सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: तयार करा आणि प्रारंभ करा
• भाग २ चा: मूलभूत कौशल्ये पार पाडणे
• भाग 3 चा 3: सुरक्षित प्रशिक्षण
• भाग Part: माहिती स्रोत वापरणे
• टिपा
• चेतावणी

जिम्नॅस्टिक्स जगातील सर्वात जुन्या आणि सर्वात कौतुक असलेल्या शारीरिक शिस्तांपैकी एक आहे, ज्यास विलक्षण सामर्थ्य, शिल्लक, चपळता आणि समन्वय आवश्यक आहे. जिम्नॅस्टिक्स कोर्स बहुतेक वेळा केवळ तुरळकपणे आढळतात आणि सामान्यत: बरेच महाग असतात, ज्यामुळे काहींना अशा कोर्सचे अनुसरण करणे अवघड होते. सुदैवाने, जोपर्यंत आपण त्याबद्दल हुशार आहात आणि व्यायाम करताना सावधगिरी बाळगता आहात तोपर्यंत आपल्याला स्वतःहून मूलभूत गोष्टींबद्दल चांगली माहिती मिळू शकेल. स्वत: ला मूलभूत जिम्नॅस्टिक कौशल्य शिकवण्याकरिता, आपल्याला आवश्यक असलेली जागा आणि योग्य तंत्र आणि सुरक्षिततेच्या दक्षतेचे कार्यरत ज्ञान, जसे की जिम्नॅस्टिक चटई किंवा एक सहाय्यक जो आपल्याला अधिक कठीण व्यायामांमध्ये मदत करू शकेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: तयार करा आणि प्रारंभ करा

1. आपण शारीरिकदृष्ट्या चांगले तयार आहात याची खात्री करा. आपण सॉर्ससेल्स, पायरोटीस करणे आणि आपल्या डोक्यावर उभे राहण्यापूर्वी आपण प्रथम हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण शारीरिक तंदुरुस्तीच्या मूलभूत स्तरावर पोहोचला आहात. कॅलिस्थेनिक (आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह कार्य करणे) जसे की पुश-अप, पुल-अप, स्क्वॅट्स आणि क्रंच्ससह आपल्या स्नायूंची शक्ती वाढवा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती मिळविण्यासाठी आठवड्यातून काही वेळा जॉगिंग किंवा पोहण्यासाठी जा. दररोज काही चांगले स्ट्रेचिंग व्यायामासह प्रारंभ करा; जिम्नॅस्टिकमध्ये लवचिकता महत्वाची भूमिका बजावते.
   • आपला सामर्थ्य आणि वातानुकूलित व्यायाम सुरू ठेवा आणि प्रगती करताच त्यांची तीव्रता वाढवा.
   • आपल्यास गंभीर दुखापत झाल्यास किंवा कठोर व्यायाम करणे कठीण किंवा धोकादायक अशी स्थिती असल्यास जिम्नॅस्टिक आपल्यासाठी योग्य नाही. अशा परिस्थितीत कमी गहन पर्याय शोधणे चांगले.
2. नवशिक्या म्हणून प्रत्येक नवीन कौशल्याकडे जा. स्वत: ग्राउंडपासून सर्व कौशल्ये शिकवण्यास प्रारंभ करा. आपण लहान असताना आधीच काही जिम्नॅस्टिक्स केले असावेत किंवा आपल्याला असे कसे करावे याची एक चांगली कल्पना आहे असे आपल्याला वाटत असेल, परंतु जर आपल्याला हे योग्य मार्गाने करायचे असेल तर आपल्याला आपला अभिमान बाजूला ठेवावा लागेल आणि सुरुवात प्रत्येक कौशल्याशी संपर्क साधून जसे की ही तुमची पहिली वेळ असेल, आपण कोणताही गैरसमज टाळू शकता आणि स्वत: ला योग्य तंत्राकडे वळवू शकता.
