सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: स्वत: ला विचलित करणे आणि ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला स्वत: ला कंटाळवाणे
• 4 पैकी भाग 2: झोपायची तयारी करीत आहे
• 4 चे भाग 3: ख्रिसमसच्या संध्याकाळी झोपा
• 4 चे भाग 4: ख्रिसमसच्या सकाळी उठणे
• टिपा
• चेतावणी

ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला झोपायला जाणे तुम्हाला कठीण आहे? बरं, तुम्ही एकटे नाही आहात - झोपी जाणे कठीण आहे कारण तेथे उत्साह आणि उत्साह आहे. ख्रिसमस येत आहे आणि वेळ जायला किती वेळ लागेल हे आपण उभे करू शकत नाही. येथे काही सूचना आहेत ज्यामुळे आपण उत्साहात मात करू शकता आणि मोठ्या दिवसापूर्वी थोडी आवश्यक झोप मिळवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: स्वत: ला विचलित करणे आणि ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला स्वत: ला कंटाळवाणे

1. ख्रिसमसच्या संध्याकाळी पहाटे लवकर जागे व्हा. आपण असे केल्यास आपण झोपायला जाता तेव्हा अधिक थकलेले व्हाल.
   • ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येच्या आदल्या रात्री होईपर्यंत जागृत रहा. आपला गजर पहाटे 6 पर्यंत अगदी लवकर वेळेसाठी सेट करा. जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपण खूप थकलेले व्हाल आणि पुन्हा झोपायला जाऊ इच्छित असाल परंतु इच्छेचा प्रतिकार करा. जर आपल्याला ख्रिसमसच्या संध्याकाळी झोपायला जायचे असेल तर आपण सहज झोपी जातील कारण आपण खूप थकले आहात.
   • जर तुमच्या बेडरूममध्ये कॅलेंडर असेल तर ते दुसर्‍या महिन्याकडे वळवा आणि रात्री हा इतर महिन्याचा नाटक करा. ती भावना आणखीन वाढविण्यासाठी आपल्याला त्या काळात ऐकण्यास आवडलेल्या गाण्यांच्या आयपॉडवर एक प्लेलिस्ट तयार करा.
2. दिवसा भरपूर व्यायाम करा. काही जम्पिंग जॅक करा, चालण्यासाठी जा किंवा बाइक चालवा. बाहेर फिरण्यासाठी खूप बर्फ पडत असल्यास, Wii Fit सारखा सक्रिय गेम खेळा.
3. एक लांब गाणे तयार करा आणि ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या मेंदूला कंटाळा येतो आणि तुम्हाला कंटाळा येतो.
4. ख्रिसमसच्या तयारीसाठी आपल्या कुटुंबास, मित्रांना आणि अगदी शेजार्‍यांना मदत करा. व्यस्त राहणे आणि मदत करणे आपल्याला उत्साह पासून दूर नेईल परंतु तरीही आपल्याला व्यस्त आणि आनंदी वाटेल.
5. ट्रॅक सांता. ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येसाठी तुम्हाला उत्साहित करण्याचा एक चांगला मार्ग जगभरातील सांताची प्रगती नेहमीच असते. नॉरॅड ट्रॅक सांता किंवा Google सांता ट्रॅकर सारख्या वेबसाइट वापरा.

