सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

एक पूर्ण चेहरा किंवा गुबगुबीत गाल अशी गोष्ट असू शकते जी आपल्याला दुखी करते. आपण आपल्या शरीराच्या एका भागामध्ये वजन कमी करू शकत नसले तरीही, आपला चेहरा खाली करण्याचा काही मार्ग आहे. चला आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करुन सुरुवात करूया. याव्यतिरिक्त, आपण गालांसाठी विशेषत: काही व्यायाम केले पाहिजेत. आपल्याला परिणाम दिसत नसल्यास, आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती आहे किंवा वजन वाढण्यास कारणीभूत असे एखादे औषध आहे का ते शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: गालांसाठी व्यायाम करा

1. 

   "एक्स" आणि "ओ" म्हणत रहा. या अक्षरे पुनरावृत्ती केल्याने गालांवरील स्नायू हलण्यास मदत होते आणि चेहरा सडपातळ होतो. प्रत्येक पत्र 20 वेळा वाचा आणि दररोज दोनदा पुनरावृत्ती करा.

   सल्ला: सकाळी नहाताना किंवा बदलताना किंवा कामाच्या / शाळेच्या मार्गावर आपण चेहर्याचा व्यायाम करू शकता.

   
   

2. 

   "माशाचे तोंड" तयार करण्यासाठी गाल पिळून घ्या. आपल्या गालांवर जितके शक्य तितके पिळण्याचा प्रयत्न करा, नंतर सुमारे 3 सेकंद थांबा आणि विश्रांती घ्या.
   • दिवसातून 20 वेळा हे पुन्हा करा.

3. 

   
   
   काही सेकंदांसाठी आपले तोंड उघडा आणि विश्रांती घ्या. आपण तोंडात मोठ्या प्रमाणात सर्व्ह करणार आहात असे आपले तोंड इतके विस्तृत करा, नंतर आपले तोंड विश्रांती घेण्यापूर्वी आणि बंद करण्यापूर्वी ते 5 सेकंद धरून ठेवा.
   • दिवसातून 20 वेळा हे पुन्हा करा.

4. 

   
   
   हवेने तोंड स्वच्छ धुवा. आपण सामान्यत: माउथवॉशसह आपले तोंड स्वच्छ धुवा आणि दिवसातून 5 मिनिटे करा. आपण आपला कसरत वेळ 1, 2 किंवा 3 मिनिटांमध्ये खंडित करू शकता किंवा 5 मिनिटांसाठी सतत कसरत करू शकता.
   • आपणास आवडत असल्यास, आपल्या गालांना प्रशिक्षित करण्यासाठी आपण आपल्या तोंडात पाण्याने स्वच्छ धुण्याचा प्रयत्न करू शकता.

5. 

   प्रत्येक जेवणानंतर गम चर्वण करा. सतत चघळण्याची हालचाल केल्याने जबडा अधिक मजबूत होण्यास मदत होते आणि गाल अधिक बारीक दिसतात. प्रत्येक जेवणानंतर 5 - 10 मिनिटांसाठी गम चर्वण करा.
   • जर च्यूइंगंग आपल्या जबड्याला दुखत असेल तर थांबा.

6. 

   अजून हसा. हास्य हा चेहर्याचा स्नायूंचा व्यायाम देखील आहे आणि आपले लक्ष गालांपासून विचलित करू शकते. 10 सेकंदासाठी हसून दिवसातून 10 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • याव्यतिरिक्त, नियमित हसण्यामुळे आपल्याला अधिक सकारात्मक आणि आत्मविश्वास जाणण्यास मदत होते.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली बदला

1. 

