लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
3 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण किती वय आहात याची पार्श्वभूमी असो, आपली पार्श्वभूमी, आपली उत्कृष्ट कौशल्ये आणि घटक, आपण कधीही वयाने वृद्ध, खूप सुंदर, खूप स्मार्ट होणार नाही. नाकारले. आपण कधीही नाकारला जाणार नाही याची खात्री करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कायमचे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न न करणे आणि इतर कोणाशी संवाद न करणे होय. तथापि, ही एक चांगली जीवनशैली नाही, म्हणून काही वेळा आपल्याला नाकारले जाईल. ज्या सामान्य परिस्थितीत आपल्याला नाकारले जाऊ शकते त्यामध्ये प्रेम, काम, अभ्यास, खेळ किंवा व्यवसाय यांचा समावेश आहे. परंतु लक्षात ठेवा की आपल्याला नकाराचा नाश होऊ देण्याची गरज नाही! नाकारण्यावर विजय मिळवण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला हे ठीक आहे नाकारणे किंवा ढोंग करणे आवश्यक आहे - समस्या कशा हाताळायच्या आणि आपल्या आयुष्याकडे कसे जायचे हे शिकण्याबद्दल आहे.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: प्रारंभिक वेदनांवर मात करणे
आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की वेदना नैसर्गिक आहे. नाकारण्याची वेदना ही पारंपारिक शारीरिक आणि भावनिक कारणासाठी नैसर्गिक मानवी प्रतिक्रिया आहे. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की अचानक नकार दिल्यास प्रत्यक्षात विविध प्रकारच्या शारीरिक लक्षणे उद्भवू शकतात: भावनिक वेदना आपल्याप्रमाणे मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या पेशींना सक्रिय करते. शारीरिक वेदना खरं तर, नकार आपल्याला हे शब्दशः "तुटलेले हृदय" असल्यासारखे वाटू शकते कारण ते आपली सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय करते, जी बर्‍याच गोष्टी व्यवस्थापित करण्यासाठी जबाबदार असते. जसे की आपला हृदय गती- नातेसंबंधात नकार देणे, जसे की क्लेशकारक ब्रेकअप, आपल्या मेंदूत अंमली पदार्थांच्या व्यसनासारखेच प्रतिसाद निर्माण करू शकतो.
- काही अभ्यासानुसार, नैराश्याने ग्रस्त असणा people्यांना या नकाराच्या भावनांचा सामना करण्यास कठिण वेळ लागू शकतो. उदासीनतेमुळे ओपिओइडचे उत्पादन रोखले जाते, ज्यास शरीराचे नैसर्गिक वेदना निवारक म्हणून देखील ओळखले जाते, ज्या लोकांना नाकारले जाते अश्या लोकांपेक्षा अधिक सखोल आणि चिरस्थायी नुकसान होण्याची शक्यता असते. हे
स्वत: ला दु: खी होऊ द्या. नकारांमुळे भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या वास्तविक वेदना होते. वेदना नाकारणे किंवा दडपणे - उदाहरणार्थ, आपल्या निवडीच्या शीर्ष विद्यापीठाने "काही मोठे नाही" असे म्हणत नाकारल्याच्या वेदनेला नकार देणे - वास्तविकपणे प्रकरण अधिकच वाईट बनवू शकते. भविष्यात वाईट. आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की वेदना दूर करणे आपल्यासाठी सामान्य आहे.- बर्‍याच वेळा, समाजात "खडतर" असणे किंवा "आपल्या भावनांना दडपशाही करणे" जास्त असते कारण आपली खरी भावना स्वीकारल्यास आणि ती व्यक्त करणे आपल्याला एक निम्न व्यक्ती बनवते. तथापि, हे सत्य नाही. जे लोक स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना समस्येचे निराकरण करण्यात अधिक त्रास होईल आणि इतर नकारात्मक भावना विकसित होऊ शकतात.
