सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: समस्येचा सामना करण्यासाठी रणनीती विकसित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: इतरांकडून मदतीसाठी विचारणे
• पद्धत 3 पैकी 3: आपल्या नवीन वातावरणासह बॉन्ड तयार करा
• टिपा
• चेतावणी

आपण फक्त आपल्या स्वत: च्या खोलीत स्थानांतरित केले असेल, दुसर्‍या कारणास्तव एखाद्या नवीन शहरात स्थानांतरित केले असेल किंवा शनिवार व रविवार किंवा आठवड्यापासून दूर असाल तर आपण "होमकीनेस" म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अनुभवाचा अनुभव घ्याल. होमकीसनेसची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकतात, परंतु सामान्यत: होमकीनेसमुळे आपण दु: खी, एकाकीपणा आणि एकाकीपणामुळे किंवा अगदी दु: खी होऊ शकता. याव्यतिरिक्त, आपण घरगुती असल्यास, आपण सहसा जुन्या उशासारख्या साध्या गोष्टींसाठी किंवा आपल्या जुन्या घराचा वास घेण्याकरिता देखील घरी जाण्याची इच्छा बाळगा. लोक बर्‍याच वेगवेगळ्या परिस्थितीत होमकीनेस अनुभवू शकतात, म्हणून जर आपण घरासाठी उत्सुक असाल तर त्याबद्दल लज्जित होऊ नका. घरगुतीपणाचा सामना करण्यास आणि आपल्या नवीन वातावरणास प्रेम करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: समस्येचा सामना करण्यासाठी रणनीती विकसित करा

1. घरातील त्रास कशामुळे होतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. वचनबद्धता, प्रेम आणि सुरक्षिततेच्या मानवी गरजेमुळे होमस्कीनेस होतो. नाव असूनही, होमस्कनेसच्या भावना (इंग्रजीतील "होमस्कनेस") शब्दशः आपल्या स्वतःच्या "घराशी" संबंधित नसतात. जेव्हा आपण दूर असता तेव्हा काहीही, ज्ञात, स्थिर, आरामदायक आणि सकारात्मक गोष्टी घरगुतीपणाचे कारण बनू शकते. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की घटस्फोट किंवा मृत्यू नंतर दुःखी झाल्यासारखे गमावले गेल्यानंतर होम्सिकनेस ही एक प्रकारची शोक प्रक्रिया आहे.
   • आपणास भीती किंवा हरवण्याची भावना किंवा घरातील एखाद्या व्याकुळतेची भावना असल्यास, आधीपासूनच आपणास घरचे दुखणे देखील वाटू शकते आधी आपण निघत आहात कारण आपण आधीपासूनच येत्या निरोपासाठी तयारी करीत आहात.
2. होमस्केनेसची लक्षणे ओळखा. "होम" ची आस न ठेवता होमस्कीनेस बरेच काही हवे असते. यामुळे आपल्या रोजच्या कामकाजावर परिणाम होणारी बर्‍याच भावना आणि दुष्परिणाम होऊ शकतात. ही लक्षणे ओळखण्यास शिकून, आपल्याला आपल्यास जाणवण्याची भावना का वाटते हे समजून घेण्यास आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी लवकर कार्यवाही करण्यास सक्षम असाल.
   • नॉस्टॅल्जिया नॉस्टॅल्जियामध्ये बहुतेकदा घराबद्दल किंवा परिचित गोष्टींबद्दल आणि लोकांचा विचार करणे, सहसा गुलाब-रंगाच्या चष्मामधून गोष्टी पाहणे, घराची परिस्थिती आदर्श करून ठेवणे समाविष्ट असते. घराचे विचार आपल्याला काळजी करू शकतात किंवा आपण आपल्या स्वत: साठी नवीन परिस्थितीची नकारात्मक प्रतिमा तयार करत आपल्या स्वतःची परिस्थिती नेहमीच जुन्याशी तुलना करत असाल.
   • औदासिन्य. ज्या लोकांना होमस्केनेसने ग्रासले आहे त्यांनासुद्धा नैराश्याची भावना असते कारण ते घरातून आपल्या सामाजिक सुरक्षिततेच्या जाळ्यावर परत येऊ शकत नाहीत. आपणास असेही वाटू शकते की आपल्या आयुष्यावर आपले कमी नियंत्रण आहे ज्यामुळे नैराश्य आणखी वाईट होऊ शकते. घरगुती उदासीनतेच्या सामान्य चिन्हेंमध्ये उदासीपणाची भावना, निरागस भावना किंवा "जागेच्या बाहेर" जाणणे, यापुढे सामाजिक कार्यात भाग घेणे, आपल्या अभ्यासामध्ये किंवा कामात अडचण येणे, असहाय्य किंवा बेबनाव असणे, कमी आत्म-सन्मान आणि आपल्या झोपेच्या तालमीत बदल यांचा समावेश आहे. . आपल्याला ज्या गोष्टी करण्याची सवय होती त्या गोष्टी न करणे किंवा त्याचा आनंद न घेणे हे देखील अनेकदा औदासिन्याचे लक्षण आहे.
