सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवा
• कृती 2 पैकी 2: समाजीकरण करताना वेड्यातून मुक्त व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पॅरानोईयाची परिस्थिती उदाहरणे दूर करणे
• टिपा
• चेतावणी

आपल्याला नेहमीच घाबरत आहे की काहीतरी आपल्या बाबतीत घडणार आहे? आपण बर्‍याचदा आपल्या खांद्यावर पहात आहात किंवा इतर आपल्याबद्दल बोलत आहेत असा विचार करत असता? जर या परिस्थितीत आपले वर्णन केले तर कदाचित आपण व्यासंगी होऊ शकता. वेडेपणामुळे नकारात्मक विचार / श्रद्धा किंवा आपल्या आत्म-सन्मानाच्या समस्यांमुळे उद्भवू शकते. पॅरानोइया अगदी मोठ्या समस्येचे लक्षण असू शकते जसे की वेडशामक स्किझोफ्रेनिया, अशा परिस्थितीत आपण त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवा

1. निराशेवर मात करा. आपण विवेकग्रस्त आहात हे एक कारण असू शकते की आपण संभाव्य परिणामाबद्दल वास्तववादी न राहता कोणत्याही परिस्थितीत सर्वात वाईट गृहित धरले पाहिजे. आपण विचार करू शकता की प्रत्येकजण आपल्याबद्दल बोलत आहे, प्रत्येकजण आपल्या नवीन धाटणीचा तिरस्कार करतो किंवा आपला नवीन बॉस आपल्याला मिळवून देण्यासाठी बाहेर आला आहे. परंतु हे पूर्णपणे शक्य आहे की यापैकी काहीही सत्य नाही. पुढच्या वेळी आपल्याकडे अत्यंत निराशावादी विचार असेल तर ते थांबवा आणि पुढील गोष्टी करा:
   • स्वत: ला विचारा की आपल्याकडे असलेला निराशावादी विचार कितपत संभवत आहे?
   • जेव्हा आपण सर्वात वाईट गृहित धरता तेव्हा फक्त सर्वात वाईटच नव्हे तर परिस्थितीच्या सर्व संभाव्य परिणामाचा विचार करा.मग आपणास दिसेल की जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत बर्‍याच शक्यता आहेत.
   • आपल्याकडे असलेल्या दोन निराशावादी विचारांना दोन वास्तववादी विचारांसह सोडण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला काळजी असेल की प्रत्येकजण आपल्या शूजांवर हसतो, तर लक्षात ठेवा 1) एका जोडीने दिवसभर प्रत्येकजण हसत राहण्याची शक्यता नसते, आणि 2) नवीन, आनंदी मांजरीच्या चित्राचा मार्ग शोधण्याची शक्यता अधिक असते संदेशन प्रणालीद्वारे कार्यालय.
2. प्रत्येक छोट्या छोट्या गोष्टीबद्दल वेड करणे थांबवा. काही प्रमाणात, वेडसर असणे म्हणजे केवळ प्रत्येकजण आपल्या विरोधात आहे किंवा आपण आपल्यास मिळवू इच्छितो असे गृहीत धरत नाही तर आपण आहात स्थिर याबद्दल विचार करते. त्याच नकारात्मक गोष्टींबद्दल जितका आपण विचार कराल तितके आपण आपल्या वेडा विचारांमध्ये डुंबू शकता आणि आपण खात्री बाळगता की कदाचित ते बरोबर आहे. पूर्णपणे वेडापिसा होणे थांबविणे अशक्य असले तरी अशा काही युक्त्या आहेत ज्या आपल्या वेडे विचारांना कमीतकमी मदत करू शकतात:
   • स्वत: ला असाइन करा काळजी करण्याची वेळ. या वेळी आपल्या वेडा विचारांसह बसून त्यांचे मूल्यांकन करा आणि ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसाच्या भिन्न वेळी चिंता उद्भवल्यास, ते आपल्याकडे मानसिकरित्या हलविण्याचा प्रयत्न करा काळजी करण्याची वेळ.
