आपल्या मेंदूचा कसा व्यायाम करावा (फोटोंसह) - टिपा

व्हिडिओ: मेंदूचा गुलाम व्हायचे की स्वामी हे तुम्ही निवडू शकता

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

आपला मेंदू अधिक चांगल्याप्रकारे कार्य करू इच्छित असो किंवा आपली सध्याची विवेकबुद्धी टिकवायची असेल तर आपण मेंदूच्या प्रशिक्षणाद्वारे नेहमीच ती प्राप्त करू शकता. असे करण्याच्या काही पद्धतींमध्ये विचार आणि शब्द वापरण्याची कौशल्ये सुधारणे, खेळ खेळणे, संप्रेषण करणे, सतत शिकणे आणि स्वतःची काळजी घेणे समाविष्ट आहे. आपल्याला कदाचित रात्रभर परिणाम मिळणार नाहीत परंतु या पद्धती वापरल्या गेल्या काही महिन्यांनंतर, आपल्या स्मरणशक्तीच्या कौशल्यात लक्षणीय वाढ होण्याचे आपल्या लक्षात येईल.

पायर्‍या

5 पैकी भाग 1: विचार करण्याची कौशल्ये सुधारित करा आणि शब्द वापरा

पुढे वाचा. मेंदूचा हा एक उत्तम व्यायाम आहे. आपण वर्तमानपत्रे, मासिके किंवा पुस्तके वाचू शकता परंतु लक्षात ठेवा की सामग्री जितके कठीण होईल तितके आपल्या मेंदूमध्ये जास्त हालचाल होईल. कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, आपण प्रथम थोड्या वेळासाठी वाचन सुरू कराल आणि नंतर हळूहळू कालावधी वाढवाल.
- आपल्याला नवीन गोष्टी शिकविणारी पुस्तके वाचा, जसे की इतिहासाबद्दलची पुस्तके किंवा आपल्या आवडीच्या इतर विषयांवर.
शब्दसंग्रह वाढवा. आपण दररोज एक नवीन शब्द नोटबुक किंवा शब्दकोशातून नवीन शब्द देखील शिकू शकता. आपल्या मेंदूच्या भाषेच्या क्षेत्रास कसे प्रशिक्षण द्यायचे ते येथे आहे.
- स्वयंपाकघरातील व्हाईटबोर्डवर किंवा डेस्कला चिकटलेल्या चिकट चिठ्ठीवर आपण कोठेही ठळकपणे नवीन शब्द लिहू शकता. वाचणे आणि हाताळणे कठीण असे शब्द निवडा जेणेकरुन आपण दररोज या व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घेऊ शकता.
लेखन. ही अशी गोष्ट आहे ज्यासाठी आपल्याला बरेच विचार करण्याची आवश्यकता आहे! आपण कथा तयार करू शकता, आपल्यासोबत काय घडले ते लिहू शकता किंवा आपल्याला माहित असलेल्या आणि आवडत असलेल्या कोणत्याही विषयाबद्दल लिहू शकता!
नवीन भाषा शिका. भाषा शिक्षण हा मेंदूला उत्तेजित करण्याचा आणि मज्जातंतूंचा अधिक मार्ग उघडण्याचा एक मार्ग आहे. मेंदू प्रदेशांना भाषेची माहिती संग्रहित करण्याचा आणि आपल्या मूळ भाषेची कौशल्ये सुधारित करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
- भाषा शिक्षण आपल्याला नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि आपल्या मेंदूला आव्हान देण्याची संधी देते. जरी आपण एकाच भाषेत काही नवीन शब्द किंवा वाक्यच शिकत असाल तरीही आपण आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देत आहात.
जुन्या समस्येवर नवीन उपाय शोधा. दिवसासाठी समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचा परिणाम शोधा. अशा प्रकारे, आपण अधिक सर्जनशील व्हाल आणि समस्यांचे अधिक चांगले निराकरण कराल.
टीव्ही बंद करा. टीव्ही शो बर्‍याचदा आपली विचारसरणी आणि विचार करण्याची पद्धत नियंत्रित करतात; म्हणजे आपला मेंदू स्वयंचलित ऑपरेशनवर स्विच झाला आहे. म्हणूनच टीव्ही पाहताना तुम्हाला खूप आराम वाटतो! आपण मेंदूतील स्थिरतेपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपल्याला प्रथम टेलिव्हिजन बंद करणे आवश्यक आहे. आपल्याला खरोखर टीव्ही पाहण्याची इच्छा असल्यास आपण पहात असताना आपले मन सक्रिय ठेवा. आपण शैक्षणिक शो पाहणे निवडले पाहिजे आणि आपल्याला लोकप्रिय सामग्री पहायची असेल तर जटिल संदर्भ किंवा वर्ण परस्परसंवादासह शो निवडणे विसरू नका. अशाप्रकारे, टीव्ही पाहताना आपल्या मनावर व्यायाम करण्याची आणि पुढे काय घडेल त्याचे विश्लेषण करण्यास किंवा अंदाज लावण्यास आपल्याला संधी मिळेल.
- केबल किंवा उपग्रह सेवा रद्द करा आणि केवळ शैक्षणिक सामग्री ऑनलाइन पहा. आपण ऑनलाईन आणि सशुल्क सेवांद्वारे विविध प्रकारचे विविध व्हिडिओ पाहू शकता.
आपला प्रबळ हात वापरा आपण उजवीकडे असल्यास आपला डावा हात वापरा किंवा आपण डावा हात असल्यास आपला उजवा हात वापरा. आपल्या स्नायूंना नियंत्रित करणार्‍या मेंदूच्या क्षेत्राला हे कसे उत्तेजन द्यावे.
वाद्ये वाजवण्यास शिका. इन्स्ट्रुमेंट वाजवणे किंवा गाणे शिकणे हे मेंदूचे एक प्रभावी आव्हान आहे कारण आपण आजीवन शिक्षण प्रक्रियेत सामील आहात. आपण वर्गांमध्ये जाऊ शकता, व्हिडिओद्वारे स्वत: हून शिकू शकता, संगीत शिकण्यासाठी चर्चमधील गायन स्थळांसारख्या गटांमध्ये सामील होऊ शकता.
- उकुले खेळायला शिकण्याचा प्रयत्न करा. हे शिकणे हे एक सुलभ साधन आहे आणि लोकांकडून ते खेळण्यासाठी पुष्कळ क्लब आहेत.
जाहिरात