आपल्या स्वतःच्या भावना व्यक्त करा. आपल्या भावना व्यक्त केल्याने आपण हे स्वीकारण्यास मदत होईल की आपण बर्‍यापैकी वेदनादायक परिस्थितीतून जात आहात. नकारापोटी निराशा, बेबंदगी आणि तोटा होण्याची भावना उद्भवू शकते आणि आपल्या आशेच्या विरोधाभास सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला प्रारंभिक क्लेशकारक कालावधीतून जावे लागू शकते. आपल्या भावना मागे वळून पाहू नका.- हवं तर रडा. वास्तविक रडणे चिंता, अस्वस्थता आणि चिडचिडेपणाची भावना कमी करू शकते. हे शरीराच्या तणावाची पातळी देखील कमी करू शकते. आणि म्हणूनच खरा पुरुष (आणि स्त्रिया देखील) रडू शकतात - आणि रडावे.
- ओरडण्याचा प्रयत्न करू नका, किंवा काहीतरी लाथ मारू नका किंवा लाथ मारू नका. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की अगदी उशासारख्या निर्जीव वस्तूशी वैरभाव दाखवून निराशा व्यक्त केल्यानेही खरंच राग वाढू शकतो. आपल्यासाठी. आपल्या भावनांबद्दल लिहिणे चांगले आहे की आपण का चिडत आहात याकडे लक्ष देऊन.
- चित्रकला, संगीत किंवा कविता यासारख्या सर्जनशील घटकांद्वारे आपल्या भावना व्यक्त करणे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, खूप वाईट किंवा निराश असलेल्या गोष्टींपासून दूर रहाण्याचा प्रयत्न करा, कारण त्या आपल्या भावना अधिक खराब करू शकतात.
आपल्या स्वतःच्या भावनांचे परीक्षण करा. नकारात गेल्यानंतर आपण का '' का 'दुःखी होतो हे आपण समजू शकल्यास चांगले होईल. आपल्या वतीने एखाद्या संघात सामील होण्यासाठी एखाद्याची निवड केल्याने आपण निराश आहात काय? जेव्हा आपण छुप्या पद्धतीने आवडत असलेल्या व्यक्तीला आपल्याबद्दल भावना नसतात तेव्हा आपण वेदना होत आहात? आपला सारांश नाकारल्यामुळे आपणास निरुपयोगी वाटते काय ?? आपल्या स्वतःच्या भावनांचा विचार केल्याने त्यांच्याशी कसे वागावे हे समजण्यास मदत होईल.
- नकारमागील संभाव्य कारण तपासण्यासाठी ही संधी वापरा. याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वत: वर टीका करावी लागेल; भविष्यात आपल्याला काय वेगळ्या पद्धतीने करायचे आहे याचे अचूक विश्लेषण करण्याबद्दल हे आहे. आपल्याला कोणते निमित्त सापडले याचा फरक पडत नाही - मादक पदार्थांपासून दूर राहणे, गृहपाठ वेळेवर सादर करणे किंवा अधिक मेहनत घेणे - ते आपल्याला व्यावहारिक आधार देऊ शकतात नकाराच्या स्वरूपावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी कृती करा.
सत्याचे अनुसरण करा. नकार देणे ही भावनिक नकार सारखी वैयक्तिक समस्या असल्यास नकार दिल्यानंतर आपला आत्मसन्मान कमी करणे सोपे होऊ शकते. तथापि, जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचारांचा विचार करता तेव्हा आपण आपले विधान शक्य तितके वास्तविक ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, "मी ज्या मुलीने माझ्याशी प्रोम करण्यास नकार देऊ इच्छितो त्याऐवजी मी चरबी आणि कुरुप आहे" तुला खरोखर माहित असलेल्या गोष्टींचे अनुसरण करा ": मला आवडणारी मुलगी माझ्याबरोबर वर्षाच्या शेवटी पार्टीला जाऊ इच्छित नाही. ” हे अद्याप नाकारले जात आहे, आणि तरीही आपल्याला दुखावते, परंतु विचार करण्याचा दुसरा मार्ग आपल्याला स्वत: ला लज्जास्पद किंवा टीका करण्यास टाळण्यास मदत करेल कारण ही एक अनारोग्य वर्तन आहे.
- नकार आपला आयक्यू कमी करू शकतो. म्हणूनच आपल्या भावनांनी स्पष्टपणे विचार करण्यात आपल्यास समस्या येत असल्यास, त्याबद्दल फारसे वाईट वाटू नका - ते पूर्णपणे आपल्या अर्थाने पलीकडे आहे.