   • आपल्या विचित्र विचारांबद्दल एक जर्नल ठेवा. आठवड्यातून पुन्हा वाचा. हे केवळ आपल्या काही वेडसर भावनांना आरोग्यासाठी सोडण्यात मदत करू शकत नाही, परंतु आपण जे लिहिले आहे ते वाचून वाचून आपले काही वेडसर भीती पूर्णपणे निराधार असल्याचे आपल्याला समजण्यास मदत करते. आपण पाहू शकता की आपल्याला एका विशिष्ट तारखेला एक्स होईल अशी भीती वाटत होती. जर ती तारीख निघून गेली असेल आणि एक्स झाले नाही तर आपण स्वीकारू शकाल की आपल्या बर्‍याच निराशेच्या विश्वासांची हमी नाही.
3. एका चांगल्या मित्रावर विश्वास ठेवा. एखाद्याला आपल्या वेडा भावनांबद्दल बोलण्यामुळे आपली चिंता मुक्त करण्यात आणि भिन्न दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत होते. आपली भीती व्यक्त करण्याचे कृत्य देखील ते किती अतार्किक आहे हे पाहण्यात आपली मदत करू शकते.
   • जर आपण आपल्या मित्राला असे सांगितले की आपल्या मित्राच्या गटाने आपल्याला खरोखरच द्वेष वाटला तर आपला मित्र आपण चुकीचे आहे याबद्दल तर्कशुद्ध आणि ठोस पुरावे प्रदान करण्यास सक्षम असेल.
   • फक्त एक तर्कसंगत आणि समान स्वभावाचा मित्र निवडण्याची खात्री करा. आपणास अशी एखादी व्यक्ती नको आहे जी आपल्या असभ्य वर्तनास प्रोत्साहित करील आणि तुम्हाला वाईट वाटेल.
4. स्वत: ला व्यस्त ठेवा. वेडसर होण्याचे टाळण्याचे आणखी एक मार्ग म्हणजे स्वत: ला गुंडाळण्यासाठी वेळ न देणे किंवा प्रत्येकजण आपल्याबद्दल काय विचार करतो याचा विचार करत राहणे. स्वत: ला व्यस्त ठेवत असताना आपल्या समस्यांपासून वाचविण्यात आपली मदत होऊ शकत नाही, परंतु आपल्या वैयक्तिक उद्दीष्टांचा पाठपुरावा किंवा देखरेख करणे यासारख्या उत्पादनांमध्ये आपली उर्जा अधिक उत्पादक दुकानांवर केंद्रित करण्यात मदत होते.
   • आपण खरोखर काही आवडत असलेल्या गोष्टीचा पाठपुरावा करून आठवड्यातून काही तास घालविल्यास, योग असो की नाणे गोळा करा, आपण आपल्या वेडसर विचारांबद्दल कमी वेडसर आहात याची हमी दिलेली आहे.
5. स्वत: ला दुसर्‍याच्या चप्पल घाला. हा व्यायाम खरोखर मदत करतो. आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात अशा लोकांच्या शूजमध्ये स्वत: ला ठेवल्यास, हे आपल्याला पाहण्यास मदत करेल की आपल्यातील बरेच भय निराधार आहेत. एक साधे उदाहरण म्हणून आपण समजा, आपण एखाद्या पार्टीकडे निघालो आहोत आणि स्वत: ला ते सांगा प्रत्येकाला कदाचित हे समजेल की मी तीन आठवड्यांपूर्वी पार्टीप्रमाणेच परिधान केले आहे. स्वतःला विचारा की इतर प्रत्येकाने त्या इतर पार्टीमध्ये काय परिधान केले आहे ते आपल्याला आठवत असेल; प्रत्येकाला जे परिधान होते ते आठवण्याची संधी खूपच लहान आहे.
   • स्वतःला अशी शक्यता विचारा की ज्याची आपल्याला चिंता आहे ते सर्व लोक आपल्याबद्दल विचार करतील जितकी वेळा आपल्याला भीती वाटते की ते आपल्याबद्दल विचार करतील. आपण या इतर लोकांना किती आवडत नाही याबद्दल विचार करण्यात तास घालवतात? कदाचित नाही.
