सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: पाण्याचे वजन कमी करणे
• 3 पैकी 2 भाग: कचरा विल्हेवाट लावणे
• 3 पैकी 3 भाग: दिवसासाठी आपला आहार बदलणे
• टिपा
• तत्सम लेख

जर तुम्हाला पटकन काही अतिरिक्त पाउंड कमी करायचे असतील, तर तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज का आहे याची पर्वा न करता, ते सुरक्षित आणि प्रभावी मार्गाने करणे आवश्यक आहे. आपण सुमारे 2.5 - 3 किलोग्रॅम आणि त्याहूनही अधिक सुरक्षितपणे गमावू शकता - हे वजन शरीराच्या राखून ठेवलेल्या द्रवपदार्थात आणि त्याच्या कचरा उत्पादनांमध्ये असते. लक्षात ठेवा की ही प्रक्रिया असुरक्षित असेल जर तुम्ही एकापेक्षा जास्त दिवसांची पुनरावृत्ती केली (म्हणजे, तुम्ही तीन दिवसात 7 किलोग्रॅम कमी करू शकत नाही), आणि एका दिवसात गमावलेले वजन लवकरच परत येईल. निरोगी वजन राखणे हा सर्वात हुशार निर्णय आहे आणि वजन कमी करणे हा दीर्घकालीन जीवनशैलीतील बदल, निरोगी आहार आणि व्यायामाचा परिणाम असावा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: पाण्याचे वजन कमी करणे

1. 1 खूप पाणी प्या. शरीराला व्यवस्थित काम करण्यासाठी पाण्याची गरज असते. जर तुम्ही दिवसा पुरेसे पाणी न पिल्यास शरीर साठवून ही कमतरता भरून काढेल. जर तुम्ही दररोज 1.8 लिटरपेक्षा कमी पाणी पित असाल, तर तुम्हाला तुमची पिण्याची व्यवस्था समायोजित करण्याची आणि कमीतकमी तेवढी रक्कम पिण्याची गरज आहे.
   • आपण दिवसातून 4 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • जर तुम्ही दिवसाला आधीच 2 लिटर पाणी पित असाल, तर हे प्रमाण 3-4 ग्लासपर्यंत वाढवणे पुरेसे आहे.
   • लक्षात ठेवा की तुमच्या पाण्याचे सेवन अस्वास्थ्यकर पातळीपर्यंत वाढवल्याने तुमच्या झोपेवर, तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकावर नकारात्मक परिणाम होतो किंवा अस्वस्थता येते.
   • आपण आपल्या पिण्याच्या दिनक्रमात रस आणि चहा जोडू शकता.
2. 2 अधिक हलवा. आपण अधिक हलवले तर आपण अधिक कॅलरी बर्न करू शकता आणि आपल्या शरीरातून अधिक पाणी काढून टाकू शकता.
   • जेवणाच्या वेळी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर 30 मिनिटे चाला.
   • संध्याकाळी फराळ न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण तुमच्याकडे या कॅलरीज जाळण्याची वेळ येणार नाही.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा हलवण्याचा आणि काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण व्हॅक्यूमऐवजी झाडू शकता, आपण खाली मजला पुसण्यासाठी फर्निचर हलवू शकता, आणि असेच.
3. 3 तुमचे मीठ सेवन कमी करा. मीठाच्या सेवनाने शरीरात भरपूर पाणी टिकून राहते, ज्यामुळे सूज आणि अस्वस्थता येते. दररोज 1500 मिलिग्रॅमपेक्षा कमी मीठ खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे लापशी, भाजलेले सामान, चीज, गोठवलेल्या भाज्या, कॅन केलेला सूप, कॅन केलेला भाज्या किंवा सोयाबीनचे, मिक्स, आणि कापलेले ब्रेड यासह प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे थांबवणे. मीठ एक संरक्षक (आणि चव वाढवणारा) आहे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मीठात जास्त असतात.
   • अंडी, जंगली तांदूळ, क्विनोआ, ताजी भाज्या, ताजी फळे, लसूण, सॅलड्स, ताजे सीफूड, अनसाल्टेड नट्स आणि बिया यासारखे प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खा.
4. 4 स्टार्चचे सेवन कमी करा. मिठाप्रमाणे स्टार्च शरीरात पाणी टिकवून ठेवतो. जर तुम्ही स्टार्चचे सेवन कमी केले तर तुम्ही प्यायलेले पाणी तुमच्या शरीरात कमी राहील. स्टार्च अशा पदार्थांमध्ये आढळतो जसे:
   • पास्ता आणि फ्रेंच फ्राईज
   • ब्रेड, कुकीज आणि केक्स
   • तांदूळ आणि भाजलेले बटाटे

