सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: दैनंदिन काळजी
• 4 पैकी 2 भाग: सामान्य समस्या सोडवणे
• 4 पैकी 3 भाग: स्वतःच्या गरजा पूर्ण करणे
• 4 पैकी 4: पॅनीक हल्ल्यांना तोंड देण्यासाठी कशी मदत करावी?
• टिपा

चिंता विकार सामान्य आणि उपचार करण्यायोग्य आहेत. तथापि, चिंताग्रस्त व्यक्तीला डेट करणे आव्हानात्मक असू शकते. या प्रकरणात समर्थन आणि काळजी, अर्थातच आवश्यक आहे, परंतु तरीही आपल्याला स्पष्ट सीमा निश्चित करणे आणि त्यांची अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे. कधीकधी आवश्यक अंतर राखण्यासाठी आणि स्थापित करण्याच्या आकांक्षामध्ये संतुलन शोधणे सोपे नसते. संयम, विश्वासार्ह संप्रेषण आणि थेरपिस्टच्या मदतीने, तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार हे संतुलन एकत्र शोधू शकता.

पावले

4 पैकी 1 भाग: दैनंदिन काळजी

1. 1 आपल्या जोडीदाराच्या चिंता विकारांची वैशिष्ट्ये शोधा. विशिष्ट विकारांमध्ये सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), पॅनीक डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) आणि वेड-बाध्यकारी डिसऑर्डर (ओसीडी) यांचा समावेश आहे. त्या प्रत्येकामध्ये भिन्न लक्षणे, ट्रिगर (उत्तेजक घटक) आणि उपचार समाविष्ट आहेत. एका विशिष्ट विकाराबद्दल माहिती शोधा आणि आपल्या जोडीदाराला नक्की कशामुळे त्यांना चिंता निर्माण होते ते विचारा.
   • तुम्हाला येथे उपयुक्त माहिती मिळू शकते: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • जर तुमचा साथीदार थेरपिस्टला भेटत असेल तर त्यांना विशिष्ट चिंता विकारांबद्दल अधिक माहिती विचारा. आपण उपचारात सक्रियपणे कसा भाग घेऊ शकता याबद्दल चर्चा करा, जसे की चिंता कमी करण्याच्या तंत्रांसह आपल्या जोडीदारास मदत करणे.
2. 2 जर त्याने आधीच तसे केले नसेल तर त्याला वैद्यकीय मदत घेण्यास प्रोत्साहित करा. जर तो उपचाराबद्दल घाबरत असेल तर त्याला त्याच्या थेरपिस्टला प्रथम भेटण्याची सूचना करा. काही लोक मानसोपचारतज्ज्ञापेक्षा "नियमित" डॉक्टरांना कमी घाबरतात. असे म्हणा की तुम्हाला त्याची काळजी आहे आणि त्याला आठवण करून द्या की त्याला वागणूक मिळण्याची लाज वाटू नये.
   • जर त्याने संकोच केला तर त्याला शांत करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणा, “तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यात काही फरक नाही. चिंता विकार हा एक रोग आहे; डॉक्टरांकडे तुमच्या भेटीबद्दल कोणी गप्पा मारत आहे याची काळजी करू नका. "
   • तसेच, आपल्या जोडीदाराला उपचार सुरू ठेवण्यास सांगा, कोणतीही निर्धारित औषधे घ्या आणि घरी व्यायाम करा. उपचार करणारा मानसोपचारतज्ज्ञ बहुधा त्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्यास, नोट्स घेण्यास, व्यायाम करण्यास किंवा संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक व्यायामाचा सराव करण्यास सांगतील.
   • तो औषध घेण्याबद्दल चिंताग्रस्त असू शकतो. तथापि, एक थेरपिस्ट त्यांना अशी तंत्रे वापरण्यात मदत करू शकतात जे त्यांना औषधांशिवाय चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात, रुग्णाच्या स्थितीच्या प्रकार आणि तीव्रतेवर अवलंबून.