   • कोणताही तज्ञ आपल्याला सांगेल की आपण एखाद्या गोष्टीत चांगले होऊ इच्छित असल्यास, मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व घेणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. मूलभूत कौशल्ये आत्मसात करण्यासाठी वेळ घालवणे आपल्यासाठी दीर्घकाळ फायदेशीर ठरेल.
   • जेव्हा आपण प्रथम प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या भांडवलात भर घालण्यासाठी काही चांगल्या तंत्रे म्हणजे आपल्या मागे, पुलासाठी, आपल्या डोक्यावर उभे, पुढील आणि मागे फ्लिप्स, कार्टव्हील आणि स्प्लिटसाठी व्यायाम.
3. तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक व्यायाम व्यवस्थित करा किंवा अजिबात करू नका. जिम्नॅस्टिक्समध्ये योग्य फॉर्म आणि सुस्पष्टता हे दोन सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. काहीतरी चुकीचे शिकणे केवळ इजा होण्याचा धोका वाढवित नाही तर या सरावातून येणा bad्या प्रत्येक इतर कौशल्यावर परिणाम करणार्‍या वाईट सवयीदेखील तुम्ही शिकता.
   • आपल्या तंत्राची चाचणी घेण्यासाठी स्वत: ला चित्रित करा आणि आपण मॅन्युअल म्हणून वापरत असलेल्या फोटो आणि व्हिडिओ सामग्रीशी याची तुलना करा.
4. नियमित व्यायाम करा. आपल्याला जितक्या वेळा संधी मिळेल तितक्या वेळा आपण शिकलेल्या तंत्रांचा सराव करण्यासाठी वेळ द्या. केवळ आपण स्वत: ला सुरक्षितपणे करू शकता किंवा एखादा प्रौढ किंवा इतर कोणी आहे जो आपल्याला सहाय्य करू शकेल अशा व्यायामावरच कार्य करा. हे सहसा आपल्या स्वतः मजल्यावरील सोपे व्यायाम असतील, परंतु फ्लिप्स आणि इतर कठीण व्यायाम आपल्या स्वत: च्या दृष्टीने देखील धोकादायक असतात. अधिकृत सूचना आपल्याला गोष्टी कशा लवकर हँग करायच्या यासाठी उपयोगी सूचना देऊ शकतात परंतु आपण केलेली प्रगती जवळपास संपूर्णपणे यावर अवलंबून असते की आपण प्रशिक्षित करण्यास किती कठोर आहात.
   • आठवड्यातून किमान तीन तास व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा, सराव परिपूर्ण बनत नाही. परिपूर्ण सराव परिपूर्ण करते. प्रशिक्षण घेताना आपण नेहमी योग्य फॉर्मवर जोर दिला पाहिजे आणि नेहमीच आपल्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा.

भाग २ चा: मूलभूत कौशल्ये पार पाडणे

1. सह प्रारंभ करा डोके रोल. नवशिक्या म्हणून सराव करू शकता अशा सर्वात सोप्या कौशल्यांपैकी एक म्हणजे रोल करणे. रोलओव्हर करण्यासाठी खाली फेकून द्या आणि दोन्ही हात थेट आपल्या खांद्याच्या खाली फरशीवर ठेवा. आपल्या डोक्याला मजल्यापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत आपले डोके वाकून पुढे वाकून घ्या. मग आपल्या मणक्याचे संपूर्ण लांबी हळुवारपणे फिरवा. आपले पाय आपल्या खाली परत आणून आणि स्थायी स्थितीत परत येऊन समाप्त करा.
   • पुरेशी गती मिळविण्यासाठी आपल्याला आपल्या पायांसह किंचित थांबावे लागेल, जेणेकरून आपण पलटल्यानंतर पुन्हा आपल्या पायांवर उभे राहाल.
   • एक चांगली गुळगुळीत हालचाल करण्यासाठी, आपल्या शरीरावर शक्य तितक्या लहान रोल करा.
