लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
6 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
खरेदीच्या व्यसनांचा रोजच्या जीवनावर, करिअरवर आणि वित्तपुरवठ्यावर प्रचंड परिणाम होऊ शकतो. खरेदी ही जागतिक भांडवलशाही संस्कृतीचा अविभाज्य भाग असल्याने आपण त्यांचा जास्त वापर करत आहात की नाही हे ठरवणे कधीकधी अवघड आहे. या लेखात आम्ही खरेदीच्या व्यसनांच्या चिन्हे, खरेदीच्या सवयी कशा बदलल्या पाहिजेत आणि आवश्यक असल्यास व्यावसायिकांची मदत घेण्याविषयी चर्चा करू.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: शॉपिंग व्यसनाबद्दल शिकत आहे
समस्या ओळखा. सर्व व्यसनांप्रमाणेच, वर्तन आणि त्यांचा दैनंदिन जीवनावर आणि संबंधांवर होणारा परिणाम ओळखणे ही व्यसनाच्या विरूद्ध लढा यशस्वी होण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपण खरेदीच्या व्यसनाधीनतेची पातळी निश्चित करण्यासाठी आपण खालील चिन्हेची यादी वापरू शकता. शॉपिंग कमी करण्यापासून ते पूर्णपणे खरेदी थांबविणे यापासून ते किती प्रतिबंधात्मक असले पाहिजे हे ठरविण्याची ही एक महत्त्वाची पायरी आहे.
- जेव्हा आपण दु: खी, रागावलेले, एकाकी किंवा तणावग्रस्त असाल तेव्हा खरेदी करा किंवा पैसे खर्च करा
- आपले वर्तन स्पष्ट करण्यासाठी आपल्या खरेदीबद्दल इतरांशी वाद घालणे
- आपल्या क्रेडिट कार्डशिवाय गोंधळ किंवा एकाकी वाटणे
- रोखऐवजी सातत्याने क्रेडिट कार्डद्वारे खरेदी करा
- खळबळ किंवा खरेदीचा अत्यंत आनंद वाटू द्या
- जास्त खर्ची पडल्याबद्दल दोषी, नाराज किंवा लाज वाटते
- खर्चाच्या सवयी किंवा विशिष्ट वस्तूंच्या किंमतीबद्दल खोटे बोलणे
- पैशाबद्दल वेड
- खरेदीसाठी अधिक पैसे मिळविण्यासाठी पैसे आणि बिले मोजण्यात बराच वेळ घालवा
आपल्या खरेदीच्या सवयींचे मूल्यांकन करा. दोन आठवड्यांपासून ते एका महिन्यादरम्यान खरेदी केलेल्या सर्व वस्तूंची नोंद ठेवा आणि खरेदी कशा करायच्या हे लक्षात ठेवा. कधी आणि कसे खरेदी करावे हे व्यवस्थापित करण्यासाठी स्वतःला खालील प्रश्न विचारा. याव्यतिरिक्त, आपल्या खरेदीच्या व्यसनाचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी आपल्याला या कालावधीत खर्च केलेल्या रकमेचा मागोवा देखील आवश्यक आहे.
खरेदीच्या व्यसनाचे प्रकार निश्चित करा. अनियंत्रित खरेदी अनेक प्रकारात येते. या प्रकारच्या व्यसनाधीनतेची ओळख करुन उपाय शोधण्यासाठी आपली व्यसन समजून घेण्यास मदत होते. आपण एकतर या सूचीच्या आधारे ते स्वतःस परिभाषित करू शकता किंवा खरेदीची सवय लॉग वापरू शकता.- जेव्हा खरेदीदारांचा मूड नाखूष असेल तेव्हा खरेदी करण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते
- व्यसनी सतत परिपूर्ण वस्तू खरेदी करत असतात
- खरेदीदारांना आकर्षक गोष्टी आणि खर्च करण्याची तीव्र भावना आवडते
- लोक विक्रीवर आहेत म्हणूनच वस्तू खरेदी करतात
- लोक "वेडा" त्यांना परत करण्यासाठी फक्त वस्तू खरेदी करतात आणि नंतर नवीन खरेदी करतात, ज्याचा शेवट नसलेला एक दुष्चक्र तयार होते.