4 पैकी भाग 2: झोपायची तयारी करीत आहे

1. सामान्य संध्याकाळ प्रमाणे उपचार करा. स्वतःला सांगा की आज रात्री ख्रिसमस संध्याकाळ नाही. आपण झोपायच्या वेळी नेहमीप्रमाणेच करा: दात घासून घ्या, पुस्तक वाचा, आपल्या मित्रांशी गप्पा मारा.
   • स्वतःला आशीर्वाद द्या, "मी उद्या काय करणार आहे?" - जणू एक सामान्य दिवसः "अरे अहो, उद्या मी कदाचित माझ्या" मित्रा ", ______ सह काहीतरी करेन.
2. एखाद्याबरोबर एक खेळ खेळा. एक तंत्र जे चांगले कार्य करते, जसे वाटते तसे विचित्र आहे, शांत खेळ खेळणे म्हणजे आपण एकटे खेळू शकता (किंवा दुसर्या हायपर आणि उत्साही मित्रासह किंवा भावंडांसह) जसे की अंथरूणावर असताना मॅड लिब्स. अशा प्रकारे आपण थोडी उर्जा गमावाल आणि आपण झोपी जात आहात. आपण जितका विचार केला त्यापेक्षा सांता वेगवान आला!
3. हलवा. हे विरोधाभासी वाटत असले तरी व्यायामामुळे तुम्हाला शांत होण्यास मदत होते. झोपायच्या काही तास आधी आपल्या खोलीत आपण किती पुशअप्स, क्रंच किंवा जम्पिंग जॅक करू शकता ते तपासा. तथापि, फक्त तीस मिनिटे हलवा; तुला उशीरापर्यंत रहायचे नाही. व्यायामाचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या थकल्यासारखे वाटते जेणेकरून आपल्या शरीराला झोपायचे आहे. त्याहूनही चांगले, हे क्षणभर आपल्या ख्रिसमसपासून दूर नेईल.
4. उबदार अंघोळ करा. उबदार अंघोळ केल्याने आपले स्नायू आराम मिळतील आणि झोपी जाणं सुलभ होईल. कल्पित लक्ष्यांवर बाथरूमची फवारणी करा, फुगे मध्ये बुडवून आपले स्नायू आराम करा. सुगंधित फुगे आणि साबण वापरून पहा.
5. ख्रिसमस ट्रीकडे पाहू नका. हे आश्चर्य व्यक्त करते आणि आपल्याला खूप उत्साही आणि जागृत ठेवते! लक्षात ठेवा, आपण केव्हा झोपलेले आहात आणि केव्हा जागा आहात हे सांताला माहित आहे. आपण डोकावताना तो येणार नाही.
6. कोमट दूध प्या. कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि एल-ट्रिप्टोफेन यासारख्या पोषक पदार्थांव्यतिरिक्त, कोमट दूध एक आरामदायक आणि शांत पेय असू शकते जे आपल्याला झोपायला लावते. आपण गरम हर्बल चहा देखील वापरुन पाहू शकता; हे खूप सुखदायक आणि पिण्यास शांत आहे. फक्त खात्री करा की त्यात कॅफिन नाही!
   • सांतासाठी कुकीजची प्लेट तयार ठेवणे, कोमट दूध पिण्याची चांगली वेळ आहे.
   • किंवा आपण आपले पायजमा घालत असताना आपण गरम चॉकलेट प्या. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि उबदार राहण्यास देखील मदत करते! कॉफी पिऊ नका. त्यातील कॅफिन आपल्याला जागृत ठेवू शकते.
7. आराम. आपण मागे व मागे उडी घेत असल्यास आणि अतिसंवेदनशील वाटत असल्यास आपण शांत होणे आवश्यक आहे; आपण केवळ विधायक ताणतणाव पाळता ज्यामुळे आपल्याला शांत होणे कठीण होते. एक पुस्तक वाचा. संगीत ऐका. जे काही आपल्याला शांत करते आणि आराम देते.
   • एक पुस्तक वाचा. हे ख्रिसमसबद्दल असू शकते, परंतु खरोखर काही फरक पडत नाही. आपल्या सर्वात आवडत्या विषयांपैकी एक कंटाळवाणा पाठ्यपुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करा. झोप येण्यासाठी कंटाळवाणे पुस्तक वाचा; त्यामध्ये स्वत: चे विसर्जन करण्यासाठी एक रोमांचक पुस्तक वाचा आणि ख्रिसमसविषयी विचार करण्याची इच्छा काढून घ्या. ख्रिसमसबद्दल नसलेली काही चांगली पुस्तके हॅरी पॉटर, ट्वायलाइट आणि काही इतर आहेत. ते बरेच लांब आहेत आणि आपल्याला थोडा वेळ व्यस्त ठेवू शकतात.
   • आपल्या खोलीत थोडा वेळ सुरक्षित ठिकाणी गोड सुगंधित मेणबत्ती बर्न करा. सुगंध आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल, खासकरून जर आपण लैव्हेंडर किंवा चमेलीसारख्या सुगंधांची निवड केली असेल तर. झोपी जाण्यापूर्वी फक्त उडवून देण्याची खात्री करा!

