सामग्री

• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला बचाव खेळ कसा सुधारावा
• 3 पैकी 3 पद्धत: खेळाबद्दल आपली समज सुधारणे
• टिपा
• चेतावणी

1 ड्रिबल करायला शिका. काही तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की ड्रिबलिंग हे व्यावहारिकदृष्ट्या गेममधील सर्वात महत्वाचे कौशल्य आहे. तथापि, आपण अनेकदा प्रशिक्षण घेतल्यास कदाचित आपल्याला ड्रिबलिंगबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही. हे कौशल्य सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे बॉल ड्रिबलिंग प्रशिक्षण.

• वर्तुळात ड्रिबलिंगचा सराव करा. या व्यायामामध्ये, आपल्या उजव्या पायाच्या भोवती वर्तुळात बॉल ड्रिबल करण्यासाठी एक हात वापरा. मग हात आणि पाय बदला. शंकू किंवा खुर्च्या दरम्यान ड्रिबलिंगचा सराव करा.
• 8 स्ट्रोक वापरून पहा. हे तंत्र पायांच्या दरम्यानच्या चेंडूला आठच्या मार्गाने फेकत आहे. चेंडू एका हातातून दुसऱ्या हातात ढकलणे. दोन्ही हातांनी ड्रिबलिंगचा सराव करा जेणेकरून आपण सहज दिशा बदलू शकाल.
• आपण हे कौशल्य सुधारत असताना शटल ड्रिबलिंगचा सराव करा. बेसलाइन पासून प्रारंभ करा. जवळच्या फ्री थ्रो लाईन कडे आणि जास्तीत जास्त वेगाने वाहन चालवा. मग मध्य रेषेपर्यंत आणि मागे. मग दूर फ्री थ्रो लाइन आणि परत. शेवटी, चेंडू मैदानाच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत स्वीप करा.
• साइटच्या एका टोकापासून प्रारंभ करा. चेंडू संपूर्ण मैदानावर हलवा आणि हुप किंवा जंप शॉट बनवा.चेंडूला एकाच वेळी अडवा आणि तेच करा, दुसऱ्या रिंगकडे जा. जास्तीत जास्त वेगाने हे तीन वेळा करा.

2 आपले उत्तीर्ण कौशल्य सुधारित करा. गेममध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी पासिंग तंत्र हे एक आवश्यक घटक आहे. दोन मूलभूत पास आहेत. पहिला म्हणजे छातीचा पास, जिथे तुम्ही चेंडू जमिनीवरुन न उडवता आपल्या टीममेटला फेकून द्या. दुसरा बाउन्स पास आहे, जिथे तुम्ही पासपूर्वी एकदा चेंडू जमिनीवरून उडी मारता. बचावपटूंना अडवणे हा सर्वात कठीण पास आहे.

• उत्तीर्ण खेळाडू मनोरंजक खेळांना प्राधान्य देऊ शकतात जे ड्रिबलिंग वापरत नाहीत आणि पास करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात. चांगल्या चेंडू नियंत्रणासाठी दोन हाताने पासचा सराव करा.
• शॉटवर एका पायरीने पास मजबूत करा. यामुळे चेंडूचा वेग वाढेल आणि त्याच्या उड्डाणावर नियंत्रण येईल. आपण जात असलेल्या व्यक्तीच्या हातांचे ध्येय ठेवा. आपल्या संघातील एका विशिष्ट खेळाडूकडे चेंडू फेकून द्या, आपण तो केवळ आवाजावर आधारित पाठवू नये.
• पासच्या शेवटी तुमचे अंगठे खाली दाखवले पाहिजेत, या क्षणाचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, योग्य बॅकस्पिनशिवाय बॉल पकडणे अधिक कठीण होईल.
• आपल्याला उच्च वेगाने पास करण्याची आवश्यकता नाही, साध्या पासबद्दल विसरू नका. पण ते जास्त करू नका, अन्यथा चेंडू अडवला जाऊ शकतो.
• पास करताना उडी मारू नका. जर तुम्ही हे केले तर नियमांनुसार तुम्ही यापुढे चेंडूने उतरू शकणार नाही, जे कार्य जटिल करते. जेव्हा बॉल तुमच्याकडे जाईल तेव्हा त्याच्या दिशेने जा, यामुळे अडवणे कठीण होईल. दोन्ही हातांनी पकडण्याचा प्रयत्न करा.