6. आपला विकृती चिंताग्रस्त अवस्थेत आहे की नाही ते पहा. जर आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असेल तर आपण काळजीने ग्रस्त होऊ शकता आणि सतत काहीतरी भीती होईल अशी भीती वाटते. चिंताग्रस्त डिसऑर्डर अगदी निराशाजनक विचारांना कारणीभूत ठरू शकते, जरी या दोन अटी भिन्न आहेत. चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आपल्याला एखाद्या प्राणघातक रोगाने ग्रस्त होण्याची चिंता करू शकतो; दुसरीकडे, पॅरोनोआमुळे आपण असा विश्वास करू शकता की आपल्या डॉक्टरांनी हेतूने आपल्याला आजारी केले आहे.
   • जर एखाद्या चिंतेचे विकार आपल्या समस्येचे मूळ कारण असेल तर, चिंताग्रस्त डिसऑर्डर थांबविण्यासाठी वैद्यकीय मदत घेणे किंवा कृती करणे शहाणपणाचे आहे.
7. आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. आता काळजी करण्याची आणि नंतर आपले सर्व मित्र आपल्याबद्दल बोलत आहेत आणि या विचाराने आपल्याला व्याकूळ करू देतात यात फरक आहे. आपले विचार एका अर्थाने तर्कहीन आहेत आणि प्रत्येकजण आपल्याला दुखावण्यासाठी खरोखर बाहेर आहे याबद्दल गंभीर भ्रमात आहेत हे जाणून घेण्यामध्ये देखील फरक आहे. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या वेडेपणामुळे आपण आपले आयुष्य हाती घेत आहात आणि आपल्या दैनंदिन होणा social्या संवाद आणि समाजीकरणाचा आनंद घेण्यापासून परावृत्त करत असाल तर आपल्या स्थितीसाठी मदत घेण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला.

कृती 2 पैकी 2: समाजीकरण करताना वेड्यातून मुक्त व्हा

1. इतर लोक काय विचार करतात याची काळजी करू नका. इतरांनी आपल्याकडे कसे पहावे याबद्दल सतत काळजी न घेता आपण समाजीकरण करू इच्छित असल्यास, लोक काय विचार करतात याविषयी काळजी घेणे थांबवा. अर्थात हे पूर्ण होण्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु एकदा आपण स्वत: वर विश्वास ठेवण्यास सुरूवात केली आणि इतरांच्या सभोवताल आरामदायक वातावरण निर्माण केले की आपण करत असलेल्या काही गोष्टी, बोलणे किंवा परिधान करणे या सर्व गोष्टी आपल्या आसपासच्या लोकांना खरोखरच महत्त्व नसतील.
   • कमी जागरूक असण्याचे कार्य करा. आत्म-जागरूक लोक इतरांच्या व्यक्तिनिष्ठ अनुभवाबद्दल चिंतातुर असतात, जे खरोखरच कोणीही नियंत्रित करू शकत नाही. लक्षात घ्या की आपल्याबद्दल कोणीही काय विचार केला तरी त्या विचार करण्याची शक्ती त्यांच्यात आहे. कधीकधी इतरांनी आपल्यावर भाष्य केले जे आपण स्वतःबद्दल काय विचार करतो ते प्रतिबिंबित करते. अशा परिस्थितीतदेखील हे मत खरं बनवत नाही. या टिप्पण्या काढून टाकण्यावर लक्ष द्या आणि प्रत्येक वेळी कोणीतरी आपले व्यक्तिमत्व मत दिल्यास स्वतःला प्रश्न विचारा.
   • स्वतःला बिनशर्त स्वीकारण्याचे कार्य करा. आपण नुकताच गालिचावरुन घुसले किंवा आपले केस लावले, तरीही आपण मानव आहात. सर्व मानव सदोष मनुष्य आहेत. आपल्या नैसर्गिक भांडणांना आलिंगन द्या आणि आपल्याशिवाय प्रत्येकजण परिपूर्ण आहे यावर विचार करणे थांबवा. आपल्याला एका क्षणासाठी वास्तविकतेकडे परत जायचे आहे? सर्व लोक चुका करतात हे आठवण करून देण्यासाठी YouTube ला भेट द्या आणि काही विचित्र व्हिडिओ पहा - आणि कधीकधी त्या चुका मजेदार असतात.
