सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 भाग: विचार, बोलणे आणि शब्दसंग्रह कौशल्ये विकसित करा
• 5 पैकी 2 भाग: तुमच्या मेंदूला टोन देण्यासाठी गेम खेळा
• 5 पैकी 3 भाग: सक्रिय सामाजिक जीवन जगा
• 5 पैकी 4 भाग: आयुष्यभर शिकत रहा
• 5 पैकी 5 भाग: आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा
• टिपा

जर तुम्हाला तुमचे तीक्ष्ण मन आणि अंतर्दृष्टी पुनर्संचयित करायची असेल, किंवा फक्त तुमच्या मेंदूला सुस्थितीत ठेवायचे असेल, तर त्यासाठी तुम्हाला काही क्रिया करणे आवश्यक आहे. विचार, भाषण आणि शब्दसंग्रह कौशल्ये विकसित करण्यासाठी, खेळ खेळण्यासाठी, लोकांशी संवाद साधण्यासाठी, शिकणे कधीही थांबवू नका आणि स्वतःची काळजी घेण्यासाठी प्रयत्न करा. परिणाम तात्काळ होणार नाही, परंतु काही महिन्यांत तुम्हाला स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याच्या क्षमतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येईल.

पावले

5 पैकी 1 भाग: विचार, बोलणे आणि शब्दसंग्रह कौशल्ये विकसित करा

1. 1 जमेल तेवढे वाचा. वाचन हा मेंदूचा उत्तम व्यायाम आहे. वर्तमानपत्रे, मासिके आणि पुस्तके वाचा, परंतु लक्षात ठेवा की मजकूर जितका कठीण असेल तितका कसरत अधिक तीव्र होईल. कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, लहान सुरू करा आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा.
   • तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकवणारी पुस्तके वाचा, जसे की इतिहासाची पुस्तके आणि तुम्हाला आवडणारे इतर विषय.
2. 2 आपली शब्दसंग्रह विस्तृत करा. अॅप्स आणि नियमित शब्दकोषांसह नवीन शब्द लक्षात ठेवण्यास प्रारंभ करा. आपल्या मेंदूच्या भागाला प्रशिक्षित करा जे भाषा आणि बोलण्याशी संबंधित आहे.
   • प्रमुख ठिकाणी नवीन शब्द लिहा, जसे कि किचनमध्ये व्हाईटबोर्ड किंवा तुमच्या डेस्कवर रिमाइंडर. एक कठीण शब्द निवडा आणि विविध परिस्थितींमध्ये त्याचा वापर सुरू करा.
3. 3 लिहा. ही कृती विचार प्रक्रिया देखील सक्रिय करते! तुमच्या स्वतःच्या कथा लिहा, दिवसातील घटना रेकॉर्ड करा किंवा तुमच्यासाठी मनोरंजक आणि समजण्यासारख्या विषयांवर विकिहाऊ सारख्या साइट्ससाठी लेख लिहा!
4. 4 नवीन भाषा शिका. मेंदूमध्ये भाषा शिकणे विद्यमान कनेक्शन सक्रिय करते आणि नवीन तयार करते. हा व्यायाम मेंदूच्या त्या भागाला प्रशिक्षित करतो जो भाषिक माहिती साठवतो आणि तुम्हाला तुमची स्वतःची भाषा चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास मदत करतो.
   • नवीन माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करण्यासाठी भाषा हा एक उत्तम मार्ग आहे. परदेशी भाषेतील काही नवीन शब्द आणि वाक्ये लक्षात ठेवणे देखील उपयुक्त आहे.
5. 5 आपल्या निर्णयांचे विश्लेषण करा. आपण वेगवेगळे निर्णय घेतले असते तर घडलेल्या घटनांच्या विकासासाठी वेगवेगळ्या शक्यतांचा विचार करा आणि अशा घटनांच्या परिणामांचे विश्लेषण करा. हा व्यायाम सर्जनशील विचार आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये विकसित करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
6. 6 तुमचा टीव्ही अनप्लग करा. कार्यक्रम, दूरचित्रवाणी कार्यक्रम वगैरे मध्ये आपल्याला काय आणि कसे करावे हे सतत सांगितले जाते.टीव्ही पाहणे प्रत्यक्षात आपला मेंदू ऑटोपायलटवर ठेवते, म्हणूनच ते आराम करते! पण जर तुम्हाला तुमचा मेंदू सुस्थितीत ठेवायचा असेल तर सर्वप्रथम तुम्हाला टीव्ही बंद करण्याची गरज आहे. पाहण्याच्या बाबतीत, आपण आपला मेंदू देखील वापरू शकता. शैक्षणिक टीव्ही शो पहा आणि एक जटिल प्लॉट आणि मोठ्या संख्येने वर्ण असलेले टीव्ही शो देखील निवडा. पहात असताना विचार करा, पात्रांच्या कृतींचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा आणि घटनांच्या विकासाची अपेक्षा करा.
   • आपण केबल किंवा उपग्रह टीव्ही सेवांमधून बाहेर पडू शकता आणि इंटरनेटवर केवळ शैक्षणिक साहित्य पाहू शकता. मासिक सदस्यता व्हिडिओंसह ऑनलाइन अनेक सेवा उपलब्ध आहेत.
7. 7 तुमचा हात नसलेला हात वापरा. आपण उजवा हात असल्यास किंवा डाव्या हाताचा वापर करा. मेंदूच्या त्या भागांना उत्तेजन द्या जे स्नायूंच्या नियंत्रणासाठी जबाबदार असतात.
8. 8 वाद्य वाजवायला शिका. एखादे वाद्य किंवा गायन कसे वाजवायचे हे शिकणे हे मेंदूचे उत्तम प्रशिक्षण असेल, कारण ते दीर्घकालीन लक्षात ठेवण्याच्या क्षेत्रात गुंतलेले आहे. वर्गांना उपस्थित राहणे सुरू करा, शिकवणीचे व्हिडिओ पहा आणि आपल्या संगीत कौशल्ये विकसित करण्यासाठी एखाद्या गायकाचा किंवा जोडीचा भाग व्हा.
   • युकुले खेळायला शिका. हे शिकण्यास सोपे साधन आहे जे खूप लोकप्रिय आहे.