   मीठ आणि साखर नियंत्रित करा. जर आहारात जास्त प्रमाणात मीठ आणि परिष्कृत साखर असेल तर शरीरात पाणी साठवणे सोपे आहे. पुरेसे पाणी न पिण्यासारखेच, यामुळे पाणी साठल्यामुळे आपला चेहरा आणि गाल भरभराट होतील. आपण मीठ आणि साखर पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही, तरीही मीठ किंवा साखर जास्त असलेल्या पदार्थांचा वापर करा आणि मीठ किंवा साखर कमी असलेले पदार्थ निवडा.

   हेम आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सारखे खारट मांस खाण्याऐवजी, जनावराचे मांस निवडा त्वचा नसलेले कोंबडीचे स्तन किंवा चिरलेली टर्की सारखे.

2. 

   निरोगी आहार निवडा आणि वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कमी करा. आपला चेहरा बारीक करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपला आहार बदलणे आणि संपूर्ण वजन कमी करणे. आपण कमी करू इच्छित वजन ओळखा आणि त्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. पुढील चरण म्हणजे आरोग्यदायी, फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यासारखे पौष्टिक आहार घेत कॅलरी कमी करणे.
   • आपण दररोज वापरत असलेल्या अन्नाची मात्रा ठेवण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर डाउनलोड करा. आपण अॅपमध्ये खाण्यापिण्याच्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद घ्या आणि वजन कमी करण्यास दररोज कॅलरीची मर्यादा ठेवा.

3. 

   वजन कमी होणे आणि बारीक चेहरा गती देण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. वजन कमी करण्यासाठी पाणी हे सर्वोत्कृष्ट पेय आहे कारण त्यात भरपूर कॅलरी नसतात आणि जेवणांमध्ये परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते. शरीर डिहायड्रेट झाल्यावर पाणी देखील साठवते, ज्यामुळे गाल अधिक परिपूर्ण दिसतात. जेव्हा आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवण्याची तहान लागेल तेव्हा पाणी प्या.
   • दिवसभर नेहमी पाण्याची बाटली आणि पुन्हा पाणी भरा.
   • जर आपल्याला खूप घाम येत असेल तर अतिरिक्त पाणी प्या, जसे की गरम हवामानात व्यायाम केल्यानंतर किंवा बाहेर जाऊन.

4. 

   मद्यपान नम्रतेने करा किंवा ते पूर्णपणे टाळा. अल्कोहोल आपला चेहरा परिपूर्ण बनवेल; म्हणून शक्य असेल तर हे पेय टाळा आणि आवश्यक असल्यास केवळ संयमीत प्या. मध्यम म्हणजे स्त्रियांसाठी दररोज 1 कप आणि पुरुषांसाठी 2 कपपेक्षा जास्त नाही. एक कप बीयरच्या 350 मिली, वाइनच्या 150 मिली किंवा ब्रँडीच्या 45 मिलि इतका आहे.
   • संध्याकाळी कॉकटेलला एक कप कॅमोमाइल चहासह बदला किंवा कार्बोनेटेड पाण्याऐवजी मॉकटेल तयार करण्यासाठी रस वापरा.

5. 

   वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटे व्यायाम करा. सामान्य आरोग्यासाठी असणार्‍या लोकांसाठी मध्यम तीव्रतेसह हृदय गती वाढविणारे व्यायाम करण्यासाठी ही वेळ शिफारस केलेली आहे. दर आठवड्याला हा व्यायाम पूर्ण केल्याने आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल. आपण 30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 5 सत्रे व्यायाम करू शकता किंवा 150 मिनिटांचे दुसर्या मार्गाने विभाजन करू शकता.
   • आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण जोगिंग किंवा उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण यासारख्या 75-मिनिटांचा उच्च तीव्रता व्यायाम करू शकता.
   • आपल्याला प्रेरित राहण्यास आवडत असलेल्या व्यायामाचा एक प्रकार निवडा. उदाहरणार्थ, आपल्याला नृत्य आवडत असल्यास, नृत्य वर्गात सामील व्हा किंवा इंटरनेटवरील व्हिडिओचे अनुसरण करा.