इतरांना ओरडणे टाळा. नकार वेदनादायक आहे म्हणून, बर्‍याच लोक वारंवार रागाच्या भरात आणि / किंवा इतरांना ओरडून चिथावणीस प्रतिसाद देतात. एखाद्या व्यक्तीवर नियंत्रण पुन्हा ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याचा किंवा इतरांचे लक्ष वेधण्यासाठी विचारण्याचा हा हा एक मार्ग असू शकतो. तथापि, यामुळे अधिक नकार आणि अलगाव होऊ शकते, म्हणून नाकारल्यानंतर राग आणि आक्रमक होणे सोपे होईल, असे होऊ नये म्हणून प्रयत्न करा तर.
आयबुप्रोफेन किंवा एसीटामिनोफेन घ्या. यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे, परंतु वैज्ञानिक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की भावनिक वेदना शारीरिक वेदनासारखेच आहे. यामुळे, 3 आठवडे अ‍ॅडव्हिल किंवा टायलेनॉल सारख्या कमी-डोस-ओ-द-काउंटर पेन रिलिव्हर्सचा वापर केल्याने नकाराने झालेल्या भावनिक वेदनांचे परिणाम कमी दर्शविले गेले आहेत. .
- आपण केवळ काउंटरवरील वेदना कमी करणारे औषध घ्यावे आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त घेऊ नये. आपण आपल्या वेदनेवर उपचार करू इच्छित आहात, दुसर्या व्यसनाचा विकास करू नका.
सुदृढ राहा. निरोगी पदार्थ खा आणि नियमितपणे व्यायाम करा. अल्कोहोल किंवा इतर धोकादायक पदार्थांचा उपयोग स्वत: ची उपचार म्हणून करू नये. नियमित व्यायामामुळे शरीराचे नैसर्गिक वेदना कमी करणारे औषध रिलीव्हर होते, ज्याला ओपिओइड म्हटले जाते, म्हणून जेव्हा जेव्हा तुम्हाला असा उदास वाटेल की तुम्हाला बाहेर पडायचे असेल, फिरायला जा, दुचाकी चालविणे, पोहणे किंवा आपण आनंद घेत असलेला दुसरा क्रियाकलाप करा.
- जेव्हा आपणास नाकारण्याबद्दल राग वाटतो, तेव्हा या उर्जाला धावणे, किक बॉक्सिंग, तायक्वोंडो किंवा कराटे यासारख्या आणखी काही "हिंसक" शारीरिक क्रियेत वळवण्याचा प्रयत्न करा.
मित्र बैठक. डिसकनेक्शनचा अर्थ हा नकाराचा सर्वात मोठा दुष्परिणाम आहे.जे लोक आपल्याला प्रेम करतात आणि समर्थन करतात त्यांच्याशी आपण संपर्क साधला पाहिजे. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी आनंदी, निरोगी संवाद साधल्यास आपल्या शरीराची लवचिकता सुधारू शकते. मित्रांकडून आणि कुटूंबियांकडून भावनिक स्वीकृती मिळवणे आपणास नकार देण्याच्या वेदनातून मुक्त होऊ शकते.
आनंदी रहा. स्वत: ला वेदनादायक विचारांपासून विचलित करा आणि त्या गोष्टींमध्ये स्वत: ला मग्न करण्याचे मार्ग शोधा ज्यामुळे आपल्याला बरे वाटेल. मजेदार कार्यक्रम पहा, पॉडकास्टवरील विडंबन ऐका किंवा सिनेमा वर जा. आनंद तुमचे तुटलेले हृदय त्वरित बरे होणार नाही, परंतु यामुळे क्रोध कमी होईल आणि तुमची सकारात्मक भावना दृढ होईल.
- नकारानंतर हसणे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण ते एंडॉरफिन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या रसायनाचे प्रकाशन करण्यास उत्तेजित करते, ज्यास सकारात्मक आणि निरोगी वाटते. एक स्मित देखील आपल्या वेदना सहनशीलता वाढवू शकते!
