सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपली लाज समजणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: आपले मन काबीज करा
• 3 पैकी 4 पद्धत: भाग तीन: सामाजिक परिस्थितीवर विजय मिळवणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: भाग चार: स्वत: ला आव्हान देत आहे
• टिपा
• चेतावणी

लोकांच्या गटासमोर बोलण्याचा साधा विचार तुम्हाला इतका घाबरवितो की आपण शॉवरच्या बाहेर पडून जेव्हा आपण शॉवरमधून बाहेर पडाल तेव्हा आपले डोके खिडकीच्या बाहेर चिकटवायचे आहे? तसे असल्यास, आपण एकट्यापासून लांब आहात. जगातील बरेच लोक सौम्य ते अत्यंत लाजाळू आणि यातून सोडण्यासाठी संघर्ष करीत आहेत. लक्षात ठेवा, त्या शेलचे तुकडे होणे रात्रीतून जादूने होत नाही. यासाठी वेळ, प्रयत्न आणि अर्थातच बदलण्याची इच्छा आवश्यक आहे. आपण या पृष्ठावर असुन योग्य मार्गावर आहात - आता आपण लटकू.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपली लाज समजणे

1. आपल्या लाजाळूपणाच्या आधारावर विचार करा. लाजाळूपणाचा अर्थ असा नाही की आपण खूप अंतर्मुख आहात किंवा स्वतःला आवडत नाही. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण स्पॉटलाइटमध्ये असता तेव्हा काही कारणास्तव आपल्याला लाज वाटते. तुझ्या लाजाचा आधार काय आहे? हे सहसा मोठ्या समस्येचे लक्षण असते. येथे तीन पर्याय आहेत:
   • आपल्याकडे एक कमकुवत स्वत: ची प्रतिमा आहे. जेव्हा आपण स्वतःचे मूल्यांकन करतो आणि आपल्या डोक्यातला आवाज नकारात्मक असतो तेव्हा असे होते. हे ऐकणे थांबविणे अवघड आहे, परंतु दिवसाच्या शेवटी हा आपला आवाज आहे आणि आपण काय म्हणावे ते सांगू शकता.
   • आपण ते कसे उतरवाल यावर आपण व्यस्त आहात. जेव्हा आपण स्वतःवर जास्त लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा असे होते. आम्ही दिवसभर आमच्या कृतींवर नजर ठेवत असल्यामुळे आणि आपण ते खराब होऊ नये याची खातरजमा केली असल्याने प्रत्येकजण हे करत असल्याचे आम्ही गृहित धरतो. जर हे स्वत: ला वाटत असेल तर आम्ही इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्याविषयी बोलतो.
   • आपल्याला कौतुक स्वीकारण्यात समस्या आहे. कदाचित आपण विश्वास ठेवत नाही की आपण सुंदर आहात. जर कोणी म्हटले की आपण सुंदर आहात, तर त्यांना असे वाटते. आपण असे म्हणायचे नसल्यास ते ते असे का म्हणतील? "धन्यवाद" म्हणा आणि प्रशंसा स्वीकारा. आपण ज्याची प्रशंसा करीत आहात त्या व्यक्तीला चुकीचे वाटते हे पटवून देण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • आपल्याला इतरांनी लाजाळू असे लेबल केले आहे. कधीकधी आपण लहान असताना आपण लाजाळू असतो. दुर्दैवाने, लोक आमचे व्यक्तिमत्व लज्जास्पदतेने वाढू लागतात तसेच लोकही ते आपल्याला धरून ठेवतात आणि आमच्याशी असे वागतात. हे शक्य आहे की इतरांनी आपल्याला या श्रेणीमध्ये आणले असेल आणि आपण त्यास सामावून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
     • आपले कारण काहीही असले तरी त्यावर मात करणे चांगले आहे. विचार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि आपली विचारसरणी ही एक गोष्ट आहे जी आपल्यावर नियंत्रण ठेवते. नरक होय!
2. आपण लाजाळू आहात हे सत्य स्वीकारा. लाजाळावर विजय मिळविण्याच्या पहिल्या चरणांपैकी एक म्हणजे आपण लज्जित आहात हे स्वीकारण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्याबद्दल चांगले वाटते. आपण जितके जाणीवपूर्वक आणि बेशुद्धपणे आपल्या लाजाने दडपता आणि लपवाल तेवढे जास्त काळ टिकेल. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला म्हणू शकता: मी लाजाळू आहे आणि यात काहीही चूक नाही.
3. आपले आवेग काय आहेत ते शोधा. आपण नवीन प्रेक्षकांसमोर लज्जित होता? जेव्हा आपण नवीन कौशल्य शिकता? आपण नवीन परिस्थितीत उद्यम केल्यास? जेव्हा आपण आपल्याभोवती असाल तेव्हा आपण ओळखत आणि कौतुक करता? जेव्हा आपण एका ठिकाणी कोणाला ओळखत नाही? लज्जा होण्याआधी आपल्या मनातले विचार जाणण्याचा प्रयत्न करा.
