आपण 60 किंवा त्यापेक्षा मोठे असल्यास वजन कमी करणे

व्हिडिओ: हे ३ पदार्थ रोज सकाळी एकत्र खा चरबी मेणासारखी वितळेल ७ दिवसांत ७ किलो वजन कमी घरगुती उपाय,#vajankami

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः संतुलित आहार घ्या
3 पैकी 2 पद्धत: नियमित व्यायाम करा
3 पैकी 3 पद्धत: आरोग्य आणि फिटनेस व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या
टिपा
चेतावणी

वजन कमी करणे कोणत्याही वयात अवघड आहे, परंतु जसे जसे आपले शरीर वयानुसार बदलत जाते, तसे अधिक कठीण होते. तथापि, कोणत्याही वयात आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी निरोगी वजन राखणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जसे आपण मोठे होत आहात. जर आपण काही अतिरिक्त पाउंड वाहून घेत असाल आणि चयापचय कमी होण्यासारख्या आव्हानांना न जुमानता ते गमावू इच्छित असाल तर आपण वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टापर्यंत पोचण्यास मदत करण्यासाठी आपण एक योग्य आहार आणि व्यायाम योजना राबवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः संतुलित आहार घ्या

नियमित वेळी निरोगी जेवण खा. नियमित वेळी निरोगी, संतुलित जेवण केल्याने वजन कमी करण्यात आणि चरबी वाढविण्यात मदत होते. मध्यम चरबी, अनेक कार्बोहायड्रेट आणि बरेच पौष्टिक पदार्थ असलेले अन्न आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
- आपण किती सक्रिय आहात यावर अवलंबून, दररोज सुमारे 1,200-1,500 पोषक-समृद्ध कॅलरींच्या आहारावर रहा.
- आपण दररोज पाचच्या चाकातून आहार घेतल्यास आपल्याला योग्य पोषकद्रव्ये मिळतील. फूड, भाज्या, धान्य, प्रथिने आणि दुग्धशाळेचे पाच गट आहेत.
- आपल्याला दररोज 130-200 ग्रॅम फळांची आवश्यकता आहे. आपण संपूर्ण फळे खाऊ शकता, जसे रास्पबेरी, ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी किंवा 100% फळांचा रस पिऊन. फळांमध्ये बदल करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपल्याला एकाधिक पोषक मिळतील.
- आपल्याला दररोज 600-700 ग्रॅम भाज्या आवश्यक आहेत. आपण ब्रोकोली, गाजर किंवा मिरपूड यासारख्या संपूर्ण भाज्या खाणे किंवा 100% भाजीपाला रस पिऊन मिळवू शकता. भाज्या बदलण्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्याला एकाधिक पोषक मिळतील.
- फळे आणि भाज्या फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, ज्याची आपल्याला वय 60० च्या वर असेल तेव्हा जास्त प्रमाणात असणे आवश्यक असते. फायबर केवळ नियमितच ठेवत नाही तर हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह आणि त्वचा कमी करण्यास देखील मदत करते. सुधारणे. फायबर आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.
- आपल्याला दररोज १55 ते २ grams० ग्रॅम धान्ये आवश्यक आहेत, त्यातील निम्मे संपूर्ण धान्य असावे. तृणधान्यांमध्ये तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य पास्ता किंवा ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तृणधान्ये यासारख्या पदार्थांचा समावेश आहे. संपूर्ण धान्य फायबरचा चांगला स्रोत आहे, जे वयाबरोबर उद्भवू शकणा the्या उशीरा पचन विरूद्ध प्रतिकार करण्यास मदत करते.
- आपल्याला दररोज 150 ते 185 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत. आपण गोमांस, डुकराचे मांस किंवा कोंबड्यासारखे बारीक मांस पासून प्रथिने मिळवू शकता; उकडलेले सोयाबीनचे; अंडी; शेंगदाणा लोणी; किंवा नट आणि बिया. हे आपल्याला स्नायू तयार आणि राखण्यात देखील मदत करेल.
- दररोज डेअरीच्या 500-750 मिलीसाठी लक्ष्य ठेवा. आपण चीज, दही, दूध, सोया दूध किंवा आईस्क्रीमच्या रूपात डेअरी घेऊ शकता. हे आमच्या वयाप्रमाणे कमकुवत झाल्यामुळे मजबूत हाडे आणि स्नायू तयार करण्यात आणि देखरेखीस मदत करतील. 51१ आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांना दररोज 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते, आणि महिलांना दररोज 1,200 मिलीग्रामची आवश्यकता असते. जर दुग्धशाळेचे सेवन आपले लक्ष्य साध्य करीत नसेल तर पूरक आहार घ्या.
