सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपली व्यथा व्यक्त करणे
• भाग 3 चे: आपल्या दु: खाचे सामोरे जाणे
• भाग 3 3: दु: ख मात
• टिपा

बहुतेक लोक दुःखाला समस्या किंवा नकारात्मक भावना म्हणून पाहतात. लोक बर्‍याचदा त्यांच्या दुःखांकडे दुर्लक्ष करण्याचा किंवा लपविण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु दुःखी होणे म्हणजे आपल्या जीवनातील कठीण प्रसंगांना भावनिक प्रतिसाद देणे. जरी ही एक नैसर्गिक भावना आहे, तरीही आपणास आपले दुःख वन्य होऊ द्यायचे शिकावे लागेल. हे आपल्याला जे अनुभवत आहे त्यावर प्रक्रिया करण्यात आणि आपल्या आयुष्यासह भावनिकरीत्या पुढे जाण्यास मदत करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपली व्यथा व्यक्त करणे

1. स्वतःला रडू द्या. तुमच्यातील उदासीनता, राग व दु: ख बाहेर येऊ द्या. काही लोकांना रडण्याचा फायदा होतो. कारण रडणे हे एक शारीरिक आउटलेट आहे जे आपल्याला भावनांवर प्रक्रिया करण्यास परवानगी देते. हे आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करू शकते. संशोधन असे सुचविते की अश्रूंनी आपल्या शरीरास तणाव संप्रेरकांपासून मुक्त केले. जेव्हा आपण रडत असता, आपल्या पाठीवर पलंगावर झोपून काय झाले याचा विचार करा.
   • जर प्रतिबिंब तुम्हाला त्रास देत असेल तर स्वत: ला पुन्हा रडू द्या. कोणीही आपल्याला पाहू शकत नाही, म्हणून त्याबद्दल काळजी करू नका. फक्त आपल्या भावना वन्य होऊ द्या.
2. आपल्या भावना जर्नलमध्ये लिहा. शांत ठिकाणी जा जिथे आपण क्षणभर आपल्या विचारांसह एकटे राहू शकता. आपल्या भावना, काय घडले आणि आपण याबद्दल किती अस्वस्थ आहात त्याचे शक्य तितक्या तपशीलवार वर्णन करा. आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या कसे वाटते हे देखील लिहून घ्या. हे आपल्या अंत: करणातील भावना समजून घेण्यास मदत करू शकते. आपण आपल्या भावनांबद्दल फक्त लिहिणे कठीण वाटत असल्यास आपण आपल्या वेदनासंदर्भात एक पत्र देखील लिहू शकता.
   • जर आपण आपल्या भावना व्यक्त केल्या परंतु तरीही वाईट वाटत असेल तर त्यासाठी एक चांगले कारण आहे. आपल्याला अंतर्गत संघर्ष किंवा एखाद्या परिस्थितीशी संबंधित संघर्षावर प्रक्रिया करण्याची आवश्यकता असू शकते. जर्नल ठेवणे आपले विचार आणि भावना स्पष्ट करण्यास मदत करू शकते.
3. नृत्य करा किंवा दु: खी संगीत ऐका. अलीकडील संशोधन असे सुचविते की नृत्य केल्याने आपली मानसिक समस्या जसे की दु: ख, थकवा, चिंता आणि संबंधित शारीरिक तक्रारी कमी होऊ शकतात. नृत्य औपचारिकपणे केले जाऊ शकते, जसे की स्टुडिओमध्ये, किंवा फक्त घरी संगीत हलवून. संशोधन हे देखील दर्शविते की जेव्हा आपण दु: खी व्हाल तेव्हा दु: खी संगीत ऐकणे मदत करू शकते. दु: खी संगीत दु: खी भावनांसह कनेक्शन प्रदान करते, आपल्याला त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी एक आउटलेट देते.
   • आपण आपल्या दु: खाचा सामना करण्यास तयार नसल्यास, संगीत जोपर्यंत आपण आपल्या दु: खाचा सामना करण्यास तयार नाही तोपर्यंत संगीत एक विचलित होऊ शकते.
4. कला तयार करा. कलात्मक काहीतरी करणे म्हणजे सर्जनशील होण्याचा आणि रंग, आकार आणि कधीकधी रचनांमध्ये आपले दु: ख व्यक्त करण्याचा एक मार्ग आहे. कला शब्दांशिवाय आपले दुःख व्यक्त करण्यास मदत करते. प्रयत्न:
   • मार्गदर्शित कल्पनाशक्ती: आपल्या भावनांचे व्हिज्युअलायझिंग प्रारंभ करा आपले डोळे बंद करा आणि रंग, आकार इत्यादी कशा दिसतात याची कल्पना करा. आपले डोळे उघडा आणि कागदावर चित्र काढा. हे कसे दिसते ते काही फरक पडत नाही. हे कागदावर कसे उतरे तरीही भावना सोडून द्या.
   • मंडला: हे एक गुंतागुंतीचे मंडळ आहे जे आपण भावनिक सुटण्याच्या शोधात रंगवू किंवा रंगवू शकता. आपण मुद्रित करू शकता अशा मंडळासाठी ऑनलाइन शोधा. काही लोक अशा संरचित आर्ट प्रोजेक्टला प्राधान्य देतात जे अवचेतन लोकांना अपील करतात.

