सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

स्त्रियांना बहुधा लहान वयातही तारुण्याचा देखावा गमावण्याची भीती असते, परंतु आपण आपल्या शरीराची काळजी घेत अकाली वृद्धत्व रोखू शकता. "डबल माउंटन" "लोफाह" मध्ये न बदलण्यासाठी, आपल्याला आपली त्वचा संरक्षित करणे, व्यायाम करणे आणि योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामाद्वारे तरूण आकारात रहा

1. 

   तरूण आणि तंदुरुस्त आकारात राहण्यासाठी व्यायाम करा. आपल्या वजनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याकडे एक सुंदर देखावा आणि आनंददायक भावना असेल आणि एक स्लिम कमर आपल्या टोन्ड मॉल्सला हायलाइट करण्यास मदत करेल.
   • जॉगिंग, चालणे किंवा पोहणे यासारख्या एरोबिक क्रिया (एरोबिक श्वसन) आपल्याला एक लहान लहान कंबर मिळविण्यात मदत करेल. प्रत्येक आठवड्यात मध्यम तीव्रतेचा १ of० मिनिटांचा व्यायाम किंवा intens 75 मिनिटांचा उच्च तीव्रतेचा व्यायाम बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • एरोबिक क्रियाकलाप देखील शरीरास एंडोर्फिन सोडण्यास कारणीभूत ठरते, जे आपल्याला आराम करण्यास, आपला मूड सुधारण्यास आणि स्वतःशी समाधानी राहण्यास मदत करते.

2. 

   
   
   वजन प्रशिक्षणासह आपल्या छातीत स्नायू बळकट करा. जरी स्तनांमध्ये स्वतःस जास्त स्नायू नसतात तरीही खाली असलेल्या स्नायूंच्या घट्टपणामुळे छाती गुरुत्वाकर्षणाच्या खेचण्याला प्रतिकार करण्यास मदत करते. आठवड्यातून किमान 2 वेळा वजन उचलण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या छातीचे स्नायू, खांदे आणि ट्रायसेप्स (ट्रायसेप्स) छातीच्या पुशसह बळकट करा. प्रत्येक हातात डंबेल धरून आपल्या पाठीवर झोपा. मजल्याला स्पर्श करणार्‍या कोपर, तोंड दर्शवित आहे. आपले हात सरळ होईपर्यंत डंबेलला अनुलंब वर खेचा. सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली हात. पुन्हा करा.
   • वेटलिफ्टिंग व्यायामासह आपले बायसेप्स (फॉरआर्म्स) तयार करा. सरळ उभे रहा, हातात डंबेल, तळवे. आपल्या खांद्यावर डंबेल आणण्यासाठी कोपर वाकवा. डंबेल कमी करा आणि पुन्हा करा.
   • आपल्या बाहू, छाती आणि मागच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुश अप्स करा. आपल्या खांद्याच्या खाली आपल्या पोटावर, मजल्यावरील तळवे खाली झोपा. स्वत: ला टेकण्यासाठी आपल्या पायाचे बोट ठेवा. आपले हात वाढवा आणि आपले शरीर फरशीतून वर काढा, आपला मणक्याचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या पोटात खेचत असताना, आपली पीठ सरळ ठेवा. शस्त्रे पूर्णपणे वाढविली. हळूवारपणे स्वतःला खाली करा, नंतर पुन्हा करा.आपण अद्याप आपल्या बोटावर पुश अप करू शकत नसल्यास, आपले पाय सरळ ठेवण्याऐवजी गुडघे वाकणे सुरू करा.

3. 

   
   
   एक स्पोर्ट्स ब्रा घाला जो व्यायाम करताना चांगल्या प्रकारे फिट होईल. व्यायामादरम्यान, आपले स्तन 4 सेमी ते 15 सेमी पर्यंत उंच होऊ शकते. हे स्तनाला छातीशी जोडणार्‍या ऊतींना आणि स्तनांच्या ऊतींना व्यापणार्‍या त्वचेस ताणते. एक योग्य फिटिंग स्पोर्ट्स ब्रा आपली छाती जागोजागी ठेवण्यास, उछाल कमी करण्यास आणि त्वचा आणि अस्थिबंधनांना प्रतिबंधित करण्यास देखील मदत करू शकते. एक योग्य फिटिंग ब्रामध्ये खालील वैशिष्ट्ये असतील:
   • आपण धावताना किंवा नृत्य करता तेव्हा दिवाळे हालचाल करत नाही, परंतु तो फारसा घट्ट नाही, ज्यामुळे श्वास घेणे किंवा दुखापत करणे कठीण होते. बहुतेक आधार पट्टामध्ये आहे.
   • छातीचा कप स्तनांना घट्ट मिठी मारू शकतो, स्तनांना ओसंडून जाऊ नये आणि सैल होऊ नये. स्तनांना कपात पूर्णपणे फिट करणे आवश्यक आहे.
   • जेव्हा आपण हालचाल करता तेव्हा खांद्याच्या पट्ट्या खाली सरकत नाहीत किंवा त्या त्वचेमध्ये पिळत नाहीत, ज्यामुळे वेदना होते.
   • शर्ट बेल्ट संपूर्ण शरीरावर सुबकपणे पडून राहू शकतो, उरलेल्यापेक्षा उंच किंवा कमी जागा नसते.
   • जर ब्रामध्ये दिवाळेची अंगठी असेल तर ती स्तनाच्या खाली पडून पाहिजे आणि स्तनाच्या ऊतकांवर दाबली जाऊ नये

3 पैकी 2 पद्धत: त्वचेच्या आरोग्यास संरक्षण द्या

1. 

