लेखक:
Helen Garcia
निर्मितीची तारीख:
17 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: प्रियजनांबद्दल कृतज्ञता कशी व्यक्त करावी
- 3 पैकी 2 पद्धत: अनोळखी लोकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे
- 3 पैकी 3 पद्धत: अधिक फायदेशीर जीवन कसे जगावे
आपण आपले मित्र, कुटुंब, आरोग्य आणि परिस्थितीबद्दल कृतज्ञ वाटू शकता, परंतु आपण ते नेहमी व्यक्त करू शकत नाही.कृतज्ञता खरोखर व्यक्त करण्यासाठी, आपण दयाळू, मोकळे आणि सहाय्यक असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे लोकांना चांगले वाटते. तुमचा वेळ घ्या आणि लोकांना कळवा की तुम्ही त्यांना खरोखर महत्त्व देता. फक्त लक्षात ठेवा की कृतज्ञ असणे म्हणजे आनंदी असणे.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: प्रियजनांबद्दल कृतज्ञता कशी व्यक्त करावी
1 धन्यवाद कार्डावर स्वाक्षरी करा. आभार कार्ड केवळ शिक्षकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी नाहीत; ते तुमच्या जीवनावर सकारात्मक प्रभाव टाकणाऱ्या प्रत्येकाला भेट म्हणून दिले जाऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या आवडत्या बरिस्ता किंवा जिवलग मित्राकडे अशा कार्डावर स्वाक्षरी करू शकता आणि असे कार्ड सादर करण्यासाठी तुम्हाला एखाद्या विशेष प्रसंगाची वाट पाहण्याची गरज नाही. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला थँक्स कार्ड हा आपल्या जीवनात त्यांचा किती आभारी आहे हे व्यक्त करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. - जर तुम्हाला वाटत असेल की कृतज्ञतेचे शब्द कार्डवर बसणार नाहीत तर तुम्ही एक धन्यवाद पत्र देखील लिहू शकता.
- आपण विशेष प्रभावासाठी मित्रांना पोस्टकार्ड पाठवू शकता, जरी ते आपल्या जवळ राहतात.
2 तुमच्या मित्रांसाठी काहीतरी करा कारण ते तुमचे मित्र आहेत. जर तुम्हाला कृतज्ञता दाखवायची असेल तर तुम्हाला तुमच्या मित्रांसाठी काही करण्याची गरज नाही कारण त्यांनी तुम्हाला मदत केली किंवा तुम्हाला त्या बदल्यात काही करायचे आहे. त्याऐवजी, फक्त त्यांना मदत करा कारण ते तुम्हाला प्रिय आहेत आणि तुम्हाला त्यांचे जीवन सोपे बनवायचे आहे. जेव्हा ते व्यस्त असतात तेव्हा तुम्ही त्यांना कॉफी किंवा अन्न आणू शकता, मुलाबरोबर बसण्याची किंवा कुत्रा चालण्याची ऑफर देऊ शकता किंवा मित्राला मदत करण्याचा दुसरा मार्ग शोधू शकता. - सावध रहा. आपण आपल्या मित्राला खरोखर कशी मदत करू शकता याचा विचार करा. जर तुमचा मित्र थकलेला असेल तर त्याला सांगा की तुम्ही त्याच्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जात आहात तर तुमचा मित्र या दरम्यान झोपू शकतो. जर तुमच्या मित्राची खोली गोंधळलेली असेल तर गोष्टींची व्यवस्था करण्यात मदत करा. जोपर्यंत तुम्हाला ते सुचत नाही तोपर्यंत तुमच्या मित्राला त्याला काय हवे आहे हे माहित नसेल.
- नक्कीच, तुमच्या मित्रांनीही त्या बदल्यात काहीतरी केले पाहिजे. लोकांनी तुमच्या दयाळूपणाचा फायदा घ्यावा असे तुम्हाला वाटत नाही.