3 सुधारा फेकण्याचे कौशल्य. फॉरवर्डस सर्वात जास्त प्रसिद्धी मिळवतात आणि साहजिकच खेळावर अधिक टीका करतात. परंतु अशा परिस्थितीतही टाळा जेथे तुमचे शॉट्स ब्लॉक केलेले असतील किंवा तुम्हाला खूप काही चुकले असेल - हा थेट बेंचवर जाण्याचा मार्ग आहे.

• आपल्या बोटांनी फेकून द्या. यामुळे शॉट दरम्यान चेंडूवर योग्य नियंत्रण निर्माण होईल.
• आपले पाय वाकवा आणि थ्रो सुरू करताच विराम द्या. मग उडी मारा आणि आपले शरीर सरळ आणि हवेत हात उंचावून पूर्ण लांबीचा थ्रो पूर्ण करा. जर तुम्ही सरळ असताना बॉल फेकला तर तुम्ही बॉलला रिंग मारण्याची शक्यता कमी करता कारण फेकताना पायांची स्थिती खूप महत्वाची असते. खरं तर, आपण मुख्यतः वाकलेल्या गुडघ्यांसह खेळले पाहिजे.
• आपली अचूकता प्रशिक्षित करा. नेहमी गुंतागुंतीचा फेकण्याचा प्रयत्न करू नका, आपल्यासाठी कोणते कठीण आहे ते शोधा आणि सोप्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुमचा हिट रेट मोठ्या प्रमाणात वाढेल.
• आपली कोपर बास्केटबॉल हूपच्या दिशेने आपल्या मधल्या बोटाप्रमाणे दाखवा. थ्रो समाप्त करा जसे की आपण आपला हात रिंगमध्ये बुडवत आहात. तसेच, योग्य फेकण्याच्या तंत्राने, बोटांनी खाली लटकले पाहिजे, आणि एकत्र जमले जाऊ नये.
• थ्रोच्या शेवटी आपला हात पूर्णपणे वाढवा आणि बॉल सोडतांना आपली कोपर डोळ्यांच्या वर ठेवा.

4 आपले शरीर तयार करा. आपले प्रशिक्षण आक्षेपार्ह खेळण्यासाठी आवश्यक असलेल्या बास्केटबॉलच्या घटकांवर केंद्रित असले पाहिजे, फक्त आपल्याला आवडत असलेले व्यायाम करू नका. प्रशिक्षक सहसा चांगली तयारी असलेल्या खेळाडूंचा शोध घेतात - मग ते शक्तिशाली स्नॅचिंग असो किंवा 70 सेमी हवेत उडी मारणे.

• कसरत योजना वापरा. बास्केटबॉल खेळाडू तयार करण्यासाठी अनेक तंत्रे आहेत जी आपल्याला आकारात आणण्यास आणि आपली सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करतात. आठवड्यातून 3 वेळा 45 मिनिटे घेतल्यानेही मोठा फरक पडू शकतो.
• फॉर्म सुधारण्याच्या उद्देशाने केलेल्या काही वर्कआउट्समध्ये दोरीवर व्यायाम करणे किंवा फ्री थ्रो लाईनपासून ते बास्केटवर वेगाने धावणे ज्यावर आपल्याला हात मारणे आवश्यक आहे, एका मिनिटात कोर्टाच्या वेगवेगळ्या बिंदूंपासून बचावात्मक हालचालींसह फेकणे.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला बचाव खेळ कसा सुधारावा

