लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
18 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपले हृदय ऐकणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: व्यस्त आणि मागणी असलेल्या संस्कृतीत. जरी आयुष्याने आपल्याला कोट्यावधी वळणासमोर उभे करण्याचा नेहमीच प्रयत्न केला असला तरीही आपल्याकडे अद्याप आपले स्वतःचे मार्ग आणि पवित्र स्थाने आहेत. आपण आपल्या अंत: करणातील आकांक्षा पर्यंत जगू शकता, जे आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या इतरांना मदत करेल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपल्या हृदयाच्या आकांक्षा ओळखा
आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची एक सूची बनवा. हृदय कोठे जायचे आहे हे निर्धारित करण्यात "बकेट लिस्ट" मदत करू शकते. आपण साध्य करता येणारी उद्दीष्टे निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा (परंतु "मंगळावर प्रथम नसाल"). जेव्हा आपण आपल्या जीवनात अर्थपूर्ण गोष्टी शोधत असाल तेव्हा ही यादी प्रेरणेचा एक उत्तम स्रोत ठरू शकते. जर ते खरोखर आपल्या अंतःकरणातून आले तर ते आपल्या सर्वात तीव्र इच्छा आणि आकांक्षा प्रतिबिंबित करेल.
मोकळी जागा तयार करा. सखोल मार्गाने आपल्या अंतःकरणाशी संवाद साधण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्यास बोलण्यासाठी वेळ आणि जागा देणे. आपल्याला शांत बसण्याची आवश्यकता आहे आणि ऐकण्यासाठी आपल्या मनाला त्रास देणार नाही. कदाचित आपण अशी जागा तयार करू इच्छिता जिथे आपण बसून विश्रांती घेऊ शकता. आपल्याकडे आपल्याकडे अतिरिक्त खोली असल्यास आपण मेणबत्त्या पेटवू आणि सराव करण्यासाठी एक आरामदायक वातावरण तयार करू शकता.
मनापासून ऐका. एकदा आपल्याकडे योग्य परिस्थिती निर्माण झाल्यास आपण हृदय उघडण्याच्या मानसिकतेचा सराव करू शकता. आपण स्वतःला विचारू शकता, "आत्ता माझ्या आतून काय वाटते?" आपल्या हृदयाची उत्तरे मिळाली की नाही हे विचारल्यानंतर काही क्षण थांबा. हा प्रकार आहे ज्यामुळे हृदय आणि अंतर्गत इच्छा प्रकट होतात.- आपण फोकसिंग नावाचे तंत्र देखील वापरू शकता जे शरीराबरोबर संवाद साधण्यासाठी एक उत्तम तंत्र आहे. फोकस तंत्र कसे करावे ते येथे आहेः
- एकदा आपण जागा रिक्त केल्यानंतर आपल्या आत काय चालले आहे ते विचारा आणि आपले शरीर काय उत्तर देते यावर ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे शोधण्याचा प्रयत्न करू नका, स्वत: ला निरीक्षण करण्यासाठी काही अंतर द्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आत काय चालले आहे याबद्दल विचारता तेव्हा आपण आपल्या छातीत घट्टपणा जाणवू शकता. हे समजण्यासाठी अंतर असले पाहिजे.
- शरीराच्या संवेदना समजण्यास सुरुवात होते. हे सहसा एखाद्या शब्द किंवा लहान वाक्यांशाच्या रूपात येते. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित "भरीव" किंवा "आपल्या छातीत घट्टपणा" किंवा "दबाव" म्हणू शकता. आपण समस्येचे निराकरण करेपर्यंत बर्‍याच शब्दांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या शरीराच्या संवेदना आणि त्याचे वर्णन करणार्‍या शब्दांचे परीक्षण करा. ते कसे संवाद साधतात हे पहा. एकदा आपण भावनांचे नेमके नाव ओळखले की एकदा आपल्या शरीराच्या संवेदना अजिबात बदलल्या आहेत का ते पहा.