3. 3 निर्णयाची भीती न बाळगता तुमच्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो हे त्या व्यक्तीला पटवून द्या. तुमच्या जोडीदाराला आश्वासन द्या की तो तुमच्यासोबत कोणतेही अप्रिय, त्रासदायक विचार शेअर करू शकतो. कदाचित तो निष्कर्षापर्यंत उडी मारतो, एकाकडून दुसऱ्यावर उडी मारतो किंवा स्वतःला पटवून देतो की आपण त्याला सोडले आहे किंवा आपल्याकडून काही ऐकले नाही तर आपल्याला काही झाले आहे. हे विचार आणि भावना नेहमी लपवून ठेवल्याने चिंता वाढू शकते, म्हणून त्याला सांगा की तुमच्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो.
   • म्हणा, “तुम्ही घाबरत असाल तर कृपया माझ्याकडे या, विशेषत: जेव्हा आमच्या नात्याचा प्रश्न येतो. आपल्याकडे नकारात्मक किंवा वेडसर विचार असल्यास, श्वास घ्या आणि आपल्या मनाला हे विसंगत प्रवाह थांबवण्यासाठी पटवा. मी तुमच्यासाठी येथे आहे, मला तुमची काळजी आहे आणि मला समजते की चिंतामुळे तुम्ही वाईट विचारांनी भारावून जाऊ शकता. "
4. 4 आपल्या जोडीदाराशी संवाद साधा जेणेकरून ते कमी चिंताग्रस्त होतील. आपल्या जोडीदाराशी (कारणास्तव) संपर्कात रहा, विशेषत: जर ते निष्कर्षाकडे झुकतात किंवा सर्वात वाईट विचार करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला उशीर होईल, तर त्याला एक संदेश पाठवा जेणेकरून तुम्ही कल्पना करू नका की तुम्ही कुठेतरी खड्ड्यात पडले आहात.
   • लक्षात ठेवा की तुमचा ठावठिकाणा पोस्ट करणे उपयुक्त आहे, परंतु तरीही तुम्हाला सीमा ओलांडण्याची गरज नाही. त्याला उशीर झाल्याचे सांगणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु कामाच्या ठिकाणी दर तासाला फोन येणे ही दुसरी गोष्ट आहे.
5. 5 त्याला आत्म-नियंत्रण धोरण विकसित करण्यास मदत करा आणि त्यास चिकटून राहा. ट्रिगरवर चर्चा करा आणि चिंता व्यवस्थापित करण्याशी संबंधित ध्येये निश्चित करण्यावर कार्य करा. उदाहरणार्थ, त्याला सामाजिक चिंता असल्यास, आठवड्यातून एकदा सार्वजनिक ठिकाणी भेट देण्याचे लक्ष्य असू शकते.
   • पॅनीक हल्ल्यांना सामोरे जाण्याच्या रणनीतीमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि सकारात्मक दृश्य समाविष्ट असू शकते.
   • जर एखादी व्यक्ती वेळेसाठी थांबण्याची आणि नंतर कामाच्या ताणामुळे चिंताग्रस्त हल्ल्यांचा अनुभव घेण्यास प्रवण असेल तर त्याला आपला वेळ अधिक प्रभावीपणे कसा व्यवस्थापित करावा हे शिकण्यास मदत करा.
   • लक्षात ठेवा की नियंत्रण धोरण आणि प्रक्षोभक घटकांचे संपूर्ण टाळणे यात फरक आहे. उदाहरणार्थ, चिंताग्रस्त हल्ला टाळण्यासाठी काढलेल्या पडद्यांसह घराला कुलूप लावून, एखादी व्यक्ती फक्त सामाजिक चिंता कायम ठेवते.
6. 6 त्याच्या कर्तृत्वाची स्तुती करा, जरी ती क्षुल्लक वाटत असली तरीही. जरी तुम्ही खूप कमी प्रगती करत असाल, तरीही प्रत्येक पाऊल पुढे साजरे करा आणि लहान विजय साजरे करा. सकारात्मक मजबुतीकरण त्याला कठोर लढाई चालू ठेवण्यास प्रवृत्त करू शकते.
   • समजा त्याच्या चिंता विकाराने त्याला पूर्णवेळ नोकरी मिळण्यापासून रोखले. जर त्याने रेझ्युमे लिहिला असेल आणि तो मेल करणे सुरू केले असेल, तरीही त्याने मुलाखत उत्तीर्ण केली नसली तरी त्याचे कौतुक करा. म्हणा, “ही एक मोठी पायरी आहे आणि मला माहित आहे की तुम्ही खूप प्रयत्न करत आहात. मला तुझा अभिमान आहे".