1. 1 पाय सतत गतिमान असले पाहिजेत. एक चांगला बचावकर्ता वेगवान आणि सतत हलणारा असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही बराच काळ एकाच ठिकाणी राहिलात तर तुम्ही एक चांगला बास्केटबॉल खेळाडू होऊ शकत नाही.
   • कल्पना करा की आपण पेंटमध्ये प्रवेश केला आहे.स्वतःला विचारा, कोर्टावर तुम्हाला किती पावलांचे ठसे दिसतील? आपल्याला खूप हलवून आणि सर्वत्र अक्षरशः राहून "फील्ड पेंट" करावे लागेल. तुमची बचावात्मक क्रिया वाढवा आणि तुम्ही एक चांगले खेळाडू व्हाल.
   • प्रत्येक चेंडूसाठी लढा.
   • बॉलचे अनुसरण करू नका - फक्त इतर खेळाडू. अन्यथा, आपण अधिक वेळा फसवले जाल. आपण ज्या खेळाडूचे अनुसरण करत आहात त्याच्याशी डोळा संपर्क ठेवा. त्याला एंडलाइनपासून दूर ठेवा आणि त्याला तुमच्या रिंगच्या दिशेने जाण्यास भाग पाडा.
2. 2 कमी भूमिका ठेवा. चांगले रक्षणकर्ते वाकलेले गुडघ्यासह खेळतात आणि त्यांचा बहुतेक वेळ चालण्यात आणि कमी स्थितीत घालवतात. आपण ज्या खेळाडूला धरून आहात त्याच्या डोक्याखाली नेहमी आपले डोके ठेवावे.
   • जेव्हा आपण बचावात असता तेव्हा आपले पाय रुंद ठेवा आणि आपले पाय वाकवा. आपले पाय सतत हलवा. आपले पाय जवळ ठेवणे किंवा ओलांडणे हे हल्लेखोराला आपल्या सभोवताली येणे सोपे करेल.
   • आपण ज्या खेळाडूला रोखत आहात त्याच्या नाकापेक्षा आपले नाक कमी ठेवा. अशाप्रकारे आपण घेत असलेल्या युक्तीवर आपण त्वरीत प्रतिक्रिया देऊ शकता.
   • सरळ ठेवल्याने बचावकर्त्याचा तोल जाऊ शकतो. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीचे असावेत आणि तुमचे गुडघे थोडे वाकलेले असावेत.
3. 3 चेंडूवर हात ठेवा. योग्य काळजी घेऊन, आपण हे तंत्र फाऊल न करता बचावावर वापरू शकता.
   • जर तुमचा प्रतिस्पर्धी शूट करण्याची तयारी करत असेल तर बॉलवर हात ठेवा. यामुळे फेकणे अधिक कठीण होईल.
   • जर तुमचा प्रतिस्पर्धी चेंडू मध्य विभागात धरत असेल, तर हात चेंडूच्या वर ठेवा. यामुळे फेकणे अधिक कठीण होईल.
4. 4 ट्रेन प्रतिक्षेप. वेळेवर रिबाउंड्स गेमचा निकाल ठरवू शकतात. चेंडू ताब्यात नसल्यास संघ गुण मिळवू शकत नाही.
   • आतील स्थितीत जा जेणेकरून तुम्हाला चेंडू पकडण्याची उत्तम संधी मिळेल.
   • सरळ उभे राहू नका. वाकलेल्या पायांवर, उडी अधिक मजबूत होईल आणि तुम्हाला चेंडूवर ताबा मिळवण्याची चांगली संधी मिळेल. बॉलसाठी उडी मारताना, दोन्ही हात शक्य तितके पसरलेले ठेवा.
5. 5 संरक्षण प्रशिक्षण सुधारित करा. बचावपटू खूप आणि सतत धावतात. इतर खेळाडूंना योग्यरित्या अवरोधित करण्यासाठी ते नेहमी कमी ठेवले पाहिजेत. सहनशक्ती प्रशिक्षण तुमचे बचावात्मक खेळ सुधारण्यास मदत करेल.
