सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: मूलभूत पावले
• 4 पैकी 2 भाग: वैयक्तिक पातळीवर रागाकडे जाणे
• 4 पैकी 3 भाग: आध्यात्मिकरित्या क्रोधाकडे जाणे
• 4 पैकी 4: सामाजिक स्तरावर रागाकडे जाणे

राग तुम्हाला आतून बाहेरून खाऊ शकतो आणि हळूहळू तुमचे आयुष्य नष्ट करू शकतो. राग ही एक नैसर्गिक भावना आणि निरोगी प्रतिसाद असला तरी त्याला बळी पडणे धोकादायक आहे. आपण ते स्वतःसाठी सोडून देणे शिकले पाहिजे. हे नक्की कसे करायचे याच्या काही टिपा येथे आहेत.

पावले

4 पैकी 1 भाग: मूलभूत पावले

1. 1 राग समजून घ्या. दीर्घ काळापासून अस्तित्वात असलेला, राग ही एक भावना बनते जी ती अनुभवत असलेल्या व्यक्तीला त्या व्यक्तीपेक्षा किंवा ज्या व्यक्तीकडे निर्देशित केली जाते त्यापेक्षा जास्त त्रास देते. जेव्हा एखाद्याला परिस्थितीवर वेदना जाणवू नये असे वाटते तेव्हा राग अनेकदा प्रकट होतो, परंतु तो राग शेवटी त्याला किंवा तिला आणखीच दुखवू शकतो.
   • राग तुमच्या भावनिक, मानसिक, आध्यात्मिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतो जेव्हा तो तुम्हाला बराच काळ टिकवून ठेवतो. जरी एखाद्या व्यक्तीवर रागावले तरी शेवटी आपण इतरांना आपल्या जीवनात स्वीकारण्यास तयार होऊ शकत नाही, विशेषत: जर ती व्यक्ती आपल्यासाठी खूप अर्थपूर्ण असेल.
   • राग तुमच्यामध्ये आणि इतरांमध्ये आणि तुमच्या आणि तुमच्या विश्वासामध्ये दुरावा आणू शकतो. यामुळे आपण स्वतःपासून अगदी जवळ आहात हे देखील होऊ शकते.
   • शारीरिक पातळीवर, रागामुळे उच्च रक्तदाब किंवा रक्ताभिसरण प्रणालीच्या इतर घटकांसह समस्या देखील उद्भवू शकतात.
2. 2 तुमच्या रागाचे मूळ ओळखा. तुम्हाला नक्की काय दुखत आहे ते शोधा. फक्त तोटा किंवा मूळ समस्या ओळखूनच तुम्ही त्याचा सामना करू शकाल आणि त्याला सोडून देऊ शकाल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्या जोडीदाराने तुमची फसवणूक केली किंवा तुम्हाला सोडले तर स्वाभाविकच तुम्ही रागावले. आपण अनुभवत असलेल्या नुकसानाची भावना बहुधा आपल्यावर प्रेम, कौतुक आणि आदर केल्याची भावना गमावल्यामुळे झाली आहे.
   • दुसरे उदाहरण म्हणून, जर एखाद्या मित्राने तुमचा विश्वासघात केल्यावर तुम्हाला राग येत असेल तर तुम्हाला दुःख आणि रागाकडे नेणारे नुकसान म्हणजे मैत्री आणि सौहार्द गमावणे. मैत्रीची ही भावना तुमच्यासाठी जितकी महत्त्वाची होती तितकी तुमची हानी आणि तुमचा राग जितका मोठा.
3. 3 स्वतःला शोक करण्याची परवानगी द्या. राग हा अनेकदा वेदना लपवण्याचा मुखवटा असल्याने, तुम्ही एकटे असता तेव्हा तो मुखवटा काढून टाका आणि त्याबद्दल दोषी किंवा कमकुवत न वाटता त्या वेदना किंवा नुकसानाबद्दल स्वतःला दुःख द्या.
