सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या डोपामाइनच्या पातळीस आपल्या आहाराद्वारे वाढवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदलत आहे
• पद्धत 3 पैकी 3: औषधे आणि पूरक आहार वापरणे
• टिपा

आपल्या मेंदूत नैसर्गिकरित्या तयार होणारे डोपामाइन आपल्याला छान वाटते, कारण आपला मेंदू त्याचे प्रकाशन बक्षीस म्हणून पाहतो. उदाहरणार्थ, खाणे किंवा लैंगिक संबंध यासारख्या आनंददायक कार्यांस उत्तर म्हणून डोपामाइन सोडले जाईल. तुमचा आहार आणि जीवनशैली पाहून तुम्ही डोपामाइनची पातळी खूप जास्त असल्याचे सुनिश्चित करू शकता, परंतु औषधे डोपामाइनची पातळी वाढविण्यासही मदत करू शकतात. आपल्याला आपल्या डोपामाइनच्या पातळीबद्दल चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या डोपामाइनच्या पातळीस आपल्या आहाराद्वारे वाढवा

1. टायरोसिन जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ खा. आपल्या शरीरात डोपामाइन तयार करण्यासाठी अमीनो acidसिड टायरोसिन आवश्यक आहे. जेव्हा हे शरीरात प्रवेश करते तेव्हा हे अमिनो आम्ल आपल्या मेंदूत वाहते. मेंदूत, डोपामाइन सोडण्यासाठी जबाबदार न्यूरॉन्स टायरोसिनला डोपामाइनमध्ये रूपांतरित करतात. ते इतर एंजाइम्सच्या मदतीने करतात.
   • टायरोसिनचे प्रमाण जास्त प्रमाणात असलेल्या पदार्थांमध्ये चीज, मासे, मांस, बियाणे, धान्य, दुग्धशाळे, सोयाबीनचे आणि सोयाचा समावेश आहे.
   • आपल्याकडे पुरेसे प्रोटीन मिळत असल्यास आपल्याला टायरोसिन पुरेसे मिळत असावे. आपल्याला किती प्रथिने आवश्यक आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी, आपले वजन किलोमध्ये 0.8 ग्रॅमने गुणाकार करा. उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 68 पौंड असेल तर आपल्याला 54 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत.
   • उदाहरणार्थ, कॉटेज चीजच्या 120 ग्रॅममध्ये 14 ग्रॅम प्रथिने असतात, तर आपल्या तळहाताच्या आकारात कोंबडीची सर्व्ह करताना सुमारे 19 ग्रॅम प्रथिने असतात.
2. आपल्या दररोज फेनिलालाइनचा आहार घेण्यासाठी प्रोटीन जास्त असलेले पदार्थ खा. टायरोसिन हे अंशतः फेनिलालाइनद्वारे तयार केले जाऊ शकते, म्हणून यामध्ये भरपूर प्रमाणात एमिनो acidसिड असलेले पदार्थ खाल्ल्यास आपल्याला पुरेशी टायरोसिन मिळण्याची खात्री होऊ शकते. हे आपल्या डोपामाइनची पातळी देखील वाढवू शकते. मांस, चीज आणि गहू जंतूमध्ये फेनिलालेनिनचे प्रमाण जास्त आहे. कृत्रिम स्वीटनर्समध्ये हे अमीनो acidसिड देखील असते.
   • दररोज कमीतकमी 5 ग्रॅम फेनिलॅलानिन खा. तथापि, आपण दररोज जास्तीत जास्त 8 ग्रॅम घेऊ शकता. 85 ग्रॅम चीजमध्ये सुमारे 1 ग्रॅम फेनिलालाइन असते. हे बर्‍याच प्रकारच्या चीजवर लागू होते.
3. कॅफीनचा दररोज डोस मिळवा. आपल्या शरीरास अधिक डोपामाइन वापरण्यासाठी कॅफिन हा एक सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे. हे आपल्या शरीरात अधिक डोपामाइन तयार करत नाही, परंतु आपल्या शरीरात तयार होणारे डोपामाइन वापरण्यासाठी ते अधिक रिसेप्टर्स उपलब्ध करते.
   • दररोज 300 मिलीग्राम कॅफिन प्या किंवा खा. कॉफीच्या सरासरी कपमध्ये सुमारे 100 मिलीग्राम असतात.
   • जेव्हा कॅफिनने आपले शरीर सोडले असेल तेव्हा कॅफिनमुळे नैराश्य आणि थकवा जाणवू शकतो. आपल्या कॅफिनच्या सेवन नंतर हे सहसा सुमारे 6 तासांनंतर असते. कॅफिनच्या गर्दीवर जास्त अवलंबून नसाण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदलत आहे

