सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या निरोगीपणाचे स्तर मूल्यांकन करणे
• 3 पैकी भाग 2: निरोगीपणाची लक्ष्ये तयार करा
• 3 पैकी 3 भाग: कल्याण योजना तयार करा आणि त्याचे अनुसरण करा
• टिपा

वेलनेस योजना ही वैयक्तिक कल्याण मिळविण्यासाठी तयार केलेली कृती योजना आहे. वैयक्तिक कल्याण म्हणजे बहुआयामी आरोग्य आणि समाधानाची स्थिती. वैयक्तिक हिताचे बरेच परिमाण आहेत आणि प्रत्येकाची काळजी घेणे, विकसित करणे आणि इष्टतम एकूण कल्याणसाठी राखले जाणे आवश्यक आहे. निरोगीपणाच्या योजनेत निरोगीतेच्या या सर्व भिन्न आयामांचा विचार केला पाहिजे: शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, भावनिक, बौद्धिक, सामाजिक, व्यावसायिक, आर्थिक आणि वातावरण.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या निरोगीपणाचे स्तर मूल्यांकन करणे

1. आपल्या सध्याच्या शारीरिक कल्याणचे मूल्यांकन करा. शारीरिक निरोगीपणामध्ये पोषण आणि शारीरिक तंदुरुस्तीचा समावेश आहे. शारीरिक कल्याण देखील आपल्या वैद्यकीय कल्याण समावेश. चांगल्या वैद्यकीय कल्याणात आरोग्यास प्रोत्साहित करणार्‍या वैद्यकीय प्रक्रियेचा समावेश असतो जसे की नियमित वैद्यकीय तपासणी आणि प्रतिबंधात्मक आरोग्य सेवेचा वापर. त्यामध्ये धूम्रपान करणे, जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे आणि अंमली पदार्थांचा वापर करणे टाळणे देखील समाविष्ट आहे. आपल्या शारीरिक कल्याणचे मूल्यांकन करताना विचार करण्यायोग्य उपयुक्त प्रश्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • आपली शारीरिक ध्येये कोणती आहेत? आपणास एखादा वैयक्तिक ट्रेनर शोधण्यात रस आहे, किंवा एखादा प्रशिक्षक तुम्हाला सल्ला घ्यायचा आहे का?
   • आपण एकूण तंदुरुस्ती शोधत आहात किंवा आपण आपला आधार, आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, शरीराची ऊपरी भाग इ. तयार करू इच्छिता?
   • आपण स्नायूंचा टोन शोधत आहात किंवा प्रतिकार आणि सहनशक्ती वाढविण्यात आपल्याला अधिक रस आहे?
2. आपल्या पौष्टिक कल्याणच्या स्तराचे मूल्यांकन करा. पौष्टिक निरोगीपणाचा आपल्या शरीराच्या पोषण आणि समर्थनाशी संबंध आहे.
   • आपल्या सद्य आहाराबद्दल आणि ते आपल्या आरोग्यास किती चांगले समर्थन देते याबद्दल विचार करा. सुधारणेसाठी काही क्षेत्रे असल्यास ते लक्षात ठेवा.
3. आपल्या मानसिक आरोग्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. मानसिक कल्याण म्हणजे आपण कठीण परिस्थिती कशा हाताळता आणि आपल्या भावनांना किती संतुलित करता याचा एक उपाय आहे.
   • आपल्या सध्याच्या मानसिक कल्याणचा विचार करा. आपण कोणत्या भावनांचा सर्वाधिक सामना करता? या भावनांशी आपण किती चांगला व्यवहार करता? आपल्या मानसिक स्थितीत आपण कोणते बदल किंवा सुधारणा पाहू इच्छिता?
4. आपल्या आध्यात्मिक आरोग्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. आध्यात्मिक कल्याण धर्म किंवा वैयक्तिक श्रद्धा याबद्दल नाही, परंतु आपण जीवनाचा अर्थ आणि त्यातील आपले स्थान कसे अनुभवता याविषयी आहे.
   • आध्यात्मिक कल्याण म्हणजे आपण आपल्या जीवनात अर्थ, आशा, सांत्वन आणि आंतरिक शांतता, आपल्या कार्य, निसर्ग, कला, संगीत, कुटुंब, किंवा स्वयंसेवकांच्या कार्याद्वारे शोधण्यात सक्षम आहात.
