सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: सुरू ठेवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: भावनिक वेदनांनी सामोरे जाणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावनांशी व्यवहार करा
• टिपा
• चेतावणी

नात्याचा शेवट करणे नेहमीच कठीण असते, मग तो आपला निर्णय असो की दुसर्‍या व्यक्तीचा. आपण कदाचित वेदनादायक भावनांचा सामना करीत आहात आणि आपण लवकरच त्या भावनांना कसे सामोरे जावे हे जाणून घेऊ इच्छित आहात. या वेदनादायक भावनांवर प्रक्रिया करण्याचे बरेच मार्ग आहेत जेणेकरून आपण पुढे जाऊ शकता, जसे आपल्या भावनांबद्दल लिहिणे, स्वत: ला दु: ख होऊ देणे आणि नवीन संबंधांबद्दल सावधगिरी बाळगणे. लक्षात ठेवा घटस्फोट घेण्यास वेळ आणि संयम लागतात. कालांतराने गोष्टी चांगल्या झाल्यासारखे वाटत नसल्यास, आपण नेहमीच मित्र, कुटूंब किंवा थेरपिस्टकडून आधार शोधू शकता हे जाणून घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: सुरू ठेवा

1. अंतर ठेवा. जरी आपण आणि आपल्या माजी लोकांनी मित्र रहाण्याचे ठरविले आहे, घटस्फोटानंतर फक्त आपले अंतर ठेवणे चांगले. याचा अर्थ असा की आपण एकमेकांना पाहू शकत नाही, कॉल करू नका, ईमेल करू नका, मजकूर नाही, सोशल मीडियाद्वारे कोणताही संपर्क नाही आणि एकमेकांचे मित्र किंवा कुटूंब पाहू नका. आपणास कायमचा संपर्क सोडण्याची गरज नाही, परंतु जोपर्यंत आपण आपला पूर्ववत होत नाही तोपर्यंत आपण सर्व संप्रेषण टाळले पाहिजे.
   • जर तो / ती आपल्याला भेटण्यास उद्युक्त करण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर प्रामाणिकपणे स्वतःला विचारा की त्यात काय अर्थ आहे. जर आपण भूतकाळात एकत्र चर्चा करणार असाल तर आपण त्या क्षणामुळे मोहित होऊ शकता आणि नंतर त्याला / तिला सोडणे अधिक कठीण जाईल.
   • हलवून घर घेणे, कागदपत्रांवर स्वाक्षरी करणे इत्यादी व्यावहारिक बाबी हाताळण्यासाठी आपणास संपर्क साधण्याची आवश्यकता असू शकते परंतु ती केवळ आवश्यक गोष्टीपुरती मर्यादित ठेवण्यासाठी आणि मीटिंग्ज किंवा फोन कॉल लहान ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.
2. आपली जागा आयोजित करा. घटस्फोट म्हणजे नवीन सुरुवात. म्हणूनच आपल्या घराची साफसफाई करणे आणि त्याचे पुनर्रचना करणे रीफ्रेश केले जाऊ शकते जेणेकरुन आपण जे काही येईल त्यासाठी सज्ज आहात. एखादी टोळी तुम्हाला निराश आणि तणावग्रस्त बनवू शकते. आपण आपल्या घराची देखभाल करत असताना आपल्याला जास्त विचार करण्याची गरज नाही, परंतु आपण पुरेसे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जेणेकरून आपण सर्वदा वेदनांबद्दल विचार करू शकत नाही.
   • आपली खोली स्वच्छ करा, काही नवीन पेंटिंग हँग करा, आपला संगणक डेस्कटॉप व्यवस्थित करा. जरी हे फार महत्व नसलेले वाटत असले तरी ते खरोखर आपल्याला बरे करते.
3. वेदनादायक आठवणी दूर फेकून द्या. अशा सर्व प्रकारच्या गोष्टी असू शकतात ज्या आपल्याला आपल्या भूतकाळाची आठवण करून देतात - गाणे, सुगंध, एक ठिकाण. त्या गोष्टी आसपास ठेवणे घटस्फोट घेण्यास कठिण बनवेल. आपल्या हृदयाला किंवा पोटाला त्रास देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा. आपल्यास आपल्या भूतकाळाची आठवण करुन देत राहिल्यास आश्चर्यचकित होऊ शकेल.