   • भीती. चिंता किंवा चिंता ही होमकीनेसची वैशिष्ट्ये देखील आहेत. होमस्केनेसमुळे होणारी चिंता, खासकरून घराबद्दल किंवा आपण गमावलेल्या लोकांबद्दल वेडे विचार होऊ शकते. हे देखील असू शकते की आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल किंवा त्याचे स्पष्ट कारण दर्शविल्याशिवाय आपण अत्यंत तणावग्रस्त आहात. याउप्पर, आपण त्वरीत चिडचिडे होऊ शकता किंवा आपल्या नवीन वातावरणात लोकांना “स्नार्ल” करण्याची प्रवृत्ती असू शकते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये भीती इतर प्रतिक्रिया देखील उत्तेजित करू शकते, जसे की oraगोराफोबिया (मोकळ्या जागी होण्याची भीती) किंवा क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद जागांची भीती).
   • विकृत वर्तन. होमस्कीनेस आपल्याला आपल्या सामान्य लयमधून बाहेर पडण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि नेहमीपेक्षा वेगळ्या गोष्टींवर प्रतिक्रिया देईल. उदाहरणार्थ, जर आपण सामान्यत: त्वरीत रागावले नाही तर आपण अचानक अस्वस्थ व्हाल किंवा आपण पूर्वीपेक्षा जास्त आरडाओरडा करणे सुरू केले तर हे आपण घरातील असल्याचे दर्शवू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण अचानक पूर्वीपेक्षा बरेच काही किंवा कमी खाऊ शकता. इतर लक्षणांमध्ये वारंवार डोकेदुखीचे हल्ले येणे किंवा वेदना किंवा आजारपणाचे इतर प्रकार वारंवार अनुभवणे समाविष्ट आहे.
3. तरुण लोकांमध्ये होमस्केनेस सामान्य आहे. एखादी व्यक्ती कोणत्याही वयात घरकुलाची बनू शकते, तरीही सामान्यत: तरुणांना ही समस्या होण्याची शक्यता असते. याची अनेक कारणे आहेतः
   • मुले आणि किशोरवयीन लोक सहसा भावनिक दृष्टिकोनातून स्वतंत्र नसतात. सात वर्षांच्या मुलास सहसा सतराव्या वयाच्या घरात घराबाहेर जाण्याची तयारी असते.
   • सामान्यत: तरुणांना नवीन परिस्थितींमध्ये अद्याप फारसा अनुभव नसतो. जर आपण यापूर्वी कधीही हलविला नसेल, किंवा आपण यापूर्वी कधीही छावणीत आला नसेल किंवा यापूर्वी कधीही स्वतः झाला नसेल तर दुसर्‍या किंवा तिस third्यांदा त्याहून अधिक अवघड आहे. जेव्हा आपण तरुण आहात तेव्हा वयस्कर असल्यापेक्षा नवीन अनुभव येण्याची शक्यता जास्त असते.
4. आपण सोयीस्कर गोष्टी गोष्टी सोपा ठेवा. आपल्याबरोबर “घरापासून” परिचित वस्तू घेऊन, आपण टिकून राहण्यासाठी आपल्याला "अँकर" प्रदान करून घरगुतीपणाची भावना कमी करण्यास मदत करू शकता. कौटुंबिक फोटो किंवा आपल्या सांस्कृतिक ओळखीसह काहीतरी करणे यासारख्या उच्च भावनिक किंवा सांस्कृतिक मूल्याच्या गोष्टी आपण खूप दूर असतांनाही आपण घराशी अधिक जोडलेले वाटू शकता.
   • जुन्या आणि नवीन दरम्यान योग्य संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नवीन वातावरणाशी जुळवून घेण्यासाठी, आपण ज्या बदलांमधून जात आहात त्याबद्दल आपण मोकळे असणे महत्वाचे आहे. घरून आपल्याशी काही परिचित गोष्टी असणे नक्कीच चांगली कल्पना आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण फक्त जुन्या, परिचित गोष्टींनी स्वत: ला वेढले जाऊ नये.
   • लक्षात ठेवा की प्रत्येक गोष्ट भौतिक वस्तू असू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आधुनिक डिजिटल युगात आपण आपले स्थानिक रेडिओ स्टेशन प्रवाहित करण्यास सक्षम होऊ शकता.
5. आपल्या घरी आवडलेल्या काही गोष्टी करा. संशोधन असे दर्शविते की आपण गमावलेल्या गोष्टी केल्याने कधीकधी आपल्याला बरे वाटू शकते. परंपरा आणि विधी आपल्याला दूर असले तरीही घराशी कनेक्शनची भावना निर्माण करण्यास मदत करू शकतात.
