सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: दहा दिवसांची योजना तयार करणे
• भाग २ चा: दहा दिवसांच्या जीवनशैलीत प्रभुत्व मिळवणे
• Of पैकी: भाग: दहा दिवसांच्या आहारात प्रभुत्व मिळविणे
• 4 चा भाग 4: 10-दिवसांची कसरत पूर्ण करणे
• टिपा
• चेतावणी

10 दिवस. जर आपण 10 दिवसात एखाद्या मुलापासून मुक्त होऊ शकता तर 10 दिवसांत आपले वजन कमी होऊ शकते. परंतु आपण खरोखर वजन कसे कमी कराल आणि काही पाउंड नाही. तो नवीन ड्रेस स्वतःहून ताणत नाही. आता गंभीर होण्याची वेळ आली आहे. कॅलरी कट करण्यापासून व्यायामापर्यंत, आपल्या मेंदूला कमी खाण्याची इच्छा निर्माण करण्यापर्यंत आपल्याला आवश्यक असलेले सर्वकाही आम्ही आपल्याला सांगू. 240 तास जाणे… आतापासून!

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: दहा दिवसांची योजना तयार करणे

1. आपले ध्येय निश्चित करा. किती उतरावे? तीन पौंड, पाच पौंड? आठवड्यातून एक, दोन पौंड एक आरोग्यदायी रक्कम आहे, परंतु पूर्वी आपल्याला बरेच काही (विशेषत: ओलावा) गमावू देईल. म्हणून आम्ही त्वरित आपल्या दिवास्वप्नांना दंतकथांच्या क्षेत्राकडे संदर्भित करणार नाही. पुढील 240 तासांत आपले किती वजन कमी करायचे आहे ते निश्चित करा.
   • समजा, पुढच्या 10 दिवसात आपल्याला 2.5 किलो कमी करायचे आहे. दर दोन दिवसांनी अर्धा किलो. एक पौंड अंदाजे 3500 कॅलरी असते. तर आपल्याला दररोज 1750 कॅलरी बर्न करावी लागतील. आपल्याला किती आवश्यक आहे?
2. आपल्याला काय आवश्यक आहे ते ठरवा. तेच उदाहरण २. kil किलोग्रॅम सुरू ठेवूया. दिवसाला अर्धा पौंड गमावण्यासाठी, आपल्याला दररोज कॅलरीचे प्रमाण 1750 पर्यंत कमी करावे लागेल. आपण हे कसे करू शकता ते येथे आहे:
   • आपला बीएमआर (बॉडी मेटाबोलिझम रेट) आणि इंटरनेटवर आपण दररोज किती कॅलरी खाऊ शकता याची गणना करा.
   • एकदा आपल्याला माहित असेल की आपण दररोज किती कॅलरी खाऊ शकता, त्यामधून 1750 वजा करा. आपण त्या नंबरसह कार्य करण्यास प्रारंभ करा. हे असे म्हणता येत नाही की आपण जितके जास्त हलवाल तितके जास्त कॅलरी आपण घेऊ शकता.
3. फूड डायरी ठेवा. आपण आपले सर्वोत्तम करायचे आहे, बरोबर? म्हणून एक नोटपॅड हस्तगत करा किंवा एखादा अ‍ॅप डाउनलोड करा (तेथे डझनभर विनामूल्य अॅप्स उपलब्ध आहेत). आपण काय खाल्ले ते आपण पाहता तेव्हा आपण कोठे चुकत आहात हे ओळखणे खूप सोपे आहे. आपण किती प्रगती करीत आहात याचा मागोवा देखील ठेवू शकता. बर्‍याच अॅप्समध्ये अशी वैशिष्ट्ये देखील असतात ज्यासह आपण गोंधळ करू शकता, जी अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करते.
   • आपण आपल्या डायरीत आपल्या कॅलरींचा मागोवा घेऊ शकता आणि ठेवू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण एक दिवस आपल्यासाठी उत्कृष्ट प्रयत्न केला असेल तर आपण दुसर्‍या दिवशी काहीतरी स्मगल करू शकता. किंवा या उलट.
4. व्यायामाचे वेळापत्रक ठरवा. जर आपण आपली जीवनशैली कायमची आणि कायमची बदलण्याची योजना आखत असाल तर व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करणे कदाचित थोडी जास्त चांगली गोष्ट आहे. पण आम्ही फक्त दीड आठवडा बोलत आहोत म्हणून, आम्ही कदाचित हे करू! आपल्याला आपल्या पुढच्या आठवड्यात पहावे लागेल, वेळा निवडा आणि त्यानुसार रहा. तथापि, आपल्याला माहिती आहे की आपल्याकडे वेळ आहे आणि आपण उपलब्ध आहात!
   • दररोज थोडा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. एक तास चांगला आहे, परंतु अर्धा तास पुरेसा आहे. जर आपल्याला अर्धा तास लहान तुकड्यांमध्ये विभाजित करायचा असेल तर काही हरकत नाही. आणि जर आपल्याकडे "वेळ नसेल" तर आपण वेळ घालवा. आरोग्यासाठी नेहमीच जागा असते.
5. सर्व रद्दीतून मुक्त व्हा. आपण एक योजना तयार केली आहे. आपल्याला प्रेरणा सापडली आहे. आता आपण सर्व काही करणे निश्चित आहे की आपण यशस्वी व्हाल. हे थोडे घृणास्पद वाटेल आणि आपले पाकीट त्याबद्दल फारसा खूश होणार नाही, परंतु थेट आपल्या स्वयंपाकघरात जा. आपल्याला आवश्यक नसलेले सर्व जंक फूड आणि प्रीपेकेज्ड पदार्थांपासून मुक्त व्हा. जर आपल्याला 10 दिवसांत वजन कमी करण्यासाठी खरोखर प्रयत्न करायचे असेल तर आपल्याला काहीतरी बलिदान द्यावे लागेल. मोहांचा प्रतिकार करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
   • ठीक आहे, केले पेक्षा सोपे सांगितले. आपल्या कुटुंबियांना याबद्दलही खूप राग येईल, नाही का? तडजोड करा: आपल्या रूममेट्स आपल्याला ते सापडू शकत नाहीत तेथे अन्न लपवतात हे सुनिश्चित करा. ते कुठे आहेत हे त्यांना सांगू देऊ नका!