   • आपले दुःख नाकारणे हे सामर्थ्य नाही, जरी अनेक लोक चुकून विश्वास ठेवतात की दुःख आणि दुःख अनुभवणे हे अशक्तपणाचे लक्षण आहे. जेव्हा काहीतरी अस्वस्थ होते, तेव्हा तुम्हाला किती त्रास होतो हे नाकारण्यात काही अर्थ नाही. आपण ते मान्य करण्यास नकार दिल्याने वेदना कमी होणार नाही.कोणत्याही परिस्थितीत, जर वेदना आतमध्ये जपली गेली तर ती जास्त काळ राहील.
   • "मी ठीक आहे" असे म्हणण्याऐवजी "मला त्रास होत आहे" हे कबूल करा. दीर्घकालीन, हे प्रवेश नाकारण्यापेक्षा वेदना आणि राग अधिक प्रभावीपणे दूर करण्यास मदत करेल.
4. 4 असंतोषाची जागा सहानुभूतीने घ्या. दुसरा मार्ग म्हणजे स्वतःला दुसऱ्याच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करणे. गैरवर्तन करणाऱ्या व्यक्तीच्या वर्तनाची कारणे विचारात घ्या. तुम्ही कदाचित दुसऱ्याच्या हेतूंना पूर्णपणे समजून घेऊ शकत नाही, किंवा तुम्ही त्यांना स्वीकारल्यानंतर त्यांच्याशी सहमत होऊ शकता, परंतु एखाद्याच्या डोक्यात थोडा वेळ घालवल्यानंतर तुम्ही त्याच्यावर रागावणे थांबवणे सोपे होईल.
   • लोक क्वचितच स्वत: ला कोणत्याही प्रकारे दुखापत न करता इतरांना दुखवतात. नकारात्मकता एखाद्या रोगासारखी पसरते आणि जर तुम्ही दुसऱ्याच्या नकारात्मकतेला बळी पडता, तर कदाचित त्या व्यक्तीने ते आधी कोणाकडून पकडले असेल.
5. 5 क्षमस्व. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुमच्या रागाला कारणीभूत असलेल्या चुकीचा स्वीकार, आदर किंवा क्षमा करावी लागेल. या अर्थाने, क्षमा करणे म्हणजे फक्त नाराजपणा सोडून देण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेणे आणि ज्याने आपल्यावर अन्याय केला आहे त्याचा बदला घेण्याची इच्छा.
   • हे समजून घ्या की एखाद्याला क्षमा करणे दुसऱ्या पक्षाला त्यांचे वर्तन बदलण्यास प्रवृत्त करू शकत नाही. या अर्थाने क्षमा करण्याचा हेतू आपल्यामध्ये निर्माण होणारा राग आणि असंतोष दूर करणे आहे. आपल्या स्वतःच्या फायद्यासाठी क्षमा करणे ही आंतरिक गरज आहे, बाह्य नाही.
   • क्षमा तुम्हाला निरोगी नातेसंबंध निर्माण करण्यास, उच्च पातळीवरील आध्यात्मिक आणि मानसिक कल्याण साध्य करण्यास, तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी, रक्तदाब कमी करण्यास, नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास आणि अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांचा गैरवापर होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