- एक संच किंवा प्रत्येक वस्तू वेगळ्या रंगात किंवा शैलीमध्ये खरेदी करून संग्राहक परिपूर्णतेची भावना अनुभवतात.
खरेदीच्या व्यसनाचे दीर्घकालीन परिणाम जाणून घ्या. खरेदीच्या व्यसनांचा अल्पकालीन सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, जसे की प्रवासानंतर चांगले वाटणे, परंतु या स्थितीचा दीर्घकालीन परिणाम जोरदार नकारात्मक असू शकतो. अतृप्त खरेदी करण्याच्या सवयींवर मात करण्यासाठी आपल्याला हे प्रभाव स्पष्टपणे ओळखण्याची आवश्यकता आहे.- जास्त खर्च आणि आर्थिक अडचणीत
- उत्स्फूर्त आणि अनावश्यकपणे खरेदी करणे (उदाहरणार्थ, एक कोट विकत घेण्यासाठी आणि दहासह स्टोअर सोडणे)
- टीका टाळण्यासाठी समस्या लपवा
- खरेदीच्या या दुष्परिणामांमुळे असहाय्यतेची भावना अपराधी ठरते आणि यामुळे स्वत: ला जास्त दुकानात नेण्याचे कारण बनते
- गुप्ततेचा, कर्जाबद्दलचा अप्रामाणिकपणा आणि शॉपिंगची मागणी वाढविणारी शारीरिक अलगाव यांच्याशी संबंधित संबंध.
ओव्हर स्पेंडिंग हे बर्‍याचदा मानसिक कारणांमुळे होते हे लक्षात घ्या. बर्‍याच लोकांसाठी नकारात्मक भावनांचा सामना करण्याचा हा एक मार्ग आहे. इतर व्यसनांप्रमाणे, खरेदी देखील तात्पुरती समस्या सोडवू शकते, लोकांना बरे वाटण्यात मदत करू शकते आणि मजा आणि सुरक्षिततेचा भ्रम निर्माण करू शकेल. खरेदी आपल्या आयुष्यातील शून्य भरण्यासाठी आहे की नाही हे ठरवा जे एक आरोग्यासाठी, अधिक उत्पादनक्षम जीवनशैलीची जागा घेईल. जाहिरात
3 पैकी भाग 2: खरेदी प्रतिबंधित करण्यासाठी वर्तन बदलणे
समजून घ्या की आपण चिथावणी दिली आहे. ट्रिगर अशा गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला खरेदी करू इच्छितात. कमीतकमी एका आठवड्यासाठी एक जर्नल ठेवा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला खरेदी करायची असेल तेव्हा त्या गोष्टी खाली लिहा ज्यामुळे कल्पना खाली येते. कारण पर्यावरण, मित्र, जाहिरात किंवा भावनिक असू शकते (जसे की राग, लज्जा किंवा कंटाळा). आपल्या ट्रिगरविषयी जागरूकता ठेवणे ही सवय मर्यादित असताना खरेदीचा धोका टाळण्यास मदत करते.
- उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमापूर्वी खरेदी करू शकता. आपण विविध प्रकारचे महागडे कपडे, सौंदर्यप्रसाधने किंवा इतर सामान खरेदी करण्याचा आपला कल आहे जे आपल्याला कार्यक्रमासाठी तयार करेल.
- जेव्हा आपल्याला हे लक्षात येईल तेव्हा आपण मोठ्या कार्यक्रमांसाठी कृती व्यवस्थापनाची योजना आखू शकता. आपण खरेदी सोडू शकता आणि आपल्या अलमारीमध्ये कपड्यांचा शोध घेण्यासाठी एक तास घालवू शकता.
खरेदी खर्च कमी करा. पूर्णपणे न सोडता खरेदी मर्यादित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे मागणी नसलेल्या वस्तूंसाठी आपल्या बजेटचे परीक्षण करणे. आपले वित्त घट्ट ठेवा आणि जेव्हा आपले महिन्याचे बजेट (किंवा आठवड्यासाठी) अनुमत असेल तेव्हाच खरेदी करा. मग आपण वेळोवेळी खरेदी करू शकता, परंतु जास्त प्रमाणात नाही, यामुळे गंभीर आर्थिक समस्या उद्भवू शकतात.
