सामग्री

• पायर्‍या

जेव्हा आपण आपल्या शरीराच्या आकाराबद्दल विचार करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे मुख्य प्रतिम असते. आपणास स्वतःहून सकारात्मक देखावा दिसल्यास आपण सर्वसाधारणपणे आपल्या देखावावर समाधानी व्हाल. जो माणूस आपल्या शरीरावर नकारात्मक दृष्टीने पाहतो तो त्याच्या स्वभावावर असमाधानी असेल आणि त्याला अत्यंत चिंता किंवा हानिकारक वर्तन धोक्यात येईल. नकारात्मक दृश्य धारणा असलेल्या स्त्रियांचे वजन जास्त असल्याचे मत असते, तर आपल्या शरीरावर असंतुष्ट पुरुषांनी त्यांना अधिक स्नायू असावे असे वाटते. सेल्फ-सेन्सिंग आणि फिजिओलॉजी समजून घेतल्यामुळे आपल्याला आपल्या शरीरासह आरामदायक वाटण्यात मदत होईल आणि स्वत: ला परिपूर्ण मीडिया मॉडेल्सच्या विरूद्ध न्याय देऊ नका.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: सेन्सॉन्सींग चिंतेचा सामना करा

1. 

   
   
   आरोग्याकडे लक्ष द्या - फक्त दिसत नाही. मजबूत, मर्दानी स्नायू सामर्थ्य आणि आरोग्याचे सूचक मानले जातात. तथापि, हे काही मार्गांनी खरे असले तरी, बरेच मजबूत आणि निरोगी लोक leथलीट्ससारखे दिसत नाहीत.
   • बर्‍याच ;थलीट्सचा विचार करा; स्नायूंच्या वाढीचे काही प्रकार व्यायामावर बरेच अवलंबून असतात. वेटलिफ्टर्स डायव्हर्स, स्केटर्स किंवा व्यावसायिक नर्तकांपेक्षा अगदी भिन्न दिसतील. पण सर्व मजबूत आणि निरोगी असले पाहिजेत.
   • बर्‍याच क्रीडा खेळाडूंमध्ये "झोन" नसतात. जरी एखादा समर्पित leteथलीट उत्तम आकारात असू शकतो, तरीही चांगल्या शौकीसांना देखील स्नायू नसतात. खरं तर, अनेक (थलीट्स (जसे की मॅरेथॉन धावपटू) घन न दिसण्याऐवजी कोमल दिसतात.
   • आपल्या लुकशिवाय आपण व्यायाम का करावा याचा विचार करा.
   • खेळण्यासाठी व्यायाम करणे, तणाव कमी करणे, एकाग्रता किंवा जीवनशक्ती सुधारणे किंवा समाजीकरण केल्याने शरीर आणि व्यायामामध्ये चांगले संबंध निर्माण होतात.

2. 

   
   
   स्नायू सर्वकाही नाही हे जाणून घ्या. विशेषत: पुरुषांसाठी, मांसल स्वरुपी हायलाइट करणे हे आदर्श मानते. परंतु या अरुंद फोकसांमुळे केवळ आकर्षक स्नायूच आकर्षक नसतात असे त्यांना दिसते.
   • पुरुषांना बर्‍याच वेगवेगळ्या वैशिष्ट्यांमध्ये आकर्षण आहे, म्हणून स्त्रिया देखील. काही महिलांना मोठे द्विशब्द आवडतात. परंतु इतर लोक एक सडपातळ शरीराला प्राधान्य देतात. इतर काही तरी प्रभावित करतात. स्त्रिया ज्याला आकर्षक मानतात त्यापेक्षा ती अगदीच भिन्न असतात ... केवळ स्नायू नसतात.
   • भिन्न भौतिक गुणधर्म बर्‍याच वेगवेगळ्या मार्गांना लाभतात. मोठ्या आणि स्नायुंचा लोकांमध्ये अनेकदा झुकलेल्या शरीराच्या तुलनेत लवचिकता, चपळता आणि समन्वयाची कमतरता असते.
   • प्रत्येकजण क्रीडा आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये श्रेष्ठ नसतो आणि बरेचजण ते आकर्षणासाठी अपरिहार्य स्थिती म्हणून पाहत नाहीत.
   • लक्षात ठेवा की इतर प्रतिभा देखील प्रेमीला आकर्षित करतात. गिटार वाजवणे, एक चांगली नर्तक असणे, संगणकाबद्दल जाणून घेणे हे मांसपेशीय शरीर असण्यासारखे मोहक असू शकते.