   • शक्यता आहेत, सर्व परिस्थिती आपल्याला लाजाळू करत नाहीत. आपण आपल्या कुटुंबाभोवती ठीक आहात, बरोबर? ते आपल्या आसपासच्या अनोळखी लोकांपेक्षा किती वेगळे आहेत? ते नाहीत - आपण त्यांना फक्त चांगले ओळखता आणि अन्यथा ते आपल्याला ओळखतात. हे आपण नाही, फक्त आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्या आहेत. हे सिद्ध करते की ही 100% वेळ जागतिक गोष्टी नाही. उत्कृष्ट
4. अशा सर्व परिस्थितीची सूची द्या ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त आहात. त्यांना व्यवस्थित करा जेणेकरून आपल्याला सर्वात चिंताग्रस्त करणार्‍या गोष्टी प्रथम येतील आणि ज्या गोष्टी आपल्याला सर्वात चिंताग्रस्त करतात अशा गोष्टी शेवटच्या स्थितीत येतील. जेव्हा आपण गोष्टींवर जोरदारपणे खाली घालता तेव्हा असे वाटते की आपण यशस्वीपणे हाताळता आणि सामोरे जाऊ शकाल असे एक कार्य आहे.
   • त्यांना शक्य तितके ठोस बनवा. लोकांशी बोलत प्रेरणा असू शकते, परंतु आपण अधिक विशिष्ट असू शकता. आपल्यापेक्षा अधिक अधिकार असलेल्यांशी बोलतोय? आपल्याला आकर्षक वाटणार्‍या लोकांशी बोलत आहात? आपण जितके अधिक विशिष्ट आहात, परिस्थिती स्पष्ट करून त्याद्वारे आपले कार्य करणे सोपे होईल.
5. यादीवर विजय मिळवा. एकदा आपल्याकडे 10-15 तणावग्रस्त परिस्थितींची यादी झाल्यावर, त्याद्वारे एकेक करून (लेख वाचल्यानंतर नक्कीच) काम सुरू करा. पहिले काही सोपे परिस्थिती आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण आपल्या सूचीतील अधिक कठीण परिस्थितीत जाऊ शकता.
   • आपल्याला कधीकधी आपल्या यादीमध्ये मागे जावे लागले तर काळजी करू नका, आपल्या वेगाने घ्या, परंतु स्वत: वर काही दबाव आणण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: आपले मन काबीज करा

1. आपल्या लाजाळूपणाचा उपयोग आचरणासाठी ट्रिगर म्हणून करा. जे काही आहे ते आपल्याला संगणक प्रोग्राम प्रमाणे लाजाळू बनवते आणि काही विशिष्ट व्यत्यय आणणे सुरू करते. लोक लहानपणापासूनच नैसर्गिकरित्या प्रतिक्रिया देतात आणि अनोळखी लोकांना उद्देशून काही विशिष्ट परिस्थिती टाळण्यासाठी स्वतःला शिकवतात. उदाहरणार्थ, काही लोक एक सरडे एक धोकादायक सरपटणारे प्राणी म्हणून पाहतात तर काहींना एक सुंदर प्राणी. उत्तेजन (सरळ) असलेल्या आठवणी आणि अनुभव (किंवा अनुभवाचा अभाव) मध्ये फरक आहे. लाजाळू लोक इतर लोकांना त्याच प्रकारे प्रतिसाद देतात (उत्तेजन). ही प्रतिक्रिया बदलली जाऊ शकते:
   • आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांची वैधता विचारात घेऊन प्रश्न द्या. उदाहरणार्थ, सार्वजनिक बोलणारे. आपण सार्वजनिकरित्या लाजाळू वाटत असल्यास, शक्य तितक्या काळापर्यंत लाजाळू क्यूला उशीर करण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला शांत ठिकाणी शोधू शकता. उलट करा आणि लोकांशी बोला. आपल्याला प्रथम अस्वस्थ वाटेल कारण आपली नैसर्गिक वागणूक खूप वेगळी आहे. परंतु काही प्रयत्नांनंतर आपणास आढळेल की आपला प्रतिसाद शिकलेला आहे आणि आवश्यक नाही.
2. आपले लक्ष इतरांवर केंद्रित करा. आपल्यापैकी 99% लोकांना असे वाटते की जेव्हा आपण मोठ्याने बोलू किंवा उभे राहून स्वतःची लाज धरतो तेव्हा आपण लज्जित होऊ. म्हणूनच इतरांकडे लक्ष केंद्रित करणे, आपले (मानसिक) लक्ष इतरत्र केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवितो तेव्हा आपण कसे निघालो याबद्दल काळजी करणे थांबवू.