3 तुमच्या कुटुंबाला सांगा की तुम्ही त्यांची खूप किंमत करता. आपण कदाचित ते न समजताही कुटुंबाला गृहीत धरत असाल. तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाची किती किंमत आहे हे जर तुम्हाला व्यक्त करायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या प्रियजनांना दररोज सांगायला हवे की तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम करता. अशा प्रकारे, ते तुम्हाला जे काही देतात त्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त कराल. - त्यांना वैयक्तिकरित्या किंवा फोनवर सांगा. हे शक्य तितक्या वेळा करा. तुमचे कुटुंब ते लोक आहेत ज्यांना तुम्ही स्वीकारता आणि त्यांच्याबद्दल तुमच्या भावना व्यक्त करणे खूप महत्वाचे आहे.
- त्यांना तुमचा वेळ देऊन ते तुम्हाला किती अर्थ देतात ते दाखवा. एकत्र चित्रपट पहा, बोर्ड गेम खेळा किंवा एकत्र शिजवा. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
- घराच्या आसपासच्या कुटुंबाला मदत करा. आई तुम्हाला धुवायला लावण्याची वाट पाहू नका; स्वतः करा.
4 अर्थपूर्ण भेटवस्तू द्या. कृतज्ञता व्यक्त करणे म्हणजे महागड्या भेटवस्तू खरेदी करणे नव्हे; त्याऐवजी, समर्थन आणि काळजीद्वारे आपण त्या व्यक्तीला किती महत्त्व देता हे व्यक्त करण्याचा मार्ग शोधू शकता. जर तुमच्या मित्राला एखाद्या पुस्तकाचे स्वप्न पडले असेल, तर त्याच्याबरोबर पुस्तकाच्या लेखकाला भेटण्यासाठी जा आणि त्याच्यासाठी ते खरेदी करा; जर तुमचा मित्र योगामध्ये असेल, परंतु त्याला खूप महाग असेल तर त्याला एका महिन्यासाठी वर्गणी द्या. - तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुम्हाला काय सांगत आहेत याकडे लक्ष द्या. जर तुमच्या एखाद्या मित्राने त्यांच्या आवडत्या बँडचा उल्लेख केला असेल तर मैफिलीची तिकिटे खरेदी करा.
- जर तुमच्या आईने नमूद केले की तिला इटालियन खाद्यपदार्थ कसे शिजवायचे हे शिकायचे असेल तर तिला एक कूकबुक विकत घ्या.
- भेटवस्तू देण्यासाठी तुम्हाला वाढदिवस किंवा सुट्टीची वाट पाहण्याची गरज नाही. कधीकधी सर्वोत्तम भेटवस्तू त्या असतात ज्या फक्त मनापासून दिल्या जातात.
5 फुले पाठवा. फुले केवळ वाढदिवस किंवा विशेष प्रसंगीच पाठवता येतात. आपण एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबाला फुले पाठवू शकता फक्त हे दाखवण्यासाठी की तुम्ही त्यांची काळजी करता आणि तुम्ही त्यांची काळजी करता. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला कृतज्ञता वाटते किंवा दूरच्या मित्रासाठी काहीतरी छान करायचे आहे, तेव्हा फुलांच्या दुकानावर कॉल करा आणि मित्राला संतुष्ट करण्यासाठी फुलांचा पुष्पगुच्छ मागवा. - जर तुम्हाला तुमच्या मित्राची आवडती फुले ओळखायचा मार्ग सापडला, तर पुष्पगुच्छ बनवा आणि ते व्यक्तिशः पाठवा.
6 काहीतरी बेक करावे. आपण केळी ब्रेड, चॉकलेट चिप कुकीज किंवा आपल्या मित्राच्या आवडत्या डेझर्टपैकी एक बेक करू शकता. तुम्ही तुमच्या मित्राच्या घरी कुकीज पोहोचवू शकता किंवा जर ते दूर राहतात तर त्यांना मेल करू शकता. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, कारण प्रत्येकाला माहित आहे की काहीतरी बेक करणे किती कठीण आहे. तुमचा मित्र किंवा प्रिय व्यक्ती लगेच समजेल की तुम्ही त्याला किती महत्त्व देता आणि तुमचा आभारी असेल. - बेकिंग तुमची कृतज्ञता दर्शवते विशेषतः जेव्हा तुम्हाला माहित असते की त्या व्यक्तीला आश्वासन देणे आवश्यक आहे. चॉकलेट किंवा मिठाई कोणालाही बरे वाटेल आणि चिंता व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
7 आपल्या ज्येष्ठांचा आदर करा. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आपल्या वडिलांचा आदर करणे. तुम्ही तुमच्या आजी -आजोबांसोबत हँग आउट करत असाल किंवा फक्त वृद्ध लोकांसोबत हँग आउट करत असलात तरी, तुम्ही त्यांना किती महत्त्व देता हे दाखवणे महत्त्वाचे आहे. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. - त्यांचे म्हणणे ऐका आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ते तुम्हाला खूप काही शिकवू शकतात.
