सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: वजन कमी करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: भूक कमी करणे आणि चयापचय वाढवणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: प्रवृत्त रहा
• टिपा
• चेतावणी

आपण नेहमी आपल्या शरीरावर नाखूष आहात का? जर तुम्हाला लवकर वजन कमी करायचे असेल तर सततच्या आहाराबद्दल विसरून जा.आपल्या जीवनात वास्तविक बदल करणे अधिक चांगले आहे जे आपण केवळ दीर्घकाळ टिकवून ठेवणार नाही तर आपले वजन सुधारेल, आपले आरोग्य सुधारेल. हे कसे साध्य करायचे ते शोधण्यासाठी वाचा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: वजन कमी करणे

1. 1 कमी कॅलरीज खा. तुम्ही जेवढे कमी खाल तेवढ्या लवकर तुमचे वजन कमी होईल. हा नियम मूलभूत आहे. पण तुम्ही तुमची जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेशा कॅलरीज खाल्या पाहिजेत. आपण दिवसातून 1000 पेक्षा कमी कॅलरीज कधीही खाऊ नये.
   • आपण खात असलेल्या सर्व पदार्थांची कॅलरी सामग्री लक्षात घेणे प्रारंभ करा आणि त्यानुसार आपल्या भागांचे आकारमान करा. अन्न लेबलवर कॅलरीची संख्या शोधा किंवा दिलेल्या अन्नाच्या कॅलरी मोजणीच्या माहितीसाठी कॅलरी किंग किंवा माय फिटनेस पाल सारख्या ऑनलाइन कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा.
   • पोषण तज्ञांचा असा दावा आहे की दररोज प्रत्येक व्यक्तीचे वजन 1200 पेक्षा जास्त कॅलरीज कमी होईल.
2. 2 अधिक व्यायाम करा. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत व्यायाम हा एक अवघड विषय आहे. एकट्याने व्यायाम करा (तुम्ही कितीही व्यायाम केला तरी) तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून रोखेल. परंतु जेव्हा आहारासह एकत्र केले जाते, व्यायाम अतिरिक्त कॅलरी बर्न करून आणि चयापचय वाढवून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देऊ शकतो.
   • आपल्या वेळेचे 20 मिनिटे, आठवड्यातील 5 दिवस, तीव्र एरोबिक व्यायामावर घालवा. धावणे असो, वेगाने चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे, किकबॉक्सिंग, नृत्य - आपल्या हृदयाचा ठोका वेगवान करणाऱ्या कोणत्याही क्रियाकलापांमुळे तुम्हाला घाम फुटेल.
3. 3 संतुलित आहार घ्या. केवळ किती, पण तुम्ही कोणत्या प्रकारचे अन्न खातो हे महत्त्वाचे आहे. कॅलरीचे प्रमाण कमी करताना, विशिष्ट पदार्थांच्या दिशेने निवड करणे अत्यंत महत्वाचे आहे जे आपल्या शरीराला सर्व आवश्यक घटक प्रदान करेल. प्रथिने आणि भाज्या आपल्या आहाराचा मुख्य आधार असावा. फळे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य कमी प्रमाणात खावे, तर साखर आणि रिक्त कार्बोहायड्रेट्स किमान ठेवावेत.
4. 4 खूप पाणी प्या. आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी केवळ पाणीच चांगले नाही, तर ते वजन कमी करण्यास आणि जेवण दरम्यान तुम्हाला पूर्ण ठेवण्यास मदत करू शकते. दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या.
   • जर तुम्हाला जास्त खाण्याची भीती वाटत असेल तर तुमचे पोट भरण्यासाठी प्रत्येक जेवणापूर्वी 2 ग्लास पाणी प्या.
   • लोक सहसा भुकेला तहानाने गोंधळात टाकतात. जर तुम्हाला फक्त भूक लागली असेल आणि शारीरिक भूक नसेल तर तुम्हाला नेहमीप्रमाणे डिहायड्रेट होण्याची शक्यता आहे.
5. 5 रेस्टॉरंट्स किंवा कॅफेमध्ये खाण्याऐवजी घरीच अन्न तयार करा. स्वत: साठी स्वयंपाक करणे आपल्यासाठी आपले भाग आणि कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करणे सोपे करेल. जर तुम्हाला कुठेतरी खाण्यासाठी बाहेर जायचे असेल तर, कोणत्याही सॉसशिवाय स्वतःला काही प्रकारची प्रथिने (जसे की सॅल्मन, चिकन किंवा टोफू) असलेली सलाद मागवा.
   • सकाळी दुपारचे जेवण तयार करा आणि ते आपल्यासोबत शाळेत किंवा कामावर घेऊन जा. अशा प्रकारे तुम्ही पैशाचीही बचत कराल.
6. 6 घरात जंक फूड ठेवू नका. तुमच्या घरात जेवढे जास्त जंक फूड असतील, तेवढेच तुम्ही त्यांना कंटाळले असाल किंवा सवयीच्या वेळी खाल्ले असेल. जर तुम्हाला अजूनही स्वतःला काही हानिकारक वागणूक द्यायची असेल तर जास्त खाणे टाळण्यासाठी ते थोड्या प्रमाणात खरेदी करा.
   • कुकीज, आइस्क्रीम आणि केक्स सारख्या सामान्य मिठाई कमी कॅलरी असलेल्या फळांसारखे, भिन्न चवीचे दही किंवा डार्क चॉकलेटसह बदला.
   • आपण एकटे राहत नसल्यास, आपण "रूममेट्स" ला सूचित केले पाहिजे की आपण आहारावर आहात जेणेकरून ते खरेदी केलेल्या अन्नाबद्दल अधिक विवेकी असतील.