5 पैकी 2 भाग: तुमच्या मेंदूला टोन देण्यासाठी गेम खेळा

1. 1 दररोज क्रॉसवर्ड आणि कोडी सोडवा. क्रॉसवर्ड पझल सारखी साधी कोडी एक चांगली मेंदूची कसरत असेल जी दररोज करणे सोयीचे आहे. आपण इंटरनेटवर विनामूल्य क्रॉसवर्ड कोडी शोधू शकता.
2. 2 हळूहळू अधिक कठीण कोडीवर जा. मोठी आणि अधिक जटिल कामे अधिक तीव्र मेंदू प्रशिक्षण बनतील. त्यांना सोडवण्यासाठी काही दिवस किंवा आठवडे लागू शकतात, परंतु तुमचे प्रयत्न व्यर्थ जाणार नाहीत. कोडे अनेक घटकांसह साधी कोडी आणि विविध जपानी कोडी असू शकतात, ज्या सोडवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण मानसिक प्रयत्नांची आवश्यकता असते. अशी करमणूक तुमचा विश्रांतीचा काळ उत्तम प्रकारे उजळेल.
3. 3 बुद्धीबळ खेळायचे. बुद्धिबळ हा एक खेळ आहे ज्यात सक्रियपणे सामरिक आणि रणनीतिक विचारांचा समावेश असतो. हे मेंदू प्रशिक्षण जवळजवळ कोणत्याही कोडे पेक्षा अधिक तीव्र असेल. बुद्धिबळ खेळायला प्रत्येकजण शिकू शकतो.
   • आपण स्थानिक बुद्धिबळ क्लबचे सदस्य देखील बनू शकता जेणेकरून आपल्याला नेहमी अधिक अनुभवी बुद्धिबळपटूंबरोबर खेळण्याची संधी मिळेल.
4. 4 संयमाने व्हिडिओ गेम खेळा. तुम्हाला माहीत आहे का की संयतपणे व्हिडिओ गेम खेळणे देखील व्यक्तीला हुशार बनवते? मारिओ, झेल्डा, स्क्रिबलनॉट्स आणि मिस्ट सारखे कोडे गेम मेंदूसाठी कार्डिओ कसरत म्हणून काम करतील, सर्जनशील समस्या सोडवण्याची कौशल्ये विकसित करतील आणि वेगवान विचार करतील.