2. मग बॅकवर्ड रोल करा. आपल्या टाचांवरील वजनाने पुन्हा खाली बसवा. आवश्यकतेनुसार मार्गदर्शन करण्यासाठी आपल्या हातांचा वापर करुन जमिनीवर स्पर्श होईपर्यंत आपला तळ खाली करा. मागे रॉक करा आणि आपले गुडघे आपल्या डोक्यापर्यंत खेचा. आपली मान एका बाजूला वळा आणि आपल्या खांद्यावर मागील बाजूस रोल करा. आपल्याला ते करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या हातांनी उतरा. एकाच वेळी एकदा आपले गुडघे जमिनीवर ठेवून थांबा आणि आपण सरळ उभे होईपर्यंत उभे रहा.
   • या हालचालीच्या सुरुवातीच्या अवस्थेत आपल्याकडे किती प्रमाणात नियंत्रण आहे त्या कारणास्तव, बॅक रोल फॉरवर्ड रोलपेक्षा अधिक हळू केले जाऊ शकते जेणेकरून ते मास्टर करणे सोपे होईल.
3. एका पुलासह आपली लवचिकता चाचणी घ्या. आपल्या गुडघे टेकलेल्या, मजल्यावरील पायांसह आपल्या पाठीवर सपाट झोप. आपले हात वर करा आणि मग आपल्या तळवे आपल्या डोक्याजवळ ठेवा. माघार वाकलेल्या स्थितीत आपण आपल्या हातावर आणि पायांवर येईपर्यंत आपल्या कूल्हेला उतरा आणि वर खेचा. हे नावाप्रमाणेच पुलासारखे दिसते. आपले हात पाय स्थिरपणे मजल्यावर ठेवून स्थिर पवित्राची खात्री करा. नंतर आपण आपल्या मागे न येईपर्यंत हळू आणि नियंत्रित आपल्या शरीरास मजल्यापर्यंत खाली आणा.
   • पुलाला स्थिरतेसाठी आपल्या वरच्या शरीरावरुन बरीच प्रमाणात शक्ती आवश्यक असते, जेणेकरून खरोखरच चांगले होण्यापूर्वी आपल्याला त्यावरील काही काळासाठी सराव करावा लागेल.
   • स्वत: ला हळू हळू खाली आणा जेणेकरून आपण आपल्या डोक्यावर जोरदार फटका मारणार नाही.
4. एक प्रयत्न करा हँडस्टँड. सामान्य स्थितीतून, एक पाय दुसर्‍या समोर ठेवा. आपल्या कंबरेच्या दिशेने पुढे वाकून आपले डोके ताठ आणि आपल्या डोक्यापर्यंत आपले हात सरळ ठेवा. स्वत: ला वरच्या बाजूच्या स्थितीत जाण्यासाठी दोन्ही हात मजल्यावरील आणि त्याच वेळी आपल्या मागच्या पायावर स्विंग करा. आपल्या खांद्यावरुन वर खेचून घ्या आणि आपल्या कोपर सरळ ठेवा. योग्य शिल्लक शोधण्यासाठी आपल्या बोटांनी आणि तळवे सह लहान समायोजने करा. जेव्हा आपण खाली येण्यास तयार असाल, एकदा आपले पाय परत मजल्याकडे खाली घ्या.
   • आपण आपले पाय वर फेकून आणि संतुलित होईपर्यंत प्रभुत्व मिळविण्यापूर्वी प्रथम आपल्या हातावर भिंतीच्या विरुद्ध उभे राहण्याचा सराव करा.
   • आपल्या हातावर उभे राहून संतुलन गमावल्यास सुरक्षितपणे कसे पुनर्प्राप्त करावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. आपण मागे पडल्यास फक्त एक किंवा दोन्ही पाय जमिनीवर परत आणा, जर आपण पुढे पडलात तर थोडेसे बाजूला वळा आणि बाहेर पडल्यास.