- खरेदी करताना आपण खरेदीसाठी पुरेसे रोख आणले पाहिजे. जास्त पैसे खर्च करण्याचा मोह टाळण्यासाठी आपली क्रेडिट कार्ड घरीच सोडा.
- आपण आधीपासून काय उपलब्ध आहे आणि काय खरेदी करावे याची यादी देखील तयार करू शकता. व्हिज्युअलाइझ करण्यासाठी यादी पहा आणि आपण ज्या वस्तू खरेदी करावयास तयार आहात ते पहा की आपल्याकडे आधीपासूनच खूप काही आहे किंवा आपल्याला खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
- खरेदी करण्यापूर्वी किमान 20 मिनिटे थांबा. स्वत: ला काहीतरी विकत घेण्यास भाग पाडू नका; त्याऐवजी आपण का विकत घ्यावे किंवा का घेऊ नये या विचारात थोडा वेळ घालवा.
- आपण विशिष्ट स्टोअरमध्ये खूप खरेदी केल्यास आपण तेथे जाणे मर्यादित केले पाहिजे किंवा खरेदीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्या मित्रांसह जावे. आपण ऑनलाइन शॉपिंग केल्यास आपण वेब पृष्ठे जतन करू नये.
खरेदी पूर्णपणे सोडून द्या. जर आपली खरेदीची व्यसन खूप तीव्र असेल तर केवळ आवश्यक वस्तू खरेदी करा. खरेदी करताना अतिरिक्त सावधगिरी बाळगा आणि स्वतःसाठी खरेदी सूची बनवा. आपल्याला वापरण्याची आवश्यकता नसलेली सूट आणि स्वस्त वस्तू टाळा, तसेच खरेदी करताना खर्च करण्याची रक्कम निश्चित करा. आपल्याकडे जितके अधिक विशिष्ट असेल तितकेच आपण उपयुक्त आहात.उदाहरणार्थ, अन्न आणि वैयक्तिक वस्तू खरेदी करताना काय विकत घ्यावे याची यादी तयार करा (जसे की टूथपेस्ट, डिओडोरंट इ.) आणि या यादीतून काहीही खरेदी करु नका.
- आपल्या क्रेडिट कार्डसह देय देणे थांबवा आणि सर्व विद्यमान क्रेडिट खाती रद्द करा. आपत्कालीन परिस्थितीत आपल्याला याची आवश्यकता असल्यास, आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीस ते ठेवण्यास सांगावे. हे बरेच महत्वाचे आहे कारण रोखऐवजी क्रेडिट कार्ड खरेदी करताना आपण बर्‍याचदा दुप्पट खर्च करतो.
- स्टोअरमध्ये जाण्यापूर्वी आपले संशोधन करा. बर्‍याच वेळा आम्ही अनावश्यक वस्तू विकत घेतो जेणेकरुन आपल्याला आधी काय खरेदी करायचे ते ठरविणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला स्टोअरमध्ये संशोधन करण्यासाठी वेळ खर्च करावा लागत नसेल तेव्हा हे खरेदी कमी आनंददायक बनवते.
- अत्यावश्यक वस्तूंच्या यादीमध्ये नसलेले काहीतरी असलेले एक निष्ठा कार्ड रद्द करा.
एकट्याने खरेदी करणे टाळा. बरीचशी हफझार्ड खरेदीदार एकटेच जात असतात आणि आपण दुसर्‍या कोणाबरोबर असाल तर जास्त पैसे देण्याची शक्यता कमी असते. सरदारांच्या दबावाचा हा फायदा आहे; आपल्यावर विश्वास असलेल्या लोकांच्या मतानुसार आपण मध्यम प्रमाणात खरेदी करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे.
- आपण आपल्यासाठी आपले वित्त व्यवस्थापित करण्यासाठी एखाद्या प्रिय व्यक्तीस विचारू शकता.
इतर कामांमध्ये सामील व्हा. उपयुक्त काहीतरी करण्यासाठी वेळ द्या. अनियंत्रित वर्तनात्मक बदलांचा सराव करताना, ज्या गोष्टी खरोखर महत्वाच्या आहेत त्यांसाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे (परंतु त्यांचा विश्वास आहे की ते आपल्याला इजा करणार नाहीत)- लोक बर्‍याचदा अशा क्रियाकलापांनी उत्साही होतात जे त्यांना स्वत: ला मग्न करतात आणि वेळ विसरतात. आपण नवीन कौशल्ये शिकू शकता, विलंब प्रकल्प पूर्ण करू शकता किंवा इतर मार्गांनी स्वत: ला सुधारित करू शकता. जोपर्यंत आपले मन क्रियाकलापांवर पूर्णपणे केंद्रित असेल तोपर्यंत आपण एखादे वाचन, चालणे, शिजविणे किंवा प्ले करू शकता.
