सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जीवन हा जिंकण्याचा किंवा गमावण्याचा खेळ नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपले जीवन अधिक परिपूर्ण करण्याचा आणि आपल्याला अधिक समाधानी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण दीर्घावधीत बरेच फायदे मिळविण्यासाठी आपले जीवन आणि जीवनशैली बदलू शकता आणि आयुष्य काय ऑफर करतात यावर अवलंबून राहू शकत नाही. आयुष्य जिंकणे म्हणजे फक्त सामग्री आणि सामग्री कशी व्हावी हे शिकणे होय आणि सुदैवाने असे अनेक मार्ग आहेत ज्या आपण हे करू शकता!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: चांगले संबंध

1. 

   आयुष्यात आपण ज्या लोकांना भेटता त्याबद्दल जाणून घ्या. आपल्या आयुष्यात ज्या लोकांना आपण भेटता ते एकतर कठीण काळात तुमची मदत करू शकतात किंवा मानसिक आणि शारिरीक तुम्हाला खाली आणू शकतात. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की चांगले आणि स्थिर मित्र असलेले लोक अधिक सुखी आणि दीर्घ आयुष्य जगतात. हे पैसे किंवा स्थिती नसून सामाजिक संबंध आहेत. केवळ आपल्यास सर्वोत्कृष्ट बनविणार्‍या लोकांशीच मैत्री करा.
   • आपल्याला मित्र शोधण्यात मदत करू शकतील अशी काही ठिकाणे म्हणजे सामुदायिक कार्यक्रमः अर्थपूर्णः सामाजिक गट, धार्मिक समुदाय, स्वयंसेवक, एक नवीन कौशल्य वर्ग. . समान सामाजिक स्थिती आणि स्वारस्य असलेल्या लोकांशी परिचित होण्यासाठी इंटरनेट देखील एक उत्तम स्थान असू शकते आणि सोशल नेटवर्क्स जगभरातील लोकांशी संवाद साधण्यास सुलभ करेल.
   • आपल्या मित्रांना विसरू नका. नवीन रोमँटिक संबंधाच्या पहिल्या टप्प्यात हे विशेषतः खरे आहे. आपण घनिष्ठ मैत्री टिकवून ठेवण्यासाठी वेळ घेत असल्याचे निश्चित करा (जसे की कॉफीसाठी बाहेर जाणे, किंवा अगदी त्यांना फक्त कसे करायचे आहे हे विचारून त्यांना पत्र किंवा ईमेल पाठवून काय चालले आहे हे त्यांना कळवा. आपला).
   • वाईट मित्रांसह "ब्रेक अप" करा. जे लोक ऐकण्यास नकार देतात किंवा फक्त त्यांच्या आयुष्यामध्ये स्वारस्य आहेत किंवा आपल्याला भयानक फसवतात (आपल्या पाठीमागे बोलतात, खाली पहा किंवा आपल्याला आधार देत नाही) त्यांच्यासाठी आपला वेळ योग्य नाही. नात्याला आणखी खोल जाऊ देऊ नका, फक्त नाती संपवू द्या. परंतु जर वाईट मित्रांना समस्येची जाणीव झाली तर आपण त्यांच्याबरोबर परत बसू आणि या मैत्रीकडे का वळले हे आपण समजू शकता.
   • आपणास समजत असलेल्या लोकांचे कौतुक करा. हे मित्र, नातेवाईक, सहकारी आणि सर्व लोक असू शकतात ज्यांनी संकटकाळात आपल्याला मदत केली तसेच आपल्याबरोबर आनंदी वेळा आनंदित केले.आपणास आवडते आणि विश्वास असलेल्या लोकांना आपण त्यांच्याबद्दल कसे वाटते हे जाणून घ्या.

2. 

   
   
   30/30/30 नियम लक्षात ठेवा. एक समज आहे की आपण काय केले हे महत्त्वाचे नाही, आपल्या जीवनात आपण भेटत असलेले 1/3 लोक आपल्यावर बिनशर्त प्रेम करतील; 1/3 लोक आपल्याकडे अव्याहत मार्गाने तिरस्कार करतात; आणि इतर 1/3 फक्त आपली काळजी घेत नाहीत.
   • या दृष्टिकोनाचे बरेच समर्थक: आपली काळजी घेत नसलेल्या दोन तृतीयांश लोकांची काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, आपण कोण आहात हे लोकांना आवडत असलेल्या तृतीयांश लोकांसोबत असलेले नाते दृढ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

3. 

   
   
   मदतीबद्दल धन्यवाद; आभारी आहोत. आपण संघर्ष करीत आहात आणि लोकांना मदतीची आवश्यकता असू शकते हे लोकांना सांगणे कठीण आहे, परंतु एकटे संघर्ष करू नका. ही विलक्षण वृत्ती पश्चिमेकडील संस्कृतीत विशेषतः सामान्य आहे.
   • जर आपणास समस्या येत असेल किंवा आपला अंथरुण हलविण्यासाठी फक्त एका हाताची गरज भासल्यास विश्वासू मित्राकडे जा. ते खरोखर चांगले मित्र आहेत, आपली मदत करण्यास इच्छुक आहेत. (किंवा नसल्यास, आता तुम्हाला समजेल की ते चांगले मित्र नव्हते).
   • आपण इतरांना मदत करू शकता याची खात्री करा. आपण जितके अधिक मदतनीस व्हाल तितके आपले मित्र आपल्याला मदत करतील.