   • यासाठी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे करुणेवर लक्ष केंद्रित करणे. जेव्हा आपण दयाळू, सहानुभूतीशील किंवा सहानुभूतीदायक भावना अनुभवतो तेव्हा आपण स्वतःबद्दल चिंता करणे थांबवतो आणि आपले सर्व मानसिक स्त्रोत इतरांना समजून घेण्यासाठी व्यतीत करण्यास सुरवात करतो. प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या प्रकारची लढाई लढत असतो हे लक्षात ठेवून - मोठे किंवा लहान (त्यांच्यासाठी मोठे!) - प्रत्येकजण आपल्या काळजीसाठी पात्र आहे हे लक्षात ठेवण्यास आम्हाला मदत करते.
   • जर ते कार्य करत नसेल तर आपल्यासारख्या विचार करण्याच्या पद्धतीची कल्पना करा गृहित धरले इतरांकडे आहे. आपण कसे दिसता याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास आपण प्रत्येकाचे लक्ष केंद्रित केले आहे या समजुतीखाली आहात (इशारा: ते नाहीत). विचारांचे नमुने संक्रामक आहेत: एकदा आपण प्रारंभ केल्यास आपण थांबू शकत नाही.
3. दृश्य यश. आपले डोळे बंद करा आणि अशा परिस्थितीची कल्पना करा जिथे आपण लाजाळू असाल. आता, आपल्या मनाच्या नजरेत आत्मविश्वासाबद्दल विचार करा. नियमित आणि भिन्न परिस्थितीसाठी हे करा. आपण दररोज विशेषत: सकाळी केल्यास हे सर्वात प्रभावी आहे. हे मूर्ख वाटू शकते, परंतु theirथलीट्स आपली कौशल्ये विकसित करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनचा वापर करतात, मग आपण का नाही?
   • आपल्यास सर्व इंद्रियांना शक्य तितक्या वास्तविकतेने वाटण्यासाठी व्यस्त ठेवा. आनंदी राहण्याचा आणि आरामदायक वाटण्याचा विचार करा. आपल्याला कोणता आवाज ऐकायचा आहे? आपण काय करत आहात जेव्हा वेळ येईल तेव्हा तुम्ही तयार असाल.
4. चांगला पवित्रा घ्या. सरळ पवित्रा घेतल्याने जगाला अशी भावना येते की आपण आत्मविश्वास बाळगता आणि इतरांनाही ग्रहणक्षम आहात. कधीकधी आमच्याशी आमच्या वागण्याप्रमाणे वागणूक दिली जाते - म्हणून जर आपणास मोकळेपणाने व प्रवेश करण्यायोग्य वाटले तर आपले शरीर त्या भावनेशी जुळेल. शरीर वरील गोष्ट!
   • हे होईल आपण मन देखील. संशोधनात असे म्हटले आहे की चांगली मुद्रा (डोके वर काढणे, खांद्याच्या मागच्या बाजूस आणि खुल्या हातांनी) आम्हाला अधिकृत वाटते, आत्मविश्वास वाढवते आणि - शेवटी - तणाव कमी करते. आणि आपल्याला अधिक कारणे देखील आवश्यक नाहीत!
5. स्वतःशी स्पष्ट बोलण्याचा सराव करा. आपल्या गोंधळामुळे किंवा खूप शांतपणे बोलल्यामुळे आपण जे बोललात त्याची पुनरावृत्ती करण्याची संभाव्य पेच टाळण्यास हे मदत करेल. आपल्याला स्वतःचा आवाज ऐकण्याची सवय लागावी लागेल! अगदी आवडते.
   • आपण संभाषणे करीत आहात त्याप्रमाणे स्वत: ला रेकॉर्ड करा. हास्यास्पद वाटतो, परंतु आपण नमुने लक्षात घ्याल की आपण केव्हा आणि का सोडता, जेव्हा आपण मोठ्याने बोलण्याचे गृहीत धरता परंतु प्रत्यक्षात तसे करत नाही, इत्यादी सुरुवातीला आपल्याला एखाद्या अभिनेत्यासारखे वाटेल (आणि कलाकार ज्या गोष्टी करतात त्या गोष्टी करा क्षण), परंतु ते जुने केक असेल. सराव सवय लावतो हे जाणून घ्या!
6. स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. आपण जितकी स्वतःची तुलना इतरांशी कराल तितकेच आपण त्यांच्याशी स्पर्धा करू शकत नाही आणि जितके घाबरुन जाईल तेच आपल्याला अधिक लाज वाटेल. स्वतःची तुलना इतर कोणाशीही करण्याचे कोणतेही कारण नाही - परंतु आपण तसे केल्यास ते व्यावहारिकदृष्ट्या करा. प्रत्येकजण आत्मविश्वास प्रश्नांवर ताणतणाव असतो.
