लेखक:
Christy White
निर्मितीची तारीख:
9 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
फुशारकी, ज्याला वळण किंवा फार्टिंग देखील म्हणतात, हे पाचक अवयवांचे कार्य आहे. आपल्या पाचक मार्गात गॅस तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करणे हा एक गंभीर व्यवसाय आहे. खाली फुशारकी टाळण्यासाठी अनेक चरण आहेत. हे आपणास सार्वजनिक ठिकाणी खूप लज्जास्पद परिस्थिती वाचवू शकते.
पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 2: फुशारकी समजणे
आपण जेवताना आपल्या शरीरात काय होते ते समजून घ्या. जे अन्न पचत नाही ते कोलनकडे जाते, जेथे एंजाइम्स त्यास खाली खंडित करतात आणि फुशारकी आणतात. या प्रक्रियेचे खाली तपशीलवार वर्णन केले आहे: - प्रथम, आपण आपल्या तोंडात अन्न ठेवले जेथे लाळ आणि चघळण्याद्वारे लहान तुकडे केले जातात. नंतर अन्न आपल्या तोंडातून आपल्या अन्ननलिकेकडे जाते. अन्ननलिका अन्न तोडण्यात खरोखरच मदत करत नाही आणि फक्त पोटात अन्न मिळवते.
- मग आपले पोट अन्न द्रव द्रव्यमानात मोडते. साखर ज्यासारखे पोट खराब होऊ शकते ते पदार्थ सामान्यत: पोटातील भिंतींद्वारे शोषले जातात.
- त्यानंतर अन्न आपल्या लहान आतड्यात जाते जेथे तो आणखी तुटलेला असतो आणि उर्वरित रासायनिक संयुगे रक्तप्रवाहात शोषले जातात.
- शेवटी, उरलेले काय - कचरा - आपल्या कोलनकडे जाते आणि शेवटी ते द्रव आणि घनकच waste्यात विभागले जाते जे नंतर शरीर सोडण्यास तयार होते.
समजून घ्या की फुशारकी हा कोलनमधील द्रवपासून विभक्त झाल्यावर उद्भवणार्‍या गॅसिंगमुळे होते. एंझाइम्स आण्विक पातळीवर अन्न तोडतात आणि उप-उत्पादन म्हणून वायू तयार करतात. कालांतराने, गॅस जमा होतो आणि तो काढून टाकणे आवश्यक आहे कारण ते शरीराद्वारे शोषले जाऊ शकत नाही.
2 पैकी 2 पद्धत: फुशारकी रोखणे
कोणते पदार्थ आपल्या शरीरात फुशारकी आणतात हे शोधा जेणेकरून आपण त्यांचे टाळणे सुरू करू शकता. यात समाविष्ट आहे (परंतु ते केवळ एकटेच नाहीत): - स्टार्चयुक्त पदार्थ: बटाटे, गहू, कॉर्न आणि बर्‍याच नूडल्स. तांदूळ हा यास अपवाद आहे.
- सोयाबीनचे: फुशारकी कारणीभूत असल्याचे म्हटले जाते की सोयाबीनचे बद्दल विनोद खरे आहेत. त्यांना संयतपणे खाण्याचा प्रयत्न करा.
- बर्‍याच कार्बोनेटेड पेय फुशारकीस कारणीभूत ठरतात कारण आपण खरोखर लहान फुगे मध्ये गॅस पीत आहात. पेयांमध्ये कार्बन डाय ऑक्साईड असते ज्यामुळे स्टिंग आणि अखेरीस फुशारकी येते. ग्लास कार्बोनेटेड पेय सहसा मोठ्या समस्या निर्माण करण्यास पुरेसे नसते, परंतु मोठ्या प्रमाणात कार्बोनेटेड पेय पिण्यामुळे भरपूर फुशारकी येते.
इतर पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे संयम वाढते. स्टार्च, भाज्या आणि कार्बोनेटेड पेय व्यतिरिक्त, खालील खाद्यपदार्थांना मध्यम प्रमाणात खाणे चांगले आहे कारण यामुळे एकीकडे फुशारकी येते आणि दुसरीकडे आरोग्यहीन: - आर्टिचोकस, शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी, फुलकोबी, काकडी, हिरव्या मिरच्या, कांदे, वाटाणे आणि मुळा अशा भाज्या.