- स्वत: ला विचारा की या शरीरावर खळबळ कशाचे आहे? जीवनात काय सध्या आपल्या छातीत घट्टपणा जाणवत आहे? उत्तरासाठी घाई करू नका, अभिप्राय स्वतः येऊ द्या. हे प्रथमच होणार नाही. एकाग्रतेमध्ये सराव होतो, परंतु त्यात आपले हृदय आणि आपल्यामध्ये जे काही घडत आहे त्यास उघडण्यास मदत करण्यासाठी अनेक चरणांची श्रृंखला असते.
दररोज वेळ काढा. व्यस्त जीवन खरोखरच आपल्या अंत: करणात जगण्याची आपली क्षमता कमी करू शकते. दिवसा आणि दररोज स्वत: साठी वेळ काढा. यावेळी इतर कोणत्याही गोष्टीस हस्तक्षेप करु देऊ नका. आपल्याला पाहिजे ते करा आणि काही सूचना येथे आहेत:- ध्यान करा. ध्यान कमी करण्याचे बरेच मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य फायदे आहेत जसे की कमी रक्तदाब आणि कमी ताण. शांत ठिकाणी किमान 10 मिनिटे सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. आपले नाक आत प्रवेश करणे आणि सोडणे यासारखे काहीतरी किंवा पेन्सिलसारखे काहीतरी यावर लक्ष द्या. जेव्हा आपण ऑब्जेक्टकडे लक्ष देणे थांबवता तेव्हा आपले लक्ष परत आणण्यासाठी हळूवारपणे आपल्यास आठवण करा.
- लांब स्नान करा. पाण्यात विश्रांती घेण्यामुळे इतर विश्रांती तंत्रांसारखेच प्रभाव पडतो. तो मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण या वेळेचा उपयोग जीवनावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी किंवा शांत आंघोळ करण्याच्या शांततेत आणि भावनांमध्ये गुंतण्यासाठी करू शकता.
- मित्राबरोबर कॉफीचा वेळ घालवा. कदाचित आपण आपल्या मित्रांशी संपर्क साधण्याइतपत वेळ घालवला नाही. दुपारच्या जेवणासाठी किंवा कॉफीसाठी एका चांगल्या मित्राला आमंत्रित करण्यासाठी हा "आपला वेळ" वापरा.
आपल्या हृदयाला चालना देणारे छंद शोधा. मेंदूवर मोठा सामाजिक दबाव असतो. असे म्हटले आहे की आपण "कार्य करण्यापूर्वी विचार केला पाहिजे" आणि योग्य निर्णय घ्यावेत. तथापि, हे आपल्या अंतर्ज्ञानासाठी किंवा आपल्या हृदयासाठी बरीच संधी देत नाही. हे सवयीचे आणि उत्पादनक्षमतेऐवजी अधिक मनोरंजक बनवू शकते. आपल्या हृदयाला स्पर्श करणार्‍या क्रियाकलाप शोधणे केवळ तर्कसंगत नाही तर जीवनाचा मार्ग खुला ठेवण्यास मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, आपल्याला वाचनाचा आनंद असल्यास, आपल्या वेळापत्रकात वाचण्यासाठी वेळ निश्चित करा. आपल्या मित्रांना चांगली पुस्तकांची शिफारस करण्यास सांगा. कवितांचा संग्रह खूप भावनिक असू शकतो.
- आपण चित्रपटाचे कट्टर असल्यास, काही समालोचन करणारे चित्रपट शोधा जे आपल्या हृदयाला स्पर्श करण्यास सक्षम असतील.
- निसर्गात वेळ घालवणे देखील एक चांगली निवड आहे; हे आपल्याला निरोगी बनण्यास आणि स्वत: ला अधिक चांगले समजण्यात मदत करते.
3 पैकी भाग 2: आयुष्याचे आयोजन
मदत झाल्यासारखे वाटत असल्यास उपचार घ्या. आपला हृदय कॉल अनुसरण करण्यास प्रतिबंधित करणारे अडथळे जबरदस्त किंवा मित्राच्या मदतीने टाळल्यास एखाद्या विशेषज्ञला भेटण्याचा विचार करा. बरेच डॉक्टर नियमितपणे ही समस्या सोडवतात. जर आपणास बालकाचा त्रास, दुखापतग्रस्त विवाह झाले असेल किंवा आपण नुकताच तणावग्रस्त समस्यांमुळे नाश पावला असेल तर, थेरपी आपल्याला आपले हृदय पुन्हा शोधण्यात आणि आपले जीवन अनुभवण्यास मदत करू शकते. निरोगी
- सोमाटिक एक्सपीरिंग थेरपी (सोमाटिक एक्सपीरिंग थेरपी) फोकस तंत्राप्रमाणेच आहे. हे विचार आणि आठवणींपेक्षा शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करते.