   • गंभीर आपल्याकडे काही सुपर कॉन्फिडंट आणि आउटगोइंग मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असल्यास, त्यांना या विषयाबद्दल विचारा. ते कदाचित असे काहीतरी म्हणतील, "अरे हो, मी स्वत: ला तिथे ठेवण्यासाठी पूर्णपणे जाणीवपूर्वक वस्तू बनवित आहे" किंवा "मी भयानक असायचो. त्यासाठी मला खरोखर तयारी करावी लागली. ” आपण प्रक्रियेच्या जिथे आहात त्यापेक्षा वेगळ्या टप्प्यावर आहात.
7. आपण किती महान आहात याचा विचार करा. प्रत्येकास जगाला ऑफर करण्यासाठी एक खास भेट किंवा गुणवत्ता आहे. हे कॉर्नी वाटेल, परंतु हे खरे आहे. आपले स्वरूप, भाषण किंवा पोशाख निश्चित करण्याऐवजी आपल्याला काय माहित आहे, आपण काय करू शकता आणि आपण काय प्राप्त केले याचा विचार करा. लक्षात ठेवा प्रत्येकजण, अगदी सुंदर लोक, स्वतःबद्दल किंवा त्यांच्या जीवनाबद्दल काहीतरी त्यांना आवडत नाही. आपले काही कारण नाही समस्या आपण असताना लाजाळू पाहिजे समस्या त्यांना लाज वाटत नाही.
   • आपण यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपल्याकडे गट किंवा परिस्थिती पुरविण्यासाठी पुरेसे आहे. कोणताही विषय, संभाषण किंवा परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपली संसाधने आणि कौशल्ये आवश्यक आहेत. हे जाणून घेतल्यामुळे, आपण मोठ्याने बोलण्याची शक्यता जाणवेल.
8. आपले सामाजिक मूल्य आणि सामर्थ्य ओळखा. फक्त आपण खोलीत अल्फा नसल्यामुळे, सर्वात भरभराटीचा आवाज येत नाही, किंवा पार्टी सुरू न केल्याने आपल्याकडे सामाजिक सामर्थ्याची कमतरता नाही. आपण एक चांगला श्रोता आहात? आपल्याकडे तपशीलांसाठी डोळा आहे? हे असे आहे की जे आपणास अद्यापही घडलेले नाही, म्हणून काही सेकंदासाठी परत बसा. आपल्या सभोवतालच्या बहुतेक लोकांपेक्षा आपण निरीक्षण करण्यास चांगले आहात काय? कदाचित.
   • आपले सामर्थ्य आपल्या बाजूने कार्य करू शकते. आपण एक चांगला श्रोता असल्यास, एखाद्यास एखादी समस्या आहे तेव्हा आपण थोडीशी सांगू इच्छित असाल आणि आपण त्यास थोडासा विचार करू शकाल. या परिस्थितीत, आहेत ती जे आपण गरज या परिस्थितीबद्दल काहीही धोकादायक नाही. तर त्यांना काय समस्या आहे ते विचारा! त्यांच्या कानातून तुम्हाला थोडीशी स्टीम येताना दिसली - तुम्ही तुमच्याकडून कान घेऊ शकता?
   • सर्व भूमिका प्रत्येक सामाजिक समूहात भरल्या पाहिजेत. आपल्याकडे जागा आहे, जरी ते दिसत नसले तरी. कोणीही इतरांपेक्षा चांगले नाही - हे जाणून घ्या की ते जे काही असू शकते ते आपल्या गटाची गतिशीलता परिपूर्ण करते.
9. लेबलमध्ये अडकू नका. रेकॉर्डसाठी, लोकप्रिय लोक आनंदी नाहीत. एक्सट्रॉव्हर्ट्स अपरिहार्यपणे लोकप्रिय किंवा आनंदी लोक नसतात आणि लाजाळू लोक अंतर्मुख नसतात, दुखी किंवा थंड आणि दूरचे असतात. जसे आपण लेबलमध्ये अडकू इच्छित नाही तसेच इतरांनाही लेबल लावू नका.
   • शाळेत लोकप्रिय मुले लोकप्रिय होण्यासाठी दिवस-दिवस प्रयत्न करतात. ते पालन करण्याचा प्रयत्न करतात, बसतात आणि यशस्वी होतात. त्यांच्यासाठी चांगले आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते आनंदी आहेत किंवा ते टिकतील. असे वाटत नाही की स्पर्धा करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला कोठेही मिळणार नाही. आपण आपल्या स्वत: च्या मार्गाचे अनुसरण करणे चांगले आहात - हायस्कूलचा मार्ग एक दिवस संपतो, कॉलेज पथ एक दिवस संपेल, आणि मग काय?

3 पैकी 4 पद्धत: भाग तीन: सामाजिक परिस्थितीवर विजय मिळवणे

1. माहिती द्या. जर आपण पुढच्या आठवड्यात एखाद्या पार्टीत सहभागी होत असाल तर काही हॉट थीम्ससह स्वत: ला तयार करणे चांगले आहे. सरकार पुन्हा बंद होईल का? हिट टीव्ही शोचा शेवट? आंतरराष्ट्रीय कार्यक्रम? वाचा. अशा प्रकारे, थीम येईल तेव्हा आपण संभाषणात भाग घेण्यास सक्षम असाल.