भाग २ चा: दहा दिवसांच्या जीवनशैलीत प्रभुत्व मिळवणे

1. माहित आहे कसे तुला खायला लागेल. आम्हाला खरेदीसह नखे मारले पाहिजेत. आमच्याकडे फक्त 10 दिवस आहेत, म्हणून चांगले खाण्यास प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे. आणि आपण फक्त असा विचार करता की इतक्या वर्षानंतर आपल्याला कसे खायचे ते माहित आहे. तसे नाही. जेव्हा तिने तुला शिकवलं तेव्हा तुला वजन कमी करायचं आहे हे तुमच्या आईने विचारात घेतलं नाही. हे कसे खावे आणि एक सडपातळ कमर लक्षात ठेवा.
   • अनेकदा खा. आपण ऐकले असेल त्या दिवशी आम्ही सहा लहान जेवणाबद्दल बोलत नाही. आम्ही तीन वाजवी जेवण आणि दोन स्नॅक्स बोलत आहोत. जर आपण दिवसातून सहा लहान जेवण खात असाल तर आपले शरीर सतत मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करते. आपण कधीही गिअर्स शिफ्ट करत नाही आणि आपल्याला खरोखर कधीच परिपूर्ण वाटत नाही. म्हणून आपल्या आहारात काही स्नॅक्स घाला. आपण शेवटी तेथे असाल कमी खाणे सुरू ठेवा.
   • हळू हळू खा. आपले अन्न चर्वण. चाव्या दरम्यान आपला काटा खाली ठेवा. जर आपण खूप द्रुत खाल्ले तर आपले शरीर ओरडेल की ते भरले आहे. आपल्यासाठी उपयुक्त असलेल्या गोष्टींवर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीरास वेळ द्यावा लागेल.
   • लहान प्लेटमधून खा. हा एक ऑप्टिकल भ्रम आहे. जे तुमच्या समोर आहे ते तुमच्या मेंदूत हे सर्व खाण्याची इच्छा आहे. तर छोट्या प्लेटची निवड करा आणि तुम्ही चमत्कारीकित्या कमी खाल.
   • मल्टीटास्क करू नका. जर आपण फ्रिजजवळ आपले भोजन शूट केले तर आपल्या मेंदूला ते जेवण म्हणून दिसत नाही. तर आसन घ्या. लक्ष केंद्रित. पोत आणि चव विचारात घ्या. आणि जा त्यानंतरच आपल्या अति व्यस्त दिवसासह सुरू ठेवा.
   • निळा भूक कमी करते. म्हणून निळा (लहान) प्लेट, निळा टेबलक्लोथ निवडा आणि सुरक्षित बाजूस निळा शर्ट घाला. रेस्टॉरंट्स कधीही निळे का नाहीत असा विचार केला आहे?
2. कॅलरी सायकलिंगचा विचार करा. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज आणि नंतर अधिक कॅलरीसह एक दिवस आपले वजन कमी करू शकतो अधिक वजन कमी. हं ... वेडा, हं? यामागचे कारण असे आहे की जर आपण आपल्या शरीरावर मर्यादा घातल्या तर आपला चयापचय कमी होतो. हे आपल्या शरीरात अद्याप घेत असलेल्या पोषक द्रव्यांपेक्षा आपल्या शरीरास अधिक मजबूत बनवते. दररोज आणि नंतर दिवसभरात जास्त कॅलरी घेतल्यास आपल्या शरीरावर ताजे हवेचा श्वास घेणारा श्वास येतो, तो थोडासा आराम करू शकतो आणि चरबीच्या साठ्यातून मुक्त होऊ शकतो. आपला चयापचय थोडा काळ त्याच्या दिव्य मार्गाने जाऊ शकतो. या दहा दिवसात, जेव्हा आपण नेहमीपेक्षा जास्त वेळ घालवाल तेव्हा दिवसात एकदा किंवा दोनदा फिटिंगचा विचार करा.