- खेळ आणि चालणे आपल्याला अधिक सुखी बनवू शकते आणि जेव्हा खरेदी हिट होते तेव्हा त्यास ते योग्य पर्याय असतात.
आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. आपण आपल्या खरेदीच्या दिनदर्शिकेतून बाहेर पडता तेव्हा स्वत: ची प्रशंसा करणे आणि प्रोत्साहित करणे विसरू नका. आपण आपल्या प्रगतीची नोंद घ्यावी कारण व्यसन सोडणे सोपे नाही. प्रगतीचे उद्दीष्टपणे मूल्यांकन करा जेणेकरून आपण टाळण्यासाठी कठीण असलेल्या आत्म-दोषारोपांच्या काही क्षणांपासून मिळवू शकता.- आपल्या स्प्रेडशीटद्वारे आपल्या खर्चाचा मागोवा ठेवा. कॅलेंडर चिन्हांकित करून खरेदी (किंवा वेबसाइट विक्री भेटी) चे पुनरावलोकन करा.
न जाण्यासाठी असलेल्या ठिकाणांची यादी तयार करा. आपल्याला खरेदी करण्यासाठी उत्तेजन देऊ शकतील अशी ठिकाणे ओळखा. बहुधा हे मॉल, स्टोअर किंवा मोठे मॉल आहे. कायदा मोडणे टाळण्यासाठी आपले वैयक्तिक नियम स्पष्ट आणि समजणे सोपे असणे आवश्यक आहे. कोठे जायचे याची यादी तयार करा आणि आपली खरेदी कमी होईपर्यंत मोह टाळण्यासाठी थांबवा. आपण "धोकादायक" ठिकाणी आणि परिस्थितीत जात नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी सूची तपासा.- आपल्याला जाहिराती आणि श्रीमंत व्यापाराने भरलेले हे एक त्रासदायक कार्य आहे कारण आपल्याला या जागा नेहमीच टाळाव्या लागणार नाहीत.
- आपल्याला फक्त खर्च कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास आणि पूर्णपणे खरेदी सोडणे आवश्यक नसल्यास, या ठिकाणी आपली भेट मर्यादित ठेवा. आपल्या आवडत्या स्टोअरमध्ये जाण्यासाठी त्यास अनुसरून वेळापत्रक तयार करा.
- आपल्याला जाहिराती आणि श्रीमंत व्यापाराने भरलेले हे एक त्रासदायक कार्य आहे कारण आपल्याला या जागा नेहमीच टाळाव्या लागणार नाहीत.
चालणे टाळा. जेव्हा आपण मागे कापायला सुरुवात करता तेव्हा प्रवासापासून विश्रांती घ्या. हे आपल्याला विचित्र ठिकाणी खरेदी करण्याचा मोह टाळण्यास मदत करते. लोक बहुधा परिचित वातावरणाबाहेर अधिक खरेदी करतात.
- लक्षात घ्या की ऑनलाइन शॉपिंगला देखील कादंबरी वाटते, म्हणून आपण देखील या मोहांसह संघर्ष केला पाहिजे.
मेल व्यवस्थापन. यात पेपर लेटर आणि इलेक्ट्रॉनिक मेलचा समावेश आहे. शॉपिंग स्टोअरद्वारे पाठविलेल्या मेल आणि वस्तूंच्या कॅटलॉगची सदस्यता रद्द करा.
- ऑप्ट-आउट प्रिस्क्रीनसाठी साइन अप करून क्रेडिट कार्ड जाहिराती मिळविणे टाळा. येथे माहिती देऊन, आपल्याला अशा प्रकारच्या जाहिराती मिळणार नाहीत.