आपला विश्वास असलेल्या एखाद्यास नाकारण्याबद्दल आपल्या भावना सामायिक करा. ही व्यक्ती आपला सर्वात चांगला मित्र, भावंडे, पालक किंवा थेरपिस्ट असू शकते. काय झाले आणि आपल्याला याबद्दल कसे वाटते हे त्यांना समजू द्या. जेव्हा ते नाकारले जातील तेव्हा त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांबद्दल आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी त्यांनी काय केले असेल याबद्दल कदाचित ते आपल्याबरोबर सामायिक करतील; हे आपल्यास जाणून घेण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. जाहिरात
3 पैकी भाग 2: नाकारण्यावर मात करणे
आत्म-सहानुभूतीचा सराव करा. नकारांचा आपल्या स्वाभिमानावर मोठा परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण स्वतःला किरकोळ चुकांनी छळ करता किंवा विश्वास ठेवता की आपण कधीही आनंदी किंवा यशस्वी होणार नाही. आत्म-सहानुभूतीचा सराव केल्यामुळे आपण चुका आणि अपयश लक्षात न घेता आपल्या जीवनाचा भाग म्हणून स्वीकारण्यास शिकू शकता. स्वत: ची सहानुभूती तीन मूलभूत घटकांचा समावेश आहे:
- स्वतःवर दया दाखवा. स्वतःशी दयाळूपणे वागणे म्हणजे आपण ज्याच्यावर प्रेम करता त्याच्याशी आपण दयाळूपणे वागणे आणि स्वत: ची समजूत काढणे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सबब सांगण्याची किंवा आपल्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपण हे सिद्ध केले पाहिजे की आपण परिपूर्ण नाही. स्वतःवर प्रेम केल्याने आपण इतरांवरही अधिक प्रेम करू शकता.
- सार्वत्रिक मानवी स्वभाव. मानवी व्यापक स्वभावाविषयी जागरूकता असणे म्हणजे नकार देणे यासह नकारात्मक अनुभव मानवी जीवनाचा एक भाग आहेत आणि अनावश्यकपणे आपल्या चुकीमुळे घडणे हे कबूल करणे होय. हे समजून घेतल्यास आपल्याला नकार दूर करण्यास मदत होईल आणि नाकारणे कोणाकडूनही होणार नाही हे समजून घेण्यात मदत करेल.
- माइंडफुलनेस. मानसिकतेचा सराव म्हणजे स्वत: चे अनुभव समजून घेणे आणि मान्य करणे आणि स्वीकारणे होय. ध्यानातून मानसिकतेचा सराव केल्याने आपण त्याकडे जास्त लक्ष न देता नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकता.
नकार वैयक्तिकृत करणे टाळा. आपल्या स्वतःच्या सर्वात मोठ्या भीतीचे प्रतिपादन म्हणून नकार पाहणे आपल्यासाठी अगदी सोपे आहे: की आपण एखाद्या गोष्टीवर चांगले नाही, आपण प्रेम करण्यास पात्र नाही, की आम्ही कधीही यशस्वी होऊ शकणार नाही. तथापि, आपला नकार वैयक्तिकृत करणे टाळणे शिकणे यापासून सकारात्मकते शिकण्यात आणि आपल्याला कमी वाईट वाटण्यात मदत करते.
- "समस्या वाढवू नका". प्रकरणे अधिक तीव्र करणे म्हणजे आपल्या सकारात्मक गुणांकडे दुर्लक्ष करताना आपण केलेल्या चुका किंवा अपयशाकडे दुर्लक्ष करणे. जर आपण नोकरीसाठी अर्ज करतांना नकार दिला तर याचा अर्थ असा नाही की आपणास दुसरी नोकरी कधीच सापडणार नाही आणि एका पुलाखालील बॉक्समध्ये रहाल. जर आपल्याला एखाद्या निबंध किंवा नोकरीबद्दल नकारात्मक पुनरावलोकन मिळाल्यास याचा अर्थ असा नाही की आपण शिकू आणि सुधारू शकत नाही. समस्येस वाढविणे आपल्याला नकार सारख्या अत्यंत नकारात्मक अनुभवांमधूनही शिकू आणि आपल्या स्वतःच्या अनुभवातून भरभराट होऊ शकते हे पाहण्यापासून वाचवते.