3. 

   
   
   एखाद्या ओळखीच्या दबावाचा सामना करा. कधीकधी आपण सर्वात कठीण शारीरिक ताणतणाव परिचितांकडून, विशेषत: मित्र आणि कुटूंबाचा असतो. ज्या लोकांसोबत आपण आपला जास्त वेळ घालवतो त्या लोकांकडून आपण शिकतो.म्हणूनच आपण अशा घरात वाढले जेथे प्रत्येकासाठी महत्वाचे वाटले तर आपल्याला या मानकांचे अनुरुप दबाव येऊ शकेल.
   • आपण मित्रांच्या गटांबद्दल देखील हेच खरे आहे जेथे आपण कपड्यांविषयी आणि लुकबद्दल बोलण्यात वेळ घालविता.
   • जरी आपल्यास जाणवणारे दबाव इतरांच्या म्हणण्यानुसार व कार्य करण्याने स्वत: च्या हातांनी जात असले तरी हे लक्षात ठेवा की हे मानक तयार केले गेले आहेत आणि निश्चित किंवा सूचित केलेले नाहीत.
   • अशा लोकांसह जे त्यांच्या शरीर, शारीरिक क्रियाकलाप आणि पौष्टिक आहारासह आरामदायक आहेत त्यांच्याबरोबर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   
   
   आपण एकटे नसल्याचे समजून घ्या. जर आपणास स्वतःच नकारात्मक वाटत असेल तर आपण एकटे नाही. एक सिद्धांत अशी आहे की जवळजवळ अर्ध्या पुरुषांना स्विमशूटमध्ये फोटो काढणे किंवा पाहिले जाणे आवडत नाही. इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बहुतेक पुरुषांना असे वाटते की त्यांच्या शरीराचा एक भाग पुरेसा स्नायूंचा नसतो. या अहवालात असेही म्हटले आहे की महिलांपेक्षा जास्त पुरुष परिपूर्ण शरीराच्या बदल्यात त्यांच्या आयुष्यात कमीतकमी एका वर्षाची बलिदान देतात.
   • सर्वेक्षण केलेल्या अर्ध्याहून अधिक लोकांनी असे सांगितले की त्यांच्या शरीरावर त्याचा परिणाम झाला.
   • % 63% लोक म्हणतात की त्यांचे मत आहे की त्यांची छाती आणि हात पुरेसे स्नायू नाहीत.
   • शरीरावर असमाधानी असलेल्या पुरुषांचे उच्च प्रमाण परिपूर्ण मॉडेलची लोकप्रियता आणि त्यांना प्राप्त करण्याची वास्तविक अडचण प्रतिबिंबित करते.

5. 

   
   
   आदर्श प्रतिमेबद्दल शंका. आपण सकारात्मक व्हिज्युअल समज विकसित करू इच्छित असल्यास, अनेक संस्कृती आणि समाजांमध्ये सामान्य असलेल्या आदर्श व्यक्तीबद्दल गंभीरपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या प्रतिमांपासून मुक्त होणे अवघड आहे, म्हणून त्या पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्या काय आहेत याबद्दल योग्यपणे संशय घ्या.
   • लक्षात घ्या की जाहिरात प्रतिमा सत्य प्रतिबिंबित करीत नाही; त्यांची चाचणी करुन आपण काहीतरी खरेदी करू इच्छित आहात.
   • महिलांना अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी दबाव येत असला तरी पुरुष अधिक स्नायू मिळविण्याकरिता ताणतणाव ठेवतात.
   • लक्षात ठेवा मासिके आणि जाहिरातींमधील प्रतिमा बर्‍याचदा फोटोशॉप केल्या जातात, अपूर्णता काढून टाकतात, स्नायू सुधारतात आणि अशाच प्रकारे.

6. 