4 पैकी 2 भाग: सामान्य समस्या सोडवणे

1. 1 लक्षात ठेवा, तुमच्या जोडीदाराला हे नको होते. अस्वस्थ, रागावणे किंवा नाराज होणे सामान्य आहे.तथापि, आपल्या जोडीदाराला पाहताच नकारात्मक भावना न दाखवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा परिस्थिती आधीच घडत असेल तेव्हा हे अनुज्ञेय आहे (जरी येथे संयम ठेवणे योग्य आहे). त्याला मानसिक आजार आहे; ते तुम्हाला रागवण्यासाठी पॅनीक हल्ले किंवा चिंता निर्माण करत नाही.
   • जर तुमच्या जोडीदाराला गर्दीची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्यासोबत सामाजिक कार्यक्रमांना उपस्थित न राहिल्याने अस्वस्थ होऊ शकता. कधीकधी, गंभीर चिंता विकारांमुळे काम करणे कठीण होते आणि यामुळे तुम्हाला आर्थिक ओझे होऊ शकते. जर तुमच्याकडे सामान्य मुले असतील तर तुम्ही निराश होऊ शकता की तो तुमच्यासोबत पालकत्वाच्या जबाबदाऱ्या तितक्याच सामायिक करत नाही.
   • या परिस्थिती कठीण आहेत, परंतु आपल्या जोडीदाराबरोबर राग धरण्याऐवजी त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
   • चिंता विकार असलेल्या लोकांच्या नातेवाईकांसाठी समर्थन गटामध्ये उपस्थित राहणे उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या जोडीदाराच्या थेरपिस्टला वैयक्तिक शिफारशीसाठी विचारा, किंवा आपल्या क्षेत्रात ऑनलाइन सल्लागार शोधा.
2. 2 आपल्या जोडीदाराला लाड करण्याऐवजी स्पष्ट सीमा सेट करा. भावनिक आधार देणे याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी जुळवून घेण्यासाठी तुमचे आयुष्य सोडावे लागेल. जेव्हा तुम्ही सीमारेषा निश्चित करता, तेव्हा ती दृढ पण प्रेमाने करा. त्याच्यावर ओरडू नका किंवा त्याला वाईट वाटू देऊ नका, परंतु हे स्पष्ट करा की आपल्याला आपल्या व्यवसायाबद्दल जाण्याचा अधिकार आहे.
   • समजा आपण घरीच राहावे अशी त्याची नेहमी इच्छा असते आणि जेव्हा आपण मित्रांसोबत आराम करायला निघता तेव्हा तो अस्वस्थ होतो. म्हणा, “मला काळजी आहे आणि मला तुझ्याबरोबर राहायचे आहे. पण माझ्या स्वतःच्या गरजाही आहेत. मला माझ्या मित्रांसोबत वेळ घालवणे, घराबाहेर पडणे आणि स्वतःचे काम करणे आवश्यक आहे. ”
3. 3 प्रामाणिकपणा आणि करुणा तुम्हाला संघर्ष सोडवण्यास मदत करेल. तुमच्या चिंता लपवण्याऐवजी त्यांना सांगा आणि तुमच्या जोडीदाराशी मोकळेपणाने बोला. कठोर टीकेमुळे ते आणखी वाईट होऊ शकते, म्हणून सौम्य होण्याचा प्रयत्न करा आणि आरोप टाळा.
   • संघर्ष सोडवण्याचा प्रयत्न करताना स्व-संदेश वापरा. समजा तुमचा पार्टनर तुम्हाला नेहमी कामावर कॉल करतो आणि तुम्ही फोन उचलू शकत नाही तेव्हा अस्वस्थ होतात. जर तुम्ही त्याला सांगितले की, "मला इतक्या वेळा फोन करणे थांबवणे आवश्यक आहे," तर तो एका आरोपासारखा दिसेल आणि त्याला आणखी चिंतित करेल.
   • त्याऐवजी म्हणा, “मला काळजी वाटते की कामावर असलेल्या माझ्या फोन कॉल्समुळे मी अडचणीत येऊ शकतो. तुम्ही नाराज व्हावे किंवा वैयक्तिकरित्या घ्यावे अशी माझी इच्छा नाही. परंतु जर ही आणीबाणी नसेल तर तुम्ही विश्रांती तंत्र चांगले वापरून पहा किंवा कॉल करण्याऐवजी एसएमएस किंवा ईमेल पाठवा. "
4. 4 चिंता विकारांसह काम करण्याचा अनुभव असलेल्या कौटुंबिक समुपदेशकाला पहा. जर तुम्हाला स्वतःच संघर्ष सोडवण्यात अडचण येत असेल तर एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला तडजोडीचे उपाय शोधण्यात मदत करू शकतो. जरी तुम्हाला लक्षणीय आव्हानांना सामोरे जावे लागले नसले तरी, समुपदेशकाला पाहून तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराची चिंता विकार अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत होऊ शकते.
   • समुपदेशनाचा वेक-अप कॉल म्हणून विचार करू नका की तुमचा संबंध विस्कळीत आहे. त्याऐवजी, समुपदेशक पाहणे म्हणजे आपण नातेसंबंध तयार करण्यासाठी प्रयत्न करण्यास तयार आहात. प्रत्येक जोडप्याला अडचणींना सामोरे जावे लागते आणि थोडी मदत मिळण्यात काहीच गैर नाही.
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या जोडीदाराचा चिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञ नाही. कौटुंबिक समुपदेशन केंद्रात उपस्थित राहणे आपल्याला हे अंतर ठेवण्यास मदत करू शकते.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   लिआना जॉर्जोलिस, PsyD