   • आपल्या अलीकडील आध्यात्मिक आरोग्याबद्दल विचार करा: आपल्या जीवनात आपण किती परिपूर्ण आहात? आपण अर्थ किंवा कार्यक्षमता गमावत आहात?
5. आपल्या भावनिक आणि रिलेशनल कल्याणच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. भावनिक आणि नातेसंबंधांचे कल्याण म्हणजे आपल्या भावना आणि आपल्या सभोवतालच्या भावनांबद्दल आपण किती जागरूक आहात, स्वीकारलेले आहात आणि कसे व्यवहार करता हे सूचित करतात. जेव्हा आपले आरोग्य, भावना आणि नातेसंबंध चांगले असते तेव्हा हे आपल्याला लवचीकतेची आणि समर्थनाची भावना देते. याउलट, भावनिक कल्याणची कमतरता आपली उर्जा आणि आनंद काढून टाकू शकते.
   • आपल्या सद्य संबंधांविषयी, तणावाची पातळी, आत्मविश्वास आणि जीवन दृष्टिकोनाचा विचार करा. अशी काही क्षेत्रे आहेत जिथे आपण सुधारू इच्छिता?
   • आपण आनंदी आहात? आपण आपल्या नातेसंबंधांमुळे किंवा भावनांनी दु: खी होत आहात का?
6. आपल्या बौद्धिक कल्याणच्या डिग्रीचे मूल्यांकन करा. हे आपल्याला प्राप्त होणारी माहिती आणि ज्ञान आणि आपण व्युत्पन्न करत असलेल्या सर्जनशील, गंभीर आणि विश्लेषणात्मक विचारांच्या प्रमाणात संदर्भित करते. शिक्षण, समस्या सोडवणे आणि मानसिक उत्पादकता बौद्धिक कल्याणासाठी महत्त्वपूर्ण पैलू आहेत.
   • आपल्या बौद्धिक कल्याणच्या डिग्रीबद्दल विचार करा. आपण आपल्या आयुष्याद्वारे बौद्धिक उत्तेजित आहात, किंवा आपण कंटाळले आहात?
   • आपल्याकडे पुरेशी सर्जनशील आउटलेट आहेत?
   • आपण किती वेळा गंभीर आणि विश्लेषणात्मक विचार वापरता?
7. आपल्या सामाजिक कल्याण पदवीचे मूल्यांकन करा. जगातील आणि समाजातील आपले स्थान आपण कसे पाहता आणि समाजातील आपल्या भूमिकेशी आपण कसे जुळवून घेत आहात याबद्दल सामाजिक कल्याण करणे आहे.
   • आपल्या सामाजिक कल्याणच्या पातळीबद्दल विचार करा. आपल्याला आपल्या सामाजिक भूमिकांमध्ये सुरक्षित आणि सुरक्षित वाटत आहे का?
   • आपण सहजपणे नवीन आणि भिन्न सामाजिक भूमिका घेण्यास सक्षम आहात?
8. आपल्या व्यावसायिक कल्याणच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. वैयक्तिक कल्याण हा पैलू कामाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्याचे महत्त्व यावर जोर देते, तसेच एक परिपूर्ण आणि फायद्याचे कारकीर्द आहे.
   • आपल्या व्यावसायिक कल्याणच्या स्तराबद्दल विचार करा. आपण आपले कार्य आणि आपल्या कारकीर्दीत गुंतलेले आहात असे आपल्याला वाटते?
   • आपल्या कामाबद्दल तुमचे कौतुक वाटते का?
   • आपण करत असलेल्या कामातून आपल्याला समृद्ध वाटतं?
   • आपण आपल्या करियरच्या मार्गावर समाधानी आहात?
9. आपल्या आर्थिक कल्याणच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. आर्थिक कल्याण आपला आर्थिक स्थिरता आणि आरोग्यासंबंधीचा संदर्भ देते.
   • आपल्या आर्थिक कल्याणच्या पातळीबद्दल विचार करा. आपण आपल्या साधन मर्यादेमध्ये जगत आहात?
   • आपण भविष्यासाठी आर्थिक विमा काढला आहे?
   • तुमच्याकडे बजेट आहे आणि आहे का?
10. आपल्या पर्यावरण कल्याणच्या पदवीचे मूल्यांकन करा. कल्याण हा पैलू आपल्या पर्यावरण जागरूकता डिग्रीशी संबंधित आहे. आपले कल्याण आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाशी संबंधित आहे.