आपल्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांची यादी करा. नकार आपल्याला बर्‍याचदा परावृत्त करते आणि आपण आपल्यास परवानगी दिली तर आपल्या डोक्यातील नकारात्मक आवाज अधिक मजबूत होईल. आपल्या समस्येचा शोध घेण्याच्या तीव्र इच्छाशक्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी, सक्रिय व्हा आणि आपल्या सर्व आश्चर्यकारक, सकारात्मक आणि शक्तिशाली गुणांची यादी तयार करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण स्वतःला जाणीवपूर्वक आपल्या प्रेमासाठी पात्र आणि पात्र आहात याची आठवण करून द्याल तेव्हा केवळ आपण नकारांवर सहजपणे मात करू शकत नाही तर आपण विकसित देखील करू शकता भविष्यात नकार दिल्यास लवकर पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता.
नकार जसे आहे तसे आहे. आपणास जे प्राप्त होण्याची अपेक्षा असते त्यात बदल आहे, बहुतेक वेळा अनपेक्षित आणि अनिष्ट. परंतु आपला दृष्टिकोन अधिक उपयुक्त दिशानिर्देशात रूपांतरित करण्याची संधी देखील आहे. त्यासह जाणे वेदनादायक असू शकते, परंतु नकार प्रभावीपणे सामर्थ्य आणि लक्ष केंद्रित कसे विकसित करावे याबद्दल मार्गदर्शन करू शकते.
- उदाहरणार्थ, जर आपण भावनिक ब्रेकअप घेत असाल तर, ज्याला आपला जिवलग साथीदार बनू इच्छित नाही ती व्यक्तिरेखा स्पष्ट करते की तुमच्यातील दोघे भविष्यात जास्त काळ एकत्र राहू शकणार नाहीत. जरी हा नकार वेदनादायक आहे, तरीही दोघे कधीही जुळणार नाहीत हे समजून घेण्यासाठी भविष्यात एखाद्यावर भारी भावना ठेवण्यापेक्षा लवकरात लवकर हे पाहणे चांगले.
वेळ वेदना बरे करू द्या. हे चांगल्या कारणासाठी आहे - बरे होण्याची वेळ आहे कारण थोड्या वेळाने आपल्याला अधिक समग्र दृश्य मिळेल. आपल्याला स्वतःचा विकास करण्याची संधी देखील मिळेल आणि हे आपल्याला भिन्न दृष्टीकोनातून पाहण्यात मदत करेल. आपल्या दु: खावर विजय मिळविणे कठिण असू शकते, परंतु वेळच्या वेळी आपण हे समजून घ्याल की आपण गमावलेल्या गोष्टी आपल्या मालकीच्या नाहीत.
काहीतरी नवीन शिका. आपणास नेहमी करायचे असलेले काहीतरी कसे करावे हे शिकणे आपणास यशस्वी होण्यास मदत करते आणि यामुळे आपला दुखावलेला आत्मविश्वास बरा होण्यास मदत होते. स्वयंपाक करणे, गिटार वाजविणे किंवा नवीन भाषा शिकणे यासारखे काहीतरी नवीन शिकणे आपल्या भावना सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.
- आपणास ठामपणे प्रशिक्षण देण्यासारखे दुसरे काहीतरी करण्याचा विचार देखील करावा लागेल. काहीवेळा, बर्‍याच लोकांना नकार स्वीकारावा लागतो कारण त्यांना त्यांच्या इच्छा व गरजा कशा व्यक्त करायच्या हे पूर्णपणे समजत नाही. आपणास असे वाटेल की आपल्याला काय हवे आहे आणि जे हवे आहे त्याबद्दल अधिक दृढ कसे राहावे हे शिकण्यामुळे आपल्याला नाकारण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.
- असा एक वेळ येईल जेव्हा आपल्याला काहीतरी नवीन करून पहावे लागेल तेव्हा आपल्याबद्दल संशय येईल. स्वत: चे लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून हळू घ्या. आपण आपल्या जीवनातील बर्‍याच भागांचे निराकरण करण्याचा निर्णय घेतल्यास, कधीकधी आपल्याला असे वाटते की आपण अननुभवी आहात आणि यामुळे मूड बदलू शकते. या भावनांवर विजय मिळवण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात घ्या की "नवशिक्या मना" ही खरोखरच एक सकारात्मक स्थिती आहे आणि आपण गोष्टी जाणून घेण्याचा नवीन मार्ग आत्मसात करण्यास तयार आहात.