4. 

   
   
   नाती पूर्णपणे तोडू नका. याचा अर्थ असा नाही की आपण वाईट लोकांशी संबंध ठेवले पाहिजे ज्यांनी आपली जीवनशैली खराब केली. याचा अर्थ असा की कधीकधी लोकांना बाजूला ठेवण्यामुळे त्यांच्याशी मध्यम मैत्री करण्यापेक्षा तुमचे जीवन अधिक कठीण बनवते.
   • द्वेषाची संगती करू नका. चुकीच्या व्यक्तीशी मैत्री करणे निश्चितच मजेदार आणि चिकाटीचे नाही. जर कोणी आपल्याला त्रास देत असेल तर त्यांना विरोधाभासी मार्गाने कळवा. "अहो, जेव्हा आपण एक्स कराल तेव्हा मला खरोखर दुखवले पाहिजे" असे काहीतरी सांगा.
   • लक्षात ठेवा आपणास दुखापत होण्यापासून वाचविण्याचा अधिकार आहे. उदाहरणार्थ: जर सहकारी हा नेहमीच वर्णद्वेषी किंवा लिंग असला तर आपल्याला ते सांगण्याचा किंवा शक्य तितक्या त्यांच्याशी संपर्क मर्यादित ठेवण्याचा अधिकार आहे. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास आपण त्यांच्या वरिष्ठांशी त्यांच्या वर्तनाचा उल्लेख देखील करू शकता.

5. 

   केवळ चांगल्या रोमँटिक संबंधांना परवानगी आहे. ब people्याच लोकांच्या परिपूर्ण जीवनासाठी प्रणयरम्य संबंध अविश्वसनीयपणे महत्वाचे असतात, परंतु आपल्याला खात्री करुन देणे आवश्यक आहे की तो असा आहे जो आपल्याला मदत करू शकेल आणि आपण आपल्यापेक्षा सर्वोत्कृष्ट आहात असे भासवेल. नसल्यास, आपण खरोखर त्यांचे मित्र होऊ नये.
   • आपण एखाद्यास बदलू शकता असे समजू नका. जर आपण डेटिंग करीत असाल आणि आपल्याला पाहिजे त्या मार्गाने बदलण्याची आवश्यकता आहे, तर ब्रेक अप करा. ते आपल्यासाठी योग्य नाहीत. जर एखाद्याने आपल्याशी वाईट वागणूक दिली (किंवा आपला अपमान केला) आणि ते बदलतील असे म्हटले तर ते बदलू शकणार नाहीत आणि आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
   • प्रेमात जोखीम स्वीकारा. गणिताच्या वर्गातील एक गोंडस मुलीची तारीख. तिने नकार दिला तर काय? आपल्याकडे तिला विचारण्याचे धैर्य आहे आणि कोणीतरी हो म्हणायला आपल्याला सापडेल. आपण जितके भावनात्मकदृष्ट्या साहसी आहात, आपल्यासाठी योग्य व्यक्ती शोधणे आपल्यासाठी सोपे असेल.
   • वाईट लोकांना आपल्या जीवनातून बाहेर काढा. आपला जोडीदार आपला विश्वासार्ह असावा जो तुम्हाला महत्वाचा वाटतो त्याप्रमाणे तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल (कारण आपण अद्याप आहात) तुमच्या दोघांमध्येही परस्पर आदर आहे, तुम्ही त्यांचा आदर केला पाहिजे आणि ते तुमचा आदर करतील.
   • अविवाहित राहण्याचा आनंद घ्या. लोक एखाद्याचा शोध घेण्यासाठी बराच वेळ घालवतात, त्यात गुंतून राहतात आणि मग अविवाहित राहण्याच्या फायद्यांबद्दल विचार न करता ते सोडून देतात: आपली एकच इच्छा याबद्दल विचार करण्याची इच्छा आहे आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि आपण आपल्या मित्रांसह बराच वेळ घालवाल.

6. 

   आपण जे करू शकता ते सामायिक करा. समुदायाकडून देणे आणि प्राप्त करणे - वेळ असो, पैसा, किंवा आनंद - आपल्याला परिपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करेल. का? कारण आपण समाजात सामील व्हाल. कारण दयाळूपणामुळे तणाव कमी होतो. आणि समुदायाकडून ते परत मिळाल्यामुळे आपल्याला आनंद, आशावाद आणि जीवनात मालकीची भावना प्राप्त होते.
   • आपल्याकडे अगदी कमी असल्यासदेखील द्या. कदाचित तुम्हाला वाटेल की किकस्टार्टर प्रकल्पात सुमारे २२,००० किंवा १२,००० डॉंग दान करण्याइतके सोपे काहीतरी असेल किंवा तुम्हाला पैशाशिवाय देणगीचा मार्ग सापडला असेल आपल्याला महत्वाचे वाटणार्‍या उद्दीष्ट्यासाठी वेळ देणे इ.
   • जीवनात लोकांना मदत करणे. जर आपली आई किंवा नवरा घराभोवती काम करतात तर त्यांना आठवड्यातून अधिक आरामात मदत करा. आपल्या भावासाठी बाईसिटर शोधा किंवा आपल्या आजोबांना डॉक्टरांकडे घेऊन जा.

