मांडीच्या मागील बाजूस सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे करावे

व्हिडिओ: नैसर्गिकरित्या सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे व्हावे | ग्लॅमर्स त्वचेची काळजी

सामग्री

पावले
6 पैकी 1 भाग: मालिश, क्रीम आणि सौंदर्यप्रसाधने
6 पैकी 2 भाग: आहार आणि व्यायाम
6 पैकी 3 भाग: विशेष व्यायाम - मांडी उचलणे
6 पैकी 4 भाग: विशेष व्यायाम - पोनी लाथ मारा
6 पैकी 5 भाग: विशेष व्यायाम - खुर्ची
6 पैकी 6 भाग: वैद्यकीय उपाय
आपल्याला काय आवश्यक आहे

डिंपल आणि कुरूप सेल्युलाईट अनुवांशिक आहेत आणि दुर्दैवाने त्यांच्यापासून कायमची सुटका करण्यासाठी तुम्ही फारसे काही करू शकत नाही. आपण आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला सेल्युलाईटशी लढू शकता आणि कदाचित ते थोडे कमी लक्षात येण्यासारखे तात्पुरते यश मिळवू शकते, परंतु. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेत.

पावले

6 पैकी 1 भाग: मालिश, क्रीम आणि सौंदर्यप्रसाधने

1 आपल्या सेल्युलाईटची मालिश करा. सिद्धांततः, तुमच्या मांड्यांच्या मागच्या बाजूला मालिश केल्याने तुमच्या पायांच्या त्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारते. रक्त परिसंचरण सुधारल्याने डिंपलचे कुरूप स्वरूप कमी होऊ शकते.
- इतर काही नसल्यास आपण आपल्या बोटांनी इच्छित क्षेत्राची मालिश करू शकता. आपल्या मांडीच्या मागच्या भागाला दररोज 5-10 मिनिटे घट्ट, गोलाकार हालचालींनी मालिश करा. त्याच वेळी, संपूर्ण सेल्युलाईट क्षेत्र कव्हर करा.
- आपण मसाज साबण देखील वापरू शकता. साबणाच्या बारमध्ये पृष्ठभागावर अडथळे आणि अडथळे असतात जे रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यास मदत करतात आणि त्वचेखाली जमा झालेले द्रव तोडतात. अनेक साबणांमध्ये त्वचेच्या मृत पेशी आणि विष काढून टाकण्यासाठी स्क्रब असतात आणि त्वचा घट्ट करण्यासाठी कॅफीन असते.
2 स्क्रब वापरा. मसाज प्रमाणे, त्वचेचे सौम्य एक्सफोलिएशन रक्त प्रवाह उत्तेजित करू शकते आणि जांघांमधून विष बाहेर काढण्यास मदत करू शकते.
- ग्राउंड कॉफी, साखर, मीठ यासारख्या नैसर्गिक स्क्रब्स एक्सफोलीएटिंगसाठी पहा. बहुतांश भागांसाठी, ते वापरण्यासाठी सौम्य आणि सुरक्षित मानले जातात.
- विशेषतः, ग्राउंड कॉफी असलेले स्क्रब आपली त्वचा घट्ट करण्यास मदत करतात कॅफीनचे आभार.
- सर्वोत्तम परिणामांसाठी, एक स्क्रब निवडा ज्यात तेलामध्ये अॅवोकॅडो तेल किंवा व्हिटॅमिन ई सारखे तेल असते, जे तुमच्या त्वचेला समृद्ध आणि हायड्रेटेड होण्यास मदत करेल.
3 अँटी-सेल्युलाईट सीरम किंवा क्रीम वापरून पहा. स्किन फर्मिंग सीरम आणि क्रीम हे हेल्थ अँड वेलनेस विभागाअंतर्गत कोणत्याही सोयीच्या दुकानात किंवा किराणा दुकानात आढळू शकतात. हे उपचार किती प्रभावी आहेत यावर तज्ञ मौन बाळगतात, परंतु कित्येक जणांनी दावा केला आहे की काही आठवड्यांच्या वापरानंतर सेल्युलाईटमधील लहरी कमी झाल्याचे लक्षात आले आहे.
