सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आधी
• 3 पैकी 2 भाग: दरम्यान
• 3 मधील 3 भाग: नंतर

हाताळणी टाळण्यासाठी, आपण स्वतःवर कार्य करणे आणि हे होण्यापूर्वी कमकुवतपणा ओळखणे आवश्यक आहे. जेव्हा हे घडते, तेव्हा आपल्याला एक पाऊल मागे घेण्याची आणि आपल्या विचारांचे आणि भावनांचे विश्लेषण करण्याची संधी म्हणून या घटनेचा वापर करण्याची आवश्यकता आहे. भविष्यातील हाताळणीपासून वाचण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या अनुभवातून शिका.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आधी

1. 1 जे घडते त्याबद्दल आपल्या प्रतिक्रियेसाठी जबाबदार रहा. सर्वप्रथम, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणीही आपल्यामध्ये विशिष्ट भावना उत्पन्न करू शकत नाही. आपण आपल्या भावना आणि भावनांवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवले पाहिजे.
   • तुम्ही लोकांना काही करू नका अशी सक्ती करू शकत नाही, परंतु तुम्ही नको असलेले परिणाम रोखू शकता.
2. 2 इतरांना बदलण्याची इच्छा सोडून द्या. इतर लोक तुम्हाला पाहिजे तशी प्रतिक्रिया देण्यास भाग पाडू शकत नाहीत, त्यामुळे तुम्ही त्यांना पाहिजे तसे वागण्यास भाग पाडू शकत नाही. इतर लोकांना बदलण्याची कल्पना सोडून द्या.
   • तुम्हाला एखाद्याला बदलण्याची इच्छा आहे का, एखाद्याला चांगले वाटण्यासाठी एखाद्याचा अपमान करा, एखाद्याचा ताबा घ्या, किंवा एखाद्याला तुमचे ऐकायला लावा. लोकांशी तुमचा संबंध “कसा असावा” याविषयी तुमच्या अपेक्षा देखील परिभाषित करा.
   • या इच्छा विशिष्ट लोकांना लागू होतात. जर असे होत नसेल, तर तुम्हाला काही लोकांच्या मतांवर अवलंबून राहणे बंद करणे आवश्यक आहे.
3. 3 हाताळणीच्या माध्यमांचे विश्लेषण करा. शेवटच्या वेळी विचार करा जेव्हा तुम्हाला हाताळण्यात आले आणि तुम्ही नाराज झाला. तुमचे वेदना बिंदू कुठे आहेत ते स्वतःला विचारा आणि परिस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करा.
   • हाताळणीचे कारण ठरवण्याचा प्रयत्न करा. तुमची कमकुवतता काय आहे किंवा तुम्हाला कशाची भीती वाटते ते स्वतःला विचारा.
   • आपण स्वतःच हे समजू शकत नसल्यास, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मित्राशी बोला जे परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करू शकेल.
4. 4 आपला अहंकार टाका. स्वतःला आठवण करून द्या की जग तुमच्याभोवती फिरत नाही. तुम्ही इतर लोकांइतकेच महत्वाचे आहात, परंतु शेवटी प्रत्येकाला आनंदाचा आणि कल्याणाची भावना आहे.
   • इतर लोकांबरोबर शांततेत राहण्याचा प्रयत्न करा. दररोज स्वतःला याची आठवण करून द्या.
5. 5 सीमा काढा. अशा लोकांचा विचार करा जे नियमितपणे इतरांना हाताळतात आणि त्या लोकांमध्ये आणि तुमच्यामध्ये सीमा काढतात. आपण त्यांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आपण त्यांच्या हाताळणीची क्षमता मर्यादित करू शकता.
   • जे तुमच्याशी मैत्री करत नाहीत त्यांना आयुष्यातून शक्य तितके मिटवले पाहिजे.