   • आपल्या घरी खायला आवडत्या गोष्टी खा. "कम्फर्ट फूड" असे म्हणतात की हे विनाकारण नाही. आपल्या बालपणापासून किंवा आपल्या संस्कृतीतून परिचित गोष्टी खाऊन आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपल्या नवीन वातावरणात आपण आनंदी आणि सुरक्षित आहात. सांत्वनाचे ज्ञात स्त्रोत आणि भावनिक समर्थनाचे नवीन स्त्रोत यांच्यातील संबंध दृढ करण्यासाठी आपल्या नवीन मित्रांना आपल्या आवडत्या पदार्थांशी ओळख करून देण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे असल्यास आपल्या धार्मिक परंपरांमध्ये भाग घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांच्या धर्माशी किंवा श्रद्धेशी संबंधित परंपरा आहे त्यांनी नवीन ठिकाणी या परंपरेत भाग घेतल्यास ते घरातील असण्याची शक्यता कमी असते. आपल्या नवीन गावी प्रार्थना करण्यास किंवा मनन करण्यासाठी एखादे स्थान शोधणे किंवा कदाचित अशाच परंपरा असलेल्या मित्रांच्या गटास देखील आपणास समायोजित करण्यात मदत होऊ शकते.
   • आपण करत असलेल्या काही समान क्रिया पहा. जर आपण हॉकी क्लबचे असाल किंवा घरी एखाद्या बुक क्लबचे सदस्य असाल तर अजिबात संकोच करू नका. आपल्या नवीन वातावरणात आपल्याला असे काहीतरी सापडेल की नाही ते शोधा आणि पहा. अशा प्रकारे, आपल्याला काही नवीन लोकांना ओळखत असताना आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्याची संधी मिळेल.
6. आपल्या भावनांविषयी एखाद्याशी बोला. एक सामान्य समज आहे की होमस्केनेसबद्दल बोलण्यामुळे होमस्केनेसची लक्षणे उद्भवू शकतात किंवा तीव्र होऊ शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की असे नाही. खरं तर, आपणास जे वाटते आहे त्याविषयी बोलणे आणि त्यामधून जाणे आपणास आपल्या घरातील व्याकुळतेचा सामना करण्यास अधिक चांगले मदत करते. तो नाही आपल्या भावना कबूल केल्याने खरंतर त्या वाईट होऊ शकतात.
   • आपला विश्वास असलेला आणि कोणाशी आपण बोलू शकता असा एखादा शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपला शाळेचा सल्लागार, शैक्षणिक सल्लागार, आपल्या पालकांपैकी एक किंवा जवळचा मित्र किंवा एखादा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला एक सहानुभूती देणारा कर्जाची भावना देऊ शकतो, समजूतदारपणा दाखवू शकतो आणि आपल्या भावना कशा सर्वोत्तम हाताळाव्यात याबद्दल सल्ला देऊ शकतो.
   • असा विचार करू नका की जेव्हा आपण एखाद्याला मदतीसाठी विचारता तेव्हा आपण “अशक्त” किंवा “वेडा” आहात. आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे हे कबूल करण्याचे सामर्थ्य असणे ही एक धैर्य आणि आपण स्वतःची चांगली काळजी घेत असल्याचे चिन्ह आहे. त्याची लाज वाटण्यासारखे काही नाही.
7. एक डायरी ठेवा. जर्नल ठेवणे आपल्याला आपल्या विचारांच्या जवळ जाण्यास मदत करते आणि आपल्या नवीन वातावरणात घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीची अधिक चांगली प्रक्रिया करते. आपण परदेशात शिकत असलात तरी, एका बोर्डिंग स्कूलमध्ये, उन्हाळ्याच्या शिबिरात किंवा नुकत्याच एका नवीन शहरात राहायला जाण्याची शक्यता आहे, सर्व प्रकारच्या नवीन आणि अज्ञात गोष्टी तुम्हाला वाटतील आणि अनुभवतील आणि डायरी ठेवून तुम्ही तुमचे आयोजन करण्यास सक्षम असाल विचार चांगले. संशोधनात असे दिसून आले आहे की डायरी कोणी ठेवते आणि त्यामध्ये विचार करते त्याच्या अनुभवांबद्दल आणि त्यासमवेत असलेल्या भावनांबद्दल बरेचदा कमी वाटते.
   • सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा. घरगुती आणि एकटेपणा वाटणे सामान्य असताना आपल्या नवीन अनुभवाच्या सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण करीत असलेल्या मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करा किंवा अशा गोष्टीबद्दल विचार करा जे आपल्याला घरातील काही छान आठवण करुन देईल. आपण फक्त आपल्यास किती वाईट वाटते याबद्दल लिहित असल्यास आपल्याला आणखी घरे मिळण्याची शक्यता आहे.