   • जर आपल्याकडे एखादे घड्याळ किंवा अंगठी जसे की आपल्या मागील वरून प्राप्त झाले असेल तर ते ठेवणे ठीक आहे. परंतु घटस्फोट घेईपर्यंत हे आत्तापर्यंत दूर ठेवा.
4. बाहेर जा आणि मजेदार गोष्टी करा. नातेसंबंध अडकल्यानंतर, थोड्या काळासाठी स्वत: ला घरात लॉक करून ठेवणे ठीक आहे. परंतु आपल्या भावना मिटवल्यानंतर आपण पुन्हा बाहेर जात असल्याचे सुनिश्चित करा. योजना तयार करा, आपल्या मित्रांसह बाहेर जा आणि मजा करा! हे प्रथम जरासे अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु ते अधिकाधिक नैसर्गिक होईल आणि यामुळे आपल्याला बरेच बरे वाटेल. बाहेर जाणे देखील ठीक आहे कारण घटस्फोटानंतर आपल्याला आपले सामाजिक नेटवर्क राखणे किंवा त्याचा विस्तार करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर आपण आपल्या आयुष्यासह सहजपणे पुढे जाऊ शकता.
   • आपण इतर लोकांसह सर्व वेळ काहीतरी करावे लागेल असे वाटत नाही. मजेदार गोष्टी करा आणि आपल्या स्वातंत्र्याचा आनंद घ्या. आपल्या आवडत्या कॅफेमध्ये एकटे जा, खरेदी करा किंवा मिनी व्हेकेशनवर जा.
5. "आरामशीर संबंध" पासून सावध रहा. बहुतेकदा असे घडते की पूर्वीचे लोक अडकून पडल्यानंतर लोक फार लवकर नवीन नातं सुरू करतात. ही नेहमीच चांगली कल्पना नसते. जर आपण लवकरच संबंध सुरू केले तर आपण नवीन नात्याच्या तणावासह आपल्या नकारात्मक भावनांना मुखवटा लावा. जर ते संबंध एकतर कार्य करत नसेल तर आपल्याला दोन ब्रेकअपच्या वेदनांचा सामना करावा लागेल. आपण आपल्या भावनांनी काम केल्याशिवाय अविवाहित राहण्याचा प्रयत्न करा आणि घटस्फोटावर विजय मिळवू नका.
6. स्वत: ची काळजी घेत रहा. कधीकधी घटस्फोटा नंतर काळजी थोडीशी घसरते, परंतु आपण स्वत: ची चांगली काळजी घेतली तर आपल्याला बरेच चांगले वाटू शकते. आपण आपली मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या काळजी घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. नात्यादरम्यान जर आपण स्वत: ची चांगली काळजी घेतली नाही तर आता हे करा. निरोगी खा, पर्याप्त झोप घ्या, व्यायाम करा आणि आराम करा जेणेकरून तुम्हाला चांगले वाटेल.
   • संतुलित आहार घ्या ज्यामध्ये भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने असतील. जंक फूड, जास्त साखर आणि चरबी टाळा.
   • 7-8 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षात ठेवा की काही लोकांना 7 पेक्षा कमी किंवा 8 तासांपेक्षा थोडे अधिक आवश्यक आहे.
   • आठवड्यातून पाच वेळा एका वेळी 30 मिनिटांसाठी व्यायाम करा. हायकिंग, दुचाकी चालविणे किंवा पोहणे जा.
   • दिवसातून किमान 15 मिनिटे आराम करा. ध्यान करण्यासाठी, श्वास घेण्याच्या व्यायामासाठी किंवा योगायोगाने प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 पद्धत: भावनिक वेदनांनी सामोरे जाणे

1. हे जाणून घ्या की वेदना होणे सामान्य आहे. घटस्फोटानंतर, दु: खी, रागावलेला आणि भीती वाटणे अगदी सामान्य गोष्ट आहे. आपण काळजी करू शकता की आपण एकटे राहतील आणि आपण पुन्हा कधीही आनंदी होणार नाही. लक्षात ठेवा की हे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्याला या भावना अनुभवण्याची आवश्यकता आहे. सल्ला टिप

   "जे लोक आपल्या भावनांना दु: ख देत नाहीत आणि त्यांच्यावर दडपशाही आणत नाहीत त्यांना अधिक ताण येतो आणि त्यांच्या नुकसानास ते सर्वात जास्त काळ घेतात."

