सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: बॉडी इमेज म्हणजे काय हे समजणे
• 3 पैकी भाग 2: आपली शरीर प्रतिमा बदलत आहे
• भाग 3 चे 3: आपल्या स्वत: च्या शरीराची काळजी घेणे
• टिपा
• चेतावणी

आपण स्वत: ला आरशात पहात असता तेव्हा किंवा आपण फिरत असताना आपण स्वतःचे शरीर पाहण्याचा मार्ग आपल्या शरीराची प्रतिमा आहे. आपल्याकडे आरशात दिसत असलेल्यापेक्षा आपल्या शरीराची प्रतिमा वेगळी असू शकते. नकारात्मक शरीराची प्रतिमा आपल्या वर्तनावर परिणाम करते आणि काही प्रकरणांमध्ये ती आपल्या दैनंदिन गोष्टीवर देखील परिणाम करू शकते. आपण शरीराची प्रतिमा सुधारित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत जसे की स्वत: ला सकारात्मक गोष्टी सांगायच्या, आपले शरीर काय करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करून आणि सकारात्मक व्यक्तींसह स्वतःला वेढून घ्या. आपल्या शरीराची प्रतिमा कशी सुधारित करावी याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: बॉडी इमेज म्हणजे काय हे समजणे

1. आपल्याकडे नकारात्मक शरीराची प्रतिमा असल्यास ते निश्चित करा. आपल्यास आधीपासूनच हे माहित असेल की आपल्याकडे शरीराची नकारात्मक प्रतिमा आहे, परंतु असे काही साधे निकष आहेत जे आपल्याला याची पुष्टी करण्यास मदत करतील. आपल्याकडे शरीराची नकारात्मक प्रतिमा आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा:
   • आपण आपल्या शरीराचे आकार अवास्तव मार्गाने पाहता?
   • आपल्याला असे वाटते की केवळ इतर लोकच आकर्षक आहेत?
   • आपल्याला असे वाटते की आपल्या शरीराचा आकार किंवा आकार वैयक्तिक अपयशाचे लक्षण आहे?
   • आपण आपल्या शरीरावर लाज, असुरक्षित किंवा काळजीत आहात?
   • आपण स्वत: च्या शरीरात एक अस्वस्थ आणि एक अनोळखी वाटत आहे?
     • जर आपण यापैकी कोणत्याही प्रश्नांना उत्तर दिले तर आपल्या शरीरात नकारात्मक प्रतिमा असू शकते.
2. आपल्या नकारात्मक शरीरावर काय योगदान दिले त्याबद्दल विचार करा. आपल्यास नकारात्मक असलेल्या स्वत: ची प्रतिमा निर्माण करण्यास कारणीभूत ठरू शकणार्‍या आव्हानांना समजून घेणे आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल. आपण तोंड दिलेली विशिष्ट आव्हाने ओळखण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्या शरीराबद्दल आपल्या मनात असलेल्या भावना आणि विश्वास वाढू शकतो.
   • आपल्या शरीरावर शल्यक्रिया करणारे एखादे ऑपरेशन किंवा वैद्यकीय उपचार केले आहेत का?
   • आपण शारीरिक किंवा मानसिक अत्याचाराचा बळी गेला आहे?
   • तुम्हाला खाण्याच्या विकृतीचे निदान झाले आहे का?
   • तुमचा जन्म शारीरिक विकृतीने झाला होता?
     • आपण या प्रश्नांपैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर होय तर दिले असेल तर या समस्यांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या जाणकार मनोचिकित्सकांची मदत नोंदविणे शहाणपणाचे ठरेल.
3. आपल्या शरीराच्या प्रतिमेवर माध्यमांच्या प्रभावाबद्दल जागरूक रहा. आमच्याकडे सतत “आदर्श” सौंदर्य असलेल्या प्रतिमांचा भडिमार होतो आणि आम्ही अपूर्ण असल्याचे सांगितले. हे संदेश उत्पादन विकण्यासाठी वापरले जात आहेत आणि ते वास्तवावर आधारित नाहीत हे लक्षात घ्या. मासिकांमधील मॉडेल्स आणि कलाकारांचे फोटो शक्य तितक्या परिपूर्ण दिसण्यासाठी नियमितपणे अद्यतनित केले जातात. समजून घ्या की हे अप्राप्य सौंदर्य आदर्श आपल्या शरीराच्या प्रतिमेवर परिणाम करतात.
4. आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारण्याची आपली कारणे ठरवा. स्वत: ला आपल्या शरीराबाहेर वेगळा विचार करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी, शरीराच्या अधिक सकारात्मक प्रतिमेच्या परिणामी आपल्याला प्राप्त होणारे काही फायदे सांगा. हे फायदे लिहा जेणेकरून आपण ते विसरू नका.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काहीतरी लिहू शकता की, "मला माझी शरीर प्रतिमा सुधारण्याची इच्छा आहे जेणेकरून मला ड्रेस परिधान करण्यास अधिक सोयीस्कर वाटेल आणि सेक्सचा आनंद घ्या."
5. आपल्याला आपल्या शरीर प्रतिमांच्या समस्यांविषयी एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याची आवश्यकता आहे का ते ठरवा. आपल्या स्वत: च्या शरीरावरची प्रतिमा सुधारण्यासाठी आपण करु शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत, परंतु जर आपल्या शरीराची प्रतिमा गंभीर बनली असेल तर आपल्याला एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकते. जर तो आपल्याला दररोज त्रास देत असेल किंवा आपल्याला खाण्याच्या विकृतीसारख्या इतर समस्या असल्यास, शक्य तितक्या लवकर व्यावसायिक थेरपिस्टची मदत घेणे आवश्यक आहे.