2. स्वतः ला दाखव. बर्‍याच निरागस लोकांना इतकी भीती वाटते की कोणालाही ते आवडत नाही किंवा त्यांच्याबरोबर हँग आउट करू इच्छित आहे की ते सामाजिक परिस्थितीत बसण्याऐवजी घरी एकटेच बसण्याची शक्यता आहे. आपण कधीही बाहेर न गेल्यास, नेहमीच सर्वात वाईटची अपेक्षा कराल कारण आपण कधीही सामाजिक संवादाच्या सकारात्मक बाबींचा अनुभव घेत नाही. नियमितपणे किंवा आठवड्यातून किमान एक किंवा दोनदा लोकांशी बाहेर येण्याचे आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • जितका वेळ आपण समाजीकरणात घालवाल तितके आपण आपल्या आसपासच्या लोकांसह आरामशीर होऊ शकाल आणि सर्व जण तुमचा द्वेष करतील अशी कल्पना कराल.
3. आपल्या सभोवतालच्या सर्व दयाळूपणे लक्षात घ्या. मित्रांच्या गटासह बाहेर पडल्यानंतर किंवा आपल्या रस्त्यावर शेजा ,्याशी किंवा शेजारच्या सुपरमार्केटमधील रोखपालांशी बोलल्यानंतर आपण आपल्या सहका residents्यांकडून जगाचे काही सकारात्मक प्रभाव प्राप्त केले असते. प्रत्येक दिवस किंवा आठवड्याच्या शेवटी, जेव्हा आपण इतर लोकांशी संपर्क साधता तेव्हा घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टी लिहा, त्यांनी दिलेल्या सर्व सकारात्मक भावना आणि या संपर्कांमुळे आपल्या आयुष्यासाठी फायदेशीर ठरले.
   • जर आपल्याला वेडसर वाटत असेल तर ही सूची पुन्हा वाचा. आपण इतरांच्या हेतूंवर अधिक आत्मविश्वास का ठेवला पाहिजे या सर्व ठोस कारणांबद्दल स्वत: चे स्मरण करून देणे आपला वेडा विचार शांत करण्यास मदत करू शकते.
4. टीका स्वीकारण्यास शिका. आपण विचार करू शकता की जेव्हा एखादी व्यक्ती केवळ आपल्यावर विधायक टीका करते आणि स्वत: ला कसे सुधारित करावे हे सांगते तेव्हाच तिचा द्वेष करते. जर आपल्या शिक्षकांनी आपल्याला लेखनाच्या असाइनमेंटवर खराब ग्रेड दिला असेल तर आपला अभिप्राय वाचा आणि त्याला एक मुद्दा आहे की नाही हे पाहण्याचा प्रयत्न करा, त्याऐवजी आपल्याला खराब वर्ग मिळाला आहे असे समजू नये कारण आपला शिक्षक फक्त आपल्यालाच आवडत नाही.
   • जर आपल्यावर वाईट टीका झाली असेल तर लक्षात ठेवा की आपण ते कसे प्राप्त करता हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण आठवडे रडणे किंवा त्यात बुडणे शकता किंवा आपण स्वत: ला सुधारण्याची संधी म्हणून पाहू शकता. गंभीर टिप्पणी लिहा आणि त्यातील वैधतेचा विचार करा. टीका वैध असण्याची थोडीशी शक्यता असल्यास, आपण बदलू इच्छित आहात की हा स्वतःचा एक पैलू आहे की आपण तसाच बदल घडवून ठेवण्यास इच्छुक आहात याबद्दल आपण काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे.
5. स्वीकारा की जगात मध्यम लोक आहेत. दुर्दैवाने, आपण ज्यांना भेटता किंवा त्यांच्याशी संवाद साधता त्या प्रत्येकालाच ते आवडेल किंवा छान वाटेल असे नाही. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण बाहेर जाऊ नये! खरं तर, जगात निरोगी, निरुपद्रवी आणि कडू लोक आहेत याची जाणीव ठेवण्यामुळे आपल्या आयुष्यातील चांगल्या लोकांची आपण आणखी प्रशंसा कराल. जर एखाद्याचा विनाकारण विनाकारण विचार केला तर आपण हे स्वीकारण्यास शिकावे लागेल की हा त्या व्यक्तीच्या असुरक्षिततेचा आणि वैयक्तिक समस्येचा परिणाम आहे, आणि आपण केलेल्या गोष्टींचा नाही.