7. 

   स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. नेहमीच असा एखादा माणूस तुमच्यापेक्षा श्रेष्ठ किंवा तुमच्यापेक्षा आकर्षक किंवा तुमच्यापेक्षा हुशार किंवा तुमच्यापेक्षा जास्त संबंध ठेवणारा असतो. स्वत: ला आणि आपल्या जीवनाची इतरांशी तुलना करणे स्वतःला खाली आणत आहे.
   • इतरांच्या कलागुणांचा आदर करा की ते कसे करतात याचा विचार न करता किंवा आपल्यापेक्षा ते किती चांगले आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या मित्राला नुकतीच सन्माननीय शिष्यवृत्ती मिळाली. जेव्हा जेव्हा आपण विचार करता की "मी मूर्ख आहे, तेव्हा मी कधीही ती शिष्यवृत्ती मिळवू शकणार नाही" किंवा "मला शिष्यवृत्ती कधीच मिळणार नाही" या विचाराचे रूपांतर "ती खरोखर शिकली" शिष्यवृत्ती जिंकण्यासाठी खूप कष्ट केले "किंवा" माझ्या बाबतीत बर्‍याच चांगल्या गोष्टी घडल्या आणि तिला खरोखरच त्या शिष्यवृत्तीची गरज आहे ".
   • स्वतःला स्मरण करून द्या की दुसर्‍या व्यक्तीने असे काही केले आहे ज्यामुळे तुमची निराशा होणार नाही किंवा तुम्हाला लाज वाटणार नाही. खरं तर, ते आपल्याला कृती करण्यास प्रवृत्त करते. आपणास वाटेल की "शेरॉनने हा कला पुरस्कार जिंकला, याचा अर्थ असा की मी खरोखर कष्ट केले तर कधीकधी मी पुरस्कारही जिंकू शकतो."

8. 

   
   
   ऐका खरंच. काळजीपूर्वक ऐकण्याचे कौशल्य बहुतेक वेळा कमी लेखले जाते आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. जेव्हा ते बोलतात तेव्हा लोक जबरदस्तीने बोलतात, प्रत्येकजण आपल्याला काय बोलायचे आहे याबद्दल विचार करतो, पुढे काय करायचे आहे याचा अर्थ असा होतो की ज्याच्याशी ते बोलत आहेत त्याच्याशी ते खरोखर कनेक्ट नाहीत.
   • आपल्याला काय करायचे आहे ते म्हणजे "सक्रिय ऐकणे". मुळात याचा अर्थ असा आहे की आपण बरेच काही आवश्यक असूनही आपण काय बोलणार आहात याचा विचार न करता आपण खरोखर काय ऐकत आहात, जेवणासाठी आपण काय शिजवणार आहात.
   • दुसर्‍या व्यक्तीकडे पहा (टक लावू नका, परंतु डोळ्यांचा संपर्क राखून ठेवा). जर आपल्याला संभाषणात आपले लक्ष विचलित करणारे आढळले तर आपण जे समजत नाही ते समजावून सांगा. आपण ते सुंदरपणे देखील सांगू शकता: "मी फक्त आपल्या शेवटच्या वाक्याबद्दल विचार केला, आपण नुकतेच काय सांगितले ते बोलू शकता काय?"
   • आपण कोणाशी बोलत असताना फोन वापरु नका. जोपर्यंत आपण महत्त्वपूर्ण कॉल / मजकुराची प्रतीक्षा करत नाही (कोणीतरी रुग्णालयात दाखल आहे, नोकरीची ऑफर आहे, असे काहीतरी आहे).
   जाहिरात

भाग 3 2: स्वत: ची पूर्ण प्रक्रिया

1. 

   
   