भाग 3 चे: आपल्या दु: खाचे सामोरे जाणे

1. नकारात्मक विचार ओळखा. नकारात्मक विचार बहुधा एखाद्या परिस्थितीबद्दल, स्वतःबद्दल किंवा भविष्यातील घटनांबद्दल अवास्तव विचार असतात. हे आपली सकारात्मक विचारसरणी दूर ठेवू शकतात आणि आपल्या स्वतःची प्रतिमा बदलू शकतात. जर आपण हे नकारात्मक विचार पकडत नसाल तर आपण आरोग्यदायी सामना करण्याची क्षमता वापरण्यास सक्षम नसाल. स्वतःची नकारात्मक प्रतिमा ठेवल्यास नैराश्य येते.
   • कदाचित आपण दुःखी आहात कारण कोणीतरी नुकताच आपल्याशी संबंध तोडला आहे. ब्रेकअपनंतर, बहुतेक लोकांचे नकारात्मक विचार असतात, जसे की, "मी चांगला साथीदार नव्हतो," किंवा "मी नेहमीच एकटाच असतो."
   • जर आपण या प्रकारच्या नकारात्मक विचारांवर विश्वास ठेवण्यास सुरूवात केली तर आपण त्यानुसार कार्य करण्यास सुरवात कराल. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटेल की आपण नेहमीच एकटे राहता, ज्यामुळे आपण डेटिंग थांबवू शकता.
2. आपल्या नकारात्मक विचारांची कारणे ओळखा. आपल्या नकारात्मक विचारांच्या अंतर्गत चिंतांचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर आपण असा विचार केला असेल की आपण नेहमीच एकटे राहता, तर जेव्हा आपण नवीन लोकांना भेटता तेव्हा आपल्या अंतर्भूत चिंता आत्मविश्वासाच्या अभावाशी संबंधित असू शकतात. आपल्या भावनांची जाणीव होणे कदाचित आनंददायक नसले तरी आपल्या नकारात्मक विचारांना कशामुळे कारणीभूत आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
   • आपण इच्छित असलेल्या इव्हेंटला वेगळ्या प्रकारे बाहेर काढले असते किंवा आपण त्यापेक्षा चांगल्या पद्धतीने हाताळू शकता असे लिहून आपण आपल्या विचारांचा मागोवा ठेवू शकता. त्या भावनांशी दु: ख किंवा घटनांविषयी कोणत्याही भावनांचा मागोवा घ्या.
   • उदाहरणार्थ, तुमचा पहिला विचार असा होऊ शकतो की, "मी हरला आहे कारण कोणालाही माझ्याबरोबर बाहेर जाण्याची इच्छा नाही." या विचाराचे मूळ कारण असे होऊ शकते की आपण ब्रेकअपबद्दल दु: खी आहात आणि आपण बाहेर जाण्याची योजना केल्यामुळे आपल्याला एकटे वाटू शकेल.
3. आपल्या नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या आणि त्यांना जाऊ द्या. विचार स्वतःलाच विचारला तर फक्त विचारा. हे आपल्याला हे जाणवेल की बहुतेक विचार सत्य नसतात, फक्त प्रतिक्रिया. आपले नकारात्मक विचार आव्हान देण्यासाठी आणि सोडवण्यासाठी आपण स्वत: ला खालील प्रश्न विचारू शकता:
   • हा विचार खरा आहे असे तुम्हाला का वाटते? कोणत्या तथ्ये या विचारांना समर्थन देतात? "एखाद्याला कसे विचारावे हे देखील मला माहित नाही. मी विसरला आहे."
   • नकारात्मक विचारांवर तुमची प्रतिक्रिया काय आहे (कृती, भावना आणि इतर भावना)? "मला एखाद्याला विचारण्यास भीती वाटते."
   • आपण असा विचार केला नसेल तर आपल्या कृती आणि वर्तन कसे बदलेल? "घाबरू नका. मी तयार आहे तेव्हा मी एखाद्याला विचारून घेण्याचा प्रयत्न करू शकतो."
4. आपल्या भावनांचा आदर करा. आपण दु: खी होऊ शकता, म्हणून आपल्या भावनांना घाबरू नका. आपल्या भावना व्यक्त करणे ही आपली व्यथा व्यक्त करण्याची पहिली पायरी आहे. आपण दुःखी होण्याचे एक कारण आहे आणि त्या दु: खाची आणि दु: खाची कबुली देणे महत्वाचे आहे. त्या मार्गाने आपण आपला प्रवास सुरू करू शकता. आपणास आपल्या स्वतःच्या भावनांचा आदर करण्यास त्रास होत असल्यास खाली लिहा किंवा मोठ्याने सांगा:
   • “मी दुःखी आहे जेव्हा ………………………. आणि ते ठीक आहे. ”
   • “मला कशाबद्दल वाईट वाटते?”
5. कोणालाही आपल्या भावना कमी करू देऊ नका. बरेचदा कुटुंब आणि मित्र असे सांगून सांत्वन करण्याचा प्रयत्न करतात की परिस्थिती दु: ख नाहीशी होईल किंवा परिस्थितीचे काही चांगले कारण आहे. जरी त्यांचे सर्वोत्तम हेतू असले तरी, आपल्या दु: खाच्या कायदेशीर भावनांमुळे काही फरक पडत नाही असे दिसते. त्यांना सांगा की त्यांचा अर्थ चांगला आहे, परंतु आपण दु: खी आहात आणि दु: खी होण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे.
   • जर एखाद्याने नुकताच आपल्याशी संबंध तोडला असेल आणि एखादा मित्र तुम्हाला सांगत असेल की आपल्याकडे आता खूप मोकळा वेळ असेल तर आपण आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ हवा असल्याचे दर्शवू शकता.