- आपल्या आहारात, विशेषत: जड प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात सोडियम टाळा. आपले वय वाढत असताना आपल्या चवची भावना कमी होते आणि आपल्याला अधिक मीठ वापरावेसे वाटेल. लसूण किंवा औषधी वनस्पतींसारख्या पर्यायी मसाल्यांचा वापर करून मीठ आणि पाण्याचा जास्त प्रमाणात वापर टाळण्यासाठी प्रयत्न करा.
अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, अस्वास्थ्यकर किंवा जंक पदार्थ टाळणे शहाणपणाचे आहे, त्यातील बरेचदा चरबी आणि कॅलरींनी परिपूर्ण आहे.फ्रेंच फ्राईज, नाचोस, पिझ्झा, बर्गर, पाय आणि आईस्क्रीम आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही.
- बार्डी, क्रॅकर्स, पास्ता, तांदूळ, तृणधान्ये आणि भाजलेले सामान यासारख्या स्टार्च, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सपासून दूर रहा. हे पदार्थ वगळता आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत होते. यामुळे आपल्या रक्तातील साखर वाढू शकते आणि खराब होऊ शकते किंवा मधुमेह होऊ शकतो.
- आपल्या अन्न निवडीमध्ये लपलेल्या साखरेकडे लक्ष द्या. वय वाढत असताना चव घेण्याची आपली क्षमता कमी होत जात असताना खाद्यपदार्थामध्ये भरपूर साखर लक्षात घेणे कठीण आहे, ज्यामुळे आपले वजन वाढू शकते. पॅकेजिंग वाचण्याचे सुनिश्चित करा आणि कॉर्न सिरप, सुक्रोज, डेक्स्ट्रोज किंवा माल्टोज सारख्या साखर दर्शविणार्‍या संज्ञा पहा.
आपला आहार हळूहळू बदला. आपण काय खाल्ल्याने पूर्णपणे गडबड करण्यास उत्सुक होऊ शकता तरीही आपल्या नियमित आहारात हळूहळू बदल करणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला निरोगी आहार टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
- आपण हळूहळू प्रक्रिया केलेले अन्न पुनर्स्थित करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण प्रत्येक जेवणासह पांढरे तांदूळ खाल्ले तर तपकिरी तांदळावर स्विच करा आणि नंतर हळूहळू अधिक भाज्या आणि कमी तांदूळ घाला.
जेवणाची शक्य तितक्या वेळा वेळापत्रक करा. आपल्या जेवणाची योजना आखण्याने चांगल्या सवयींना सामोरे जावे लागेल, आपणास पुरेसे पोषक आहार मिळतील आणि आपल्या पैशाची बचत होईल याची खात्री होईल.
- उदाहरणार्थ, आपल्या नाश्त्याची योजना तयार करा जेणेकरुन आपण आपला दिवस योग्य मार्गाने सुरू कराल. आपल्याकडे दुपारचे जेवण नसल्यास, निरोगी लंच आणल्याने आपल्याला अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड खरेदी करणे टाळता येते. जर आपल्याकडे दुपारच्या जेवणाची बैठक असेल तर, कोशिंबीरीसारख्या मेनूवर कमीतकमी प्रक्रिया केलेले आणि आरोग्यदायी अन्नाची मागणी करा.
स्वत: ला बाल्नी दिवसांना परवानगी द्या. कोणीही परिपूर्ण नसते आणि कधीकधी आपण अस्वास्थ्यकर अन्नाची लालसा देखील करतात. आपल्या स्वतःस दररोज ऑफ-डेला अनुमती द्या आणि त्यानंतर जंक फूड किंवा आपल्या मेनूमध्ये सामान्यत: नसलेल्या पदार्थांचा आनंद घ्या.
- या सिद्धांताला समर्थन देण्यासाठी वाढणारे पुरावे आहेत की आतापर्यंत आणि नंतर स्वत: ला ऑफ-डे घेण्याची परवानगी देऊन आपण आपला आहार दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता.