- संज्ञानात्मक-वर्तणूक (संज्ञानात्मक-वर्तणूक) थेरपी आपल्याला आपल्या मनातील कॉल ऐकण्यापासून प्रतिबंधित करते असे काही विचार आणि श्रद्धा तपासण्यास मदत करू शकते.
- आपल्या क्षेत्रात एक थेरपिस्ट शोधा. उदाहरणार्थ, आपण अमेरिकेत राहत असल्यास आपण या वेबसाइटला भेट देता?
आपल्या मित्रांना मदतीसाठी विचारा. कधीकधी स्वतःचे हृदय शोधणे कठीण असते. या कार्यासाठी मित्राची मदत नोंदवा. आपण खरोखर मित्रासह फोकस तंत्र वापरू शकता, एकत्र पावले टाकू शकता आणि काय होते ते नोंदवू शकता. आपण आत्ताच आपल्या जीवनात काय चालले आहे याबद्दल बोलू शकता आणि हार्ट कॉलसह अधिक संप्रेषण करण्याची इच्छा व्यक्त करू शकता. आपल्या मित्राला आपल्यासाठी काही सल्ला आहे का ते पहा. अभिव्यक्ती देखील खूप उपयुक्त आहे, कारण आपल्या भावना आपल्या शब्दांत व्यक्त करणे खूप शक्तिशाली आहे.
- उदाहरणः आपण म्हणू शकता, "अहो, मला असे वाटते की मी आत्ताच मनापासून जगत नाही. याबद्दल मला कोणीतरी बोलावे लागेल. आपण मला मदत करण्यास तयार आहात का?"
आपल्या स्वत: च्या जीवनाचा आनंद घ्या. आम्ही मित्र, कुटुंब, पती-पत्नी किंवा मुले यासारख्या इतरांकडून दबाव आणत असतो. जर तुम्हाला मनापासून आवाहन करायचे असेल तर इतरांच्या ऐवजी तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार जगायचे आहे याची खात्री करा. हे अंथरुणावर मरत असलेल्या लोकांनी नोंदविलेले सर्वात सामान्य खंत आहे.
- स्वतःला विचारा: "मला खरोखर हेच पाहिजे आहे की मी हे इतरांसाठी करीत आहे आणि स्वतःसाठी नाही?"
- अर्थात, उदार असणे आणि इतरांच्या मदतीसाठी कार्य करणे यात काहीच गैर नाही. तथापि, आपण कोण आहात यावर खरेपणाने वागल्यास आपण संतुलन शोधण्यास सक्षम आहातः दयाळूपणे आणि इतरांच्या मदतीसाठी.तसे नसल्यास, जरी आपला हेतू चांगला असला तरीही, आपण कदाचित आपले हृदय अपयशी ठरल्यास कनेक्शन गमावू शकता.
स्वत: ला निवडलेल्या मार्गावर वचनबद्ध करा. आपली मानसिकता बदलणे हा एक कठीण परिस्थितीतून जाण्याचा सोपा मार्ग असू शकतो परंतु आपण यापूर्वी जे सांगितले त्यानुसार आपण नेहमीच पाळत नसल्यास आपण आपल्या चुकांमधून कधीही शिकणार नाही किंवा चुका करणार नाही. कोणतीही प्रगती करा. आपल्या स्वत: च्या मार्गाचे अनुसरण करण्याचे वचन देणे जीवनात खूप महत्वाचे आहे. आपली वचनबद्धता आपल्याला पुढे जाण्यासाठी सामर्थ्य देईल. आपल्या हृदयाचे बोलणे अनुसरण करणे सोपे काम नाही. आपल्याला या वचनबद्धतेचा बराच विरोध वाटत असेल, शिक्षण किंवा करियर हे कितीही महत्त्वाचे नसले तरी आपण खरोखर आपल्या अंतःकरणाच्या आवाहनावर अवलंबून आहात हे तपासून पहा.