3 पैकी भाग 2: आपली शरीर प्रतिमा बदलत आहे

1. आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला काय आवडते यावर लक्ष द्या. आपले आवडते गुण ओळखल्यास आपल्याला अधिक सकारात्मक शरीर प्रतिमा विकसित करण्यात मदत होते. आरशात स्वत: ला पहाण्यासाठी दररोज काही क्षण घ्या आणि आपल्या शरीराची आवडती वैशिष्ट्ये दर्शवा.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "मला माझ्या चेहर्‍याचा आकार आवडतो." आपण दररोज स्वत: ला ही पुष्टी वारंवार देत असताना आपण आपल्या अधिक चांगल्या वैशिष्ट्या लक्षात घेतल्या पाहिजेत आणि आपल्या शरीराबद्दल बरे वाटते.
2. तेथे देहाच्या प्रकारांमधील विविधता लक्षात घ्या. शरीर विविध आकार आणि आकारात येते. शरीराच्या विविधतेबद्दल जाणीव ठेवणे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या अनन्य शरीराच्या आकार आणि आकारांच्या सौंदर्यासाठी अधिक ग्रहणक्षम बनवू शकते. जेव्हा आपण बाहेर जाल तेव्हा लक्षात घ्या की त्या सर्व लोकांचे शरीर किती भिन्न आहेत. लोकांच्या शरीरातील आकार, आकार, रंग आणि इतर वैशिष्ट्यांकडे लक्ष द्या.
   • शरीरातील फरक लक्षात घेताना लोकांना जास्त न पाहण्याचा प्रयत्न करा. हे इतर लोकांना असुरक्षित बनवू शकते.
   • आपला निर्णय तयार न करता, मुक्त लोकांसह इतरांचे शरीर पहा. इतरांच्या देहाचे लेबल लावण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त निरीक्षण करा जेणेकरून आपण शरीराचे किती प्रकार आहेत हे लक्षात येऊ शकता. इतरांच्या शरीराचे प्रकार निरीक्षण करताना स्वत: ची तुलना करु नका.
3. आपले शरीर करू शकत असलेल्या सर्व गोष्टींची नोंद घ्या. आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराची प्रतिमा काय दिसते आहे यावर अधिक लक्ष केंद्रित करून आपण त्यास आपल्या स्वत: च्या शरीराची प्रतिमा अधिक सकारात्मक करण्यास सक्षम होऊ शकता. जरी आपण letथलेटिक नसले तरीही आपण दररोज आपल्या शरीराचा वापर करीत असलेल्या सर्व पद्धतींचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या कुटुंबास आणि मित्रांना मिठी मारण्यासाठी, श्वास घेण्यासाठी आणि हसण्यासाठी आपल्या शरीराचा वापर करून सहजपणे निरीक्षण करू शकता.
   • आपले शरीर कार्य करु शकत असलेल्या सर्व गोष्टींची एक सूची बनवा आणि त्या शरीराची स्थिती काय दिसते याकडे स्वत: ला जास्त लक्ष दिले असल्यास त्या यादीची तपासणी करा.
   • आपण जिथे आपले शरीर वापरू शकता तेथे अधिक क्षेत्र शोधण्यासाठी नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा. उदाहरणार्थ, आपण योग किंवा ताई चीचा सराव करू शकता, पोहू शकता किंवा नृत्य वर्ग घेऊ शकता.
4. अधिक सकारात्मक शरीराची प्रतिमा मिळविण्यासाठी आपला आरसा वापरा. आपला आरसा आपल्या शरीरावर टीका करण्याचे साधन म्हणून देखील काम करू शकतो, परंतु आपण आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारण्यासाठी आरश्याचा वापर करण्यास शिकू शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आरशात स्वत: ला पाहता तेव्हा आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला काहीतरी आवडते आणि त्यास मोठ्याने सांगा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता, "माझ्या खांद्यांना या वरच्या भागात कसे येते हे मला आवडते."