   आत्मविश्वास बाळगा. आत्मविश्वास आपल्याला आपल्याबद्दल सुरक्षित वाटत असल्याचे दर्शवते. सुदैवाने, आत्मविश्वास हे इतर अनेक गुणांप्रमाणे शिकले जाऊ शकते. जरी आपल्याला आत्मविश्वास वाटत नसेल तरीही आपण आत्मविश्वास कसा वाढवायचा याचा सराव कराल, त्यापेक्षा जास्त आनंद तुम्हाला मिळेल.
   • "आपण खरोखर यशस्वी होईपर्यंत यशस्वी होण्याचे नाटक करा" असा सल्ला वापरा. ​​याचा अर्थ असा की आपण आत्मविश्वासाने कार्य करून आपल्या आत्म्यास आत्मविश्वासाने विचार करण्यास प्रवृत्त करता. आपण कधीही पुढे जाण्याचे धाडस केले नाही, एखाद्या रँडम व्यक्तीशी बोलणे तुम्हाला आवडले नाही, इत्यादी.) आणि उठण्याची मागणी करण्यास रागावले किंवा आपण स्वतःच नवीन शहरात जाण्यास धजावले नाही.
   • आत्मविश्वास देहाची भाषा वापरा. दिवसातून कमीतकमी 5 मिनिटे शक्तिशाली पोज तयार करा. काही शक्तिशाली पोझेस अशी आहेतः आपण चालत असताना किंवा बसतांना, जागा-अतिक्रमण करण्याच्या मार्गाने बसून उभे रहा. हात ओलांडून उभे राहू नका, कारण हा बहुतेकदा स्वत: चा बचाव करणारा हावभाव असतो. हात ओलांडण्याऐवजी, आपल्या कुल्लांवर हात ठेवा.
   • नकारात्मक विचार करणे थांबवा. हे एक महत्वाचे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्याबद्दल (किंवा इतर) नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा स्वत: ला थांबवा आणि आपले विचार सकारात्मक किंवा तटस्थ समायोजित करा.उदाहरणार्थ, जर आपणास असे वाटते की "मी कधीही परिपूर्ण संबंध ठेवणार नाही" तर त्यास सुधारित करा "माझ्याकडे पूर्वी चांगले संबंध नव्हते, परंतु भूतकाळात फक्त मी ते सोडले तरच भविष्यास सांगते. , म्हणून याचा अर्थ असा नाही की माझ्याशी कधीही चांगला संबंध होणार नाही ”.

2. 

   
   
   
   
   शिकत रहा. आपण आयुष्यभर शिकणे कधीही थांबवू इच्छित नाही. हे आपला मेंदू धारदार ठेवेल, अल्झायमर सारख्या आजाराचा धोका कमी करेल आणि आपल्याबरोबर इतरांशी बोलण्यासारख्या मनोरंजक गोष्टी असल्याचे सुनिश्चित करेल.
   • आपण आयुष्यभर शिकत रहाल याची खात्री करा. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला महाविद्यालयात जाण्याची "गरज" आहे. कॉलेज प्रत्येकासाठी नाही. परंतु आपण जगात काय घडत आहे त्याबद्दल जाणून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे: विज्ञान, औषध, राजकारण, कला आणि बरेच काही मध्ये प्रगती.
   • नवीन-नवीन गोष्टी शिकण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वयं-शिक्षण. याचा अर्थ परदेशी भाषा किंवा खगोलशास्त्र विणकाम पासून काहीही असू शकते. लायब्ररी आणि इंटरनेट (जोपर्यंत तो आपल्याला विश्वासार्ह संसाधन असल्याची खात्री आहे तोपर्यंत) आत्म-अभ्यासासाठी उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. सोसायटी विविध विषयांवर विनामूल्य वर्ग किंवा व्याख्याने आयोजित करू शकते.
   • लक्षात ठेवा की असे बरेच प्रकार आहेत. म्हणजेच, एखाद्या बिझिनेस स्कूल किंवा studyingप्रेंटिसशिपमध्ये व्यवसायाचा अभ्यास करणे हे आयव्ही लीगच्या शाळांमध्ये अभ्यास करण्याइतकेच महत्वाचे आहे. (प्रामाणिकपणे, काहीवेळा हे त्याहूनही महत्त्वाचे असते). कर कसा भरायचा, पैसे घ्या आणि सार्वजनिक वाहतूक कशी करावी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

3. 

   
   
   अडचणींमधून शिका. आपण किती यशस्वी आहात, आपण किती निरोगी आहात, आपण काय करता किंवा करीत नाही हे महत्त्वाचे नाही, तरीही आपल्यास अद्याप कठीण वेळ लागेल. कधीकधी ही आपली चूक असेल तर काही वेळा असे होणार नाही. आपण त्यांच्याशी कशी प्रतिक्रिया व्यक्त करता हे आपल्या जीवनात यशस्वी होण्याची क्षमता निश्चित करते.
   • चुका करण्यास घाबरू नका, कारण यामुळे तुम्हाला तुमच्या आयुष्याबद्दल चिंता वाटेल. चुका जबरदस्त अपयशी झाल्यासारखे वाटते, संधी शिकण्याची संधी नाही. जेव्हा आपण एखादी चूक करता तेव्हा स्वत: ला विचाराल की आपण त्यातून काय शिकलात, पुढच्या वेळी आपण वेगळे काय करावे आणि गोष्टी कशा चुकल्या?
   • आपल्या सर्वात वाईट कामाकडे लक्ष द्या. या सहसा अशा गोष्टी ज्या आपल्याला एकाच वेळी एकाधिक गोष्टी कशा आयोजित केल्या पाहिजेत, कठीण लोकांशी कसे वागावे (आपल्या बॉससह) आणि गरजा कशा निश्चित करायच्या शिकवतात. आणि आपल्या स्वत: च्या सीमा.
   • ब्रेकअप देखील शिकण्याची उत्तम संधी आहे. आपण काय करता हे ते आपल्याला शिकवतात. आपल्या जीवनासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली ही कौशल्ये आहेत.