4 चे भाग 3: ख्रिसमसच्या संध्याकाळी झोपा

1. स्वतःला आठवण करून द्या की आपण जितके आराम करत आहात आणि आपण झोपी जात आहात असे वाटत आहे तितकेच ख्रिसमस होईल!
2. अंथरुणावर झोपण्याच्या सोयीची स्थिती समजा. स्वत: ला शक्य तितक्या घट्ट रोल करा - आपल्याइतके घट्ट. ती स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि हलवू नयेत म्हणून आराम करा. तुम्ही कंटाळा आला आहात. जेव्हा आपण झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा हे महत्वाचे आहे; पण विश्रांती घ्या आणि डोळे बंद करा.
   • आपल्याला झोपेत कशी मदत करावी यासंबंधी अधिक कल्पनांसाठी या लेखातील काही संबंधित विकीचे दुवे पहा.
   • आपला उशी विजय. जेव्हा आपण आपले उशी चाबूक करतात तेव्हा आपण डोके वर ठेवण्यासाठी काहीतरी आरामदायक वाटता आणि ते झोपेने सुलभ होते.
3. पाळीव प्राणी जवळ जा. जर आपल्या पाळीव प्राण्यांचे अंथरुण फिटण्याइतके लहान असेल (किंवा आपण जिथे झोपता तिथे) त्यासह झोपायचा प्रयत्न करा. आपल्या खोलीत कोणीतरी असेल तेव्हा हे आपल्याला झोपायला मदत करते. हे आपल्याला अधिक त्वरेने झोपायला लावेल, जर आपण हॅम्स्टर किंवा त्या आकारात काहीतरी असू शकत असाल तर आपण ते स्क्वॅश करू शकता.
4. आपण कोठे राहता यावर अवलंबून आपण उबदार किंवा पुरेसे थंड आहात याची खात्री करा. थंड झाल्यावर, हीटिंग चालू करा, काही उबदार आणि आरामदायक कपडे घाला किंवा आपल्या बेडवर काही अतिरिक्त ब्लँकेट घाला. स्वत: ला जास्त तापवू नका किंवा आपण थंड असताना झोपी जाणं तितकंच कठीण जाईल. जर ते खूप गरम असेल तर वातानुकूलन चालू करा, एक खिडकी उघडा आणि फक्त एका पत्रकाखाली झोपा.
5. मेंढी किंवा अगदी रेनडियर मोजा. या सर्व पद्धती, केंद्रीकरण आणि शांत करण्याच्या पद्धती आपल्याला अति-उत्साही वरून शांत स्थितीत जाण्यास मदत करतील, ज्यामुळे आपल्याला तंद्री जाणण्यास मदत होईल. त्यांनी कुंपण उडी मारताना (किंवा उच्च काहीही) मेंढरांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. ते कसे दिसतात? ते कोणत्या प्रकारचे कुंपण उडी मारतात? ते किती उंच उडी मारतात? या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित केल्याने ख्रिसमसची कल्पना आपल्या मनापासून दूर होईल आणि आपल्याला झोप येण्यास मदत होईल.
6. पलंगावर झोप आणि आपल्या डोक्यात असे म्हणा: "माझ्या पायाची बोटं आराम करा." (त्यांना हलवा.) "माझा पाय आराम करा. माझ्या घोट्याला आराम करा. (जरा हलवा.) "हे कदाचित अत्यंत मूर्ख वाटेल, परंतु ते सूचनेद्वारे कार्य करते. पुढे जा आणि तुमच्या डोक्यावर जाण्यासाठी कार्य करा. संध्याकाळच्या तणावातूनही यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करणे खरोखरच चांगले विचलन आहे. आपण झोपी जाण्यापूर्वी आपल्या डोक्यावर जाऊ शकत नाही.
7. ख्रिसमस संगीत कमी ऐका आणि याचा विचार करा वास्तविक आपण नाताळ का साजरा करतात याचे कारण.
   • आपल्या आयपॉडवर "लोरी" देऊन एक प्लेलिस्ट तयार करा. शांत संगीत आपल्याला सांताबद्दल विचार करणे थांबवेल आणि झोपवेल.
8. रात्री झोपल्यावर संगणक, लॅपटॉप किंवा आयपॅडवर जाऊ नका; हे केवळ आपल्याला जागृत ठेवेल. प्रकाश आपल्या शरीराला मूर्ख बनवितो आणि असे वाटते की तो झोपायला अजून झोपलेला नाही.
   • जर तुम्ही झोपायच्या आधी टीव्ही पहात असाल तर खोली अधिक गडद करण्यासाठी इतर सर्व दिवे अंधुक करण्याचा किंवा बंद करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण आपले शरीर झोपायला तयार आहात.
9. चित्रपट पहा. आपण अद्याप झोपेसाठी चित्रपट पाहण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ध्रुवीय एक्सप्रेस, अकरा, एकट्या घरी 1, 2, 3 आणि 4, कसे Grinch ख्रिसमस चोरी, एक चार्ली ब्राउन ख्रिसमस, एक ख्रिसमस कॅरोल, इट्स अ वंडरफुल लाइफ, 34 व्या मार्गावर चमत्कार, सांता क्लॉज: १, २ आणि., हिममानव दंव, आणि रुडॉल्फ रेड-नोज्ड रेनडिअर.