   • आपली जर्नल फक्त नकारात्मक भावना आणि घटनांच्या सूचीपेक्षा अधिक आहे याची खात्री करा. आणि जर आपण एखादा नकारात्मक अनुभव लिहित असाल तर त्या अनुभवामुळे तुम्हाला असे का वाटले याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. याला अधिकृतपणे "आख्यान प्रतिबिंब" असे म्हणतात आणि त्याचा उपचारात्मक प्रभाव आहे.
8. खूप व्यायाम करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे तथाकथित एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे आपल्या शरीराची नैसर्गिक रसायने आहेत ज्यामुळे आपल्याला बरे वाटेल. एंडोर्फिन चिंता आणि नैराश्यात मदत करू शकतात, होम्सिकनेसचे दोन सामान्य दुष्परिणाम. शक्य असल्यास, इतरांसह हलवा. अशा प्रकारे आपल्याला सामाजिक जीवन तयार करण्याची आणि नवीन लोकांना ओळखण्याची संधी मिळेल.
   • व्यायामामुळे आपला प्रतिकारही वाढू शकतो. जे लोक होमकीस आहेत त्यांना बर्‍याचदा शारीरिक तक्रारीचा त्रास सहन करावा लागतो (जसे की बहुतेकदा डोकेदुखी किंवा सर्दी पडणे).
9. घरी आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबाशी बोला. घरी प्रियजनांशी बोलणे बर्‍याचदा आपल्याला अधिक कनेक्ट केलेले आणि समर्थित वाटत होते, जे एखाद्या नवीन जागेची सवय लावण्याचा प्रयत्न करताना महत्वाचे आहे.
   • प्रभावीपणे होमकीनेस मुकाबला करण्यासाठी तुम्हाला आत्मविश्वास व आत्मविश्वास वाढण्याची भावना निर्माण होण्याची गरज आहे. स्वत: ला आपल्या दूरच्या प्रियजनांमध्ये इतके व्यस्त होऊ देऊ नका की आपण स्वतःचा सामना करण्यास शिकत नाही.
   • खूप लहान मुले किंवा जे लोक घरापासून दूर आहेत ते खरोखरच त्यांच्या मित्रांशी किंवा कुटूंबियांशी बोलून अधिक घरगुती होऊ शकतात.
   • आपण आता आणि नंतर आपल्या मित्रांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि ते काय करीत आहेत हे पहाण्यासाठी सोशल नेटवर्किंग साइटवर थोडा वेळ घालवू शकता. अशा प्रकारे, आपणास असे वाटते की ते अशक्यतः फारसे दूर नाहीत. दुसरीकडे, आपण आपल्या जुन्या मित्रांमध्ये इतका व्यस्त होऊ नये की आपल्याकडे नवीन मित्र बनविण्यास वेळ नसेल.
10. आपल्या जुन्या घरात एक व्यापणे होऊ देऊ नका. आपण घरी सोडलेल्या लोकांच्या संपर्कात रहाणे, होमस्कीनेस सामोरे जाण्यासाठी एक उत्कृष्ट रणनीती असू शकते, हे एखाद्या व्यायामाचे देखील होऊ शकते. आपल्या घरी राहण्याचा प्रयत्न आपल्या आयुष्यात पूर्णपणे घेऊ देऊ नका. नवीन प्रियकर किंवा मैत्रिणीबरोबर कॉफी न घेता त्या दिवशी तुझ्या आईशी बोलण्यासाठी स्वत: ला तिस the्यांदा घरी राहताना दिसले असेल तर, नवीन लोकांना जाणून घेण्यास आपण जास्त वेळ घालवू नये का याचा विचार करा. आपल्या मूळ गावी लोकांशी संपर्क ठेवणे आणि आपण आता जिथे राहता त्या आयुष्यात न जुळण्यामध्ये एक अतिशय चांगली ओळ आहे.
    • आपण घरी किती वेळ कॉल करता याची योजना करा. आपण घरी आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबियांशी किती वेळ आणि किती वेळ बोलू शकता याबद्दल मर्यादा सेट करा. आपण पुन्हा वास्तविक अक्षरे लिहिण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि त्यांना "जुन्या काळातील मेल" पाठवू शकता. भूतकाळासाठी नॉस्टॅल्जिया न करता होम फ्रंटशी संपर्क साधण्याचे हे उत्तम मार्ग आहेत जे आपल्याला वर्तमानास अनुभवापासून दूर ठेवतात.