   • कॅलरी सायकलिंगचा एक प्रकार म्हणजे कार्बोहायड्रेट सायकलिंग. जर आपण प्रामुख्याने स्टार्च नसलेली भाजीपाला आणि प्रथिने खाल्ले (वाचा: बरेच कर्बोदकांमधे नाही) तर आपण कार्बोहायड्रेट घेत असलेल्या एका दिवसाची निवड करणे चांगले आहे. चरबी आणि प्रथिनेपेक्षा तुमचे शरीर कर्बोदकांमधे जाळते. म्हणून त्यांना आपल्या आहारामध्ये जोडण्याने तेच घडते - ते आपल्या शारीरिक कार्ये वाढवते, ज्यामुळे आपले वजन कमी होते.
3. तणाव आपण किती ताणतणाव आहात याचा विचार करा. हे दिसून येते की उच्च तणावाच्या पातळीमुळे कर्टिसॉलच्या उच्च पातळीवर परिणाम होतो. यामुळे आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा आहे. जेव्हा आपण ताणतणाव असता तेव्हा थोडीशी झोपेची भावना असते, भावना कमी होतात आणि सामान्यत: कमी मानसिकता असते. तर आराम करा! आपल्या कंबरेला याची गरज आहे.
   • प्रारंभ करण्यासाठी चांगली जागा? ध्यान किंवा योग. योगाने कॅलरी देखील जळते, म्हणून आपण एका दगडाने दोन पक्षी मारता. अन्यथा, विश्रांती घेण्यासाठी आणि झेन घेण्यास दिवसाला 15 मिनिटे द्या. असे बरेच दिवस आहेत जेव्हा आपण स्वत: ला जवळ करता.
4. झोपा. अजून विज्ञान! असे दिसून येते की जे लोक जास्त झोपतात त्यांचे वजन कमी होते. आणि याचा अर्थ होतो - आपल्याला चांगले वाटते, आपले शरीर चांगले कार्य करते आणि आपल्याकडे जेवण्यास कमी वेळ आहे. तर रात्री किमान आठ तास झोपायचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला बर्‍यापैकी बरे वाटेल.
   • हे हार्मोन लेप्टिन आणि घरेलिनशी संबंधित आहे. आपली मूल्ये विचलित झाली आहेत आणि आपल्या भूकाला भूक वाटते असे वाटते. आणि आपण प्रत्यक्षात थकल्यासारखे असताना केकवर आयसिंग बनवताना, जेव्हा आपण कंटाळा आला आहात, तेव्हा आपण त्वरीत साखरेसाठी पोचता. किंवा आपण थकल्यामुळे थकलेल्या मार्गाची निवड करता. तसेच, आपण त्याच कारणास्तव जिममध्ये जात नाही. चांगली झोपण्याची एक, दोन, तीन कारणे!
5. ट्रेंड डाएटमध्ये सावधगिरी बाळगा. चला हे ठीक करू या: जर आपण पुढील काही दिवस पाणी आणि मसालेदार मिरची सॉसशिवाय काही न प्यायले तर आपले बरेच वजन कमी होईल. आपण भयभीत व्हाल आणि जेव्हा आपण सामान्य खाण्याकडे परत जाता तेव्हा लगेच वजन वाढेल. हे आपल्या चयापचयात व्यत्यय आणते आणि जर आपण दीर्घ मुदतीचा उपाय शोधत असाल तर हे असे होणार नाही. परंतु जर तुम्हाला त्या एका ड्रेसमध्ये खरोखर फिट असेल तर. बरं, कदाचित असेल. जरा काळजी घ्या. आणि आपल्या आईला सांगू नका आम्ही शिफारस केली आहे.

