सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: घरातील कसरत नियमित शोधणे
• 4 पैकी भाग 2: आपले घर खाजगी ठेवणे
• भाग 3 चा 3: नग्न व्यायामासाठी इतर पर्याय
• भाग 4: नग्न व्यायाम करताना समस्या टाळणे

नग्न काम करण्याचे अनेक फायदे आहेत. आपण कपड्यांवर पैसे वाचवाल आणि शर्ट आणि शॉर्ट्समुळे आपले शरीर कमी प्रतिबळ होईल. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की नग्न कसरत देखील त्यांना त्यांचा शरीर स्वीकारण्यास मदत करते. आपण नग्न प्रशिक्षण घेऊ इच्छित असल्यास, आपण सामान्यत: ते घरीच करा. आपल्यासाठी कार्य करणार्‍या घरगुती व्यायामाची दिनचर्या शोधा आणि त्यास चिकटून राहा. आपण नग्न व्यायाम करत असताना आपल्या शेजार्‍यांनी डोकावलेले असावे अशी कदाचित आपली इच्छा नसल्यास, आपले पडदे रेखाटले असल्याची खात्री करा. सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी आपण कमीत कमी अंतर्वस्त्रे, टोक किंवा स्पोर्ट्स ब्रा घालावी. नग्न प्रशिक्षण अनेक प्रकारे नियमित प्रशिक्षणापेक्षा वेगळे नाही. आपण उबदार होणे आवश्यक आहे, थंड होण्याची आणि स्वत: ला ओव्हररेक्स्ट करण्याची आवश्यकता नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: घरातील कसरत नियमित शोधणे

1. मूलभूत पुशअप्स करा. स्टँडर्ड पुशअप्स घरी करणे सोपे आहे आणि सहजपणे नग्न केले जाऊ शकते. हा एक क्लासिक व्यायाम आहे ज्यासाठी आपल्या स्वत: च्या शरीराशिवाय इतर उपकरणांची आवश्यकता नाही.
   • प्रारंभ करण्यासाठी, आपले हात मजल्यावरील सपाट आणि आपल्या बोटांच्या टोकांनी पुढे निर्देशित करा. आपले हात आपल्या कूल्ह्यांसह आणि आपल्या खांद्यांसह परत ठेवा. आपले पाय आणि पाय फळीच्या स्थितीत ठेवा.
   • आपल्या कोपरांना वाकवून आपले शरीर हळूहळू कमी करा. आपली छाती किंवा हनुवटी मजला स्पर्श करेपर्यंत कमी करत रहा.
   • आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत येईपर्यंत आपले कोपर सरळ करा. मग व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपण शक्य तितक्या पुशअप करेपर्यंत चालू ठेवा.
2. डाउनवर्ड डॉग वापरुन पहा. खालचा कुत्रा एक सोपी योगा स्थिती आहे जी आपल्याला सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करू शकते. ते सहज नग्न केले जाऊ शकते. सुरू करण्यासाठी आपल्या सर्व चौकारांवर जा. आपले हात आपल्या कोपर्याखाली आणि बोटाच्या पुढील बाजूस ठेवा.
   • आपण फळीच्या स्थितीत येईपर्यंत आपले पाय व पाय मागे घ्या. आपले शरीर जमिनीवरुन उचलण्यासाठी आपल्या बोटावर उभे रहा. नंतर आपले वजन परत हलवा आणि आपल्या शरीरात v स्थितीत येईपर्यंत आपले कूल्हे उचला. आपल्या मणक्याने आपले डोके पातळी ठेवा. आपण आपले शरीर वर जाताना श्वास घ्या.
   • मग श्वास आत घ्या आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आपल्याला पाहिजे तितक्या रिप्स करा.
3. साइड फळीचा सराव करा. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या उजव्या बाजूला पडा. आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय एकत्र ठेवा. आपला उजवा कोपर वाकवून आणि आपल्या शरीरास उजव्या हाताने आधार देऊन आपले शरीर उंच करा. आपले मणक्याचे डोके सरळ रेषेत ठेवा.
   • आपण श्वास बाहेर घेत असताना आपले कूल्हे मजल्यावरून वर उंच करा. आपले मणक्याचे डोके सरळ रेषेत ठेवा.
   • इनहेलिंग करताना प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आपल्याला पाहिजे तितक्या रिप्स करा, नंतर आपल्या डाव्या बाजूला असलेल्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
4. स्क्वॅट जंपचा प्रयत्न करा. या क्रियाकलापासाठी आणखी थोडा व्यायामाची आवश्यकता आहे, जेणेकरून आपल्या हृदयाची गती वाढण्यास मदत होऊ शकेल. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या पायांच्या कूल्हेच्या लांबीच्या बाजूने सरळ उभे रहा. आपले खांदा ब्लेड जरासे खाली खेचून दोन्ही बाजू ठेवा.
   • आपले कूल्हे वाकून आणि गुडघे टेकून खाली खाली बसणे. जोपर्यंत आपल्या टाचांना जवळजवळ मजल्यापर्यंत स्पर्श करत नाही तोपर्यंत स्वत: ला कमी करत रहा.
   • मग स्वतः लाँच करा. आपण उडी मारताच आपले पाय आडवे ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • अजूनही क्षैतिज असलेल्या आपल्या पायांसह हळूवारपणे खाली जाण्याचा प्रयत्न करा. थोडासा प्रभाव शोषण्यासाठी आपल्या कूल्हे परत थोडा ढकलून घ्या. मग याची पुनरावृत्ती करा.
5. Lunges करा. प्रारंभ करण्यासाठी, खांद्यासह मागे खेचून आपल्या पायांसह उभे रहा. एक पाय वर उचलून थोडक्यात एका पायावर शिल्लक ठेवा. मग पुढे जा आणि आपल्या उठलेल्या पायावर उतरा.
   • आपले शरीर अस्वस्थ होईपर्यंत कमी करा. आपली मांडी मजल्याशी समांतर मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण उचललेल्या पायाने जमिनीवर ढकलून द्या. प्रारंभ स्थितीवर परत या. आपल्या इतर लेगसह हालचाली पुन्हा करा.