   
   
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ डॉ. ते सध्या लॉस एंजेलिस, कॅलिफोर्निया येथे कोस्ट सायकोलॉजिकल सर्व्हिसेसचे क्लिनिकल डायरेक्टर आहेत. 2009 मध्ये मानसशास्त्रात पदवी घेऊन पेपरडाइन विद्यापीठातून पदवी प्राप्त केली. ती संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि इतर प्रकारच्या पुरावा-आधारित थेरपीमध्ये गुंतलेली आहे, किशोरवयीन, प्रौढ आणि जोडप्यांसह काम करत आहे.

   लिआना जॉर्जोलिस, PsyD
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ

   एक विशेषज्ञ तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला मदत करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये शिकवू शकतो. मानसशास्त्रज्ञ डॉ. यामुळे तुमचा जोडीदार निराश झाला आहे किंवा तुमच्यावर रागावला आहे असा ठसा उमटू शकतो, किंवा तो तुम्हाला धमकी देत ​​आहे असे वाटू शकते. तो तुमच्यावर अवलंबूनही होऊ शकतो, तुम्हाला पुन्हा पुन्हा त्याच गोष्टीची खात्री करून त्रास देऊ शकतो. या क्षणी आपल्या जोडीदाराला कशी मदत करावी हे थेरपिस्ट तुम्हाला शिकवेल.».

