लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
17 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा पुष्कळदा गोंधळाच्या गोंधळामुळे आपण गोंधळात पडत असाल तर आपल्याला झोपण्याच्या सवयींमध्ये काही बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. काही लोक फक्त खोडणे थांबविण्यासाठी त्यांच्या पाठीवर पडले आहेत, तर काहींना अधिक मजबूत उपायांची आवश्यकता असू शकते. या टिप्स वापरून पहा आणि रात्री झोपताना तुम्ही डोलणे सुरू ठेवल्यास आपल्या डॉक्टरांना पहा.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: झोपेची सवय बदलणे
झोपायला आपल्या पाठीवर झोप. जे लोक त्यांच्या बाजूस झोपतात ते बरेचदा सहजतेने झोपणे करतात, कारण गुरुत्वाकर्षण तोंड उघडते आणि उशा खाली ओसरते. आपल्या पाठीवर एखाद्या झोपेसह झोपायचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण रात्री ही स्थिती बदलणार नाही.
डोके उंच. जर आपल्याला झोपायला आपल्या बाजूला झोपावं लागत असेल तर, आपण आपले तोंड बंद ठेवून आणि हवेचे अभिसरण अधिक चांगले ठेवण्यासाठी थोडासा डोके वर ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
आपल्या तोंडातून नव्हे तर आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या. ड्रोलिंगचे मुख्य कारण म्हणजे ब्लॉक केलेले सायनस. म्हणून त्यांना त्यांच्या तोंडातून श्वास घ्यावा लागतो आणि श्वास घेताना ओसरतात.
- नाक साफ करण्यासाठी थेट नाकाच्या खाली विक्स वाफोरब आणि टायगर बाम सारखे साइनस-क्लिअरिंग उत्पादने वापरण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले सायनस साफ करण्यासाठी बेडच्या आधी नीलगिरी आणि गुलाब सारख्या आवश्यक तेलांचा वास घ्या आणि त्यांना अंथरुणावर झोप द्या.
- वाफेने आपले सायनस साफ करण्यासाठी बेडच्या आधी गरम शॉवर घ्या.
ही समस्या दिसून येताच gyलर्जी आणि सायनस इन्फेक्शनचा उपचार करा. उपचार न झालेल्या आजारांमुळे पार्श्वभूमी अनुनासिक स्त्राव होऊ शकतो आणि झोपेची तीव्रता वाढू शकते.
आपण घेत असलेल्या औषधांमुळे लाळ उत्पादन वाढेल की नाही ते शोधा. अतिरीक्त लाळ बर्‍याच औषधांच्या साइड इफेक्ट्सचे लक्षण असू शकते. लेबलवरील चेतावणी वाचा आणि आपल्या डॉक्टरांना औषधांच्या दुष्परिणामांबद्दल विचारा. जाहिरात
पद्धत 2 पैकी 2: निदानाचे निदान आणि स्लीप एपनियाचे उपचार
आपल्याला स्लीप एपनिया आहे का ते शोधा. जर आपल्याला झोपेची समस्या येत असेल, जोरात श्वास घ्या, जोरात घोरदाट करा किंवा भरपूर झोपणे कराल तर आपल्याला स्लीप एपनिया असू शकते. हा रोग झोपेच्या दरम्यान श्वास उथळ आणि पातळ करेल.- विशिष्ट वर्तणूक आणि वैद्यकीय परिस्थितीमुळे स्लीप एपनियाचा धोका वाढतो. या घटकांमध्ये धूम्रपान, उच्च रक्तदाब आणि हृदय अपयश आणि स्ट्रोकचा उच्च धोका असलेल्या लोकांचा समावेश आहे.
- आपल्या झोपेवर लक्ष ठेवून आणि आपल्या झोपेच्या इतिहासाचे पुनरावलोकन करून आपल्यास झोपेचा श्वसनक्रिया असल्याचे डॉक्टर निर्धारित करू शकतात.
आपल्याला वायुमार्गाच्या अडथळ्याचा धोका असल्यास तो शोधा. ड्रोलिंग देखील ब्लॉक केलेल्या वायुमार्गाचे लक्षण आहे. आपण झोपत असताना आपल्या नाकातून श्वास घेण्याच्या क्षमतेवर अवरोधित वायुमार्गाचा परिणाम होत आहे की नाही हे शोधण्यासाठी एक ईएनटी डॉक्टर पहा.