- स्वतःचा तिरस्कार करू नका किंवा चुका किंवा वाईट दिवस आपल्या सामान्यत: निरोगी सवयींच्या मार्गावर येऊ देऊ नका. रीलेप्स सामान्य आहेत.
रेस्टॉरंटमध्ये निरोगी खा. बाहेर खाणे आपल्याला सामाजिक ठेवू शकते आणि आपल्या 60 व्या वाढदिवशी नंतर आपल्या विचारांना उत्तेजन देऊ शकते. परंतु प्रक्रिया केलेले, उच्च चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांमुळे बर्‍याच आहारांमध्ये हा मोठा धक्का देखील असू शकतो. मित्रांसह असताना आपल्या अन्नाची चांगली सवय लावण्यास, वजन कमी ठेवण्यास आणि मानसिकदृष्ट्या सतर्क राहण्यास मदत होऊ शकते तेव्हा जाणीवपूर्वक काही पदार्थ टाळा आणि रेस्टॉरंट्समध्ये चांगल्या निवडी केल्या पाहिजेत.
- ब्रेड बास्केट, तळलेले स्नॅक्स किंवा फेट्युसिन अल्फ्रेडो सारख्या जड सॉससह डिशसारखे आरोग्यदायी नुकसान टाळा.
- सॅलड किंवा वाफवलेल्या भाज्या आणि स्टेक्स हे निरोगी आणि कमीतकमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची उत्तम निवड आहे.
- बुफे टाळा, जे बर्‍याचदा आरोग्यासाठी आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्न निवडीने भरलेले असतात आणि आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्यास प्रोत्साहित करतात.
- प्रक्रिया केलेल्या मिष्टान्नांच्या जागी संपूर्ण फळ वापरा.

3 पैकी 2 पद्धत: नियमित व्यायाम करा

नियमित व्यायामाचे फायदे समजून घ्या. व्यायामामुळे कोणालाही निरोगी वाटू शकते. परंतु हे आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. व्यायामाचे फायदे समजून घेतल्यास आपण तंदुरुस्त आणि वजन कमी करू शकता.
- व्यायामामुळे वजन वाढू शकत नाही.
- व्यायामामुळे स्नायू आणि हाडे कमी होणे, तणाव आणि झोपेच्या समस्या यासारख्या वयाशी संबंधित समस्या कमी होऊ शकतात.
- व्यायामामुळे तुमची उर्जा पातळी सुधारू शकते आणि झोपू शकते.
प्रशिक्षण सत्राचा भाग म्हणून उबदार आणि थंड व्हा. आपण कोणतेही प्रशिक्षण सत्र करण्यापूर्वी, नंतर उबदार झाल्याचे आणि नंतर थंड होण्याचे सुनिश्चित करा. हे आपल्या शरीरास व्यायामाची तयारी करण्यात आणि आपले तापमान आणि रक्तदाब स्थिर करण्यास मदत करेल.
- 5-10 मिनिटांसाठी चालणे यासारख्या हलका, कमी-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलापांसह सराव करा.
- सौम्य जोग सारख्या हलका, कमी-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलापासह आपले शरीर थंड होऊ द्या किंवा 5-10 मिनिटे चालत रहा.
- वर्कआउट दरम्यान हायड्रेटेड असणे आणि राहणे महत्वाचे आहे. हायड्रेटेड राहण्यासाठी दररोज किमान 2 लिटर द्रवपदार्थ पिण्याची खात्री करा आणि प्रत्येक तासाच्या कामकाजासाठी 2 लिटर पाणी घाला.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणात सामील व्हा. मध्यम तीव्रता, कमी-प्रभावी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम केल्यास आपली तंदुरुस्ती टिकवून ठेवता येते आणि वजन कमी करण्यात मदत होते. प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी प्रमाणित फिटनेस व्यावसायिकांशी कार्डिओ प्रशिक्षण करण्याच्या आपल्या योजनेची चर्चा करा.
- 60 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे लोक आठवड्याच्या सर्व किंवा बर्‍याच दिवसांमध्ये किमान 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायाम करु शकतात. आपण 30 मिनिटांपर्यंत कसरत करू शकत नसल्यास, त्यास 15-मिनिटांच्या दोन सत्रांमध्ये विभाजित करा.
- जर आपण खूप सक्रिय असाल तर आपण कदाचित आपल्या डॉक्टरांच्या मान्यतेने आणि आपण त्यांच्याशी आरामदायक असल्यास या वर्कआउट्ससह सक्षम रहा.