- अधिक गंभीर प्रतिकारांसह गोंधळात टाकणारे नैसर्गिक आणि कठोर प्रतिकार टाळा. आपण योग्य मार्गावर असलात तरीही कधीकधी निराश होणे ठीक आहे. आपण योग्य कार्य करीत आहात की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, एखाद्या जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याप्रमाणे आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास विचारण्याचा प्रयत्न करा.
स्वच्छ आणि वैयक्तिक जागा आयोजित करा. आपल्या वातावरणामुळे आपल्या मूडवर किती परिणाम होतो याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल. उदाहरणार्थ, लोकांच्या भावनांवर रंगाचा मोठा प्रभाव पडू शकतो. आपले घर स्वच्छ व स्वच्छ आहे याची खात्री करा. आपल्याला ती आवडत नसल्यास दुसरी भिंत रंगवा. आपल्याला प्रेरणा देणारी आणि "सौंदर्यास प्रतिसाद" तयार करणार्‍या कलाकृतींनी सजवा. आजूबाजूच्या प्रियजनांची चित्रे व्यवस्थित करा. साध्या गृह व्यवस्था तंत्रांची अंमलबजावणी केल्याने आपली भावना बदलू शकेल आणि आपल्या वास्तविक इच्छांपर्यंत पोहोचणे सुलभ होईल. गोंधळ आणि गोंधळ यामुळे मानसिक अराजकता उद्भवू शकते आणि आपल्या अंत: करणातील कॉल अनुसरण करण्याची आपली क्षमता मर्यादित करेल. जाहिरात
3 चे भाग 3: आपल्या इच्छेनुसार कार्य करा
भावनिक कार्यात भाग घ्या. आपल्या अंतःकरणाची इच्छा जाणून घेण्यासाठी आपण काही सर्जनशील क्रियाकलाप करू शकता. आपल्या अंतःकरणाचा कॉल किंवा आपली तीव्र इच्छा पूर्ण मनाने स्वीकारणे हे ध्येय आहे. आर्ट थेरपीमध्ये वापरली जाणारी स्वत: ची अभिव्यक्ती शैली आपल्याला स्वतःसाठी आणि आपल्या अंतःकरणाच्या आवाहनास अधिक मोकळे होण्यास मदत करते. आपल्या अंमलबजावणीसाठी येथे काही कल्पना आहेतः
- संगीत. चर्चमधील गायन स्थळ आणि गिटार धडे वापरून पहा.
- कला. चित्रकला किंवा शिल्पकला वर्गांवर जा.
- नृत्य. लॅटिन साल्सा नृत्य वर्गात प्रवेश मिळवा किंवा जिममध्ये नृत्य वर्ग देखील घ्या.
- नाट्यमय. आपल्यात सामील होण्यासाठी कोणतेही थिएटर गट सक्रिय आहेत की नाही ते शोधा. अभिनय हा सर्जनशीलता दर्शविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
मुक्तपणे नोंद घ्या. जीवन आपल्या वास्तविक इच्छा आणि दैनंदिन क्रियाकलापांना बनवू शकते, जबाबदा .्या आणि अपेक्षांनी पक्षाघात करू शकते. विनामूल्य नोट्स घेण्यासारख्या गोष्टींचा सराव केल्याने आपणास आपल्या अंतःकरणापर्यंत पोहोचता येते आणि अंतःकरणाच्या हाकाशी घनिष्ट संबंध वाढण्यास मदत होते.
- एखादा विषय निवडा आणि कागदाच्या तुकड्याच्या शीर्षस्थानी लिहा. विषय "ट्रॅव्हल", किंवा "प्रवासाबद्दल मला काय वाटते" सारखे एक छोटेसे विधान असू शकते. 5 किंवा 10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि आपण काय करीत आहात याचा विचार न करता त्या विषयाबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा. पुढे योजना करू नका. मेंदूचा मध्य भाग हातात घेण्याऐवजी आपल्या बेशुद्ध मनाने कार्य करू देणे हे ध्येय आहे.