4. 

   
   
   काहीतरी नवीन करून पहा. तसेच नेहमी शिकत असताना, आपण नवीन गोष्टी वापरण्याचा प्रयत्न करत रहायला पाहिजे. हे स्कायडायव्हिंग किंवा रॉक क्लाइंबिंगसारखे काहीतरी तीव्र असो, किंवा बागकाम किंवा भरतकाम सारखे काहीतरी असो, आपण धारदार राहू शकाल आणि आपले मन स्थिर राहणार नाही.
   • आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा. आपल्या संपूर्ण आयुष्यात, आपण अशा परिस्थितीत असाल जे पूर्णपणे अस्वस्थ आहेत आणि आपण सामान्यत: त्या परिस्थितीत स्वत: ला ठेवत नाही, परंतु आपण या प्रकारच्या अनुभवाची संधी देखील निर्माण केली पाहिजे. हे आपल्याला आत्मविश्वास आणि आयुष्याच्या अनिश्चिततेशी सामना करण्याची क्षमता मिळविण्यात मदत करेल.
   • लक्षात ठेवा लोक आपल्यापेक्षा स्वत: ची जास्त काळजी करतात. जरी आपणास वाटत आहे की सर्व डोळे तुमच्याकडे आहेत, ते तुमच्याबद्दल निर्णय घेण्यापेक्षा तुमच्याबद्दल विचार करतील.
   • चांगल्या निकालांसाठी लहान पावले उचल. आपल्याकडे फोबिया असल्यास, उदाहरणार्थ आपण घेऊ शकता अशी एक सोपी पायरी म्हणजे एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी बोलणे किंवा आपण ज्या आठवड्यासंबंधी चिंताग्रस्त आहात त्याच्याशी फोन कॉल करणे. शेवटी, आपण स्वतःहून एखाद्या भेटीसाठी जाऊ शकता किंवा नियमितपणे लोकांशी संपर्क साधू शकता.
   • एखादी साधी गोष्ट असूनही, दररोज आपल्याला प्रेरित करणारी काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण चांगले परिणाम साध्य करण्यास प्रारंभ कराल आणि संभाव्य निराशाजनक परिस्थितीत चांगले सामना कराल. सरतेशेवटी, आपण त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी अधिक चांगले तयार व्हाल.

5. 

   समस्यांना सामोरे जा. आयुष्य जिंकण्याचा आणि समाधानाचा आणि समाधानाचा भाग म्हणजे आयुष्यात येणा difficult्या अधिक कठीण आव्हानांना सामोरे जावे लागते. या समस्येचे सोडणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष केल्याने आपल्याला दीर्घकाळ त्रास होईल आणि आपल्याबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल वाईट वाटेल.
   • कृती शब्द वापरा. याचा अर्थ "मला हे कसे करावे हे माहित नाही" किंवा "मला हे करण्यास खूप भीती वाटते" पासून "मी हे कसे करावे ते शिकेल" वरून संभाव्य समस्येचे ट्यूनिंग करणे आणि "मी काळजी करू शकत असलो तरी मला हे माहित आहे की मी हे करू शकतो." आपण खरोखर आपली मेंदू प्रणाली नकारात्मक पासून सकारात्मक पर्यंत बदलेल.
   • स्वतःस आठवण करून द्या की आपण नेहमीच अडथळ्यांवर विजय मिळवू शकता. सर्व वेळी मोठ्या अडचणीची आठवण करा. अगदी अनपेक्षित मार्गाने सर्वकाही कसे संपले ते लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ असता तेव्हा आपल्याला त्याद्वारे प्राप्त होईल याची आठवण करुन द्या.
   • आपली अडचण आपल्या मनासाठी उपयुक्त आहे का ते पहा. बर्‍याचदा, आपण ज्या गोष्टींबद्दल काळजी करता त्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या गोष्टी नसतात. उदाहरणार्थ, आपण फोनवर लोकांना कॉल करण्यास काळजीत आहात असे समजू. आपण का काळजीत आहात हे स्वतःला विचारा. काळजी करण्याचे काही कारण नाही हे जेव्हा आपल्या लक्षात येईल तेव्हा आपल्याला कॉल करण्यापूर्वी आपण काळजीत असल्याची आठवण करून द्या.

6. 