4 पैकी भाग 2: आपले घर खाजगी ठेवणे

1. पडदे किंवा पट्ट्या बंद करा. आपण नग्न व्यायाम करताना आपल्या शेजा pe्यांनी डोकावलेले पाहू इच्छित नसल्याने कोणतेही पडदे किंवा पट्ट्या बंद ठेवा. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण अशा घरात राहत असाल जेथे विंडो टाळणे कठीण आहे.
   • पडदे सामान्यत: पट्ट्यापेक्षा जास्त जवळ असतात. शक्य असल्यास आपल्या घराच्या पडदे असलेल्या भागात सराव करा.
   • जर आपल्या घरात असे एखादे ठिकाण आहे जेथे विंडो नसल्यासारख्या खिडक्या नाहीत तर तिथे व्यायाम करणे निवडा.
2. झाडे किंवा झुडुपे जवळ असलेल्या खिडकीजवळ व्यायाम करा. जर आपल्याकडे काही पातळ पट्ट्या असतील तर आपल्याला डोळ्यांकडून काही कव्हरेज मिळू शकेल. झाडे किंवा झाडे बाहेरील दृश्यांना मर्यादित ठेवण्यास मदत करतात. जर एखाद्या झाडाजवळ, झुडूप किंवा इतर प्रकारच्या वनस्पतीजवळ खिडकी असेल तर येथे व्यायाम करणे निवडा.
   • जितके मोठे आणि परिपूर्ण वनस्पती तितके अधिक गोपनीयता आपल्याला मिळेल.
3. अंगणालगतच्या खिडकीसह एक जागा निवडा. आपल्या घराशेजारी अंगण किंवा अंगण असल्यास आपण या भागाच्या दृश्यासह खिडकीद्वारे सराव करू शकता. रस्त्यावर उतरण्यापेक्षा यादृच्छिक लोक अंगणातून किंवा अंगणातून जाण्याची शक्यता कमी असते.
   • तथापि, आपण एखाद्या अपार्टमेंट कॉम्प्लेक्समध्ये रहात असल्यास, आपले शेजारी अनेकदा अंगणातून फिरतात. या प्रकरणात, इतरत्र व्यायाम करणे चांगले आहे.
4. भिंती आणि कुंपणांचा फायदा घ्या. आपल्या घरात कुंपण किंवा भिंती असल्यास अशा अडथळ्यांना तोंड देणार्‍या खिडक्या जवळ व्यायाम करणे निवडा. हे सुनिश्चित करते की भूतकाळातील लोक आपले घर पाहू शकत नाहीत.