1. जेव्हा ध्येय निश्चित करा आणि जेव्हा आपण ती प्राप्त कराल तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. जेव्हा आपण एखाद्या ध्येय गाठण्यासाठी बक्षीस प्राप्त करीत असता तेव्हा आपल्या शरीरात डोपामाइन सोडले जाते. ध्येय निश्चित केल्यानंतर, आपण घेऊ शकता अशा लहान, ठोस चरणांचा विचार करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखादे पाऊल उचलून आपल्या ध्येयाचा काही भाग साध्य करता तेव्हा आपला मेंदू आपल्याला डोपामाइन देईल.
   • उदाहरणार्थ, आपले ध्येय रंगविणे शिकणे आहे. त्यानंतर आपण पुरवठा खरेदी करणे, कामाची जागा तयार करणे आणि दिवसाच्या अर्ध्या तासासाठी चित्रकला सराव यासारख्या छोट्या उद्दिष्टांसह येऊ शकता.
2. डोपामाइनसाठी अधिक संवेदनशील होण्यासाठी उन्हात जास्त वेळ घालवा. डोपामाइन "कॅप्चर" करण्यासाठी किती डोपामाइन रिसेप्टर्स उपलब्ध आहेत यात सूर्यप्रकाशाची भूमिका असते. दुस .्या शब्दांत, हे आपल्या डोपामाइनची पातळी वाढवत नाही, परंतु यामुळे आपल्या शरीरावर डोपामाइनची जास्त मात्रा वापरते. यासारखे फायदे आहेत.
   • 5 ते 10 मिनिटे उन्हात बसण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरास सूर्याकडे आणण्यासाठी आपल्या दुपारच्या जेवणाच्या विश्रांती घ्या.
3. आपल्या शरीरात डोपामाइन मुक्त होऊ इच्छित असल्यास ध्यान करा. वास्तविक ध्यान आपल्या शरीरास इतके आराम करण्यास परवानगी देते की आपण काहीही करण्यास कमी वाटता. प्रतिसादात, आपले शरीर आपल्याला कृती करण्यास उत्तेजन देण्यासाठी डोपामाइन सोडू शकते. दिवसातून २-. वेळा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
   • अगदी श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामासारख्या सोप्या ध्यानासाठी तंत्र आपल्या डोपामाइनची पातळी वाढवू शकते. दीर्घ श्वास घेण्यासाठी, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. 4 मोजणीसाठी इनहेल करा आणि नंतर 4 मोजणीसाठी आपला श्वास रोखून घ्या. नंतर 4 मोजणीसाठी श्वास बाहेर काढा. आपल्या श्वासोच्छवासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करुन या चरणात पुन्हा करा.
   • आपण इनसाइट टाइमर, शांत किंवा हेडस्पेस सारखे ध्यानधारणा अ‍ॅप वापरुन पाहू शकता. आपण मार्गदर्शित ध्यान किंवा मार्गदर्शक नसलेले ध्यान निवडू शकता.
4. कृतज्ञ होण्याचा प्रयत्न करा. कृतज्ञता हा मेंदूतील डोपामाइन सोडण्याशी संबंधित आहे. आपण जितके कृतज्ञ आहात तितकेच तुमचा मेंदू डोपामाइन सोडण्याची शक्यता असेल. उदाहरणार्थ, डोपामाइन सोडण्याचा एक मार्ग म्हणजे चांगल्या जेवणासाठी किंवा मित्राने नुकतेच केले त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे आणि ही कृतज्ञता व्यक्त करणे.
   • आपण एक कृतज्ञता जर्नल देखील ठेवू शकता जिथे आपण दररोज कृतज्ञता दर्शविणारी पाच गोष्टी लिहित आहात.

