सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनिक गरजांचे मूल्यांकन करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: इतरांशी आपल्या संवादांचे विश्लेषण करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: मत्सर नियंत्रित करायला शिका

वाजवीपणे, ईर्ष्या हा जीवनाचा आणि नात्यांचा एक सामान्य भाग आहे. प्रत्येकाला भीती वाटते ज्यामुळे मत्सर वाटू शकतो. कधीकधी, मत्सर सामान्यतेची रेषा ओलांडतो आणि अस्वस्थ होतो, इतरांवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज असते. तुम्हाला ईर्ष्याच्या अत्यधिक भावनांबद्दल काळजी वाटते का? आपल्या स्वतःच्या स्थितीचे विश्लेषण करा. मत्सर वाढवणाऱ्या भावनिक गरजांचा विचार करा. इतरांच्या संबंधात या गरजा कशा प्रकट होऊ शकतात याचे मूल्यांकन करा. जर तुम्हाला आढळले की तुम्हाला अस्वस्थ ईर्ष्या आहे, तर समस्येच्या मूळ कारणांचा सामना करण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्टची मदत घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनिक गरजांचे मूल्यांकन करा

1. 1 दळणवळणाची आणि लक्ष देण्याची गरज. जर तुम्ही जास्त मत्सर करत असाल तर ते संवाद आणि लक्ष देण्याची तीव्र गरज म्हणून प्रकट होऊ शकते. कदाचित तुम्हाला तुमच्या रोमँटिक जोडीदाराचा हेवा वाटेल, तो तुमच्याशिवाय काय करतो याबद्दल काळजीत आहे. तसेच मित्र आणि नातेवाईकांमध्ये मत्सर निर्माण होऊ शकतो.एखाद्या व्यक्तीला असे वाटू लागते की कोणालाही त्याची गरज नाही किंवा त्याला त्याच्याशी संवाद साधायचा नाही. जर तुम्हाला सतत प्रियजनांचे सांत्वन आणि लक्ष हवे असेल तर तुमचा हेवा जास्त आहे.
   • आपल्या प्रियजना जवळ नसल्यास आपण त्यांना अनेकदा संदेश पाठवता किंवा कॉल करता? जर तुमचा जोडीदार मित्रांसोबत वेळ घालवत असेल तर तुम्हाला त्याला सतत फोन करण्याची गरज आहे का? जर मित्र तुमच्या संदेशांना उत्तर देत नाहीत तर तुम्हाला राग येतो का?
   • जर तुम्ही त्यांच्यापर्यंत पटकन पोहचू शकत नसाल तर तुम्ही घाबरू लागता किंवा रागवता?
   • निरोगी लोकांना त्यांच्याकडे लक्ष न मिळाल्यास ते हेवा किंवा असुरक्षित वाटू शकतात. अति मत्सर जबरदस्त आहे. जर एखादी व्यक्ती लक्ष न दिल्याने घाबरत असेल किंवा सहज चिडली असेल तर त्याचा हेवा अस्वस्थ होऊ शकतो.
2. 2 ईर्ष्याच्या विचारांनी तुम्ही किती खपत आहात ते रेट करा. बहुतेक लोक ज्यांना क्वचितच ईर्ष्या किंवा एकटेपणा वाटतो ते इतर क्रियाकलापांमुळे पटकन विचलित होतात. ईर्ष्याचे विचार निघून जातात आणि व्यक्ती आराम करते. आपण आपले लक्ष बदलू शकत नसल्यास, ईर्ष्या अस्वस्थ असू शकते.
   • आपण ईर्ष्याबद्दल विचार करण्यात किती वेळ घालवता हे मोजण्याचा प्रयत्न करा. जर अशा विचारांना इतका वेळ लागला की आपल्याकडे गोष्टी वेळेवर पूर्ण करण्यास वेळ नसेल, तर तुमची ईर्ष्याची भावना जास्त आहे.
3. 3 तुमचा स्वाभिमान निश्चित करा. पूर्णपणे निरोगी नातेसंबंधात अस्वास्थ्यकरित्या मत्सरला ईर्ष्या म्हणतात. कारणे वैयक्तिक समस्यांमध्ये मूळ असू शकतात. स्वतःच्या स्वाभिमानाचा विचार करा.