   
   
   त्वचा तरुण आणि लवचिक राहण्यासाठी धूम्रपान करू नका. निकोटीन त्वचेतील रक्तवाहिन्या कमी करते, ज्यामुळे त्वचेला कमी ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये मिळतात. तंबाखूमधील इतर रसायने त्वचेतील कोलेजेन आणि लवचिक तंतुंचे नुकसान करतात ज्यामुळे ते कमकुवत होतात आणि तणाव कमी करतात. यामुळे त्वचेवर सुरकुत्या आणि सॅगिंग होईल.
   • जेव्हा आपल्या स्तनांवरील त्वचा लवचिकता गमावते, आपण तरुण असतानाही आपली दिवाळे खाली येईल.
   • आपल्याला धूम्रपान करण्याची सवय असल्यास, धूम्रपान सोडणे अद्याप उपयुक्त आहे. आपल्याला समर्थन गट, हॉटलाइन आणि निकोटीन बदलण्याची शक्यता असलेल्या थेरपीजसह धूम्रपान सोडण्यासाठी बर्‍याच स्त्रोत सापडतील.

2. 

   स्तन संरक्षण कडक उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये स्टाईलिश आणि मादक डीप-कट व्ही-नेक आपल्या त्वचेवर अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या संपर्कात असलेली त्वचा सोडते. अल्ट्राव्हायोलेट किरण कोलेजेन आणि लवचिक तंतुंसाठी हानिकारक असतात जे त्वचेच्या संयोजी ऊतकांमध्ये खूप महत्वाची भूमिका निभावतात. यामुळे त्वचा मऊ आणि झुबके कमी होईल.
   • ढगाळ वातावरण असूनही, बराच काळ घराबाहेर जाण्यापूर्वी सनस्क्रीन लागू करा. ढग अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना त्वचेशी संपर्क साधण्यापासून रोखत नाहीत.
   • ब्राऊनिंग टाळा. टॅनिंगमुळे सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ रोखण्यास मदत होऊ शकते, परंतु तरीही आपली त्वचा अतिनील प्रकाश शोषून घ्यावी लागेल आणि खराब होईल.

3. 

   सोप्या काळजीच्या तंत्रासह गुळगुळीत, मऊ आणि तरूण स्तनाची त्वचा ठेवा. स्तनांच्या आसपास घाम आणि घाण वाढू शकते. आपण आपल्या त्वचेची काळजी घेऊ शकताः
   • घाण आणि घाम दूर करण्यासाठी शॉवर घ्या किंवा त्वरेने कोमट पाण्याने आणि टॉवेलने स्वच्छ धुवा. हे केवळ आपल्यालाच चांगले वाटत नाही तर तेल, मृत त्वचेचे पेशी आणि मोडतोड देखील काढून टाकते, मुरुमांना छातीत वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • केवळ सौम्य शॉवर जेल किंवा पाणी वापरा जेणेकरून आपण आपल्या त्वचेवरील नैसर्गिक तेले गमावू नका.

4. 

   दररोज मॉइश्चरायझर लावून तुमची त्वचा हायड्रेट करा. तेल-मुक्त मॉइश्चरायझर वापरा जे छिद्र रोखू शकणार नाही आणि आपली त्वचा साफ करेल.
   • आंघोळीनंतर नेहमीच मॉइश्चरायझर लावा. मऊ त्वचा राखल्यास त्वचेचे नुकसान टाळण्यास आणि त्वचेला लवकर बरे होण्यास मदत होते.
   • आपण सहसा घराबाहेर असल्यास, सनस्क्रीनसह मॉइश्चरायझर शोधा. जर आपण बर्‍याचदा गरम किंवा विषुववृत्ताच्या जवळपास रहात असाल तर सूर्याची किरणे कपड्यांच्या पातळ थरांमध्ये घुसू शकतात आणि आपल्याला सूर्य प्रकाशाने होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी आहारासह सुंदर त्वचा ठेवा

1. 