भाग 3 3: दु: ख मात

1. स्वत: बरोबर किंवा पुष्टीकरणाशी सकारात्मक बोलण्याचा सराव करा. आपल्या कर्तृत्वाची आणि आपल्या स्वतःस आवडत असलेल्या गोष्टींबद्दल स्वत: चे स्मरण करून द्या. किंवा स्वत: ला सकारात्मक विधानांची आठवण करून देण्यासाठी शब्द वापरा ज्यांचे अर्थ आपण उद्धृत करू शकता. आपण यादी म्हणून हे लिहू शकता आणि जेव्हा आपण दु: खी असाल तेव्हा त्या वेळेस आपल्याकडे ते ठेवू शकता. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण त्या विचारांची शारीरिक स्मरणशक्ती घेऊन सकारात्मक विचारांचे संगोपन आणि संरक्षण करू शकता.
   • आपण आपल्या वॉलेटमध्ये ठेवलेल्या कार्डांवर आपल्या फोनमध्ये संचयित करुन किंवा आपल्या मोबाइलसाठी स्क्रीन सेव्हरमध्ये बदलून त्यांना लिहून किंवा आपल्यास सकारात्मक निवेदने किंवा पुष्टीकरण आपल्यासह ठेवू शकता.
2. इतर लोकांशी बोलण्यासाठी वेळ द्या. स्वत: च्या सभोवती अशा मित्रांसह किंवा कुटूंबियांसह ज्यांना आपल्या भावना समजू शकतात. आपणास काय वाटते ते समजावून सांगा आणि ते मदत करते की नाही ते पहा. शक्यता आहे की ते आपणास थोडा उत्साहित करण्याचा प्रयत्न करतील. आपण दु: खी आहात आणि दु: खी होण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे हे देखील सांगणे ठीक आहे.
   • आपल्यावर विश्वास ठेवणा someone्या एखाद्याशी चर्चा करा जो मोठा आणि शहाणा आहे. त्यांच्याकडे येण्याचा अधिक आयुष्य अनुभव असू शकेल, जो आपल्या दु: खावर प्रक्रिया करण्यात मदत करू शकेल.
3. सकारात्मक गोष्टी करून स्वत: ला विचलित करा. नकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आनंद, विश्रांती, उत्साह, आनंद किंवा प्रोत्साहन या सकारात्मक भावना विसरणे सोपे आहे. आनंदी किंवा आरामशीर आठवणी सांगण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे स्मरणपत्र आपल्याला पुन्हा एक सकारात्मक भावना देऊ शकते. आपण काहीतरी मजेदार किंवा सकारात्मक गोष्टी करूनही नकारात्मक भावनांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करू शकता. आपण हे करू शकता:
   • आपले केस रंगवा
   • एक कप चहा बनवा
   • 500 किंवा 1000 पर्यंत मोजा
   • एक कोडे किंवा ब्रेन टीझर करा
   • लोक पहा
   • वाद्य वाजवा