   
   

4 पैकी 3 भाग: स्वतःच्या गरजा पूर्ण करणे

1. 1 आपल्या आवडींचा विचार करा, आपले छंद सोडू नका. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही करत राहिले पाहिजे, जरी ते तुमच्या जोडीदाराला चिंताग्रस्त करत असले तरीही. विश्वासार्ह साथीदार असण्याचा अर्थ असा नाही की दुसर्या व्यक्तीच्या भीतीने तुमचे आयुष्य उध्वस्त करावे.
   • समजा त्याला सामाजिक चिंता आहे आणि तुम्हाला मैफिलींना जायला आवडते. जर तुमचा आवडता बँड शहरात आला असेल, तर काही मित्रांसह त्यांचे शो पाहा. त्याला हे करण्याची गरज नाही, परंतु आपण मागे बसू नये कारण आपला जोडीदार मोठ्या गर्दीला उभे राहू शकत नाही.
   • आपण आपल्या जोडीदाराला असे काही करण्यास भाग पाडू नये ज्यामुळे त्याला अस्वस्थ वाटेल आणि तो आपल्याला आपले छंद सोडण्यास भाग पाडू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांना न सोडता, आपण आपले स्वतःचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखत आहात.
2. 2 विश्रांतीसाठी वेळ काढा. एखादे चांगले पुस्तक वाचण्यासाठी, संगीत ऐकायला, बबल बाथ घेण्यासाठी किंवा इतर आरामदायी क्रियाकलाप करण्यासाठी वेळ शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला दररोज वैयक्तिक क्रियाकलापांसाठी वेळ मिळत नसेल तर आठवड्यातून कमीतकमी काही दिवस त्यांना तुमच्या वेळापत्रकात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • दैनंदिन वावटळ आधीच पुरती थकवणारी आहे; जोडीदाराची काळजी घेणे केवळ थकवा वाढवते.
   • तणाव व्यवस्थापन आपल्याला आपले स्वतःचे मानसिक आरोग्य राखण्यास आणि बर्नआउट टाळण्यास मदत करू शकते. तणाव आणि तणाव तुमच्यावर, तुमच्या जोडीदारावर आणि तुमच्या नात्यावर परिणाम करतील.
3. 3 आपल्या समर्थन गटाशी कनेक्ट रहा. जर तुम्ही अस्वस्थ किंवा उदास असाल, तर तुमच्या जोडीदारावरील वाईट गोष्टी काढण्यापेक्षा मित्र किंवा नातेवाईकाशी बोलणे चांगले. जेव्हा तुम्हाला थोडी हवा मिळण्याची गरज असते, तेव्हा तुमच्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करा आणि तुमचे हृदय ओता.
   • एखाद्या सहाय्यक गटाशी किंवा समुपदेशकाशी वैयक्तिक आधारावर संपर्क साधणे आपल्याला मानसिक आणि भावनिक कल्याण राखण्यास मदत करू शकते.

4 पैकी 4: पॅनीक हल्ल्यांना तोंड देण्यासाठी कशी मदत करावी?