भाग 3 चा 3: नग्न व्यायामासाठी इतर पर्याय

1. नग्न योगाचे वर्ग पहा. योग बर्‍याच कमी तीव्रतेचा क्रियाकलाप असल्याने बर्‍याच ठिकाणी नग्न वर्ग दिले जातात. बर्‍याच लोकांना अशा प्रकारचे वर्ग आवडतात कारण ते इतरांसमोर नग्न राहण्याची सवय करतात, त्यांचे शरीर स्वीकारण्यास शिकतात आणि त्यांच्याकडे नित्यनेमाने चालण्याचे एक शिक्षक देखील असतात.
   • आपण आपल्या भागातील नग्न वर्गांसाठी ऑनलाइन शोध घेऊ शकता. जर तेथे जिम किंवा स्पा असतील तर जेथे कपडे पर्यायी असतील, तर येथे तुम्हाला नग्न योगाचे वर्ग मिळू शकतात.
   • आपल्याला नग्न वर्ग न सापडल्यास आपण नेहमीच घरातून नग्न योग करू शकता.
2. नग्न सॉना शोधा. आपल्या क्षेत्रात अशा प्रकारचे स्पा असू शकतात जेथे कपडे पर्यायी असतील. बर्‍याच स्पामध्ये योगासारखे व्यायामाचे वर्ग असतात आणि त्यात व्यायामशाळा आणि व्यायामाची साधने देखील असू शकतात. आपल्याला नग्न व्यायामासाठी कुठेतरी जायचे असल्यास, नग्न सौना येथे डे पास पहा.
   • नग्न उपकरणे कशी वापरायची यावर स्पामध्ये नियम असू शकतात, म्हणूनच आपण सर्व नियमांचे अनुसरण करत असल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, नग्न असताना काही प्रशिक्षण उपकरणे वापरणे बेकायदेशीर असू शकते.
3. एक पर्यायी समुद्रकिनारा शोधा जेथे कपडे पर्यायी असतील. जर आपणास वॉटर एरोबिक्ससारखे काहीतरी करायचे असेल तर आपल्या जवळ एक न्यूडिस्ट बीच असू शकेल. अमेरिका आणि इतर देशांमध्ये बरेच न्यूडिस्ट किनारे आहेत. नग्न कार्य करण्यासाठी ही एक चांगली जागा असू शकते.
   • अमेरिकेत बर्‍याच राज्यात न्युडिस्ट बीच आहेत. टेक्सास, ओरेगॉन, कॅलिफोर्निया आणि हवाई, उदाहरणार्थ, सर्वजण नग्न तट आहेत.

भाग 4: नग्न व्यायाम करताना समस्या टाळणे

1. गरम होण्याची आणि थंड होण्याची खात्री करा. नग्न व्यायामासाठी इतर व्यायामाप्रमाणेच मूलभूत सुरक्षा देखील आवश्यक आहे. व्यायामापूर्वी उबदार. आपण पूर्ण झाल्यावर थंड व्हा.
   • सराव सामान्यत: व्यायामाच्या आधी एक हलकी क्रिया असते. आपण सुमारे 10 मिनिटे आपल्या घराभोवती फिरू शकता किंवा 10 मिनिटांसाठी हलके ताणू शकता.
   • थंड होण्यासाठी समान प्रक्रिया पुन्हा करा. सुमारे 10 मिनिटांसाठी हलकी क्रिया करा.
2. आपल्याला वेदना जाणवू लागल्यास स्पोर्ट्स ब्रा घाला. स्पोर्ट्स ब्रा आपल्या व्यायामाच्या नियमित दरम्यान स्तनांना आधार देतात.वर्कआउट दरम्यान आपल्याला चांगले पवित्रा देऊन ते आपल्या वजनाचे समर्थन करण्यास मदत करतात. जर गर्भधारणेमुळे किंवा स्तनपान केल्यामुळे तुमचे स्तन संवेदनशील असतील तर स्पोर्ट्स ब्रा आवश्यक असू शकते.
   • जर न्यूडमध्ये व्यायाम करणे आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असेल तर आपल्याला स्पोर्ट्स ब्रा घालण्याची गरज नाही. कमी तीव्रतेच्या कार्यांसाठी, जसे की योग किंवा पायलेट्स, एक स्पोर्ट्स ब्रा आवश्यक असू शकत नाही.
   • तथापि, आपण सघन कार्डिओ केल्यास आपल्या शरीरास स्पोर्ट्स ब्राच्या समर्थनाचा फायदा होऊ शकतो. जर एखाद्या व्यायामाच्या दरम्यान आपल्या स्तनांमध्ये घसा जाणवण्यास सुरूवात झाली असेल तर आपल्या रूटीनसाठी आपल्याला कमीतकमी स्पोर्ट्स ब्रा घालावी लागेल.
3. Letथलेटिक अंडरवियर किंवा उच्च-तीव्रतेच्या खेळासाठी निलंबन निवडा. सस्पेंशन आणि athथलेटिक अंडरवियर शरीराच्या संवेदनशील भागास समर्थन देतात आणि स्पोर्ट्स ब्रासारखे कार्य करतात. आपण नग्न ठिकाणी जोरदार क्रिया करत असल्यास आपल्याला अ‍ॅथलेटिक अंडरवियर किंवा निलंबनाची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला वेदना जाणवू लागल्यास, अंडरवेअर किंवा निलंबन खरेदी करा.
4. नवीन दिनचर्या सुरू करताना आपल्या शरीरावर ऐका. जेव्हा आपण नग्न प्रशिक्षण देता तेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराशी सुसंगत रहावे लागते. ओव्हरलोडमुळे जखम होऊ शकतात. नवीन व्यायामाच्या पद्धतीसह, आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त होण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता असल्याचे संकेत पहा.
   • जर कसरत केल्यावर तुम्हाला अशक्त वाटत असेल तर दुसर्‍या दिवशी थोडेसे करा.
   • जर एखाद्या व्यायामा नंतर काही दिवस वेदना होत असेल तर आपण तीव्रता किंचित कमी करावी.