेंडू एक- आणि दोन-हातांच्या बॅकहँडसाठी खूप कमी किंवा खूप जास्त जातो, तेव्हा चिरलेला बॅकहँड वापरून पहा. प्रत्येक उच्च आणि निम्न चेंडूला प्रत्येक वेळी टॉपस्पिन करणे खूप कठीण आहे, म्हणून अशा प्रकरणांमध्ये चिरलेला बॅकहँड शिकणे उपयुक्त ठरू शकते.
2. 2 तयार स्थितीपासून प्रारंभ करा. जाळीच्या दिशेने आपले पाय आणि आपले गुडघे वाकवून तयार स्थितीत प्रारंभ करा. जाळ्याला तोंड देत, आपण रॅकेट दोन्ही हातांनी धरले पाहिजे.
3. 3 आपले मुख्य बिंदू हालचाल आणि खांद्याचे रोटेशन परिपूर्ण करा. तुमची एक हाताने बॅकहँड किक पूर्ण करण्यासाठी ही पहिली आणि महत्वाची पायरी आहे. तयार स्थितीत प्रारंभ करा आणि नंतर आपल्या उजव्या पायाने एक पाऊल पुढे टाका, आपले वजन आपल्या डाव्या पायाकडे हस्तांतरित करा. जसजसे तुम्ही पुढे जाल तसतसे तुम्हाला तुमचे शरीर आणि खांदे बाजूंना फिरवावे लागतील जेणेकरून ते आता जाळ्याला लंब असतील.
   • तुमचे सर्व वजन आता तुमच्या पाठीवर असावे. जेव्हा आपण चेंडू मारता तेव्हा परिणामाची ताकद आणि वेग निर्माण करण्यास मदत होईल.
   • आपल्या शरीराला बाजूने वळवून, आपण प्रभाव दरम्यान समोर आणि बाजूंना हलवू शकाल.
4. 4 योग्य पकड जाणून घ्या. एक हाताने बॅकहँड सामान्यतः स्लॅश तयार करण्यासाठी बॅकहँडची कॉन्टिनेंटल पकड वापरते. आपला प्रभावशाली हात आराम करा आणि रॅकेटला इच्छित पकडीकडे वळविण्यासाठी आपला नॉन-हिटिंग हात वापरा.आपल्या प्रभावी हाताने पुन्हा रॅकेट पिळून घ्या. आदर्शपणे, गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राच्या शिफ्ट आणि खांद्यांच्या रोटेशनसह हे एकाच वेळी घडले पाहिजे.
   • कॉन्टिनेंटल ग्रिपसाठी, रॅकेट आपल्या समोर ठेवण्यासाठी आपल्या डाव्या हाताचा वापर करा. पकड उजवीकडे आणि तारांना जमिनीवर लंब करा, तुमच्या समोर. आपला उजवा हात धरा जसे आपण रॅकेटचा हात हलवत आहात. आपल्या तर्जनीचे नक्कल सपाट शीर्षस्थानी उजवीकडे असलेल्या पकडीच्या लहान, तिरप्या बाजूला ठेवा आणि नंतर आपला हात त्याभोवती दाबा. उतारलेली बाजू आपल्या तळहाताच्या बाजूने तिरपे चालली पाहिजे आणि आपल्या तळहाताच्या काठाच्या दिशेने, आपल्या लहान बोटाच्या खाली निर्देशित केली पाहिजे.
5. 5 मागे फिरणे. फुलक्रम आणि खांद्याचा धुरा रॅकेटला परत आणण्यास सुरुवात करतो, परंतु टेनिस रॅकेट आपल्या डोक्याच्या मागे आणि आपल्या खांद्याच्या बाजूने होईपर्यंत आपण आपले खांदे फिरवणे आणि आपले हात वाढवणे सुरू ठेवले पाहिजे. हा बॅक स्विंग इतर बॅकहँड स्ट्रोकपेक्षा वेगळा आहे कारण आपण रॅकेट आपल्या मागील खांद्यावर फिरवत आहात, रॅकेट आणि आपल्या हाताला "एल" तयार करतात.
   • जर तुम्हाला कट शॉट घ्यायचा असेल तर तुमच्या हाताच्या आणि रॅकेटच्या दरम्यान हा 90 डिग्री कोन किंवा एल खूप महत्वाचा आहे.
6. 6 आपल्या पुढच्या पायाने पाऊल टाका आणि आपले सर्व वजन आपल्या मागच्या पायावर हस्तांतरित करा. ही पायरी म्हणजे तयारीपासून स्विंगकडे संक्रमण. तुमच्या पुढच्या पायाने पाऊल टाका आणि तुमचे सर्व वजन तुमच्या मागच्या पायापासून तुमच्या पुढच्या पायात हस्तांतरित करा. रॅकेटवर नॉन-हिटिंग हात ठेवा; तुम्ही ही पायरी पूर्ण करताच, ते तुमच्या डोक्याच्या मागे "एल" बनले पाहिजे.
   • बॉलवर लक्ष ठेवणे लक्षात ठेवा जेणेकरून आपण त्याचे स्थान आणि उंचीचा अंदाज लावू शकाल.
7. 7 बॉल मारण्यासाठी तुमचे रॅकेट स्विंग करा. टेनिस बॉलच्या संपर्कात आपला हात आणि रॅकेट लावा. तळाशी स्क्रोलिंग करून चेंडू बाहेर पडण्यासाठी, आपण तो खाली दाबायला हवा. चेंडू आपल्या शरीरासमोर कंबरेच्या पातळीवर आदळला पाहिजे.
   • मागील स्विंगवर, आपला हात आणि रॅकेटने एल-आकार तयार केला. जसजसे तुम्ही पुढे सरकता तसतशी तुमची कोपर पूर्णपणे वाढवली जाईल आणि तुमचा हात आणि रॅकेट व्ही-आकार तयार करेल.
8. 8 चेंडूला मारा. आपण मारता तेव्हा आपले डोळे चेंडूवर पूर्णपणे केंद्रित असले पाहिजेत. जसजसे तुम्ही पुढे सरकता तसतशी तुमची कोपर सरळ होईल आणि तुमचे हात आणि रॅकेट दरम्यान तयार झालेले L- आकार V- आकारात बदलतील. प्रहार करताना, रॅकेटची तार एकतर जाळीच्या दिशेने असावी किंवा किंचित खुल्या कोनात असावी.
   • मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीरासमोर आणि कंबरेच्या पातळीवर मारणे. हा अशा प्रकारचा धक्का आहे जो आपल्याला फटका मारण्याची शक्ती आणि चेंडूचे रोटेशन वाढवू देतो.
   • डाऊनवर्ड स्विंग आणि रॅकेटच्या छोट्या खुल्या कोनाचे संयोजन बॉलवर तळाशी फिरकी तयार करेल.
9. 9 झटका पूर्ण करणे. आपण बॉल मारल्यानंतर, आपण आपला हात आणि रॅकेटला प्रभावाच्या दिशेने वाढवण्याची परवानगी दिली पाहिजे. ती पुढे पोहचल्यानंतर, तिला वर आणा, तिला धीमे आणि थांबू द्या. पूर्ण करताना, आपला हात आणि रॅकेट समान स्थितीत राहिले पाहिजे.
   • हे विचित्र वाटू शकते, कारण आपण चेंडूशी संपर्क साधण्यासाठी रॅकेट खाली केल्यावर, आपण ते आणले आहे, परंतु खरं तर, रॅकेट नैसर्गिकरित्या मंद होईल.
   • स्ट्राइकच्या शेवटी, रॅकेटच्या तारांनी वर निर्देशित केले पाहिजे.
   • आपण मारतांना चेंडूसह रॅकेटच्या संपर्काचा मुद्दा पहा. एकदा पूर्ण झाल्यावर, आपले डोळे त्याच बिंदूकडे पहात असावेत.
10. 10 पूर्ण करताना, तुम्ही तुमच्या निष्क्रिय हाताला मागून पोहोचण्याची परवानगी दिली पाहिजे. तुमचा निष्क्रिय हात तुमच्या पाठीमागे पूर्णपणे वाढवला पाहिजे. पूर्ण होताना, हा हात आपले खांदे आणि शरीराचे वरचे भाग किती फिरवते यावर नियंत्रण ठेवतो. आपण पंच पूर्ण करताच आपले शरीर बाजूने असावे.
    • आपल्या निष्क्रिय हाताला मागून पोहोचण्याची परवानगी देऊन, आपण शरीराच्या वरच्या परिभ्रमणास मर्यादित करता, जे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यास आणि प्रभावापासून संतुलन राखण्यास अनुमती देईल.