5. शिकलो कार्टव्हील. आपल्या बाजूने खाली आपल्या हातांनी उभे रहा. आपल्या डोक्यावर आपले हात वर करुन आपल्या प्रबळ लेगासह एक मोठे पाऊल उचल. आपले वजन पुढे सरकवा आणि जोरदारपणे आपल्या मागच्या पायाला आपल्या मागे लाथ मारत असताना आपले वरचे शरीर खाली आणा. ही हालचाल आपल्या पाय ला एका हँडस्टँडमध्ये लाथ मारण्याइतकीच आहे, या वेळी आपण एका वेळी एकदा आपले हात फरशीवर ठेवले (मागे घेतलेला पाय ज्याच्या बाजूने सुरू होतो त्याच बाजूने) आपल्या लाथ मारण्याच्या मागे. फावडे आपले शरीर वरच्या बाजूने खाली फेकू द्या, वळवा आणि नंतर त्याच पाय वर उतरू द्या, त्यानंतर आपला दुसरा पाय घ्या.
   • हे कौशल्य एखाद्या चाकाच्या प्रवक्त्याच्या हालचालीतून त्याचे नाव घेते. स्वत: ला चाक (किंवा चाक) सारखे फिरत असल्याची कल्पना केल्याने आपल्याला या तंत्रासाठी आवश्यक हात आणि पायांची स्थिती शिकण्यास मदत होईल.
   • कार्टव्हील्स अवघड आहेत कारण त्यांना यशस्वीरित्या पार पाडण्यासाठी, आपले सर्व चारही अंग स्वतंत्रपणे एकत्र कार्य केले पाहिजेत. आपल्याला योग्य वेळ येईपर्यंत पाय वर जाऊ न देता कार्टव्हीलचा सराव सुरू करा. नंतर हळूहळू आपले पाय आणखी वर खेचून घ्या, जोपर्यंत आपण कार्टव्हीलच्या दरम्यान एका क्षणासाठी पूर्णपणे वरच्या बाजूस नसाल.
   • कार्टव्हील एक हाताच्या कार्टव्हीलसाठी एक महत्वाची तयारी आहे आणि व्यवस्थित गोलिंग आणि उड्डाण करण्याच्या कौशल्याची संधी देते.

भाग 3 चा 3: सुरक्षित प्रशिक्षण

1. आरामदायक कपडे घाला. असे कपडे निवडा ज्यात आपण मुक्तपणे स्थानांतरित होऊ शकता. स्पर्धक सहसा चड्डी किंवा चड्डीसह संघाचा गणवेश घालतात, परंतु घरी आपण टी-शर्टसह शॉर्ट्स किंवा घाम किंवा इतर घास घालू शकता ज्यामुळे आपण वाकणे, फिरणे आणि सहजतेने उडी मारा करू शकता. आपण इच्छित असल्यास आपण शूज देखील घालू शकता. हे आपल्या पायाचे रक्षण करेल, जरी आपण उच्च व्यायामासाठी समन्वय आवश्यक असणारे व्यायाम करत असाल तर त्यांना त्या गोष्टी अस्ताव्यस्त वाटू शकतात. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती आरामदायक आहे आणि ती आपल्या हालचालींमध्ये अडथळा आणत नाही.
   • जर आपले केस लांब असतील तर ते आपल्या चेह of्यासमोर येण्यापासून वाचवण्यासाठी घट्ट पोनीटेल किंवा बनमध्ये एकत्र बांधा.
   • आपण घराबाहेर किंवा उग्र, असमान मैदान असलेल्या ठिकाणी सराव करत असाल तर आपल्याबरोबर एक जोडी आणणे एक चांगली कल्पना असू शकते.
2. आपण सराव करू शकता अशा योग्य ठिकाणी शोधा. आपल्याला वास्तविक जिममध्ये प्रवेश नसल्यास, आपल्याला व्यायामासाठी असलेल्या स्थानांबद्दल थोडा सर्जनशील विचार करावा लागेल. कार्टव्हील, ब्रिज, हँडस्टँड आणि रोलओव्हर सारख्या मजल्यावरील तंत्रांसाठी, एक साधा लॉन पुरेसा असू शकतो. याव्यतिरिक्त, काही सार्वजनिक क्रीडांगणांमध्ये आपल्याला अशी उपकरणे सापडतील ज्याचा उपयोग आपण स्विंगिंग, लेग स्विंगिंग आणि जंपिंगसारख्या विशिष्ट कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी करू शकता. आपल्यास अवघड किंवा धोकादायक युक्तीने सहाय्य करण्यासाठी सदैव कोणीतरी असावे.