   • पूर्वी तुम्हाला अपयशाची भावना होती का? आठवड्यातून किती दिवस तुम्ही स्वतःशी पूर्णपणे समाधानी आहात?
   • गंभीर आत्म-संशयासह, अस्वस्थ ईर्ष्याकडे प्रवृत्ती सहसा प्रकट होते. नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी तुमचा स्वाभिमान वाढवा.
4. 4 आपल्या बालपणाचे विश्लेषण करा. जर बालपणात एखादी व्यक्ती प्रेम आणि काळजीने वेढलेली असेल तर प्रौढ नात्यांमध्ये त्याला आत्मविश्वास वाटतो. जर मूल लक्ष आणि काळजीपासून वंचित असेल तर भविष्यात तो मत्सर करू शकतो.
   • तुम्ही तुमचे बालपण कोणत्या वातावरणात घालवले? जर तुम्ही अनेकदा स्वतःहून असाल तर अस्वस्थ मत्सर होण्याचा धोका वाढतो.

3 पैकी 2 पद्धत: इतरांशी आपल्या संवादांचे विश्लेषण करा

1. 1 मत्सर भडकवणाऱ्या अमूर्त कल्पना एक्सप्लोर करा. जर अमूर्त विचार कारणीभूत असतील तर अशा मत्सर जवळजवळ नेहमीच अस्वस्थ असतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीला जोडीदाराच्या आकांक्षांचा हेवा वाटतो, जरी नंतरचे त्याचे ध्येय साध्य करत नसले तरीही. अशी भावना आहे की जर तुमची योजना खरी ठरली तर भागीदार तुम्हाला सोडून देईल किंवा दुसऱ्यासाठी निघून जाईल. जर इतर लोकांच्या महत्वाकांक्षा किंवा अमूर्त कल्पनांच्या संबंधात ईर्ष्याची भावना उद्भवली तर अशी ईर्ष्या अस्वस्थ आहे.
2. 2 अकाली वचनबद्धतेसाठी प्रयत्न करणे. अस्वस्थ मत्सराने, एखादी व्यक्ती इतरांकडून त्वरित वचनबद्धतेची मागणी करते. हे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या असुरक्षिततेचा सामना करण्यास अनुमती देते. मैत्री किंवा नातेसंबंध बंद करण्याची गरज आहे, अन्यथा ईर्ष्या फक्त त्या व्यक्तीपासून कमी होत नाही.
   • रोमँटिक नातेसंबंधात, तुम्ही वचनबद्धता करण्यासाठी घाईत आहात का? तुम्हाला पटकन नवीन टप्प्यात जायचे आहे का? रोमँटिक जोडीदाराला तुमच्यासोबत राहण्यास भाग पाडणे किंवा नात्याच्या अगदी सुरुवातीला एकत्र योजना करणे?
   • परिचितांसाठी, आपण त्वरित सर्वोत्तम मित्र बनण्याचा प्रयत्न करीत आहात? आपण नुकतेच भेटले असूनही दररोज एकमेकांना भेटण्याची आणि संदेशांची सतत देवाणघेवाण करण्याची ऑफर? कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला हे समजणे अवघड असते की जवळचे बंध निर्माण होण्यास वेळ लागतो.
3. 3 मत्सर निर्माण करणारी परिस्थिती. कधीकधी मत्सर स्वाभाविक असतो. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राने त्यांना आपल्या पार्टीत आमंत्रित केले नाही हे कळले तर जवळजवळ सर्व लोकांना हेवा वाटतो. अस्वस्थ मत्सर निरुपद्रवी परिस्थितीत उद्भवते जे अशा प्रतिक्रिया दर्शवत नाहीत.
   • कठीण दिवसानंतर मत्सर दिसू शकतो कारण अडचणी स्वाभिमानावर परिणाम करतात.जेव्हा एखादा मित्र किंवा रोमँटिक जोडीदार तुमच्याशिवाय व्यवसायाच्या सहलीला किंवा सहलीला निघतो तेव्हा मत्सर देखील होतो. जेव्हा एखादा मित्र किंवा भागीदार इतर लोकांशी संभाषण करतो तेव्हा मत्सराची भावना सामान्य असते.