3 पैकी 2 पद्धत: इतरांकडून मदतीसाठी विचारणे

1. आपण घरातून काय गमावतो याची यादी करा. जेव्हा आपण त्यांच्यापासून खूप दूर असता तेव्हा आपले कुटुंब आणि चांगले मित्र गमावतात हे अगदी सामान्य गोष्ट आहे.आपण गमावलेल्या लोकांची आणि त्यांनी आपल्या आयुष्यात काय जोडले आहे याची यादी करा. आपण कोणत्या आठवणींचा आभारा घेत आहात? आपण नेहमी एकत्र काय केले? त्यांच्यामध्ये आपण कोणत्या गुणांचे कौतुक केले? आपण मागे सोडलेल्यासारखे जरासे असलेले नवीन मित्र शोधणे आपणास अधिक भावनिक समर्थित वाटते. हे आपल्याला नवीन ठिकाणी किंवा परिस्थितीत अधिक द्रुत होण्याची सवय लावण्यास देखील मदत करू शकते.
   • आपले नवीन वातावरण आपल्या चुकण्यासारखे कोठे आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. होमस्कनेसच्या क्षेत्रातील संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की आपल्या नवीन परिस्थितीत आपल्याला जे काही माहित आहे त्या पैलू आपल्याला सापडल्यास आपण होमस्किकची शक्यता कमी असेल कारण आपण एखाद्या सकारात्मक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले आहे.
2. आपल्या नवीन वातावरणात सक्रियपणे सामील व्हा. आपल्याला नवीन मित्र बनविणे आवश्यक आहे हे सांगणे सोपे आहे, परंतु हे पूर्ण करणे एखाद्या नवीन ठिकाणी अवघड असू शकते. मजबूत सामाजिक सुरक्षितता नेट बनवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला अशा परिस्थितीत प्रवेश करणे जिथे आपण नवीन लोकांना भेटू शकता, खासकरून जर आपल्याकडे सामान्य हितसंबंध असतील. नवीन क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतल्यामुळे आपण आपल्या घरातील निराशेच्या भावनांपासून अधिक सहजपणे विचलित होऊ शकाल.
   • उदाहरणार्थ, आपण शाळेत जात असल्यास किंवा एखाद्या नवीन शहरात शिकत असल्यास, तेथे प्रवेश करू शकणारे सर्व क्लब आणि संघटना, आपण करू शकता असे खेळ आणि विद्यापीठ समित्या आणि बोर्ड ज्या आपण बसू शकता. अशा प्रकारे आपण इतर लोकांशी संपर्क साधू शकता, ज्यांपैकी बरेचजणही होमस्क्रीक असण्याची शक्यता आहे!
   • आपल्याकडे नवीन नोकरी असल्यास किंवा एखाद्या नवीन शहरात राहायला गेल्यास, नवीन मित्र बनविणे अवघड आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा त्यांनी नुकतीच शाळा सोडली असेल किंवा पुढचे शिक्षण पूर्ण केले असेल तेव्हा लोकांना नवीन मित्र बनविणे अधिक कठीण जाते. हे नियमितपणे आणि चिकाटीवर येते: जर आपण नियमितपणे भेटणार्‍या एखाद्या ग्रुपमध्ये, जसे की बुक क्लब किंवा वाचन गटात सामील झालात तर आपण मित्र बनविण्याची शक्यता आहे कारण आपण समान लोकांना नियमितपणे पाहता.
3. आपण घरातून काय गमावता ते इतरांसह सामायिक करा. होमस्कीनेस विरूद्ध आपण करु शकणार्‍या सर्वात महत्वाच्या गोष्टी म्हणजे नवीन मित्र बनविणे. एक मजबूत सामाजिक सुरक्षितता निव्वळ प्रदान करून, आपण त्रास देत असला तरीही, आपण होमस्कीनेसच्या भावनांसह अधिक चांगले व्यवहार करण्यास सक्षम असाल. घरातून आपल्या सकारात्मक आठवणी इतरांसह सामायिक केल्याने आपण अधिक आनंदी आणि सहजपणे घरी बोलू शकता.
   • आपल्या मित्रांना आपल्या देशातील चालीरिती आणि पारंपारिक पदार्थांबद्दल माहिती देण्यासाठी पार्टी घाला. आपण आपल्या पालकांच्या घरापासून काही तासांच्या अंतरावर परदेशात किंवा शहरात शिकत असलात तरी, आपल्या आवडीचे पदार्थ इतरांसोबत घरी सामायिक केल्याने तुम्हाला बरे वाटेल. आपण आपल्या घरातून सर्वात जास्त चुकलेले डिश तयार करण्यास आपल्या मित्रांना शिकवलेल्या पार्टीला आपण फेकू शकता किंवा आपण फक्त काही लोकांना आमंत्रित करू शकता जेणेकरून आपण एकत्र आपल्या देशातून किंवा शहरातील आवडत्या स्नॅक्सचा आनंद घेऊ शकाल.