   एखादे करियर तुम्हाला समाधानकारक वाटेल. आपण करू शकणारी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या आवडीची नोकरी शोधणे, जरी ती नोकरी जरी सामान्य नसली तरीसुद्धा (उदा. आपल्याला अभिनेता व्हायचे आहे, आणि आपण व्यवस्थापक म्हणून नसावे) उच्च जोखीम कालावधीत एक थिएटर). कधीकधी हे शक्य नसते, परंतु तरीही आपण नोकरीमध्ये आनंद घेऊ शकत नाही असे समाधान मिळविणे शक्य आहे.
   • आपल्या नोकरीबद्दल आपला दृष्टिकोन बदला. आपल्या नोकरीबद्दल सर्व चांगल्या गोष्टींची एक यादी तयार करा (आपल्या प्रिय मित्रांना, प्रत्येकाच्या जीवनात फरक घडवून आणा, आपण ज्या घराचे स्वप्न पाहिले आहे त्या घरासाठी पैसे मिळवा मालकीचे असणे).
   • जर ते नीरस बनले तर कार्य पुन्हा करा. दररोज वेगवेगळे वेळापत्रक आहेत, ज्यायोगे आपण सकाळी सर्वात महत्वाची कामे आणि दुपारी कमी महत्वाची कामे पूर्ण कराल.
   • जेव्हा ते परवानगी देतात तेव्हा ब्रेक घ्या. असा विचार करू नका की आपण वेळ काढू नये, कारण सुट्टी घेतल्यास आपणास उर्जा मिळेल आणि आपल्याला कामावर चांगले वाटते आणि किरकोळ नैराश्यांना अधिक सहजपणे सामोरे जावे लागेल.
   • चालण्यासाठी किंवा कार्य करण्यासाठी सायकल किंवा आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान चालत जा. शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूची थकवा कमी होतो आणि आपल्या कार्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटते.
   जाहिरात

भाग 3 3: आपले आरोग्य राखणे

1. 

   कृतज्ञता वाढवा. आपणास जीवन जिंकण्यासाठी आणि समाधानी आणि परिपूर्ण वाटते असे जीवन जगण्यासाठी आपण करु शकणार्‍या सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी ही एक आहे. जरी गोष्टी ठीक नसल्या तरीही, लक्षात ठेवा भविष्यात त्या अजूनही असतील.
   • कृतज्ञता ही पुष्टी करते की सर्वकाही चांगल्या नसल्या तरीही जीवनात चांगल्या गोष्टी असतात. जीवन परिपूर्ण नाही, परंतु कोणाचही आयुष्य असे नाही जिथे सर्वकाही चांगले आहे (म्हणून त्यास काहीसे खोडकर वाक्य स्वतःला पुन्हा सांगू नका). उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुमचे वडील निधन पावले. आता आपल्याला दु: खी होण्याचा हक्क आहे, परंतु आपल्या वडिलांच्या निधनावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्याकडे लक्ष द्या (उदा. निधन झाल्यानंतर त्याच्याकडे जाण्याची संधी यासारख्या गोष्टी) आयुष्य, खरं तर आपण त्याच्याबरोबर जितका वेळ घालवला तितकाच इत्यादी, इत्यादी ...).
   • कृतज्ञता डायरी ठेवा. दररोज घडणार्‍या सर्व छोट्या छोट्या गोष्टींची नोंद घ्या ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. किराणा दुकानात एखादी व्यक्ती किंवा मित्राच्या संदेशास मदत करते त्याइतकेच हे सोपे असू शकतात. हे आपल्याला स्मरण करून देईल की आपण कशासाठी कृतज्ञ असले पाहिजे.
   • याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला "स्वर्गातील प्रत्येक गोष्ट" असा विचार सोडून द्यावा लागेल: जेव्हा सर्व काही व्यवस्थित होते तेव्हा ते आपल्यावर अवलंबून असते आणि जर गोष्टी चुकीच्या झाल्या तर ती वस्तुनिष्ठ असते. कृतज्ञता वाढविणे म्हणजे इतरांनी आपल्याला दिलेल्या संधीची कबुली देणे आणि त्यांना मदत करणे.(उदाहरणार्थ, मी माझ्या कष्टाने महाविद्यालयात गेलो होतो, परंतु माझ्या शिक्षकाने एक उत्तम शिफारस पत्र लिहिले आहे, आणि माझ्या पालकांनी मला संधी दिली आहे.)

2. 