   
   

   आपल्या सामान्य दिनक्रमातून थोडा वेळ घ्या. संबंध संपल्यानंतर आपल्याला थोडा ब्रेक घेण्याची आवश्यकता असू शकते. हे आपल्याला आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण दीर्घकाळ चांगले कार्य करू शकाल. आपल्या इतर नात्यांना हानी पोहोचवू शकणारे असे कोणतेही कार्य आपण करीत नाही आणि हे आपल्याला कर्ज किंवा अडचणीत आणत नाही याची खात्री करा.

   • आपण व्यायाम न करता आठवड्यातून व्यायामशाळा सोडण्यास सक्षम होऊ शकता परंतु आपण आठवड्यातून फक्त कामावर जाऊ शकत नाही. आपण पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत असताना योजना रद्द केल्यास सामान्य ज्ञान वापरा आणि आपल्या मित्रांना परिस्थिती स्पष्ट करा.
2. संबंध गमावल्याबद्दल स्वत: ला दु: खी होऊ द्या. जेव्हा संबंध संपतो तेव्हा आपणास रिकामे वाटू शकते आणि आपण दु: खासाठी दीर्घ कालावधीची आवश्यकता असू शकते. आपण स्वत: ला दु: ख होऊ देतात आणि त्यामुळे उद्भवणारी वेदना जाणवत असल्याची खात्री करा. अन्यथा, आपल्याला बरे होण्यास आणि पुढे जाण्यास यास बराच वेळ लागेल. आपल्या नकारात्मक भावनांना बाहेर काढण्यासाठी स्वत: ला रडू, किंचाळणे, किंचाळणे किंवा काहीही घेऊ द्या.
   • दु: खी होण्यासाठी दररोज थोडा वेळ काढा. आपल्याकडे या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी काही वेळ असल्यास आपल्याकडे एक आउटलेट आहे, त्यामध्ये संपूर्ण वेळ न अडकता.
   सल्ला टिप

   आपल्यास समर्थन देणा yourself्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. आपल्याभोवती असे लोक असणे आवश्यक आहे जे आपल्यावर प्रेम करतात आणि आपल्याला बरे होण्यास मदत करतात. स्वतःला अनुकंपा, समर्थ मित्र आणि कुटूंबातील सदस्यांनी वेढलेले जे आपल्याला पात्र ठरवतात ते आपल्याला पुन्हा रुळावर येण्यास मदत करतात.

   • आपण कोणाशी बोलू इच्छित असल्यास किंवा रडायला तुम्हाला खांदा हवा असेल तर आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका.
3. आपल्या भावनिक वेदना कमी करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा. कदाचित आपली पहिली प्रवृत्ती म्हणजे अल्कोहोल, ड्रग्स किंवा खाद्यपदार्थाने वेदना कमी करावीशी वाटली पाहिजे, परंतु दीर्घकालीन तोडगा निघत नाही. आपल्या भावनिक वेदनांना सामोरे जाण्याच्या या अस्वास्थ्यकर पद्धतींपासून दूर रहा. त्याऐवजी, आपल्याला वाढण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी मार्ग शोधा.
   • घटस्फोटातून मुक्त झाल्यावर स्वत: ला व्यस्त ठेवण्यासाठी नवीन छंद निवडा. कोर्स करा, एखाद्या क्लबमध्ये जा किंवा स्वत: ला काहीतरी नवीन शिकवा. एखाद्या छंदात गुंतून बसण्यामुळे आपण स्वतःबद्दल बरे होऊ शकता, वेदनांपासून दुरावू शकता आणि नवीन कौशल्य शिकून आत्मविश्वास वाढवू शकता.
4. वेदना खूपच खराब झाल्यास एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. बरेच लोक स्वतः घटस्फोट घेऊ शकतात परंतु हे प्रत्येकासाठी शक्य नाही. आपल्या स्वतःच्या भावनिक वेदनांशी सामना करणे आपल्यास कठीण वाटत असल्यास किंवा घटस्फोटामुळे आपण निराश झाला आहात असे वाटत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर थेरपिस्टची मदत घ्या.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावनांशी व्यवहार करा