   • जास्त ईर्ष्यामुळे, एखादी व्यक्ती अथकपणे इतर लोकांचा पाठपुरावा करू लागते. म्हणून आपल्या प्रियजनांना आपल्याबद्दल विसरले नाहीत याची खात्री करण्यासाठी त्यांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, एखादी मुलगी पार्टी दरम्यान तिचा पार्टनर कोणाशी बोलत आहे याचा मागोवा ठेवू शकते. चांगला वेळ घालवण्याऐवजी ती त्या मुलाच्या मागे जाते आणि खात्री करते की तो कोणाशीही इश्कबाजी करू नये.
4. 4 ईर्ष्यामुळे नातेसंबंध कसे खराब होतात ते रेट करा. ईर्ष्यामुळे नात्याला कायमचे नुकसान होऊ शकते. जर बरेच मित्र आणि रोमँटिक भागीदार तुमच्यापासून दूर असतील तर त्याचे कारण हेवा असू शकते. हे शक्य आहे की पूर्वी ती संघर्षांची अपराधी बनली होती.
5. 5 अपेक्षांचे विश्लेषण करा. जर तुम्ही जास्त मत्सर करत असाल तर तुम्हाला नात्याकडून खूप जास्त अपेक्षा असू शकतात. सहसा या अपेक्षा असुरक्षिततेवर आधारित असतात, ज्यामुळे ईर्ष्याची भावना निर्माण होते. व्यक्तीला असे वाटू लागते की काही अपेक्षा पूर्ण झाल्यास संबंध मजबूत होतील.
   • रोमँटिक नातेसंबंधात, तुमचा जोडीदार इतरांचे लक्ष वेधू नये अशी तुमची इच्छा असू शकते. तुमच्या जोडीदाराला देण्यासारखे तुमच्याकडे काहीच नाही असे देखील वाटू शकते, त्यामुळे तो तुम्हाला कधीही डंप करू शकतो. मत्सर करणाऱ्या जोडीदाराला त्यांच्या महत्त्वाच्या इतरांच्या पूर्वीच्या नात्याबद्दल तीव्र भीती वाटणे असामान्य नाही. त्याला भीती वाटते की पूर्वीचे भागीदार पुन्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आयुष्यात परत येऊ शकतात, त्यांच्याशी संवाद साधण्यास मनाई करतात.
   • असे वाटू शकते की आपण आपल्या जोडीदाराला हवे तसे वागू शकता. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अनावश्यक वाटते तेव्हा ते आपले ओठ ओढतात किंवा भावनिकदृष्ट्या मागे पडतात. तुमच्या जोडीदाराला तुमच्यावर लगेच दया येईल आणि तुम्ही शांत व्हाल अशी अपेक्षा करणे फार वाजवी नाही. हे वर्तन जोडीदाराला हाताळणारे आणि तिरस्करणीय आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: मत्सर नियंत्रित करायला शिका

1. 1 परिस्थिती सोडण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला ईर्ष्याच्या भावनेतून मुक्त करायचे असेल तर जाणीवपूर्वक अशा विचारांना सोडून द्या. सुरुवातीला हे खूप कठीण होईल, कारण अस्वस्थ ईर्ष्या अनेकदा जबरदस्त असते. हे संबंधांना विष देते. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका.
   • ईर्ष्याच्या क्षणांमध्ये, खालील गोष्टींचा विचार करा: "मला परिस्थिती सोडण्याची गरज आहे." तुम्ही जास्त प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी किंवा खंडित होण्यापूर्वी थांबा.
   • त्याऐवजी दीर्घ श्वास घ्या. ईर्ष्या तुमच्याद्वारे चालत आहे आणि पातळ हवेत विरघळत आहे याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे निरोगी मार्ग शोधा. अस्वस्थ ईर्ष्या असलेले लोक सहसा त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी संघर्ष करतात. मत्सराने प्रेरित, ते लगेच भीती किंवा रागाच्या भावनांवर प्रतिक्रिया देतात. पुढील नकारात्मक प्रतिक्रियांशिवाय आपल्या भावनांबद्दल जागरूक राहण्याचा आणि अनुभवण्याचा सराव करा.
   • मानसिकतेचा सराव करा. आपल्या शरीरासह समान तरंगलांबीमध्ये ट्यून करा आणि आपल्या डोक्यातून अस्वस्थ विचार काढा. रागाच्या किंवा दुःखाच्या क्षणांमध्ये, आपल्या श्वासावर आणि आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. जर वाईट विचार मनात आले तर त्यांना वस्तुस्थिती म्हणून स्वीकारा आणि सोडून द्या.