   मानसिकतेचा सराव करा. मानसिकता उदासीनता आणि चिंतेच्या उपचारांमध्ये मदत करू शकते, तणाव कमी करेल, स्मरणशक्ती वाढवेल, लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल आणि भावनिक स्थिरता तयार करण्यात मदत करेल. मुळातच मानसिकतेचा अभ्यास करणे म्हणजे प्रत्येक क्षणाबद्दलचा न्याय न करताच जाणे.
   • ध्यानधारणा सह प्रारंभ करण्याचा ध्यान हा एक चांगला मार्ग आहे. दिवसात 15 मिनिटे शांतपणे कुठेतरी बसून (कारण चांगल्या परिणामासाठी आपण बसमध्ये, डॉक्टरांच्या ऑफिसवर, डिश धुताना ध्यान करू शकता). एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण श्वास घेतांना "इनहेल करा, श्वास घ्या" म्हणा. जे विचार उद्भवतात, ते आपल्या मनाच्या पृष्ठभागावर तरळू द्या आणि त्यांच्यावर प्रतिक्रिया देऊ नका. जर आपण लक्ष विचलित केले तर आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण चालत असताना सराव करा. त्या वेळेवर प्रत्येक गोष्टीचा वेध घेण्याऐवजी झाडे आणि आकाश, वारा, तापमान यावर लक्ष द्या. प्रत्येक गोष्टीसाठी रेटिंग नियुक्त करू नका (उदा. "सुंदर आकाश", "कोल्ड वारा", "ओंगळ कुत्रा") परंतु त्यांच्याकडे फक्त लक्ष द्या.
   • खातानाही आपण मानसिकतेचा सराव करू शकता. आपण काय खात आहात हे पहा: पोत (गुळगुळीत, कुरकुरीत, च्युवे), चव (खारट? गोड? मसालेदार?), तापमान (गरम, थंड). पुन्हा, मूल्य रेटिंग (चांगले किंवा वाईट इ.) नियुक्त करणे टाळा. टेलिव्हिजन पाहणे किंवा खाणे असताना वाचणे यासारख्या विणका टाळण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   स्वतःचे आणि आपल्या कृतींचे मालक. आपल्याला हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जीवन ही निवडांची एक मालिका आहे. कसे वागावे आणि प्रतिक्रिया कशी द्यावी ते आपण निवडू शकता आणि सर्व काही आपल्याकडे येईल असे वागण्याऐवजी आपल्याला त्या निवडींसाठी जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे.
   • कृपया सकारात्मक मार्गाने प्रतिसाद देणे निवडा. याचा अर्थ असा की जेव्हा जेव्हा तुमचा मित्र तुमच्या मागे वाईट बोलतो तेव्हा तिच्याकडे निष्क्रीय-आक्रमक होऊ नका. त्याऐवजी, तिने जे बोलले त्याबद्दल तिचा सामना करा (जसे "लोक मला सांगतात की एक्स, वाय, झेड आणि माझ्याबद्दल सांगितले आणि मला हे जाणून घ्यायचे आहे की हे सर्व काय करते तसे म्हणा.) दुखावलेल्या आणि रागाच्या या भावनांचा सकारात्मक मार्गाने वापर करा.
   • आपण आपल्या आयुष्यात ज्या गोष्टींबरोबर वागता आहात त्याबद्दल दुःखी होणे देखील आपण निवडू शकता किंवा आपण त्यांच्याशी सौदा करणे किंवा नवीन गोष्टी स्वीकारणे निवडू शकता. याचा अर्थ असा आहे, उदाहरणार्थ, "मला का?" असे म्हणण्याऐवजी आपल्यास कर्करोगाचे निदान झाले असल्यास. हे विधायक मार्गाने लागू करण्याचा मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपल्याला पाहिजे असलेले जीवन नेहमीच जगण्यास प्रवृत्त करू द्या, आपल्याला ज्या गोष्टी सांगण्यास घाबरत होते त्या गोष्टी सांगा आणि यासारखे.

4. 

   
   
   निरोगी पदार्थ खा. चांगल्या खाण्याच्या सवयी स्थापित केल्याने आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो, आपल्याबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल आपल्याला चांगले वाटते. निरोगी खाणे आणि घेणे (साखर, प्रक्रिया केलेली उत्पादने) यांच्यात संतुलन मिळवा आणि आपल्या आरोग्यामध्ये आणि कल्याणात सुधारणा दिसून येईल.
   • अधिक फळे आणि भाज्या खा. दररोज आपल्याला किमान आवश्यक 5 सर्व्हिंग्ज आहेत (फळ खाण्यापेक्षा भाज्या खा). काही खाद्यपदार्थ हे आहेत: टरबूज, एवोकॅडो, रास्पबेरी, ब्रोकोली, कांदे, ब्लूबेरी, काळे, क्रूसीफेरस भाज्या, गोड बटाटे. गडद आणि रंगीबेरंगी पालेभाज्या (जसे की लाल मिरची, काळे इ.) विशेषत: पौष्टिक आहेत आणि खाणे आवश्यक आहे!
   • पुरेसे प्रथिने मिळवा, कारण प्रथिने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, उर्जा वाढविण्यास मदत करते आणि आपली भूक अधिक चांगल्या प्रकारे पूर्ण करण्यात मदत करते. चरबीयुक्त मांसाऐवजी पातळ मांस खा आणि आपण मासे (विशेषत: तांबूस पिवळट रंगाचा), कोंबडी, अंडी, सोयाबीन, सोयाबीनचे आणि काजू खात असल्याची खात्री करा. असे दिसते की आपण सॅल्मन न खाल्यास आपण हरवाल.
   • योग्य कार्बोहायड्रेट जोडा कारण ते दिवसभर आपल्याला आवश्यक उर्जा प्रदान करतील. आपले जीवन जिंकण्यासाठी आपल्याला पौष्टिक कर्बोदकांमधे खाणे आवश्यक आहे जसे की क्विनोआ, ओट्स, तपकिरी तांदूळ आणि गहू.
   • बरेच साखर, मीठ किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यास टाळा. साखर, विशेषतः, शरीरात रक्ताचे प्रमाण कमी किंवा कमी होण्यास कारणीभूत ठरते - आणि हे आरोग्य आणि वजन समस्यांशी जोडलेले दिसते.

5. 