- बहुतेक अँटी-सेल्युलाईट सीरममध्ये त्वचा घट्ट करण्यासाठी घटक असतात, जसे की कमळाच्या पानांचे अर्क, कोएन्झाइम क्यू 10 आणि एल-कार्निटाइन.
- सर्वोत्तम परिणामांसाठी दररोज क्रीम किंवा सीरम लावा. एक किंवा दोन आठवड्यांत, आपण आधीच काही सुधारणा पाहण्यास सक्षम असावे.
- लक्षात ठेवा की यापैकी काही क्रीममध्ये उत्तेजक घटकांचे लहान डोस असतात, जे खूप वेळा वापरल्यास अनपेक्षित दुष्परिणाम होऊ शकतात. असे लोक देखील आहेत जे असा दावा करतात की क्रीम त्वचेला जाड करत नाहीत, परंतु मऊ ऊतकांना सूज देतात, ज्यामुळे तात्पुरता इच्छित परिणाम मिळतो.
4 ऑटो टॅनिंग क्रीमसह सेल्युलाईट लपवा. जर तुम्ही तुमच्या मांड्यावरील कुरूप सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकत नसाल तर तुम्ही सेल्फ-टॅनिंग लोशन लावून ते लपवू शकता.
- आपल्या पायांच्या संपूर्ण लांबीवर ऑटो टॅनिंग लावा. फक्त आपल्या मांड्यांच्या मागच्या बाजूला वापरू नका, कारण हा भाग असमान दिसेल आणि निश्चितपणे स्वतःकडे लक्ष वेधेल.
- गडद, टॅन्ड त्वचा सेल्युलाईटला मास्क करू शकते, आपली त्वचा नैसर्गिक आणि निरोगी दिसण्यासाठी ऑटो टॅनिंगचा पातळ थर वापरा.
5 चला घरगुती पद्धतीवर एक नजर टाकूया. इंटरनेट शोध तुम्हाला विविध नैसर्गिक घरगुती क्रीम आणि पेस्टकडे घेऊन जाऊ शकतो जे तुम्हाला सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त करू शकतात. जर तुम्ही या उत्पादनांपैकी एक वापरत असाल तर, एक्सफोलिएशन दरम्यान त्वचेला मॉइश्चराइझ करणारे आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करणारे शोधा.
- येथे एक घरगुती उपाय आहे जो इंटरनेटवर अगदी सामान्य आहे: 1/2 कप (125 मिली) ग्राउंड कॉफी, 1 टेबलस्पून (15 मिली) दाणेदार पांढरी साखर, 2 ते 3 टेबलस्पून (30-45 मिली) ऑलिव तेल, 1 चमचे चमचा ( तेलात 5 मिली) ग्लिसरीन आणि 2 चमचे (10 मिली) व्हिटॅमिन ई. गुळगुळीत होईपर्यंत सर्व साहित्य मिक्स करावे.
- छिद्र उघडण्यासाठी आपल्या मांडीचा मागचा भाग गरम पाण्याने धुवा. तुमच्या हातांनी स्क्रब तुमच्या जांघांच्या मागच्या बाजूला थेट सेल्युलाईट भागावर लावा आणि 5 मिनिटे जोमाने घासून घ्या.
- सेल्युलाईट ओलसर आणि उबदार ठेवण्यासाठी प्लास्टिकच्या आवरणात गुंडाळा. चित्रपटाला 10 मिनिटे सोडा. नंतर उलगडा आणि स्क्रब स्वच्छ धुवा. शेवटी, मॉइश्चरायझर वापरा.
- कॉफीमध्ये कॅफीन तसेच अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढू शकतात ज्यामुळे तुमच्या सेल्युलाईट डिंपल होतात.
- साखरेचा स्क्रब छिद्रांना बंद करण्यास मदत करू शकतो.
- तेलात ऑलिव्ह ऑईल, ग्लिसरीन आणि व्हिटॅमिन ई त्वचेला मॉइस्चराइज आणि संरक्षित करू शकतात.