8 व्यक्तीला स्वच्छ करण्यात मदत करा. मित्र किंवा कुटुंबाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे घरकाम किंवा इतर मदतीसाठी मदत करणे. त्या व्यक्तीला स्वच्छ करण्यात मदत केल्याने तुमचे मन साफ होईल आणि त्या व्यक्तीला एखाद्या अप्रिय कार्यातून वाचवता येईल. आपल्या पालकांना किंवा मित्रांना मदतीची आवश्यकता आहे का ते पहा आणि त्यांना साफ करून आश्चर्यचकित करा. - जर तुम्ही सरप्राईज म्हणून साफ करत असाल, तर ती व्यक्ती तुम्हाला त्यांच्या वस्तूंना स्पर्श करायला हरकत नाही आणि तुम्ही त्यांच्या गोपनीयतेचे उल्लंघन करत आहात असे त्यांना वाटत नाही याची खात्री करा.
- जर तुम्ही काही दिवस कुणाच्या घरी पाहुणे असाल तर स्वच्छता ही कृतज्ञतेची एक उत्तम अभिव्यक्ती आहे.
9 त्या व्यक्तीने आपल्यासाठी केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी द्या. एखाद्या प्रिय व्यक्तीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे त्यांनी आपल्यासाठी केलेल्या सर्व स्वादिष्ट गोष्टींची यादी प्रदान करणे, जसे की उत्तम नूडल सॅलड कसे बनवायचे हे शिकवणे. तुम्ही तुमच्या बॉस, कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रासाठी अशी यादी बनवू शकता; हे त्या व्यक्तीला त्या गोष्टीबद्दल अधिक चांगले वाटेल की आपण त्यांना महत्त्व देता. - आपण सूची देखील एखाद्या गोष्टीसह सजवू शकता जेणेकरून आपला प्रिय व्यक्ती त्याला कुठेतरी लटकवू शकेल. जर तुम्हाला खरोखर त्या व्यक्तीला आनंदी करायचे असेल तर तुम्ही यादी तयार करू शकता.
10 ऐका. आपण त्या व्यक्तीचे ऐकून आपली कृतज्ञता व्यक्त करू शकता. फक्त आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या जवळ रहा, त्याच्यासाठी वेळ काढा आणि त्याला असे वाटवा की आपण त्याच्यावर प्रेम करता आणि त्याचे कौतुक करता. व्यत्यय आणण्यापेक्षा किंवा डोक्यात उत्तर विचार करण्यापेक्षा फक्त त्या व्यक्तीच्या शेजारी बसा, तुमचा फोन बंद करा, डोळ्यांशी संपर्क ठेवा आणि ऐका. काही लोकांना फक्त ऐकायला आवडते आणि तुम्ही फक्त ऐकून त्या व्यक्तीबद्दल तुमची चिंता व्यक्त करू शकता. - विचारल्याशिवाय सल्ला देऊ नका. कधीकधी हे न करणे चांगले.
- त्या व्यक्तीच्या अनुभवाची तुलना तुमच्या स्वतःशी करू नका जोपर्यंत तुम्हाला वाटत नाही की ती मदत करू शकते. त्याऐवजी, आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याच्या दृष्टीकोनातून आपल्याला काय सांगितले जात आहे याचे मूल्यांकन करा.
11 आपली कृतज्ञता जाहीरपणे व्यक्त करा. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे सार्वजनिक ठिकाणी धन्यवाद देणे. परंतु आपण त्या व्यक्तीला अस्वस्थ करू नये. तुम्हाला फक्त हे दाखवावे लागेल की तो तुम्हाला प्रिय आहे आणि तुम्ही त्याच्या मदतीबद्दल कृतज्ञ आहात. डिनर दरम्यान काही वाक्ये सांगा किंवा मित्रांसोबत छोटीशी भेट घ्या जेणेकरून त्या व्यक्तीने तुमच्या आयुष्यात जी भूमिका बजावली आहे त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. - आपल्याला फक्त मनापासून आणि मनापासून बोलावे लागेल. त्या व्यक्तीने तुमच्यासाठी काय केले याची उदाहरणे तुम्ही द्यावीत.
