लेखक:
Janice Evans
निर्मितीची तारीख:
26 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मानसशास्त्रीय गैरवर्तन अनेक प्रकार घेऊ शकतात, विनोदीपणापासून ते आक्षेपार्ह टिप्पणीपर्यंत. कधीकधी हिंसाचाराचे हे स्वरूप ओळखणे कठीण असते. या लेखामध्ये तुम्हाला मानसिक गैरवर्तनाची चिन्हे ओळखण्यास आणि अशा वर्तनापासून स्वतःचे रक्षण करण्यात मदत करण्यासाठी टिपा आहेत.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: गुंडगिरी ओळखणे
1 मानसिक अत्याचाराच्या विविध प्रकारांबद्दल जागरूक रहा. त्यांना नेहमीच वेगवेगळ्या प्रकारे गुंडगिरी केली जाते. जर तुम्ही अशा सामान्य हिंसाचाराचे काही सामान्य प्रकार काढण्याचे ठरवले तर तुम्हाला खालील गोष्टी मिळतील: - अपमान आणि टीका: जेव्हा तुम्हाला सतत अपमानित केले जाते, निंदा केली जाते आणि टीका केली जाते.
- वर्चस्व, नियंत्रण: जेव्हा तुम्हाला लहान मुलासारखे वागवले जाते आणि तुम्ही सतत परवानगी विचारत आहात असा विचार करून स्वतःला पकडता.
- नकार आणि अवास्तव मागण्या: जेव्हा दुसरी व्यक्ती अपराध किंवा माफी स्वीकारू शकत नाही आणि सतत तथ्ये नाकारते.
- अलगाव आणि उपेक्षा: जेव्हा आपण बहिष्कार केला जातो.
- कोडपेंडेंसी: तुमच्या वैयक्तिक सीमांचे सतत उल्लंघन होत आहे, तुम्ही "बनियान" म्हणून वापरता.
2 गॅसलाईटिंग लक्षात ठेवा. गॅसलाईटिंग ही एक मनोवैज्ञानिक आक्रमक रणनीती आहे, ज्याचा हेतू एखाद्या व्यक्तीच्या वास्तविकता आणि विवेकबुद्धीच्या स्वतःच्या धारणेवर शंका पेरणे आहे. हा मानसिक हिंसाचाराचा सर्वात गुप्त प्रकार आहे, परंतु त्याच वेळी ते अत्यंत हानिकारक आहे. आम्हाला गॅसलाईटिंगचा त्रास होऊ शकतो जर: - तुम्ही तुमच्या मताचे सतत पुनरावलोकन करत आहात.
- तुम्ही सतत क्षमा मागता, अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरही.
- तुम्हाला माहित आहे की काहीतरी भयंकर चूक होत आहे, परंतु तुम्ही त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही.
- आपल्यासाठी साधी निवड करणे कठीण आहे.
- आपण आश्चर्यचकित आहात की आपण खूप संवेदनशील आहात.
3 सामान्य नात्यात जे सामान्य आहे ते लक्षात ठेवा. हिंसेची व्याख्या करणे कधीकधी कठीण असते, विशेषत: जर तुम्हाला याची कल्पना नसेल तर ते काय आहे - एक सामान्य संबंध. जर तुम्हाला खालीलपैकी काही चुकत असेल असे वाटत असेल, तर बहुधा तुम्हाला मानसिक गैरवर्तन होत असेल. - परोपकार, भावनिक आधार.
- आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचारांचा अधिकार, जरी ते दुसर्या व्यक्तीच्या भावना आणि विचारांपेक्षा भिन्न असतील.
- आपल्या आवडी आणि यशाची जाहिरात.
- रागाच्या उद्रेकांसह कोणत्याही शारीरिक किंवा भावनिक धमक्या नाहीत.
- आपणास आदरणीय पत्ता, अपमानास्पद टोपणनावे किंवा इतर मौखिक अपमानास परवानगी देत नाही.