5 पैकी 3 भाग: सक्रिय सामाजिक जीवन जगा

1. 1 लोकांशी बोला. मनोरंजक आणि आपल्या जवळच्या विषयांवर गप्पा मारा. मेंदूचा सक्रिय वापर करण्यासाठी राजकारण, धर्म आणि इतर अवघड मुद्द्यांवर चर्चा करा (मतांची देवाणघेवाण करा, पण तमाशा करू नका).
   • आपण विविध थीमॅटिक आणि शैक्षणिक प्लॅटफॉर्मचे सदस्य बनू शकता.
2. 2 स्वारस्य गटाचे सदस्य व्हा. समविचारी लोकांशी जोडण्यासाठी एखाद्या छंद गटाचे किंवा क्लबचे सदस्य व्हा. आपले छंद, राजकीय दृश्ये किंवा इतर आवडीनिवडी तयार करा. समविचारी लोकांना भेटणे तुम्हाला तुमचे कौशल्य वापरण्यास आणि तुमच्या मेंदूचा नियमित व्यायाम करण्यास मदत करेल.
3. 3 संभाषणादरम्यान तुमचा फोन हातात घेऊ नका. आपला फोन विचलित होऊ शकतो, म्हणून आपल्या फोनद्वारे विचलित न होण्याची सवय लावा. दुसर्या खोलीत सोडण्याचा प्रयत्न करा किंवा ते बंद करा आणि आपल्या मित्रांसोबत शांत वेळ घालवा. हे आपल्यासाठी संभाषणावर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्या समोरासमोर संवाद कौशल्य विकसित करणे सोपे करेल.
4. 4 स्वयंसेवक. स्वयंसेवा केवळ सामाजिक संबंध विकसित करण्यासाठीच नव्हे तर नवीन तंत्रिका मार्ग तयार करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. आपल्या स्थानिक बेघर कॅफेटेरिया, प्राणी निवारा, हॉस्पिटल किंवा नर्सिंग होम येथे आपली मदत द्या.

5 पैकी 4 भाग: आयुष्यभर शिकत रहा

1. 1 पुन्हा शिकण्यास सुरुवात करा. आपल्या मेंदूला पुन्हा काम करण्यासाठी शिकणे हा एक चांगला मार्ग आहे आणि नवीन ज्ञानाचे स्पष्ट फायदे आहेत. त्याच वेळी, विद्यापीठात दुसरा डिप्लोमा प्राप्त करणे आवश्यक नाही. सुचवा की नियोक्ता तुम्हाला रिफ्रेशर कोर्सेसमध्ये पाठवतो, तसेच तुमच्या आवडीच्या विषयांमध्ये स्वतंत्रपणे वर्गांना उपस्थित रहा.
2. 2 मोफत कार्यक्रमांसाठी साइन अप करा. जर तुमच्याकडे पुरेसा पैसा किंवा वेळ नसेल तर इंटरनेटवर तुम्हाला अनेक उपलब्ध धडे आणि कार्यक्रम मिळू शकतात. हे सुप्रसिद्ध जागतिक विद्यापीठांचे साहित्य असू शकते किंवा विनामूल्य अभ्यासक्रमांसह Coursera सारखे प्रशिक्षण व्यासपीठ असू शकते.
   • कधीकधी आपण आपल्या स्थानिक महाविद्यालय किंवा विद्यापीठात विनामूल्य अभ्यासक्रम देखील शोधू शकता. संस्था जुन्या विद्यार्थ्यांसाठी अभ्यासक्रम देऊ शकतात.
3. 3 आपल्याकडे आधीपासूनच असलेली कौशल्ये अनेकदा वापरा. मेंदूची तुलना स्नायूंशी केली जाऊ शकते - सतत भार न घेता, कौशल्ये गमावली जातात. अधिक माहिती किंवा कौशल्य वापरले जात नाही, अधिक सक्रियपणे माहिती विसरली जाते किंवा क्षमता गमावली जाते. आपली क्षमता स्पष्ट आणि नेहमी वापरण्यासाठी सज्ज ठेवण्यासाठी गणिताच्या समस्या नियमितपणे सोडवण्यासारख्या मूलभूत कौशल्यांचा वापर करा.
   • आपण बर्याच काळापासून न वापरलेली कौशल्ये आठवण्याचा प्रयत्न करा - लाकडासह काम करणे, विणकाम, भरतकाम किंवा उपकरणे निश्चित करणे.
4. 4 नवीन छंद शोधा. आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करण्यासाठी नवीन कौशल्ये शिका. विशेषतः, संगीत, नृत्य किंवा व्हिज्युअल आर्ट्ससारखी सर्जनशीलता मेंदूच्या विविध भागांना प्रशिक्षित करते आणि मानवांसाठी अविश्वसनीयपणे फायदेशीर आहे.
5. 5 लागू केलेले हस्तकला शिका. नवीन गोष्टी तयार करण्यासाठी आपल्या मेंदूचा वापर करा (विशेषत: सुरवातीपासून आणि सूचनांशिवाय), मग ते रोबोट असो किंवा लाकडी बागेचे बेंच. मूलभूत बांधकाम कौशल्ये विकसित करा आणि आपल्या मेंदूला व्यावहारिक सर्जनशीलतेसह आव्हान द्या.
   • नवीन कौशल्ये शिकण्यासाठी आणि मूर्त परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या हातांनी काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा.