6 पैकी 2 भाग: आहार आणि व्यायाम

1 फायबर आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ खा. कोणत्याही प्रकारच्या चरबी प्रमाणेच, आपण आपल्या मांड्यावरील अवांछित सेल्युलाईटपासून सुटका करू शकता जे पदार्थांच्या संतुलित आहारासह आपल्याला चरबी पेशींपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.
- फायबर, जे संपूर्ण धान्य, फळे आणि पालेभाज्यांमधून मोठ्या प्रमाणात मिळू शकते, आपल्या शरीराचे नियमन करते आणि आतड्यांमधून कचरा आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते.
- मांस आणि नटांमध्ये आढळणारे प्रथिने संयोजी ऊतकांमधील तुटलेले किंवा खराब झालेले कोलेजन दुरुस्त करण्यास मदत करतात. परिणामी, तुमची त्वचा घट्ट आणि मंद होते, तुमच्या मांड्यावरील सुरकुत्या सेल्युलाईट कमी होतील. सर्वसाधारणपणे, लाल मांसासारख्या प्रथिनांच्या स्त्रोतापेक्षा माशांसारख्या प्रथिने स्त्रोताला प्राधान्य दिले जाते.
- आपण संतृप्त चरबी आणि रूपांतरित चरबी देखील टाळावी. विशेषतः, "जंक फूड" टाळा जसे फास्ट फूड जसे की चिप्स, हार्ड कँडी, कारण या पदार्थांमध्ये रूपांतरित चरबी असतात.
2 योग्य प्रमाणात कॅलरी मिळवा. सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला चरबी जाळण्याची आवश्यकता आहे. चरबी जाळण्यासाठी, आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.
- तुमच्या बॉडी मास इंडेक्सवर आधारित तुमचे आदर्श वजन ठरवा.
- जर तुम्ही आठवड्यातून तीन ते चार वेळा किमान 60 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर तुमचे वजन 15 ने वाढवा. जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल तर 13 ने. आपण ज्या कॅलरीजचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे ते दररोज वापरा.
- आठवड्याच्या शेवटी आपण वापरत असलेल्या कॅलरीजच्या संख्येकडे लक्ष द्या. चरबी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यासाठी या दैनंदिन कॅलरी वजा करा.
3 खूप पाणी प्या. अधिक पाणी तुमच्या शरीरातील चरबी आणि विषारी पदार्थ जाळण्यास मदत करेल, त्यामुळे तुमच्या मांडीसह तुमच्या शरीरावरील सेल्युलाईट कमी होईल.
- पाणी संयोजी ऊतकांमधील कोलेजनची शक्ती देखील सुधारू शकते, ज्यामुळे त्वचा अधिक मजबूत होते. यामुळे तुमच्या मांड्यांच्या मागच्या बाजूला सुरकुत्या दिसणे कमी होण्यास आणि ते नितळ दिसण्यास मदत होईल.
- आपण आपल्या दैनंदिन पाण्याचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. प्रतिदिन पाण्याची इष्टतम मात्रा 250 ग्लास 8 ग्लास असावी, परंतु बहुतेक लोकांना तेवढे पाणी मिळत नाही. जर तुम्ही आधीपासून नसेल तर तुमचा वापर या पातळीवर वाढवा. जर तुम्ही आधीच तेवढे पाणी पित असाल तर तुम्ही तुमचे सेवन एक किंवा दोन ग्लासांनी वाढवू शकता.
4 चालण्यासाठी जा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी कोणतेही चालणे चांगले आहे. तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण आल्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारेल आणि तुम्हाला अधिक चरबी जाळण्यास मदत होईल.
- इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांमध्ये जॉगिंग, पोहणे आणि दोरीवर उडी मारणे समाविष्ट आहे.
- सर्वोत्तम परिणामांसाठी आठवड्यातून अनेक वेळा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्हाला तुमच्या मांडीवरील अतिरिक्त सेल्युलाईटपासून मुक्त करायचे असेल तर आठवड्यातून एक दिवस काढून दररोज रात्री 45-60 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. वेगाने चाला पण तुमच्यासाठी आरामदायक अशा पद्धतीने. आपले खांदे मागे खेचा, आपले डोके उंच करा, परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे पाय विस्कटलेले आहेत किंवा तुमचे डोके फिरत आहे आणि तुम्ही श्वास घेताना हळू हळू हळू आहात.
5 ताकदीच्या स्वरूपात काम करा. तुमचे रक्त चालू ठेवणाऱ्या व्यायामा व्यतिरिक्त, व्यायामांचा वापर करा जे तुमच्या मांड्यांमध्ये स्नायू तयार करण्यास मदत करेल आणि तेथे चरबी जमा करणे कमी करेल.
- प्रभाव सामान्यपणे आपल्या मांड्या आणि खालच्या शरीराला लक्ष्य करेल. आपण प्रयत्न करू शकता असे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत आणि या लेखात फक्त काही सूचीबद्ध आहेत.

