सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: आपल्या वर्तनाचे निरीक्षण करा
• 4 पैकी 2 भाग: तुमच्या नात्यातील क्लूज शोधा
• 4 पैकी 3 भाग: चिंता दाखवा
• 4 पैकी 4 भाग: चिकाटी बाळगा
• टिपा
• चेतावणी

तुम्ही कधी विचार केला आहे की ती व्यक्ती तुमच्यावर का रागावली आहे? आपल्यासाठी हे निर्धारित करणे कठीण आहे का? संभाषणकर्त्याला आणखी चिडवल्याशिवाय तुम्हाला आक्रमणाचे कारण उघड करायचे आहे का? हे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आपल्याला संप्रेषण समस्यांचे निराकरण करण्यात आणि परस्पर वैयक्तिक संघर्ष भूतकाळातील गोष्ट बनविण्यात मदत करेल!

पावले

4 पैकी 1 भाग: आपल्या वर्तनाचे निरीक्षण करा

1. 1 आपण त्या व्यक्तीशी अलीकडे कसे वागले याचा विचार करा. रागाचा उद्रेक साखळी प्रतिक्रिया भडकवतो. कदाचित तुमच्या आठवणीत एखादी घटना घडली आहे ज्यामुळे त्या व्यक्तीला राग आला. आपल्या वर्तनाचे प्रतिबिंब करताना आपल्याला समस्येचे स्रोत आढळल्यास, आपण या मार्गदर्शकाचा उर्वरित भाग वगळू शकता आणि सुधारणा करण्यासाठी आपला सर्वोत्तम प्रयत्न करू शकता.
   • तुम्ही महत्वाच्या कॉलवर परत फोन केला नाही का?
   • आपली वर्धापनदिन विसरलात?
2. 2 तुमच्या आठवणीतील शेवटच्या काही संभाषणांचे पुनरावलोकन करा. कदाचित तुम्ही असे काही बोललात ज्यामुळे त्याच्या नकारात्मक प्रतिक्रिया आल्या?
   • अयोग्य विनोद?
   • तुम्ही त्याच्या कृतींवर टीका केली आहे का?
3. 3 आपल्या स्वतःच्या वर्तनाचे परीक्षण करा. तो एका कृत्याबद्दल रागावला असण्याची शक्यता नाही. बहुधा, शेवटचा पेंढा ज्याने संयमाचा प्याला ओसंडून वाहत होता, ती वारंवार घडलेली घटना होती. उकळत्या बिंदू येईपर्यंत, प्रत्येक व्यक्तीला क्षमा आणि तणावपूर्ण परिस्थितींना प्रतिकार करण्याची स्वतःची मर्यादा असते. स्वतःला विचारा की आधी ती व्यक्ती तुमच्या वागण्यावर नाखूष आहे का.
   • मीटिंगसाठी तुम्हाला सतत उशीर झाला का?
   • तुम्ही कोणाशी चर्चा केली आहे का?
4. 4 स्वतःशी प्रामाणिक रहा. वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोनातून एखाद्या व्यक्तीबद्दलच्या आपल्या वृत्तीचे मूल्यांकन करणे अवघड आहे, परंतु जर आपण आपल्या संघर्षाचे स्रोत शोधण्याचा हेतू करत असाल तर हे करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या स्वतःच्या भावना एक्सप्लोर करा. जर, आपल्या संप्रेषण किंवा नातेसंबंधातून एखाद्या विशिष्ट भागावर विचार करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्याला असे आढळले की तोच एखाद्या व्यक्तीमध्ये तीव्र भावना निर्माण करतो, तर हे एक मुख्य चिन्ह आहे जे रागाचे कारण उघड करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या विचारांचे विश्लेषण करा. जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीशी नातेसंबंध प्रस्थापित करतो, तेव्हा आपल्यापैकी बरेचजण विवेकी विचार करणे थांबवतात. परिस्थितीशी जवळीक आपल्याला वस्तुनिष्ठतेपासून वंचित ठेवते, जे पूर्वाग्रह वगळते. त्या व्यक्तीबद्दल तुमच्या मताच्या पावलावर पाऊल ठेवण्यासाठी विचारांची ट्रेन शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला असे वागण्यास भाग पडेल.
   • आपल्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवा. एखाद्या व्यक्तीशी थेट संवादाच्या क्षणांमध्ये आपल्या कृतीकडे लक्ष द्या. विरोधाभासांचे स्त्रोत यांत्रिक आणि पुरळ क्रिया असू शकतात. अधिक जागरूकता आणि काळजीपूर्वक आत्म-नियंत्रण मिळविण्यासाठी सातत्याने विचार करण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 2 भाग: तुमच्या नात्यातील क्लूज शोधा