5 पैकी 5 भाग: आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा

1. 1 योग्यरित्या खा आणि व्यायाम करा. मेंदू आणि संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी पोषण आणि व्यायाम खूप महत्वाचे आहेत. जर तुम्हाला तुमचा मेंदू इष्टतम आकारात हवा असेल तर प्रथिने आणि ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् असलेले पदार्थ खा. खूप पाणी प्या. व्यायाम आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण यामुळे स्ट्रोकचा धोका कमी होतो आणि शरीरात ऑक्सिजन संपृक्तता वाढते.
2. 2 खेळांसाठी आत जा. हात-डोळ्यांचा समन्वय विकसित करण्यासाठी व्यायाम करा आणि खेळ खेळायला सुरुवात करा. ताई ची जिम्नॅस्टिक आणि पिनबॉल हा एक उत्कृष्ट पर्याय असेल.
3. 3 निरोगी झोपेचे स्वरूप ठेवा. मेंदूच्या आरोग्यासाठी झोप महत्त्वाची असल्याचे शास्त्रज्ञांना आढळले आहे. झोपेच्या वेळी, मेंदूतून विष काढून टाकले जाते आणि शरीराची सामान्य पुनर्प्राप्ती होते. आपल्या मेंदूचे रक्षण करा - प्रत्येक रात्री योग्य प्रमाणात झोप घ्या.
4. 4 नेहमीचा क्रम बदला. तुमच्या मेंदूला तुमच्या दैनंदिन कार्यात सक्रियपणे गुंतवण्यासाठी तुमच्या गंतव्यस्थानाकडे जाण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग घ्या. आपण कामाचे वातावरण देखील बदलू शकता (उदाहरणार्थ, ऑफिस चेअर जिम्नॅस्टिक बॉलने बदला).

टिपा

• जसजसे तुम्ही उबदार व्हाल तसतसे तुमच्या मेंदूला आव्हान देण्यासाठी तुमच्या पाठीमागे चालण्याचा प्रयत्न करा.
• शारीरिक शिक्षणाबद्दल विसरू नका, कारण निरोगी मेंदू केवळ निरोगी शरीरात असू शकतो. नियमितपणे शारीरिकरित्या सक्रिय व्हा.
• काही कामे नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करा - दररोज नवीन शब्द लक्षात ठेवा किंवा 15 मिनिटांसाठी रुबिक क्यूब सोडवण्याचा प्रयत्न करा.
• प्रशिक्षण आणि स्मृती सुधारण्यासाठी बरेच कार्यक्रम आहेत. उदाहरणे म्हणजे ब्रेन एज पझल गेम्स किंवा बिग ब्रेन अकॅडमी फॉर द निन्टेन्डो डीएस. ते विशेषतः स्मृती सुधारण्यासाठी, द्रुत प्रतिक्षेप आणि विचार प्रक्रिया विकसित करण्यासाठी तयार केले जातात.
• शरीराच्या इतर भागांप्रमाणे मेंदूलाही विश्रांतीची आवश्यकता असते.तो कधीही काम करणे थांबवत नाही, तथापि, एका गोष्टीवर किंवा एकाग्रतेवर एकाग्रता मनाला आराम करण्यास आणि मेंदूला धीमा करण्यास मदत करते, जेणेकरून भविष्यात ते त्याचे कार्य यशस्वीपणे करत राहील. दिवसातून 10-15 मिनिटे डोळे बंद करून शांत वाद्य संगीत ऐकणे देखील खूप उपयुक्त आहे.
• भाषण तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर प्रभाव टाकते, म्हणून तुम्ही काय म्हणता याचा नेहमी विचार करा. आपले भाषण आणि विचार विकसित करा.
• खूप पाणी प्या.