- आपण नुकतीच सुरुवात करत असल्यास किंवा कमी प्रभाव असलेल्या क्रियाकलापांची आवश्यकता असल्यास चालणे आणि पोहणे उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
- आपण वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण कोणत्याही प्रकारचे कार्डिओ कसरत करू शकता. चालणे आणि पोहण्याच्या व्यतिरिक्त, आपण धावणे, रोइंग करणे, सायकल चालविणे किंवा ग्रूमिंग डिव्हाइस वापरणे देखील विचारात घेऊ शकता.
सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम करा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, सामर्थ्य प्रशिक्षण आपणास वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. हे ऑस्टियोपोरोसिससारख्या वयाशी संबंधित आजारांशी लढायला आणि वेटलिफ्टिंगसह हाडे आणि स्नायू तयार करण्यापासून स्वत: ला इजा करण्यापासून रोखू शकते.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांशी आणि कदाचित एखाद्या प्रमाणित प्रशिक्षकाशी बोलले पाहिजे जो आपल्या क्षमता आणि आवश्यकतांसाठी उत्कृष्ट योजना बनवू शकेल.
- आपले संपूर्ण शरीर बळकट करणारे आणि आपल्या वयानुसार आपल्या आवश्यकतांसाठी विशिष्ट असलेल्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, पाय मजबूत करण्याचे व्यायाम आपल्या शरीराचे वजन वाढविण्यात मदत करतात.
- जर वजन खूपच जास्त असेल तर, प्रतिरोधक बँड 60 वर्षांवरील लोकांसाठी समान स्नायू-बिल्डिंग प्रभाव देऊ शकतात.
नियमितपणे योग किंवा पायलेट्सचा सराव करा. स्टुडिओमध्ये किंवा ऑनलाईन योगा वर्ग किंवा पायलेट्सचा प्रयत्न करा. या कमी प्रभाव क्रिया आपल्या स्नायूंना बळकट आणि ताणण्यास मदत करू शकतात, तसेच आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करतात.
- व्हिडिओ-आधारित योग आणि पाइलेट्स अभ्यासक्रमांची विस्तृत निवड उपलब्ध आहे. आपण डीव्हीडी खरेदी करू शकता, जे आपल्याला घेण्यास मार्गदर्शित मूलभूत धडे देऊ शकतात. आपण व्हिडिओ किंवा कोर्ससाठी ऑनलाइन शोध घेऊ शकता जे योगा किंवा पाईलेटच्या विविध स्तरांकरिता आपले मार्गदर्शन करतील.
आपल्या शरीराचे ऐका. आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा निर्णय घेतल्यास, प्रत्येक कृती दरम्यान आपण आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे. हे आपण थकल्यासारखे असताना, द्रवपदार्थाची आवश्यकता असल्यास किंवा अधिक गंभीर समस्येची चिन्हे अनुभवत असताना ओळखण्यास मदत करू शकते.
- आपल्याला पाहिजे तेव्हा विश्रांती घेण्यास परवानगी द्या. आपल्याला थकवा जाणवत असेल किंवा एक दिवसासाठी व्यायाम करायचा नसेल तर स्वत: ला विश्रांती द्या. लक्षात ठेवा की निरोगी राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. आपण वृद्ध झाल्यावर आपल्याकडे इतकी उर्जा नसल्याचे आपल्याला आढळेल.
- आपल्याला चक्कर येणे, डोकेदुखी, श्वास लागणे, छातीत दुखणे, हृदयातील असामान्य लय किंवा अनियमित आणि वेगवान हृदयाचा ठोका जाणवल्यास व्यायाम करणे थांबवा.

3 पैकी 3 पद्धत: आरोग्य आणि फिटनेस व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या

आपल्या इच्छित आरोग्यास आणि योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वयाच्या at० व्या वर्षी किंवा त्याहूनही अधिक वजन कमी करावयाचे असल्यास, आपल्या क्रियाकलाप सुरू ठेवणे किंवा वाढवणे सुरक्षित आहे की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. अशी काही परिस्थिती असू शकते की काही क्रियाकलाप करणे आपल्यासाठी असुरक्षित असू शकते.