5 पैकी भाग 2: आपल्या मेंदूला खेळाद्वारे प्रशिक्षित करा

दररोज शब्दकोडे खेळा आणि कोडे सोडवा. क्रॉसवर्ड कोडीसारखे मूलभूत कोडे मेंदूला हळूवारपणे फिरण्याची संधी देतात. ही सहजपणे करता येणारी ऑपरेशन्स आहेत. शिवाय, इंटरनेटमध्ये बरेच विनामूल्य शब्दकोष आणि कोडी देखील आहेत.
अधिक जटिल कोडे सोडवा. कॉम्प्लेक्स आणि "टफ" पहेलीसाठी मेंदूत अधिक मेहनत घेणे आवश्यक आहे. कधीकधी कोडे सोडविण्यासाठी काही दिवसांपासून आठवड्यापासून काही दिवसांपर्यंत वेळ लागू शकतो, परंतु परिणाम पूर्णपणे प्रयत्नांना योग्य असतात. फक्त पारंपारिक कोडे सोडवू नका, तथापि, जपानी पॉकेट क्विझचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण मुक्त असताना आपला मेंदू त्याच्या पूर्ण क्षमतेने चालू शकेल.
बुद्धीबळ खेळायचे. बुद्धिबळ हा एक अत्यंत सामरिक बौद्धिक खेळ आहे. मेंदूच्या प्रशिक्षण क्षमतेच्या बाबतीत, फारच थोड्या प्रकारचे कोडे बुद्धिबळांवर विजय मिळवू शकतात. बुद्धिबळ हा शिकण्याचा आणि खेळण्याचा एक सोपा खेळ आहे.
- अधिक अनुभवी खेळाडूंकडून प्रयत्न आणि शिकण्यासाठी अधिक संधींसाठी आपण स्थानिक बुद्धिबळ क्लबमध्ये सामील होऊ शकता.
संयमितपणे व्हिडिओ गेम खेळा. आपण कधीही ऐकले आहे की संयोजनात व्हिडिओ गेम खेळणे खरोखर हुशार बनवते? मारिओ, झेल्डा, स्क्रिब्लनॉट्स आणि मायस्टसारखे आव्हानात्मक खेळ ब्रेन कार्डिओ व्यायाम आहेत जे आपणास समस्या अधिक कार्यक्षमतेने सोडविण्यास, अधिक सर्जनशील बनविण्यास आणि वेगवान विचार करण्यास मदत करतील. जाहिरात