6 पैकी 3 भाग: विशेष व्यायाम - मांडी उचलणे

1 चेहरा खाली झोपा आणि आपले पाय किंचित वाढवा. आपण आपल्या पोटावर सपाट झोपावे. आपले पाय गुडघ्यांच्या अगदी वर उचलणे सुरू करा, जेणेकरून आपले पाय मजल्यापासून 10 सेमी उंच होतील.
- तुमची मान आणि डोके जमिनीवर नसावेत, परंतु तुम्ही त्यांना अनैसर्गिक स्थितीत वाकवू नये. व्यायामादरम्यान आपले हात आपल्या समोर दुमडून, आपले डोके किंचित उंच ठेवा, तरीही खाली कोनाकडे निर्देश करा.
2 आपले गुडघे वाकवा. आपले गुडघे हळू हळू वाकवा, परंतु मजल्यापासून काही अंतरावर. त्यांना 5 सेकंदांसाठी या स्थितीत ठेवा.
- सरतेशेवटी, आपण त्यांना 15 सेकंदांसाठी या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- गुडघे मजल्यावर लंब नसावेत.
3 आपले पाय हळू हळू सरळ करा. आपले पाय गुडघे टेकवा, आपला पाय सरळ करा जसे आपण चालत आहात. शेवटी, आपले सरळ पाय जमिनीवर खाली करा.
- एकूण 10 मिनिटे व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

6 पैकी 4 भाग: विशेष व्यायाम - पोनी लाथ मारा

1 आपल्या कोपर आणि गुडघ्यांवर झुका. तुमचे पुढचे हात मजल्याशी समतुल्य असले पाहिजेत आणि तुमचे शिन देखील मजल्याच्या संपर्कात असावेत.
- आपले डोके, मान आणि पाठीला नैसर्गिक स्थितीत ठेवा. ते तुमच्या बाजूने कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय सरळ असावेत आणि तुमच्या पाठीचा भाग तुमच्या धड्याच्या पुढच्या भागाशी किंचित अँगल असावा.
2 आपली डावी जांघ हळू हळू वर करा. आपण ते 45 अंश वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तुमचे गुडघे वाकलेले असावेत आणि तुमच्या टाच वरच्या दिशेने आहेत.
- पाय वाढवताना, तुमची पाठ सरळ ठेवा.
- 5 सेकंद या स्थितीत रहा.
3 आपला पाय खाली करा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपला डावा पाय त्याच्या मूळ स्थितीवर हळू हळू कमी करा. चळवळ पुन्हा पुन्हा करा.
- हा व्यायाम एका ब्लॉकमध्ये एका पायावर किमान 5 वेळा केला पाहिजे.
4 दुसऱ्या पायासाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. जेव्हा तुम्ही डाव्या पायासाठी व्यायाम करता, तेव्हा उजव्या पायासाठीही तेच करा.
- उजव्या पायासाठी व्यायामाची डाव्या जितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा.