- आपण त्या व्यक्तीबद्दल जाहीरपणे कृतज्ञता व्यक्त करून त्याला अभिमान वाटण्यास मदत करू शकता.
3 पैकी 2 पद्धत: अनोळखी लोकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे
1 एक चांगले कर्म करा. एखादे चांगले काम केल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यास मदत होईल. आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला फुले पाठवू शकता, कालबाह्य झालेल्या पार्किंग मीटरमध्ये बदल करू शकता किंवा इतर काही चांगले काम करू शकता. याबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण सर्व काही अज्ञातपणे करता. तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे: - पैसे दान करा किंवा धर्मादायांना कपडे पाठवा;
- एखाद्याला काहीतरी नवीन शिकवा;
- एकाकी वाटत असलेल्या व्यक्तीचे ऐका;
- एखाद्या व्यक्तीला त्याचा मार्ग शोधण्यात मदत करा;
- कॉफी शॉपमध्ये पुढील ओळीसाठी कॉफीसाठी पैसे द्या.
2 मदत ऑफर करा. आपल्याला आवश्यक असलेली मदत देऊन आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबद्दल कृतज्ञता दर्शवू शकता. आपल्याला सीमा ओलांडण्याची गरज नसताना, आपण एका महिलेला अन्नपदार्थाच्या पिशव्या कारमध्ये नेण्यास मदत करू शकता, एखाद्या व्यक्तीला दरवाजापर्यंत जड पिशव्या नेण्यास मदत करू शकता किंवा वेटर व्यस्त असल्यास त्याला साफ करण्यास मदत करू शकता. प्रयत्न करा आणि तुम्ही त्याप्रकारे कृतज्ञता व्यक्त करू शकता. - इतर लोकांना मदत करण्याच्या संधी शोधा. आपल्याला ठाम असण्याची गरज नसताना, बरेच लोक मदतीसाठी विचारण्यास घाबरतात.
3 हसू. लोकांना बरे वाटण्यासाठी फक्त त्यांच्याकडे हसा. तुम्ही जवळून जाणाऱ्या व्यक्तीला, बसमध्ये तुमच्या शेजारी बसून किंवा तुम्हाला कॉफी देताना हसू शकता. व्यक्तीला चांगले वाटण्यासाठी फक्त हसा. अनोळखी व्यक्तीसाठी तुमचे स्मित काय असू शकते हे तुम्हाला माहित नाही. तुमचे स्मित एखाद्या व्यक्तीला आनंदी करू शकते आणि त्याचा मूड सुधारू शकते. - जर तुम्ही सेवा उद्योगातील लोकांकडे स्मितहास्य केले तर तुम्ही तुमचे आभार व्यक्त कराल. हे लोक दिवसभर काम करतात आणि अशा कामाबद्दल कृतज्ञता जाणवतात, त्यामुळे तुमचे स्मित फरक पडू शकते.
4 आम्हाला एक टीप द्या. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे चांगल्या कामासाठी टिप देणे. टीप चांगली असावी आणि अशाप्रकारे तुम्ही वेटर किंवा तुम्हाला सेवा पुरवणाऱ्या कोणाचेही आभार मानता. ही एक छोटीशी जेश्चर आहे जी तुम्हाला कोणत्याही गोष्टीसाठी मदत करणाऱ्या लोकांची आर्थिक परिस्थिती सुधारण्यास मदत करू शकते. - आपली कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी वेटरसाठी एक टीप सोडा. बरेच लोक त्यांच्या कामाबद्दल कृतज्ञता न घेता दिवसभर कामावर घालवतात.