   • आपण येथे आपल्या संपूर्ण आणि सखोल ज्ञानाने प्रभावित करण्याचा विचार करीत नाही. आपल्याला फक्त सहभागी व्हायचं आहे. इतरांना न्याय द्यावा किंवा सल्ला द्यायला नको आहे, एकतर ते हलके व मैत्रीपूर्ण ठेवा. एक साधा "माणूस, मला बोहेनरच्या शूजमध्ये रहायचे नाही" संभाषण थांबण्यापासून रोखू शकते.
2. टप्प्याटप्प्याने संभाषणाचा विचार करा. सामाजिक संवाद एका बिंदूवर सुलभ केला जाऊ शकतो. जर आपण सर्व संभाषणे मूलभूत चरणांपर्यंत खाली खंडित केली आणि ती स्वतःची बनविली तर आपण ऑटोपायलटवर संभाषण करण्यास तयार असाल, जे खूपच तणावपूर्ण आहे. सर्व संभाषणांचा चार टप्प्यात विचार करा:
   • पहिला टप्पा एक सोपी ओळीची ओळ आहे. ही सर्वोत्कृष्ट चर्चा आहे.
   • दुसरा टप्पा म्हणजे परिचय. स्वतःसाठी बोलतो.
   • फेज तीन एक सामान्य क्षेत्र शोधत आहे, आपण दोघांबद्दल बोलण्यासाठी काही थीम.
   • चरण चार हा एक निष्कर्ष आहे. एक पक्ष दुसर्‍या पक्षास त्यांच्या जाण्याविषयी माहिती देतो, सारांश देतो आणि आवश्यक असल्यास माहितीची देवाणघेवाण करतो. “बरं, तुझ्याशी बोलणे छान वाटले - मी वाल्टरबद्दल असा विचार केला नव्हता. हा माझा नकाशा आहे - बोलण्यासाठी लवकरच पुन्हा एकत्र येऊ! ”
3. संभाषण सुरू करा. आपण पूर्ण केलेला महान प्रकल्प आपल्याला आठवतो? तो पर्वत आपण चढला? तो रोग आपण मात केली? आपण या सर्व गोष्टी करु शकत असल्यास, हे संभाषण वा b्याचा झेल असेल. आपण दोघेही सामायिक करता त्याबद्दल यादृच्छिक प्रतिसाद संभाषण सुरू होईल - "ही बस नेहमी उशीर करते", किंवा "आपल्याला फक्त कॉफी येत आहे यावर विश्वास ठेवावा लागेल!" किंवा “तुम्हाला मि. पाहिले बॉस्मान? अविश्वसनीय. " ते तेथून घेतील.
   • प्राथमिक विधानात तपशील जोडा. जेव्हा आपण एखाद्याला आपण कोठे राहता असे विचारता, तेव्हा संभाषण सुपर अस्ताव्यस्त डेड एंडमध्ये बदलणे सोपे आहे. "स्प्रिंगस्ट्रेट" म्हणण्याऐवजी म्हणा: "स्प्रिंगस्ट्रेटमध्ये, त्या उत्कृष्ट बेकरीच्या अगदी पुढे." अशा प्रकारे, त्या व्यक्तीकडे काहीतरी बोलण्यासारखे आहे आणि संभाषण चालूच आहे. "अरे, महान" ऐवजी ते म्हणतील, "अरे देवा, तू अजून त्यांच्या चॉकलेट क्रोसेंटचा प्रयत्न केला आहेस ?!"
4. हलकी सुरुवात करणे. जेव्हा आपण एखाद्या पार्टीत असता तेव्हा आपण पुन्हा एकदा मिळवू शकता अगदी समान संभाषण आहेत. एकावेळी दोन किंवा दोन जणांवर लक्ष केंद्रित करा आणि जोपर्यंत आपल्याला त्याची लटका मिळत नाही आणि व्यावहारिकदृष्ट्या आजारी पडत नाही तोपर्यंत समान सामाजिक आनंद आणि बेनालिटीचा सराव करा. नंतर ज्यांना बोलण्यास मजा आहे अशा लोकांकडे परत जा. त्यानंतर आपण सुरवातीपासून वास्तविक संभाषण सुरू करू शकता.
   • द्रुत प्रारंभ करा जेणेकरून प्रत्येक संभाषणास काही मिनिटे लागतील. हे आपल्यावर दबाव आणेल आणि कदाचित आपणास चिंताग्रस्त करेल - जेव्हा अंत 120 सेकंदांवर असेल तेव्हा ते इतके धडकी भरवणारा नाही. मग आपण आपला मित्र आणि मित्र बनू इच्छित असलेल्या लोकांवर आपला वेळ आणि शक्ती केंद्रित करू शकता. खरोखर, तो आपला वेळ आणि संसाधने सर्वात अर्थपूर्ण करते!