   • ईर्ष्याच्या भावनांवर चर्चा करणे ठीक आहे. निरोगी नातेसंबंधात, भागीदार एकमेकांशी त्यांच्या भावना सामायिक करतात. सर्व प्रथम, आपण शांत होणे आवश्यक आहे. विनम्रपणे आपल्या भावना कशा व्यक्त कराव्यात याचा विचार करा. त्याऐवजी "तुम्ही माझ्या शेवटच्या संदेशाला उत्तर का दिले नाही?" म्हणा, "तुम्ही या मेसेजला रिप्लाय न दिल्यामुळे मला थोडी लाज वाटली." आपल्या ईर्ष्याची लपलेली कारणे स्पष्ट करणे देखील महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर लहानपणी तुमच्या पालकांनी तुमच्याकडे पुरेसे लक्ष दिले नाही तर सध्याच्या काळात हे मत्सर करू शकते. तुमच्या जोडीदाराला तुमच्याबद्दल जितके अधिक माहिती असेल, तितका तो संयम दाखवू शकेल.
3. 3 एक मानसोपचारतज्ज्ञ पहा. जर तुम्हाला अस्वस्थ ईर्ष्या येत असेल तर परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्टला भेटणे महत्वाचे आहे. मत्सर हळूहळू नातेसंबंध नष्ट करतो, म्हणून निरोगी आणि आनंदी जीवनात अनियंत्रित आवेगांना स्थान नाही. अनुभवी व्यावसायिकांसह, आपण ईर्ष्याची कारणे समजू शकता आणि निरोगी मार्गाने आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते शिकू शकता.
   • आपल्या स्थानिक डॉक्टरांकडून मानसोपचारतज्ज्ञाचा संदर्भ घ्या. तुम्ही तुमच्या विमा कंपनीसोबत काम करणाऱ्या तज्ञांची यादी देखील वापरू शकता.
   • काही विद्यापीठांमध्ये विद्यार्थ्यांना मोफत समुपदेशन सेवा उपलब्ध आहे.
4. 4 तुमची सर्वात भीती ओळखा. मत्सर कशामुळे होतो? कधीकधी त्यांच्याशी व्यवहार करण्यासाठी तर्कहीन विचारांचे कारण समजून घेणे महत्वाचे असते.
   • ईर्ष्याच्या क्षणांमध्ये, कारणाचा विचार करा. तुमचा साथीदार तुम्हाला सोडून जाईल अशी भीती वाटते का? पूर्वीच्या नात्यात बेवफाईची समस्या होती का? या गोष्टीच अनेकदा मत्सर करण्याचे खरे कारण असतात. असे विचार तर्कसंगत नसतात आणि तुमच्या सध्याच्या नात्याचा पूर्वीच्या अनुभवांशी काहीही संबंध नाही.
   • ईर्ष्या निर्माण करणारी परिस्थिती ओळखा. उदाहरणार्थ, सामाजिक परिस्थितींमध्ये तुमचा हेवा वाढू शकतो. तसे असल्यास, वेळेपूर्वी तयार करण्याचा प्रयत्न करा. ईर्ष्याच्या मूळ कारणांची स्वतःची आठवण करून द्या की त्याचा तर्कहीन स्वभाव समजून घ्या.
5. 5 मत्सर भावनांना बळी पडू नका. एखादी व्यक्ती आपल्या भावनांवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु तो त्याच्या कृतींवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवतो. ईर्ष्याच्या क्षणांमध्ये जास्त प्रतिक्रिया देण्याची गरज नाही. त्यामुळे, असे होऊ शकते की भागीदार कार्यक्रमामध्ये व्यवसायात व्यस्त आहे आणि आत्ता संदेशाला प्रतिसाद देऊ शकत नाही. आणखी डझनभर मेसेज कॉल करण्याची किंवा पाठवण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, विचलित होणे चांगले.
   • सुरुवातीला आपल्या कृतींवर नियंत्रण ठेवणे खूप कठीण आहे, विशेषत: सतत मत्सर करण्याच्या बाबतीत. थेरपिस्टला भेटण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल जेणेकरून ते आपल्या कृतींवर परिणाम करणार नाहीत.