1. 1 रागाच्या क्लासिक चिन्हे पहा. राग केवळ शाब्दिक आणि शारीरिकच नाही तर मुद्दाम आक्रमकतेच्या स्वरूपात देखील व्यक्त केला जाऊ शकतो.जर तुम्ही काही विषयांना स्पर्श करत असाल आणि ती व्यक्ती रागाची चिन्हे दाखवत असेल तर हे भावनांचे स्रोत सांगण्यास मदत करू शकते.
2. 2 रागाच्या तोंडी अभिव्यक्ती पहा. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती ओरडू शकते, वाद घालू शकते, शपथ घेऊ शकते किंवा व्यंग करू शकते. मूळ कारण निश्चित करण्यासाठी भावनांच्या या अभिव्यक्तीकडे लक्ष द्या.
3. 3 रागाच्या शारीरिक अभिव्यक्तीकडे लक्ष द्या. एखादी व्यक्ती आपल्या मुठी स्विंग करू शकते, विविध वस्तू फेकू शकते आणि तोडू शकते किंवा त्याच्या हातात येणारी कोणतीही गोष्ट लाथ मारू शकते. रागाचा उद्रेक आणि तुमच्या मते, भावनांचे असे वादळ निर्माण करणारे घटक यांच्यातील संबंध शोधा.
4. 4 जर व्यक्ती आक्रमक असेल तर सावध रहा. आक्रमकता त्याच्या केंद्रित हेतूमध्ये राग व्यक्त करण्याच्या इतर प्रकारांपेक्षा वेगळी आहे. अप्रत्यक्ष रागाच्या विपरीत, आक्रमकता हे एक लक्षण आहे की व्यक्ती हेतुपुरस्सर तुम्हाला हानी पोहोचवू इच्छित आहे. अभिव्यक्तीच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, ती तुम्हाला सांगू शकते की कोणत्या घटनेने व्यक्तीला राग आला.
   • आक्रमकतेने वाफ उचलताना काळजी घ्या कारण यामुळे भावनिक किंवा शारीरिक शोषण होऊ शकते.
5. 5 मूळ पहा. राग केवळ जास्त भावनिकतेद्वारेच नव्हे तर थेट त्याच्या अभिव्यक्तीमध्येही प्रकट होतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती रागावते, तेव्हा ती कधीकधी मादक व्यक्तिमत्त्वाच्या विकाराची लक्षणे दर्शवते, उदाहरणार्थ, ते त्यांचे अधिकार पम्पिंग सुरू करतात, खूप आत्मविश्वासाने वागतात, हाताळण्याचा प्रयत्न करतात किंवा नापसंती व्यक्त करतात. या लक्षणांचे कारण समजून घ्या आणि त्यांची भावनिक उत्पत्ती ओळखण्यासाठी आपल्या सामर्थ्याने सर्वकाही करा.