    • आपल्या पर्यावरणविषयक आरोग्यासाठी असलेल्या डिग्रीबद्दल विचार करा. आपल्याला पुरेशी ताजी हवा, गोड पाणी आणि सूर्यप्रकाश मिळेल?
    • आपण आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढता?
    • आपण ऊर्जा वाचवण्यासाठी आणि जागरुकपणे उपभोगासाठी उपाययोजना करता?

3 पैकी भाग 2: निरोगीपणाची लक्ष्ये तयार करा

1. शारीरिक निरोगीपणाची लक्ष्ये बनवा. आपण आपल्या वैयक्तिक कल्याणच्या प्रत्येक परिमाणांचे मूल्यांकन केल्यानंतर, लक्ष्ये सेट करणे प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे. सुरुवातीला, आपले ध्येय साधे आणि प्राप्य ठेवा. सुरुवातीपासूनच अवघड ध्येयांमुळे आपण निराश होऊ इच्छित नाही.
   • जवळच्या व्यायामशाळेत जाऊन शारीरिक मूल्यमापनाबद्दल विचारपूस करणे चांगले आहे. आपले वजन जास्त असल्यास किंवा वैद्यकीय समस्यांचा इतिहास असल्यास कोणत्याही शारीरिक कल्याण योजनेस प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • अधिक वेळा चालणे सुरू करा. प्रवेशद्वारापासून थोडी दूर आपली कार पार्क करा आणि अधिक चालत जा. लिफ्ट किंवा एस्केलेटरऐवजी जिन्याने जा. ब्लॉकभोवती फिरा किंवा आपल्या कुत्र्याला छान चालत जा.
   • तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा हृदयरोग, श्वसन रोग, संधिवात किंवा इतर गंभीर वैद्यकीय परिस्थितीचा स्पष्ट वैद्यकीय इतिहास असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सुरक्षित, वाजवी लक्ष्य ठेवण्यात आपला डॉक्टर मदत करू शकतो.
   • आपण निवडलेली शारिरीक क्रियाकलाप आपल्याला करायला आवडत असल्याचे आणि इतर एखाद्याने आपल्याला मोहात पाडत नाही याची खात्री करुन घ्या. आपण क्रियाकलाप आनंद घेत असल्यास, आपण त्यासह रहाण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • अधिक क्रियाकलाप करण्यासाठी शांतता वाढवा. आपण मागील पाच वर्षे मध्यम शारीरिक हालचालींसाठी थोडा वेळ घालवला असेल तर आपण कदाचित ट्रायथलॉनसाठी तयार नाही. आपण तयार असता तेव्हा आपल्या गतिविधीची पातळी वाढवून हळू आणि शांत प्रारंभ करा.
   • संयम बाळगा आणि प्रथम योग, ताई ची किंवा किगोंग यासारख्या कमी-प्रभावी परिणामाचा प्रयत्न करा. या प्राचीन शारीरिक (आणि आध्यात्मिक) पद्धती आरोग्य सुधारू शकतात, तणाव कमी करू शकतात, वेदना कमी करू शकतात आणि सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारू शकतात.
2. पौष्टिक कल्याण लक्ष्ये बनवा. अशा सर्व परस्पर विरोधी आहार आणि सल्ल्यांसह, आपल्याला सर्वोत्तम आहार कसा माहित असेल? काही तुलनेने सोप्या नियमांसह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा:
   • पौष्टिक तज्ञाशी बोलण्याचा विचार करा जो आपल्यासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी आदर्श आहार निश्चित करण्यात आपली मदत करू शकेल.
   • शक्य तितक्या नैसर्गिक स्वरूपात जवळ असलेले पदार्थ खा. प्रक्रिया केलेले आणि तयार केलेले पदार्थ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी सुरवातीपासून शिजवा. आपल्याकडे वेळ कमी असल्यास तांदूळ, सोयाबीनचे आणि भाज्या या मूलभूत पदार्थांवर क्रॉकपॉट वापरा किंवा चिकटवा. आपण आठवड्यातून जेवणाची तयारी करुन आणि ते खाण्यास तयार होईपर्यंत फ्रीजरमध्ये ठेवण्याचा विचार करू शकता.