वजन कमी होणे. तुमचे वजन जास्त असल्यास, तुम्हाला स्लीप एपनियाची शक्यता जास्त आहे. स्लीप एपनियासह 12 दशलक्ष अमेरिकन लोकांपैकी निम्म्याहून अधिक वजन जास्त आहे. आपण आपला आहार बदलला पाहिजे आणि निरोगी वजन मिळविण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम केला पाहिजे आणि आपल्या गळ्यातील आकार कमी केला तर श्वास घेणे सोपे होईल.
स्लीप एपनियावर पुराणमतवादी पद्धतीने उपचार करा. स्लीप एपनियावर वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त विविध मार्गांनी उपचार केले जाऊ शकतात. स्लीप एपनियाचे निदान झालेल्या लोकांनी अल्कोहोल पिऊ नये, झोपेच्या गोळ्या वापरू नयेत आणि निद्रानाश टाळण्याचा प्रयत्न करू नये. साध्या अनुनासिक फवारण्या आणि मीठ सोल्यूशन देखील आपल्या अनुनासिक परिच्छेद साफ करण्यास मदत करते.
स्लीप एपनियावर उपचार करण्यासाठी यांत्रिक थेरपी वापरा. स्लीप एप्निया असलेल्या रुग्णांकडून सतत पॉझिटिव्ह प्रेशर ब्रीदिंग (सीपीएपी) हा पहिला पर्याय आहे. सीपीएपी सह, रुग्ण एक मुखवटा घालतो ज्यामुळे झोपताना हवा नाक आणि तोंडातून जाण्याची परवानगी मिळते. हे अनुनासिक परिच्छेदांमधून हवा जाण्यासाठी पुरेसा दबाव तयार करण्यासाठी आहे ज्यामुळे रुग्ण झोपेत असताना वरच्या वायुमार्गाच्या ऊतींना खाली पिण्यास प्रतिबंधित करण्यास मदत करते.
प्रथम कमी जबडा आणण्यासाठी एक साधन वापरा. हे उपकरण जीभला घशातून खाली येण्यापासून रोखते आणि वायुमार्ग उघडण्यासाठी खालच्या जबडाला पुढे आणण्यास मदत करते.
शस्त्रक्रिया नाक सेप्टम विकृती, हायपरट्रॉफिक bस्बेस्टोस किंवा खूप मोठी जीभ यासारख्या अडथळ्याच्या उती असलेल्या लोकांना वेगवेगळ्या शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.
- औष्णिक इलेक्ट्रोड (सोमोप्लास्टी) आश्चर्यकारकपणे मऊ रेडिओ वारंवारता वापरा जी घश्याच्या मागच्या बाजूला बंद होते आणि वायुमार्ग उघडते.
- ’उव्हुलोपालाटोफेरिंगोप्लास्टी किंवा यूपीपीपी / यूपी 3 वायुमार्ग उघडण्यासाठी घशातील मऊ ऊतक शल्यक्रियाने काढू शकतात.
- अनुनासिक शस्त्रक्रिया नाक सेप्टम विकृती यासारख्या अडथळे किंवा विकृती सुधारण्यासाठी विविध प्रक्रिया समाविष्ट करतात.
- टॉन्सिलेक्टोमी (टॉन्सिलेक्टोमी) वायुमार्गावर अडथळा आणणारी हायपरट्रॉफिक एस्बेस्टोस काढू शकतो.
- मॅन्डिब्युलर / मॅक्सिलरी अ‍ॅडव्हान्समेंट सर्जरी ही शस्त्रक्रिया आहे जी घशात जागा तयार करण्यासाठी जबड्याच्या हाडांना पुढे करते. ही एक मोठी प्रक्रिया आहे जी केवळ झोपेच्या श्वसनक्रिया बंद होण्याच्या अत्यंत गंभीर प्रकरणांवर लागू होते.
सल्ला
- जेव्हा आपण आपला लाळ कोरडे पडण्यासाठी झोपता तेव्हा तोंड उघडण्याचा प्रयत्न करू नका. हे मदत करणार नाही परंतु केवळ घसा खवखवण्यास कारणीभूत ठरेल, विशेषत: कमी तापमानात खोलीत झोपताना.
- आपल्या पाठीवर झोपायला सुलभ करण्यासाठी, डोके व मान यांना आधार देणारी चांगली प्रतीची गद्दा विकत घ्या.
- लैव्हेंडर आय पॅच वापरुन पहा आणि झोपता तेव्हा आपल्या मागे झोपा.
