सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपल्या नसा नियंत्रित करणे
• 3 पैकी भाग 2: सादरीकरण तयार करा
• 3 पैकी भाग 3: वर्गाला संबोधित करा
• टिपा

वर्गासमोर बोलण्याने तुमची मन शर्यत होऊ शकते आणि तळवे घामांनी ओले होऊ शकते. ही अशी एक गोष्ट आहे जी बर्‍याच विद्यार्थ्यांना घाबरवते, परंतु हे देखील असेच आहे की जवळजवळ प्रत्येकजणास कधीतरी तरी यावे लागेल. वर्गमित्रांच्या गटासमोर निःसंशयपणे बोलणे कठीण असले तरी अशक्य नाही. चांगली तयारी, व्यायाम आणि सादरीकरण आपल्याला आपल्या व्याख्यानादरम्यान किंवा भाषणादरम्यान शांत, थंड आणि संकलित राहण्यास मदत करेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपल्या नसा नियंत्रित करणे

1. आपण चिंताग्रस्त का आहात ते शोधा. आपल्याला खराब ग्रेड मिळण्याची भीती आहे का? आपणास वाटते की आपण आपल्या क्रशसमोर स्वत: ला लाज आणणार? एकदा आपल्या मनात हे विचार झाल्या की ते वैध का नाहीत याची कारणे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटत असेल की "मी एका मिनिटात माझ्या मित्रांसमोर लज्जित होईन," आणखी काहीतरी सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की "मी इतकी चांगली तयारी करणार आहे जेणेकरून मी माझ्या सर्व मित्रांना प्रभावित करण्यासाठी पुरेसे स्मार्ट वाटेल. "
   • लक्षात ठेवा सार्वजनिक बोलण्याची भीती सामान्य आहे. आपण आपल्या भीतीमध्ये एकटे नाही आणि गोष्टी शोधण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी विपुल संसाधने आहेत.
2. ज्याच्या ओघाने तुम्ही प्रशंसा करता अशा एखाद्याशी बोला. एखाद्या आदरणीय मित्राशी किंवा प्रौढ व्यक्तीशी बोला जे सार्वजनिकरित्या चांगले बोलू शकेल आणि ज्यांचे क्षेत्र आपणास अनुकरण करायचे आहे. ते महत्त्वाची सादरीकरणे कशी हाताळतात आणि आपल्या परिस्थितीत ते काय करतात ते विचारा. ते कसे तयार करतात आणि बोलत असताना ते कसे हरवणार नाहीत याबद्दल बोला.
   • जर ती व्यक्ती आपल्याला खरोखर पसंत किंवा विश्वास असेल तर, त्यांना चाचणी प्रेक्षक म्हणून कार्य करण्यास सांगा.
   • आपल्या कॅम्पसमध्ये भाषण आणि डिबेटिंग क्लब किंवा असोसिएशन असल्यास आपण त्यांच्यातील एक सभा पाळण्यास सांगू शकता आणि नंतर काही सदस्यांसह ते त्यांच्याशी कसा संवाद साधतात याबद्दल बोलू शकता.
3. रोजच्या जीवनात सराव करा. आपण नियुक्त केलेले नसले तरीही आपण दररोज सार्वजनिक बोलण्याचा सराव करू शकता. दररोज असे काहीतरी करण्यासाठी स्वत: ला आव्हान द्या जे आपल्याला थोडासा अस्वस्थ वाटू शकेल, जसे की वर्गात आपले बोट वाढवणे, आपल्याला चांगले माहित नसलेल्या एका वर्गमित्रबरोबर बोलणे किंवा ऑनलाइन ऐवजी फोनवर भोजन ऑर्डर करणे. मग या आव्हानांचा उपयोग सार्वजनिक भाषणाचा सराव करण्याची संधी म्हणून करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला त्वरीत बोलण्याकडे कल आहे हे आपणास ठाऊक असल्यास, बोलण्याचा सराव करण्याची आणि हळू हळू बोलण्याची संधी म्हणून आपले रोजचे आव्हान वापरा. आपण बर्‍यापैकी हळू बोलत आहात हे आपल्याला माहिती असल्यास, मोठ्याने बोलण्याचा प्रयत्न करा.
4. आपल्या यशाची कल्पना करा. जेव्हा आपण भाषण देण्यास घाबरत असाल, तेव्हा हे आपल्याला काय चुकत आहे याबद्दल काय वाटते यावर आपले लक्ष केंद्रित करू शकते. जेव्हा जेव्हा आपणास असे घडलेले दिसते तेव्हा यशस्वी लढाईचा विचार करून पुन्हा लढा देण्यासाठी जितके शक्य असेल तितके प्रयत्न करा. आपल्या भाषणातील सर्वात चांगल्या समाप्तीचा विचार करा, आपल्या असाइनमेंटसाठी दहा किंवा स्थायी उत्साही.
   • हे कदाचित प्रथम विचित्र वाटेल, परंतु जितके आपण आपल्या स्वतःच्या यशाचे दृश्यमान कराल तेवढेच नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होणे सोपे होईल.