4 पैकी 3 भाग: चिंता दाखवा

1. 1 आदर निर्माण करा. जर एखाद्या व्यक्तीला या समस्येचे निराकरण करण्याची आवश्यकता असेल तर त्याला कळवा की आपण त्याचा राग समजून घेतला आहे आणि समस्या सोडविण्यात मदत करू इच्छित आहात. त्यामुळे त्याला समजेल की तुम्ही त्याच्या भावनांचा आदर करता आणि शांततेत आलात.
   • समजावून सांगा की तुम्हाला त्याच्या रागाचे कारण जाणून घ्यायचे आहे, कारण त्याला मदत करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे आणि त्याला अशा स्थितीत आणल्याबद्दल दिलगिरी व्यक्त करा. भावनिक अवस्थेच्या गुंतागुंतीचे आकलन करण्यासाठी, त्याच्या म्हणण्याशी सहमत होणे अजिबात आवश्यक नाही.
2. 2 आपली प्रतिक्रिया पहा. तुमचा आवाज वाढवू नका, व्यंगात्मकपणे किंवा व्यक्तीवर अवास्तव वागण्याचा आरोप करू नका. असे शब्द केवळ परिस्थितीला गरम करतील.
   • तसेच, तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव आणि हावभाव नियंत्रित करा. भुंकणे, डोके हलवणे आणि डोळे फिरवणे इतर व्यक्तीला बचावात्मक स्थितीत ठेवू शकते आणि आपल्यामध्ये अतिरिक्त तणाव निर्माण करू शकते.
3. 3 तुमच्या स्वतःच्या अनुभवांवर आधारित बोला. त्या व्यक्तीवर जास्त राग आल्याचा आरोप करण्याऐवजी, त्यांना हे कळू द्या की तुम्हाला कारणाबद्दल खात्री नाही, परंतु तुम्ही त्यांना काय त्रास दिला त्याबद्दल तुम्ही खूप चिंतित आहात.
   • "मी" ने सुरू होणारी वाक्ये वापरा, "तुम्ही" नाही. हे तुमच्यावरील आरोप टाळेल.
4. 4 त्या व्यक्तीचे लक्षपूर्वक ऐका. आपण समजून घेतल्याची खात्री करण्यासाठी इतर व्यक्तीने जे सांगितले ते आपल्या डोक्यात पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा. जर ती चर्चेसाठी खुली असेल तर सुधारित माहिती सांगा आणि तुम्हाला समजलेल्या अर्थाची पुष्टी करा. हे तंत्र त्याला प्रक्रियेत सामील करेल आणि दर्शवेल की आपण त्याच्या शब्दांचा अर्थ खरोखर समजून घेण्यासाठी प्रयत्न आणि वेळ घालवत आहात.
5. 5 व्यक्तीशी दयाळू व्हा. मानसशास्त्रीय अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लोक थेट सूचना आणि सूचनांना प्रतिकूल असतात, परंतु ते इतरांच्या मैत्रीपूर्ण वर्तनासाठी खुले असतात, जे अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतात आणि सकारात्मक परिणामाकडे नेतात.
   • उदाहरणार्थ, जर ती व्यक्ती तुमच्याशी असभ्य असेल तर उत्तर देण्यापूर्वी काही खोल श्वास घ्या. हे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करेल आणि तुम्हाला शांत करेल, ज्यामुळे तुम्ही शांतपणे प्रतिसाद देऊ शकाल. संभाषणकर्ता असा बदल लक्षात घेईल आणि कदाचित, आपल्या उदाहरणाचे अनुसरण करेल!.