1. 1 आपल्या जोडीदाराला आठवण करून द्या की घाबरण्याची भावना कशीही दूर होईल. त्याला सांगा की तुम्हाला समजले आहे की तो काहीतरी जबरदस्त आणि भयावह अनुभवत आहे. त्याला कळवा की तो सुरक्षित आहे, त्याच्या चिंता किंवा घाबरण्याच्या भावना कायम राहणार नाहीत आणि लवकरच त्याला बरे वाटेल.
   • म्हणा, “मला माहित आहे की हे कठीण आहे, तुमचा श्वास पकडणे आणि आराम करणे अशक्य आहे. लक्षात ठेवा हे पास होईल. तू सुरक्षित आहेस, सर्व काही ठीक होईल, आणि तुला हवे असल्यास, मी सर्व काही संपेपर्यंत येथे आहे. ”
2. 2 त्याला कशी मदत करावी हे आपल्या जोडीदाराला विचारा. जर तुम्हाला कधीच अस्वस्थतेची लक्षणे दिसली नसतील, तर कबूल करा की तुम्हाला पॅनीक अटॅक म्हणजे काय हे पूर्णपणे समजत नाही. आपल्या जोडीदाराला शांत होण्यास सांगण्याऐवजी किंवा त्याला काय हवे आहे याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, त्याला मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे त्याला विचारा.
   • म्हणा, “मला कधीही चिंताग्रस्त हल्ले झाले नाहीत, परंतु मला माहित आहे की स्वतःला आराम करण्यास भाग पाडणे सोपे नाही. मी तुम्हाला यास सामोरे जाण्यासाठी काय करू शकतो? " प्रत्येकाकडे शांत होण्याचे स्वतःचे मार्ग आहेत; ते कदाचित तुम्हाला त्यांच्याबरोबर श्वास घेण्यास सांगतील, त्यांना एक शांत लँडस्केप पाहण्यास मदत करतील किंवा फक्त त्यांच्या शेजारी बसून त्यांचा हात धरतील.
   • चिंताच्या काळात, तुमचा जोडीदार त्यांना आवश्यक असलेल्या गोष्टी स्पष्टपणे सांगू शकत नाही. पॅनीक अटॅक झाल्यास आगाऊ कृती योजनेवर चर्चा करणे चांगले. तो तुमच्यासाठी एक चेकलिस्ट देखील लिहू शकतो.
3. 3 मोजा आणि त्याच्याबरोबर खोल श्वास घ्या. त्याला शक्य तितक्या त्याच्या पोटातून श्वास घ्यायला सांगा. असे सांगा की तुम्हाला हवेसाठी दम मारण्याची त्याची इच्छा समजली आहे (घाबरण्याच्या क्षणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की ते अन्यथा असू शकत नाही), परंतु स्पष्ट करा की त्याच्या पोटात मंद श्वास घेतल्याने आराम मिळेल.
   • त्याला नाकातून हळूहळू आणि सहजतेने श्वास घ्यायला सांगा, त्याचे पोट हवेने भरा आणि त्याच्या तोंडातून हळू हळू बाहेर काढा. आपण पाचच्या मोजणीवर किंवा 100 वरून मोकळा करून श्वास घेऊन आणि उच्छ्वास करून भीती आणि चिंताची लक्षणे दूर करू शकता.
   • म्हणा, “चला एकत्र श्वास घेऊया. आपले डोळे बंद करा आणि फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. इनहेल, 1, 2, 3, 4, 5, आणि उच्छवास, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 शांत, आनंददायी चित्रांचे वर्णन करा. आपल्या जोडीदाराला अधिक चांगले वाटण्यात मदत करण्यासाठी सकारात्मक प्रतिमा द्या. त्याला त्याच्या बालपणीच्या एका आरामदायक कोपर्यात, शांत समुद्रकिनाऱ्यावर किंवा घरातील फायरप्लेसजवळ गरम कोकोच्या घशासह कल्पना करण्यास सांगा. ताजेतवाने समुद्री वारा किंवा कॅम्प फायरची सुखदायक उबदारपणा यासारख्या संवेदनांचे वर्णन करा.
   • जर त्याला शांत लँडस्केप्सची कल्पना करणे मदत करते असे आढळले तर त्याला विचारा की त्याला स्वतःची कल्पना करायला कोठे आवडते जेणेकरून तो काही कृती करण्यायोग्य प्रतिमा निवडू शकेल. हे लक्षात ठेवा की तुम्हाला आरामदायक वाटणारी लँडस्केप, उलटपक्षी, त्याला नकारात्मकता देऊ शकते, म्हणून त्याला कुठे जास्त आरामदायक वाटते ते शोधा.