   • उडी मारण्यासाठी कमी भिंत वापरली जाऊ शकते. तुम्ही हिरवीगार म्हणून ट्री स्टंप वापरू शकता. आपण थोड्या पैशासाठी रिंग्ज खरेदी करू शकता आणि हँग करू शकता. थोड्या कल्पनांनी, शक्यता अंतहीन असतात.
   • ट्रॅम्पोलिन्स आणि जलतरण तलाव आपल्याला नवीन कौशल्यांच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करतात. त्यानंतर आपण अशा प्रकारच्या हालचालींचा सराव करू शकता ज्या आपण सॉमरसेल्स किंवा पिळणे यासारखे फार चांगले मिळविल्या नाहीत. या साधनांचा थोड्या वेळाने उपयोग करा, कारण जर आपण त्यांना सवयीने घेतल्यास ते वाईट सवयींना प्रोत्साहित करतात.
3. स्वत: ला इजापासून वाचवा. दुखापत होऊ नये म्हणून आपण ज्या व्यायामा करता त्याकडे बारीक लक्ष द्या. नेहमी उबदार व्हा आणि आपल्या शरीरावर खूप ताण निर्माण करणारे कोणतेही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी काही चांगले ताणून काढा. बाहेरील व्यायाम करताना प्रथम दगड, नद्या आणि इतर धोकादायक, अदृश्य अडथळ्यांसाठी मैदान पहा. आपण प्रथमच नवीन कौशल्यांचा प्रयत्न करीत असल्यास, प्रभाव कमी करण्यासाठी काही जिम्नॅस्टिक मॅट्स घालण्याचा प्रयत्न करा.
   • एखाद्या मित्राला असे व्यायाम करण्यास मदत करण्यास सांगा की जे आपण स्वतः करू इच्छित नाही.
4. लहान प्रारंभ करा आणि अधिक कठीण तंत्रांपर्यंत हळू हळू आपल्या मार्गावर कार्य करा. आपण अधिक कठीण व्यायामाकडे जाण्यासाठी पुरेसे चांगले होईपर्यंत धैर्य बाळगा आणि मूलभूत तंत्रांचा अभ्यास करा. आपली प्रगती खूप हळू आणि हळूवार होईल आणि ते ठीक आहे. लवकर बरे होण्याची घाई करू नका; आपण तयार नसलेल्या तंत्रांचा प्रयत्न करण्यास स्वत: ला भाग पाडल्यास आपण चुका आणि जखम होण्याची शक्यता असते.
   • जेव्हा आपण अधिक प्रगत कौशल्यांसाठी सज्ज असाल, तेव्हा उभ्या व सरळ पाय असलेल्या स्टिक पोजीशनच्या पुढे आणि मागच्या बाजूस, फ्लिक-फ्लॅक्स आणि कार्टव्हील्स आणि पुलाचा प्रयत्न करा.
   • जर आपणास अधीर वाटले असेल तर लक्षात ठेवा की एक कार्टव्हील राउंड-ऑफ, बॅक फ्लिपकडे एक गोल-बंद, मागे-टक मागे बॅक-फ्लिप, मागे टक परत संपूर्ण इत्यादीकडे जाते. हलवा इतर येते.
5. अपघातांसाठी तयार रहा. आपण स्वतः शिकलात आणि सराव केल्यास बरेच काही चुकीचे होऊ शकते. जर तुम्ही खूप सराव केला असेल तर अशी वेळ येईल जेव्हा आपल्याकडे इतर कोणत्याही व्यायामशाळेप्रमाणेच मोचलेली घोट्या, फाटलेली स्नायू किंवा तुटलेला हात किंवा पाय देखील असेल. आपण व्यायाम करता तेव्हा मित्रास आमंत्रित करा जेणेकरून आपण घसरल्यास किंवा पडल्यास कोणीतरी आपल्याबरोबर असेल. आपल्याबरोबर नेहमीच फोन असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपणास काही वाईट झाल्यास कोणाला कॉल करायचा याचा विचार करा.