   • टीव्ही किंवा चित्रपट पहात आहे
   • आपले नखे रंगवणे
   • पुस्तके, आपले कपाट इ. सारखे काहीतरी आयोजित करा.
   • ओरिगामी, आपले हात व्यस्त ठेवण्यासाठी
   • सक्रिय असणे. खेळ खेळा, फिरायला जाणे किंवा व्यायाम करणे
4. व्यावसायिक मदतीची कधी गरज आहे हे जाणून घ्या. जर तुमची उदासीनता एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ राहिली तर आपणास निराश होऊ शकते आणि व्यावसायिक समर्थनाची किंवा समुपदेशनाची आवश्यकता असू शकते. उदासीनतेची लक्षणे दु: खी होण्यापेक्षा खूप गंभीर असतात आणि आपण नेहमीच आनंद घेतलेल्या कार्यात स्वारस्य पूर्णपणे कमी होणे, आपल्याला चिडचिडे आणि उत्तेजित करू शकते, लैंगिक ड्राइव्ह कमी करण्यास आणि एकाग्र करण्यात अडचण येऊ शकते. आपल्या झोपेच्या नमुन्यांमध्ये बदल घडवून आणू शकतो आणि स्थिर राहतो. थकवा जाणवतो. आपणास आत्महत्येचा गंभीरपणे विचार होत असल्यास, त्वरित मदत घ्या. हॉस्पिटलच्या आपत्कालीन विभागात जा, किंवा 911 वर कॉल करा किंवा आत्महत्या रोखण्यासाठी ० 00 ००-०११3 वर कॉल करा. आपण आत्महत्या करत असल्याच्या सूचनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • ऑनलाइन आत्महत्या करण्याच्या योजनांसह आत्महत्येबद्दल धमकी देणे किंवा बोलणे
   • ज्या विधानांसह आपण असे सूचित करता की आपणास यापुढे महत्त्वाचे काही सापडत नाही, किंवा आपण जास्त काळ राहणार नाही
   • इतरांचे ओझे असल्याबद्दल निवेदने द्या
   • अडकल्यासारखे वाटत आहे
   • आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशी मानसिक वेदना जाणवते
   • आपले सामान देऊन, इच्छाशक्ती देऊन किंवा अंत्यसंस्कार आयोजित करणे
   • बंदुक किंवा इतर शस्त्रे खरेदी
   • अचानक, अस्पृश्य आनंदी किंवा निराशेच्या कालावधीनंतर शांतता

टिपा

• जो सल्ला देऊ शकेल अशा एखाद्याला कॉल करा. आपण मोजू शकता असे आपल्या आसपास कोणी नसल्यास आपत्कालीन सेवांचे दूरध्वनी क्रमांक आहेत ज्यावर आपण कॉल करू शकता.
• आपण वैयक्तिक काहीतरी संबंधित समस्या येत असल्यास, आपण थोडा काळ एकटे राहतात अशा ठिकाणी जा आणि भरलेल्या प्राण्याला घट्ट धरून ठेवा.
• सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण जसे आहात तसे स्वत: वर प्रेम करणे.