5 आपल्या सभोवतालच्या लोकांचा आदर करा. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आपल्या सभोवतालच्या लोकांचा आदर करणे. इतर लोकांच्या जागेचा आदर करा आणि शांत सार्वजनिक ठिकाणी फोनवर मोठ्याने बोलू नका. त्याच खोलीत अनोळखी लोकांशी दयाळू आणि विनम्र व्हा. फक्त प्रयत्न करा आणि लोकांच्या लायकीचा आदर आणि दयाळूपणे वागा. - लोकांना तुमच्याशी जसे वागायचे आहे त्याप्रमाणे वागा. इतरांच्या गोपनीयतेचा अतिरेक करू नका. बसमध्ये मार्ग तयार करा. दुःखी दिसणाऱ्या लोकांकडे हसा.
- आदर दाखवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे चांगली शिष्टाचार. शपथ घेऊ नका, तोंड उघडून चर्वण करू नका किंवा इतर लोकांना व्यत्यय आणू नका.
- लोकांना तुमचे पूर्ण लक्ष द्या, ते कशाबद्दल बोलत आहेत त्यात रस दाखवा आणि त्यांचे शेवटपर्यंत ऐका.
6 एक चांगला नागरिक व्हा. आपण एक चांगला नागरिक बनून जगाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करू शकता. याचा अर्थ असा की तुम्हाला फक्त तुमची कार एकाच ठिकाणी पार्क करावी लागेल, तुमचा कचरा साफ करावा लागेल, पादचाऱ्यांना जाऊ द्यावे लागेल किंवा समाजासाठी तुमचा आदर दाखवण्यासाठी आणखी काही करावे लागेल. जर तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे जग कचरा केले किंवा पार्किंगच्या मध्यभागी सुपरमार्केट कार्ट सोडले तर तुम्ही एक कृतघ्न नागरिक व्हाल. - लक्षात ठेवा की जग आपले नाही. नेहमी गोष्टी त्यांच्या जागी ठेवण्याचे लक्षात ठेवा आणि दुसरे कोणी ते करण्याची वाट पाहू नका.
- आपल्या नागरी जबाबदाऱ्या पार पाडा. अध्यक्ष आणि स्थानिक निवडणुकांमध्ये मतदान करा आणि कर भरा.
7 कौतुक. आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे कौतुक करून आपली कृतज्ञता देखील दर्शवू शकता. आम्ही अनोळखी लोकांबद्दल बोलत असल्याने आपण लोकांना अस्वस्थ करू नये. फक्त म्हणा, "मस्त शर्ट!" किंवा "मला तुझी फुले आवडतात!" यामुळे व्यक्तीला विशेष वाटेल.आपण नियमितपणे प्रशंसा करू शकता. - अद्वितीय, विलक्षण आणि मूळ पैलूंचा विचार करा. जर कोणी छान शर्ट घातला असेल तर त्यांची प्रशंसा करा आणि ते त्यांच्या स्वतःच्या देखाव्याने खूश होतील.
- जर कोणाकडे मोहक स्मित असेल तर तसे म्हणा. परंतु तुम्ही ते केलेच पाहिजे जेणेकरून त्या व्यक्तीला असे वाटत नाही की तुम्ही काहीतरी इशारा करत आहात.
3 पैकी 3 पद्धत: अधिक फायदेशीर जीवन कसे जगावे
1 कृतज्ञता जर्नल ठेवा. जर तुम्हाला कृतज्ञता एक सवय बनवायची असेल, तर तुम्ही कृतज्ञता जर्नलपासून सुरुवात केली पाहिजे आणि प्रत्येक आठवड्यात तुम्हाला कशाबद्दल कृतज्ञता वाटते ते लिहा. फक्त एक दिवस निवडा, उदाहरणार्थ रविवार आणि 10-20 गोष्टींची यादी तयार करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. तुम्हाला असे वाटेल की यात काही विशेष नाही, परंतु जर तुम्ही याचा नीट विचार केला तर तुम्हाला असे वाटेल की जीवनात अनेक गोष्टी आहेत ज्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त केली पाहिजे. - जर तुम्ही महिन्यातून एकदा डायरी वाचली तर तुम्हाला वाटेल की तुम्ही एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी किती कृतज्ञ आहात.
- तुम्ही तुमच्या कामकाजाच्या दिवसासाठी प्रेरणा तुमच्या कॉम्प्यूटरच्या पुढे पेस्ट करू शकता.