   • रुग्णालयाचा खर्च जास्त असू शकतो. आपण दुखापत झाल्यास, आपण दुसर्या छंदाचा विचार करू शकता.
   • आपल्यास प्राप्त होणार्‍या सर्वात वाईट जखमांपैकी एक म्हणजे खराब झालेले अहंकार, परंतु अडचणी आयुष्याचा भाग आहेत. कधीकधी हे वेदनादायक आणि लाजिरवाणी असू शकते, परंतु आपले ध्येय गाठण्यापासून परावृत्त होऊ देऊ नका.

भाग Part: माहिती स्रोत वापरणे

1. ऑनलाइन शिकवणीसंबंधी व्हिडिओ अभ्यास करा. YouTube व तत्सम वेबसाइट वरून सूचना व्हिडिओ डाउनलोड करा. एक साधी शोध क्वेरी प्रविष्ट करुन, आपणास काही वेळा काही तंत्रांचे स्पष्टीकरण देणारे उपयुक्त व्हिडिओ आढळतात, स्लो-मोशन प्रात्यक्षिकांसह असामान्य हालचालींचे तपशीलवार स्पष्टीकरण देतात. कृपया एखादी विशिष्ट व्हिडिओ अधिकृत जिम्नॅस्टिक स्कूल किंवा कोच यांनी तयार केला आहे की नाही याची नोंद घ्या, अन्यथा माहिती विश्वसनीय असू शकत नाही.
   • आपण ज्या कौशल्यांचा अनुभव घेत आहात त्याबद्दल स्वत: चे परिचित होण्यासाठी आपण शिकत असलेल्या व्हिडिओंचा अभ्यास करा.
   • आपण पहात असलेल्या व्हिडिओंच्या नोट्स बनवा जेणेकरुन आपण त्यांचा सराव करता त्याप्रमाणे त्यांचा संदर्भ घेऊ शकता.
2. जिम्नॅस्टिक्स विषयी पुस्तके आणि मासिके वाचा. आपण मिळवू शकता अशी सर्व पुस्तके, मासिके आणि इतर प्रकाशित जिम्नॅस्टिक माहिती वाचा. त्यात असलेले लेख आणि फोटो खूपच स्पष्टीकरणात्मक असतील आणि आपल्याला नवीन प्रशिक्षण अभ्यासासाठी तांत्रिक टिपा आणि कल्पना देऊ शकतात. आपण अशा शिकवणुकीच्या मार्गदर्शकासह प्रारंभ करू शकता जे या खेळासाठी सर्वसमावेशक विहंगावलोकन देते जसे की जिम्नॅस्टिक्स फॉर डमी.
   • विशिष्ट तंत्रे कशा कार्य करतात याबद्दल अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी सर्व लेखी सामग्री काळजीपूर्वक वाचा. आपल्याकडे कोचचा लाभ नसल्यामुळे आपण स्वत: ला गृहपाठ असाइनमेंट करण्यास तयार असले पाहिजे.
   • जर आपण भाग्यवान असाल तर आपण कदाचित जुन्या जिम्नॅस्टिक्स मॅन्युअलच्या प्रती शोधू शकू ज्या दशकांपेक्षा अधिक काळ स्पर्धक teachथलीट्सना शिकवण्यासाठी वापरल्या जात आहेत.
3. एक ऑनलाइन कोर्स घ्या. काही प्रकरणांमध्ये आपण इंटरनेटद्वारे थोड्या फीसाठी जिम्नॅस्टिकसाठी साइन अप करू शकता. ऑनलाइन शिक्षण अनुभवी प्रशिक्षकांच्या नेतृत्वात ईपुस्तके, व्हिडिओ अभ्यासक्रम आणि / किंवा आभासी वर्गखोल्यांचे रूप घेऊ शकतात. हे ऑनलाइन कोर्स सहसा नवीन शिक्षकांना ग्राहक शोधण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात, परंतु ते आपल्याकडे उपलब्ध असल्यास आपण या पर्यायातून बरेच काही शिकू शकता.