4 पैकी 4 भाग: चिकाटी बाळगा

1. 1 आपल्या गरजा इतरांच्या बरोबरीने ठेवा. निष्क्रियता आणि आक्रमकता यांच्यात संतुलन राखणे.समोरच्या व्यक्तीचे शब्द आणि भावनांसाठी खुले आणि ग्रहणशील राहून आपल्या भावना आणि गरजा संरक्षित करा. यामुळे तुमच्या गरजा पूर्ण होत नसल्याबद्दल निराशा आणि नाराजी यासारखे परिणाम टाळण्यास मदत होईल.
   • केवळ रागाचे कारण उघड करणे आवश्यक नाही तर स्वतःचे संरक्षण करण्यास सक्षम असणे देखील आवश्यक आहे.
2. 2 प्रामाणिक व्हा. काही लोक थेट विरोध टाळणे पसंत करतात, म्हणून ते त्या व्यक्तीच्या मित्राशी किंवा त्याच्या कुटुंबातील सदस्याशी वेदनादायक गोष्टींबद्दल बोलतात, परंतु जर तुम्ही त्याच्या पाठीमागे वागत असाल तर त्याला आणखी संघर्ष होऊ शकतो. अप्रत्यक्ष दृष्टिकोन फक्त बॅकअप योजना म्हणून विचारात घेतला पाहिजे. या प्रकरणात प्रामाणिकपणा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
   • चिकाटी एक प्रामाणिक नातेसंबंध वाढवते ज्यामुळे तुम्हाला त्या व्यक्तीचा आदर मिळेल.
3. 3 निर्णय घेऊन नव्हे तर तथ्यांसह कार्य करा. हे एक सामान्य भाषा शोधण्यात मदत करेल, कारण आपण वास्तविक परिस्थितीकडे निर्देश करत आहात आणि वैयक्तिक अनुभव व्यक्त करत नाही जे केवळ एका व्यक्तीसाठी खरे ठरू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा: "तू मला माझे वाक्य पूर्ण करू देणार नाहीस" ऐवजी "असभ्य होणे आणि मला व्यत्यय आणणे थांबवा"
4. 4 आपल्या स्थितीबद्दल स्पष्ट व्हा. हे मतभेदाला एक भक्कम पाया देईल जेणेकरून ती व्यक्ती त्यावर तयार करू शकेल आणि आपण जे सांगितले आहे त्या संदर्भात त्यांचे अनुभव सामायिक करू शकेल. जरी तुम्ही समस्येला कसे समजता याच्याशी तो असहमत असला तरीही, तुम्ही ज्या स्थितीची वकिली करत आहात ते त्याला नक्कीच कळेल आणि हे सखोल संवादासाठी अटी प्रदान करेल.
5. 5 निरीक्षण करा आणि भूमिकेची सवय लावा. पवित्रा, डोळ्यांचा संपर्क आणि अगदी आवाजाचा आवाज यासारख्या महत्त्वाच्या गैर-मौखिक बाबी व्यक्तीला दाखवतील की आपण केवळ काळजीपूर्वक ऐकत नाही, परंतु आपण आपल्या विश्वास आणि मतांवर ठाम आहात. हे एक स्तरीय खेळण्याचे मैदान तयार करेल जेणेकरून त्याचा राग तुमच्या गरजांच्या सीमा ओलांडू नये आणि तुम्ही तुमच्यासाठी वैयक्तिक जागा तयार करू शकाल.

टिपा

• जर एखाद्या सामान्य चर्चेदरम्यान व्यक्तीला खूप राग येत असेल तर त्याला एक पत्र किंवा ई-मेल लिहिणे चांगले. या परिस्थितीतून मार्ग शोधण्यासाठी हे तुम्हाला अधिक नियंत्रण देते.
• तुम्हाला खात्री आहे की ती व्यक्ती तुमच्यावर रागावली आहे? कधीकधी लोकांना असे वाटते की कारण त्यांच्यामध्ये तंतोतंत आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते निर्दोष पासधारक आहेत.
• वरील पद्धती कार्य करत नसल्यास, परस्पर मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याकडून सल्ला घ्या ज्यांच्याशी तुम्ही चांगल्या अटींवर आहात. आपण त्या व्यक्तीबरोबर शांततेने तोडगा काढू इच्छिता यावर जोर द्या.

चेतावणी

• कधीकधी लोकांना थंड होण्यासाठी वेळ लागतो. सावधगिरीने पुढे जा आणि परिस्थितीची सक्ती करू नका.
• त्यांच्या पाठीमागे असलेल्या व्यक्तीबद्दल टीका करू नका किंवा गपशप पसरवू नका. असे केल्याने, आपण नकारात्मक भावना निर्माण कराल, ज्याचे परिणाम दूर करणे सोपे होणार नाही.
• आपल्या स्वत: च्या सुरक्षिततेसाठी, रागावलेल्या व्यक्तीशी संवाद साधणे टाळणे चांगले.