   • जे लोक तुम्हाला प्रिय आहेत जे तुमच्या कमकुवतपणाचा त्यांच्या फायद्यासाठी उपयोग करतील ते तुमच्या आयुष्यात परिस्थितीनुसार राहू शकतात, परंतु तुम्ही तुमच्या नात्यातील समस्यांवर गंभीरपणे चर्चा केली पाहिजे. जर या लोकांचे वर्तन बदलत नसेल तर त्यांच्याशी तुमचा संवाद मर्यादित करा जेणेकरून तुमचे शब्द तुमच्या विरोधात वापरता येणार नाहीत.
6. 6 सकारात्मक विचार करा. तुमच्या प्रतिक्रिया तुमच्या भावनांवर अवलंबून असतात आणि भावना तुमच्या विचारांवर अवलंबून असतात. गोष्टींना सकारात्मकपणे पहा जेणेकरून तुम्हाला हाताळता येणार नाही.
   • भावना भावना निर्माण करतात. भावना आचरण निर्माण करतात आणि प्रत्येक निवडीचे चांगले किंवा वाईट परिणाम होतात. जर तुम्ही नकारात्मक विचार करायला सुरुवात केली तर त्याचे परिणामही नकारात्मक होण्याची शक्यता आहे. दुसरीकडे, सकारात्मक विचारांमुळे सकारात्मक परिणाम मिळतील.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र तुमच्यापासून खूप दूर राहतो आणि तुम्ही कधीही मजकूर किंवा कॉल केला नाही, तर तुम्ही त्याच्या वर्तनाचा नकारात्मक प्रकाशात विचार करू शकता.हे शक्य आहे की तुमचा मित्र तुम्हाला त्वरित आणि सर्व गंभीरतेने उत्तर देईल. वाईट विचार करण्याऐवजी यावर लक्ष केंद्रित करा.
7. 7 तुमच्याशी जसे वागायचे आहे तसे इतरांशी वागा. इतरांचा आदर करणे म्हणजे स्वतःचा आदर करणे. इतर लोकांशी वागणे स्वीकार्य असावे.
   • इतर लोकांबद्दल आदर दाखवल्याने तुमचाही आदर केला जाईल याची हमी मिळत नाही, खासकरून जर तुमच्याशी जवळून काम करण्याचा व्यक्तीचा हेतू नसेल. पण प्रियजनांचा आदर तुम्हाला स्वतःबद्दल आदर मिळवण्यास मदत करेल.

3 पैकी 2 भाग: दरम्यान

1. 1 स्वतःला शांत होण्यासाठी वेळ द्या. जेव्हा कोणी तुमच्या भावनांना हाताळण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा स्वतःला योग्य प्रतिसाद देण्यासाठी वेळ द्या.
   • परिस्थितीचा पुनर्विचार करण्यासाठी स्वत: ला वेळ देऊन, तुम्ही तुमचा मेंदू आणि तोंड यांच्या दरम्यान एक फिल्टर तयार करता. हे फिल्टर तुम्हाला योग्य प्रतिसाद देण्यास मदत करेल.
   • परिस्थितीबद्दल तुम्हाला कसे वाटते ते स्वतःला जाणवू द्या. आवश्यक असल्यास आपल्या उशामध्ये ओरडा, शपथ घ्या किंवा रडा.
   • एकदा आपण आपल्या भावनांसह आरामदायक झाल्यावर, स्वतःला शांत करण्यासाठी काहीतरी करा. ध्यानाचा सराव करा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा किंवा फिरायला जा.
2. 2 संवेदनशील ठिकाण ओळखा. असंतोषाचे अनेक प्रकार आहेत. तुम्हाला कसे वाटत आहे आणि परिस्थितीमुळे तुम्हाला असे का वाटले हे स्वतःला विचारा.
   • आपण दुखावलेल्या दुसऱ्या व्यक्तीला दोष देणे थांबवावे. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करून, आपण आपल्या भावनांना सामोरे जाऊ शकता.
   • असे देखील होऊ शकते की, तुम्ही दिलेल्या दुखापतीमुळे तुम्हाला गैरसमज, परित्याग आणि एकटेपणा वाटतो किंवा या सर्व भावना एकाच वेळी जाणवतात.