   
   
   
   
   निरोगी शारीरिक दिनचर्या स्थापित करा. निरोगी राहण्यासाठी आपण आपल्या आयुष्यात बर्‍याच गोष्टी करु शकता ज्यामुळे आपण अधिक परिपूर्ण आणि समाधानी व्हाल. आरोग्याच्या समस्या आपल्याला बराच वेळ घेऊ शकतात आणि चिंता आरोग्याच्या आरोग्यासाठी अनेकदा आरोग्यास वाईट बनवते.
   • पुरेसे पाणी प्या. पाणी शरीराचा एक खूप मोठा भाग बनवितो आणि डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी, काम करण्यात अडचण आणि झोप येऊ शकते. दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव आरोग्यासाठी मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्याही समस्या निर्माण करू शकतो आणि आणखी वाईट म्हणजे हे आपणास कमी कार्यक्षम आणि आरोग्यास अनुकूल बनवते. मध्यरात्र होण्यापूर्वी झोपा, झोपाच्या 30 मिनिटांपूर्वी सर्व विद्युत उपकरणे बंद करा आणि गजर सेट करा. तुमच्या शरीरावर तुमचे आभार मानावे लागतील.
   • दररोज व्यायाम करा. व्यायामामुळे मेंदूची रसायने कमी होतात ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो, त्यामुळे तुमचा मूड सुधारेल, तुमचे शरीर चांगले होईल आणि तुम्हाला अधिक समाधानी वाटेल. व्यायामाचा अर्थ असा नाही की आपणास जिममध्ये जावे लागेल. आपल्याला काय करायला आवडते आहे ते शोधा. दिवसातून wal० पायी जा, संगीत आणि नृत्य खेळा, किंवा सुखदायक योग करा.

6. 

   
   
   स्वतःची काळजी घ्या. आपले जीवन आणि आनंद केवळ एका गोष्टीवर अवलंबून आहे: आपण. आपल्याला स्वतःवर आणि स्वतःवर प्रेम आहे हे जाणवण्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
   • याचा अर्थ स्वतःला लाड करणे. आपल्यास खरेदी करावयाच्या पुस्तकाचा शेवट स्वत: विकत घ्या, बर्‍याच शॉवर जेलसह लांब शॉवर घ्या, चॉकलेट केकचा एक तुकडा खा (किंवा दोन!) किंवा आठवड्याच्या शेवटी खेळायला पुढच्या गावात जा! कधीकधी स्वत: चा उपचार करू द्या.
   • लक्षात ठेवा, स्वत: ला प्रथम ठेवू नका. परोपकारी असणे आश्चर्यकारक असू शकते, परंतु आपले आनंद जाऊ देऊ नका. कधीकधी स्वत: ला वर ठेवणे ठीक आहे (आपल्याला नेहमी डिनर शिजवावे लागत नाही किंवा आपले सर्व प्रकल्प कामावर करावे लागत नाहीत).
   • "नाही" म्हणायला शिका. आपण इच्छित नसलेले कार्य आपण करत नाही (सहसा). एखादा मित्र त्यांना त्यांच्याबरोबर पार्टीत आमंत्रित करतो आणि आपल्याला "नको" म्हणा किंवा "पुढच्या वेळीसुद्धा" म्हणायचे नसते. आपल्या बहिणीला आपण बेबीसिट करावे अशी इच्छा आहे; तुम्हाला ते करण्याची गरज नाही. जरी (आणि विशेषतः) जरी त्यांनी आपल्याला लाज करण्याचा प्रयत्न केला असेल.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल उत्साही व्हा. जेव्हा आपण उत्कटता दर्शविता आणि कृती करता; आपल्या कृती त्यास प्रेरणा देतात आणि प्रेरणा देतात, म्हणून "एखाद्या मुलाचे बालकाचे पहारेकरी केल्यासारखे" बनण्यापेक्षा आपल्याला पुढा like्यासारखे बनवा.
• स्वत: ची भीती बाळगू नका. आत्मविश्वास बाळगा आणि लाजाळू नका.
• काल निघून गेला आणि विसरला गेला, आजसाठी एक मजबूत पाया बांधून उद्या लक्ष केंद्रित करा. आयुष्य हे एखाद्या पुस्तकाच्या पृष्ठासारखे आहे, जे लिहिले आहे ते आपण बदलू शकत नाही परंतु आपण नेहमी प्रत्येक पृष्ठ चांगले बनवू शकता.
• प्रत्येकजण आपल्यासारखा नसतो. आपण ते स्वीकारण्यास शिकण्याची आणि काही लोकांची काळजी घेतली जात नाही यावर सहमत असणे आवश्यक आहे. इतरही तेच करतील.

चेतावणी

• बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जर त्यांनी काहीतरी प्रयत्न केले आणि ते तत्काळ कार्य करत नसेल तर ते कधीच कार्य करणार नाही. परंतु लक्षात ठेवा की आपल्याला खरोखरच आपले जीवन बदलू इच्छित असल्यास आपल्याला त्यामध्ये आपले संपूर्ण "ENTERTAINMENT" घालण्याची आवश्यकता आहे.