3 पैकी भाग 2: सादरीकरण तयार करा

1. आपले भाषण अगोदरच चांगले प्रारंभ करा. आपण भाषण देण्याच्या आदल्या दिवसाआधी आपण आपल्या विषयाबद्दल विचार सुरू न केल्यास चिंताग्रस्त होण्यात अर्थ होतो. आपल्याला आपल्या वर्गासमोर बोलण्याची आवश्यकता आहे हे समजताच तयारीस प्रारंभ करा. आपल्या प्रबंधात आपण समाविष्ट करू इच्छित मुद्द्यांविषयी आणि आपल्यासाठी आपला वेळ कसा विभाजित करणार आहात याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करा.
   • अंतिम मुदतीच्या आठवड्यांपूर्वी आपल्याला आपले भाषण आठवण्याची आवश्यकता नाही. प्रथम, फक्त आपल्या वेळेचे विचार सुरू करा. आपल्या सादरीकरणावर कार्य करण्यासाठी प्रत्येक दिवशी थोडा वेळ द्या.
   • भाषणाच्या प्रकारानुसार आपल्याला मजकूर पूर्णपणे आठवणीत ठेवण्याची गरज नाही किंवा आपण गहाळ होऊ नये म्हणून नोट कार्ड ठेवण्याची परवानगी दिली जाऊ शकते.
   • आपल्याला असाइनमेंट मिळाल्यानंतर एक किंवा दोन दिवस नंतर, विषय आणि आपण कव्हर करू इच्छित असलेल्या मुद्द्यांचा सामान्य विहंगावलोकन करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर दररोज 20-30 मिनिटे काही संशोधन करा आणि आपले काही भाषण लिहा.
2. आपल्या प्राथमिक मुद्द्यांविषयी नोट्स घ्या. हे प्रतिरोधक आहे असे दिसते, परंतु आपण बोलताना आपल्याला स्क्रिप्टमधून वाचायचे नसते. त्याऐवजी, आपण आपल्या मुख्य मुद्द्यांचा सारांश घेत असलेल्या नोट्स घेता आणि प्रति बिंदूसाठी एक किंवा दोन ब्लॉक माहिती प्रदान करता. आपण हे करू शकत असल्यास, या नोट्स एका ए 4 शीटवर फिट असलेल्या बाह्यरेखावर मुद्रित करा. अशा प्रकारे आपल्याला पृष्ठे किंवा ऑर्डरच्या बाहेर कार्डाची चिंता करण्याची आवश्यकता नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण ऐतिहासिक घटनांबद्दल बोलणार असाल तर प्रत्येक कार्यक्रमाचे नाव आणि तारीख सांगणारी मथळे एक रूपरेषा तयार करा. मग त्या प्रत्येकाच्या अंतर्गत आपण सर्वात महत्वाच्या लोकांसह एक मुद्दा लिहा आणि एक मुद्दा ज्यामध्ये आपण काय घडले याचा थोडक्यात सारांश द्या.
   • सारांशातून थेट वाचू नका. मुख्य मुद्दे लक्षात ठेवण्यासाठी आणि संरचनेवर टिकून राहण्यासाठी आपल्याला मार्गदर्शक म्हणून फक्त याचा वापर करा. आपण हरवल्यास आपल्या मदतीसाठी हे तेथे आहे, परंतु हे स्क्रिप्ट नसावे.
3. जोपर्यंत आपण सर्व मुद्दे लक्षात ठेवत नाही तोपर्यंत आपल्या बोलण्याचा सराव करा. एकदा आपण सर्व मुद्द्यांवर संशोधन केले आणि स्क्रिप्ट किंवा बाह्यरेखा तयार केल्यानंतर आपले व्याख्यान किंवा भाषण अभ्यासण्यास प्रारंभ करा. सर्व माहिती शिकताना आरश्यासमोर तालीम करण्यास प्रारंभ करा. एकदा आपण सर्व बिंदू लक्षात ठेवले की आपल्याला स्क्रिप्टची आवश्यकता भासणार नाही, काही मित्र किंवा एखाद्या शिक्षकांना सांगा की आपण त्यांना मजकूर पाठ करू शकाल.
   • दररोज दोन किंवा तीन वेळा सराव करा. काय बोलावे हे जितके चांगले आपल्याला ठाऊक असेल त्या दिवशी आपण जितके आरामदायक असाल.
   • चाचणी प्रेक्षकांसमोर सराव करताना, त्यांचा अभिप्राय जाणून घेण्यासाठी वापरा. लक्षात ठेवा ते आपल्याला वाईट बनवण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत. त्यांना फक्त आपली वस्तुस्थिती किंवा सादरीकरण सुधारण्यात मदत करू इच्छित आहेत.
4. आपण ज्या भाषणात भाषण करीत आहात त्या खोलीची आगाऊ तपासणी करा. आपण वर्गात किंवा आपल्या शाळेच्या सभागृहात बोलत असलात तरी भाषण देण्यापूर्वी एकदा तरी खोली पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या प्रेक्षकांच्या संबंधात कुठे उभे राहाल याचा विचार करा. आपल्याकडे संसाधनांपर्यंत प्रवेश असल्याची खात्री करुन घ्या, जसे की एखाद्या स्टेजवर आणि त्यापूर्वी आपल्याला कोठे पाहिजे आहे याचा विचार करा.
   • आपण आपल्या वर्गापेक्षा वेगळ्या खोलीत बोलत असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे. अपरिचित वातावरण नसा खराब करू शकते. तेथे बोलण्यापूर्वी आपण वातावरणाशी परिचित होऊन आपण हे कमी करू शकता.
   • जरी आपल्याला असे वाटत नाही की खोली पाहण्यास मदत होईल, तरीही तसे करा. कमीतकमी परिचित असलेल्या ठिकाणी आराम करणे सोपे आहे.