   
   
   सल्लागार पाहण्याचा विचार करा. आपण आपल्या शरीरावर उदास असल्याचे जाणवत असल्यास आणि आपल्या स्वभावाबद्दल विचार केल्यामुळे आपल्या मनाची नकारात्मक स्थिती उद्भवली असेल, तर एखाद्या समुपदेशकाला भेटण्याचा किंवा सल्ला घेण्याचा विचार करा. सक्तीने व्यायामाची पद्धत किंवा द्वि घातुमान खाणे यासारख्या नकारात्मक आणि हानिकारक वर्तनांमध्ये स्वत: ला गुंतलेले आढळल्यास याची शिफारस केली जाते.
   • प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि तुम्हाला कसे वाटते हे सांगा.
   • आपल्याशी आपल्याशी कोणत्याही विषयावर चर्चा करण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात आणि एक स्वस्थ देखावा तयार करण्यासाठी काही पावले उचलण्यास मदत करतात.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आत्म-संवेदना चिंता जाणून घ्या

1. 

   काही परिणामकारक घटक ओळखा. सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही स्वरुपाचे आत्म-आकलन निरनिराळे घटक आणि अनुभवांनी आकारलेले असते. आपण आपल्या स्वतःबद्दल किंवा इतरांच्या शरीराविषयी आपल्याला माहिती असलेल्या एखाद्याकडून आपण ज्या टिप्पण्या ऐकता त्या आपल्या स्वत: च्या शरीराबद्दलचा विचार करण्याच्या पद्धतीवर लगेच परिणाम करेल. आपण स्वतः देखावा विकसित करतो आणि आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना कशी करतो या कल्पनेवरही मोठा परिणाम होतो. योगदान देणार्‍या इतर घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • अधिक सामान्य शरीराच्या विरूद्ध, परिपूर्ण शरीरावरच्या चित्रांचे प्रदर्शन.
   • शारीरिक, भावनिक किंवा लैंगिक अत्याचाराचा कोणताही अनुभव.
   • क्षमता, वंश, वांशिकता, लैंगिक प्रवृत्ती, धर्म किंवा लिंग समज यावर आधारित पूर्वाग्रह किंवा भेदभावाचा अनुभव.
   • आनंद, वेदना आणि रोग यासह संवेदनांचा अनुभव आहे.

2. 

   शरीरशास्त्र आणि अनुवंशशास्त्र विषयी जाणून घ्या. "एबीएस" असलेल्या माणसाच्या वैशिष्ट्यपूर्ण प्रतिमा, 6 एबीएस आणि अतिशय स्नायूयुक्त परंतु स्कीनी फिजिकसह जाहिरातींपासून ते नामांकित खेळण्यांपर्यंत सर्वत्र नक्कल केली जाते. हलवा ही मर्दानी प्रतिमा प्रत्येकासाठी मिळवण्याजोग्या सत्याचे अनिवार्यपणे प्रतिनिधित्व करते, मग ते कसंही व्यायाम करत नाहीत. शारीरिकदृष्ट्या पातळ आकृती राखताना अमर्याद स्नायूंचा संग्रह मिळविणे अशक्य आहे.
   • एकदा आपण इष्टतम स्नायूंच्या वस्तुमानांपर्यंत पोहोचल्यानंतर, अतिरिक्त वजन वाढणे चरबी तसेच स्नायूद्वारे होईल.
   • उंच व स्नायू असलेले पुरुष शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त असतात.
   • हे कठोर परिश्रम आणि वचनबद्धतेद्वारे शरीराची परिपूर्ण आवृत्ती मिळवण्यासारखे वाटू शकते, परंतु अनुवांशिकतेवरही मोठा प्रभाव आहे.
   • बॉडीबिल्डर किंवा जंगम खेळण्यासारखे न दिसता आपण तंदुरुस्त, मजबूत आणि मजबूत बनू शकता.

3. 