- जर्दाळू, केळी, खरबूज, सुदंर आकर्षक मुलगी, नाशपाती, मनुका आणि सफरचंद यासारखे फळे.
- अंडी.
- दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ, जसे दही.
- तळलेले अन्न.
कर्बोदकांमधे नेहमीच सावधगिरी बाळगा. काही कार्बोहायड्रेट फक्त आपल्यासाठी (साधे कर्बोदकांमधे) वाईट असतात आणि इतर चांगले असतात (जटिल कर्बोदकांमधे). परंतु, सर्व कार्बोहायड्रेट्स फुशारकी वाढवण्यास प्रवृत्त करतात कारण ते प्रोटीनपेक्षा सहजपणे किण्वित करतात. जर तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाल्ले तर ते विनाअनुरूपित खाण्याचा प्रयत्न करा. आमची शरीरे असुरक्षित कार्बोहायड्रेट्सला अधिक चांगला प्रतिसाद देतात ज्यामुळे फुशारकी कमी होते. 
इतर पदार्थांसह फुशारकी आणणारे पदार्थ बदलून पहा:- प्रोबायोटिक्स: या प्रकारच्या अन्नामध्ये एक विशेष आम्ल असतो जो सहज पचणे आणि तुटणे शक्य आहे. प्रोबायोटिक्सची उदाहरणे म्हणजे सोया सॉस, दही आणि लोणचे लोणचे (आणि इतर कॅन केलेला पदार्थ).
- किण्वनयुक्त पदार्थ बर्‍याच जीवनसत्त्वांमुळे सामान्यत: निरोगी असतात. परंतु आंबवलेल्या सोयाबीनचे उदाहरणार्थ त्यांचे पौष्टिक मूल्य आधीच गमावले आहे.
आहारात बदल करणे शक्य नसल्यास किंवा त्याचा काही परिणाम होत नसल्यास पाचन सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा. हे हर्बल आणि व्हिटॅमिन स्टोअरमध्ये आणि इंटरनेटवर उपलब्ध आहेत. 
हळू हळू चबा आणि गम खाऊ नका. जरी आपण उपासमार किंवा जलद भक्षण करीत असाल तर, अधिक हळू खाण्याचा प्रयत्न करा; जे लोक हळू हळू चवतात त्यांना कमी गॅस असतो कारण ते जास्त हवा गिळत नाहीत. त्याच डिंक साठी. चघळण्यामुळे पाचन एंझाइम्स उत्तेजित होतात आणि आपल्या पोटात संपणारी हवा केवळ दोन मार्गांवर जाऊ शकतेः वरच्या दिशेने बुरच्या किंवा खालच्या दिशेने. 
धुम्रपान करू नका. कारण धूम्रपान दरम्यान हवा धूम्रपान करून शरीरात शोषली जाते आणि गिळंकृत केली जाते. शेवटी धूम्रपान सोडण्यासाठी आपल्याला दुसर्‍या चांगल्या कारणाची आवश्यकता असल्यास, हे एक आहे.
टिपा
- आपल्या पचनसंस्थेला हळूहळू नवीन आहाराची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू परंतु निश्चितपणे फुशारकी-उत्तेजन देणारे पदार्थ टाळा आणि इतर पदार्थांसह पुनर्स्थित करा.
- पाणी, दूध आणि फळांचा रस अल्प प्रमाणात असलेल्या इतर पेयांसह कार्बोनेटेड पेये पुनर्स्थित करा. आपल्या निवडी करताना, साखर जास्त प्रमाणात घेण्याचा प्रयत्न करा.
- अंडी, मांस आणि फुलकोबीसारखे जास्त सल्फर असलेले पदार्थ टाळा.
- कॉर्न सिरप उत्पादने खावीत ज्यात मध्यम प्रमाणात भरपूर फ्रुक्टोज असतात कारण यामुळे फुशारकी देखील होऊ शकते.
चेतावणी
- आपण आपला आहार बदलू किंवा नवीन औषधे घेऊ इच्छित असल्यास डॉक्टरांना भेटणे चांगले. कारण आरोग्याचा धोका असू शकतो जो या लेखाच्या व्याप्तीच्या पलीकडे आहे ज्याचा आपण विचार केला पाहिजे.