3. 3 काय झाले त्याचे संपूर्ण चित्र मिळवा. भूतकाळाचा विचार करा आणि इतर वेळी विचार करा जेव्हा तुम्हाला असेच वाटले. या परिस्थिती कशा संबंधित आहेत ते ठरवा.
   • जर तुम्ही वरील सर्व केले असेल तर तुम्हाला तुमच्या कमकुवतपणाची आधीच कल्पना असावी. हे आपल्यासाठी एक विशिष्ट केस आपल्या कमकुवतपणाशी जोडणे सोपे करेल.
   • आपण हे करू शकत नसल्यास, आपण काय गहाळ आहात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि समस्येच्या मुळाशी पहा.
4. 4 तर्कहीन भावना आणि विचार ओळखा. मागे जा आणि वस्तुनिष्ठपणे गोष्टींकडे पहा. या क्षणी तुमचे विचार आणि भावना तर्कसंगत आहेत का हे स्वतःला विचारा. तर्कहीन विचारांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुम्हाला दुखापत झाल्याचा अर्थ स्वतःला विचारा. एखाद्या विशिष्ट प्रकरणाचा अर्थ काय आहे असे तुम्हाला वाटते? एकदा आपण एखाद्या विशिष्ट घटनेचा अर्थ निश्चित केल्यानंतर, आपण परिस्थितीचे योग्य मूल्यांकन केले आहे की नाही हे आपण समजू शकता.
   • उदाहरणार्थ, बॉयफ्रेंड किंवा गर्लफ्रेंडसोबत तुटून पडणे याचा अर्थ असा नाही की तुमचे नातेसंबंध अपयशी ठरले आहेत, जरी तुम्ही आत्ता ब्रेकअप करू इच्छित असाल.
   • आपल्या भावनांना सामोरे जा. जेव्हा काहीतरी वाईट घडते तेव्हा नकारात्मक भावनिक प्रतिक्रिया सामान्य असतात, परंतु जेव्हा नकारात्मक भावना हाती घेतात आणि त्यांना सामोरे जाणे कठीण असते, तेव्हा ती एक तर्कहीन प्रतिक्रिया असते.
5. 5 दुसऱ्या बाजूने परिस्थिती पहा. स्वतःला दुसऱ्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घाला. या व्यक्तीने असे का वागले हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा आणि अन्यथा नाही.
   • स्वतःला विचारा की या व्यक्तीला काही वैयक्तिक समस्या आहेत ज्यामुळे या वर्तनाला चालना मिळाली असेल. दुसऱ्या व्यक्तीच्या वेदना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःच्या वेदना स्वीकारा.
   • एखादी विशिष्ट परिस्थिती अपघाताने किंवा हेतुपुरस्सर घडली आहे का ते ठरवा. तुमच्या विरोधात काहीही वाईट योजना आखण्यात आली नाही हे तुम्हाला समजले तर तुमच्यासाठी या परिस्थितीतून जाणे सोपे होईल.
6. 6 तुमची प्रतिक्रिया तुमच्यावर कसा परिणाम करते ते स्वतःला विचारा. तुमची स्वतःची प्रतिक्रिया तुमच्यावर कसा परिणाम करते याचा विचार करा. तुम्हाला बहुधा तुमचा राग अतिशयोक्तीपूर्ण वाटेल.
   • आपण तर्कहीनपणे वागल्यास काय होऊ शकते याचा विचार करा. त्याचे परिणाम काय होतील आणि भविष्यात त्या व्यक्तीशी तुमचे काय संबंध असतील ते स्वतःला विचारा. जर उत्तर नाही असेल तर तुमची प्रतिक्रिया अस्वास्थ्यकरित्या असेल.
7. 7 इतर पर्यायांचा विचार करा. परिस्थितीच्या इतर संभाव्य प्रतिक्रियांची मानसिक यादी बनवा. या सूचीमधून जा आणि स्वतःला विचारा की केससाठी कोणती प्रतिक्रिया सर्वोत्तम आहे.