6 पैकी 5 भाग: विशेष व्यायाम - खुर्ची

1 भिंतीजवळ उभे रहा. आपण भिंतीपासून सुमारे 30 सेमी अंतरावर आपले पाय सरळ उभे राहिले पाहिजे.
- पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे असले पाहिजेत.
2 आपले शरीर भिंतीच्या खाली सरकवा. जोपर्यंत आपण भिंतीवर पोहोचत नाही तोपर्यंत आपले शरीर एकाच वेळी मागे आणि खाली हलवा. तुमची मुद्रा खुर्चीवर बसलेल्या व्यक्तीसारखी असावी.
- दुसऱ्या शब्दांत, तुमचे कूल्हे मजल्यावर लंब असावेत.
3 उभे राहण्यापूर्वी बसण्याची स्थिती ठेवा. 30-120 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर मूळ स्थितीकडे परत या.
- आवश्यक असल्यास, आपल्या हातांनी उठण्यास स्वतःला मदत करा.

6 पैकी 6 भाग: वैद्यकीय उपाय

1 लेसर थेरपीकडे लक्ष द्या. लेझर थेरपी चरबीचे द्रवपदार्थात रूपांतर करते, ते आपल्या लिम्फॅटिक सिस्टीममध्ये जबरदस्तीने काढून टाकते.
- कृपया लक्षात घ्या की परिणाम भिन्न असू शकतात, परंतु ते सर्व किमान आणि तात्पुरते आहेत.
- लेझर उपचारांमुळे त्वचेवरील तेल कमी होण्यास मदत होते आणि ते अधिक मजबूत दिसण्यास मदत होते, परंतु प्रभाव टिकून राहण्यासाठी या उपचारांना दर काही महिन्यांनी पुनरावृत्ती करावी लागेल.
2 लिपोसक्शनपासून दूर रहा. सेल्युलाईट काढून टाकण्यासाठी कधीकधी लिपोसक्शनचा वापर केला जातो, परंतु ही महाग शस्त्रक्रिया प्रक्रिया समस्या आणखी वाढवू शकते.
- लिपोसक्शन सहसा चरबीचे खोल थर काढून टाकते. परंतु सेल्युलाईटशी संबंधित चरबी फक्त त्वचेखाली आहे. जेव्हा चरबीचे हे खोल थर काढून टाकले जातात, तेव्हा तुमच्या त्वचेखालील चरबी यापुढे पोषण प्राप्त करू शकत नाही, त्यामुळे तुमची त्वचा संकुचित होऊ शकते आणि खराब होऊ शकते.
3 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या जांघांवर सेल्युलाईटची चिंता असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घडवून आणा जेणेकरून तुम्हाला सेल्युलाईटशी लढण्याचे इतर निरोगी मार्ग सापडतील.
- तुमचे डॉक्टर तुमच्यासोबत प्लास्टिक सर्जरीबद्दल चर्चा करू शकतात, पण ते तुमच्याशी नैसर्गिक जीवनशैलीतील बदल किंवा औषधे जे तुम्हाला सेल्युलाईटशी लढण्यास मदत करू शकतील अशी चर्चा करतील. आपल्या मांडीवर सेल्युलाईटचे नाट्यमय स्वरूप कमी करण्यासाठी कोणता आहार पाळावा, कोणता व्यायाम करावा आणि जीवनशैलीत बदल कसे करावे याबद्दल योग्य निर्णय घेण्याचा आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे हा एक चांगला मार्ग आहे.