3 पैकी भाग 3: वर्गाला संबोधित करा

1. मोठ्या दिवशी धीमे प्रारंभ करा. आपण बोलण्यापूर्वी आपल्या मज्जातंतू आपल्यावर जाऊ नयेत म्हणून प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त झाल्यास काय चूक होऊ शकते याचा विचार करण्याऐवजी आपण कशाबद्दल बोलू इच्छित आहात याचा विचार करा. मग आपण पुन्हा आपल्या साहित्यावर आपले विचार केंद्रित करा.
   • आपण चुका कराल हे स्वीकारा. भाषण देताना प्रत्येकजण लहान, फिक्स करण्यायोग्य चुका करतो हे समजून घेणे आपणास चिंताग्रस्त होण्यास मदत करेल आणि मोठ्या, गंभीर चुका टाळण्यास मदत करेल. बर्‍याच लहान चुकांकडे बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जाते.
   • आपण एखाद्या शब्दाचा चुकीचा अर्थ लावणे किंवा मजकूराचा छोटा तुकडा वगळणे यासारखी एखादी छोटीशी चूक केल्यास आपले सादरीकरण थांबवू नका किंवा मजकूरात पुन्हा वाचू नका. हे आपल्या बोलण्याच्या प्रवाहास अडथळा आणू शकते आणि आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त देखील करू शकते. चुकून लगेच लक्षात आल्यास चूक दुरुस्त करा. अन्यथा, काळजी करू नका.
2. खोल श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. आपले डोळे बंद करा, आपल्या पोटातून दीर्घ श्वास घ्या, हळू हळू तीन मोजा आणि पूर्णपणे श्वास घ्या. आपण शांत होईपर्यंत या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या मज्जातंतूऐवजी आपल्या बिंदूंवर लक्ष केंद्रित करू शकता. हे बोलण्यापूर्वी वापरण्यासाठी हे एक अतिशय उपयुक्त साधन आहे.
3. आपण बोलत असताना अभिनेता व्हा. अभिनेते स्टेजवर असे काही बोलतात आणि करतात जे ते दररोजच्या जीवनात कधीच सांगत किंवा करतात न. कारण कलाकार एक भूमिका करतात. स्वत: ला एक पात्र समजा, जो तुमच्यासारखा दिसतो, पण तो लोकांमध्ये बोलण्यात पूर्णपणे आरामदायक आहे. जेव्हा आपल्या वर्गासमोर बोलण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा ते पात्र प्ले करा.
   • हे काही लोकांना मदत करते कारण जेव्हा ते एखादी पात्र निभावतात तेव्हा हे जाणून घेणे सोपे आहे की आपण हे गोंधळले तर त्या पात्राचा दोष आहे आणि आपला नाही.