   • हे सर्व परिस्थितीवर अवलंबून असताना, दुखापतीवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देणे आणि त्याबद्दल शांत राहणे हे दोन पर्याय आहेत.
   • दीर्घकालीन पर्यायांचा विचार करा. हे तुमच्यासाठी अधिक चांगले असल्यास तुम्ही या व्यक्तीशी तुमचा संवाद मर्यादित करू शकता.
8. 8 वास्तववादी निष्कर्ष काढा. पूर्वी ओळखल्या गेलेल्या तर्कहीन मूल्यांवर आणि निष्कर्षांकडे परत या. आपले निष्कर्ष बदला आणि त्यांना अधिक वास्तववादी बनवा.
   • आपण आपल्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल काढलेल्या निष्कर्षांवर परत विचार करा. जर तुम्ही आधीच ठरवले असेल की तुमची प्रतिक्रिया अतार्किक होती, तर तुम्हाला माहित असले पाहिजे की अतार्किक निष्कर्ष काय दर्शवतात. आपण अतार्किक निष्कर्षांवर आधारित तार्किक निष्कर्षावर येऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही या निष्कर्षावर आला आहात की तुमचे नाते बिघडले आहे. एकदा आपण हे ठरवले की हा एक तर्कहीन निष्कर्ष आहे, आपण असा युक्तिवाद करू शकता की त्या व्यक्तीशी आपले संबंध पुनर्संचयित केले जाऊ शकतात.

3 मधील 3 भाग: नंतर

1. 1 आपला विजय ओळखा. आपण इतर लोकांद्वारे हाताळणी रोखू शकल्यानंतर स्वतःचे अभिनंदन करा. या प्रक्रियेसाठी प्रचंड शिस्त आवश्यक आहे आणि तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटला पाहिजे.
   • दुसरीकडे, आपण आपल्या चुकांसाठी स्वत: ला क्षमा केली पाहिजे. जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीवर खूप हिंसक प्रतिक्रिया दिली असेल तर पराभव स्वीकारा आणि त्यासाठी स्वतःला क्षमा करा. केवळ स्वत: ला क्षमा करून आपण नकारात्मक परिस्थिती सोडू शकता.
2. 2 धड्याबद्दल कृतज्ञ रहा. एखाद्या विशिष्ट प्रकरणाला संयम आणि सद्भावनाची परीक्षा मानण्याऐवजी, स्वत: ला सांगा की प्रत्येकाला चांगले होण्यासाठी त्यांच्या चुकांमधून शिकण्याची संधी आहे.
   • प्रत्येक परिस्थितीचा विचार करा. आपण कोणते धडे शिकलात आणि भविष्यात ते कसे लागू करू शकता ते स्वतःला विचारा.
   • कालांतराने, तुम्हाला दिसेल की जुन्या जखमा भरल्या आहेत आणि जुनी दृश्ये बदलली आहेत.
3. 3 तुमचा अनुभव शेअर करा. जर कोणी कुणाशी फेरफार करत असेल तर त्या व्यक्तीकडे जा आणि त्याला सांगा की गोष्टी खरोखर कशा आहेत. तुमचा अनुभव इतरांसोबत शेअर करून तुम्ही त्यांना त्यांच्या स्वतःच्या चुकांमधून शिकण्यास मदत करू शकता. शिवाय, त्या व्यक्तीशी तुमचे नाते आणखी मजबूत होईल.
   • मुख्य म्हणजे चर्चा शांत आणि मैत्रीपूर्ण ठेवणे. आपण इतर व्यक्तीशी प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे आणि त्यांच्यावर दोष हलविण्यासाठी जबाबदार असणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्ही अशा व्यक्तीशी वागत असाल जो तुमच्याशी छेडछाड करत असेल, कारण तो तुम्हाला त्रास देण्यास इच्छुक आहे आणि तुमच्याविरुद्ध मिळवलेले ज्ञान वापरू शकतो.