   • समर्थनासह स्क्वॅट करा. बचावात्मक खेळाची तयारी करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे. तुम्हाला फक्त एक भिंत शोधायची आहे आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे बसा. आपल्या पाठीमागे भिंतीकडे, आपले गुडघे 90-डिग्रीचा कोन तयार होईपर्यंत वाकवा. ही स्थिती 60 सेकंद धरून ठेवा.
   • जास्तीत जास्त वेगाने दोन पायांनी दोरी उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. वेळ आणि तुमची उडी मोजा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकाल. हे सोपे वाटते, परंतु दोरीवर उडी मारणे ही चपळता आणि सहनशक्ती दोन्ही विकसित करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे.
   • चपळता व्यायामांबद्दल विसरू नका. उजव्या बाजूस शेवटच्या ओळीने प्रारंभ करा, डाव्या काठाच्या बाजूच्या पायरीने पेनल्टी क्षेत्राच्या उजव्या कोपऱ्यावर पटकन धाव घ्या, तुमची पाठी पुढे शेवटच्या दिशेने पुढे चालवा आणि पुन्हा जेथे तुम्ही सुरुवात केली तेथे पुन्हा एक पाऊल मागे. मग एंडलाइनच्या दुसऱ्या बाजूला तेच करा. मुलांनी हे प्रमाण 10-14 सेकंदात आणि मुलींनी 11-15 मध्ये पूर्ण केले पाहिजे.
6. 6 आपल्या शस्त्रागारात वापरा शरीराची शक्ती कमी करण्याचे व्यायाम. वजन उचलणे एकूण ताकद सुधारण्यास मदत करेल, जे रिबाउंड किंवा ब्लॉक शॉट्स करताना संरक्षणात मदत करते. व्यायाम करण्याचे तंत्र बदलणे आणि बदलणे विसरू नका.
   • स्क्वॅट्स करा. एक केटलबेल घ्या आणि जमिनीवरून टाच न उचलता, आपल्या मांड्या जमिनीला समांतर होईपर्यंत स्वतःला खाली करा.
   • लंग्ज आणि प्लॅटफॉर्म चढाई करा. बार किंवा डंबेलचा वापर करून, तुमचे प्रभावी पाय जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे धड सरळ ठेवा. प्लॅटफॉर्मवर चढून खाली या किंवा प्रत्येक पायाने आळीपाळीने लंग्ज करा.
7. 7 आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षित करा. हे व्यायाम लिफ्ट आणि डेडलिफ्टमध्ये विभागलेले आहेत. आपण काही पुल-अप आणि रिव्हर्स-ग्रिप पुल-अप सुलभ करण्यासाठी ब्रेसेस वापरू शकता (सुरुवातीला हे कठीण असल्यास).
   • बेंच प्रेस किंवा खांदा दाबण्यासाठी डंबेल किंवा बारबेल वापरा.बेंच प्रेससाठी, आपले पाय जमिनीवर घट्ट बसवून ताकद मशीनवर झोपा. रॅकमधून बार काढा आणि सरळ हातांवर धरून ठेवा. आपल्या छातीच्या मध्यभागी ते खाली करा आणि नंतर आपल्या कोपरांना लॉक करून त्यास वर ढकलून द्या. बाकीचे शरीर गतिहीन असावे. पाच reps वापरून पहा.
   • डम्बेल्स किंवा बारबेलसह बायसेप कर्ल करा. व्यायामादरम्यान, आपण प्रत्येक हातात डंबेल घेऊन सरळ उभे राहिले पाहिजे. आपल्या कोपर शक्य तितक्या आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा, तळवे पुढे तोंड करा. नंतर बायसेप पूर्णपणे संकुचित होईपर्यंत डंबेल उचला आणि खांद्यावर थांबा. डंबेल परत सुरू स्थितीत खाली करा. हे सर्व पुन्हा करा.