अॅडम डोर्से, सायडी
परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ आणि TEDx स्पीकर डॉ अॅडम डोर्सी हे सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया मध्ये स्थित परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ आहेत. ते प्रोजेक्ट रेसिप्रोसिटीचे संस्थापक, फेसबुकवरील आंतरराष्ट्रीय कार्यक्रम आणि डिजिटल महासागर सुरक्षा टीमचे सल्लागार आहेत. तो यशस्वी प्रौढ ग्राहकांसोबत काम करण्यात, त्यांना नातेसंबंधातील समस्या सोडवण्यात, तणाव आणि चिंतेचा सामना करण्यास आणि त्यांचे जीवन आनंदी करण्यात मदत करतो. 2016 मध्ये, त्याने पुरुष आणि भावनांबद्दल TEDx भाषण दिले जे खूप लोकप्रिय झाले. सांता क्लारा विद्यापीठातून समुपदेशन मानसशास्त्रात एमएससी आणि 2008 मध्ये क्लिनिकल मानसशास्त्रात पदवी प्राप्त केली. अॅडम डोर्से, सायडी
परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ आणि TEDx स्पीकरव्यावसायिक सल्ला: प्रामाणिकपणा सर्वकाही आहे. अॅडम डोर्सी, परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात: “ठोस वैज्ञानिक पुरावे आहेत जे निश्चित आहेत मेंदूचे काही भाग दिले जातातजेव्हा आपण दररोज कृतज्ञतेचा सराव करतो. केवळ आभार मानणे आणि डोळे फिरवणे हे महत्त्वाचे नाही. जर तुम्ही मनापासून आभार मानण्यास सक्षम असाल तर तुम्ही कृतज्ञतेच्या उपचारांच्या प्रभावांचा आनंद घेऊ शकता, ज्यात समाविष्ट असू शकते आनंदाचा स्फोट आणि चिंता आणि नैराश्याशी संबंधित लक्षणांमध्ये घट. "
2 योग घ्या. योग म्हणजे कृतज्ञतेचा सराव. जर तुम्हाला कृतज्ञता तुमच्या जीवनशैलीचा भाग बनवायची असेल तर आठवड्यातून 2-3 वेळा योगा करा आणि तुम्ही घेतलेल्या प्रत्येक श्वासाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी नमस्ते म्हणा. आपण प्राधान्य दिल्यास आपण घरी योग देखील करू शकता. - योगाचा सराव करणे म्हणजे निवाडा सोडणे आणि आपल्याला दिलेल्या निरोगी शरीराबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे. याचा अर्थ असा की आपण जगाचे स्वागत करता आणि स्वतःबद्दल चांगले वाटते.
- योगा आपल्या स्वतःच्या गतीने केला पाहिजे आणि इतर लोकांच्या असमर्थतेचा निषेध करू नये. हे आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल अधिक कृतज्ञ होण्यास मदत करते.
3 स्वयंसेवक. आपल्या जीवनातील फायद्यांसाठी कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा स्वयंसेवा हा आणखी एक मार्ग आहे. तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरी, तुम्ही तुमच्या स्थानिक लायब्ररीमध्ये मदत करण्यासाठी, धर्मादाय स्वयंपाकघरात काम करण्यासाठी किंवा तुमचे आवार किंवा पार्क स्वच्छ करण्यासाठी दर महिन्याला काही तास घेऊ शकता. जर तुम्ही प्रयत्न केले तर तुम्ही तुमची कृतज्ञता पूर्णपणे व्यक्त करू शकाल. - जर तुम्ही लोकांनी वेढलेले असाल तर तुम्ही त्यांच्याकडून बरेच काही शिकू शकता.
4 सोशल मीडियावर आपली कृतज्ञता व्यक्त करा. बहुतेक लोक मनोरंजनासाठी किंवा जगाबद्दल तक्रार करण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करतात. तक्रार करण्याची अनेक कारणे असली तरी तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचा अपमान करू नये. त्याऐवजी, तुमचे आभार व्यक्त करणारे संदेश लिहा. एकाच वेळी अनेक लोकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि त्यासाठी जास्त मेहनत घ्यावी लागत नाही. - तुम्ही तुमच्या कृतज्ञतेची जास्त जाहिरात करू नये. जर तुम्ही ते मनापासून केले तर लोक तुमच्या कामाचे कौतुक करतील.