मानसिकतेचा सराव करा. आपल्यासाठी योग्यरित्या जगण्याचे दोन भिन्न मार्ग आहेत: रहाणे आणि वागणे. "अ‍ॅक्शन" मोड जेव्हा बर्‍याच लोकांना स्वत: चा व्यस्त वेळ घालवताना आढळतो. आमच्या उच्च दाब आणि उच्च वेगाने आपल्या संस्कृतीत ही एक आवश्यक व्यवस्था आहे आणि ती पुढे जाण्यासाठी खरोखर उपयुक्त आहे. तथापि, "अ‍ॅक्शन" मोड आपल्या गरजा ऐकणे आणि आयुष्याचा आनंद घेण्यासाठी धीमे आयुष्य जगण्यास कठिण बनवू शकतो. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपल्या "लाइव्ह" मोडसह आपली जीवनशैली वाढविण्यास मदत करू शकते, जे आपल्याला आपल्या अंतःकरणाचे कॉल अनुसरण करण्यास मदत करेल.
- सरळ बसून आरामदायक स्थितीत बसा. काही मिनिटांत या स्थानाविषयी परिचित व्हा. आपल्या अनुभवात काय चालले आहे याकडे लक्ष देणे सुरू करा. आपल्याकडे बरेच चिंतन करणारे विचार, शारीरिक संवेदना आणि यादृच्छिक भावनांची भावना असेल. या सर्वाकडे लक्ष द्या आणि आणखी काय चालू आहे. जेव्हा आपल्याला काय होत आहे यावर प्रतिक्रिया देण्याची आवश्यकता नसते तेव्हा "उत्सुक" राहण्याचे प्रयत्न करा. आपण वैज्ञानिक आहात अशी बतावणी करा आणि आपण हा अनुभव त्यात हस्तक्षेप न करता निरीक्षण करू इच्छित आहात. एकदा आपण सुरक्षित आणि शांत ठिकाणी बसून सराव केला की आपण इतर गोष्टी करत असताना आपल्या दैनंदिन जीवनात हे करून पहा.
पुढे एक मोठे पाऊल उचल. आपल्या बादलीच्या यादी आणि आपल्या एकूण लक्ष्य यादीच्या आधारे, आवश्यक असल्यास मोठ्या हालचाली करण्याचा निर्णय घ्या. हे अधिक ज्ञानासाठी शाळेत परत जाणे, चांगल्या संधींसह दुसर्‍या शहरात जाणे किंवा घराच्या जवळ जाणे किंवा अपेक्षांशी संबंधित असे काहीतरी करण्याचे काम सोडणे कदाचित असू शकते. मनापासून पाहिजे आपण हालचाल सुरू करण्यापूर्वी आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला हलविण्याबद्दल बोलणे, त्यांचे मत काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी आणि त्यांचे समर्थन मिळविणे चांगले आहे.
एक छोटासा बदल करा. आपण नाही हे केलेच पाहिजे आपले जीवन बदलण्यासाठी एक मोठा बदल करण्यासाठी आणि आपल्या अंतःकरणाच्या आवाहनाचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करा. आपल्या स्वत: च्या आणि आपल्या इच्छेनुसार अधिक कार्य करण्यासाठी आपण दररोज कोणत्या लहान गोष्टी करू शकता ते शोधा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याला मित्रांसह अधिक वेळ घालवायचा असेल किंवा टीव्ही पाहण्यात कमी वेळ घालवायचा असेल. आपण खरोखर काय बदलू इच्छिता ते साध्य करण्यासाठी आपण लहान mentsडजस्ट करू शकता की नाही हे पाहण्यासाठी "आपण मरण्यापूर्वी करण्याच्या गोष्टींची यादी" पहा. जाहिरात
सल्ला
- आत्मविश्वास बाळगा, पण गर्विष्ठ नाही.
चेतावणी
- जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपले हृदय आपल्याला काहीतरी सांगत आहे आणि आपले विचार काहीतरी वेगळं बोलत आहे, तर काळजीपूर्वक विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. घाईघाईत असणे नेहमीच चांगले नसते.