5. आपण पोहोचण्यायोग्य आहात हे लोकांना ठाऊक असेल अशा प्रकारे पहा आणि कार्य करा. आपल्या शरीराच्या भाषेसह मुक्त, मैत्रीपूर्ण दृष्टीकोन व्यक्त करा. आपले हात ओलांडलेले नाहीत, आपले डोके वर आहे आणि आपले हात मुक्त आहेत याची खात्री करा. आपण पूर्णपणे कँडी क्रशच्या खेळावर लक्ष केंद्रित केले असल्यास कोणालाही आपल्याशी बोलू इच्छित नाही. ते फक्त सभ्य आहेत!
   • आपण ज्या लोकांकडे येऊ इच्छित आहात त्यांचा विचार करा. त्यांचे शरीर आणि चेहरे काय म्हणतात? आता आपण ज्या लोकांकडे जाऊ इच्छित नाही त्यांच्याबद्दल विचार करा. आता कसे करावे - ते स्पेक्ट्रमवर कोठे पडेल?
6. हसून डोळ्यांशी संपर्क साधा. एखाद्या अनोळखी मुलाकडे एक साधा स्मित हा आपला दिवस उज्वल करू शकतो आणि यामुळे त्यांचा दिवसही उजळेल! हसणे हा इतरांना कबूल करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि एखाद्याशी, अनोळखी व्यक्ती किंवा मित्रासह संभाषण सुरू करण्यासाठी ती चांगलीच छाप पाडते. आपण दर्शवित आहात की आपण निरुपद्रवी, मैत्रीपूर्ण आणि संभाषणासाठी खुले आहात.
   • मानव हे सामाजिक प्राणी आहेत. एकांत कारावासातील कैद्यांचा एक साधा देखावा हे सिद्ध करेल. आपल्यातील प्रत्येकजण संवाद आणि पुष्टीकरणासाठी शोधत आहे. आपण त्यांच्या दिवशी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका - आपण ते अधिक सजीव, चांगले, चांगले करा.
7. आपल्या शरीराबद्दल विचार करा. आपण लोकांच्या समूहात असल्यास (किंवा अगदी फक्त एका व्यक्तीसह) आपण काही लाजाळू विचारात अडकण्याची शक्यता आहे. सुरुवातीला ते सामान्य आहे. आपण स्वत: ला चिंता करत असल्याचे आढळल्यास, स्वत: ला हे प्रश्न विचारा:
   • मी श्वास घेत आहे? जर आपण आपला श्वासोच्छवास कमी करू शकत असाल तर आपले शरीर आपोआप आराम करेल.
   • मी आरामशीर आहे का? आपण नसल्यास आपले शरीर अधिक आरामदायक स्थितीत ठेवा.
   • मी खुले आहे का? आपण आपल्या स्वतःच्या स्थानावरून सिग्नल घेऊ शकता. उघडल्याने इतरांना आपल्याकडे गटाचा भाग म्हणून पहाण्याचा दृष्टीकोन बदलू शकतो.

4 पैकी 4 पद्धत: भाग चार: स्वत: ला आव्हान देत आहे

1. स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा. हे विचार करणे पुरेसे नाही: मी तिथे जाईन आणि लाजाळू होणार नाही! ते खरोखर मूर्त ध्येय नाही - "मला महान व्हायचे आहे" असे म्हणण्यासारखे आहे. कसे करा तू? आपल्याकडे कार्य करण्यायोग्य उद्दीष्टे असली पाहिजेत, जसे की एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी बोलणे किंवा एखाद्या चांगल्या मुलाशी किंवा आपल्या ओळखीच्या मुलीशी संभाषण सुरू करणे. (आम्ही या क्रिया पुढील भागात पाहू.)
   • छोट्या छोट्या, दैनंदिन कामगिरीवर लक्ष द्या आणि मग हळूहळू अधिक धैर्यवान व्हा. वेळेसाठी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला विचारणे देखील एक कठीण काम असू शकते. या लहान संधी ब्रीझ म्हणून लिहू नका - त्या प्रचंड आहेत! आपण लवकरच लोकांच्या मोठ्या गटाशी बोलण्यास सज्ज व्हाल. आता हे सोपे घ्या!
2. आपल्यासाठी काय सोयीस्कर आहे ते शोधा. सरळसरळ, कावळ्यावर स्लॅम नाचणे, किंवा क्लबमध्ये रात्रभर मद्यपान करणे कदाचित तुमच्यासाठी होऊ शकत नाही - त्यास लाजाळूपणाने काही देणे-घेणे नाही. आपण त्याऐवजी आपल्या आजीच्या नखांना ट्रिम करू इच्छित असल्यास ते ऐका. आपण निर्दोष होऊ शकत नाही अशा वातावरणात आपली लाज राखण्याचा प्रयत्न करू नका. हे चालणार नाही.