   • आपल्या लाल मांसाचा वापर मर्यादित करा (शक्य असल्यास गवत-आहार निवडा). आपण खाल्लेल्या माशांची संख्या (शेतीऐवजी खेळ) आणि कातडीविरहित कुक्कुटपालनाचे प्रमाण वाढवा.
   • आपण दररोज खात असलेल्या फळ आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवा. आपल्या भाजीचे सेवन आपल्या फळांपेक्षा जास्त असले पाहिजे कारण फळांमध्ये साखर असते.
   • आपण पिण्याचे प्रमाण वाढवा.
   • अन्नसंवेदनशीलतेकडे लक्ष द्या. आपण एखाद्या विशिष्ट अन्नाबद्दल संवेदनशील असल्याचा आपल्याला संशय असल्यास, त्यास कमीतकमी दोन आठवड्यांसाठी आपल्या आहारातून काढा. ज्या खाद्यतेमुळे संवेदनशीलता उद्भवू शकते ती म्हणजे ग्लूटेन, दुग्धशाळा, दूध / दुग्धशर्करा, झाडाचे काजू, शेलफिश, अंडी आणि सोया.
   • मुले, पालक, पुरुष, महिला आणि ज्येष्ठांच्या पोषण आहाराबद्दल सल्ला घेण्यासाठी पोषण केंद्र साइटला भेट द्या.
   • सवय तयार करण्याच्या नवीन योजनेसह स्वत: ला 30 दिवस द्या आणि त्याच्या प्रभावांचे संपूर्ण मूल्यांकन करा.जेव्हा आपण प्रथम बदल करता तेव्हा आपले शरीर संक्रमण / डीटॉक्समध्ये जाऊ शकते जे नेहमीच चांगले नसते, परंतु दीर्घकालीन बदलांसाठी आवश्यक असू शकते. त्याच्या पूर्ण कालावधीसाठी योजनेसाठी स्वत: ला वचनबद्ध करणे ही एक शक्तिशाली परंतु अवघड पाऊल असू शकते, म्हणून स्वतःला सहाय्यक आणि जाणकार समुदायासह घेण्यास मदत होऊ शकेल.
3. मानसिक निरोगीपणाची लक्ष्ये सेट करा. मानसिक स्वास्थ्य काम करते, परंतु जरी आपण नैराश्य, चिंताग्रस्त विकार किंवा काही अन्य मानसिक आजाराने ग्रस्त असाल तर आपण योग्य क्रियांनी आपले मानसिक स्वास्थ्य सुधारू शकता. औदासिन्य, चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी हे मार्ग वापरून पहा:
   • शांतपणे विश्रांती घेण्यासाठी दररोज वेळ काढा.
   • आपण अस्वस्थ झाल्यावर फेरफटका मारा.
   • वाचन, बागकाम, चित्रपट पाहणे यासारख्या आपल्या आवडत्या विस्मयकारक क्रिया करण्यासाठी वेळ द्या.
   • दीर्घ श्वास घेण्यासाठी श्वास घेण्याची तंत्रे जाणून घ्या आणि वापरा. उदाहरणार्थ, आपल्या छातीऐवजी पोट वाढवून श्वास घ्या. आपल्या तंत्रज्ञानाचा विस्तार करून हे तंत्र आपल्या डायाफ्राम - आपल्या फुफ्फुसांच्या खाली सपाट स्नायू कमी करते. दिवसात 100 खोल श्वास घ्या.
   • सकारात्मक पुष्टीकरणाचा सराव करा. सकारात्मक पुष्टीकरणाची काही उदाहरणे आहेत: "होय मी करू शकतो", "मी यशस्वी", "मला दररोज बरे वाटते" इत्यादी. नंतर आपण आपली प्रतिज्ञापत्र पोस्टवर लिहू शकता आणि ती कुठेतरी चिकटून राहू शकता.
   • थेरपिस्ट किंवा समर्थन गटाचा आधार घ्या.
   • लक्षात ठेवा: आपण एखाद्या मानसिक आजारासाठी औषध घेत असल्यास, कधीही औषधोपचार थांबवू नका किंवा डोस स्वतःच बदलू नका. हे करणे खूप धोकादायक आहे आणि आपण केवळ आपल्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली हे केले पाहिजे.