3 पैकी 2 भाग: कचरा विल्हेवाट लावणे

1. 1 प्रत्येक सकाळी आपले व्यायाम करा. आपले चयापचय आणि पाचन तंत्र अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सुरवात करेल आणि शरीरातून कचरा उत्पादने जलद काढून टाकेल. कार्डिओ करा (सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या विरोधात), उदाहरणार्थ, जॉगिंग करणे ही एक अतिशय चांगली कार्डिओ कसरत आहे, यामुळे तुमच्या हृदयाची गती वाढते आणि कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते.
   • जागे झाल्यानंतर 20-30 मिनिटे चालणे, धावणे किंवा इतर हृदय क्रिया करा.
   • कामापूर्वी जिममध्ये जा, नंतर नाही.
   • ते जास्त होणार नाही याची काळजी घ्या. केवळ मध्यम भारांचा पाचन तंत्राच्या कार्यावर फायदेशीर परिणाम होईल.
2. 2 नाश्त्यासाठी फायबर युक्त पदार्थ खा. फायबर अन्न पाचक मुलूखातून हलवण्यास मदत करते आणि सर्व "कचरा" आतड्यांमध्ये पसरवते. ओटमील, क्विनोआ, लो-फॅट ग्रीक दही, अनसाल्टेड नट्स, व्हेजी स्क्रॅम्बल अंडी आणि ताजी फळे निवडा.
   • उठल्यानंतर 90 मिनिटांच्या आत खा.
   • नाश्त्यासाठी 300 ते 600 कॅलरीज खा.
   • आपण दररोज 25 ते 30 ग्रॅम फायबरचा वापर केला पाहिजे, म्हणून आवश्यक प्रमाणात साध्य करण्यासाठी या फायदेशीर घटकाचे सेवन वाढवा.
   • निरोगी नाश्त्याचा पर्याय म्हणजे ओटमील, दही आणि फ्रूट स्मूदी. या नाश्त्याचे पोषणमूल्य वाढवण्यासाठी कोणत्याही पालेभाज्या जोडल्या जाऊ शकतात.
3. 3 एक कप वर घोट कॉफी किंवा सकाळी चहा. चहा आणि कॉफी हे नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे (म्हणजे असे पदार्थ जे लघवी आणि मलमूत्राचे उत्पादन वाढवतात), त्यामुळे ते उत्सर्जन प्रणालीचे कार्य सुधारतात.
4. 4 नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारी फळे आणि भाज्या खा. एका दिवसात खालीलपैकी काही पदार्थ खाण्याची योजना करा आणि तुमचे पाण्याचे वजन कमी होण्याची आणि तुमचे आतडे अधिक चांगले स्वच्छ होण्याची शक्यता आहे.
   • खरबूज, क्रॅनबेरी आणि टोमॅटो खा.
   • शतावरी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, अजमोदा (ओवा), काकडी, बडीशेप, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गाजर आणि बीट्स या भाज्या खा.
   • पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने, चिडवणे पाने, किंवा फक्त ग्रीन टी वर आधारित चहा प्या.

3 पैकी 3 भाग: दिवसासाठी आपला आहार बदलणे

1. 1 प्रोबायोटिक्स असलेले पदार्थ खा. प्रोबायोटिक्स जिवंत यीस्ट आणि जीवाणू आहेत जे नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीरात असतात. प्रोबायोटिक्स असलेले पदार्थ आतड्यांना निरोगी होण्यास मदत करतात आणि पचलेले अन्न पोट आणि आतड्यांमधून चांगले हलवण्यास मदत करतात.
   • ग्रीक दहीची थोडी सर्व्ह करणे खूप फायदेशीर आहे. याची खात्री करा की ते मीठमुक्त आहे आणि त्यात सक्रिय पिके आहेत.
   • आपण दहीऐवजी केफिर पिऊ शकता. प्रोबायोटिक केफिर जवळजवळ कोणत्याही किराणा दुकानात विकले जाते.
2. 2 तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करा. हे प्रतिउत्तरात्मक वाटू शकते, परंतु कार्बोहायड्रेट्समुळे शरीरातील पाण्याचा साठा वाढतो. फळे आणि भाज्यांमधून आवश्यक असलेले सर्व कर्बोदके मिळवून तुम्ही तुमच्या शरीराला पाण्याचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकता.
   • सँडविचऐवजी सॅलड खा.
   • ब्रेड, पास्ता किंवा इतर परिष्कृत धान्य खाऊ नका.
   • अभ्यास दर्शवितो की आठवड्यातून 3 दिवस कमी कार्बयुक्त आहाराचे पालन केल्याने आपल्याला अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
3. 3 दिवसभर कमी खा. आपण सकाळी किंवा सकाळी खाल्लेल्या कॅलरीज वापरण्याची शक्यता आहे, म्हणून दुपारच्या जेवणापूर्वी आपल्या बहुतेक कॅलरीज खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुमचे भाग अर्धे कापण्याचा प्रयत्न करा किंवा कमीत कमी तुम्ही दुपारी खाल्लेले भाग कमी करा.

टिपा

• जर तुम्ही 2.5 किलो कमी करू शकला नाही, तर तुम्ही पाणी "घाम" घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. स्नानगृह किंवा सौनाला भेट द्या. सुमारे 20 मिनिटे त्यात बसा, परंतु लक्षात ठेवा की या वजन कमी करण्याचा परिणाम तात्पुरता असेल.
• तुम्ही "निरोगी" प्रथिने (विशेषत: अंड्याचे पांढरे, कोंबडीचे स्तन आणि मासे) खाऊ शकता कारण ते तुमच्या शरीरातील पाणी टिकवून ठेवण्यात व्यत्यय आणत नाहीत.

तत्सम लेख

• एका आठवड्यात 4.5 पौंड कसे कमी करावे
• एका आठवड्यात वजन कसे कमी करावे
• दोन आठवड्यांत पोटाची चरबी कशी कमी करावी
• 10 किलो द्रुतगतीने कसे कमी करावे
• मांडीची अतिरिक्त चरबी कशी कमी करावी
• गोळ्यांशिवाय आठवड्यात 5 किलोग्राम कसे कमी करावे
• दोन महिन्यांत 23 किलोग्रॅम कसे कमी करावे
• एका आठवड्यात 5 पाउंड कसे कमी करावे
• 10 दिवसात 5 किलोग्रॅम कसे कमी करावे
• 30 दिवसात 6 पौंड कसे कमी करावे