पद्धत 3 पैकी 3: औषधे आणि पूरक आहार वापरणे

1. आपल्या मेंदूत डोपामाइनची पातळी वाढवण्यासाठी लेव्होडोपा घ्या. लेव्होडोपा हे डोपामाइनचा एक तथाकथित अग्रदूत आहे, कारण याचा अर्थ असा आहे की हे मेंदूत डोपामाइनमध्ये रूपांतरित होऊ शकते. लेव्होडोपा वापरल्याने तुमचे शरीर अधिक डोपामाइन तयार करेल.
   • जर आपल्याला पार्किन्सन रोग किंवा अस्वस्थ पाय यासारखी स्थिती असेल तर आपले डॉक्टर हे औषध लिहून देऊ शकतात.
   • साइड इफेक्ट्समध्ये मळमळ, उलट्या, कोरडे तोंड, अनैच्छिक हालचाली आणि चक्कर येणे यांचा समावेश आहे. हे काही लोकांमध्ये भ्रम आणि गोंधळ देखील होऊ शकते.
2. डोपामाइन रीसेप्टर्सची मात्रा वाढविण्यासाठी डोपामाइन अ‍ॅगोनिस्टवर चर्चा करा. लेव्होडोपामुळे आपल्या शरीरात जास्त डोपामाइन तयार होते, परंतु डोपामाइन अ‍ॅगोनिस्ट डोपामाइन "कॅप्चर" करणार्या रीसेप्टर्सची संख्या वाढवते. आपण लेव्होडोपाऐवजी किंवा त्यांच्या संयोजनात हे औषध वापरू शकता.
   • दोन डोपामाइन अ‍ॅगोनिस्ट जे सामान्यतः सूचित करतात ते प्रॅमीपेक्झोल आणि रोपिनीरोल आहेत.
   • दिवसेंदिवस निद्रानाश या औषधांचा मुख्य दुष्परिणाम आहे. हे आपल्याला हवे नसतानाही झोपी जाऊ देते.
   • हे औषध पार्किन्सन रोग आणि अस्वस्थ पायांवर उपचार करण्यासाठी देखील वापरले जाते.
3. मखमली बीन परिशिष्ट वापरा. मखमलीच्या बीनमध्ये नैसर्गिकरित्या लेव्होडोपा असतो. सशक्त प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स प्रमाणेच मखमली बीन आपल्या मेंदूत डोपामाइनचे प्रमाण वाढवते. त्यासह परिशिष्ट शोधा मुकुना प्रुरियन्स15% एल-डोपा किंवा लेव्होडोपा असलेले अर्क. दिवसातून दोनदा हा अर्क 300 मिलीग्राम घ्या.
   • कोणताही पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला, खासकरून जर ते परिशिष्ट असेल तर एखाद्या औषधाच्या औषधासारखेच असते.
4. एक गुलाब मूळ पूरक घ्या. गुलाब मूळ, देखील म्हणतात रोडीओला गुलाबा म्हणतात, मेंदूत डोपामाइन क्रिया वाढवते. त्यामध्ये पूरक असलेल्या 200 मिलीग्रामच्या सुरूवातीच्या डोससह प्रारंभ करा रोडीओला गुलाबा-Extract. एक परिशिष्ट शोधा ज्यात 2-3% रोझाविन आणि 0.8-1% सॅलिड्रोसाइड आहे. दिवसातून एकदा हे परिशिष्ट घ्या. दररोज जास्तीत जास्त डोस 600 मिलीग्राम आहे.
   • हे परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आधी परिशिष्ट घ्या. आपण दिवसा उशीर केल्यास हे निद्रानाश होऊ शकते.

टिपा

• आपण कमी डोपामाइन लक्षणे का घेत आहात हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा. सेरोटोनिन आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे समान लक्षणे उद्भवू शकतात.