   • स्वतःस स्मरण करून द्या की जग घडविण्यास सर्व प्रकारच्या लोकांना लागतात. प्रत्येकजण आपला सर्वात चांगला मित्र होणार नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येकजण आपला सर्वात वाईट शत्रू होऊ इच्छित आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: पॅरानोईयाची परिस्थिती उदाहरणे दूर करणे

1. आपल्या जोडीदाराशी किंवा तीने आपल्याला फसवत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास त्याचा सामना करा. जर आपल्याला काळजी वाटत असेल की आपला वर्तमान जोडीदार आपली फसवणूक करीत आहे - खासकरून जर आपल्यास ही समस्या असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीबरोबर आपली चिंता असेल तर - अशी शक्यता आहे की आपली चिंता निराशाजनक आहे. हे घडत आहे किंवा आपल्या सर्व चिंता केवळ आपल्या डोक्यात आहेत याचा आपल्याकडे काही ठोस पुरावा असल्यास आपल्या स्वतःस विचारा.
   • याविषयी आपल्या जोडीदाराशी खुला व्हा आणि बोला. त्याला किंवा तिला सांगा की आपल्याला माहित आहे की आपल्या भावना अतार्क आहेत आणि आपल्याला त्या संबोधित करण्यास मदत हवी आहे.
   • आपल्या जोडीदारावर फसवणूकीचा आरोप करू नका किंवा आपण एकत्र नसता तेव्हा प्रत्येक दोन सेकंदाला तो किंवा ती फसवत आहे हे तपासू नका. यामुळे केवळ आपल्या जोडीदारास असेच वाटेल की नातेसंबंधात विश्वासाची कमतरता आहे.
   • आपली स्वतःची ओळख ठेवा. आपण ज्या व्यक्तीशी डेटिंग करीत आहात त्या व्यक्तीवर आपण खूप वेडसर झालात किंवा त्याच्यावर किंवा तिच्यावर जास्त अवलंबून राहिल्यास त्या व्यक्तीची निष्ठा यावर आपण पूर्णपणे अवलंबून असल्यासारखे वाटते कारण आपण वेडसर आहात. रोमँटिकच्या बाहेरील इतर संबंध ठेवा.
2. आपले मित्र खरोखर आपल्याबद्दल बोलत असतील तर आश्चर्यचकित व्हा. स्वत: ला विचारा की जेव्हा तुमच्यापैकी एखादा तिथे नसतो तेव्हा आपण आणि आपला मित्रांचा गट काय बोलत आहे - आपण आपला सर्व वेळ गप्पांमध्ये आणि त्या व्यक्तीबद्दल किती द्वेष करता याबद्दल बोलण्यात व्यतीत करता? जोपर्यंत आपल्याकडे खरोखर गॉसिपिंग किंवा मित्रांचा गट नसतो तोपर्यंत आपण कदाचित असणार नाही. आपण निघताच लोक आपल्याबद्दल किती बोलू शकतात हे स्वतःला विचारा.
   • आपले मित्र आपल्याला सामील होण्यासाठी आमंत्रित करीत आहेत? ते आपल्याला संदेश पाठवतात? ते तुमचे कौतुक करतात का? ते तुम्हाला सल्ला विचारतात का? जर असे असेल तर, त्यांना असे वाटते की त्यांचा तुमचा पूर्णपणे तिरस्कार आहे.
3. कामाच्या वेळी पॅरानोआयाशी लढा. लोकांच्या कामाची आवड ही एक सामान्य चिंता असते की ती नेहमीच काढून टाकली जातील किंवा त्यांचा बॉस त्यांचा द्वेष करतो. जर आपणास हे परिचित वाटत असेल तर आपण आपली नोकरी गमावणार असल्याचा आपल्याकडे खरोखर काय पुरावा आहे हे स्वतःला विचारा. आपण वेळेवर कामावर पोहोचता? आपण आपल्या तासात घालता? आपण सुधारणा दर्शवित आहात? तसे असल्यास, तुम्हाला का हाकलून द्याल? आपल्याकडे चेतावणीची कोणतीही चिन्हे नसल्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना डावी आणि उजवीकडील नोकरीवरून काढून टाकले गेले नाही तर बहुधा तुमची चिंता केवळ तुमच्या डोक्यात आहे.