1. नात्याचा विचार करा. आपण आणि आपले माजी ब्रेक अप झाल्याची सर्व कारणे विचारात घ्या. हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जरी बर्‍याचदा मजेदार असला तरीही काहीतरी योग्यरित्या कार्य करत नव्हते. ब्रेकडाउनची कारणे जाणून घेतल्याने आपण आता का पुढे जावे हे समजण्यास मदत करू शकते. आपण काय चूक झाली हे जर आपल्याला माहित असेल तर आपण भविष्यात त्याच चुका करण्यास देखील टाळू शकता. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • नाती बिघडल्याबद्दल मी दोषी आहे का? असल्यास, मी काय केले आहे?
   • मी संबंध सुरू करण्यासाठी समान प्रकारचे निवडणे सुरू ठेवतो? असल्यास, ते कोणत्या प्रकारचे आहेत? हे माझ्यासाठी चांगले आहे का? का किंवा का नाही?
   • यापूर्वी इतर नात्यांमध्येही मला अशाच समस्या आल्या आहेत? तसे असल्यास या अडचणी कशामुळे उद्भवू शकतात? भविष्यातील नात्यात मी वेगळ्या प्रकारे काय करू शकतो?
   सल्ला टिप

   आपल्या भावनांबद्दल लिहा. एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा कविता लिहिण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःशी प्रामाणिक असणे आणि गोष्टी बदलू नयेत. प्रत्येक गोष्ट खाली लिहिण्याची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे काहीवेळा आपल्याला मिळालेल्या विशिष्ट अंतर्दृष्टीने आपण आश्चर्यचकित व्हाल. नमुने स्पष्ट होतात आणि जसजसे दुःख कमी होते तसतसे आपण संपूर्ण अनुभवातील मौल्यवान जीवनाचे धडे चांगल्या प्रकारे समजू शकता.

   • आपण बरे होईपर्यंत दररोज आपल्या भावनांबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण दररोज "आमच्यास ब्रेक झाल्यापासून __ दिवस झाले आहेत आणि मला ____ वाटते" सह प्रारंभ करू शकता. मग आपल्याला कसे वाटते याबद्दल आपण अधिक तपशीलात जाऊ शकता. आपण हे निश्चित सूत्र वापरल्यास आपण आपल्या भावनांच्या प्रगतीवर अधिक चांगले नजर ठेवू शकता आणि त्यांच्यावर अधिक चांगल्याप्रकारे प्रक्रिया करू शकता.
   • आपल्या माजी व्यक्तीला पत्र लिहा, परंतु पाठवा नाही चालू. कधीकधी हे आपल्या सर्व भावना कागदावर टाकण्यास मदत करते. पण पत्र पाठविणे आहे नाही चांगली युक्ती. पत्र फक्त आपल्यासाठी आहे, म्हणून सर्व काही बाहेर फेकून द्या. घटस्फोटाचे दु: ख पुन्हा पुन्हा पुन्हा हलविण्यास काही अर्थ नाही, म्हणून अगदी शेवटच्या वेळेस आपण पुन्हा कसे वाटते हे सांगत आहात.
   • एक कथा लिहिण्याचा प्रयत्न करा. नातेसंबंधाच्या सुरूवातीस पुन्हा विचार करा आणि त्याचे प्रारंभपासून शेवटपर्यंत वर्णन करा. ते खूप वेदनादायक असू शकते, परंतु हे आपल्याला व्यापक दृष्टीकोन देते. जेव्हा आपण शेवटच्या प्रकरणात पोहोचता तेव्हा त्यास सकारात्मकतेने बंद करा आणि "समाप्त" लिहा.
2. आपल्या रागाशी डील करा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की एखाद्याने आपल्यावर अन्याय केला आहे तेव्हा आपल्याला राग येतो. जेव्हा आपण आपल्या माजीशी संपर्क साधता तेव्हा रागाशी सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आराम करणे.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करण्यासाठी आपल्या सर्व स्नायूंवर लक्ष द्या. मऊ संगीत यात मदत करू शकते.
3. आपल्या निर्णयाच्या मागे रहा. जर घटस्फोट हा तुमचा निर्णय असेल तर लक्षात घ्या की तुम्ही ज्या चांगल्या गोष्टींचा विचार केला असेल त्या घटस्फोटाची कारणे तुम्ही विसरलात. त्याच वेळी, घटस्फोट घेण्याचा निर्णय घेत नसल्यास आपण पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न देखील केला पाहिजे. वाईट गोष्टी मुळात वाईट नव्हत्या असे स्वतःला पटवून देऊन लोक नात्याच्या चांगल्या बाजूंना रोमँटिक बनवतात. हा खेळ स्वतःबरोबर खेळू नका. परिस्थिती स्वीकारा आणि पुढे पहा.
4. आपल्या पूर्वीच्या वाईट गुणांची आठवण करून द्या. आपल्या माजी बद्दल आपल्याला न आवडलेल्या सर्व गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने घटस्फोट घेण्यास मदत होते. आपल्या पूर्वी केलेल्या सर्व गोष्टींची सूची बनवा जे तुम्हाला आवडत नाही. की कदाचित तो टेबलवर कठोर असेल किंवा बर्‍याचदा आपल्याशिवाय योजना बनवू शकेल किंवा आपला वाढदिवस विसरेल. तुम्हाला त्रास देत असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा.
5. आपल्या भूतपूर्व न करता आपण चांगले का आहात याचा विचार करा. आपल्याला कशाचा त्रास झाला याची आठवण करण्याव्यतिरिक्त, घटस्फोटाबद्दल सकारात्मक कोणत्याही गोष्टीचा आपण फायदा घेऊ शकता. आपल्या भूतपूर्व प्रवाहाशिवाय आपण ज्या गोष्टींकडून चांगले आहात त्या सर्व गोष्टींची आणखी एक सूची तयार करा.
   • कदाचित आपल्या पूर्वीच्या माणसाला असे वाटते की आपण मूर्ख खावे की आपण मूर्ख आहात, म्हणून आता आपण स्वस्थ खाऊ शकता आणि स्वत: ची चांगली काळजी घेऊ शकता. किंवा कदाचित आपण एखादा विशिष्ट छंद घ्यावा अशी त्याची इच्छा नव्हती, म्हणून आता आपल्याला हे करण्याचे स्वातंत्र्य आहे. आपल्यास भूतपूर्व न करता प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा जी आपल्याला चांगले करते.