   • विचारा, “तुम्हाला कुठे आरामदायक वाटते ते मला सांगा. जर मी तुम्हाला पॅनीक अटॅक किंवा चिंता दरम्यान हे वर्णन केले तर तुम्हाला सुरक्षित ठिकाणी स्वतःची कल्पना करणे सोपे होईल. "
5. 5 काहीतरी एकत्र करा, जसे की लिहा, रंगवा किंवा संगीत ऐका. त्याला काय आवडते ते पहा आणि ते एकत्र करण्याची ऑफर द्या. आपण सुखदायक संगीत प्ले करू शकता, पेंट करू शकता किंवा लिहू शकता, ध्यान करू शकता किंवा योगा करू शकता. काही लोकांना त्यांच्या ध्यासातून मुक्त होण्यासाठी त्यांना काय वाटत आहे याची नोंद ठेवणे देखील उपयुक्त वाटते.
   • याव्यतिरिक्त, तो आपल्या जोडीदाराला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास आणि फायदेशीर कृतींवर चर्चा करण्यास मदत करतो जेव्हा तो घाबरत नाही किंवा चिंताग्रस्त स्थितीत नसतो.
6. 6 त्याच्या चिंताग्रस्त भावनांवर टीका करू नका किंवा त्यांना कमी लेखू नका. "फक्त सहजपणे घ्या", "आराम करा आणि शांत बसा" किंवा "तुम्ही ठीक आहात, म्हणून ते थांबवा" अशा गोष्टी बोलू नका. हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की पॅनीक किंवा चिंताग्रस्त हल्ला जबरदस्त आणि भयानक असू शकतो. हा एक वास्तविक आजार आहे आणि गंभीर टगिंगमुळे परिस्थिती आणखी वाईट होईल.
   • त्याऐवजी, आपण आजूबाजूला आहात हे त्याला कळू द्या आणि त्याला आश्वासन द्या की आपण एकत्र मिळवाल.
   • बसून शांत होण्याची एक साधी आणि निरुपद्रवी सूचना दुसर्‍या हल्ल्याला चालना देऊ शकते. चिंताग्रस्त हल्ल्यादरम्यान, एड्रेनालाईन वाढते आणि अशा वेळी काही लोकांना चालणे किंवा धावणे आवश्यक असते. जर तुमच्या जोडीदाराला शांत बसणे कठीण वाटत असेल तर त्याला तुमच्यासोबत फिरायला आमंत्रित करा.
7. 7 त्याला आश्वासन द्या की प्रक्षोभक परिस्थिती टाळण्यापेक्षा आक्रमणाला सामोरे जाणे चांगले. ही एक कठीण प्रक्रिया असली तरी, चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी सहसा ट्रिगरचा सामना करणे समाविष्ट असते. आपल्या जोडीदाराला चिथावणी देण्याचा प्रयत्न करा, परंतु सौम्य व्हा. त्याला सांगा की कधीकधी अस्वस्थता अनुभवणे हा या विकाराचा सामना करण्याचा एक भाग आहे आणि आपण त्याला सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी तेथे असाल.
   • समजा आपला जोडीदार सामाजिक चिंता अनुभवत आहे. पॅनीक हल्ले टाळण्याच्या प्रयत्नात घरात राहण्याऐवजी, त्याने हळूहळू सामाजिक संवाद साधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • उद्यानात किंवा किराणा दुकानात चालणे ही पहिली पायरी असू शकते. मग तो रेस्टॉरंटमध्ये जेवू शकतो किंवा शांत पार्टीला जाऊ शकतो.

टिपा

• सुमारे 20% रशियन चिंता विकारांनी ग्रस्त आहेत. मानसोपचार, कधीकधी औषधांसह एकत्रित, चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.
• प्रत्येकजण वेळोवेळी चिंता अनुभवतो, परंतु तणाव आणि घाबरणे किंवा भीती यात फरक आहे.केवळ एक मनोचिकित्सक चिंता विकारांचे निदान करू शकतो, म्हणून ज्यांना अचूक निदान मिळाले नाही त्यांना लेबल लावणे टाळा.
• कधीकधी, मानसिक आजार असलेल्या जोडीदाराला मदत करणे आव्हानात्मक असू शकते. मानसिक आजाराबद्दल निष्क्रीय अटकळ विचारात घेऊ नका, आपण सक्षम आणि जगण्यास इच्छुक आहात का आणि अशा व्यक्तीला आधार द्या याचा विचार करा. जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल तर स्वतःला विचारा की ही व्यक्ती तुमच्यासाठी योग्य आहे का "आजारी आणि निरोगी".