   • आपण काहीही घेऊन येऊ शकत नसल्यास किंवा आपण स्वत: ला आरशात बघून द्वेष करीत असल्यास आपण अद्याप हे तंत्र वापरू शकता. फक्त आरशासमोर उभे रहा, स्वतःकडे पहा आणि म्हणा, "आपण महान आहात!" त्यावेळी आपला विश्वास नसला तरीही आपल्या म्हणण्याप्रमाणेच म्हणा. आपण आरशात स्वतःच्या प्रतिमेस अधिक आरामदायक होईपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या शरीराविषयी आपल्याला आवडलेल्या गोष्टींकडे लक्ष देऊ नका.
5. स्वतःला सकारात्मक गोष्टी सांगा. आपल्याकडे शरीराची नकारात्मक प्रतिमा असल्यास आपण स्वतःला नकारात्मक गोष्टी सांगण्याची सवय लागाली असेल. आपण स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदलल्याने आपण आपले शरीर पाहण्याचा दृष्टीकोन सुधारण्यास मदत करू शकता. पुढच्या वेळी आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार केल्यास त्याचा विरोध करा.
   • उदाहरणार्थ, "मी लठ्ठ व कुरुप आहे आणि मला कोणीही आवडत नाही" असे काहीतरी विचारून आपण स्वत: ला पकडले तर हे फिरवून घ्या. स्वतःला सांगा, "माझे डोळे आणि केस सुंदर आहेत आणि मी एक चांगला मित्र आहे." स्वत: चा विरोधाभास करणे सुरुवातीला अवघड आहे परंतु आपण जितके अधिक सराव कराल तितके सोपे होईल.
6. आपल्या घरातील आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक टिप्पण्या असलेल्या चिकट नोट्स चिकटवा. आपण आपल्या घरी ठेवलेले किंवा पेस्ट केलेले लहान स्मरणपत्रे देखील आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारण्यात मदत करू शकतात. आपण मोठ्या सरकारी मोहिमेतील अग्रगण्य अनुसरण करू शकता आणि आपल्या घरात सकारात्मक चिकट नोट्स ठेवू शकता. आपण जितक्या वेळा आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक संदेश पहाल तितका आपण त्यांचा विश्वास कराल.
   • चिकट नोटांवर आपण लिहू शकणार्‍या काही गोष्टी म्हणजे, "तू सुंदर आहेस!" "तुझे शरीर मजबूत आहे!" किंवा "आपल्याकडे छान स्मित आहे!" आपण ऐकू इच्छित असलेल्या आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक संदेश देण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती वापरा.
7. स्वत: ला माध्यमांसमोर आणू नका. परिपूर्ण देहाच्या प्रतिमांशी सतत संपर्क ठेवणे आणि त्यांची तुलना करणे आपल्याशी अपूर्ण कसे आहे याबद्दल आपल्या शरीराच्या प्रतिमेवर नकारात्मक परिणाम होईल. मासिके, टेलिव्हिजन आणि बर्‍याच वेबसाइट्स या प्रकारच्या प्रतिमा आणि संदेश दर्शवितात, म्हणूनच आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारण्याचे काम करत असताना त्या टाळण्यासाठी आपल्याकडून प्रयत्न करा.
   • माध्यमांवरील संपर्क कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा काही दिवसांपासून सर्व प्रकारचे प्रकार टाळून काही काळ मीडियापासून पूर्णपणे दूर रहा.
8. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपण स्वत: ला पाहता त्या मार्गावर इतर लोकांचा देखील मोठा प्रभाव पडू शकतो. आपण आपल्या शरीरावर किंवा त्यांच्या स्वत: च्यावर नियमितपणे टीका करणारे मित्रांच्या गटामध्ये सामील झाले असल्यास, ते बदलण्याची वेळ येऊ शकते. आपण त्यांच्या नकारात्मक टिप्पण्यांबद्दल मित्रांसह संभाषणात देखील व्यस्त राहू शकता.
9. इतर लोकांना आधार द्या. आपण आपल्या स्वत: च्या शरीर प्रतिमेचे रूपांतर करण्याचे कार्य करीत आहात जेणेकरून आपण थोडा अधिक सकारात्मक व्हाल, आपण इतरांना देखील असे करण्यास मदत करण्यास प्रारंभ करू शकता. आपण सकारात्मक टिप्पण्या पोस्ट करून आणि रोल मॉडेल बनण्याचा प्रयत्न करून आपल्या मित्रांना आधार देऊ शकता. आपल्या स्वत: च्या शरीराची सकारात्मक प्रतिमा प्रतिबिंबित करणार्‍या आणि इतरांसाठी विधायक उदाहरण आहेत अशा गोष्टी करा आणि म्हणा.