   • आपले आवडते संगीत इतरांसह सामायिक करा. आपल्याला आंद्रे हेझ किंवा सालसा आवडत असला तरी काही लोकांना गेम नाईटसाठी आमंत्रित करा जिथे आपण एकमेकांना ओळखू शकाल आणि पार्श्वभूमीवर आपले आवडते संगीत प्ले करू शकता. आणि जर आपल्याला घरी जाझ ऐकणे आवडत असेल तर ते चालू ठेवा. जोपर्यंत आपण घराची आठवण करुन देत आहात त्यापर्यंत संगीताचा काही संबंध नाही.
   • घरी असण्याबद्दल मजेदार कथा सांगा. आपल्याला हसणे खूपच दु: खी वाटत असेल तर आपल्या घराबद्दल आपल्याला काय आवडते याबद्दल इतरांना काही मजेदार किस्से सांगण्याचा प्रयत्न करा. चांगल्या आठवणींबद्दल बोलण्यामुळे आपले घर तसेच आपल्या नवीन मित्रांसोबतचे संबंध दृढ होऊ शकतात.
   • आपण अशा ठिकाणी रहात असाल ज्यात लोक आपल्यापेक्षा वेगळी भाषा बोलतात, तर काही लोकांना आपल्या भाषेत काही वाक्ये शिकवण्याचा प्रयत्न करा. केवळ हेच मजेदार होणार नाही तर ते आपले लक्ष विचलित करेल आणि आपल्या मित्रांसाठी देखील शैक्षणिक असेल.
4. शूर व्हा. जेव्हा आपण होमस्क्री असतात, तेव्हा आपण नेहमीच स्वत: ला लाजाळू, असुरक्षित आणि लाज वाटते. आपण जोखीम न घेतल्यास, आपण आपल्या अनुभवांना गमावाल जे आपल्या नवीन वातावरणाची सवय लावण्यास मदत करतील. आपण जे काही करीत आहात त्याबद्दल तेथे बरेच लोक माहित नसले तरीही आमंत्रणे स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपण लक्ष केंद्रीत होऊ नये! फक्त तिथेच राहणे आणि इतरांचे ऐकणे यापूर्वीच एक महत्त्वपूर्ण पाऊल उचलले आहे.
   • आपण लाजाळू असल्यास, आपण हाताळू शकता असे एक लक्ष्य सेट करा: एखाद्यास नवीन भेटण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच्याशी किंवा तिच्याशी बोला. कालांतराने, आपण अधिक सहजपणे समाजीकरण कराल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दुसर्‍या व्यक्तीचे लक्षपूर्वक ऐकण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्याशी संपर्क साधण्याचा आणि संबंध जोडण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
   • जरी आपण त्या विशिष्ट पार्टी किंवा कार्यक्रमात मित्र बनवण्याचे संपविले नाही तरीही आपण स्वत: ला हे सिद्ध केले आहे की आपण नवीन, असामान्य गोष्टी करण्याचे धाडस करता आणि यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो.
5. आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा. नेहमी सारख्याच गोष्टी केल्या पाहिजेत असं वाटत असेल, पण वाढत आणि बदलण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर ढकललं पाहिजे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की काहीतरी नवीन शिकताना आपल्याला वाटते त्याप्रमाणे संवेदनाची भावना, आपली आंतरिक आणि बौद्धिक कार्यक्षमता सुधारू शकते. अतीव आरामदायक भावना आपल्या नवीन वातावरणाशी जुळवून घेण्यापासून वाचवू शकते.
   • लहान चरणांसह प्रारंभ करा. एकाच वेळी आपल्या सर्वात वाईट भीतीवर मात करण्याचा प्रयत्न प्रतिकूल असू शकतो. स्वत: ला पूर्णपणे परदेशी कशासाठी तरी स्वत: ला फेकून देणे आपल्यासाठी जरा जास्त जबरदस्त असू शकते. स्वत: ला लहान, स्पष्ट ध्येये द्या जी एका वेळी आपल्याला थोडे आव्हान देतील.
   • आपल्या नवीन शहरात नवीन रेस्टॉरंट वापरुन पहा. स्नॅक बार किंवा कॅफेमध्ये एका अनोळखी व्यक्तीच्या शेजारी बसा. आपल्या वर्गातील एखाद्यास आपल्याबरोबर अभ्यास गट सुरू करण्यास सांगा. कामानंतर एका सहका-याला आमंत्रित करा.