Of पैकी: भाग: दहा दिवसांच्या आहारात प्रभुत्व मिळविणे

1. हा एक शब्द लक्षात ठेवा: पाणी. आपण चमत्कार जवळ जाऊ शकत नाही. जर तुम्ही ते पुरेसे प्याल तर काही आश्चर्यकारक गोष्टी घडू शकतात. या सूचीने आपल्याला हे पटवून दिले पाहिजे की आपल्याबरोबर बाटली आणणे फायदेशीर आहे:
   • आपण ते पूर्ण करा. तुम्ही जितके जास्त प्याल तितके तुम्हाला खाण्याची इच्छा कमी होईल.
   • तू अजूनही काहीतरी खा. जितके तुम्ही ते प्याल तितक्या वेळा तुम्ही काहीतरी वेगळे खाल्ले जाईल.
   • हे आपल्या शरीरास विषारी पदार्थ स्वच्छ करते (आपले पूप सामान्य ठेवते).
   • हे आपल्या केसांसाठी आणि त्वचेसाठी चांगले आहे.
   • हे आपले स्नायू आणि अवयव हायड्रेटेड आणि निरोगी ठेवते.
2. हिरवे जा. जर आपल्याला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर त्या करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे बर्‍याच हिरव्या भाज्या खाणे. ठीक आहे, सर्व भाज्या आपल्यासाठी "चांगली" आहेत, परंतु काही आहेत चांगले. आणि त्या हिरव्या आहेत. ते पोषक असतात आणि कॅलरीज कमी असतात. आपण त्यात भरभराट व्हाल आणि व्हिटॅमिन आणि खनिज पदार्थांनी भरलेले आहात.
   • सर्व पाने हिरव्या भाज्या विलक्षण आहेत. काळे, ब्रोकोली, पालक, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, स्विस चार्ट, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पांढरी कोबी इत्यादी. आपण त्यापैकी बरेच खाऊ शकता आणि बाकीच्या दिवसासाठी अद्याप पुरेशी कॅलरी असू शकतात.
3. पांढर्‍यासाठी थांबा. पांढर्‍यासाठी नाही. जर ते पांढरे असेल तर त्यात बहुधा प्रक्रिया केलेले किंवा परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आहेत. याचा अर्थ असा की फायबर संपला आहे आणि त्यामध्ये पौष्टिक पदार्थ नाहीत. पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ आणि पांढरा बटाटा देखील कमीत कमी ठेवावा. किंवा त्याऐवजी या दहा दिवसात हे पूर्णपणे टाळा.
   • फक्त म्हणूनच तुम्हाला माहिती आहे, तुमच्या शरीरावर कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे. आपण त्यांना संपूर्ण धान्य उत्पादने आणि भाज्यांमध्ये शोधू शकता. कार्बोहायड्रेटचे ते उत्तम स्रोत आहेत. परंतु ते जटिल आणि अपरिभाषित आहेत; आपण प्रक्रिया करू इच्छित अशी प्रक्रिया केलेली, उच्च-साखर कर्बोदकांमधे आहे.
     • आपण कदाचित अ‍ॅटकिन्स (कर्बोदकांमधे मुक्त) बद्दल ऐकले असेल. तो आहार दहा दिवसांत बर्‍यापैकी प्रभावी ठरू शकतो. तसे, बहुतेक ट्रेंड डाएट्समध्ये असेच आहे - हे बहुतेक दहा दिवस काम करेल ... परंतु जेव्हा आपण सोडता तेव्हा आपण केलेले गोंधळ साफ करण्यास तयार व्हा. जर आपण ते चालू ठेवू शकत असाल तर कार्ब टाळा, परंतु हे जाणून घ्या की यामुळे दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात.
4. दुबळे प्रथिने निवडा. आपल्या आहारात कमीतकमी 10% प्रथिने असणे आवश्यक आहे. आपणास वजन कमी करायचं असेल तर ती टक्केवारी आणखी थोडीशी वाढवणे शहाणपणाचे आहे. हे आपल्याला स्नायू बनवते आणि आपल्याला उत्कृष्ट बसवते - हे दोन्ही आपले वजन कमी करण्यास मदत करतात. म्हणून अतिरिक्त मासे, पांढरे मांस, सोया आणि बीन्स घ्या.