3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: भूक कमी करणे आणि चयापचय वाढवणे

1. 1 ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी प्या. या दोन्ही पेयांमध्ये 0 कॅलरीज असतात आणि कॅफीन तुमची भूक दडपू शकते.
   • मोचा आणि लट्टे सारख्या कॉफी पेयांपासून सावध रहा, त्यापैकी काही 400 कॅलरीज असू शकतात.
2. 2 एक मोठे जेवण खाण्याऐवजी अनेक वेळा लहान जेवण खा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे चयापचय दिवसभर चालू ठेवता, जे तुम्हाला जलद कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.
3. 3 झोपण्यापूर्वी खाऊ नका. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री 8 नंतर खातात त्यांच्याकडे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) जे खातात त्यांच्यापेक्षा जास्त असते, जरी दोन्ही गटांमध्ये कॅलरीची संख्या समान होती. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की झोपेच्या दरम्यान, आपले चयापचय खूप मंदावते. म्हणून, झोपेच्या 1-2 तास आधी काहीही खाऊ नका.
4. 4 आपण काहीही खाण्यापूर्वी व्यायाम करा. एक लहान व्यायाम आपल्या चयापचयला 2 तासांनी गती देईल. या कालावधीत, तुमचे शरीर सामान्यपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते, जरी तुम्ही विश्रांती घेत असाल.
   • बर्न केलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण व्यायामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.
5. 5 रॉक. बहुतेक स्त्रियांना वजन उचलणे आवडत नाही कारण त्यांना वजन ठेवण्यास भीती वाटते. परंतु युक्ती अशी आहे की स्नायू तयार करणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, कारण स्नायू चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात.
   • जादा वस्तुमान न सांडता आपले शरीर सुस्थितीत ठेवण्यासाठी, कमी ताणासह अनेक पध्दती करा. वस्तुमान तयार करण्यासाठी, मोठ्या लोडसह थोड्या प्रमाणात दृष्टिकोन करा.

3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: प्रवृत्त रहा

1. 1 तुम्ही का सुरुवात केली ते लक्षात ठेवा. होय, आपल्या सवयी बदलणे कठीण आहे, परंतु आपल्या शरीरावर सतत नाखुश राहणे हे निर्विवादपणे आणखी कठीण आहे. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल आणि सोडण्याचा निर्णय घ्याल, सर्वप्रथम, तुम्ही वजन कमी करण्याचा हा प्रवास का सुरू केला हे लक्षात ठेवा.
   • तुमचा जुना फोटो किंवा कपड्यांच्या लेखासारखा व्हिज्युअल रिमाइंडर असणे देखील उपयुक्त आहे, जेव्हा तुम्ही स्वतःवर विश्वास कमी करू लागल्यावर तुम्ही ते पाहू शकता आणि आत्मविश्वास परत मिळवू शकता.
2. 2 आहार मित्र शोधा. आहारामुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकतो, खासकरून जर तुमच्या आजूबाजूचे लोक अस्वस्थ जीवनशैली जगतात. एक मित्र ज्यांच्यासोबत तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि एकत्र व्यायाम करू शकता ते तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत करतील, आणि कोणाला माहीत आहे, हा आहार तुम्हाला कदाचित मजेदार वाटेल.
3. 3 प्रेरणा म्हणून कपडे वापरा. काही स्त्रिया काही आकाराचे कपडे लहान खरेदी करतात, अशी आशा बाळगतात की एखाद्या दिवशी ते त्यात बसू शकतील.

टिपा

• अत्यंत आणि अवास्तव कमी-कॅलरी आहार घेऊ नका. आपल्या सामान्य जीवनशैलीकडे परत येण्याने, आपण पुन्हा वजन वाढवण्याची अधिक शक्यता असते.
• योग्य वजन कमी करण्याचा आणि राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी, सातत्यपूर्ण आहार जो तुम्ही दीर्घकाळ टिकवू शकता.

चेतावणी

• तुमचे शरीर चांगले राहण्यासाठी पुरेशी कॅलरी खाण्याची खात्री करा. दिवसातून 1000 पेक्षा कमी कॅलरीज कधीही वापरू नका.
• मशीनवर व्यायाम करताना काळजी घ्या.