   काही संभाव्य साखळी प्रतिक्रियांचा विचार करा. पुरुषांमध्ये नकारात्मक आत्म-सन्मान वाढतच जात आहे आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की शारीरिक चिंता केल्यास आत्मविश्वास आणि आकलन होण्यापलीकडेही नकारात्मक प्रभाव पडतो. विशेषतः, संशोधनात असे दिसून आले आहे की नकारात्मक स्वत: ची समज एखाद्या मनुष्याच्या लैंगिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, तो आक्रमक वर्तन आणि लैंगिक जोखमीसाठी योगदानकर्ता मानला जातो.
   • सेल्फ-सेन्सिंग आणि पुरेशी स्नायू नसण्याची चिंता देखील दर्शविली गेली आहे, ज्यायोगे लोकांना शरीरात बदल करण्यासाठी अनेक उच्च-जोखीम व्यायामासह जास्त धोका असतो.
   • अत्यंत आहार, सक्तीचा व्यायाम, सेंद्रिय स्टेरॉईड संयुगे आणि रेचक यासारख्या विशिष्ट गोष्टी आत्म-संवेदनांच्या चिंताशी संबंधित आहेत.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी वजन ठेवा

1. 

   तुमचे वजन कमी असल्यास निश्चित करा. जर आपणास असे वाटत असेल की आपल्याकडे स्लिम आकृती आहे तर आपले वजन कमी असू शकते. प्रत्येकाला जादा वजन असण्याचे आरोग्याचे धोके माहित आहेत परंतु वजन कमी असण्याशी संबंधित काही महत्त्वाच्या समस्या देखील आहेत. तुमचे वजन कमी आहे की नाही याचे मूल्यांकन करा आणि निरोगी शरीर विकसित करण्याच्या चरणांचा विचार करा. हे बॉडीबिल्डर बनण्याबद्दल नाही तर ते निरोगी आणि आनंदी असण्याबद्दल आहे.
   • वजन आणि आकार निश्चित करण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वापरा, येथे पहा.
   • जर तुमचे वजन कमी असेल तर तुमच्यात उष्मांक आणि सुस्त होऊ शकेल इतकी कॅलरी असू शकत नाही.
   • कमी वजन असण्याचा अर्थ आपल्या शरीरात पूर्ण विकासासाठी पोषक नसतात. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील ग्रस्त होईल, ज्यामुळे आपणास आजार होण्याची अधिक शक्यता असते.

2. 

   निरोगी वजन मिळवा. आपले वजन कमी असल्यास वय ​​आणि उंचीची आवश्यकता पूर्ण करेपर्यंत हळूहळू वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की वजन वाढवण्यासाठी चरबी आणि साखर जास्त प्रमाणात खाणे. हे शरीरातील चरबी वाढवते, शरीरात पातळ नसते. त्याऐवजी, संतुलित आणि निरोगी आहाराच्या तत्त्वांवर आधारित, दिवसातून तीन मुख्य जेवण आणि दिवसात तीन स्नॅक खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास उच्च-उर्जायुक्त पदार्थ विशेषतः प्रभावी असतात.
   • न्याहारीसाठी संपूर्ण दुधासह ओटचे पीठ आणि स्नॅकसाठी स्मूदी वापरुन पहा.
   • लंचसाठी, टूनासह बेक केलेले बटाटे आपल्याला भरपूर ऊर्जा देतात.
   • टोस्टवर शेंगदाणा बटर स्वीप करणे जर तुम्हाला वजन वाढवायचा असेल तर स्नॅक्ससाठी एक उत्साही स्नॅक आहे.

3. 

   सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढवा. निरोगी वजन आणि आकार प्राप्त करणे म्हणजे प्रचंड स्नायू तयार करणे असा नाही. टोन्ड, निरोगी आणि लवचिक शरीर ठेवणे आपल्याला आरोग्यासाठी चांगले राहील. सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम, जसे की पुश-अप, वेटलिफ्टिंग आणि सिट-अप आणि उदर व्यायाम एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा ज्यात योग किंवा पायलेट्स सारख्या लवचिकतेमध्ये सुधारणा होते. पद्धतीमध्ये नियंत्रित क्रियाकलापांची मालिका समाविष्‍ट होते जी सामर्थ्य आणि स्नायूंच्या वस्तुमानांना प्रोत्साहन देते).
   • लक्षात ठेवा: आपण एखाद्या आदर्श किंवा अशक्य व्यक्तीसाठी प्रयत्न करू नये.
   • आपण कसे दिसता त्याऐवजी आपण किती चांगले आहात याचा विचार करा.
   • नियमित व्यायामामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहील. आठवड्यातून दोनदा काही स्नायू-निर्माण करण्याचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात