सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैली ठेवा
• 2 पैकी 2 पद्धत: पूरक घ्या
• चेतावणी

शरीरात CREB प्रथिने (किंवा cAMP- रिस्पॉन्सिव्ह अॅक्टिव्हिंग प्रोटीन) वाढवल्याने स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. CREB प्रथिनांच्या अभावामुळे स्मृती कमी होणे, चिंता आणि विविध प्रकारचे स्मृतिभ्रंश होऊ शकतात. निरोगी खाणे, शारीरिक हालचाली आणि निरोगी झोप हे CREB प्रथिने तयार करणे आणि सक्रिय करण्याचे मुख्य घटक आहेत. दालचिनी, ब्लूबेरी अर्क आणि ब्युटीरेट सारख्या आहारातील पूरक देखील CREB प्रथिने पातळी वाढवू शकतात.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैली ठेवा

1. 1 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा, विशेषत: जर तुम्हाला संशय आला की तुमच्याकडे CREB प्रथिनांची कमतरता आहे. संज्ञानात्मक आणि मानसिक विकार (उदा. चिंता) CREB प्रथिने सक्रिय होण्यास विलंब झाल्यामुळे होऊ शकतात. या विकारांवर औषधोपचार किंवा लक्ष्यित थेरपीद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला स्मरणशक्ती, शिक्षण किंवा एकाग्रतेमध्ये समस्या असेल किंवा तुमच्या CREB प्रथिनांची पातळी कशी वाढवायची याबद्दल तुम्हाला अधिक जाणून घ्यायचे असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
   • सीआरईबी प्रथिनांची पातळी सहसा वेस्टर्न ब्लॉटिंगद्वारे मोजली जाते, जी पेशी किंवा ऊतींचे नमुने वापरून प्रयोगशाळेत चालते. ही चाचणी तुमच्या डॉक्टरांकडून किंवा खासगी दवाखान्यातील डॉक्टरांकडून होऊ शकते.
   • वेस्टर्न ब्लॉट अॅनालिसिस करण्यासाठी किती खर्च येतो हे शोधण्यासाठी आपल्या क्षेत्रातील खासगी क्लिनिक किंवा प्रयोगशाळेशी संपर्क साधा.
2. 2 निरोगी पदार्थ खा आणि त्याच वेळी खा. CREB प्रथिनांचे उत्पादन निरोगी चयापचय चक्रावर अवलंबून असते. हे चक्र जास्तीत जास्त शक्तीवर चालू ठेवण्यासाठी, आपल्याकडे संतुलित आहार, चरबी कमी आणि पोषकतत्त्वे जास्त असणे आवश्यक आहे. चयापचय क्रिया राखण्यासाठी, दिवसाच्या एकाच वेळी खाणे देखील खूप महत्वाचे आहे. फूड डायरी ठेवल्याने तुम्हाला यात मदत होईल.
   • दिवसाच्या एकाच वेळी खाणे आणि नाश्ता करून आपल्या चयापचय प्रक्रियेचे निरीक्षण करा.
   • आपल्या जेवण आणि स्नॅक्समध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने (उदाहरणार्थ, सफरचंद आणि गाजरच्या काड्यांसह संपूर्ण धान्य भाकरीवर टर्की सँडविच) असा सल्ला दिला जातो.
   • प्रक्रिया केलेले चरबीयुक्त पदार्थ (जसे की हॅम्बर्गर किंवा फ्राईजसारखे फास्ट फूड) पासून दूर रहा.
3. 3 नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे शरीरात आण्विक प्रतिसाद निर्माण होतो ज्यामुळे CREB प्रथिने सक्रिय होऊ शकतात. आपण दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोरदार व्यायाम केला पाहिजे. मध्यम व्यायामामध्ये चालणे आणि पोहणे समाविष्ट असू शकते, तर जोरदार व्यायामामध्ये धावणे, दोरी उडी मारणे किंवा स्थिर बाईक सत्र समाविष्ट असू शकते.
   • उदाहरणार्थ, मध्यम व्यायाम करण्यासाठी, आठवड्यातून पाच दिवस अर्धा तास चाला.
   • जोरदार व्यायामामध्ये 25 मिनिटे रस्सी उडी मारणे, आठवड्यातून तीन दिवस समाविष्ट असतात.
4. 4 तुमची सर्कॅडियन लय संतुलित करा. सर्कॅडियन बायोरिथम ही एक आंतरिक प्रक्रिया आहे जी निद्रानाश आणि जागृतपणाची भावना तसेच झोपण्याची वेळ नियंत्रित करते. आपल्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला व्यायामासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी निरोगी बायोरिदम राखणे खूप महत्वाचे आहे. आपली सर्कॅडियन लय राखून ठेवा:
   • सातत्याने झोपेच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा (झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा)
   • झोपेच्या थोड्या वेळापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपासून दूर रहा. ते दिवसाच्या प्रकाशाची नक्कल करतात आणि झोपेच्या शरीराच्या प्रवृत्तीवर नकारात्मक परिणाम करतात.
   • सकाळी उठण्यासाठी तेजस्वी प्रकाशात जा (उदाहरणार्थ, पडदे उघडा किंवा फिरायला जा).
   • उशीर करू नका.