   • हे इतके फॅशनेबल झाले आहे की 30% पातळ प्रथिनेयुक्त आहारदेखील सामान्य मानला जातो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार, व्यायामासह, रक्तातील लिपिड कमी करू शकतो. प्रथिने हे देखील सुनिश्चित करतात की आपण कमी इंसुलिन तयार केले आहे आणि त्यामुळे भूक कमी मिळेल. जिंकणे, जिंकणे, जिंकणे. जिंकणे, जिंकणे, जिंकणे.
5. चांगले चरबी काय आहेत ते जाणून घ्या. कारण आपल्या शरीराची त्यांना आवश्यकता आहे! त्या आपल्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकणे शहाणपणाचे नाही. यावर लक्ष केंद्रित करा चांगले चरबी, असंतृप्त. हे अ‍वाकाडोस, ऑलिव्ह ऑईल, नट्स, फिश (सॅमन आणि ट्राउट) आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळतात. आपल्या आहारात हे निरोगी चरबी (मध्यम प्रमाणात) जोडल्यास कोलेस्टेरॉल कमी होतो कमी करणं, आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करते.
   • लोकांना त्यांच्या आहारातील चरबीपैकी कमीतकमी 10% चरबी करणे आवश्यक आहे. साधारणत: 25% सामान्य आणि निरोगी असतात, परंतु त्यापैकी केवळ 7% संतृप्त चरबी (नकली) त्यापासून आल्या पाहिजेत. आपल्याला ते लाल मांस, संपूर्ण दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी आणि कोंबड्यांच्या कातड्यात सापडेल.
     • दुसरीकडे, अंडी प्रथिने जास्त असतात. म्हणून दररोज अंडी खाणे चांगले आहे. फक्त जास्त प्रमाणात घेऊ नका!
6. आपण किती सोडियम घेता ते मर्यादित करा. सोडियम केवळ आपल्या रक्तवाहिन्यांना आकुंचन आणत नाही - आपल्या हृदयाला जास्त पंप करण्यास भाग पाडते - परंतु ते पाण्याशी देखील बांधले जाते, ज्यामुळे आपली कंबर फुगते. तर आपण हे आपल्या अंतःकरणासाठी देखील करत नसल्यास आपल्या पॅंटच्या आकारासाठी ते करा! तर आपण हे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी करत नसल्यास आपल्या पॅन्टच्या आकारासाठी ते करा!
   • एक चमचे मीठात 2300 मिलीग्राम सोडियम असते. आम्हाला दररोज फक्त 200mg ची आवश्यकता आहे. तथापि, हे करणे जवळजवळ अशक्य आहे. शिफारस केलेली दैनंदिन रक्कम 1500 मिलीग्राम आहे. 2300 पेक्षा जास्त नाही!
7. संध्याकाळी खाऊ नका. हे विज्ञानाबद्दल कमी आहे आणि मानसशास्त्राबद्दल: लोक रात्री सर्वात वाईट (आणि सर्वात जास्त) खातात. म्हणून जर आपण संध्याकाळी आठ नंतर खाल्ले नाही तर आपण यापुढे संध्याकाळी शावरमा शेतकर्‍याकडे धावणार नाही. आणि जर आपल्याला संध्याकाळी भूक लागली असेल तर, परंतु कबाबच्या सँडविचऐवजी एक ग्लास पाणी निवडल्यास, आपले वजन त्वरित कमी होईल. हे सामाजिकदृष्ट्या अवघड आहे, परंतु ते फायदेशीर आहे.
   • हा कदाचित सर्वात कठीण भाग आहे. आपण आपल्या मित्रांसह बाहेर जा, तेथे अल्कोहोल आहे आणि मग आपल्याला भूक लागेल. आणि आपल्याला भाग घेण्याशिवाय काही नको आहे. दोन गोष्टी लक्षात ठेवा. आपण करू शकता आपण मोह टाळण्यासाठी असल्यास, आपल्या मित्रांसह जा. दुसरीकडे, ते फक्त दहा दिवसांसाठी आहे. आपण दहा दिवस सर्व काही चालू ठेवू शकता, बरोबर?