2 पैकी 2 पद्धत: मानसिक गैरवर्तन समस्या सोडवणे
1 शांत वातावरणात समस्येच्या स्थितीचा विचार करा. आपण वादांद्वारे समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू नये. जरी तुम्ही पूर्णपणे बरोबर असाल तरी यातून काही अर्थ नाही, परंतु हानी मुबलक प्रमाणात असेल. त्याऐवजी, समस्येचे कमी परस्परविरोधी उपाय विचारात घ्या: - तुम्ही शांतपणे बोलू शकता का हे समोरच्याला विचारा. "मानसिक गैरवर्तन" हे शब्द फेकण्याऐवजी, तुमच्या मते कसे ते सांगा. तुमचे नाते अधिक चांगले होऊ शकते. "मी" सर्वनामाचा अधिक वापर करा, पहिल्या व्यक्तीमध्ये बोला आणि "आपण" सर्वनामासह आरोप फेकू नका.
- एक पत्र लिहा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की हृदयापासून हृदयापर्यंत संभाषण चालणार नाही, तर तुमचे विचार कागदावर ठेवा. या पद्धतीचा फायदा असा आहे की आपण प्रत्येक गोष्ट शक्य तितक्या रचनात्मकपणे लिहू शकता, आपल्या अंतःकरणात नक्की काय आहे ते सांगू शकता. काही मसुदे बनवा, थेट आरोप टाळा जे प्राप्तकर्त्याचा राग भडकवू शकतात. "तुम्ही माझी थट्टा करत आहात आणि मला त्याचा तिरस्कार आहे" असे म्हणण्याऐवजी असे काहीतरी लिहा की मला असे वाटते की माझा अपमान आणि छेडछाड होत आहे. "
2 मदत घ्या. एक विश्वासू मित्र किंवा नातेवाईक जो ऐकेल आणि समजून घेईल, ज्यांच्याकडे तुम्ही तुमच्या भावना उघडू शकता ते अमूल्य आहे. शिवाय, जर तुमचे नातेसंबंध बिघडत असतील, तर तुम्हाला त्यातून बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी आसपास कोणीतरी असणे चांगले आहे. - तुम्हाला तुमच्या परस्पर मित्राकडे जाण्याची गरज नाही. हे त्याला फक्त खूप, अतिशय अप्रिय स्थितीत ठेवेल. त्याऐवजी, आपण चांगल्या प्रकारे ओळखत असलेल्या एखाद्याशी संपर्क साधा, परंतु जो आपला गैरवर्तन करतो त्याला ओळखत नाही.
- निराश होऊ नका. होय, तुम्ही कठीण वेळी मित्राच्या कंबरेला रडू शकता. आपण ते अशा गोष्टीमध्ये बदलू नये ज्यासाठी आपण खरे तर "मित्र" आहात. अन्यथा, "बनियान" आणि नाराज होऊ शकते, आणि नंतर आपल्याकडे 1 नाही, परंतु खराब झालेल्या संबंधांचे 2 तुकडे असतील. त्यामुळे लंगडे होऊ नका, निराशेच्या गर्तेत पडू नका आणि ... तुमच्या नाकाच्या वर!
3 व्यावसायिक मदत घ्या. आपण यापुढे स्वतःच समस्येचा सामना करू शकत नसल्यास, व्यावसायिकांशी संपर्क साधा. एक थेरपिस्ट किंवा कौटुंबिक सल्लागार शोधा जो भावनिक गैरवर्तन करण्यात माहिर आहे आणि शक्य तितक्या लवकर अपॉइंटमेंट घ्या. - जर आर्थिक पैलू निवडीला मर्यादित करते, तर योग्य प्रोफाईलमध्ये तज्ञ असलेल्या महापालिका संस्था शोधा.