टिपा

• आपण पहिल्यांदा अपयशी ठरल्यास अस्वस्थ होऊ नका.
• या सूचना उजव्या हाताच्या लोकांसाठी लिहिल्या होत्या, म्हणून जर तुम्ही डाव्या हाताचे असाल तर लेखात सूचित केल्याप्रमाणे फक्त हात आणि पाय स्वॅप करा.
• आता तुम्हाला बॅकहँड कसे मारायचे हे माहित आहे, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला खेळायची संधी मिळेल तेव्हा या हिटचा सराव करणे खूप महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की सुधारण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सराव. एखादी गोष्ट कशी करावी हे जाणून घेणे आणि ते करण्यास सक्षम असणे हे दोन मोठे फरक आहेत. आपला बॅकहँड परिपूर्ण करण्यासाठी कठोर प्रशिक्षण द्या.
• दोन्ही डोळ्यांनी नेहमी बॉलचे अनुसरण करणे खूप महत्वाचे आहे. हे महत्वाचे आहे कारण बॉलच्या संबंधात खोलीची धारणा निश्चित करण्यासाठी आपल्याला दोन्ही डोळ्यांची आवश्यकता असेल.

चेतावणी

• हा आघात करताना स्वत: च्या डोक्याला मार लागणार नाही याची काळजी घ्या.
• दुखापत टाळण्यासाठी टेनिस खेळण्यापूर्वी नेहमी सराव करा.