   • नावनोंदणी घेण्यापूर्वी, ऑनलाईन कोर्स नामांकित कोच किंवा leteथलीट सादर केला असल्याचे सत्यापित करा.
4. पात्र सल्ला घ्या. खेळात सामील असलेल्यांकडून टिपा विचारा. जर आपल्याला जिम्नॅस्टिक्स करणारा एखादा एखादा माणूस माहित असेल तर त्यांनी आपल्यासाठी जे काही शिकविले त्याबद्दल त्यांना सांगा. जवळपास एखादी शाळा असल्यास जिम्नॅस्टिक्सच्या वर्गात जाण्यास सांगा आणि शक्य तितक्या प्रशिक्षकांकडून आलेल्या सूचनांचे अधिक ग्रहण करा. कदाचित आपल्यास रिक्त वेळेत आपल्याबरोबर काम करण्यास तयार असलेला एखादा मित्र किंवा ओळखीचा एखादा मित्र आपल्याला सापडेल.
   • आपल्या जवळ जिम्नॅस्टिक्स किंवा जिम्नॅस्टिक्स क्लब आहे का ते पहा. यासारखे क्लब बर्‍याचदा स्वस्त आणि परिसरातील लोकांसाठी खुले असतात.
   • टर्नब्लॉग्जवर ऑनलाइन प्रश्न विचारून पहा. बर्‍याच वेगवेगळ्या जाणकार लोकांकडून माहिती मिळवण्याकरिता हे एक उत्कृष्ट स्त्रोत असू शकते. आपले वय 18 वर्षांपेक्षा कमी असल्यास, प्रथम आपल्या पालकांना जिम्नॅस्टसाठी इंटरनेट ब्लॉगवर मदत मिळविण्यास ते ठीक आहेत की नाही ते विचारा.

टिपा

• मार्गदर्शन आणि प्रेरणा घेण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स टीव्ही शो पहा.
• आपले स्वतःचे प्रशिक्षण वेळापत्रक सानुकूलित करा जेणेकरुन आपण विशिष्ट कौशल्यांवर काम करण्यासाठी मोकळा होऊ शकता.
• आपल्या शरीरावर कठोर व्यायामापासून मुक्त होण्यासाठी वेळ देण्यासाठी दर आठवड्याला एक किंवा दोन दिवसांचा कालावधी घ्या (विशेषत: जेव्हा आपल्या शरीरावर वेदना जाणवतात तेव्हा).
• आपल्या पायांना खडबडीत प्रदेश, दगड, तुटलेली काच इत्यादीपासून बचाव करण्यासाठी बाहेरील व्यायाम करताना शूज घाला.
• आपल्या शरीरावर इंधन वाढविण्यासाठी जनावराचे मांस, ताजे फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यांचे संतुलित आहार पाळा.
• नवीन कौशल्ये वापरण्यास घाबरू नका. शक्यता आहे, तुम्हाला दुखापत होईल, परंतु एकदा आपण त्या नवीन कौशल्याचा अभ्यास केला की, ते दु: खदायक आहे.
• घराच्या सराव करताना आपल्या मोजेवर घसरल्याने होणा possible्या संभाव्य जखम टाळण्यासाठी हे अनवाणी करणे नेहमीच अधिक सुरक्षित असते.
• नेहमी अगोदर तापमानवाढ केल्याने दुखापतींचा धोका कमी होतो. एखाद्या स्नायूला ताणून किंवा फाडणे किंवा इतर मार्गाने जखमी झाल्याने आपली प्रगती ठप्प होऊ शकते.

चेतावणी

• जिम्नॅस्टिक्स हा एक संभाव्य धोकादायक खेळ आहे, जरी आपण एखाद्या व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या डोळ्याखाली हे केले तरीही. नेहमी सुरक्षितपणे सराव करा आणि अपघात किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत तयार रहा. इजा होण्याचा वास्तविक धोका आहे, जर आपण स्वत: ला कठीण कौशल्ये शिकवण्याचा प्रयत्न केला तरच ते वाढेल.