5 चे भाग 3: अधिक संप्रेषण करा

इतर लोकांशी गप्पा मारा. आपण किंवा त्यांना माहित असलेल्या गोष्टींविषयी इतरांशी बोला. राजकारण, धर्म आणि इतर आव्हानात्मक विषयांवर चर्चा करणे (केवळ वादविवाद करण्याऐवजी चर्चा करणे) मेंदू प्रशिक्षणाचे मूळ स्वरूप आहे.
- विषयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल होत असल्याने आपण टोस्टमास्टरसारख्या गटांमध्ये सामील होऊ शकता.
समान स्वारस्य असलेल्या लोकांच्या गटामध्ये सामील व्हा. आपल्यासारख्या स्वारस्य असलेल्या लोकांसाठी एखाद्या गटामध्ये किंवा क्लबमध्ये सामील व्हा. हा व्याज गट, एक राजकीय गट, चर्चा गट किंवा अन्य कोणताही गट असू शकतो. समविचारी लोकांशी बोलणे हा आपला मेंदू आणि कौशल्ये वापरण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग आहे.
जेव्हा आपण इतर लोकांशी गप्पा मारत असाल तेव्हा आपला फोन वापरू नका. इतर लोकांशी गप्पा मारताना आपला फोन विचलित करू शकतो; म्हणून, संप्रेषण करीत असताना फोन न वापरण्याच्या सवयीचा सराव करा. आपण दुसर्‍या खोलीत फोन ठेवू शकता किंवा आपल्या मित्रांशी गप्पा मारत असताना फोन बंद करू शकता. संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि आपले संभाषण कौशल्य सुधारण्यात मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
स्वयंसेवा सामील व्हा. स्वयंसेवा केवळ आपल्याला अधिक लोकांना भेटण्यासच मदत करत नाही तर मेंदूत नवीन न्यूरोट्रांसमीटर देखील तयार करते. आपण चॅरिटी किचन, प्राणी कल्याण केंद्रे, रुग्णालये किंवा नर्सिंग होममध्ये भाग घेऊ शकता. जाहिरात

5 चा भाग 4: शिकणे कधीही थांबवू नका

शाळेत जा. आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देण्याची ही एक उत्तम संधी आहे आणि शिकणे देखील मदत करू शकते. आपल्याला दुसरी पदवी मिळविण्यासाठी अभ्यास करण्याची आवश्यकता नाही. आपले नियोक्ता आपले करियर कौशल्य सुधारण्यासाठी आर्थिक सहाय्य देऊ शकेल किंवा आपण स्वारस्य असलेल्या विषयावर अभ्यासक्रम घेऊ शकता.
विनामूल्य अभ्यासक्रमांमध्ये सामील व्हा. आपल्याकडे वेळ किंवा पैसा नसेल तर आपण अद्याप बरेच विनामूल्य ऑनलाइन कोर्समध्ये भाग घेऊ शकता. हार्वर्ड सारख्या काही सर्वोच्च विद्यापीठांमध्ये देखील विनामूल्य कोर्स उपलब्ध आहेत. विनामूल्य महाविद्यालयीन अनुभवासाठी कोर्सरा, खान Academyकॅडमी किंवा अगदी टेड वार्तालाप वापरून पहा.
- आपण आपल्या स्थानिक महाविद्यालयात किंवा विद्यापीठात विनामूल्य कोर्स घेऊ शकता. काही संस्था वृद्ध विद्यार्थ्यांसाठी विनामूल्य अभ्यासक्रम उपलब्ध करतात.
विद्यमान कौशल्ये नियमितपणे वापरा. स्नायूंप्रमाणेच, मेंदूच्या विकासासाठी हालचालीची आवश्यकता असते. आपण दीर्घ कालावधीसाठी विशिष्ट माहिती आणि कौशल्ये न वापरल्यास आपल्याकडे जे काही आहे ते नष्ट होईल. गणितासारख्या मूलभूत कौशल्यांचा नियमितपणे वापर करा आणि कोणत्याही वेळी त्यांचा वापर करण्यास सक्षम व्हा.
- वापरात नसलेली कौशल्ये, जसे की फर्निचर बनविणे, विणकाम, शिवणकाम करणे किंवा उपकरणे निश्चित करणे.
नवीन छंदाशी परिचित व्हा. नवीन कौशल्य शिकणे हा मेंदू प्रशिक्षणाचा एक मार्ग देखील आहे. संगीत, नृत्य आणि व्हिज्युअल आर्ट्स यासारख्या सर्जनशील कौशल्यामुळे मेंदूच्या वेगवेगळ्या क्षेत्रांना प्रशिक्षण मिळेल आणि बरेच आश्चर्यकारक फायदे ऑफर करतील.
काहीतरी तयार करा. आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये आपल्याला एखादा रोबोट किंवा नवीन खुर्ची तयार करायची असेल किंवा काहीतरी तयार करण्यासाठी मंथन करणे (सूचना न देता सुरवातीपासून) प्रभावी मोटर आहे.काही मूलभूत बांधकाम कौशल्ये जाणून घ्या आणि आपल्या मेंदूला वास्तविक सर्जनशीलतेद्वारे प्रशिक्षण द्या.
- नवीन कौशल्ये शिकण्यासाठी आणि स्वतः तयार करण्यासाठी “हे सर्व करा” प्रयत्न करा.
जाहिरात