4 चे भाग 4: ख्रिसमसच्या सकाळी उठणे

1. उठण्यासाठी एक वेळ सेट करा. संपूर्ण कुटुंब सहमत आहे याची खात्री करा. अशा प्रकारे प्रत्येकजण उठण्याची तयारी दर्शवितो जेव्हा ती वेळ येईल तेव्हा (उदाहरणार्थ 7 वाजता). जर आपण यापूर्वी तयार असाल तर काहीतरी खावे, अंघोळ करा आणि चित्रपटात किमान चांगले दिसण्यासाठी सज्ज व्हा.
   • आपण सकाळी चित्रित होणार असल्याचे आपल्याला माहिती असल्यास, आपला उत्कृष्ट पायजामा तयार करा. आपण सर्वांनी हे लक्षात ठेवू इच्छित नाही की आपण ख्रिसमससाठी जुने बॅगी शर्ट आणि शॉर्ट्स घातला होता, नाही का? खाली धावण्यापूर्वी सकाळी आपले केस ब्रश करण्यास विसरू नका!
2. नाताळच्या आणि नववर्षाच्या शुभेच्छा!

टिपा

• आपल्याला खरोखर करायचे असल्यास, आपण आपल्या उर्वरित खोलीच्या अर्धा तास आधी उठून भेटवस्तू आणि झाडाकडे पहा. हे कदाचित त्यासारखे वाटत नाही, परंतु हे खरोखर आपल्याला शांत करेल. तथापि, भेटवस्तूंकडे लक्षपूर्वक पाहू नका! हे आपल्यासाठी ख्रिसमसचा नाश करेल.
• झोपायला जाण्यापूर्वी सुमारे 2 तास चालणे थांबवा.
• आपण झोपताना आपल्या खोलीत प्रकाश ठेवू इच्छित असल्यास, ते कमी करा जेणेकरून झोपायला सोपे होईल.
• जितक्या लवकर आपण झोपी जात आहात तितक्या लवकर ते ख्रिसमस होईल, म्हणून खात्री करा की आपण झोपी जात आहात अन्यथा ख्रिसमस होण्यापूर्वी यास अनेक वयोगट लागतील.
• ख्रिसमसच्या आधी रात्री बराच काळ राहा. आपण दिवसभर राहिला तर ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला तुम्हाला कंटाळा येईल.
• दुसर्‍या दिवशी किती आरामदायक असेल याचा विचार करा आणि आपण स्वप्नांच्या मागे असाल.

चेतावणी

• सामान्य रात्री प्रमाणेच झोपा. जर आपण साधारणपणे सकाळी 10 वाजता झोपायला जात असाल आणि ख्रिसमसच्या पूर्वेस सकाळी 11 वाजता झोपला तर सामान्य रात्रीसारखा वाटत नाही.
• झोपायला जाण्यापूर्वी कमीतकमी सहा तास कॅफिन पिऊ नका. जर आपण 10 वाजता झोपायला जात असाल तर आपण 4 तासांनंतर कॅफिन पिणे थांबवा.
• घड्याळ पहात राहू नका, कारण असे दिसते की ख्रिसमसच्या संध्याकाळ कायमचा चालू आहे.
• भेटवस्तू अन्रॅप करु नका. उत्साह जतन करा जेणेकरून आपण उर्वरितसह सामायिक करू शकता.
• आपली खोली सोडू नका; हे केवळ आपल्याला अधिक उत्सुक बनवते.