   • आपल्याला प्रत्येकजण जे करीत आहे ते करण्याची गरज नाही. आणि जर आपण तसे केले तर आपण त्यास चिकटणार नाही, आपल्या आवडीच्या आणि आपल्यासारख्या लोकांना भेटणार नाही. आपला वेळ का घालवायचा? जर बार देखावा आपल्यासाठी नसेल तर ते पूर्णपणे ठीक आहे. कॉफी हाऊसमध्ये, लहान संमेलनात किंवा कामावर आपल्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव करा. ते आपल्या आयुष्यावर अधिक लागू आहेत.
3. स्वत: ला अस्वस्थ परिस्थितीत ठेवण्याचा सराव करा. ठीक आहे, म्हणूनच आपण ज्या ठिकाणी कोप in्यात लपून आहात त्या ठिकाणी आपण इच्छित नाही, स्वत: ला पिऊन सामाजिक वेदना शून्य करण्यासाठी, परंतु आपण स्वतःस अशा वातावरणात बसवावे जिथे आपण आपल्या घटकाच्या बाहेर फक्त एक पाऊल आहे. अजून कसं वाढणार?
   • आपल्या सूचीच्या शीर्षस्थानी प्रारंभ करा, आठवत आहात? हे दुकानातील मुलींशी गप्पा मारणे, बस स्टॉपवर थांबून वेळ विचारणे थांबवणे, किंवा आपल्या शेजारी बूथ असलेल्या मुलाशी संपर्क साधणे असू शकते. आमंत्रित करण्यात बरेच लोक वाईट असतात (तसे का आहे हे आपणास समजले आहे का? ते आपल्यासारखेच आहेत), परंतु संभाषणाच्या संधी तिथे आहेत.
4. दररोज नवीन व्यक्तीशी आपला परिचय द्या. अनोळखी लोकांशी अधिक वेळा बोलणे सोपे आहे, थोडक्यात थोडक्यात. तरीही, आपण त्यांना पुन्हा कधीही पाहू शकणार नाही, मग आपल्याबद्दल जे विचार करतात त्याबद्दल कोणाला काळजी वाटते? रस्त्यावरचा तो माणूस बसथांब्यावर चालत आहे. त्याच्याशी डोळा बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि स्मित करा. हा शब्दशः आपल्या वेळेच्या 3 सेकंदांचा आहे!
   • आपण जितके अधिक ते कराल तितके आपल्याला लोक ग्रहणक्षम आणि अनुकूल असल्याचे आढळेल. एकदा थोड्या वेळाने, आपण वेडापिसा झाला आहे आणि आपण त्याच्याकडे का हसत आहात याचा विचार करत असलेल्या कॅज्युअल विचित्र जागेवर जा - त्याला गोंधळात टाकण्यासाठी मजेदार काहीतरी म्हणून विचार करा. इतकेच काय, हसू लोकांना आश्चर्यचकित करते की आपण का हसत आहात - आता आपण इतर मार्गांऐवजी त्यांच्या डोक्यावर जा!
5. स्वत: ला उघड करा. ज्याशी आपण सामान्यपणे बोलत नसाल अशा एखाद्याशी बोला. आपल्याशी एक किंवा अधिक स्वारस्ये सामायिक करणारे आणि त्यांच्याशी बोलण्याची योजना बनविणार्‍या लोकांना शोधण्याचा प्रयत्न करा. कधीतरी किंवा दुसर्‍या टप्प्यावर, आपण स्वत: ला एखाद्या गटासमोर सापडेल. सर्वात मूलभूत विधानांसह सहमत आहे (किंवा एखाद्याच्या समर्थनात). सामील व्हा. हा वाढण्याचा एकमेव मार्ग आहे.
   • हे वेळेसह सोपे होईल. सुरुवातीला सायकल चालविणे किंवा चालविणे किती कठीण होते ते आठवते? हे सामाजिक संवादांसारखेच आहे, आपल्याकडे अद्याप जास्त सराव झालेला नाही. थोड्या वेळाने आपण सर्व तिथे असाल केले आहेत, केले आहेत. काहीही आपल्यास फेड करणार नाही. होरा!
6. आपल्या यशाबद्दल लिहा आणि पुढे जात रहा. त्या नोटबुकमध्ये जिथे आपल्याकडे आपल्या आवेगांची यादी असेल तेथे त्यातील आपले यश देखील लिहा. आपण केलेली प्रगती पाहून पुढे जाण्यासाठी एक उत्तम प्रोत्साहन आहे. आपण घेत असलेल्या नियंत्रणाबद्दल काही आठवड्यांत आपण चकित व्हाल आणि ही गोष्ट करण्यायोग्य आहे हे आपणास अधिक खात्री पटेल. अप्रतिम!