2 पैकी 2 पद्धत: पूरक घ्या

1. 1 ब्युटीरेट सप्लीमेंट्स घ्या. ब्युटीरेट हे शॉर्ट-चेन फॅटी acidसिड आहे ज्यात उत्तम आरोग्य फायदे आहेत आणि ते CREB प्रथिनांचे उत्पादन वाढवण्यासाठी जबाबदार आहे. आपल्या डॉक्टरांना विचारा की आपण ब्युटीरेट सप्लीमेंट्स घेऊ शकता (फार्मसी आणि हेल्थ स्टोअरमध्ये काउंटरवर उपलब्ध). फायबर आणि डेअरी फॅट्स (जसे की बटर आणि हेवी क्रीम) असलेल्या भाज्यांचे सेवन वाढवून तुमच्या आहारात ब्युटीरेटचा समावेश केला जाऊ शकतो.
2. 2 दालचिनी खा. दालचिनीचे सेवन केल्याने CREB प्रथिनांचे उत्पादन वाढू शकते आणि म्हणूनच अल्झायमरसारख्या आजारांशी संबंधित संशोधनाचा विषय आहे. दालचिनी सोडियम बेंझोएटच्या गैर-विषारी स्वरूपात (मेंदूच्या नुकसानीच्या उपचारांसाठी आरोग्य मंत्रालयाने मंजूर केलेला पदार्थ) चयापचय केला जाऊ शकतो. फार्मसी किंवा हेल्थ स्टोअरमधून दालचिनी पूरक खरेदी करा किंवा आपल्या जेवणात दालचिनीचा समावेश करा:
   • स्वयंपाक किंवा बेकिंगमध्ये दालचिनी तेल वापरा
   • दालचिनी चहा प्या;
   • दालचिनी साखर वापरा;
   • दालचिनी रोल, फ्रेंच दालचिनी टोस्ट किंवा दालचिनी कॉफी केक बेक करावे.
3. 3 ब्लूबेरी अर्क वापरा. बिलेबेरी अर्क संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी आणि शरीरात CREB प्रथिनांची सक्रियता वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. हा घटक अन्न स्वरूपात किंवा अधिक सोप्या, addडिटीव्हच्या स्वरूपात वापरला जाऊ शकतो (उदाहरणार्थ, शुद्ध ब्लूबेरी अर्क किंवा अर्कातून मिळवलेले वेगळे अँथोसायनिन). सर्वोत्तम परिणामांसाठी, दररोज 5.5-11 ग्रॅम ब्लूबेरी अर्क, 500-1000 मिलिग्राम पृथक अँथोसायनिन किंवा 60-120 ग्रॅम ताजे ब्लूबेरी वापरा.

चेतावणी

• शुद्ध दालचिनी पावडर खाऊ नका कारण ती गुदमरते.
• अल्कोहोल तात्पुरते शरीरातील CREB प्रथिनांची पातळी वाढवू शकतो, परंतु हा परिणाम अल्पकालीन आहे आणि दीर्घकालीन हानिकारक असू शकतो.
• प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय वैद्यकीय पूरक आहार घेऊ नका.