4 पैकी 2 भाग: वैयक्तिक पातळीवर रागाकडे जाणे

1. 1 अधिक आशावादी देखावा घ्या. लक्षात ठेवा की चांदीचे अस्तर आहे. आपल्या रागाला चालना देणारी परिस्थिती अत्यंत नकारात्मक असू शकते, परंतु त्याचे अनेक सकारात्मक पैलू किंवा दुष्परिणाम असू शकतात जे आपल्यासाठी फायदेशीर आहेत. परिस्थितीला सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी त्यांना ओळखा आणि चिकटवा.
   • विशेषतः, तुमच्या वेदनांनी तुम्हाला एक व्यक्ती म्हणून वाढण्यास मदत केलेल्या कोणत्याही मार्गांचा विचार करा. जर ते कार्य करत नसेल, तर तुमच्या वेदनांनी तुम्हाला नवीन मार्गावर कसे उभे केले यावर विचार करा, ज्यामुळे तुम्ही त्या मार्गाला पूर्णपणे वगळले असेल तर कदाचित तुम्हाला अनुभवल्या नसतील.
   • जर तुम्हाला एखाद्या अप्रिय परिस्थितीचे सकारात्मक गुण सापडत नाहीत, तर तुमच्या आयुष्यातील इतर चांगल्या गोष्टी आणि इतर गोष्टींकडे लक्ष द्या ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ असू शकता.
2. 2 पत्र किंवा पत्रिका लिहा. जर तुम्ही डायरी किंवा जर्नल ठेवत असाल तर, तुमच्या रागाबद्दल ते लिहायला तुम्हाला मदत करण्यासाठी आवश्यक तितक्या वेळा लिहा. जर तुमच्याकडे नियतकालिक नसेल तर तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी ज्या व्यक्तीने तुमचा राग काढला त्यांना रागाने पत्र लिहू शकता. पण ते सबमिट करू नका.
   • पत्र पाठवणे जवळजवळ नेहमीच एक वाईट कल्पना असते. जरी आपण ते शक्य तितक्या विनम्रपणे समजावले असले तरी, इतर पक्ष त्याला वाईट रीतीने घेण्याची शक्यता आहे, विशेषत: जर तो कमी स्वाभिमानाने किंवा इतर वैयक्तिक वेदनांनी ग्रस्त असेल.
   • आदर्शपणे, आपण एक पत्र लिहावे, ते मोठ्याने वाचले पाहिजे आणि प्रतीकात्मक मुक्तीचा एक प्रकार म्हणून ते फाडून किंवा जाळून टाकावे.
3. 3 ओरडणे. असे काही वेळा असतात जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला इतका राग येतो की त्याला किंचाळण्याचा आग्रह वाटतो. जर तुम्हाला आत्ता या प्रकारच्या रागाचा सामना करावा लागत असेल तर वाचन थांबवा आणि तुमच्या उशामध्ये ओरडा. किंचाळणे तुम्हाला शारीरिक सुटका देते. मन आणि शरीर एकमेकांशी जोडलेले आहे, म्हणून आपला राग शारीरिकरित्या सोडवून, आपण आपल्या काही मानसिक भावना कमी करण्यास देखील मदत करू शकता.
   • सावधगिरी म्हणून, शेजार्यांना त्रास होऊ नये म्हणून तुम्ही तुमची ओरडणे उशाद्वारे चांगले बुडले आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
4. 4 व्यायाम करा. किंचाळण्याप्रमाणे, व्यायामामुळे तुमच्या रागापासून शारीरिक सुटका होते. जोपर्यंत तुम्ही व्यायामाचे मोठे चाहते नाही तोपर्यंत तुम्ही आणखी चालून लहान सुरू करू शकता.
   • जेव्हा तुम्हाला व्यायामाचा प्रकार आवडतो तेव्हा ते उत्तम प्रकारे कार्य करते. नयनरम्य उद्यानात फेरफटका मारा, ताजेतवाने पाण्यात बुडवा किंवा टोपलीत दोन गोळे टाका.
5. 5 नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदला. जेव्हा पूर्वीच्या रागाच्या आठवणी समोर येऊ लागतात, तेव्हा तुमचा मूड खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी त्या विचारांची पटकन सकारात्मक काहीतरी बदला.
   • आपण भूतकाळातील चांगल्या गोष्टींबद्दल परत विचार करू शकता, पुढे काहीतरी रोमांचक विचार करू शकता किंवा स्वप्नांमध्ये व्यस्त असताना व्यापक विचार करू शकता.
   • जरी, एक नियम म्हणून, ज्याने तुम्हाला दुखावले त्याच्याशी संबंधित गोष्टींबद्दल विचार करू इच्छित नाही, जरी हे विचार सकारात्मक असले तरीही. ते कसे होते हे लक्षात ठेवून, ते कसे घडले याच्या वेदना वाढवू शकता, परिणामी, फक्त तुमचा राग वाढतो.
6. 6 लाक्षणिकरित्या ते फेकून द्या. जर दिलेल्या परिस्थितीचे अनेक तपशील तुम्हाला अस्वस्थ करत असतील, तर तुम्ही तुमच्या रागाच्या या घटकांचा त्याग करण्यापूर्वी त्यांचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी काहीतरी प्रतीकात्मक शोधू शकता.
   • आपण प्रत्येकाजवळ आपला राग घटक नियुक्त केल्यानंतर आपण नदीजवळ दगड गोळा करू शकता आणि पाण्यात फेकू शकता.
   • आपण टेनिस बॉलचा एक समूह देखील खरेदी करू शकता आणि प्रत्येकाला आपल्या रागाच्या घटकासह लेबल करू शकता. शक्य तितक्या आपल्या अंगणात किंवा टेनिस कोर्टवर फेकून द्या आणि ते पूर्ण झाल्यावर त्यांना उचलून घ्या.
7. 7 तुम्हाला आवडणारा छंद शोधा. कधीकधी राग सारख्या नकारात्मक भावनांना बरे करणे अधिक चांगले असते ज्यामध्ये तुम्हाला स्वतःला गुंतवायचे आहे.
   • जर तुम्हाला आधीपासूनच छंद नसेल तर काही वेगळे प्रयत्न करा. चित्रकला, स्वयंपाक, विणकाम किंवा तुमचे लक्ष वेधून घेणारे इतर कोणतेही संभाव्य छंद यांचे धडे घ्या.