संगणक व्यवस्थापन. इंटरनेट हा खरेदीचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे, म्हणून आपल्याला आपल्या ऑनलाइन खरेदी तसेच आपल्या स्टोअरवर देखरेख ठेवण्याची आवश्यकता आहे. पसंतीच्या ऑनलाइन खरेदी अवरोधित करून व्यावसायिक साइटवर प्रवेश करणे टाळा.
- ब्राउझरमध्ये जाहिराती लपविण्याच्या कार्यासह एक जाहिरात-अवरोधित अनुप्रयोग डाउनलोड करा.
- एक क्लिक खरेदी करणे धोकादायक आहे. आपण या साइट अवरोधित केल्या असल्या तरीही आपल्या खात्याशी संबंधित वेबसाइटवरून आपला क्रेडिट कार्ड नंबर हटवून आपण ऑनलाइन शॉपिंग मर्यादित केले पाहिजे.
- ही पद्धत आपल्याला अधिक सुरक्षित करते; आपल्याला साइटला भेट देण्याचे कारण आढळल्यास आपण खरेदी करण्यापूर्वी विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्यावा.
भाग 3 चे 3: मदत शोधत आहे
मित्र आणि कुटूंबाच्या समर्थनाचा फायदा घ्या. शॉपिंग व्यसन (आणि बहुतेक व्यसन) मधील एक वैशिष्ट्य म्हणजे गुप्तता. म्हणूनच, खरेदीसाठी मदतीसाठी विचारण्यास आपण अजिबात संकोच करू नये. सद्य परिस्थितीबद्दल मित्रांना आणि कुटूंबाला सांगा आणि त्यांना पहिल्यांदा अत्यंत मोहातून दूर शॉपिंग किंवा आवश्यक वस्तू खरेदी करण्यास सांगा.
- आपण फक्त आपल्या जवळच्या एखाद्यास ते उघड केले पाहिजे जे आपल्या खरेदी मर्यादित करण्यात मदत करू शकेल.
एक थेरपिस्ट पहा. एक शल्य चिकित्सक आपल्याला आपल्या खरेदीच्या व्यसनांमुळे उदासीनता कशामुळे कारणीभूत आहे हे शोधण्यास मदत करेल. या व्यसनासाठी कोणतेही प्रभावी उपचार नाही, परंतु आपल्याला एसएसआरआय सारख्या एन्टीडिप्रेससचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.
- व्यसनाचा उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी सर्वात सामान्य पद्धत म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी). ही थेरपी आपल्याला खरेदीशी संबंधित विचारांचे नमुने ओळखण्यात आणि दुरुस्त करण्यात मदत करते.
- यशाचा आणि स्वार्थाचा देखावा होण्यासारख्या बाह्य प्रेरणेकडेही या प्रकाराचा उपचार कमी लक्ष देतो आणि त्याऐवजी आरामदायक वाटणे यासारख्या अंतर्गत मूल्यांना प्रोत्साहन देते. प्रियजनांशी चांगले संबंध ठेवा.
समुदायामध्ये सामील व्हा. गटांमध्ये शॉपिंग व्यसनावर उपचार करण्याचा कार्यक्रम खूप समृद्ध आणि प्रभावी आहे. आपल्या भावना सामायिक करण्याची आणि व्यसन असलेल्या लोकांना सल्ला देण्याची ही क्षमता आपल्याला या निरुपयोगी खर्चाच्या सवयीपासून मुक्त करण्यास मदत करते.
- आपल्या क्षेत्रातील व्यसनमुक्ती कार्यक्रमांसाठी शोधा.
- तज्ञ किंवा थेरपिस्ट गट शोधण्यासाठी विशेष वेबसाइटला भेट द्या.
आर्थिक सल्लागाराची भेट घ्या. जर आपली खरेदीची व्यसन आपणास आर्थिक संकटात सोडत असेल तर आर्थिक सल्लागाराशी बोलण्याचा विचार करा. खरेदीच्या व्यसनामुळे उद्भवणा debt्या मोठ्या कर्जाचा सामना करण्यासाठी ही व्यक्ती आपल्याला मदत करेल.
- खरेदीच्या व्यसनांच्या आर्थिक परिणामावर विजय मिळविण्यामुळे मानसिक समस्यांसह मानसिक ताण आणि चिंता उद्भवू शकते. तणाव ही समस्या वाढवू शकतो, म्हणून याक्षणी आर्थिक सल्लागार खूप उपयुक्त आहे.