4 चा भाग 4: 10-दिवसांची कसरत पूर्ण करणे

1. कार्डिओ करा आणि वजन उचल. येथे तथ्यः कार्डिओ वेटलिफ्टिंगपेक्षा कॅलरी जलद वाढवते. दोघांचे संयोजन तथापि आणखी बर्न करते. आपल्या सर्व स्नायूंच्या गटांचा निरनिराळ्या मार्गांनी व्यायाम करण्यापेक्षा आपल्या शरीरासाठी यापेक्षा चांगले काही नाही. कार्डिओ आणि वजन उचलणे असेच करते. तर त्या दोघांनाही करा.
   • या दहा दिवसांत आपल्याला दररोज कार्डिओ करायचे आहे. आपण दर दुसर्‍या दिवशी वजन वापरू शकता. जर आपल्याला अधिक वेळा वजन उंचावायचा असेल तर आपण नेहमीच वेगवेगळ्या स्नायू गटांमध्ये व्यस्त रहा याची खात्री करा: प्रशिक्षणापासून बरे होण्यासाठी आपल्या शरीरावर दिवसाची आवश्यकता आहे.
2. छोट्या संधींचा फायदा घ्या. व्यायामशाळेत जाणे छान आहे. खरंच आहे. असे बरेच लोक म्हणू शकतात. परंतु या दहा दिवसांमधून आपल्याला अधिकाधिक मिळवायचे असेल तर आपल्याला सक्रिय राहण्यासाठी प्रत्येक संधी घेण्याची आवश्यकता आहे. जे लोक नाखून घसरुन किंवा चावतात त्यांचे पातळ होण्याची शक्यता जास्त असते!
   • जेव्हा आपण "चान्स" म्हणतो तेव्हा आपण डिशेस करताना नृत्य करण्यासारख्या गोष्टी करतो. टीव्ही पाहताना योग. जाहिराती दरम्यान शेल्फ्स. फेसबुकऐवजी आपली खोली साफ करणे. मजला घासणे. हाताने कार धुवा. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. आपली कार पुढे दूर उभी करा… तुम्हाला अधिक माहिती आहे काय?
3. मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा. कार्डिओ चांगले आहे, परंतु अंतराळ प्रशिक्षण आणखी चांगले असल्याचे विज्ञान दर्शवित आहे. शिवाय, ते उचलणे जलद आणि सोपे आहे! 30 मिनिटे जॉगिंग करण्याऐवजी, एक भिन्न पद्धत घ्या. 30 सेकंदासाठी सर्व प्रयत्न करा आणि त्या दरम्यान 15-20 सेकंद अधिक सावकाश चालत रहा. या तत्त्वाची पुनरावृत्ती करा. का? ते जळते अधिक कॅलरी, आणि आपले हृदय पंप ठेवते; नंतरचा प्रभाव देखील आहे!
   • आपण हे कोणत्याही गोष्टीवर लागू करू शकता - केवळ ट्रेडमिल नाही. जर आपण कठोर परिश्रम आणि कमी कष्टांच्या कालावधीत सायकल चालविण्यास गेला तर ते देखील महत्त्वाचे आहे.