   पुरेशी प्रथिने खाऊन त्वचेची लवचिकता टिकवा. शरीराचे नुकसान बरे करण्यासाठी प्रथिने वापरतात, ज्यामध्ये त्वचेचे नुकसान, संयोजी ऊतक आणि स्नायू ज्यामुळे छातीला गुरुत्वाकर्षण प्रतिकार करण्यास मदत होते.
   • सरासरी प्रौढ व्यक्तीने दररोज 2-3 प्रथिने समृध्द पदार्थांची सर्व्हिंग खावी. या पदार्थांमध्ये मांस, दूध, मासे, अंडी, सोयाबीन, शेंगदाणे आणि शेंगदाणे यांचा समावेश आहे.
   • दुबळे मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने उत्तम आहेत कारण ते आपल्या चरबीचे प्रमाण वाढवत नाहीत.

2. 

   जटिल कार्बोहायड्रेट खाऊन नियमित शारीरिक क्रियेसाठी ऊर्जा द्या. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट अधिक हळूहळू पचतात आणि साध्या साखरेपेक्षा जास्त उर्जा देतात.
   • जटिल कर्बोदकांमधे चांगल्या स्त्रोतांमध्ये सोयाबीनचे, डाळ, शेंगदाणे, बटाटे, कॉर्न, हिरव्या सोयाबीनचे, अजमोदा (ओवा) आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड असतात.
   • टाळण्यासाठी सोपी साखरेचा उपयोग बर्‍याचदा केक्स, कँडी, सॉफ्ट ड्रिंक्स, कुकीज आणि साखरमध्ये होतो.
   • कार्बोहायड्रेट्सने दररोज आपण वापरत असलेल्या कॅलरीपैकी निम्मे कॅलरी तयार करावीत.

3. 

   बरेच ताजे फळे आणि भाज्या खाऊन तरुण रहा. हा अन्न गट आपल्या शरीराच्या ऊतींचे तरुण आणि निरोगी स्वरूप राखण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देईल.
   • प्रौढांनी दररोज फळांची चार सर्व्हिंग्ज आणि भाजीपाला 6 सर्व्ह करावे.
   • आपल्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी चवदार फळांमध्ये स्ट्रॉबेरी, काकडी, सफरचंद, द्राक्षे, चेरी, पपई, केळी आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, बीट्स, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, फुलकोबी आणि बटाटे आहेत.
   • आपल्याला पुरेशी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत याबद्दल आपल्याला काळजी असल्यास आपण फार्मसीमध्ये मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध असलेल्या काउंटरच्या पूरक आहार घेऊ शकता. आपण जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर त्यांनी शिफारस केली तर आपण विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेले पूरक किंवा मल्टीविटामिन घेऊ शकता.

4. 

   वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करणे टाळा. छाती आणि शरीराच्या इतर भागामध्ये बहुतेक स्त्रिया वजन कमी करतात किंवा वजन कमी करतात. वजन वाढत असलेल्या वेगाने होणा change्या बदलामुळे त्वचेला आपल्या शरीराशी जुळवून घेण्यापेक्षा त्वरीत आराम मिळतो. त्याचप्रकारे, जेव्हा आपण वजन लवकर गमावाल, तेव्हा आपली त्वचा आणखी पडू शकते.
   • आपण वजन वाढवण्याची किंवा कमी करण्याची योजना आखत असल्यास, सैल त्वचा टाळण्यासाठी हळू आणि स्थिर वेळापत्रक तयार करण्यासाठी एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ पहा.
   • लठ्ठपणा प्रतिबंध जेव्हा आपण लठ्ठपणा असतो तेव्हा आपल्या स्तनांचे आकार आणि वजन वाढते आणि ते अधिक काळानुसार झिजू शकतात.
   • द्वि घातलेला पदार्थ खाणे टाळा. वजनात जास्त चढउतार (बरेच काही मिळवणे किंवा गमावणे, नंतर आपल्या मूळ वजनाकडे परत येणे) ही त्वचा सैल होऊ शकते. दर आठवड्याला फक्त 0.5 - 1 किलो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा (दररोज सुमारे 500 कॅलरी कमी करा) आणि वजन कमी करणे चालू ठेवण्यासाठी काही जीवनशैली बदल करा. एक प्रवेगक आहार आपणास वजन कमी करण्यास पटकन मदत करेल परंतु फारच क्वचितच.

5. 

   स्तनपान देण्यास घाबरू नका. जरी आपण आपल्या बाळाला स्तनपान दिले नाही, तरीही आपण गर्भधारणेच्या स्तनांचे स्तन रोखू शकणार नाही. गरोदरपणात स्तन मोठे आणि जड झाल्यामुळे स्तनांचा थेंब पडेल. अस्थिबंधन ताणले गेले आहे, ज्यामुळे छाती बर्‍याच वेळेस जळत असते.
   • या प्रकरणात स्तनपान करणे स्तनपान देईल की नाही याची पर्वा न करता होईल आणि स्तनपान केल्याने परिस्थिती आणखी वाईट होणार नाही.

सल्ला

• ब्रॅगच्या पोशाखांमुळे स्तनांच्या स्तनांमुळे उद्भवल्याचा कोणताही पुरावा नाही. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपला दिवाळे लक्षणीय मोठे आणि नंतर लहान असणे टाळण्याचा प्रयत्न करणे, जसे वजनात घट-उतार आहे.