   • आपण कामावर केलेल्या सर्व चांगल्या योगदानाची यादी तयार करुन स्वत: ला बरे वाटण्यास मदत करा.
   • आपल्या बॉसने दिलेली सर्व प्रशंसा आणि सकारात्मक प्रतिक्रिया सूचीबद्ध करा. आणि आता आपण सांगत असलेल्या सर्व नकारात्मक गोष्टी लिहा. आपल्याला दिसेल की पॉझिटिव्ह नकारात्मकतेपेक्षा जास्त आहे आणि ते आपले कार्य सकारात्मक दिशेने वळविण्यासाठी कृती योजना करीत नाहीत.
4. लक्षात ठेवा की आपण उभे असताना प्रत्येकजण आपल्याकडे पाहत नाही. विकृतीचा आणखी एक प्रकार म्हणजे अहंकार-चालित. आपण विचार करू शकता की आपण खोलीत किंवा पार्टीत जाताच प्रत्येकजण तुमच्याकडे टक लावून पाहत आहे, तुमच्यावर हसत आहे किंवा तुमच्या पाठीमागे तुमची चेष्टा करीत आहे. स्वत: ला विचारा की आपण येणार्‍या एखाद्या व्यक्तीकडे आपण किती वेळा पाहत आहात; शक्यता आहे की, बर्‍याच लोकांप्रमाणेच, आपण आपल्याकडे कशासारखे दिसत आहात आणि आपण इतरांकडे कसे पहात आहात यापेक्षा आपण इतरांकडे कसे पहातो यापेक्षा आपण जास्त काळजी घेत असतो.

टिपा

• धरा. इतरांनी आपणास दुखवण्याचा प्रयत्न करीत असलेली चिंता करणे थकवणारा आहे आणि या चिंतांवर कृती केल्याने अशी परिस्थिती उद्भवू शकते जी तुमच्यासाठी अत्यंत वेदनादायक असेल. ते ठीक आहे. पुन्हा स्वतःला माफ करा. तू छान आहेस. प्रयत्न करत राहा.
• स्वत: वर विश्वास ठेवा, आपल्याला पाहिजे ते करण्याचा आत्मविश्वास आहे. छोट्या छोट्या गोष्टी तुम्हाला त्रास देऊ नयेत किंवा तुमचे ध्येय गाठण्यापासून रोखू नका.
• बहुतेक लोकांना थोडा तीक्ष्ण आणि संवेदनशील वाटण्याची इच्छा असते, विशेषत: जेव्हा जेव्हा वेड्यात येते तेव्हा जेव्हा ते झोपेपासून वंचित असतात. रात्रीची चांगली झोप घ्या (सुमारे 8 ते 9 सकाळी) आणि तुम्हाला कदाचित बरे वाटेल. काही वेळा थोडे चिंताग्रस्त होणे सामान्य आहे, परंतु नेहमीच नाही.
• आपल्याबद्दल किती आश्चर्यकारक आणि विशेष गोष्टी आहेत याबद्दल काही सेकंदांसाठी विचार करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्यावर इतरांकडून टीका केली जात आहे परंतु आपण खात्री नसल्यास शांतपणे स्वत: ला सांगा: मी जसा आहे तसा मी महान आहे, आणि थोडे हसणे.
• एक दीर्घ श्वास घ्या. इन, आउट, इन, आउट हे आपल्या मेंदूत शांत होण्यासाठी आवश्यक ऑक्सिजन मिळविण्यात मदत करते.

चेतावणी

• कित्येक महिन्यांपर्यंत वेड्यांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करण्याचा अर्थ असा की तो कायमचा राहतो, म्हणूनच जाऊ देऊ नका. हे एकट्याने किंवा चांगल्या हेतूने ज्यांना काय करीत आहे हे माहित नसलेल्या मित्रांसह सोडवू नका.
• जर आपण एक किंवा दोन महिन्यांकरिता सतत वेडापिसा करत असाल आणि यामुळे कार्य करण्याच्या आपल्या क्षमतेस अडचण उद्भवली असेल तर आपण लगेचच मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ पहावे.