4 पैकी 3 भाग: आध्यात्मिकरित्या क्रोधाकडे जाणे

1. 1 प्रार्थना करा. जर तुमचा देवावर विश्वास असेल तर धैर्य आणि तुमचा राग सोडण्याची इच्छा यासाठी प्रार्थना करा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला तुमचा राग सोडू शकत नाही, तेव्हा दैवी मदतीची मागणी केल्याने तुमचे हृदय राग सोडण्यासाठी पुरेसे मऊ होऊ शकते.
   • जर तुम्हाला प्रार्थनेदरम्यान तुमचा राग आणि वेदना व्यक्त करण्यासाठी शब्द सापडत नाहीत, तर तुम्ही ऑनलाइन आणि प्रार्थना पुस्तकांमध्ये पूर्व-लिखित प्रार्थनेसाठी देखील पाहू शकता जे तुम्हाला कसे वाटते याचे अचूक वर्णन करतात.
2. 2 ध्यान करा. तुम्ही कोणत्याही विशिष्ट श्रद्धेला धरून आहात किंवा नाही, ध्यान हे तुमचे शरीर, मन आणि आत्मा स्थिर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तेथे अनेक प्रकारचे ध्यान आपण प्रयत्न करू शकता, म्हणून आपल्यासाठी आणि आपल्या गरजांसाठी कोणते चांगले कार्य करते ते निवडा.
   • पहिल्यांदा ध्यान करणे शिकताना, एक मूलभूत ध्यान कार्यक्रम निवडा आणि आपल्यासाठी एक सुखदायक जागा तयार करा, परंतु इतका आरामदायक नाही की आपण आपल्या ध्यान व्यायामादरम्यान झोपा.
3. 3 आपल्या विश्वासाकडे वळा. पुन्हा, जर तुम्ही उच्च शक्तीवर विश्वास ठेवता, तर तुमचा राग आणि असंतोष दूर करण्याची शक्ती शोधण्यासाठी त्या उच्च शक्तीवर अवलंबून राहणे ही एक यशस्वी कल्पना असू शकते.
   • विशेषतः, जर तुम्ही देवावर विश्वास ठेवता आणि देव ईश्वरावर प्रेम करतो आणि मानवी इतिहासाच्या प्रक्रियेत सक्रिय भाग घेतो, तर तुमची नकारात्मकता सोडा आणि लक्षात घ्या की तुमच्या वेदनांसाठी देवाचा एक हेतू आहे आणि तुम्हाला सोडले नाही.
   • तुमच्या उपासना केंद्रातील धार्मिक नेत्याचा किंवा इतर लोकांचा सल्ला घ्या जे समर्थन आणि मार्गदर्शनासाठी तुमचा विश्वास सामायिक करतात. क्रोध आणि क्षमा बद्दल लिहिलेले बायबल ग्रंथ किंवा आध्यात्मिक पुस्तके वाचा.