   सल्ला: दर आठवड्याला 2 सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्र एकत्रित केल्याने वजन कमी होण्याची प्रभावीता सुधारण्यास मदत होईल. पाय, हात, छाती, पाठ, ओटीपोट आणि ढुंगण यासारख्या शरीरातील प्रमुख स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करून दर आठवड्यात 2 सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रे करा.

6. 

   वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी भरपूर झोपा. दररोज रात्री पुरेशी झोप घेणे देखील आपले वजन कमी करण्यास मदत करते; तर झोपायला प्राधान्य द्या. आपण लवकर झोपायला पाहिजे जेणेकरून आपण रात्री किमान 7 तास झोपू शकता. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
   • आपल्या बेडरूममध्ये विश्रांतीची भावना निर्माण करा जसे की सुंदर चादरी आणि खोली स्वच्छ, थंड, शांत आणि खूप तेजस्वी न ठेवता.
   • झोपेच्या कमीतकमी 30 मिनिटांपूर्वी फोन, संगणक आणि दूरदर्शन यासारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचे पडदे बंद करा.
   • दुपार आणि रात्री कॅफिनेटेड पेये टाळा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी बोला

1. 

   कोणत्याही मूलभूत वैद्यकीय स्थितीसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, संपूर्ण चेहरा वैद्यकीय स्थितीशी संबंधित असू शकतो ज्यास उपचारांची आवश्यकता असते. जर आपले वजन निरोगी असेल परंतु आपला चेहरा परिपूर्णता कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नसेल तर डॉक्टरांना भेटा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे गालगुंड आहेत की नाही हे डॉक्टर तपासून पाहतील कारण ही अशी स्थिती आहे जी आपल्या गालांला सूज आणते.

2. 

   संपूर्ण चेहरासाठी औषधोपचार कारण आहे काय ते तपासा. आपण नियमितपणे फार्मसीमधून काउंटर औषधे घेतल्यास हे आपल्या संपूर्ण चेहर्‍याचे कारण असू शकते. हे शक्य आहे का आणि आपण कोणती औषधे पुनर्स्थित करू शकता हे तपासण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • उदाहरणार्थ, ऑक्सिकोडोनमुळे नाकाचा चेहरा आणि टीप सूजतो. जरी हे अत्यंत दुर्मिळ आहे, तरीही आपण हे औषध घेत आहात की नाही हे तपासून पहा.

3. 

   इतर उपाय कार्य करत नसल्यास कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया. हा चेहरा एक थोडा धोकादायक पर्याय आहे, परंतु आपल्याकडे दुसरा पर्याय नसल्यास देखील विचार केला पाहिजे आणि परिपूर्णता आपल्याला अस्वस्थ करते. आपण आपल्या डॉक्टरांकडून रेफरल घेऊ शकता किंवा स्वतः प्लास्टिक सर्जन शोधू शकता.

   चेतावणी: कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया हा संपूर्ण गालांसाठी एक महागडा उपाय आहे आणि विम्याने क्वचितच कव्हर केले जाते. याव्यतिरिक्त, यात इतर प्रकारच्या शस्त्रक्रियेसारखे धोके देखील आहेत.

   जाहिरात

सल्ला

• आपण किशोरवयीन किंवा विसाव्या वर्षी असल्यास, जास्त काळजी करू नका कारण कालांतराने आपले गुबगुबीत गाल अदृश्य होतील.आपल्या गालांना हे बंद असल्यास आपल्यास त्याचे व्हॉल्यूम देण्यासाठी आपण मेकअप लागू करू शकता.

चेतावणी

• आपण मोठे झाल्यावर आपल्या गालांवर थोड्या प्रमाणात चरबी असणे फायद्याचे ठरेल. चरबीमुळे बहुतेकदा वृद्धत्वामुळे होणा places्या ठिकाणी भरून चेह wr्यावरील सुरकुत्या कमी करुन झोपणे कमी होतात.