5 चे 5 वे भाग: निरोगी रहा

निरोगी आणि व्यायाम खा. मेंदूच्या आरोग्यासाठी खाणे आणि व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. आपणास आपल्या मेंदूची शक्ती अधिक अनुकूल करू इच्छित असल्यास, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् समृद्ध असलेले आहार निवडा जे आपल्या मेंदूला पोषण देईल. तसेच, भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका. व्यायामामुळे शरीर निरोगी राहते, स्ट्रोकचा धोका कमी होतो आणि ऑक्सिजन संपृक्तता वाढते.
खेळ खेळा. ताई ची आणि पिनबॉल सारख्या हातांनी डोळा-शरीर समन्वय वाढविण्यासाठी हालचालीचा सराव करा किंवा नवीन खेळ खेळायला शिका.
पुरेशी झोप घ्या. मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी झोप आवश्यक आहे हे शास्त्रज्ञांनी शोधले आहे. आपण झोपता तेव्हा शरीर मेंदूच्या बाहेरुन बाहेर पडते (पुनर्प्राप्तीसह). आपण आपल्या मेंदूचे रक्षण करू इच्छित असल्यास, दररोज रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
आपले वेळापत्रक बदला. आपल्या सामान्य दिनक्रमातून वेगळा मार्ग अवलंबण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून एखाद्या परिचित वेळापत्रकानुसार दिवसभर गेल्यानंतर आपला मेंदू स्थिर होणार नाही. आपण आपले कार्य करण्याचा मार्ग देखील बदलू शकता, जसे की ट्रेनिंग बॉलवर बसणे किंवा अन्य क्रियाकलाप वापरून पहा. जाहिरात

सल्ला

व्यायाम करताना, आपल्या मेंदूला उत्तेजन देण्यासाठी आपण मागील दिशेने चालण्याच्या (सामान्यत: आपण सामान्यत: उलट दिशेने चालत) सराव करावा.
शारीरिकरित्या सक्रिय असल्याचे लक्षात ठेवा - निरोगी शरीर निरोगी मन तयार करते. म्हणून तुम्ही नियमित व्यायाम करायला हवा.
दिवसातून 15 मिनिटे काहीतरी स्मरणात ठेवणे किंवा रुबिक खेळणे नियमितपणे काहीतरी करा.
आपणास आपली स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करण्यासाठी असे बरेच कार्यक्रम आहेत. निन्तेन्दो डीएससाठी "ब्रेन एज" किंवा "बिग ब्रेन oकॅडमी" ची शिफारस बर्‍याच लोकांनी केली आहे आणि ते खूपच मनोरंजक आहे. हे मेमरी सुधारण्यासाठी, प्रतिक्षेप वाढविण्यासाठी आणि विचार करण्यासाठी डिझाइन केलेले गेम आहेत.
शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच मेंदूलाही विश्रांतीची आवश्यकता असते. मेंदूत नेहमी सक्रिय असतो, परंतु एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित करणे किंवा ध्यान करणे मनाला खरोखर विश्रांती देऊ शकते जेणेकरून मेंदूला आराम करण्याची संधी मिळेल आणि नंतर अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करावे. दिवसातून 10-15 दिवस आपले डोळे बंद करणे आणि सौम्य अ-मौखिक संगीत ऐकणे देखील उपयुक्त आहे.
आपण ज्या प्रकारे बोलता त्यावरून आपले विचार प्रतिबिंबित होतात; म्हणून, आपण बोलण्यापूर्वी "आपली जीभ सात वेळा वाकवा". आपले बोलण्याचे कौशल्य कसे सुधारता येईल ते येथे आहे.
भरपूर पाणी प्या.