4 पैकी 4: सामाजिक स्तरावर रागाकडे जाणे

1. 1 सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, इतरांच्या आशावाद आणि सकारात्मक विचारांकडे स्वतःला खुले करून, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या जीवनात सकारात्मक विचार परत आणाल. कालांतराने, तुम्ही तुमच्या रागाची जागा घेण्यासाठी तुमचे स्वतःचे सकारात्मक विचार विकसित करू शकता.
   • तुम्ही फक्त एका गटापुरते मर्यादित आहात या विचारात स्वतःला बांधू नका, विशेषत: ते लोक जे तुम्हाला सतत दडपतात किंवा रागाच्या भावनांना हातभार लावतात.
2. 2 जगावर सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी जाणीवपूर्वक निवडा. तुम्ही तुमचा राग पसरू देऊ शकता आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर परिणाम करू शकता, पण मग तुम्ही ते फक्त पसरवाल आणि या नकारात्मक भावनांना अधिक मजबूत कराल. इतरांवर सकारात्मक प्रभाव पसरवण्याचे जाणूनबुजून ठरवून, तुम्ही राग कमी करण्याच्या मार्गाने सामाजिक संवाद बदलू शकता.
   • जग पुरेसे दुःख, दुःख आणि रागाने भरलेले आहे. अतिरिक्त नकारात्मक गुंतवणूक न करण्याचे निवडून, तुम्ही स्वतःला आणि इतरांना बरे करण्यास मदत करू शकता.
3. 3 आपल्या कृतीची जबाबदारी घ्या. तुमच्या रागाला उत्तेजन देणाऱ्या व्यक्तीशी वागताना, परिस्थितीचा विचार करा आणि प्रामाणिकपणे ठरवा की तुम्ही काही वाईट केले आहे का, वेगळ्या पद्धतीने केले पाहिजे किंवा अन्यथा ते चुकीचे केले आहे. सर्व दोष दुसऱ्या बाजूला हलवण्यापेक्षा या क्रियांची स्वतःची जबाबदारी घ्या.
   • याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही दुसऱ्या पक्षाचे गैरवर्तन मान्य करू शकत नाही. याचा सरळ अर्थ असा आहे की जर तुम्ही काही चुकीचे केले असेल तर तुम्ही प्रामाणिक असले पाहिजे, खासकरून जर तुम्ही समेट घडवण्याची योजना आखत असाल.
4. 4 आवश्यकतेनुसार सामाजिक उपक्रम टाळा. जर कोणी तुम्हाला रागवतो तो एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात असेल आणि तुम्हाला वादात अडकण्याचा मोह टाळायचा असेल किंवा जुन्या संतापाची भावना पुन्हा जागृत करायची असेल तर हा सामाजिक कार्यक्रम वगळण्यात काहीच गैर नाही, जरी इतरांना का समजत नसेल तरीही .
   • त्याचबरोबर, ज्या व्यक्तीने तुम्हाला रागावले आहे त्यांनी तुमचे आयुष्य उध्वस्त करू देऊ नये. जर तुमचे बरेच परस्पर मित्र असतील तर धमकावल्याशिवाय मित्रांसोबत वेळ ठरवा.
5. 5 तुम्हाला राग देणाऱ्या लोकांना भेटण्यापूर्वी स्वतःला बोलू द्या. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीबरोबर काम करत असाल जो तुम्हाला त्रास देईल, किंवा अन्यथा त्या व्यक्तीशी संवाद साधण्यास भाग पाडले असेल, तर त्यांना भेटण्यापूर्वी 30 मिनिटे द्या. या वेळी, ही व्यक्ती तुमच्यावर किती रागावली आहे याबद्दल मोठ्याने आणि शांतपणे बोला. जेव्हा तुम्ही भेटता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या रागाला वैयक्तिकरित्या सामोरे जाऊ शकत नाही.
6. 6 सामंजस्य पर्याय आहे का ते ठरवा. समजून घ्या की क्षमा केल्याने आपोआप सलोखा होत नाही. जर तुम्हाला संशय आला की तुमच्या रागाला जबाबदार असलेला पक्ष पश्चाताप करणारा आहे आणि सुधारणा करू इच्छित आहे, तर सामंजस्य कार्य करू शकते.
   • दुसरीकडे, जर दुसरी बाजू परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी खुली नसेल किंवा जर वेदनांचे स्वरूप असे असेल की तुम्ही पुन्हा दुसऱ्या बाजूवर विश्वास ठेवू शकत नाही, तर सलोखा कार्य करू शकत नाही.