पद्धत 3 पैकी 3: आपल्या नवीन वातावरणासह बॉन्ड तयार करा

1. आपल्या नवीन वातावरणाच्या अद्वितीय पैलूंचा आनंद घ्या. नवीन वातावरणात आपल्या गरजा भागवण्याचे मार्ग शोधणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु यामुळे होमकीनेसचा सामना करण्यास देखील मदत होते. आपल्याशी नवीन वातावरणाशी जोडलेले वाटणे आणि आपल्या नवीन वातावरणाबद्दल मौजमजा करणे आपणास आपल्या नवीन परिस्थितीशी देखील अधिक जोडलेले वाटेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण रहात असल्यास किंवा परदेशात अभ्यास करत असल्यास, सर्व संग्रहालये, वाड्यांची, स्थानिक रेस्टॉरंट्स आणि देशाला खास बनविणारी सांस्कृतिक परंपरा भेट द्या. आपला प्रवासी मार्गदर्शक आणा आणि आठवड्यातून एकदा तरी काहीतरी सांस्कृतिक कार्य करण्याचे ध्येय निश्चित करा.
   • स्वत: ला संस्कृतीत बुडवून घ्या. जरी आपण नुकतेच आपल्या देशातील दुसर्‍या शहरात राहायला गेले असले तरीही, आपल्याला आढळेल की स्थानिक संस्कृती आपण वापरत असलेल्या गोष्टीपेक्षा अगदी वेगळी आहे. स्थानिक अभिव्यक्ती जाणून घ्या, नवीन डिशेस वापरून पहा आणि स्थानिक बार आणि कॅफेला भेट द्या. स्थानिक घटक वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करणारा स्वयंपाक वर्ग घ्या. स्थानिक नृत्य क्लबमध्ये सामील व्हा. आपली सांस्कृतिक संप्रेषण कौशल्ये सुधारित केल्याने आपणास नवीन ठिकाणी नवीन वाटेल.
   • साइटवर लोकांना काय करायला आवडेल ते विचारा. आपण कधीही खाल्लेल्या सर्वोत्कृष्ट बुरिटो खाण्यासाठी आपल्याला उत्कृष्ट टीप मिळू शकेल किंवा कदाचित एखादे पर्यटक येत नसतील अशा एखाद्या सुंदर लपलेल्या तलावाकडे जाण्यासाठी एखादा मार्ग दर्शवेल.
2. भाषा शिका. जर आपण दुसर्‍या देशात गेला असाल तर आपण भाषा बोलत नाही ही आपल्या वचनबद्धतेच्या भावनांमध्ये मोठा अडथळा असू शकतो. शक्य तितक्या लवकर भाषा शिका; धडे घ्या, घटनास्थळावर लोकांशी बोला आणि आपले नवीन ज्ञान सराव मध्ये ठेवा. एकदा आपण आपल्या नवीन वातावरणात लोकांशी संवाद साधल्यास आपण अधिक आत्मविश्वास आणि परिस्थितीच्या नियंत्रणास अनुभवाल.
3. घराबाहेर पडा. घर सोडल्यापासून आपण अर्ध्याने आधीच होमस्केनेसविरूद्ध लढाई जिंकली आहे. आपण बीव्हीएन-टीव्ही पाहण्यासाठी दिवसाचे आठ तास अर्ध-अंधारात बसल्यास नक्कीच आपल्याला होमस्किक मिळेल. त्याऐवजी, आपण पार्कमध्ये घरी वाचण्याची योजना केलेली वही पुस्तक वाचत असाल किंवा उदरपोकळी करण्याऐवजी एखाद्या जवळच्या मित्राबरोबर बराच वेळ फिरत असलात तरी, बाहेर घराबाहेर जाण्यासाठी स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवा. आपल्या खोलीत व्यायाम करा.
   • काम किंवा अभ्यास घराबाहेर. एखाद्या कॅफेमध्ये, एखाद्या पार्कमध्ये किंवा लायब्ररीत जा आणि आपण असेच काम करा जे आपण घरी करता. लोकांच्या सभोवतालच्या वातावरणात जाण्यामुळे आपणास एकटेपणा जाणवेल.
4. नवीन छंद घ्या. काहीतरी नवीन स्वतः सुरू करून, आपण कदाचित आपल्या उत्कटतेस शोधण्यात सक्षम होऊ शकता. हे आपल्याला एक सकारात्मक, उत्पादक क्रियाकलाप प्रदान करते ज्यावर आपण आपली उर्जा केंद्रित करू शकता आणि यामुळे दु: खी किंवा एकाकीपणाच्या विचारातून आपल्याला दूर नेले जाईल. नवीन कौशल्य शिकणे आपल्यासाठी आपला आराम क्षेत्र सोडणे देखील सुलभ करेल.
   • आपल्या नवीन वातावरणाशी संबंधित एखादा छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण राहता त्या ठिकाणी सायकल चालविणे किंवा चालण्याचे क्लब आहेत का ते पहा. आपल्या नवीन गावी सर्जनशील कोर्स घ्या. लेखकांसाठी एक कार्यशाळा शोधा. आपण नवीन काहीतरी शिकू शकाल आणि त्याच वेळी नवीन लोकांना ओळखत असाल तर आपण आपल्या नवीन गावात आणखी द्रुतपणे बॉन्ड विकसित कराल.