   • त्या नंतरच्या परिणामाबद्दल उत्सुकता आहे? जर आपले शरीर हे टिकवून ठेवू शकत नाही अशा पद्धतीने प्रयत्न करीत असेल तर, ऑक्सिजन पुन्हा तयार होण्यास दुसर्‍या दिवसापर्यंत हे लागेल. जेव्हा आपण व्यायाम करीत नाही तेव्हा त्या जळलेल्या कॅलरी असतात!
4. वैकल्पिक. नित्यक्रम विकसित करणे सोपे आहे आणि त्यात कंटाळा आला आहे. आपले स्नायू कंटाळले जाऊ शकतात, मेंदू किंवा दोन्ही. आणि जेव्हा हे घडते तेव्हा आपण कमी कॅलरी बर्न करता कारण आपण स्वत: ला कमी कठोरपणे ढकलता. तर वैकल्पिक! दीर्घ व्यायाम, अधिक प्रयत्न किंवा पूर्णपणे भिन्न काहीतरी निवडा. आपले शरीर आणि मन त्याबद्दल आभारी असेल.
   • अर्थ पुन्हा शोधण्यासाठी आपल्या दिवस मजेदार क्रियाकलापांसह भरा. किकबॉक्सिंग क्लास घ्या, तलावावर हिट व्हा किंवा फिरायला जा. काही मित्र इनडोअर सॉकर, टेनिस, व्हॉलीबॉल इत्यादी खेळायला मिळवा अशा प्रकारे आपण कॅलरीची जाणीव न करता देखील बर्न करता.
5. आपण आपल्या सर्वोत्तम स्थितीत असता तेव्हा जाणून घ्या. बॉडीबिल्डर्स कदाचित आपणास आधी वजन उचलण्याची आणि नंतर कार्डिओ करण्यास सांगतील. वजन कमी करणारे प्रशिक्षक तुम्हाला प्रथम कार्डिओ करण्यास सांगतील. पण सर्वात महत्त्वाची ओळः आपण केव्हां आहात हे जाणून घ्या. जेव्हा आपण स्वतःला सर्वाधिक ढकलता तेव्हा आपण सर्वात जास्त पंप असता तेव्हा व्यायाम करा. मग ते मध्यरात्री असो किंवा पिझ्झा नंतर, हे आपल्यावर अवलंबून आहे. हे सर्व ठीक आहे.
   • प्रयोग. कदाचित आपल्याला धावणे आवडत नाही कारण आपण हे केवळ कामानंतर केले. हे आपल्याला कामासाठी करणे अधिक आनंददायक वाटेल - दिवसभर ते आपल्याला अधिक ऊर्जावान बनवते. हे दहा दिवस, म्हणून थोडीशी फ्रोलिक. आपल्याला आयुष्यभर पाळण्याची सवय आपल्याला मिळू शकेल.

टिपा

• आपले स्नॅक्स प्री-पॅक करा, खासकरून जर आपल्याला कामावर जायचे असेल तर. अशा प्रकारे आपण ते मूठभर बदाम, आपला निरोगी नाश्ता, बदाम आणि पोटदुखीने भरलेल्या बॅगमध्ये बदलण्यापासून प्रतिबंधित करता.
• सर्व प्रथम, आपण या आव्हानाला सामोरे जाण्यासाठी आध्यात्मिकरित्या तयार असले पाहिजे. आपल्या आरोग्याची आवश्यकता नसल्यास हार मानू नका.

चेतावणी

• जर तुम्ही स्वतःला उपाशी घालत असाल तर तुमचे शरीर स्वतःच बंद होईल. आणि ते देखील आपल्या चयापचय सह. जेव्हा आपण पुन्हा खाणे सुरू कराल तेव्हा आपण पुन्हा वजन वाढवाल. तर ते टाळा.