स्वतःला बक्षीस द्या. "शॉपिंग थेरपी" चा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण खरेदी करता तेव्हा आपल्या खरेदी आपल्या नवीन जीवनात कशी बसतात हे आपण दृश्यमान करू शकता. एक गोंडस नवीन लूक खरेदी करणे किंवा नवीन धाटणी मिळविणे आपला आत्मविश्वास वाढवू शकते.
- आपण अनुभवत असलेल्या वेदनांसाठी सांत्वन म्हणून खरेदी वापरू नका किंवा आपण ज्या समस्येचा सामना करीत आहात त्या गोष्टी लपवू नका. तसेच, जास्त पैसे खर्च करू नका, अन्यथा आपण आपला तणाव पातळी वाढवाल. तथापि, स्वत: ला काही वस्तू देऊन प्रतिफळ दिल्यास आपल्या आत्म्यास उत्तेजन मिळेल, विशेषत: उज्वल गोष्टींच्या दिशेने हे आपल्याला नवीन मार्गावर घेऊन जाईल.
भाग 3 चे 3: सामर्थ्य राखणे
लक्षात ठेवा प्रत्येकजण आपल्यासाठी योग्य नाही. आपला नकार एखाद्या वैयक्तिक स्पोर्ट्स टीममध्ये ब्रेकअप करणे किंवा न स्वीकारण्यासारख्या वैयक्तिक बाबीभोवती फिरत असेल तर आपण त्यांना अक्षम असल्याचे प्रतिपादन म्हणून सहजपणे पहाल.तथापि, स्वत: ला सोयीस्कर बनवून आणि या जगात अशी काही लोक आहेत जी आपल्यासाठी योग्य नाहीत हे लक्षात ठेवून आपण त्यांचा नकार स्वीकारण्यास आणि जास्त विचार न करता पुढे जाऊ शकाल. त्याबद्दल लक्षात ठेवा: आपण स्वतःवर जितके प्रेम कराल तितकेच इतरांच्या पावतीसाठी आपण कमी अवलंबून रहाल.
कमी जोखीम असलेल्या वातावरणात नकार स्वीकारण्याचा सराव करा. आपणास अशा परिस्थितीत स्वत: ला ठेवले पाहिजे जेणेकरून नकारात्मक किंवा वैयक्तिक नकारात्मक परिणाम न घेता आपल्याला नकार द्यावा लागेल, हे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते की नाकारणे बहुतेक वेळा आपल्या व्यक्तिमत्त्वाशी संबंधित नसते.
- उदाहरणार्थ, आपल्याला अशी खात्री आहे की अशी मागणी केल्यास ती नाकारली जाईल (परंतु हे आपल्यासाठी तितके महत्वाचे नाही) आपल्याला नकारापेक्षा सामोरे जाण्यास मदत करू शकते.
कधीही जोखीम घेणे थांबवू नका. ज्या लोकांना नाकारण्याचा अनुभव आला आहे त्यांना कदाचित इतरांना प्रयत्न करण्यापासून किंवा त्यांच्याकडे जाण्यापासून रोखण्याचा धोका पत्करण्याची भीती निर्माण होऊ शकते कारण ते भीतीमुळे त्यांचे विचार नियंत्रित करू देतात. जेव्हा नकार दर्शविला जातो तेव्हा सकारात्मक राहणे आणि आशा बाळगणे खूप महत्वाचे आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मित्राशी गप्पा मारत असाल आणि आपल्याला एखाद्या मार्गाने नाकारले गेल्यासारखे वाटत असेल तर, स्वत: ला दुखापत होण्यापासून वाचवण्यासाठी आपण संभाषण "चकमा" देऊ शकता. हे प्रारंभिक अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करेल, परंतु हे आपल्याला इतरांशी संपर्क साधण्यापासून देखील रोखू शकते आणि यामुळे ही परिस्थिती अधिकच वाईट बनू शकते.