4. आध्यात्मिक आरोग्यासाठी लक्ष्य ठेवा. आपण आध्यात्मिक आरोग्यासाठी बर्‍याच समान मानसिक कल्याण तंत्रांचा वापर करू शकता. काही उदाहरणे:
   • दीर्घ श्वास घेण्यासाठी श्वास घेण्याची तंत्रे जाणून घ्या आणि वापरा. उदाहरणार्थ, आपल्या छातीऐवजी पोट वाढवून श्वास घ्या. आपल्या तंत्रज्ञानाचा विस्तार करून हे तंत्र आपल्या डायाफ्राम - आपल्या फुफ्फुसांच्या खाली सपाट स्नायू कमी करते. दिवसात 100 खोल श्वास घ्या.
   • आठवड्यातून काही दिवस थोड्या काळासाठी ध्यान करा. जसजसे आपण अधिक आरामदायक व्हाल तसे आपण हळूहळू सराव करत असलेल्या ध्यानात वाढ करू शकता.
   • शांत राहण्यासाठी आणि “त्या क्षणी” स्वत: ला स्मरण करून द्या.

3 पैकी 3 भाग: कल्याण योजना तयार करा आणि त्याचे अनुसरण करा

1. ज्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा आवश्यक आहे त्यांना ओळखा. निरोगीपणाच्या प्रत्येक पैलूमुळे आपण किती समाधानी आहात याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. अशा प्रकारे आपण आपल्या गरजा अनुरूप एक कल्याण योजना तयार करू शकता.
   • प्रत्येक प्रदेशासाठी 1-10 रँक करा, 1 सर्वात कमी असेल आणि 10 सर्वोत्कृष्ट असतील.
   • हे आपल्याला कोणत्या क्षेत्राकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे हे ठरविण्यास अनुमती देते.
   • परंतु लक्षात ठेवा प्रत्येक क्षेत्र दुसर्याशी जोडलेला आहे, म्हणून जर आपण आपले लक्ष एका भागावर केंद्रित केले तर इतर क्षेत्राकडे दुर्लक्ष केल्यास आपल्याला त्वरित फायदा होणार नाही.
2. गोल करा. एकदा आपण कोणत्या क्षेत्रावर किंवा क्षेत्रावर कार्य केले पाहिजे असे आपण ठरविल्यास, आपले लक्ष्य सेट करण्यास प्रारंभ करा.
   • आपण प्रत्येक क्षेत्रात साध्य करू इच्छित विशिष्ट उद्दिष्टे लिहा. प्राप्य करण्यायोग्य अल्प-मुदतीची लक्ष्ये सेट करा जी तुम्हाला सतत वाढणार्‍या दीर्घ-मुदतीच्या ध्येयांकडे नेईल.
   • आपली दीर्घ-मुदतीची उद्दीष्टे देखील वाजवी आणि कर्तव्य आहेत हे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण 25 वर्षांचे असल्यास, वयाच्या 67 व्या वर्षी सेवानिवृत्त होण्यापर्यंत दीर्घकालीन मुदतीचे ध्येय आर्थिकदृष्ट्या सुरक्षित केले जाऊ शकते. जेव्हा आपण 30 वर्षांचा असता तेव्हा एक अतार्किक दीर्घकालीन लक्ष्य हे अब्जाधीश असेल.
   • स्वत: वर संयम ठेवा. वैयक्तिक उत्क्रांती सहसा एका दिवसात होत नाही किंवा सामान्यत: अगदी सोपी नसते. परंतु हे कार्यक्षम आहे, म्हणून बदल त्वरित न झाल्यास निराश होऊ नका.
3. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. एक चार्ट किंवा जर्नल तयार करा जिथे आपण आपल्या वैयक्तिक हिताचे प्रत्येक पैलू आणि प्रत्येकासाठी लक्ष्य लिहून ठेवा.
   • वैयक्तिक मूल्यांकन नियमितपणे कराः तुम्हाला अधिक आनंद, समाधानी वाटते काय? आपण हसता किंवा मजा करता तेव्हा आपल्याकडे जास्त उर्जा असते? तुमचे नाती अधिक सुखी आहेत का?
   • नंतर आपल्या निरोगी प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी समर्पित कॅलेंडर ठेवा. महत्त्वाच्या तारखा आणि चेकपॉइंट्स चिन्हांकित करा जेणेकरून आपण आपली प्रगती पाहू शकाल. एखाद्या विशिष्ट बाबीसाठी आपला कल्याणकारी बिंदू ठरवून, ते लिहून, आणि एक-दोन महिन्यांनंतर पुन्हा तपासून प्रारंभ करा.