- धन्यवाद म्हणून इतर लोकांसाठी काहीतरी करा. अन्न किंवा मांजरींबद्दल एक मनोरंजक तथ्य सामायिक करा. ते गंभीर असण्याची गरज नाही. जर तुम्ही फक्त दु: खी बातम्यांचे लेख वितरीत केले आणि जगाबद्दल तक्रार केली तर ते चुकीचे ठरेल.
5 शक्य तितक्या कमी तक्रार करा. आपण खरोखर कृतज्ञता व्यक्त करू इच्छित असल्यास, आपण शक्य तितक्या कमी तक्रार करावी. जरी कधीकधी तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करायच्या असतात, तरी तुम्ही सकारात्मक गोष्टी शेअर कराव्यात, नकारात्मक नाही. जर तुम्ही नोकरीबद्दल तक्रार करत असाल तर तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करत आहात. जर तुम्ही नेहमी एखाद्या प्रिय व्यक्तीबद्दल तक्रार करत असाल तर तुम्ही प्रेम आणि पाठिंबा विसरू नका. सकारात्मक विचार करा आणि तक्रार करण्याऐवजी आशावादी व्हा. - जर तुम्ही प्रत्येक संधीवर तक्रार केली तर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील चांगले पाहू शकणार नाही. जरी आपण सर्व काही वेळा निराश होतो, तरीही आपण केवळ सकारात्मक गोष्टींबद्दल बोलण्यावर आणि अधिक पारंपारिक मार्गाने कृतज्ञता व्यक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
6 आपले प्रेम व्यक्त करा. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे काळजी घेणे. इतर लोकांना मिठी मारा, मुले आणि तुमचे कुटुंब चुंबन घ्या. तुमच्या जोडीदाराला मिठी मारण्यासाठी वेळ काढा, आणि पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या मित्राला भेटता तेव्हा त्याला मिठी मारा, फक्त हात हलवण्यापेक्षा. इतर लोकांबद्दल तुमच्या भावना व्यक्त करा. - परंतु आपण ज्या व्यक्तीला मिठी मारत आहात त्या व्यक्तीला त्याबद्दल चांगले वाटते याची खात्री करावी लागेल. अन्यथा, तुम्ही त्याला अस्वस्थ कराल.
- आपल्या प्रिय व्यक्तीला दिवसातून किमान दोनदा चुंबन घ्या.
7 गॉसिप करणे थांबवा. जर तुम्हाला अधिक फायदेशीर जीवन जगायचे असेल तर तुम्ही इतर लोकांबद्दल गप्पा मारू नये. त्याऐवजी, काहीतरी छान बोला आणि लोकांशी सकारात्मक वागा. गप्पाटप्पा आणि अपमान करण्याऐवजी इतर लोकांना प्रोत्साहित करा. लोकांबद्दल चिंता व्यक्त करा आणि त्यांचा अपमान करून कृतघ्न होऊ नका. - शिवाय, जर तुमच्या मित्रांनी स्वतःबद्दल चांगल्या गोष्टी ऐकल्या तर ते तुमच्याबद्दल अधिक चांगले विचार करू लागतील. चांगले कर्म पसरवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे!
8 आजसाठी जगा. अधिक फायद्याचे जीवन जगण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे आजच्या काळासाठी जगणे, भूतकाळात काय घडले याची काळजी न करणे आणि भविष्याचा विचार न करणे. जर तुम्ही या क्षणी जगत असाल तर तुम्हाला प्रत्येक श्वास, प्रत्येक स्मितहास्य आणि अन्नाच्या प्रत्येक चाव्याचा आनंद मिळेल. जीवन एक प्रवास आहे, आणि आपण प्रत्येक टप्प्यावर कृतज्ञ असणे आवश्यक आहे. - त्यावर तुमचा सर्व वेळ घालवण्याऐवजी कागदावर तुमच्या चिंता व्यक्त करा. तुमच्या आयुष्याला नकारात्मक विचारांनी ढवळून काढू नका.
- भूतकाळात न जगण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याशी असलेल्या नातेसंबंधांबद्दल आणि तुम्ही केलेल्या चुकांबद्दलही कृतज्ञ राहा.