   • अभिनेता होणे म्हणजे "जोपर्यंत आपण हे करू शकत नाही तोपर्यंत ढोंग" करण्याचा दृष्टीकोन आहे. नियंत्रित आणि आत्मविश्वास असणारी व्यक्ती असल्याचे भासवा. जर तुम्ही पुरेसा वेळ दिला तर तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकेल.
4. आपले सर्वोत्तम कार्य करा आणि मजा करा. हे भाषण चांगले आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण कठोर परिश्रम केले आहेत, तर ते दर्शवा. आपले वर्गमित्र या सामग्रीचा आनंद घेत असलेल्या एखाद्याचे ऐकण्याचे कौतुक करतील. आपण जितके उत्साही आहात तितक्या लहान चुका आणि चुकांची त्यांच्या लक्षात येण्याची शक्यता कमी आहे.
5. आपल्या भाषणाबद्दल विचार करा, परंतु चुकांवर विचार करू नका. आपल्या सहकार्यांसमोर बोलण्याच्या धैर्यासाठी स्वत: चे अभिनंदन करा. आपण नेहमी कोणापेक्षा स्वतःवर कठोर आहात. पुढील वेळी आपण अधिक चांगले काय करू शकता हे स्वतःला विचारा.
   • आपण एक यादी देखील तयार करू शकता. प्रत्येक नकारात्मक बिंदूसाठी आपल्या सादरीकरणातून दोन सकारात्मक लिहा. अशाप्रकारे, संपूर्ण भाषण अयशस्वी झाल्यासारखे वाटण्याशिवाय आपण सुधारणांच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

टिपा

• प्रेक्षकांना लक्ष्य करू नका. एखाद्याला डोळ्यामध्ये पहात असल्यास आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करू शकते. त्याऐवजी, आपल्या मजकूरावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण वर पहाल तेव्हा चेहर्‍यांऐवजी डोकेच्या उत्कृष्ट बाजूस पहा.
• जेव्हा आपण लोकांना बोलताना दिसता तेव्हा ते लगेच आपल्याबद्दल विचार करू नका. इतरत्र पहा आणि जात रहा.
• आपल्याला भाषण देण्याची किंवा एखाद्या गोष्टीवर भाष्य करण्याची आवश्यकता नसतानाही सार्वजनिक भाषणाचा सराव करा. आपण जितका अधिक सराव कराल तितक्या शेवटी हे सोपे होईल.
• प्रत्येकाशी असे बोला की जसे आपण आपल्या मित्रांशी बोलत आहात.
• आपल्या सादरीकरणापूर्वी कॅफिन आणि इतर उत्तेजक टाळा. यामुळे चिंता आणखीनच वाढू शकते. त्याऐवजी, आपले डोके स्वच्छ ठेवण्यापूर्वी रात्री चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
• लक्षात ठेवा प्रत्येकजण चिंताग्रस्त आहे.
• इतरांच्या सादरीकरणावर हसू नका. प्रत्येकजण तुमच्याइतकेच चिंताग्रस्त आहे. आपण प्रेक्षक म्हणून इतरांना समर्थन दिल्यास, ते देखील आपले समर्थन करतील अशी शक्यता आहे.