   • आपण यापूर्वी प्राप्त केलेल्या गोष्टींचे सकारात्मक परिणाम पाहणे हे सर्वोत्तम प्रेरणादायक इंधन असू शकते.
4. आपल्या कल्याण योजनेची अद्यतने करा. जसजसे आपण अधिक वैयक्तिक कल्याण विकसित करता तेव्हा आपल्याला असे आढळेल की काही लक्ष्ये आपल्या विचारांपेक्षा कमी किंवा जास्त वेळ घेतात. किंवा आपणास असे वाटेल की काही ध्येये आपणास प्राप्त करण्याच्या मर्यादेत राहिले नाहीत. म्हणून आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी एक बिंदू बनवा आणि दर 6 महिन्यांनंतर आपल्या गरजेचे पुन्हा मूल्यांकन करा. अशा प्रकारे आपण आपल्या निरोगीपणाची योजना आपल्या वैयक्तिक वाढ आणि प्रगतीच्या अनुरूप ठेवता.
   • वैयक्तिक कल्याण साधण्याची प्रगती गतिमान आहे. आपल्या गरजा, आपली उद्दीष्टे, आपले वातावरण आणि आपले संबंध सर्व बदलू शकतात. आणि मग आपण कसे बदलू इच्छिता हे आपण ठरवू इच्छिता.
   • आपली विशिष्ट परिस्थिती बदलू शकते तरीही, या उद्दिष्टांना अग्रभागी ठेवण्यामुळे हे बदल आपल्यावर कसे परिणाम करतात यावर आपण अधिक प्रमाणात नियंत्रण ठेवू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण सहा महिन्यांत 5 पाउंड गमावण्याचे उद्दिष्ट ठेवले असेल तर आपण त्या सहा महिन्यांच्या शेवटी त्या ध्येयाचे पुन्हा मूल्यांकन करू शकता. आपण आपल्या सध्याच्या वजनाने समाधानी आहात? तुम्हाला जास्त वजन कमी करायचं आहे का? आपण आपल्या वजनाने आनंदी असल्यास, आपले नवीन लक्ष्य देखभाल असू शकते. आपण अधिक वजन कमी करू इच्छित असल्यास, कदाचित आपले नवीन ध्येय पुढील सहा महिन्यांत आणखी 5 पाउंड गमावणे असू शकते.
5. आधार घ्या. आपला ड्राइव्ह आणि प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी इतरांचा पाठिंबा असणे महत्त्वपूर्ण आहे. आपले समर्थक आपल्याला जबाबदार धरू शकतात, आवश्यक असल्यास आपल्याला प्रोत्साहित करू शकतात आणि कदाचित आपल्या प्रयत्नांमध्ये भाग घेऊ शकतात.
   • आवश्यक असल्यास, व्यावसायिक मदत आणि सल्ला मिळवा. उदाहरणार्थ, आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक कल्याण मिळविण्यासाठी आपला आहार आणि पोषकद्रव्ये सुधारित करायची असतील तर आपल्याला आहारतज्ञांना विचारू शकता.
   • आपण आर्थिक स्थिरता शोधत असल्यास, आर्थिक सल्लागाराशी बोला.
   • आपल्यास प्रोत्साहनाची आवश्यकता भासणार्‍या अशा क्षेत्रांना संबोधित करणार्‍या समर्थन गटात सामील व्हा.
   • आपल्या कल्याण योजनेच्या विविध पैलूंसाठी मित्र, भागीदार किंवा कुटुंबातील सदस्यासह "बडी सिस्टम" प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आपण आर्थिक कल्याणासाठी काम करत असल्यास, आपल्या जोडीदारास सामील होणे संबंध आणि कल्याण आणि भावनिक कल्याण या दोहोंच्या जवळ जाणे महत्वाचे पाऊल असू शकते.

टिपा

• स्वतःशी दयाळूपणा, काळजी घे आणि सौम्य व्हा. परंतु आपण कुठे उभे आहात आणि आपण कोठे जात आहात याबद्दल नेहमीच प्रामाणिक रहा.
• स्वत: ला वेळोवेळी मूर्त वस्तूसह बक्षीस द्या. जोपर्यंत तो प्रभावी असतो तोपर्यंत आपल्यास पाहिजे असलेले काहीही प्रतिफळ मिळू शकते आणि आपल्या धावण्याच्या ध्येयांवर हल्ला करु शकत नाही.