   • यासाठी कोणतीही टाइमलाइन नाही. काही लोकांच्या पैशाचे थेंब येईपर्यंत असे होणार नाही आणि ते अचानक मिळतील. इतरांसाठी हा एक हळु वाटा मार्ग आहे ज्यास 6 महिने लागतात. तथापि यास बराच काळ लागतो, काही फरक पडत नाही. स्वत: वर विश्वास ठेवा. आपण तेथे पोहोचेल.

टिपा

• लाजाळूपणा ही एक भावना आहे हे विसरू नका नाही कायमस्वरूपी व्यक्तिमत्त्व आपल्याकडे इच्छा आणि कृतीद्वारे आपली लाजाळू भावना बदलण्याची शक्ती आहे.
• फक्त हे जाणून घ्या की जवळजवळ प्रत्येकजण काही प्रमाणात लाजाळू आहे. फरक लाजाळू पदवी आहे. आपण संभाषण कौशल्यांचा सराव करून आणि नवीन विषयांवर चर्चा करण्यासाठी आत्मविश्वास वाढवू शकता.
• भीती आणि खळबळ समान रसायनशास्त्र आणि एड्रेनालाईन सामायिक करतात. जर आपण कार्यक्रमाच्या सकारात्मक बाबी, भाषण, क्रियाकलाप इत्यादींवर लक्ष केंद्रित केले आणि आपल्या तणावास अपेक्षेप्रमाणे मानले तर आपण आपल्या भीतीला किकमध्ये बदलू शकता ज्यामुळे आपण आपल्या बाह्यरुपचा आनंद घ्याल. बरेच बहिर्मुख, बोललेले लोक आपल्यासारख्या सार्वजनिक परिस्थितीत तणाव बाळगतात, परंतु ते त्यास उत्तेजन म्हणून व्याख्या करतात आणि ते इतरांसह सामायिक करतात. जेव्हा आपण आपल्यास जे काही वाटत असेल त्यामध्ये स्विच करता तेव्हा स्टेज भीती तारकीय कामगिरीमध्ये अदृश्य होऊ शकते.
• स्वत: ला बोलण्यासाठी भरपूर वेळ द्या. हळू बोलणे आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करण्यास अधिक वेळ देते परंतु बर्‍याचदा आपल्या शब्दांमध्ये वजन जोडण्यासाठी देखील वेळ देते.
• व्यावसायिक मदत घेण्यास घाबरू नका: गट समुपदेशन, वैयक्तिक समुपदेशन आणि थेरपी आपल्याला बराच पल्ला गाठू शकेल. कधीकधी ते फक्त लाजाळूपणापेक्षा जास्त असते आणि ते ओळखणे महत्वाचे आहे. सामाजिक चिंता डिसऑर्डर सहसा म्हणून विचार केला जातो अत्यंत लाजाळू, म्हणून आपल्याकडे जे आहे ते आपल्याला माहिती आहे हे सुनिश्चित करा.
• स्वयंसेवक किंवा एखाद्या क्लब किंवा सामाजिक गटामध्ये सामील व्हा! आपल्या आवडीच्या गटात सामील व्हा आणि आपण समान रूची असलेल्या लोकांना भेटता. मित्र बनवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
• आपण कौतुक करत असलेल्या एखाद्या आवडत्या सेलिब्रिटीसारखे आपण कोणीतरी आहात याची कल्पना करून स्टेज भीतीवर मात करा. आपण मंचावर आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत स्वत: ला त्या व्यक्तीच्या रूपात कल्पना करा.
• आपल्या स्वतःच्या आवडत्या गोष्टींची सूची बनवा आणि आपल्या भिंतीवर चिकटवा. आपण दाराबाहेर जाण्यापूर्वी हे आपल्याला थोडा आत्मविश्वास देऊ शकते.
• लाजाळू होण्यात काहीही चूक नाही, परंतु एकतर चूक करण्यासारखे काहीच चुकीचे नाही!

चेतावणी

• आपण आपल्या कुटुंबातील आणि मित्रांमध्ये लाजाळू म्हणून ओळखत असल्यास निरुपद्रवी छेडछाडीसाठी सावध रहा. आपल्या बहिष्कारणामुळे काहीजणांना अस्वस्थ वाटू शकते की यापुढे त्यांनी त्यांच्या मनात आपल्यास बसवलेली श्रेणी बसत नाही. त्याकडे दुर्लक्ष करा. त्यांचा अर्थ चांगला आहे, परंतु त्यांना आपल्या शेलमध्ये परत घाबरू देऊ नका!
• कधीकधी लाजाळूपणा हा एक टप्पा असतो - बरेच लोक वयानुसार आत्मविश्वास वाढवतात आणि बाह्यरुप वाढतात. स्वत: ला बदलण्याचा प्रयत्न करु नका जोपर्यंत तो आपल्याला खरोखर दु: खी करीत नाही, आपण त्यासह वेळोवेळी वाढू शकता.