- नंतर नातेसंबंधात काय घडते, ते टिकते किंवा नाही हे काही फरक पडत नाही. व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. जर तुमचा गैरवर्तन करणाऱ्यांना सहभागी होण्यात स्वारस्य नसेल, तर तुम्ही फक्त तुमच्या मानसिक जखमा भरण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि मग तुम्ही तुमच्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकता.
- जर परिस्थिती धोकादायक मार्गाने विकसित होत असल्याचे दिसत असेल तर, गैरवर्तन करणारा समाज लवकरात लवकर सोडा. एखादा मित्र किंवा नातेवाईक तुमच्यासोबत असू द्या किंवा तुमच्या स्थानिक हिंसा वाचलेल्या संरक्षण केंद्राशी संपर्क साधा.
4 दुष्ट वर्तुळ तोडा. पुढे जा आणि भविष्यात तुमच्या स्वतःच्या चुका पुन्हा करू नका, अशा नातेसंबंधात प्रवेश करू नका जिथे तुम्हाला पुन्हा मानसिक अत्याचाराला सामोरे जावे लागेल! - कोणालाही तुमचा अपमान करू देऊ नका. जर इतिहासाची पुनरावृत्ती होत आहे असे तुम्हाला वाटत असेल तर लगेच थांबवा.
- इतरांचा अपमान करू नका. प्रलोभनाचा प्रतिकार करा.
टिपा
- जर गैरवर्तन शारीरिक बनले तर त्याचे पुरावे गोळा करण्यास घाबरू नका. इलेक्ट्रॉनिक प्रमाणपत्रे, विश्वासार्हतेसाठी, कूटबद्ध केली जाऊ शकतात. अधिकाऱ्यांशी संपर्क साधा आणि त्यांना कारवाई करण्यास सांगा. नातेसंबंध काहीही असो, स्वतःवर शारीरिक हिंसा सहन केली जाऊ शकत नाही.
- जर कौटुंबिक कारणास्तव तुम्ही तुमचा गैरवर्तन करणारा सोडू शकत नाही (म्हणा, मुले त्याला खूप आवडतात, वगैरे), मग, गोष्टी खरोखरच वाईट होत असतील तरीही लक्षात ठेवा - तुम्ही कुटुंबाच्या फायद्यासाठी हे सहन करा. त्याग, अर्थातच, एक उदात्त आहे, परंतु मदतीसाठी विचारणे दुखावत नाही. जरी नैतिक किंवा धार्मिक कारणे तुम्हाला विभक्त होण्यापासून रोखत असतील किंवा तुम्ही मुले आणि पालक वेगळे करू इच्छित नसाल तर एक पर्याय आहे - काही काळ वेगळे राहण्याचा. हे मदत करते.
- जर तुम्ही पोलिसांशी संपर्क साधू शकत नसाल कारण तुमचा गैरवर्तन करणारा स्वत: एक पोलीस आहे किंवा सत्तेत असलेल्यांपैकी इतर कोणीतरी, काळजीपूर्वक तुमच्या ... सुटण्याची योजना करा. पैशांचा साठा करा आणि ... पळा, पळा. चांगले - दुसर्या प्रदेशात. जर तुमच्याकडे कोणी जाण्यासाठी असेल तर ते आणखी चांगले आहे.
चेतावणी
- मानसिक हिंसा कदाचित शारीरिक बनू शकते आणि नंतर सर्व काही अधिक क्लिष्ट होईल. या प्रकरणात, कायद्याच्या अंमलबजावणीची मदत घ्या आणि डायरी ठेवण्यास प्रारंभ करा. ते एका सुरक्षित ठिकाणी ठेवा, तुमच्यासोबत जे काही घडले ते लिहा, तारखा विसरू नका. जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल तर त्यांचे फोटो काढा किंवा चित्रित करा. मित्राने फोटो काढला आणि साक्षीदार म्हणून सही केली तर ते अधिक चांगले होईल.