भाग 3 चे 3: आपल्या स्वत: च्या शरीराची काळजी घेणे

1. आपल्या शरीरास प्रशिक्षित करा. व्यायामाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत आणि संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे आपण आपल्या शरीराकडे पाहण्याचा दृष्टीकोनही सकारात्मक बदलू शकतो. आपल्याला आवडत असलेल्या व्यायामाचे एक प्रकार शोधा आणि त्यास आपल्या जीवनामध्ये समाविष्ट करा.व्यायामाच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायाम मिळवा.
2. आपल्या शरीरास निरोगी अन्न द्या. कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त पदार्थांसारखे काही विशिष्ट आहार सुस्तीला कारणीभूत ठरतात आणि आपल्या मनाची मनावर नकारात्मक प्रभाव पाडतात. आपला मूड सुधारू शकणारे पदार्थ म्हणजे चरबी कमी असलेले आणि हळूहळू त्यांची उर्जा मुक्त करते. या प्रकारचे अन्न आपल्याला चिरस्थायी ऊर्जा प्रदान करते आणि वजन वाढणे, फुगणे आणि चिडचिडे होण्याचे जोखीम घेऊ शकत नाही; ते आपले केस आणि नखेही मजबूत बनवू शकतात आणि आपली एकूणच स्वत: ची प्रतिमा सुधारतील.
3. भरपूर अराम करा. पुरेशी झोप आपल्या शरीराच्या कार्यक्षमतेवर आणि आपल्या भावनांवर परिणाम करू शकत नाही. या प्रभावांचे संयोजन शरीराची अधिक सकारात्मक प्रतिमा मिळविण्याच्या आपल्या प्रयत्नांवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. अधिक सकारात्मक शरीर प्रतिमेकडे कार्य करत असताना आपल्यास उत्कृष्ट वाटण्यासाठी दररोज रात्री आठ तास झोप घ्या.
4. आपल्या शरीरावर चांगले कपडे घाला. आपण परिधान केलेले कपडे आपल्या शरीरावर कसे दिसतात यावर देखील परिणाम होऊ शकतो, त्यामुळे आपल्याला चांगले वाटेल असे कपडे निवडणे योग्य आहे. आपण परिधान केलेले कपडे तंदुरुस्त असल्याचे आणि छान दिसण्याची खात्री करा. आपल्याला आपल्या शरीराबद्दल चांगले वाटत नाही तोपर्यंत नवीन कपडे खरेदी करण्यास उशीर करू नका. स्वत: ला एक योग्य संदेश आहे की आपण स्वत: ला वाचवू शकता असे संदेश देण्यासाठी स्वत: ला नवीन पोशाखात उपचार करा.
5. दररोज आराम करा. नकारात्मक शरीराची प्रतिमा आपल्याला असे वाटू शकते की आपण विश्रांती घेण्यासाठी वेळ घेण्यास पात्र नाही, परंतु हे सत्य नाही. विश्रांती ही रोजच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि शरीराची अधिक सकारात्मक प्रतिमा विकसित करण्यात मदत करू शकते. दिवसा बसून आराम करण्यासाठी किमान 15 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची खात्री करा. आपण ध्यान करू शकता, श्वासोच्छ्वास करण्याचा काही व्यायाम करू शकता किंवा फक्त विचारात बसू शकता.

टिपा

• आपल्या शरीराची प्रतिमा अधिक सकारात्मक बनविण्याकरिता मार्गदर्शन करण्यासाठी बॉडी इमेज वर्कबुक किंवा सेल्फ-हेल्प बुक खरेदी करण्याचा विचार करा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला खाण्याचा विकार झाला असेल किंवा लवकरात लवकर मदत घ्यावी किंवा असे वाटत असेल की तुम्हाला असा विकार होण्याची शक्यता आहे.