3 पैकी 3 पद्धत: खेळाबद्दल आपली समज सुधारणे

1. 1 सर्व नियमांवर प्रभुत्व मिळवा. कधीकधी तरुण खेळाडू खेळाचे नियम विसरतात. जर तुम्ही ती लक्षात ठेवली नाही, तर तुम्ही तुमच्या टीमसाठी समस्या आणाल. नियमांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे क्लब संघात सामील होणे (जर तुम्ही तरुण असाल) किंवा उन्हाळ्याच्या ऑफ-सीझनमध्ये स्वत: चा प्रयत्न करा.
   • जर आक्रमण करणारा संघ चेंडू स्वतःच्या हाफमध्ये धरून ठेवत असेल, तर त्यांच्याकडे मध्यरेषा ओलांडण्यासाठी 10 सेकंद असतील किंवा ते चेंडू गमावतील. हा नियम जाणून घेणे आपल्याला अडथळे टाळण्यास मदत करेल.
   • आक्रमण करणारा संघ चेंडूला मध्य रेषेवर परत लाथ मारू शकत नाही, अन्यथा ते ते गमावतील.
2. 2 खेळाचा अभ्यास करा. तुम्हाला तुमच्या पदाबद्दल आणि कोर्टावर खेळण्याची रणनीती शक्य तितकी शिकण्याची गरज आहे. रणनीती आणि तांत्रिक पार्श्वभूमीचे संयोजन आपल्याला एक मजबूत खेळाडू बनवेल.
   • यूट्यूबवर तुम्हाला अनेक प्रशिक्षण व्हिडिओ मिळू शकतात
   • आपल्या मागील खेळांचे विश्लेषण करा. काय काम केले? काहीतरी चूक झाली? खेळानंतर, आपल्या प्रशिक्षकाशी या मुद्द्यांवर चर्चा करा. खेळाच्या कोणत्या पैलूंमध्ये आपल्याला सुधारणा करणे आवश्यक आहे ते शोधा आणि नंतर त्यांना प्रशिक्षणात काम करा.
   • एक मार्गदर्शक शोधा. तुम्ही बास्केटबॉल प्रशिक्षकाला विचारू शकता किंवा एखादा चांगला खेळाडू शोधू शकता जो तुम्हाला प्रशिक्षण देऊ इच्छितो.
   • वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडे भिन्न दृष्टिकोन आणि प्रशिक्षण प्रणाली आहेत. तुमच्या ट्रेनरमध्ये कोणता अंतर्निहित आहे हे ठरवा जेणेकरून तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकाल. त्यांचे वैयक्तिक नियम काहीही असो, त्यांचा अभ्यास करणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
   • सर्वोत्कृष्ट नाटक पाहण्यासाठी व्यावसायिक खेळ पहा. आपण आपल्या गेममध्ये जे पाहता ते वापरा.
3. 3 आपली भूमिका समजून घ्या. फक्त गुण मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. अननुभवी खेळाडूंसाठी ही एक सामान्य चूक आहे जे जास्तीत जास्त चेंडू बास्केटमध्ये आणण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात जातात. त्याऐवजी, तुम्ही संघासाठी अधिक उपयुक्त कसे बनू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. कदाचित, उदाहरणार्थ, तुम्ही पास पास करण्यात उत्तम आहात.
   • आपण 3s शूटिंगमध्ये चांगले नसल्यास, कठोर प्रयत्न करू नका. या भूमिकेत उत्तम असलेल्या संघ सहकाऱ्याला पास देणे चांगले.
   • पास पकडल्यानंतर आपण हॉपिंगमध्ये चांगले असू शकता. जर तुम्ही केंद्रस्थानी असाल, तर तुम्ही रिबाउंड आणि चपळाईचा सराव करणे चांगले आहे, ड्रिबलिंग नाही. त्यामुळे तुमची भूमिका जाणून घेणे तुम्हाला सर्वोत्तम व्यायाम शोधण्यात मदत करेल.
4. 4 मानसिकदृष्ट्या कणखर व्हा. बास्केटबॉल हा एक शारीरिक खेळ नसून एक मानसिक खेळ आहे. काही तज्ञांचा असा दावा आहे की त्यातील 70% मानसशास्त्रीय पैलू आहेत. प्रशिक्षक सहसा मानसिकदृष्ट्या खडतर खेळाडूंवर लक्ष ठेवतात.
   • 100 टक्के द्या. बास्केटबॉल हा समर्पण आणि चिकाटीचा खेळ आहे. तसेच, आपण ज्या टीकेपासून शिकता त्यापासून घाबरू नका.
   • प्रशिक्षकांना त्यांच्या संघात असे खेळाडू पाहायचे आहेत जे उत्कटतेने, दृढनिश्चयाने, अधिक चांगले होण्याची इच्छा आणि यासाठी काम करतात आणि ज्यांना विजयाची तयारी करायची आहे, आणि फक्त जिंकण्याची इच्छा नाही.
   • आक्रमक व्हा. प्रशिक्षक आक्रमक आणि कोर्टावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या खेळाडूंचा शोध घेत आहेत. त्यांना एखाद्याची गरज आहे जो चेंडूच्या मागे धावेल आणि बचाव खेळताना प्रतिस्पर्ध्यावर सतत दबाव आणेल.
5. 5 लक्षात ठेवा की हा सांघिक खेळ आहे. बास्केटबॉल दोन संघांनी बनलेला असतो, त्या प्रत्येकामध्ये पाच खेळाडू असतात, जे चेंडू मैदानाच्या प्रत्येक टोकाला तीन मीटर उंच हुपमध्ये फेकून गुण मिळवण्याचा प्रयत्न करतात.
   • महान खेळाडू जेव्हा त्यांच्या मैदानावर असतात तेव्हा ते कोर्टवर असतात.
   • एक चांगला संघ खेळाडू होण्यासाठी, अधिक वेळा पास करा, मोकळ्या जागेत धाव, ब्लॉक, रिबाउंड, इत्यादी. लोकांना ते आवडेल आणि तुम्हाला शंभरपट परत मिळेल!