5. स्वत: ला वेळ द्या. आपण त्वरित आपल्या नवीन वातावरणाच्या प्रेमात पडले नाही तर स्वत: मध्ये निराश होऊ नका. असे असू शकते की आपल्या सभोवतालचे बरेच लोक त्यांच्या नवीन वातावरणामुळे खूप आनंदी आहेत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्यात काहीतरी गडबड आहे; खरं तर, बर्‍याच लोकांसारखे ज्यांना असे वाटते की त्यांचा एक चांगला वेळ आहे ते खरोखर खूप होमस्किक आहेत. धीर धरा आणि हे विसरू नका की थोड्या चिकाटीने आपण ते स्वतः कार्य करू शकता.

टिपा

• श्वास घेत रहा. कधीकधी आपण इतके तणावग्रस्त आहात की आपण श्वास घेण्यास विसरलात. आपण शांत होईपर्यंत आपल्या नाकातून आणि तोंडातून दीर्घ श्वास घ्या.
• होमस्कीनेस वयाशी काही देणे-घेणे नसते आणि कोणालाही घडू शकते. आपण वयस्क असल्यास आणि घरी जाण्यासाठी उत्सुक असल्यास लाज वाटू नका कारण आपण आपल्या नवीन नोकरीमुळे नुकतेच दुसर्‍या शहरात गेले आहात. हे पूर्णपणे सामान्य आहे.
• आपले विचार विश्रांती घेण्यासाठी रंग देण्याचा प्रयत्न करा आणि कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा. प्रौढांसाठी पुस्तके रंगविणे हे एक चांगला मार्ग आहे.
• आपल्या नवीन वातावरणात शक्य तितक्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे नसलेल्या आपल्या नवीन गावी आपण प्रयत्न करू शकता असे नवीन रेस्टॉरंट्सचा विचार करा.
• शांत होण्यासाठी स्वतःशी बोला. आपण आणि आपण घरातील लोकांना ओळखत असलेल्या लोकांमधील अंतर याबद्दल जास्त विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.
• घरी एक व्यापणे घेऊ नका. आपण त्या दिवशी केलेल्या मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
• त्या घरापासून दूर जा जे आपल्याला काही मिनिटांसाठी घरगुती वाटते. मग परत या आणि थोडा विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.
• इतरांशी बोला! विशेषत: जेव्हा आपण शाळेत नवीन असाल तेव्हा असे दिसते की आपण फक्त एक जण होमस्किक आहात. परंतु जेव्हा आपण आपल्या वर्गमित्रांशी बोलता तेव्हा आपल्यास इतरांसारखेच वाटावे अशी शक्यता आपल्यास आढळेल. आपल्या भावना सामायिक करणे प्रत्येकास अनुकूल बनविणे सोपे करते.
• समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपणास दु: खी वाटत असेल आणि ते का समजले नाही तर आपणास काय वाटते याबद्दल समीक्षकाने विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण मागे सोडलेल्या मित्राचा विचार करता तेव्हा आपल्याला वाईट वाटते? आपण आपला मागील आवडता चित्रपट पाहून अस्वस्थ झाला आहात? आपणास घरबसल्या कशासारखे वाटते हे शोधा.
• आपण परदेशात गेले असल्यास, शक्य तितक्या लवकर भाषा जाणून घ्या. आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संवाद साधण्याद्वारे, आपण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि इतरांशी सहजतेने संपर्क साधू शकाल.

चेतावणी

• उदासीनता आणि चिंताग्रस्त भावनांच्या तीव्र दुष्परिणामांमुळे आपण गंभीरपणे कमकुवत होऊ शकता. आपण यापुढे सामान्यपणे कार्य करण्यास सक्षम नसल्यास - उदाहरणार्थ, जर आपण सकाळी अंथरूणावरुन बाहेर पडू शकत नसाल आणि / किंवा आपल्याला यापुढे असे करणे आवडेल की जेणेकरून आपल्याला खूप आनंद झाला असेल तर - भेट घेणे चांगले आहे. मानसिक आरोग्य सेवा एक व्यावसायिक.
• अत्यंत प्रकरणांमध्ये, होमस्कनेस नैराश्यामुळे किंवा आत्महत्या करण्याच्या विचारांना वाईट बनवते. आपणास तीव्र नैराश्य येत असल्यास आणि / किंवा आत्महत्या झाल्यासारखे वाटत असल्यास त्वरित मदत घ्या. जर आपण नेदरलँडमध्ये असाल तर आपण 112 वर कॉल करू शकता (आणि जर आपण परदेशात असाल तर स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकावर कॉल करा) किंवा ऑनलाईन आत्महत्या प्रतिबंधक फाउंडेशन (0900 0113) चे संकट क्रमांक.