- प्रशिक्षण सामान्यतः आपल्यासाठी चांगले असते. जर आपल्याला हृदय किंवा फुफ्फुसांचा त्रास, किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर आपण व्यायाम करू नका असा सल्ला कदाचित आपला डॉक्टर देईल.
- तो सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण करू इच्छित व्यायामाच्या प्रकारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्यासाठी सर्वोत्तम आणि सुरक्षित व्यायाम शोधण्यात मदत करण्यासाठी आपला डॉक्टर एखाद्या फिटनेस व्यावसायिकांशी भेटण्याची सूचना देऊ शकेल.
- एकटेपणा आणि औदासिन्य आपल्या भूक आणि आहारावर परिणाम करू शकते. आपल्यापैकी एकाकडूनही लक्षणे आढळल्यास, दोन्ही अटींचे उपचार कसे करावे आणि वजन कमी कसे करावे याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
- विशिष्ट औषधे आपली चव जाणवू शकतात, यामुळे आपण जास्त साखर किंवा मीठ वापरु शकता आणि अधिक वजन वाढवू शकता. जर आपल्याला शंका आहे की जर आपली औषधे आपल्याला वजन वाढवित आहेत.
नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. आपल्याकडे आहाराची खास आवश्यकता नसली तरीही, आपल्या वयाशी संबंधित हळू पचनमुळे वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला आपला आहार समायोजित करावा लागेल. आपल्या विशिष्ट आहारविषयक गरजा आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आणि तंदुरुस्तीसाठी आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि पोषक कसे मिळवायचे याबद्दल चर्चा करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.
- 40 वर्षे वयानंतर दर वर्षी आपली चयापचय कमी होते. आपण समान प्रमाणात आहार घेत राहिल्यास हे वजन वाढवते.
- आपले पचन आपल्या वयानुसार कमी होते आणि फोलिक acidसिड सारख्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक द्रव्यांवर प्रक्रिया करणे आपल्यास अवघड करते.
- जेव्हा आपण सेवानिवृत्त होता तेव्हा आपल्याला कमी बजेटमध्ये निरोगी खाणे कठीण होऊ शकते. एक आहारतज्ञ आपल्याला स्वस्तवर सुज्ञ आणि निरोगी निवडी करण्यात मदत करू शकतो.
- आपल्याला आपल्या आहारविषयक गरजा आणि तंदुरुस्तीची लक्ष्ये पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आपले डॉक्टर किंवा स्थानिक रुग्णालय नोंदणीकृत आहारतज्ञांची शिफारस करू शकतात.
प्रमाणित फिटनेस व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. जर आपण नियमितपणे व्यायाम करत असाल आणि वजन कमी करण्यासाठी हा क्रिया सुरू ठेवू इच्छित असाल तर एकदा आपल्या डॉक्टरांकडून परवानगी मिळाल्यानंतर प्रमाणित फिटनेस व्यावसायिकांशी बोला. ती आपल्याला अधिक पाउंड शेड करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करण्यास मदत करू शकते.
- 60 नंतर जखमी होण्याचे सामान्य कारण फॉल्स आहेत. व्यायामामुळे तुमची हाडे आणि स्नायू बळकट होतील आणि फॉल्स आणि स्नायूंच्या अश्रू किंवा फ्रॅक्चरपासून तुमचे संरक्षण होईल.
- अगदी मध्यम व्यायामामुळे आपल्याला मधुमेहासह वृद्ध व्यक्तींमध्ये सामान्य आरोग्याच्या तीव्र स्थितीस प्रतिबंध आणि नियंत्रित करण्यात मदत होते.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे मेंदूचे कार्य कायम राखण्यास किंवा सुधारण्यास मदत होते, जे आपल्या वयानुसार कमी होते.
- फिटनेस व्यावसायिक आपल्याला व्यायाम केले नसला तरीही तंदुरुस्त आणि वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. जसजसे आपण वयस्क होत जाता तसतसे फिट येणे किंवा टिकणे आपणास निरोगी राहण्यास आणि वृद्धत्व आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि मधुमेह सारख्या वय-संबंधित आजारांना कमी ठेवण्यास मदत करते.
- जोपर्यंत आपण निरोगी, आरामदायक आणि आपल्या डॉक्टरांची मंजुरी घेत नाही तोपर्यंत आपण करत असलेले व्यायाम चालू ठेवणे सुरक्षित आहे की नाही हे एक प्रमाणित फिटनेस व्यावसायिक सांगू शकेल.