टिपा

• आपले शरीर बास्केटबॉलसाठी तयार करताना, लक्षात ठेवा की या गेममध्ये अनेक प्रवेग असतात. त्यामुळे धावत्या संघाचा भाग बनणे आणि लांब पल्ल्यापर्यंत सहनशक्तीवर काम करणे तुम्हाला अपरिहार्यपणे मदत करत नाही आणि तुम्हाला दुखवूही शकते.
• प्रशिक्षणादरम्यान कठोर परिश्रम करणे हा एक चांगला बास्केटबॉल खेळाडू बनण्याची गुरुकिल्ली आहे. योग्य आणि सकारात्मक दृष्टिकोन देखील न्यायालयाला मदत करेल.
• अधिक आणि व्यवस्थित खा. जेव्हा आपण बास्केटबॉल खेळता तेव्हा कॅलरी मोठ्या प्रमाणात जळतात. तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी त्यांना परतफेड करा. अन्यथा, दुसऱ्याच दिवशी तुम्ही थकून जाल.
• सामाजिक परिमाण विसरू नका - आपल्या सहकाऱ्यांवर ओरडू नका. अहंकार तिरस्करणीय आहे, म्हणून ओव्हरबोर्ड जाऊ नका.
• इतर बास्केटबॉल खेळाडूंशी कसा संवाद साधायचा ते समजून घ्या, त्यांची चिन्हे समजून घ्या वगैरे.
• सर्व खेळाडूंशी मैत्रीपूर्ण राहा, जरी ते विरोधी संघाचे असले तरीही! हे सन्माननीय वर्तन आहे. लोक लवकरच किंवा नंतर ते लक्षात घेतील, खात्री करा. जर तुम्ही असभ्य असाल, अपशब्द वापरा, नेहमी इतरांना सूचना द्या, लोकांना तुमच्याबरोबर खेळणे आवडणार नाही.
• अपराध गेम, संरक्षण - चॅम्पियनशिपमध्ये विजय सुनिश्चित करतो.
• स्वच्छता पाळा! दुर्गंधीयुक्त खेळाडूबरोबर खेळण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही.
• आपल्या शरीराला आवश्यक तेवढी झोपा. बहुतेक लोकांसाठी, 8.5 तास पुरेसे आहेत. चांगली झोप खरोखर शरीराची कार्ये सुधारते. आपल्याला किती तास झोपण्याची आवश्यकता आहे हे माहित नसल्यास, हा लेख वाचा.
• चांगल्या शूजमध्ये सराव करा, परंतु तुम्ही जास्त पैसे देऊ नये. मुख्य संदर्भ बिंदू ब्रँड नाही, परंतु सांत्वनाची भावना आहे. स्टोअरमध्ये, त्यात चालण्यास अजिबात संकोच करू नका, उडी मारा, उजवीकडे, डावीकडे वळा. जर तुम्हाला शूजचा लूक आवडत असेल, पण तो तुमच्यासाठी खूप लहान असेल तर ते विकत घेऊ नका. मोठ्या आकारासाठी विचारा, आणि नसल्यास, दुसरी जोडी शोधा. खेळताना तुम्हाला लाजवेल अशा शूजांची गरज नाही.

चेतावणी

• स्लॅम डंकवर टांगू नका (बास्केटबॉलमध्ये फेकण्याचा एक प्रकार ज्यामध्ये खेळाडू उडी मारतो आणि एक किंवा दोन्ही हातांनी बॉलला वरून खालपर्यंत फेकतो). खेळाच्या परिस्थितीत उच्च उभ्या उडीवर लक्ष केंद्रित करा. हेच खरोखर महत्वाचे आहे. आणि दरम्यान स्लॅम डंक फेकण्याची क्षमता स्वतःच येईल.
• फक्त स्पॉटरसह ताकद व्यायाम करा. हे तुम्हाला मदत करेल, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्क्वॅटिंग करताना संतुलन गमावले किंवा तुम्हाला व्यायाम करणे कठीण वाटत असेल तर.