टिपा

• लक्षात ठेवा की आपले माजी लोक कदाचित आपल्यावर जाण्याचा प्रयत्न करीत असतील. सावधगिरी बाळगा आणि आपले अंतर ठेवा. आपण संबंध संपवल्यास, त्यास चिकटून रहा.
• लक्षात ठेवा आपल्या भावना रडणे आणि व्यक्त करणे ठीक आहे. आपण सर्वकाही बाटली मारण्यापेक्षा आपल्या भावनांना सामोरे जाणे चांगले झाल्यावर आपल्याला चांगले वाटते.
• प्रतीकात्मक सोहळा करा. लोक कधीकधी मृत माणसांसाठी अंत्यसंस्कार करतात ज्यांचे शरीर कधीच सापडले नाही, म्हणूनच कधीही न संपणार्‍या संबंधाला निरोप घेण्यासाठी आपल्याकडे औपचारिक मार्ग देखील असू शकतो. या व्यक्तीची आपल्याला आठवण करुन देणारी कोणतीही वस्तू गोळा करा आणि ती जाळून टाका किंवा धर्मादाय संस्थेला द्या. नातेसंबंधाबद्दल प्रशंसा द्या आणि ते मोठ्याने वाचून घ्या.

चेतावणी

• आपणास आपल्यास माजीचे फेसबुक पृष्ठ (किंवा अन्य प्रोफाइल) सक्तीने पोस्ट पहात असल्यास, प्रोग्राम / ब्राउझर वैशिष्ट्य वापरुन स्वत: ला मदत करा जे त्याच्या / तिच्या प्रोफाइलमध्ये URL अवरोधित करते. हे त्याला / तिला आपल्या मित्रांच्या यादीतून काढून टाकण्यास देखील मदत करते. जरी सर्व काही व्यवस्थित संपले आहे, तरीही दुसरी व्यक्ती काय करीत आहे हे पाहणे वेदनादायक होऊ शकते.
• दांडी मारण्याची किंवा धमकी देणा behavior्या वर्तनाकडे लक्ष द्या आणि तुम्हाला काही दिसत असल्यास लगेच पोलिसांना कळवा. ही व्यक्ती कदाचित अवघड आहे आणि धोकादायक नाही, परंतु जोखीम घेऊ नका. आवश्यक असल्यास आपण संयमित ऑर्डरसाठी अर्ज करू शकता आणि प्रत्येक वेळी उल्लंघन केल्यावर आपण पोलिसांना कॉल करू शकता.