- लक्षात ठेवा: आपण शोधण्याचा प्रयत्न करीत नसलेल्या संधीपूर्वी आपल्याला 100% नाकारले जाईल.
यशस्वी होण्याची अपेक्षा करा (परंतु हे समजून घ्या की आपण सक्षम होऊ शकणार नाही). हे शिल्लक साध्य करणे कठीण आहे, परंतु नकारानंतर आपले मन निरोगी ठेवणे महत्वाचे आहे. वैज्ञानिक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण अपयशी ठरलात किंवा यशस्वी व्हाल यावर आपला विश्वास आहे की नाही हे आपल्या उद्दीष्टांच्या साध्य करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांवर परिणाम करते आणि यामुळे आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. . आपण यशस्वी व्हाल यावर विश्वास ठेवल्यास आपण अधिक प्रयत्न करण्यास मदत करू शकता.
- तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपल्या यशाबद्दल आपला दृष्टिकोन आपले खरे यश निश्चित करीत नाही, जर आपण त्यासाठी प्रयत्न केले तरच. आपण अजूनही अयशस्वी होण्याची शक्यता आहे (आणि आपल्या आयुष्याच्या काही क्षणी खरोखर ते घडू शकते) ज्याबद्दल आपल्याला खूप चांगले वाटते आणि आपले सर्वोत्तम प्रयत्न केले. मी.
- आपण केवळ आपल्या कृती नियंत्रित करू शकता हे जाणून घेतल्यावरच नव्हे तर परिणामास नकाराचे वैयक्तिकरण काढून टाकण्यास मदत होते. आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की नाकारणे ही एक शक्यता आहे परंतु आपण काय केले याचा परिणाम न करता प्रयत्न करावेत.
क्षमा करण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण नकार देऊन दु: खी आणि निराश होता, तेव्हा आपल्या मनात शेवटची गोष्ट येते जी आपल्याला ही भावना दिली त्या व्यक्तीला क्षमा करणे. तथापि, त्या व्यक्तीबरोबर सहानुभूती दर्शविण्याचा प्रयत्न केल्यास आपल्या भावनांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते. त्या व्यक्तीने "नाही" असे उत्तर का दिले याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच वेळा, आपल्याला आढळेल की त्यांच्या कृतींचा आपल्याशी काही संबंध नाही. जाहिरात
सल्ला
- बास्केटबॉलच्या दिग्गज मायकेल जॉर्डनचा एक शब्द आपल्या मनात ठेवा: “मी माझ्या कारकीर्दीतील 9,000 खेळपट्ट्या सोडल्या आहेत. मी जवळजवळ 300 सामने गमावले. मला संघासाठी २१ वेळा खेळपट्टीचे काम देण्यात आले व मी गमावले. आयुष्यात मला सतत अपयश येत आहेत. आणि हेच कारण म्हणजे मी यशस्वी झालो.
- सर्व नकार योग्य नाहीत. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटत असेल की वंशविरूद्ध एखाद्या कंपनीने आपल्याला नोकरी नाकारली असेल तर, आपल्याला गोष्टी योग्य करण्यासाठी कोर्टात जाण्याचा अधिकार आहे.
- संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की आपण सकारात्मक राहिल्यास आणि स्वीकृती मिळण्याच्या आशेने इतर लोक आणि परिस्थितीकडे संपर्क साधल्यास आपण ते प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल. याचा अर्थ असा नाही की आपणास कधीही नाकारण्याचा सामना करावा लागणार नाही, परंतु याचा अर्थ असा आहे की इतरांनी आपल्याशी कसे वागावे हे आपल्या मनोवृत्तीवर खरोखर परिणाम होऊ शकते.
चेतावणी
- आपण आपल्या भावनांवर प्रक्रिया केली पाहिजे, परंतु त्यामध्ये जास्त गढून जाऊ नका. नकारात्मक भावनांचा वेध घेण्याने आपणास बरे होण्यापासून रोखता येते.
- आपणास वेदना होत असली तरीही राग किंवा आक्रमक होऊ नका. दुसर्‍यांना दोष देणे या क्षणामध्ये अधिक आरामदायक वाटेल परंतु शेवटी, यामुळे आपल्याला आणि इतर व्यक्तीस अधिक त्रास होईल.
